太极推手

五种推手方法

练拳是知己的功夫，推手是知彼的功夫

基本功

1、屈膝行步（太极步）：主要体现虚实转换，步法灵活。

2、胯步转腰：上步同时要转腰，转腰劲力。

3、行步放松：手放松地自然摆动，双手体前划圆放松，配合行步。

推手（打手）：是随机应变，体验手、眼、身、法、步的灵活、协调一致，腰为主宰。

基本方法：八法

单练：1、掤、捋、挤、按，此四正手，以柔为主。

独立练习：A、上左脚，左掤，右捋；左挤，右按。

B、上右脚，右掤，左捋；右挤，左按。

A、B反复练习，要求轻柔引化。（注：考试要做四个反复）

2、采、挒、肘、靠，四隅手，发力动作。四隅手不离掤劲。

采：采时必含拿和捋，主力方向向后向下。

挒：打横劲，左右横劲打。

肘：A、侧面（肘尖）如：穿心肘、挑肘、后击肘，易受内伤，练习时勿用。

B、面向（肘面、平面）如：迎门肘、绕揽肘，练习时可用。

要求：步法与身法的协调，先后发力，逐步用力。

靠：肩、胯。

要求：肩胯放松，周身一家，引进落空、抖肩、顺胯发力。

双人练肩靠：A、上步换腿前肩靠（脚在外侧）

B、上步换腿后肩靠（背折靠）

双人练胯靠：方法同肩靠（要求：肩、胯、步的协调，先不用理，把力量运行到肩、胯上）

五种推手方法

一、挽花

1、单手挽花（前脚放里侧，均为定步）

A、平圆单推手（按、掤练习）

B、立圆单推手（按、捋练习）

C、“8”字缠绕折叠推手（掤、捋、挤练习）

2、双手挽花

A、双手同时向里、向下

B、双手同时向外、向上

C、双手同时顺缠、逆缠

D、双手同时向左或向右缠绕

要求：一顾一随，随时互换变化；动作、劲路方向要明晰

两手缠绵不断线，足跟牢固意九泉

练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先

二、合步推手（定步双推手）

一看手，另一看肘 掤、按

捋、挤 四式打轮，

步型同上，都是拗步

三、顺步推手

进一退一，向上掤时进步，下捋时有采、拿手法（含背、折、靠意）

要领：掤、捋、挤、按须认真，上下相随，人难侵；一进一退步法灵，肩、肘、胯、 靠显神威。

四、大捋

重心移两次，上掤后下捋退步，是下盘功夫，腰腿力量。

要领：两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基，裆内自由弹簧力，灵机一变鸟难飞。 五、活步推手（乱采花）

要求进退自如，1、3、5……步

要领

两人推手如鳔胶，沾粘连随主宰腰 功夫练到熟练时，滑如冰凌粘如胶 两手推手如围棋，一来一往论高低 围到山穷水尽处，陡然一势判雌雄

太极推手动作分解说明

太极推手 1.起势：两手平举，按到腹前，抱在胸前，左转上步，搭手重心前落。 2.合步四正手：乙掤甲捋，顺时针三圈；甲掤乙捋逆时针三圈 3.活步单推手：右手划平园，左手在胯旁，甲逆时针三圈，甲采左脚上步，搭左手； 左手划立园，手心向下，回来转向侧，甲采右脚上步，搭右手，折叠划立园，重心前移，前推手心向下，转向上回来（甲进乙退） 4.合步双推手：（甲退乙进）双手动作同前 5.绕步缠臂采靠： 1．乙双手在内，双缠乙进左、右、左，甲退三；单缠甲进、乙退三，甲左手在上； 2．绕臂采靠，甲右手上划到乙的右手腕下，左手打开，右手向上绕，同时抬腿，右脚摆，甲右手下按，左脚扣，甲手划向上，右并步，转90度（甲面南）； 3．抬右脚，甲上步靠，乙扣步按甲背； 4．起身抬脚右侧上步，左手扑与乙搭手； 5．乙采、手臂外绕向上，左脚摆，右脚扣，左脚并步，转90度（甲面北）； 6．乙采抬左脚上步靠，右手前推，甲按，起身甲乙上步内扣转180度（甲面南）； 6.合步四正手：双方上左脚，左手搭，右手扶肘，顺时针绕三圈 7.活步四正手：甲顺时针绕1.5圈，甲扶乙肘上托抬左脚、甲按、左脚进步、（甲挤） 右、（甲按）左三步，乙退三；（乙按）左脚外侧进步、（乙挤）右、（乙按）左共三步（甲退二）；换手，甲逆时针绕圈两手按住乙左臂到水平位置，乙呈挤式，右手与甲相搭，左手托甲右肘，乙进三退二（甲退三进三），最后右手相搭 8.大捋：搭右手，1.甲向左后方（东北）撤步，右手握住乙右手腕，左手搭在乙的肘 关节上，甲共撤右左右三步，马步右手下压，同时乙两手打开上三步（右左右）做马步靠；2.甲左手按在乙的大臂上，右手推，乙翻肘格住，乙退（西北）第一步时要慢，甲稍左转后再跟进三步；再重复两次，方向分别为西南和东南 9.顺步四正手：1.乙上右脚在甲的左脚内侧（衬步），甲撤右脚，甲顺时针四正手(先 按后挤)，右手顺手握住乙的右手，甲左手由下向上托乙肘并绕到乙肩部，顺大臂捋到肘，乙弓步两手打开；2. 乙撤、甲上右脚（衬），甲逆时针四正手＋乙捋；3. 甲撤右脚、乙上右脚（衬），顺时针四正手＋甲捋；4. 乙上左脚甲不动，乙上第2、3、4步（右摆、左扣、右撤步转身180度（面东）），甲向右上步走三步右左右（衬），

