志愿者自我心理调适

三、志愿者自我心理调适

志愿者的行为表现和反应在很大程度上受自身身心健康状况的影响。良好的心理健康状态既是志愿者自身积极乐观心态的支持和保证，又是志愿者全身心投入到志愿服务活动的前提和基础。而自我心理调适是解决和舒缓心理问题导致的负面情绪的最佳途径。因此，除筹委会要加强管理、增强激励措施外，更重要的是志愿者要不断自行自我心理调适。

（一）心理健康的重要性

志愿者服务全国残运会这一大型的体育盛会，既要付出辛勤的劳动来为广大参赛运动员和观众、游客做好服务，同时又要顾及残疾人运动员这一特殊群体的心理特点，还55

必须保持饱满的精神风貌，这就要求志愿者在服务的时候既要保持良好的工作状态和服务质量，同时也要让自己身心愉悦健康。

要保持良好的工作状态和心理状态，除注意营养、饮食外，心理上的调节非常重要，应注意以下几个方面：

1、身体保健方面：

注意饮食营养、均衡，多吃蔬菜、水果、谷麦、低胆固醇的食物，保持适当的体重；保证作息时间有规律，争取每天不低于7个小时的有效睡眠；合理安排休班时间，适当参加文体活动等身体保健计划。

2、心理保健方面：

培养良好的心理品质，以正面的心态看待志愿服务工作，对工作寄予期望；锻炼坚韧的意志力，遇到困难和挫折时表现出良好的应对能力；提高自我激励能力和自我效能感，以志愿者精神激励自我：在奉献中感悟快乐，在参与中收获成长。

3、心灵保健方面：

陶冶自身的心灵，用正面的理性、用积极的态度、用乐观心态的来看待我国残疾人运动事业和赛会期间志愿服务面临的各种挑战；以健康的心灵和完善的人格感染服务对象，以阳光的心态传递快乐，促进赛会运行的有序、顺利、和谐。

（二）志愿者最常碰到的心理问题

由于对志愿服务存在误解、对工作性质与服务对象缺乏认识、对服务技能缺乏掌握等多种因素，在志愿服务过程中，志愿者有可能产生“埋怨心理”、“攀比心理”、“逆差心理”，从而造成志愿者的挫折感，影响志愿服务的质量。

1、认识不足时的紧张和焦虑感

残运会的志愿者大多是在校大学生，缺乏大型体育赛会的参与经验。即便是非在校生志愿者对赛事志愿者的工作内容、岗位职责也所知甚少，虽然筹委会设有相关培训环节，但对服务高级别、大规模的体育盛会的未知感及对陌生环境的不熟悉度都很容易导致志愿者的紧张情绪。

此外，残运会的运动员来自全国各地，除了地区传统习惯、风俗等差异，残疾人运动员还有其身心上的特殊性。如果志愿者对服务对象缺乏足够的了解，其服务就得不到良好的回应，甚至会发生被服务对象误解的状况。因此，残运会志愿者也容易因缺乏对服务对象的了解而产生焦虑情绪。

2、期望与现实落差下的消极心态 56

一是如果志愿者错误地认为服务体育赛事可以利用工作之便观看比赛或与体育明星、大会嘉宾等近距离接触，而事实上残运会志愿者没有任何特权，每一个志愿者都必须在各自的岗位上专心开展服务工作，可能会出现不理解、不认可等消极态度。

二是残运会的大多数志愿者可能从事的是一些单调乏味的工作，例如在场馆外做引导和咨询服务、在进出口顶着烈日查看门票、在运动员休息室做后勤服务等。很多岗位上的志愿者不仅看不到比赛实况，甚至连电视都看不到，与比赛现场近在咫尺，却不一定了解比赛情况，这也很容易造成志愿者对服务工作产生“简单”、“枯燥”、“乏味”等消极感受。

对志愿者工作性质的认识不足和工作内容的估计不足，都容易导致志愿者难以接受期望与现实的心理落差，甚至萌发放弃志愿者服务工作的消极心态。

3、压力状态下的工作倦怠和疲倦

志愿者通常要承受服务工作的责任和对服务对象的责任。八残会志愿者的工作要求掌握多种基本技能，要求能够经常及时给予反馈，要求团队协作配合，要求维护志愿者形象，要求迅速高效完成工作等等。高强度的志愿服务任务下，各种责任和要求加诸于志愿者，每一位残运会志愿者都可能因此产生一定的压力。此外，八残会志愿者通过网络面向全社会公开招募，志愿者群体本身存在职业、年龄、个性、爱好、性别等方面的差异性，志愿者团队成员之间、团队之间也可能发生人际交往上的摩擦和紧张，也会产生一定的心理压力。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力或过度的压力，将会引起焦虑、沮丧、发怒、失眠、抑郁等消极情绪和心理状态，有时也会引发一些生理疾病，严重时将会影响人际关系和工作效率等。

4、不能有效平衡日常生活

八残会志愿者在承担残运会志愿服务任务的同时，仍有原本作为学生、员工、管理者等自身角色的责任。如果没有处理好本职工作和志愿服务之间的关系，使得志愿服务工作与自身的学习或工作相冲突，日常生活的平衡就会被打破，志愿服务的质量因此大打折扣，志愿者的情绪和心态也会随之发生波动。

5、技能匮乏时的挫折感

残运会的志愿者虽然有普通志愿者专业志愿者之分，但是所有的志愿者都必须掌握扶残助残、紧急救护、人际沟通、心理调适、危机处理和媒体应对等多种技能。即使通过短期培训，上述技能在实践操作中也很难迅速熟练地运用，当发生运用不当或者服务对象消极反馈的情况时很容易产生挫折感。

（三）志愿者自我心理调适

自我心理调适是解决和摆脱低落情绪甚至痛苦的最佳途径，它比最优秀的心理治疗师都有效。任何心理治疗师的主要工作就是“助人自助”，心理治疗从本质上看就是帮助治疗对象发现自身的问题及其症结所在，引导治疗对象自主自发地加以改变和解决。所以，57

当志愿者遇到一般的心理问题时，尽早依靠自己的力量进行调适和释放，有助于尽快恢复健康的心理状态。自我调适的方法主要有：

1、调整认知，树立积极乐观的信念

（1）认知调整的理论基础——ABC理论

艾利斯的ABC理论指出：人的情绪及行为结果不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。其中A是事件，B是对事件的想法、角度、观念等，C是人的情绪和行为。我们可以通过改变B而获得C的改变。

