66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操

1.游臂（一曲一伸32下）

2.转腰（左右16圈）

3.甩臂（甩16次）

4.双摇臂（前后各16圈）

5.推拳（左右共推32次）

6.拍胸（两边共32次）

7.叉跳（跳32次）

8.打背（肩后背两边共32次）

9.扩胸（交替共做32次）

10.单摇臂（左右各12圈）

11.甩拳（左右交替共16次）

12.搂拳（共24次）

13.左右弯腰（各8次）

14.原地跑步（64步，冬天加倍）

15.慢游臂（共32次）

16.按手（交替进行32下）

17.上摇球（沿上右下左摇12圈）

18.中摇球（沿上右下左摇12圈）

19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）

20.抓空（交替共做32次）

21.摇放辘轳（左右摇16圈）

22.摸鱼（左右12圈）

23.大晃腰（左右6圈）

25.打膝盖（共32下）

26.回头看足跟（交替做16次）

27.大弯腰（中左右各3次）

28.前后弯腰（共16次）

29.转腰（左右32圈）

30.转膝（左右32圈）

31.压腿（左右16次）

32.前踢腿（交替踢32下）

33.原地小跳（32次）

34.七敲（32次）

35.八打（各24次）

36.蹲堆（反复8次）

37.打膝盖（交替进行32次）

38.抱后脑颠足跟（足跟8次）

39.托腹（上下颤动200次）

40.左右蹬腿（共16次）

41.后踢腿（左右16次）

42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）

43.揉搓压膝（各16圈）

44.洗眼（晃32次）

45.摩眼皮（共16圈）

46.摩鱼腰（反复16次）

47.晃承泣四白穴（共16次）

49.洗鼻（上下为一次，16次）

50.按迎香（16圈）

51.指耳（8次）

52.震耳（16次）

53.干洗脸（共16次）

54.十指梳头（16次）

55.揉风池（左右各16圈）

56.揉太阳（左右各16圈）

57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次）

58.搓耳（搓到耳部发热为止）

59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）

60.揉耳垂（）

61.叩齿（）

62.转舌（）

63.搓静动脉（）

64.按揉内关（左右各16圈）

65.搓手（左右各32次）

66.全身抖动（共200下）

66节回春医疗保健操[1]

66节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）

25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）

49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（） 58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（） 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下）

66节回春医疗保健操口令

66节回春医疗保健操口令 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作： 双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

[小学]66节回春医疗保健操讲解

[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂 动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰 动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈， 转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。

作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂 动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳 动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。 作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区， 呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。 作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

2021年66节回春保健操(插入穴位图)

中老年回春医疗保健操动作名称简 介（66节） 欧阳光明（2021.03.07） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明节头天才从深圳回来，清明当日早上六点出门去宁乡扫墓，晚上十点多钟才返回长沙时，我真为老人的身体状况之好而惊讶！漫洪笑言，上次体检时，医生说母亲的心脏功能比她的还要好！ 张姨头脑也相当的灵活，还有非常好的心态，上网打游戏，与邻居一起摸麻将，走亲访友，去年还坐火车去河南看望了自己的弟弟，与女儿们一起去上海旅游。 张姨说她的健康得益于练习《回春医疗保健操》，三十多年来，无论刮风下雨，无论在家还是出门在外，从不间断。她劝我也练习，说这个健身方法不受场地的限制，也简单易学。漫洪送了我一张练习用的光盘。 练了一段时间，还不错，于是将练习《回春医疗保健操》全套的口诀整理后发上来，让朋友们共享，而《回春医疗保健操》的教学视频网上有下载。 祝大家身体健康！ 66节回春医疗保健操口令（完整） 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂：动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。２．转腰：动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

66节回春医疗保健操

1 天魁星呼保义宋江 2 天罡星玉麒麟卢俊义 3 天机星智多星吴用 4 天闲星入云龙公孙胜 5 天勇星大刀关胜 6 天雄星豹子头林冲 7 天猛星霹雳火秦明 8 天威星双鞭呼延灼 9 天英星小李广花荣 10 天贵星小旋风柴进 11 天富星扑天雕李应 12 天満星美髯公朱仝 13 天孤星花和尚鲁智深 14 天伤星行者武松 15 天立星双枪将董平 16 天捷星没羽箭张清 17 天暗星青面獣杨志 18 天佑星金枪手徐宁 19 天空星急先锋索超 20 天速星神行太保戴宗 21 天异星赤髪鬼刘唐 22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进 24 天究星没遮拦穆弘 25 天退星挿翅虎雷横 26 天寿星混江龙李俊 27 天剣星立地太歳阮小 28 天平星船火児张横 29 天罪星短命二郎阮小 30 天损星浪里白跳张顺 31 天败星活阎罗阮小七 32 天牢星病关索杨雄 33 天慧星拚命三郎石秀 34 天暴星两头蛇解珍 35 天哭星双尾蝎解宝 36 天巧星浪子燕青 37 地魁星神机军师朱武 38 地煞星镇三山黄信 39 地勇星病尉遅孙立 40 地杰星丑郡马宣赞 41 地雄星井木犴郝思文 42 地威星百胜将韩滔 43 地英星天目将彭玘 44 地奇星圣水将单廷圭