陈氏太极拳推手的基本方法

陈氏太极拳推手的基本方法 学习推手之前，先介绍一下太极拳的基本动作。推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法，练太极拳是知己的功夫，练推手是知彼的一种功夫。所以没有拳的基础，没有松活灵敏这种感觉，和周身协调的身法，推手就练不好，有了太极拳的基础，我们在练习推手的时候，主要是注重于腿上的练习方法，与身上的旋转和以腰为轴，这些要求,对于我们的基本动作，最重要的还是以步法结合腰的旋转，这些方法来练习。 第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰，屈膝松胯，向前迈步，迈步的时候重心并在右腿，把左脚伸出去，在不影响重心的情况下，把步伸出去，伸出去以后，感觉合适，然后重心慢慢向前移，移到左腿以后，再把右脚提回来，再伸出去，再移重心，这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。 基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合，裆要向内扣，身体要向外转，配合两手臂左右带动的这种惯力，这种方法近几年在推手比赛里边，这些动作最多，尤其是在定步推手，定步推手对方来了抗力，然后我要把它引进落空，所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的，下面我把这个跨步转腰示范一下。陈氏太极拳推手的基本方法 第三种叫行步放松，行步放松可以放在练习之前，也可以放在练习之后，这个是手放松地自然摆动，结合着高身法的自由走步，这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动，效果都非常好。 以上介绍了三种基本动作。实际运用过程中还有很多种步法，身法，手法，包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步，后退步，等等，所有这些步法，随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上，但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过，而且套路里边都多次出现那种练习的方法，所以在这边就不再多讲了，简单就介绍这三种。推手是随机应变的一种方法，它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致，拳练的基础，就是一路、二路拳练的基础的结合情况，在两个人在运用的时候所做出的表现。 下面介绍陈氏太极拳推手的基本方法。 推手有八法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八法是在两个人推手时所表现出来的，现在要讲的基本方法，这八种方法就是一个人练的时候所表现的练习方法，这个掤、捋、挤、按作为四正劲，正劲就是以柔为主，我现在先把这掤、捋、挤、按四种方法连贯起来给大家做一下示范。首先先上步，上步以后，身向右转，向下沉，重心向左移，两手向前上方掤劲，这叫掤。然后两手一转劲，相合向下捋，这样一变，再变挤，再向上提，转身向下按。这是一个掤、捋、挤、按，然后再上步，再做掤、捋、挤、按。好，我再正方向再做一次。要上左步的时候，这叫左掤、右捋、左挤、右按，这样一上步叫右掤、左捋、右挤、左按。好，这四个动作可以连贯起来做，有时间可以多做一些，时间少可以少做一些，下面我再连贯起来再做一下。 讲完了掤、捋、挤、按四种单人练习的方法，下面介绍一下采、挒、肘、靠单人练习的方法。这四种方法就是用发力的动作表现出来。大家都知道推手里边的八法掤、捋、挤、按

武术太极拳推手竞赛规则(试行)

武术太极拳推手竞赛规则 （试行） 国家体育总局武术运动管理中心 2015年4月7日

目录 第一章通则 (3) 第一条竞赛性质 (3) 第二条竞赛办法 (3) 第三条年龄分组与资格审查 (3) 第四条体重分级 (3) 第五条称量体重 (4) 第六条抽签 (4) 第七条竞赛时间 (4) 第八条竞赛信号 (4) 第九条弃权 (5) 第十条竞赛礼仪 (5) 第十一条竞赛服装 (5) 第十二条竞赛相关规定 (5) 第二章裁判人员及其职责 (5) 第十三条裁判人员的组成 (5) 第十四条裁判人员的职责 (6) 第十五条电子计分系统操作员 (8) 第三章仲裁委员会及其职责与申诉 (9) 第十六条仲裁委员会的组成 (9) 第十七条仲裁委员会的职责 (9) 第十八条申诉程序及要求 (9) 第四章竞赛监督委员会及其职责 (10) 第十九条竞赛监督委员会的组成 (10) 第五章技法要求、得分标准与判罚 (10) 第二十条竞赛法则 (10) 第二十一条竞赛方法 (11) 第二十二条攻击部位 (11) 第二十三条得分 (12) 第二十四条犯规 (13) 第二十五条评定名次 (13) 第二十六条技术规范 (14) 第六章裁判员的口令和手势图解 (14) 第二十七条有关竞赛礼节与一般判罚的口令和手势 (14) 第七章服装与场地 (15) 第二十八条服装款式及规格要求 (15) 第二十九条比赛场地 (16)