示例：

有个故事：有个老太太，两个儿子，大儿子捕鱼、小儿子卖伞。老太太整天都在发愁，晴天愁小儿子卖不了伞，雨天愁大儿子捕不到鱼。有人对老太太说，你要换个想法：雨天能卖伞，晴天能捕鱼，老太太听人相劝，结果天天都高高兴兴的了。

看看故事里的ABC：

A是大儿子捕鱼、小儿子买伞；天气晴或下雨。C是老太太整天都在为两个儿子发愁。一开始消极的B是：老太太晴天愁小儿子卖不了伞，雨天愁大儿子捕不到鱼。为了使老太太能心情愉悦，替换后的积极的B是：雨天能卖伞，晴天能捕鱼。

因此，当我们遇到不开心的事情的时候，我们要寻找积极乐观的信念去替代消极悲观的信念，从而保持平和、正面的为人处世的态度。作为残运会志愿者，这是一个难得的学习机会，在参与志愿服务工作的过程中既可以帮助他人，又可以学习新知识、增强自信心及提高人际交往的能力，更可以培养自己的组织能力、应对突发事件的能力及领导能力。

（2）志愿者如何进行认知调整

※与预期不符时

◆明确残运会志愿者的职责，理解志愿服务工作的性质，矫正自己参加亚运会志愿服务活动的一些不正确、不合理的动机。

◆明确服务岗位工作的内容和强度，尽量了解清楚自己的工作环境、工作时间、工作可能遇到的困难等。调节好心态，对自己的工作能力和身体素质有个客观的评价，自我要求和期望值不要过高；

◆经常进行自我激励，自我表扬，增强坚持完成志愿服务任务的毅力和耐力。 58

※别人不理解时

◆坚定自己的目标和信念，保持心灵的平静；

◆采用正确的方式加强沟通和交流，促使他人从不理解转变成理解，甚至加入到志愿服务活动当中。

◆当发生摩擦和冲突时，首先换位思考。

※工作疲劳倦怠时

◆掌握科学的时间管理方法，平衡好学习、工作、生活和志愿服务之间的关系，休班期间尽量多休息。

◆注意转移情绪、消除怨气。多倾诉，适度发泄倦怠情绪。

◆改善生活方式。

2、交流沟通，获取自己的社会支持系统

（1）交流沟通的理论基础——社会支持理论

欧沃亨勒的社会支持理论主张人的心理压力是在社会支持不足以有效应对事件时产生的。社会支持经济支持、情感支持（家人、朋友、同事等）、信息支持和其他支持（社区、社团等其他群体成员给予的建议和意见）等多种形式。当社会支持不足或者不全面时，往往会减弱个体战胜压力事件的信心。

（2）志愿者如何获取更多的社会支持

※情感支持

◆向家人和朋友倾诉，获得他们的理解和支持；

◆与其他志愿者互相帮助、互相激励，相互排忧解难；

◆多与志愿者领队交流，互相了解和支持；

※信息支持

◆在发生突发事件时，及时向志愿者领队、筹委会反映情况，并从领队和筹委会处获取真实、权威的信息，以此来做出正确的行为反应；

◆在出现破坏残运会秩序、危害社会和谐等不良信息时，及时向志愿者领队、筹委会报告情况，向领队和筹委会验证信息的真伪，并积极传播正确的信息。

※其他支持

◆与其他赛会参与者（运动员、教练员、观众等）交流沟通，了解自身不足之处，获取对方支持和帮助。

3、理性反思，减少不必要的压力源

（1）理性反思 59

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

（2）减少不必要的压力源

缓解压力的又一办法，就是避免压力过大，凡事懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件。因此，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求，比较懂得调适压力，也比较清楚自己的限度，不会承担过多的压力。反之，无法自我肯定的人，由于自我价值低，常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又怕麻烦别人，因此，遭遇困难时也常是一个人承担，比较不会求助，导致压力无处疏解。

4、转移宣泄，全身心投入志愿服务

（1）合理宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和损害的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起情绪过度紧张，甚至是精神崩溃，有助于恢复心理平衡。例如，把心中的忧愁、烦恼、不悦、悲伤等向亲朋好友倾吐出来，可以起到释放负面情绪的作用。或者参加一些体育运动（瑜伽、游泳、太极等有氧运动，短跑、足球、篮球等高体能运动），运动形式因人而异，可以有效地舒缓情绪，起到镇静和抗抑郁的作用。在特定的情绪氛围里，也可以通过哭泣来释放压抑的情绪，达到心境的平和。（2）适度转移，全身心投入工作

转移法是一种通过全身心地关注、投入某一件事情上，使得内心的压力在特定时间段内得到缓解和忘却的方法。志愿者服务本身就是“助人为乐”的活动，一个人在帮助他人的过程中，能够充分体会到满足感和成就感，在一定程度上实现了自我的价值。本着主人的心态，在志愿者面对挫折或者倦怠时，专注服务工作本身能够减少志愿者烦躁、疲累等负面情绪，坚持以最饱满的精神状态进行志愿服务，在帮助他人的同时也帮助自己。 60

5、向专业的心理咨询师寻求帮助

当志愿者心理问题通过以上方法仍然不能解决时，需要他人帮助其进行心理调适的时候，我们可以向筹委会或者志愿者组织设立的心理服务站寻求专业的帮助。心理咨询师可以通过分析进行理性的诊断，帮助志愿者认识到自身的问题及其产生的原因，从而引导志愿者通过认知调整、行为训练、情绪管理等方法解决心理问题，使得志愿者能够较快地恢复健康的心态从事志愿服务活动。

★下面介绍一些日常减压方式的操作诀窍，供志愿者参考：

※找家人或朋友倾诉

操作诀窍：

◆烦恼和压力刚产生时。找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。而且，此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时。如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。

◆在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾吐心中的不快，说出来就可能解决一半的问题。

◆要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人，朋友倾诉。另外一些问题，可以讲出来与相关的权威人士探讨。