45 地猛星神火将魏定国 46 地文星圣手书生萧让 47 地正星鉄面孔目裴宣 48 地辟星摩云金翅欧鹏 49 地阖星火眼狻猊邓飞 50 地强星锦毛虎燕顺 51 地暗星锦豹子杨林 52 地辅星轰天雷凌振 53 地会星神算子蒋敬 54 地佐星小温侯吕方 55 地佑星赛仁贵郭盛 56 地霊星神医安道全 57 地獣星紫髯伯皇甫端 58 地微星矮脚虎王英 59 地慧星一丈青扈三娘 60 地暴星丧门神鲍旭 61 地黙星混世魔王樊瑞 62 地猖星毛头星孔明 63 地狂星独火星孔亮 64 地飞星八臂哪吒项充 65 地走星飞天大圣李衮 66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟 68 地进星出洞蛟童威 69 地退星翻江蜃童猛 70 地満星玉幡竿孟康 71 地遂星通臂猿侯健 72 地周星跳涧虎陈达 73 地隠星白花蛇杨春 74 地异星白面郎君郑天寿 75 地理星九尾亀陶宗旺 76 地俊星鉄扇子宋清 77 地楽星鉄叫子乐和 78 地捷星花项虎龚旺 79 地速星中箭虎丁得孙 80 地镇星小遮拦穆春 81 地羁星操刀鬼曹正 82 地魔星云里金刚宋万 83 地妖星摸着天杜迁 84 地幽星病大虫薛永 85 地僻星打虎将李忠 86 地空星小霸王周通 87 地孤星金銭豹子汤隆 88 地全星鬼睑児杜兴

66节回春医疗保健操讲解

66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。

（图２） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４） 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操 ----------------------本文档下载后可以编辑修改，在网上可以免费浏览，谢谢大家的支持～～～---------------------- ==================================================================== ========== 66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄～ 张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明节头天才从深圳回来，清明当日早上六点出门去宁乡扫墓，晚上十点多钟才返回长沙时，我真为老人的身体状况之好而惊讶～漫洪笑言，上次体检时，医生说母亲的心脏功能比她的还要好～张姨头脑也相当的灵活，还有非常好的心态，上网打游戏，与邻居一起摸麻将，走亲访友，去年还坐火车去河南看望了自己的弟弟，与女儿们一起去上海旅游。 张姨说她的健康得益于练习《回春医疗保健操》，三十多年来，无论刮风下雨，无论在家还是出门在外，从不间断。她劝我也练习，说这个健身方法不受场地的限制，也简单易学。漫洪送了我一张练习用的光盘。 练了一段时间，还不错，于是将练习《回春医疗保健操》全套的口诀整理后发上来，让朋友们共享，而《回春医疗保健操》的教学视频网上有下载。 祝大家身体健康～ 66节回春医疗保健操口令(完整)

功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与,,,个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上 虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 ,(游臂:动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相 对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下。 ,(转腰:动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。 作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠 粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,(甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配 合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,(双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双 臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

66节回春医疗保健操[整理版]

66节回春医疗保健操[整理版] 66节回春医疗保健操 1.游臂 (一曲一伸32下) 2.转腰(左右16圈) 3.甩臂(甩16次) 4.双摇臂(前后各16圈) 5.推拳(左右共推32次) 6.拍胸(两边共32次) 7.叉跳(跳32次) 8.打背(肩后背两边共32次) 9.扩胸(交替共做32次) 10.单摇臂(左右各12圈) 11.甩拳(左右交替共16次) 12.搂拳(共24次) 13.左右弯腰(各8次) 14.原地跑步(64步，冬天加倍) 15.慢游臂(共32次) 16.按手(交替进行32下) 17.上 摇球(沿上右下左摇12圈) 18.中摇球(沿上右下左摇12圈) 19.下瑶球(沿上右下左摇12圈) 20.抓空(交替共做32次) 21.摇放辘轳(左右摇16圈) 22.摸鱼(左右12圈) 23.大晃腰(左右 6圈) 24.挖泥(反复8次) 25.打膝盖(共32下) 26.回头看足跟(交替做16次) 27.大弯腰(中左右各3次) 28.前后弯腰(共16次) 29.转腰(左右32圈) 30.转膝(左右32圈) 31.压腿(左右16次) 32.前踢腿(交替踢32下) 33.原地小跳(32次) 34.七敲(32次) 35.八打(各24次) 36.蹲堆(反复8次) 37.打膝盖(交替进行32次) 38.抱后 脑颠足跟(足跟8次) 39.托腹(上下颤动200次) 40.左右蹬腿(共16次) 41.后踢腿(左右16次) 42.转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右共12次) 43.揉搓压膝(各16圈) 44.洗眼(晃32次) 45.摩眼皮(共16圈) 46.摩鱼腰(反复16次) 47.晃承泣四白穴(共16次)