第一章通则 第一条竞赛性质 一、个人赛 二、团体赛 第二条竞赛办法 一、循环赛：单循环、分组循环 二、淘汰赛：单败淘汰、双败淘汰 第三条年龄分组与资格审查 一、成年运动员的参赛年龄限在 19至 45周岁，青年运动员的参赛年龄限在 15至18周岁以下。 二、参赛运动员必须携带《运动员注册证》。 三、运动员必须有参加比赛的人身保险证明。 四、运动员必须出示自报到之日起前 15天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。 第四条体重分级 一、48公斤级（≤48Kg） 二、52公斤级（＞48Kg－≤52Kg） 三、56公斤级（＞52Kg－≤56Kg） 四、60公斤级（＞56Kg－≤60Kg） 五、65公斤级（＞60Kg－≤65Kg） 六、70公斤级（＞65Kg－≤70Kg） 七、75公斤级（＞70Kg－≤75Kg）

太极拳推手中合步四正手练习方法

太极拳推手中合步四正手练习方法 合步四正手是推手的基本功之一，也是推手对练套路中的核心重点，并贯穿于推手套路始终。基于步法上的变化，衍生出活步四正手、顺步四正手、连环步四正手等，只有将合步四正手运用熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲力准确，劲路变化衔接自然流畅，进入推手套路的学习才会更容易。 一、动作要领（以右脚在前，右手相搭为例） 两人相对站立，甲乙双方左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双方右手向前伸出，手臂微屈，手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。左手扶于对方右肘部，目视对方。 注意：甲乙双方上步后，虚步重心稍偏后，两脚心相对，相距十公分为宜，此为合步。右脚在前则右手相搭，左脚在前则左手相搭，另一手扶于对方掤手的肘部，此为甲乙合步双掤。掤手的位置在两人中间，不要上举过高挡住视线。 1、甲乙合步右手双掤： 预备式（蓝衣者为甲， 黄衣者为乙） 2、甲掤：甲用右臂掤 住，左手扶于乙右肘 部，身势微向左转，重 心微向前移。

3、乙捋：乙重心后移，身势右转，屈左腿，右手内旋粘住甲右手腕，左手扶住甲右肘部，双手向右后引带，成捋势。 4、甲挤：甲身势右转，右腿前弓。左手脱开乙右肘部，扶于自己右臂内侧，以右小臂平挤乙胸部。 5、乙按：乙身体左转，两手同时向前向下推按甲右小臂。

6、甲掤：甲重心后移，右手脱开自己的左小臂，扶于乙左肘部，同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。 7、甲乙合步左手双掤：乙重心微向前移，顺势左手外旋，以左手背与甲左手背相贴，右手扶在甲左肘部，甲乙双方成合步左手双掤。 8、乙掤：乙用左臂掤住，右手扶于甲左肘部，身势微向右转，重心微向前移。

9、甲捋：甲重心后移，身势左转，屈左腿，左手内旋粘住乙左手腕，右手扶住乙左肘部，双手向左后引带，成捋势。 10、乙挤：乙身势左转，右腿前弓。右手脱开甲左肘部，扶于自己左臂内侧，以左小臂平挤甲胸部。 11、甲按：甲身体右转，两手同时向前向下推按乙左小臂

太极推手练习

太极推手体悟 本人习练传统吴氏太极拳推手多年，时常留心体会传统太极拳论中对推手的要求，还将一些太极明家的推手经验在实践中加以印证，逐渐有了一点认识。现表述如下，以求教于方家。 1．立如平准，活似车轮 和人推手时，对方施力于我，我保持身体中正，重心不易受外力影响。这种身法上的要求，《太极十三势歌》明示为?尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬?。对方来力时，我以腰为轴心，向左右转化，圈子比较小，即能使对方之力落空。若在化劲过程中身体前俯后仰，重心不稳，两脚飘浮，不仅化不掉来力，而且极易被人发出。常见人推手时，一方被对方一引或出劲前捋时，身体即向前俯，重心失去中正。如对方用采劲，即易向前跌倒，即使不立时倾跌，但被动挨打，既不能化，也不能还手，已处于败势。也有人以为自己腰劲很好，人家推不倒，所以当遇对方加力到自己身上时，身体便向后仰，重心偏于后方。若此时对方用捌劲在胸腹部一按或短促发力，则轻者失重败势，重者会伤及脊椎，非常危险。所以推手时，无论应敌击敌，有保持虚领顶劲、中正灵活的状态才可以左右前后回旋，保留转换的余地。 2．意在人先，后发先至 拳经中有?彼有力，我也有力，我力在先；彼无力，我亦无力，我意仍在先?之语，要求处处主动，随机应变，时时处处控制对方，使意在彼先，劲抢彼前，则发无不中。王宗岳《打手歌》曰：?彼不

动，己不动；彼微动，己先动。?其中?彼不动，己不动?是听劲，是反击对方的前奏。这个过程几乎是在同时发生的。所谓手快者，也就是听劲功夫好，即对方微动，我已发觉，抢他前面发我之劲。他的劲被我截住，进退两难，正是?旧力已发，新力未生?之际，欲收回不能，欲另发劲不及，则难免处处落后，处处被动。所以，?后人发，先人至?的关键是意在人先，在于听劲。只有?意在人先?，才能保证?后发先至?，这是推手时一条很重要的规律。 3．三节齐到力增加 《太极拳论》说：?劲起于脚，主宰于腰，形于手指。?从劲力传导的三节来讲，腿脚是根节，腰身是中节，手指是梢节。人之手臂不如腿粗，腿不如腰粗。因此，手臂之力不如腿力大，腿之力不如腰力大。俗话说?根节动，梢节发，三节齐动力增加?，所谓三节齐动，必定意注于腰，三节劲力的上传下达主宰在腰上，根梢二节虽动也发不出整体之力，只是局部之力。推手时，用手臂之力推人，往往推不动。若用腰劲推，对方即能倾跌。推手动作，表面上力在手腕，而实际力在于腰。若肩不能松，则腰不能活，力全在于手臂，绝不能化人，亦不能发人。至于步子稳不稳，在于裆劲，即胯、腿、脚三部分的联系，而其运用之关键完全在腰。 推手时应尽量少用手臂，而应进足贴身，三节齐到，对方必立足不稳。 4，听人之劲，舍己从人 太极拳推手以懂劲为最高阶段，用什么方法才能达到懂劲的地步