◆倾诉之前需要做些思考，这样会更有效。

※顺其自然

操作诀窍：

◆想一想，人总是会有压力和烦恼的。生活中有适当的压力是正常的、健康的，没有压力反而不好。面对压力，不要烦躁，也不要心事重重，更不要过分担心，顺其自然一点好。

◆在遇到压力时，可以想一想，世界上一定还有很多烦恼、压力大的人，自己的情况也许并不算什么。这实际上是一种心理平衡的策略。平常说的“阿Q精神”、“吃不到葡萄说葡萄酸”等，也属于心理平衡技巧。现实生活中，好多人之所以有压力，就是因为把问题看得更严重了。这样想一想，可以帮助人更客观地看待问题。这实际上是一种援引例子来保护自己的心理策略。通过举例来证明自己不是压力最大的人来减轻心理压力。在遇到压力时，多这一样想一想，并给自己举几个实际生活中的例子，肯定能收到效果。如果这样想感觉没有用，不妨反过来想一下，即干脆承认自己失败了、有压力，然后告诉自己，要吸引教训，下一次尽量做得更好。 61

※投入到一件事中

操作诀窍：

◆先要找自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读一本好书，集中精力写一篇文章，等等。

◆清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净，东西放整齐等。在干净、整洁、有序这样的环境中，人更容易投入。

※做最喜欢做的事

操作诀窍：

◆首先确定自己此时此刻最喜欢做哪些事。一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好，比如听音乐，画画，看小说，或者看自己喜欢的电视剧，等等。萝卜青菜，各有所爱，全看自己的心情如何、爱好是什么了。

◆在做最喜欢的事时，要做些微调。比如，在遇到压力的时候可以听听音乐。如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不妨换成民乐听听。如果还不行，再换钢琴曲试试，直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。当然，如果听什么音乐都不起作用，干脆去从事别的爱好，如画画，或者看书等。

※运动锻炼

操作诀窍

◆如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好。

◆如果压力不是很重，适度锻炼即可有效，如果把自己搞得太累，有可能适得其反。

※松弛技巧

深呼吸可以促进人体与外界的氧气交换，使身体内部有足够的氧气，还能使人心跳减缓，血压降低。同时，它还可以转移人们的注意力，提高自我控制的能力与水平。当一个人意识到自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就可以控制自己的意识，原来的焦虑也被打破了。

操作诀窍

3分钟深呼吸：吸气——腹部舒张，呼气——腹部收缩，现在抛开所有开心的或者烦恼的事情，集中精力关注自己的呼吸，感受新鲜空气正从鼻孔进入身体，同时废气从鼻孔离开身体，保持深长的呼吸，吸气——腹部舒张，呼气——腹部收缩。

※做好有效的时间管理

操作诀窍 62

◆首先想想看你一天通常是怎么度过的？先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活记录”，回顾一下从起床到睡觉做了哪些事？所从事的每件事情花了多少时间？从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的时间是怎么用的，当我们清楚自己的时间的使用情形，才能进一步做好时间管理。

◆做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时，往往由于害怕失败，采取“拖字诀”。但是拖延得越久，焦虑感就越大，情况只会越来越坏。到了不能再拖的时候，剩下的时间就更少，焦虑感也更强烈，感受到的压力无疑会更大；令自己更难满意地完成工作。有效减少拖延的方法，当然是先把工作分清缓急先后，然后先做最急切的工作。另外，一般人会选择先做容易的工作，我们则反其道而行，先完成最困难的工作，这样也可以减少拖延。

教师如何进行自我心理调适

教师如何进行自我心理 调适 https://www.wendangku.net/doc/4c1979624.html,work Information Technology Company.2020YEAR

教师如何进行自我心理调适 摘要：教师进行自我调适的方法：１、经常自省。人贵有自知之明。２、以"平常心"对待一切事物。３、培养自己良好的个性和多种兴趣爱好。４、不断提高自己的心理适应能力。５、期望适度。６、生活作息合理安排。 关键词：教师心理调适心理健康 正文： 教师是教育者，教师的心理问题当然可以在他人的帮助下解决，如与他人坦诚交谈，通过自己的倾诉与他人善意的劝告把心头的疙瘩解开，如果是较严重的心理疾病，还需要请心理医生帮助治疗。但教师主要应自我教育，即通过自我调适，来保持自己的心理健康。 １、经常自省。人贵有自知之明。自己健康状况如何，不仅要明了自己的身体健康状况，对心理健康状况更要有点"自我感觉"。通常，不少教师对此自我感觉良好，“我有什么心理问题？”殊不知，有时意识不到的问题却真是问题。比如，课堂提问学生回答不了问题，心里着急;工作任务过重，容易厌烦;事情多了感到做不完，着急;时常对别人求全责备，指手划脚;他人因故未理睬你，有点苦闷;子女上大学要交学费了，心里急;在家中和家人斗了几句嘴，有点激动……其实，"想不开"的时候常有，"想不开"的事情常在，如果

说没有却是反常，关键是认识它、承认它，才能通过各种途径予以调适而保持心理平衡。 ２、以"平常心"对待一切事物。对待一切事物都要保持平常心。平常心是一种平静而稳定的心态，它不会为一点挫折而灰心丧气，也不会为一点成功而沾沾自喜。其实有些名言正是说明这种心态的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常乐"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。虽说，缘于"责任感"而出现的焦虑也是必要的，干任何事情都需要一定的紧迫感，所以从这个角度上说，焦虑是一种动力，然而一直处于焦虑状态之中，则会使人紧张不安，所以还需要以平常心来调节。 ３、培养自己良好的个性和多种兴趣爱好。人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表现，要保持自己稳定的良好心态，就必须扬长避短，因为性格上的弱点往往正是造成心理失衡的主要内部原因。比如在气质上属于胆汁质、多血质的人，要保持自己热情、豪放、明朗、善交际等性格特点，注意克服好冲动、浮躁、自傲、不易自制等弱点;粘液质与抑郁质的人要保持自己冷静、沉稳等性格特点，也要克服孤僻、自我封闭、自卑等弱点。教师具有多种兴趣和爱好，这不仅是教育教学工作所要求的教师的基本素质，同时也是教师自我调适，保持心理健康的重要前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能没有烦恼，但是人们在业余时间从事某些自己感兴趣的或自己爱好的活动时，却专心致志，仿佛把一切烦恼都抛在脑后了。也许这是暂时的，但这些活动，比如旅游、绘画、书