-66节回春保健操(插入穴位图)

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进

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66 节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32 下） 2.转腰（左右16 圈） 3.甩臂（甩16 次） 4.双摇臂（前后各16 圈） 5.推拳（左右共推32 次） 6.拍胸（两边共32 次） 7.叉跳（跳32 次） 8.打背（肩后背两边共32 次） 9.扩胸（交替共做32 次） 10.单摇臂（左右各12 圈） 11.甩拳（左右交替共16 次）

12.搂拳（共24 次 13.左右弯腰（各8 次） 14.原地跑步（64 步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32 次） 16.按手（交替进行32 下） 17.上摇球（沿上右下左摇12 圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12 圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12 圈） 20.抓空（交替共做32 次） 21.摇放辘轳（左右摇16 圈） 22.摸鱼（左右12 圈） 23.大晃腰（左右 6 圈）

24.挖泥（反复8 次） 25.打膝盖（共32 下） 26.回头看足跟（交替做16 次） 27.大弯腰（中左右各 3 次）

28.前后弯腰（共16 次） 29.转腰（左右32 圈） 30.转膝（左右32 圈） 31.压腿（左右16 次） 32.前踢腿（交替踢32 下） 33.原地小跳（32 次） 34.七敲（32 次） 35.八打（各24 次） 36.蹲堆（反复8 次） 37.打膝盖（交替进行32 次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8 次） 39.托腹（上下颤动200 次） 40.左右蹬腿（共16 次）41. 后踢腿（左右16 次）42.转脖 左右

颈（高血压改搓脖颈） 共12 次） 43.揉搓压膝（各16 圈）44.洗眼（晃32 次）45.摩眼皮（共16 圈）46.摩鱼腰（反复16 次）47.晃承泣四白穴（共16 次）48.揉睛明（16 次）49.洗鼻（上下为一次，16 次）50.按迎香（16 圈）51.指耳（8 次）52.震耳（16 次）53.干洗脸（共16 次）54.十指梳头（16 次）55.揉风池（左右各16 圈）56.揉太阳（左右各16 圈） 57.鸣天鼓（16）

66节回春操

回春操 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4．双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5．推拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7. 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 9．扩胸 动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。 10．单摇臂 动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操 1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次） 9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈） 11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次 13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次） 25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次）34.七敲（32次） 35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右

共12次） 43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次） 49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次）52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂 61.叩齿62.转舌 63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）

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66节回春医疗保健操大字目录打印 1.游臂(一曲一伸32下) 2.转腰(左右16圈) 3.甩臂(甩16次) 4.双摇臂(前后各16圈) 5.推拳(左右共推32次) 6.拍胸(两边共32次) 7.叉跳(跳32次) 8.打背(肩后背两边共32次) 9.扩胸(交替共做32次) 10.单摇臂(左右各12圈) 11.甩拳(左右交替共16次) 12.搂拳(共24次 13.左右弯腰(各8次) 14.原地跑步(64步，冬天加倍) 15.慢游臂(共32次) 16.按手(交替进行32下) 17.上摇球(沿上右下左摇12圈) 18.中摇球(沿上右下左摇12圈) 19.下瑶球(沿上右下左摇12圈) 20.抓空(交替共做32次) 21.摇放辘轳(左右摇16圈) 22.摸鱼(左右12圈) 23.大晃腰(左右6圈) 24.挖泥(反复8次) 25.打膝盖(共32下) 26.回头看足跟(交替做16次) 27.大弯腰(中左右各3次) 28.前后弯腰(共16次) 29.转腰(左右32圈) 30.转膝(左右32圈) 31.压腿(左右16次) 32.前踢腿(交替踢32下) 33.原地小跳(32次) 34.七敲(32次) 35.八打(各24次) 36.蹲堆(反复8次)