太极推手也称打手

太极推手也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。” 掤捋挤按采挒肘靠八法 拈连黏随不丢顶训练基本原则 训练方法 掤劲 听劲 刚劲 柔劲 化劲 发劲 问劲 展开 基本概念 经典拳论 健身价值 流派分类 主要流派 主要特点 基本技法 掤捋挤按采挒肘靠八法 拈连黏随不丢顶训练基本原则 训练方法 掤劲 听劲 刚劲 柔劲 化劲 发劲 问劲 展开 编辑本段基本概念 太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、

杨式太极推手 肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。 推手是信息的传递与反馈。推手双方是信息的载体。在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。 编辑本段经典拳论 打手歌 掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。掤捋挤按须认真，采挒肘靠就屈伸。进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。 编辑本段健身价值 太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。对改善血液循环、加强人体体质、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性及祛病等都有很好的效果。 编辑本段流派分类 太极拳推手从运动形式上可分为定步推手和活步推手两种，目前创编的太极拳推手对练套路，将这两种形式有机融合，其运动形式表现为静中有动，动中有静。而其基本功是训练掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手。太极推手对练套路是吸取了各流派推手的精华而创编的，它具有传统性、科学性、健身性、技击性、观赏性、娱乐性，因而易于普及。 太极推手各派形式诸多。如：推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、烂踩花推手、散推手等等。如此之多的推手，乃为各派拳师在教拳过程中的创造，其目的有二，一是便于学者进门入道，二是显示传统内容之多。有一利必有一弊，无形中为推手而推手，在推手中练推手，从而导致了现代推手竞技运动中，大部分运动员不练拳架专练推手，舍本求末。一般人

太极推手的基本方法

太极推手的基本方法 太极推手的基本方法 1、掤法。 泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。它是通过长期认真对太极拳架和 推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于 弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。掤劲在推手 中甚为重要。拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。例如， 对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解 其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。我右手的 横推即为“掤”法。运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两 力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。 2、捋法。 泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双 手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。运用 捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促 其继续前伸落空。捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。捋劲根据 方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。这种捋法威力很大,可配合叠劲 而进击对方。 3、挤法。

泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。运用时，应以沉劲稳住身 体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至 失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。挤时，上体不可前倾，一般以前臂挤至与自己膝部对齐为度。挤劲是趁对方抽身的空隙,我在上肢不失重心的原则上用掤劲伸长来威胁对方的逼法。双手、单手、膊、肩、身都可用挤。“挤在手背”的说法,是指单手向前掤 劲弹性不够,采用另一手帮助,将后手贴在前手内侧来增加压强,合力 而挤之。挤劲关键在于腰腿的发力,要借蹬地之力,前足弓,后足蹬, 两者须同时进行。要求动短、意远、劲长,周身合力于交点。采用以 整击散之法,攻击对方空虚之位。“挤”也可诱惑对方入侵,将对方 劲诱进来。挤可随机变化为引。对方不进可用挤进攻。远用手,近用肘,贴身可用靠。挤运用得法,攻防并用,切不可失去重心,应我守我 疆切莫失界,一若失界,魂飞魄散。 4、按法。 泛指一手虚拢对方腕部，一手黏其肘弧形向下压按和向前推按的技法。按是用单手或双手向下而又向自身的方向用力下沉和引带的 弧形动作,以微微带弧形向前上,或中或左或右,按击对方。按不但是 攻击法,也是保护自己的手法。“按”也是摔、点、推等技击手法的 尖兵。“按”应灵活运用相机施行,并无定意,运用阴阳掌进击为佳, 迫使对方后仰,失去平衡,立即接用放劲。要求动短、意远、劲长、 力猛的爆发力。发劲时要顶悬身正,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰松胯, 收住尾闾,两腿合扣,蹬地借力而按之。 例如，对方以臂挤来，我则“按”之，向下泄其劲，同时俯胯、缩腰、坐步向回牵拉，使其失势。如果对方发现我下按回引，舍弃 挤力欲逃脱，我变为向前推按，顺其收退，将其发出。在运用中， 如下按回引得手，应在缩胯、缩腰的基础上，坐步转腰，让出对方 前倾跌出的空间。如果是向前推按对手，要前移重心，以对方胸腹 为攻击目标，直按至对方失势或换用捋法，按时禁止上体前俯。 5、采法。

商务谈判中的太极推手拒绝否定也是招完整版

商务谈判中的太极推手拒绝否定也是招 集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]