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

心理适应与心理调适规范标准答案

判断题。 1,自我同一性混乱者会不知道自己是谁。（正确） 2，情商正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。（错误） 3，发散思维与收敛思维常常互补。（正确） 4，职业倦怠是违法行为，需要司法的参与。（错误） 5，压力中，工作压力的具体表现是，主要表现为工作氛围不健康，强权权力斗争，领导不能容忍失败惩罚为主的管理制度等等（正确） 6，道德意识是指是非善恶规范与约束内心与行动。（对） 7，职业倦怠有两个因素的影响，外因和内因。（对） 8，当今，人们将是否拥有幸福美满的家庭生活，是否能处理好家庭关系，看成是这个人成就的重要组成部分。（对） 9，外控的人更可能获得更高的工作业绩。（错） 10.能了解自我，不过度自卑或自负是心理健康的标志之一。（对） 11.成功与失败并不是不赢即输的绝对关系，而是可相互转化的动态促进关系。（错） 12.创造包含于创新之中，但创新不包括创造。（错） 13.无效沟通的危害…战火升级，产生差异…分歧…误解…冲突…危机。（对） 14.我们不必努力做一个好好说话的公民。（错误） 15.埃里克森认为心理社会发展分为9个阶段。（错） 16.有效沟通七步骤是，邀约，表达，同感，倾听，探讨，分享，感谢。（错误） 17.阳关心态增强能量，正面认识提升能量，和谐人际充满能量稳定情绪保障能量，这句话说法正确吗？（对） 18.人天然就有沟通的本能，但常常情绪失控让沟通无法进行而导致人际危机。（正确） 19.强，平衡，不灵活是高级神经活动类型的抑郁症。（错误） 20.有效沟通的技巧中，同感指的是，同感是对对方的感同身受的理解以及对对方感受由衷的体会和回应。（正确） 21.处理信息是jp维度。（错误） 22.一部人类文明史，实际上就是一部创造史。（对） 23.压力过大容易导致心情低落，高度紧张，颓废，焦虑症，兴奋过度等消极情绪。（ 错） 24.快乐，愤怒，悲哀和恐惧是人类基本的情绪。（错误） 25.天底下只有3件事，你的事，我的事，他人的事。（ 错误） 26.当人能正确使用我这个词时，就标志着人的自我意识进入了一个崭新的阶段。（正确） 27.人生有五毒，好累呀，职业倦怠，好忙呀，以忙为荣，好烦呀情绪不安好苦呀，我安全感好惨呀，得病没命。（正确） 28.心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活，幸福的婚姻家庭与成功的事业要达成这些目标，必须要有健康的心理。（正确） 29.创造过程的八阶段中，第123阶段主要是有意识和被控制的。（ 对） 30.性格属于情感（F）的表现是，关注个人感受与价值观，习惯赞美别人，言语友善，委婉犹豫情绪化，倾向，主观想法与道德评判，尽量避免争论和矛盾。（ 对） 30.心理压力总是有害的。（错误） 31.人与人之间分歧和冲突本身不是问题，而对分歧和冲突的理性应对才是问题。（错误）

志愿者自我心理调适

三、志愿者自我心理调适 志愿者的行为表现和反应在很大程度上受自身身心健康状况的影响。良好的心理健康状态既是志愿者自身积极乐观心态的支持和保证，又是志愿者全身心投入到志愿服务活动的前提和基础。而自我心理调适是解决和舒缓心理问题导致的负面情绪的最佳途径。因此，除筹委会要加强管理、增强激励措施外，更重要的是志愿者要不断自行自我心理调适。 （一）心理健康的重要性 志愿者服务全国残运会这一大型的体育盛会，既要付出辛勤的劳动来为广大参赛运动员和观众、游客做好服务，同时又要顾及残疾人运动员这一特殊群体的心理特点，还55

必须保持饱满的精神风貌，这就要求志愿者在服务的时候既要保持良好的工作状态和服务质量，同时也要让自己身心愉悦健康。 要保持良好的工作状态和心理状态，除注意营养、饮食外，心理上的调节非常重要，应注意以下几个方面： 1、身体保健方面： 注意饮食营养、均衡，多吃蔬菜、水果、谷麦、低胆固醇的食物，保持适当的体重；保证作息时间有规律，争取每天不低于7个小时的有效睡眠；合理安排休班时间，适当参加文体活动等身体保健计划。 2、心理保健方面： 培养良好的心理品质，以正面的心态看待志愿服务工作，对工作寄予期望；锻炼坚韧的意志力，遇到困难和挫折时表现出良好的应对能力；提高自我激励能力和自我效能感，以志愿者精神激励自我：在奉献中感悟快乐，在参与中收获成长。 3、心灵保健方面： 冶自身的心灵，用正面的理性、用积极的态度、用乐观心态的来看待我国残疾人运动事业和赛会期间志愿服务面临的各种挑战；以健康的心灵和完善的人格感染服务对象，以的心态传递快乐，促进赛会运行的有序、顺利、和谐。 （二）志愿者最常碰到的心理问题 由于对志愿服务存在误解、对工作性质与服务对象缺乏认识、对服务技能缺乏掌握等多种因素，在志愿服务过程中，志愿者有可能产生“埋怨心理”、“攀比心理”、“逆差心理”，从而造成志愿者的挫折感，影响志愿服务的质量。 1、认识不足时的紧和焦虑感 残运会的志愿者大多是在校大学生，缺乏大型体育赛会的参与经验。即便是非在校生志愿者对赛事志愿者的工作容、岗位职责也所知甚少，虽然筹委会设有相关培训环节，但对服务高级别、大规模的体育盛会的未知感及对陌生环境的不熟悉度都很容易导致志愿者的紧情绪。此外，残运会的运动员来自全国各地，除了地区传统习惯、风俗等差异，残疾人运动员还有其身心上的特殊性。如果志愿者对服务对象缺乏足够的了解，其服务就得不到良好的回应，甚至会发生被服务对象误解的状况。因此，残运会志愿者也容易因缺乏对服务对象的了解而产生焦虑情绪。 2、期望与现实落差下的消极心态56

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。 对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。 （一）自我心理调适 自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。