37.打膝盖(交替进行32次) 38.抱后脑颠足跟(足跟8次) 39.托腹(上下颤动200次) 40.左右蹬腿(共16次) 41.后踢腿(左右16次) 42.转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右 共12次) 43.揉搓压膝(各16圈) 44.洗眼(晃32次) 45.摩眼皮(共16圈) 46.摩鱼腰(反复16次) 47.晃承泣四白穴(共16次) 48.揉睛明(16次) 49.洗鼻(上下为一次，16次) 50.按迎香(16圈) 51.指耳(8次) 52.震耳(16次) 53.干洗脸(共16次) 54.十指梳头(16次) 55.揉风池(左右各16圈) 56.揉太阳(左右各16圈) 57.鸣天鼓(16) 58.搓耳(搓到耳部发热为止) 59.搓降压沟(双耳后上方的斜沟，用 两手拇指的侧面，同时 沿着降压沟向上斜搓 40次，可促使血压下 降) 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓静动脉 64.按揉内关(左右各16圈) 65.搓手(左右各32次) 66.全身抖动(共200下)

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回春医疗保健操 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1.游臂 2.转腰 3.甩臂 4.双摇臂 5.推拳 6.拍胸 7.叉跳 8.打背 9.扩胸 10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大晃腰24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看足跟 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打 36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压 改搓脖颈） 43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白穴 48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 51.指耳 52.震耳 53.干洗脸 54.十指梳头 55.揉风池 56.揉太阳 57.鸣天鼓 58.搓耳 59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓颈动脉 64.按揉内关 65.搓手 66.全身抖动

１．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４） 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍（图７）。 7.叉跳. 双腿自然交替上跳，同时双手配合在胸前交叉伸展。 ８．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次（图８）。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 ９．扩胸 动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次（图９）。

乾坤返源回春秘诀

道家南宗 乾坤返源回春秘诀 ―――龙吟虎啸护体功后半部乾坤返源回春秘诀乃是本派秘传的一套男子专修功法。其功功简效宏，一般练习10日左右，便感到丹田发热、发胀、会阴跳动、阳物勃起、自觉自身逐步发生脱胎换骨的变化、身心由内到外焕然一新，体力、性能力获得前所未有的提高，短短的36日便可迅速达到精满不漏、刚柔随心、收放自如的效果，使夫妻生活不影响武功的修练，并对阳痿、早泄、前列腺炎、性冷淡等症状有特殊疗效。长期演练可达白发变黑、落齿重生、寒暑不侵、肌肤嫩如童子的境界。 功法篇 预备式：净身排浊 每日日出后，日落前一小时，选一个环境幽静、空气清新的地方练功，练功时朝阳而立，身体正直，两脚分开与肩同宽，两膝微曲，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收。百会穴与会阴穴在一条垂直线上，重心落于两脚足心涌泉穴连线中点 要求:头，头为一身主宰，六阳之首。头要直，微向上顶，项正，下颏微收，做到虚领顶劲。 目：目乃心之窗，藏神之处。目要正，目光随眼睑闭合而内收，做到目似垂帘，含光默默，神光内敛。

耳：心平气和，凝神听息。 口、鼻：口微张，似笑非笑，鼻吸鼻呼，均细无声。 齿、舌：齿自然衔接，不可用力扣合；舌轻抵上腭。 肩、肘：松肩，垂肘。肩要平，不可耸，肘垂而悬。 胸、腹：含胸拔背，小腹回收。含胸是胸前稍内含；拔背是，脊椎自然坚直，腹回收，并非腹肌紧张，胸腹呈直线。 腰、胯：松腰，腰两侧肌肉放松；胯，骶骨关节放松。 裆、膝：圆裆，阴囊不要接触大腿内侧皮肤；膝放松，微微弯曲。 足：两足平铺地面，全身重量均匀放在两足上，勿偏于一方；足心自然含虚。拇指有前指之意，其余四趾有扒地之感。 上述要求，不可执意去做，应在似有似无间去体察，在练功中逐渐形成，不可操之过急，影响入静。 调好身形后，思想集中，神形安静，意念宇宙中有一股乳白色清净温热的泉水，自头顶洗透全身，由上至下渗透足心，入地三尺，同时配合呼气（吸气时不经意）。随着泉水洗透全身的同时，意念全身所有疾病、烦恼、污秽、痛苦……都随着泉水流入地下，不复存在，全身清净。如此净身排浊九次，则全身轻松，精神愉快，双目自感清亮，身体处于舒适清爽之中，浑身温热。接行练习下法。 练习净身排浊时，在整个过程中意念不能太强，要勿忘勿助，似有似无，恍恍惚惚，朦朦胧胧，如果意念过重，对疾病或其它

陈 回春医疗保健操 66节

回春医疗保健操 １．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 ２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 ３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 ４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背