商务谈判中的“太极推手”：拒绝、否定也是招 商务谈判中，讨价还价是难免的，也是正常的，有时对方提出的要求或观点与自己相反或相差太远，这就需要拒绝、否定。但若拒绝、否定死板、武断甚至粗鲁，会伤害对方，使谈判出现僵局，导致生意失败。高明的拒绝否定应是审时度势，随机应变，有理有节地进行，让双方都有回旋的余地，使双方达到成交的目的。 一、幽默拒绝法 无法满足对方提出的不合理要求，在轻松诙谐的话语中设一个否定之间或讲述一个精彩的故事让对方听出弦外之音，既避免了对方的难堪，又转移了对方被拒绝的不快。某公司谈判代表故作轻松地说：“如果贵方坚持这个进价，请为我们准备过冬的衣服和食物，总不忍心让员工饿着肚子瑟瑟发抖地为你们干活吧！” 某洗发水公司的产品经理，在抽检中发现有份量不足的产品，对方趁机以此为筹码不依不饶地讨价还价，该公司代表微笑着娓娓道来：“美国一专门为空降部队伞兵生产降落伞的军工厂，产品不合格率为万分之一，也就意味着一万名士兵将有一个在降落伞质量缺陷上牺牲，这是军方所不能接受和容忍的，他们在抽检产品时，让军工厂主要负责人亲自跳伞。据说从那以后，合格率为百分百。如果你们提货后能将那瓶份量不足的洗发水赠送给我，我将与公司负责人一同分享，这可是我公司成立８年以来首次碰到使用免费洗发水的好机会哟。”这样拒绝不仅转移了对方的视线，还阐述拒绝否定理由，即合理性。 二、移花接木法 在谈判中，对方“要价太高，自己无法满足对方的条件时，可移花接木或委婉地设计双方无法跨越的障碍，既表达了自己拒绝的理由，又能得到对方的谅解。如“很抱歉，这个超出我们的承受能力……”“除非我们采用劣质原料使生产成本降低５０％才能满足你们的价位。”暗示对方所提的要求是可望而不可及的，促使对方妥协。也可运用社会局限如法律、制度、惯例等无法变通的客观限制，如“如果法律允许的话，我们同意，如果物价部门首肯，我们无异议。 三、肯定形式，否定实质

基本太极拳推手步骤教学

基本太极拳推手步骤教学 太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。下面是为大家分享基本太极拳推手步骤教学，欢迎大家点击查看。 第一步:学拳架、练拳架、调拳架,求得动作的内功劲力 一般来讲,拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术,又是散手实战搏斗的技法,不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。(旨在健身娱乐则另当别论。)所以,要学练太极拳的技击功夫,首先要一丝不苟地学习太极拳的套路,要按照动作技能的形成规律,逐步做到准确、熟练、轻松,自动化动力定型,继而进一步求得太极拳独具特色的内功劲力。 太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。“柔而不软在于韧,刚而不僵在于松”。“松在静中取,韧在动中求”。要达到人体各部既松柔又坚韧的效果,应采取动静结合的训练方法。 如调架时外松内紧,外静内动,外慢内快,外柔内刚。其具体做法是在意识的指导下,一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲,一方面在 沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力,但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的,这也就是术语所讲的无形的内练法。这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动,由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕,时上时下、时左时右,以及螺旋转化,使得

身体各部位动作准确合拍、变化无穷,这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力,又增加了动作技术的实用程度。 求得松柔又坚韧的效果还有一种办法,那就是在自由散推中求之。当拳架动作达到能不假思索而准确自如完成时,就进行散推实践。其做法是首先精神放松不必紧张,注重沾连黏随、听探顺化、随彼运动而求训练沉静中的松柔。其次是当对方用大力、猛力推掷我时,我不要怕倒,要有意接住对方来劲并尽力以拥法掤架,随机监听,保持外柔内刚、虚灵沉着,以内力的虚撑控制好自己的重心,防止对方突破我的防线而长驱直入,甚至要有意与对方相持一段时间然后再控制好, 在有把握的基础上积极主动地想办法或前或后、或左或右、或上或下地引化对方大力,或在保全自己万无一失的情况下沉气发劲,以挤压 劲贯注身肢到达接触部位,此时身劲抖发,起如钢叉,在掀挫对方重心时待对方将要倒地的一刻复又施以重压贯劲下砸、挫其锐气,训练出我韧柔中之坚刚。 第二步:换劲训练 所谓换劲就是通过一定的练功方式,将人体固有的先天自然的 笨拙力量,变换成符合太极拳技法要求的劲力。这一步也是求懂劲、身上装劲的训练。 1.以内引外训练法 所谓以内引外训练法是指以内动引导外动的练习方法。“内动”指人体内部的意、气、力三者的动转,“外动”指人体外部形态的变动。“外动”依赖“内动”而启动,内不动则外不发。“内动”通过

陈氏太极推手

陈氏太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉，运用堋、捋、挤、按、采、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先。是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。 主要特点推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“捋”，太极推手 顺势向侧方或向后牵引；“挤”，向前挤压，逼迫；“按”，向下、向前推按；“采”，向下牵引；横向分化或进击对方；“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方；“靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。 有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按4 种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走成圆形。大捋推手是用采、、肘、靠4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观察，感觉，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散，落空，陷于被动，再集中优势出击对方，其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“懂劲”。