自我心理调适途径

三、大学生进行自我心理调适的途径 所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。 1、充满自信 知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。大学生应该对自己有充分的认识，把主观愿望和客观条件结合起来，强化自信心理。一些大学生在求职过程中，由于怯于出头，羞于表现，常常给人以唯唯诺诺、缺乏能力的感觉，不能给自己提供施展才华的机会。在面对日益激烈的人才竞争，大学生就应该抛弃自卑心理，树立自信意识。充满自信，在平时就应注意培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质，培养自信乐观，自强不息，宽容豁达，开拓创新等品质，树立自信心。在求职遇到挫折困境时，要相信自己的能力，不被暂时困难所吓倒，正视现实，放眼未来，要相信未来是美好的前途是光明的，对自己抱有合理而坚定的信心，定能达到理想的彼岸，找到自己满意的工作，同时要适时调整自己的不良心理。对求职的期望适度，保持实事求是，知足常乐的心理。有理想、有抱负的青年大学生，更应该怀着一腔热血，到祖国最需要的地方去建功立业，奉献青春。 有这样一个寓言故事：有两只小青蛙，不小心掉进了一个装油的坛子里，想跳出来，油太腻，想爬出来，坛子太滑，多次努力没有结果。其中一只想：反正没有希望还游什么呢？这样想着于是越来越游不动了；而另一只虽然疲劳还是坚持游着：只要有力气，我都要游下去！游着，游着，它突然碰到了一块坚实的固体，是黄油在它的不停的搅动下凝固起来，它踩在凝固的黄油上一用劲跳了出来——原来成功就这么简单。 2、正视社会现实 人是社会之人，是现实之人。正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。积极的心态是正视社会，适应社会；消极的心态是脱离社会，逃避社会。目前总的趋势是随着知识经济时代的到来，社会越来越尊重知识，尊重人才，而随着大学生就业制度改革深化，随着国家劳动认识制度的改革配套，社会将尽可能为大学生求职择业提供较好的环境，职业选择的机会将大大增加，这必定为大学生施展自己的才能提供广阔的天地，也有利于大学生自身的发展与成才。但同时也必须看到，我国目前的生产力还比较落后，供需形势不平衡，教育结构不合理，社会为大学生提供的工作岗位不可能使人人满意。另外我国的大学生就业市场还需要进一步完善，不正之风还有可乘之机，用人单位自主权扩大以后，对大学生要求更加严格。所以，大学生要从实际出发，

自我心理调节的方法

自我心理调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 第一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 第二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 第三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

挫折心理及自我调适

大学生挫折心理及自我调适研究 摘要：挫折是每个人生命历程中必须经历的十分重要和宝贵的精神财富，研究发现，大学生很多心理问题是由于挫折引起的，对大学生挫折心理问题进行研究是提高大学生综合素质的需要，更是为社会主义事业培养接班人的需要，这成为摆在高校思想政治教育工作者面前一个刻不容缓的课题。本文内容分为：一.大学生挫折心理的内涵的认识；二.大学生挫折感的影响因素（包括1.动机强度，2.自我期望值，3.个人抱负水平，4.个人容忍力）； 三.大学生挫折的形成原因（包括1.自然环境原因，2.社会环境原因，3.学校环境原因，4.自我认知原因，5.人际交往原因）；四、大学生如何自我调适挫折。本文对于大学生的健康成长和全面发展具有十分重要的理论价值和实践意义。 关键词：大学生；心理挫折；原因分析；自我调适 一、大学生挫折心理的涵义 什么叫挫折?《现代汉语词典》(修订本)解释为：失败、失利。《辞海》的解释为：失利、挫败。在社会心理学和行为科学中，挫折包括狭义的挫折和广义的挫折。狭义的挫折是指个体在从事有目的活动过程中，由于遇到障碍和干扰，使个人需要不能满足，动机无法实现而产生的紧张状态与情绪反应。而广义的挫折除了指需要不能满足，动机无法实现而产生的沮丧、痛苦、失意等心理反应外，还包括心理应激、心理压力、心理冲突、丧失等等。这里的挫折就指的是指由应激、压力、冲突、丧失等原因引起的个体的心理感受和情绪反应，就是挫折心理或挫折感。如一位学习成绩优秀、才华出众的大学生，刻苦学习，积极努力，准备报考理想中的大学去读研究生，但在昨考前，一场大病却将他送进医院，使他无法进行盼望已久的研究生入学考试，这种打击使痛苦、失望，久久不能平复。挫折包括三个方面的涵义： 第一，挫折情境，即指对人们的有动机、目的的活动造成的内外障碍或干扰的情境状态或条件，构成刺激情境的可能是人或物，也可能是各种自然、社会环境； 第二，挫折认知，即指对挫折情境的知觉、认识和评价； 第三，挫折反应，即指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。其中，挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。 正如巴尔扎克所说：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”因此，大学生需要正确科学的对待挫折。 二、影响大学生挫折心理的因素 影响挫折感的原因很多，主要体现在以下方面： (一)动机强度 挫折的产生与否和个体的需要、动机等因素有密切的关系。动机一旦产生之后便引导个体行为指向目标，但动机产生之后可能遭遇到的结果有四种：第一，动机无需特别努力即可达到目标；第二，动机的实现可能受到阻碍或延迟，但最终可以达到目标；第三，当一种动机正在进行之中，忽视会产生一种较强大的动机出现，使个体放弃前一动机而选择后一动机；第四，动机行为受到干挠和障碍，使个体无法达到目标而感到挫折、沮丧、失意。只有第四种情况是挫折。因而，需要越迫切、动机越强烈，受挫后，挫折感越强。

如何进行自我心理调节(1)

如何进行自我心理调节 作为教师，我们不仅要关注教学，也应该多关注自身心理发展。其实我们并不缺乏心理学常识，但是遇到自己无法解决的心理痛苦，不少人还是会碍于面子而不愿意向别人寻求帮助，对自己的心理问题缺少关注。那么，我们如何进行自我心理调节呢？ 一、明确心理健康的重要意义 一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精妙的教学艺术外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理状态。教师从事的是一种特殊的劳动，其工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性特征的青少年。教师不仅以自己掌握的知识传给学生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影响学生，以全部的心血去浇灌年青一代的心田。 教师的心理健康关系着工作效率和教学效果。心理健康是教师生活、教学和工作的基础。教师的教学过程是教师和学生相互的和相长的过程，在这个过程中，教师起主导作用。但是如果教师的这一切劳动不以良好的心态和健康的心理作支点，必然会影响教师在学生心目中的威信，影响学生对学习的兴趣，从而最终影响工作效率和教学效果。 二、分析心理问题产生原因 1、压力大。 教师的职业压力来自多方面。首先我国在新时代推行了深化教育改革，这对教师的素质以及水平提出了非常高的要求。教师从知识传

授者变为智力资源开发者，从权威转变为平等，甚至否定了一些教师的旧的观念和他们已经熟练运用的方法，这就对一些教师带来了挑战和压力。 2、期望高。 我们的家长普遍都有着望子成龙，望女成凤的想法，有的甚至把那些自己没能实现的愿望寄托在子女身上。这些高期望不仅给孩子们带来了，也为教师们带来了不小的压力。教学竞争的挑战也十分大。在追求升学率和各种形式主义的评比风气之下，学校之间、班级之间和教师之间都存在着严重的竞争．学生考试成绩好、升学率高就意味着教师的教学水平高．教师的声誉、威望随之而提高；否则教师的地位就会受到严重影响，这也是教师压力的来源之一。 3、职业倦怠。 有的教师在长期教学工作后对此产生了麻木，厌倦的情绪，失去了对学生和教育的热爱。现在对教师这份工作的要求越来越高，学生的教育问题也越来越严重，随之而来的教师的职业自我满足感也就越来越低，于是便容易失去工作的乐趣，滋生厌倦情绪。 三、自我调节的策略 提高教师心理健康的根本措施就是让教师学会自我调节，从根源上解决心理问题。 1、学习基本的心理常识。 了解常见的心理问题以及心理疾病，心理问题和心理疾病的预防以及治疗的方法等。通过这次培训，多多聆听各位专家讲述的心理方

志愿者培训教材

志愿者培训教材 一、志愿者定义： 志愿者是指用自己的时间、技能、经验服务于社会，并且不以任何物质回报为目的的人。 二、我省红十字志愿者的发起： 2004年10月14日，河北省红十字会向社会发布招募公告，开始通过网站报名的形式接受社会爱心人士报名参加红十字志愿者，在一个月时间内接受将近1500名志愿者的报名，加上来信报名的志愿者，总数达到近两千名。从而建立了我省志愿者组织。 三、志愿者的发展情况： 志愿者从建立之初，就奠定了“凝聚人道的力量、志愿服务于社会”的主题，开始了多项志愿服务活动，志愿者增加、减少，总量保持在1000多名，而经常参加活动的人不超过100人，在活动中起到组织作用的核心力量不超过30人，志愿者基本保持稳定。 由于志愿者活动多以网站通知为手段，而省红十字会的网站的人气较少，造成活动的效果并不是很好，而且越来越难以凝聚志愿者的力量，面临着志愿者组织崩溃的边缘。情况非常紧迫和危急。 四、志愿者组织存在的必要性： 1、志愿者作为一个整体才会显示出巨大的力量，单个的人是很难有大作为。志愿者组织的存在就是为志愿者提供一个平台，为志愿者提供社会服务的方向、培训提高志愿者的服务技能、呵护志愿者的爱心，使他们奉献的同时赢得应有的尊重，增加他们对自己和组织的信心。作为一个团队整体，通过大家共同贡献自己的资源和力量，使志愿者有能力帮助更多的弱势群体，共同达到一个更高的高度。 2、在一个社会诚信遭遇严重危机的时候，志愿者组织应运而生，改善脆弱的社会神经。 五、志愿者的管理体系： 省红十字志愿者协会向省红十字会的管理机构负责。省红十字志愿者机构下面建立各市志愿者管理机构，各市志愿者管理机构和各市红十字会的关系是隶属关系，但与省红十字志愿者组织也是隶属关系，业务上受省红十字志愿者组织的管理和指导。 鉴于石家庄市和地理位臵的特殊性，省红十字志愿者组织与石家庄市红十字志愿者组织暂时合并为一个组织，指导各市和石家庄市各区志愿者的组织建设和业务指导。 各市、区的志愿者队伍相应建立自己的管理队伍，指导下一级志愿者管理机构，并培训和指导下一级管理机构建立再下一级的管理机构，由此形成以地理划分为管理层级的志愿者队伍。 六、吸取以往的经验，以人为本，人是红十字志愿者发展过程中最重要的因素。 重视人在志愿者发展过程中的作用，加强志愿者管理队伍之间的联系，同时也要加强志愿者管理队伍对下一级志愿者队伍的指导和联系。因为在实践过程中证明，长期的疏于的沟通会造成志愿者队伍凝聚力的下降，造成管理队伍的的威信下降，也造成志愿者人才的流失。怎样加强与志愿者的沟通是摆在志愿者管理队伍前的一个必须克服的障碍，我们会陆续根据以往的经验和大家的建议制订多种制度来达到我们的目的。 七、志愿者网络建设的重要性。 由于志愿服务的特点，注重志愿者网络的建设是必须的，主要理由如下： 1、网络的建设有利于物资的接收。 在接收文化用品、衣物等工作中，一是会最大程度地通知到居民，二是会就近接收／存放，减少成本。 2、网络的建设有利于志愿者参与社区服务。 有了完善的网点，可以保证志愿者就近参与社区服务，减少了志愿者付出的成本，也容

心理学健康教育之自我心理调适方法

首先，用鼻子慢慢吸气4秒，让气流充满肺部，憋气7秒，再慢慢呼气8秒，做3次循环后，您将能感受到安稳。注意，不要用嘴巴呼气，我们经常发现很多人深呼吸喜欢用嘴巴，深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入，充分呼出二氧化碳，一天2-3次，持续6-8周。在睡眠时坚持练习，还能助于安稳入睡。 二“蝴蝶拍”放松法 首先，在您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快或有成 就感或感到被关爱的正性体验的事件，回想这个事件。找到一个

最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位和身 体的感受。那些您曾经有过的愉快体验，最好能具体化。 第一步:首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀； 第二步:双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮; 第三步:速度要慢，轻拍4-6轮为一组。然后停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。 *注意：边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受，想到这个画面, 体验身体的积极感受，然后开始上述方式进行左右交替轻拍，每次4-12轮为一组，在此过程中对头部及身体的变化要顺其自然。 一轮结束后稍停，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上方式做蝴蝶拍，直到积极的内容不再变化，或直到自己感受充分为止，或直到出现中性内容为止。 如果在轻拍的过程中出现负性的内容，可以告诉自己：“现在只需留意到积极的方面。负性的内容可以等到以后再做处理”。 这样的处理后，要是出现的内容转为积极或中性，则可以继续进行。如果处理后仍然是负性体验，则想象有一个容器可以将负性体验进行打包封存，留待以后处理。 通过这种处理，我们可以在当下进行“选择性注意”，留意那些让人觉得安逸舒适的体验，进而稳定情绪。 放松练习：进行10-15分钟肌肉放松训练，找一个尽量安静、舒适的空间，坐下来，身体放松，面部肌肉放松，调整呼吸的节