陈氏太极推手的五种方法

陈氏太极推手的五种方法 什么是太极推手的方法？其实就是把陈式太极拳内粘，游，连，随，腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活，这十三式的精华摘要出来，用棚，捋，挤，按的方法，采取陈式太极拳的实用，二人对推，推得不偿失，长次以往时间久了，得到里面的奥妙，就能起到保卫打仗的作用。 太极推手的姿势有五种不同的方法: 第一种方法叫挽花，可以单手挽也可以双手挽,就是甲乙两人对立,站立两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空之法,对挽连绵不断.彼此用牵牛之法,将脚跟牵动.有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动.两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧, 丝头不断,完全是用巧之法.推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多. 第二种方法叫推手，甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，啥时没有力气，啥时停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。推得长久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。 第三种方法叫挤，就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊(这叫按),乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊(这叫捋法)往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤（这就是挤）有打乙的背折靠的方法，乙将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲（这就是棚）棚住甲两手，右腿后退一步。内脏有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。 第四种方法叫捋，就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，这就是长兴公说的：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。这个方法推成功之后，特点表现为：两腿仆地犹顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。 第五种方法叫花步，就是甲乙二人的手法和步法与第三种相同，二人推过三四个回合之后，彼此都变了方法。就是舍己从人，随机应变，人不知我，我独知人的方法。两个人的方法没有一定，彼此或用垫步，或用偷步，或用横步，或用跃步，灵活运用。步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，有时该进两步的进两步，该进三步的进三步，彼此两手套在一起。或用肘，或用靠，乘虚而入，乘空而击。甲攻乙，乙用滑空之法将甲的来劲滑空，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法将乙的来劲引空。甲乙彼此围攻之势互不相让，就是棋逢对手，将遇良才，强中还有强中手，能人背后有英雄。这个推手之后特点表现为：二人推手如围棋，一来一往见高低，围到山穷水尽处，陡然一势判雄雌。以上五种推手方法成熟之后，在技击中就会给您很大的作用。 这五种太极推手方法的表现就是结阴阳刚柔的变化，说阴阳就不说刚柔，阴阳就代表刚柔。说刚柔就不说阴阳，刚柔就是阴阳。纯刚无柔是硬手，纯柔无刚是软手。一阴九阳跟头棍，二阴八阳是三手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。

力学原理在太极推手中应用

力学原理在太极推手中应用 力学原理在太极推手中应用一、合力原理应用 合力也叫叠加力。它的原理也就是避开对方攻击，顺着对方的力，加上我的力，两力作用于对方身上，是合力的应用。在推手中就是以小力打大力，以显示出“四两拨千斤”的效果。例如，双方在盘手中，对方用双手推我胸部，我即落胯、下沉，两手下捋，同时转身退步，将彼前倾而跌地。也就是我们平常所说顺手牵羊的道理。又例如在盘手中，我双手推彼胸部，彼接我之力，后退牵羊，紧跟着我即上步前推，使对方失势后跳，也就是我们平常所说顺手推舟的道理。使用此原理，要注意体现“柔”、“顺”、“随”三字。柔就是柔化引动对方的重心。顺就是顺着对方的来力方向和顺势顺劲而加力。随就是彼走我应，人去我随，我始终舍己从人，跟随而去，得势而合，伺机取胜。 二、惯性原理应用 物体不受外力，不改变原有状态。物体有保持静止或运动状态的特性，这种特性在力学中叫惯性。日常生活中物体惯性的例子，如人们在行驶的公交车上站立着，驾驶员突然急刹车，人们也就向前晃动，甚至发生跌仆。这就是物体惯性的一种表现。利用惯性原理是太极推手顺势借力的理论依据，对对方的攻力，要讲究粘随不死顶硬抠巧妙地运用惯性原理。既能减轻自己的体力消耗，又能加大力的作用，向某一方向的运动，使对方陷入被动

而失去平衡。例如双方在推手中，我用意加力于对方身上，对方认为时机已来就用猛力抵抗，只想推我出线，我即让步松手，使对方身体受惯性作用，向前冲去而失去平衡，或对方用大力向我进击而来，我用掤劲接迎，他用更大力击我，我速松手，使对方向前而落空。这就是惯性原理运用的具体体现。又如，当对方全身向前运动时，我运用可行方法，使他的下肢突然“急刹车”，并加大他上体向前或向后运动的惯性，这时对方如不相应地动步相随，就会失去重心，向前或向后跌出，因此在推手中自己也要时刻保持警惕，做到立身中正，上下相随，才不致被对方利用我的运动惯性。在推手中运用惯性可减轻疲劳，但利用别人的惯性必须冷静、沉着、恰到好处。我们学习了“惯性原理”，并结合推手应用，再来回顾乘车之事，处理情况就不同了。发生之瞬间，相应地屈膝蹲身降低重向前动步，整个躯体一起前进，上下相随才能保持躯体平衡。 三、作用力与反作用力原理应用 “每一个作用力总有一个与大小相等，方向相反的作用力。或者说两个物体的相互作用力总是大小相等，方向相反的。”在推手中，如我用右手轻推对方左肩外侧，引出对方左肩的反作用力，我迅速用左手推其右肩外侧，可把对方向左推出。又如我用两手后捋对方左臂，使对方产生反作用力，我迅速跟着向前送劲，可把对方向后推出。再如，彼双手推我胸部，引出我胸部的反作用，我胸部始终粘住彼双手，我胸部向上或向下走圆形向前动步出击，使彼后倒跌地。这类方法在推手中运用是很广的。在实际推手中应注意，一般出手总是以少力或小力为上，粘连黏随，不丢不顶，