志愿者公益知识问答题

志愿者公益知识问答题 1. 中国青年志愿者服务日是（A ） A 、3 月5 日B、12 月9 日C、5 月4 日D 、7 月 1日 2. 奥运志愿服务活动的志愿精神是（B） A、团结、友爱、互助 B、我参与、我奉献、我快乐 C、奉献、友爱、互助、进步 D、你在我身边，世界在你面前 3 .“黄金救命时间”的时间为（B）分钟 A、6 B、4 C、3 D 、2 4.我们所熟知的学雷锋日是哪天？（C） A、3 月2 日 B、3 月4 日 C、3 月5 日 D、3 月6 日 5. “进步”精神使人们甘心付 出，追求（B）的实现 A 、社会公正 B 、世界和平C、社会和谐 D 、民族自由 6.愿者一词最早来源于哪儿？（C） A、拉丁文 B、英文 C、古希腊 D、汉语 7. 紧急施救原则中的D 指的是（A）

A 、Danger B 、Double C、Deamon D 、Dead 8. 志愿服务提倡志愿者“欣赏他人，与人为善有爱无碍，平等尊重。”这体现了（B）精神。 A 、奉献 B 、友爱 C 、互助 D 、进步 9.2010 年世博会志愿者主口号C) A、世界在你眼前，我们在你身边 B 、志在，愿在，我在C、2010 ，心在一起 D 、城市有我更可爱 10. 中国红十字会使用的标志是（A) A、白底红十字 B 、红底白十字 C、红底黄十字 D 、黄底红十字 11. 联合国志愿人员组织总部最早设在（B） A、多伦多 B、日内瓦 C、纽约 D、伦敦 12. 国家提倡什么样年龄的健康公民自愿献血？（C） A、十五岁至五十岁E、十八周岁至五十五周岁 C、十八周岁至七十周岁 D、二十岁到三十五岁 13.1989 年10 月30 日，中国青少年发展基金会建立第一个“救助贫困地区失学少年基金” ，并把这项活动命名为（B）A、春蕾计划B、希望工程C、温暖工程D、壹基金工程

教师如何进行自我心理调适

教师如何进行自我心理调适 摘要：教师进行自我调适的方法：１、经常自省。人贵有自知之明。２、以"平常心"对待一切事物。３、培养自己良好的个性和多种兴趣爱好。４、不断提高自己的心理适应能力。５、期望适度。６、生活作息合理安排。 关键词：教师心理调适心理健康 正文： 教师是教育者，教师的心理问题当然可以在他人的帮助下解决，如与他人坦诚交谈，通过自己的倾诉与他人善意的劝告把心头的疙瘩解开，如果是较严重的心理疾病，还需要请心理医生帮助治疗。但教师主要应自我教育，即通过自我调适，来保持自己的心理健康。 １、经常自省。人贵有自知之明。自己健康状况如何，不仅要明了自己的身体健康状况，对心理健康状况更要有点"自我感觉"。通常，不少教师对此自我感觉良好，“我有什么心理问题？”殊不知，有时意识不到的问题却真是问题。比如，课堂提问学生回答不了问题，心里着急;工作任务过重，容易厌烦;事情多了感到做不完，着急;时常对别人求全责备，指手划脚;他人因故未理睬你，有点苦闷;子女上大学要交学费了，心里急;在家中和家人斗了几句嘴，有点激动……其实，"想不开"的时候常有，"想不开"的事情常在，如果说没有却是反常，关键是认识它、承认它，才能通过各种途径予以调适而保持心理平衡。

２、以"平常心"对待一切事物。对待一切事物都要保持平常心。平常心是一种平静而稳定的心态，它不会为一点挫折而灰心丧气，也不会为一点成功而沾沾自喜。其实有些名言正是说明这种心态的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常乐"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。虽说，缘于"责任感"而出现的焦虑也是必要的，干任何事情都需要一定的紧迫感，所以从这个角度上说，焦虑是一种动力，然而一直处于焦虑状态之中，则会使人紧张不安，所以还需要以平常心来调节。 ３、培养自己良好的个性和多种兴趣爱好。人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表现，要保持自己稳定的良好心态，就必须扬长避短，因为性格上的弱点往往正是造成心理失衡的主要内部原因。比如在气质上属于胆汁质、多血质的人，要保持自己热情、豪放、明朗、善交际等性格特点，注意克服好冲动、浮躁、自傲、不易自制等弱点;粘液质与抑郁质的人要保持自己冷静、沉稳等性格特点，也要克服孤僻、自我封闭、自卑等弱点。教师具有多种兴趣和爱好，这不仅是教育教学工作所要求的教师的基本素质，同时也是教师自我调适，保持心理健康的重要前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能没有烦恼，但是人们在业余时间从事某些自己感兴趣的或自己爱好的活动时，却专心致志，仿佛把一切烦恼都抛在脑后了。也许这是暂时的，但这些活动，比如旅游、绘画、书法、唱歌、跳舞等，能陶冶人的情操，能提升人的思想境界。常有这种情况，到外面去转转，回来后再想想，也许就觉得原先那些烦恼的确没有什么"意思"。

学会自我心理调适

学会自我心理调适 满意的感受、愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦躁时，会选择柔和的音乐听，以使自己的心情宁静；有的人感到忧郁时，去听一些雄壮或激昂的乐曲上，以使自己兴奋起来。通常所用的自我调式的方法有： 1．自我激励 自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。 2．情境迁移 在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。 3．情绪宣泄 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、

烦恼、痛苦诉说出来；或大哭一场；或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力；或在空旷的田野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。 4．必要的咨询 当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。 5．讲究处事技巧 当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好把这件事尽快忘掉，不要去想它，如果做不到这一点，最好配合转移思维，就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，这种重新投入到新的一件更高尚的、更有意义的事情上，以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象，称之为“升华”。 6．学会自我放松 这种方法是要学会四肢放松，并获得安静，能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，可达到排解和消除不良情绪的目的。 7．常做“心理美容” 每个人都有心理缺陷，这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样，并非是什么疾病。经常进行“自醒”，反观内照，如果能够及

如何进行心理调适

一、首先进行心理按摩 “心理按摩”是指一些能让自己身心放松的生活习惯和爱好，对于精神紧张的现代人来说，是一剂特殊的“按摩”良方，它会让人们的心理和身体更健康。 在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。 因此心理疲劳特别是生理、心理皆不成熟的中学生的心理疲劳必须引起教育工作者的高度重视，而学会“心理按摩”，可以消除“心理疲劳”。 下面微心理所介绍的，就是比较全面的心理按摩方法！ 1.嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。 2.吃零食 当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传

递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和忧虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 3.穿上称心的衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 4.运动消气法 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。 5.看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如看一场恐怖电影。 6.养宠物益身心