课程教学大纲(太极推手选修课)

“太极推手”课程教学大纲 英文名称：Tai Chi Tui Shou 学时：32 学分：2分 适用对象：全校本科生（重点三、四年级） 先修课程：无 使用教材及参考书： 田金龙主编，《太极推手》，人民体育出版社，2000年 于志钧主编，《太极推手修炼》，北京体育大学出版社，1999年 一、课程性质、目的和任务 性质：选修课 目的：让学生了解太极推手，全面提高学生身体素质，有效增强体质，增进健康，交流技艺增进友谊，磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，培养学生自觉锻炼的习惯。增加学生对中国民族传统文化的了解，培养爱国主义精神。 任务：熟练掌握太极推手的基本理论知识、基本技术、基本战术、竞赛规则、场地要求。具备一定的太极推手运动观赏能力和自学提高能力。 二、教学基本要求 1．熟练掌握太极推手、盘手方法，基本技术的运用，提高实战经验。 2．根据学生不同情况，遵循区别对待的教学原则，使学生在练习中，得到不同程度的收获。 3．素质和专项素质的练习始终贯穿在整个教学中。 4．掌握一定的练习方法，树立武德观念。 三、教学内容及要求 1、太极推手基本理论 （1）太极推手主要经典理论解。 （2）太极推手运动的发展、特点和作用。 （3）太极推手运动竞赛规则和裁判法。 2、基本技术 （1）搭手势：身体姿势、练习距离、搭手方法。 （2）八种进攻方法：棚法、捋法、挤法、按法、采法、列法、肘法、靠法等。 （4）几种辅助技术：“听”劲练习、引劲（或引进）技术、化劲技术。 （5）步法：步法技术、步法与进攻距离。 3、太极推手盘手练习 （1）单推手：平圆单推手、立圆单推手、折叠单推手。

太极推手的基本方法

太极推手的基本方法 太极推手是太极拳对练的形式，训练时综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。太极推手的基本方法有“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八个，下面分别介绍。 1、掤法。泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。它是通过长期认真对太极拳架和推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。掤劲在推手中甚为重要。拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。例如，对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。我右手的横推即为“掤”法。运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。 2、捋法。泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去（即顺手牵羊势）。运用捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力

向用力，促其继续前伸落空。捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。捋劲根据方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。这种捋法威力很大,可配合叠劲而进击对方。 3、挤法。泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。运用时，应以沉劲稳住身体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。挤时，上体不可前倾，一般以前臂挤至与自己膝部对齐为度。挤劲是趁对方抽身的空隙,我在上肢不失重心的原则上用掤劲伸长来威胁对方的逼法。双手、单手、膊、肩、身都可用挤。“挤在手背”的说法,是指单手向前掤劲弹性不够,采用另一手帮助,将后手贴在前手内侧来增加压强,合力而挤之。挤劲关键在于腰腿的发力,要借蹬地之力,前足弓,后足蹬,两者须同时进行。要求动短、意远、劲长,周身合力于交点。采用以整击散之法,攻击对方空虚之位。“挤”也可诱惑对方入侵,将对方劲诱进来。挤可随机变化为引。对方不进可用挤进攻。远用手,近用肘,贴身可用靠。挤运用得法,攻防并用,切不可失去重心,应我守我疆切莫失界,一若失界,魂飞魄散。 4、按法。泛指一手虚拢对方腕部，一手黏其肘弧形向下压按和向

练传统太极拳和推手的几点感悟

练传统太极拳和推手的几点感悟 练传统太极拳和推手的几点感悟 1，松是传统太极拳盘架和推手的训练手段，其目的是为了练出松沉劲，有了松沉劲再勤奋刻苦练习，就会出轻灵劲。它们之间是一种系统的训练过程，不是截然分开的。 2，极柔软，然后极坚刚。这一过程是不断循环，此消彼长的过程，由松入柔，运柔成刚，刚复归柔，刚柔相济。极柔软是训练手段，其目的是达到坚刚，坚不可摧，势不可挡。此时的架子和推手外似绵软内确坚刚。 3，用意不用力是训练手段，其目的是为了更经济，更好的用力。 4，盘架子时慢同样是训练手段，是为了整合身体各个部位，劲力支撑八面，达到周身一家，其目的是为了快，快如疾电。 5，推手中灵敏的听劲，化劲是训练手段，而要达到的目的是我顺人背，得机得势，所以练好听化劲，发劲在其中，但这一切必须要有深厚的内劲作后盾。 6，站桩是基本功或筑基功，不是比谁站的时间长，而是通过桩功寻求有上必有下，有左必有右，尾闾穴内收，命门穴外突与百会穴，大椎穴上下连通一线的内在劲力对拉拔长的感觉，再把这种内在感觉放到拳架中练习，

所以找感觉，稳感觉，化感觉十分重要，不可不察。 7，松静是传统太极拳修炼的灵魂，盘架子时要做到慢，稳，圆，匀，柔。功深后多在匀上下功夫，盘架时呼吸做到深，长，细，匀，调整好气息，由自然呼吸功深后逐步过渡到逆腹式拳势呼吸，但一切都不能违背顺其自然的法则。低架行拳长功力快些，高架行拳长功力慢些，要因个人身体素质而定。每天盘架时间最好在四十分钟以上，收功要后散步片刻。 8，传统太极拳功夫修炼，要以盘架子为主，其它均作为辅助功法如抖大杆，太极尺练习等。修炼传统拳架长功力或内劲快些，简化套路次之，竞赛套路更次之。盘架子宜空腹进行，如饭后须待四十分钟后进行 9，松，松，松，太极功。水平相当长期搭伴训练推手的双方谁先松下来，谁就先进步和提高。盘架时的自认为很松或外观似乎很松者，在与别人对抗性推手中遇到大力压逼就松不下来的是假松，在任何珂刻情形下都能松沉下来化掉对方来力是真松。放松不容易或松不易练是一种错误的自我心理暗示，往往会阻碍你的进步。 10，要有好的老师指导，记得以往我们师兄弟之间推手训练，把对方发岀者，老师不吭声，而把对方来力，特别是又快又猛的力走化干净者定会受到老师表扬。腰如车轴学吃亏这句话千真万确，请初学推手者铭记。11，要有志同道合，不计较输赢好的武伴，可以相互督促，你追我赶，在训练时双方要攻防互换，防守者不能回击对方，只能

太极拳推手听劲练习：练习方法和效果

太极拳推手听劲练习：练习方法和效果 1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。十宇听劲训练的方法1、脚部左右听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，右手轻轻向前按乙方左胸；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左脚略重而右胸部轻时，即刻放松左脚部同时略后让，右脚随甲方左手的松而粘进。要领：甲方右手按要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体耍松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，脚部接触点要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘进。这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到胸不离手，手不离胸，沽粘连随，不顶不丢。 2.腰腹部左右听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与脚宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方腰腹部（膻中水平线以下），右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹部，右手轻轻向前按乙方左腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左腰腹部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左腰腹部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的．松而粘进。要领：甲方右手技要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体共松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，腰腹部接触点要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘进。这个练习方法左右相同，两人立换．应重复多次练习，要达到相互沾粘不脱，不顶不丢。 3、十字上下（胸腹）听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝屈，甲方右手轻按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部（或甲方左手轻按于乙方右胸部，右手按于乙方左腰腹部），乙方略含胸，身体中正、放松。动作：（1）甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹都，

太极拳推手的三大要领

太极拳推手的三大要领 太极拳推手的三大要领一、善于用意合理用力“善于用意、合用用力”是太极拳推手以小力胜大力、以巧力胜拙力的首要前提，也是太极拳的最大特点。“意”指意念、意识、精神、思想，又指人的感知和人脑思维活动。人的动作是由“意”来支配的，意念指导动作、指导运动，“意动形随”就是这个意思。用意就是注意和炼意。在推手过程中，既要始终全神贯注，又要时时注意，思想要放松，“松而不懈”，用意适度，顺其自然。这就是善于用意。“力”是指在意念的指导下，由气息吐纳、肌肉的收缩舒张所产生的力量。太极拳是遵循太极拳理论，按照一定的规格，将相应的动作有序地组合而进行的运动，其形成的力是整体劲、巧劲、活劲。又称之谓内劲或太极劲。推手过程中自始至终要在正确意念的指导下，尽量用较小的力，发挥其最大的效能，取得“四两拨千斤”的理想效果，这就是合理用力。在太极拳经典论著中非常强调意识的重要性，先辈杨澄甫老师在《太极拳说十要》中强调“用意不用力”，笔者以为这是一种高妙说法。因为在一般情况下，推手对抗竞技时人们比较习惯于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滞顶牛(也可说这是人的一种本能反应)。矫枉务须过正，在推手中一定要加强意念，在感知对方来势来劲的前提下，作出正确合理的反应，要做

到身正沉稳，肢体松柔，轻灵变化，旋转自如。通过长期习练，即可获得真正的内劲，也就是活劲、巧劲、整体劲，从而在推手时不再一味用死力、拙力、局部力以致形成顶牛，避免引起肢体僵硬、呼吸不畅、听劲不灵、反应迟钝而为敌所乘。这就是杨澄甫老师这句名言中“不用力”的真正含义。从某种意义上说，练推手就是习练人脑的这种思维功能，练智慧，练灵巧，练触觉的敏感度、肢体的松柔度、动作的缠绕劲、内劲的充实和全身劲的周整。在推手中，要注意以意识指导动作，动作与呼吸、劲力协调配合，意到、气到劲也到，得机得势。因势利导，巧妙地利用杠杆、合力与分力、力偶、作用力与反作用力、重心、圆周运动与切线运动等力学原理。“善于用意”是“合理用力”的前提和保证，“合理用力”是“善于用意”的实践和效果。而要取得事半功倍之效，还需做到以下几点：一要利用顺势借力与借力打力法则，“四两拨千斤”即是形象化的比喻，我们常说的顺手牵羊与顺水推舟也是这个道理。二要利用旋转力，发挥上肢旋臂转腕、下肢旋踝转腿、身躯旋腰转脊的作用，使劲力圆滑、劲路流畅、不丢不顶，不给对方着力点，这就是力学中圆周运动原理。三要弛多张少，以柔为主，轻灵柔和，缠绵舒张，走化为首，舍己从人，不妄发击，使自己劲力低耗耐久。四要利用人体下沉降低的重心，把位能转化为动能，发挥腰腿功夫，配合呼吸，节节贯穿，内外结合，周身一家。五要利用太极拳十