志愿者公益知识问答题教学文案

志愿者公益知识问答 题

精品文档 志愿者公益知识问答题 1.中国青年志愿者服务日是（A） A、3月5日 B、12月9日 C、5月4日 D、7月1日 2.奥运志愿服务活动的志愿精神是（B） A、团结、友爱、互助 B、我参与、我奉献、我快乐 C、奉献、友爱、互助、进步 D、你在我身边,世界在你面前 3．“黄金救命时间”的时间为（B）分钟 A、6 B、4 C、3 D、2 4.我们所熟知的学雷锋日是哪天？（C） A、3月2日 B、3月4日 C、3月5日 D、3月6日 5.“进步”精神使人们甘心付出，追求（B）的实现 A、社会公正 B、世界和平 C、社会和谐 D、民族自由 6.愿者一词最早来源于哪儿？（C） A、拉丁文 B、英文 C、古希腊 D、汉语 7.紧急施救原则中的D指的是（A） A、Danger B、Double C、Deamon D、Dead 8.志愿服务提倡志愿者“欣赏他人，与人为善有爱无碍，平等尊重。”这体现了（B）精神。 A、奉献 B、友爱 C、互助 D、进步 9.2010年世博会志愿者主口号（C） A、世界在你眼前，我们在你身边 B、志在，愿在，我在 C、2010，心在一起 D、城市有我更可爱 10.中国红十字会使用的标志是（A） A、白底红十字 B、红底白十字 C、红底黄十字 D、黄底红十字 11.联合国志愿人员组织总部最早设在（B） A、多伦多 B、日内瓦 C、纽约 D、伦敦 12.国家提倡什么样年龄的健康公民自愿献血？（C） Ａ、十五岁至五十岁Ｂ、十八周岁至五十五周岁 Ｃ、十八周岁至七十周岁 D、二十岁到三十五岁 13.1989年10月30日，中国青少年发展基金会建立第一个“救助贫困地区失学少年基金”，并把这项活动命名为（B） A、春蕾计划 B、希望工程 C、温暖工程 D、壹基金工程 14.2008年奥运会暨残奥会志愿者主题歌（A） A《我是明星》 B《梦想在望》 C《我们的梦》 D《我和你》 15.在中国-东盟博览会期间，假设在场馆内发现了有客商或游客遗失的物品如手机、钱包等，志愿者首先应（C） A、装进自已的口袋，有人询问再说 B 、向上级反映 C、分清楚发现物品的区域 D、将物品拾起交至失物招领处 16.( A )在“2001年国际志愿者年”启动仪式讲话中指出“：志愿精神核心是服务、团结的理想和共同使这个世界变得更加美好的信念。” 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除

红会志愿者心理培训

自愿者心理拓展团体辅导 放松身心体验幸福 ——沐浴在团队中的身心放松和幸福体验 参加：红十字成都物资救灾队 时间：2013年7月14日全天 地点：四川红十字会成都市灾备中心 培训师：四川省红十字心理志愿服务队：唐建华 一、活动目的 1、在体验式心理游戏中放松身体、放松心灵，减轻倦怠； 2、了解志愿者工作中的心理创伤及自我调适； 3、更好地对待自己和自己的关系，用更好心情处理与他人、与工作的关系； 4、更好地处理自身和志愿团队的关系，增强团队凝聚力； 二、重点和难点 难点：放下面具，全身心的投入到心理游戏中； 重点：参加的志愿者能够全情投入心理游戏中； 三、活动准备 活动物品：秒表1块，见列表清单 场地：心理活动教场地，没有桌子，可以有椅子，最好是木板地或地毯。多媒体：电脑、音响设备、相关课件PPT、相关音乐。 四、活动过程 1、活动形式：体验式游戏、讨论分享 2、活动程序及设计目的（见下列表格） 五、注意事项

1、物品有的老师带到现场，另一些如大白纸、彩笔、胶带、一次性水杯、水桶、纸盒子、起终点红绳、餐巾纸、无线麦克、最后环节大白布需要单位准备。 2、物质救援队可委派一名队员，和培训老师就物品准备进行沟通，对现场布置进行沟通，现场要有一名助理传递话筒等； 3、要坚持保密原则，保护好在现场敞开心扉的人员，任何人不把秘密带出场地，领导不对队员的任何发言作价值判断，不以现在队员发言作为今后点评的素材。 4、在二人对话的时候，不进行现场录音、录像，不拍照队员哭时的样子；对冥想环节，不对闭眼放松的队员录像、拍照。 5、以内容结束再休息，不以准确时间作为休息。内容有可能根据现场进行更换微调。 6、不迟到早退，全程参加，活动中不进出打手机、喝水、上厕所，以保持团队完整性。 五、活动程序安排：

谈谈在工作生活中如何进行积极的自我心理调适.doc

自从走上工作位，我常会反复自己：“我么做是否能得到家可，同事又会怎么看，是不是支持，么做会不会出乱子？”有老是担心教不好，担心教学量上不去，担心最后考不人家??之，考不完的，做不完的活，操不完的心，得我透不气来，整日惶恐不安、心不宁，有会莫名其妙的恐慌，担心会不会忘什么事。曾担心自己是不是得了精神病了，和多同事交流后，很多人都或多或少的存在方面的困惑。在很大程度上反映出当前在教学任繁重，工作超荷的情况下，多中小学教真的生存状。 当前，我国中小学教面多挑，工作心理力大， 倦怠症状明。些力除了来自学生的学和不良的度之外， 有程改革、教学行、人关系、角色、展等方面的 力。中国人民大学公共管理学院与人力源研究所 2005 年的表明：％的初中教、％的高中教和％的小学与幼儿园教力大；近 30％的教存在重的工作倦怠，近 90％存在一定的工作倦怠；40％的教心理健康状况不佳。重的工作力致教心理空被重扭曲。 我校的校在关注学生展的同，很关心教的心理健康，特意邀了第二医院的福院我做了“减心理力”的座，我受益匪浅。通院的座，我意到其自己完全可以做自己的心理医生，只要能极地行心理，那么我的心就会

更阳光。通过查阅各种资料，结合自身的理解，我认为教师在工作生 活中进行积极的心理调试，可以从以下几方面进行：一、改变自我法特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，“多改变自我，少埋怨环境”。将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自我境界，提升了人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说： 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 二、多角度比较法 清人笔记小说中有一首《行路歌》： 别人骑马我骑驴， 仔细思量总不如，