扔铅球的正确方法和技巧

扔铅球的正确方法和技巧

正确方法及其技巧

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看。

持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

常见错误及其危害

持球方法不正确

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严峻影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

投掷肘过度下垂

很多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成果有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严峻影响到铅球的成果和动作的协调性。

增加力量的方法

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转满弓的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

实心球练习：单手和双手推、抛实心球

两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢协作要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

铅球技巧

铅球技巧训练 1、握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。 2、持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。 3、最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。 右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。

投掷铅球的方法

投掷铅球的方法 01持球阶段 持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。 02预备姿势 两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。 03最后用力阶段 最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。 04维持平衡 铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。 05双手扔： 在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。 06单手扔： 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出图。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向

铅球正确投法与技巧

铅球正确投法与技巧 《铅球正确投法与技巧》 第1章铅球的历史 铅球运动是一项外国传统运动，起源于欧洲，可以追溯到19世纪中叶。铅球在英国尤其受到重视，游戏场地、铅球和铅球棍都被精心挑选，游戏规则和训练程序也得到了优化。铅球和它的技巧一路被英国传播到世界各地，经过时间的洗礼，变成现今的形式。 第2章正确的投掷方法 1、起跳：投掷者应从站立姿势上跳起，双足相交，右脚向前，左脚向后，双手放在两腿中间，就形成了一个小步，跳起的时候，右脚离地，左脚稍微弯曲，左右腿的下肢交叉形成了一个钩状。 2、举起：举起球的方法一般有两种，一种是左手向下，右手把球拿起，另一种是右手向下，左手把球拿起，两种方法都可以。举起时，要保证球始终处于身体正中，上肢和下肢是平行的，双肩要向前伸展，下肢要稍微向后倾斜。 3、落下：落下铅球的方法也是有两个部分：一是保持手臂伸直，平行地把球落到地面，而不能给球多余的力量；二是在落下球的同时，要使身体保持平衡，以免落下发生跑步。 第3章技巧与实践 1、抓球技巧：抓球的技巧非常重要，以保证在投掷过程中，球不会太久在手中逗留，影响正常投掷。举起球的时候，要使用正确的抓球方法，最好是以手掌击打球，然后用力来”抓“球，要使用一只

手抓住球的中心，另一只手抓取球的旁边，二者一起抓住球，才能把球抓住的牢固。 2、正反手投掷：正反手投掷非常重要，以充分发挥球的投掷效果，两只手同时使用，能互相补充，提高投掷的准确性。 3、投掷练习：投掷练习非常重要，要多练习，多实践，才能运用好投掷的技巧，有效地将球投掷到场地上。专业的运动员可以每天练习2-3次，用不同的方法投掷，以提高投掷效果。 总之，要成为一名铅球运动员，不仅要学习球的历史，更要学会正确投掷的方法和技巧，多练习，多实践，定会有所收获。

铅球正确投法与技巧

铅球正确投法与技巧 铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，同时还要保持平衡和稳定。正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，下面我们就来详细了解一下。 一、基本姿势 在进行铅球投掷之前，首先要掌握正确的基本姿势。站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，膝盖微屈，双手握住铅球，将其放在颈部后方，手臂伸直，肘部向外侧打开，保持身体平衡。 二、起步动作 起步动作是铅球投掷的第一步，它决定了后续动作的顺利进行。起步时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚向后踏出一步，保持身体平衡。接着，将左脚再次向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向前倾斜，准备进行下一步动作。 三、旋转动作 旋转动作是铅球投掷的核心动作，它要求运动员将身体快速旋转，将铅球投掷出去。在旋转时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向左侧旋转。接着，将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随向左侧迈出，这时身体开始向右侧旋转。

在旋转的过程中，要保持身体平衡和稳定，同时将铅球向前方投掷出去。 四、收尾动作 收尾动作是铅球投掷的最后一步，它要求运动员将身体平稳地停下来，同时保持铅球的投掷方向和力量。在投掷完成后，将右脚向前迈出一步，同时将左脚跟随向前迈出，保持身体平衡。接着，将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体停止旋转，完成了一次铅球投掷。 五、技巧要点 除了掌握基本姿势和动作外，还需要注意以下技巧要点： 1.保持身体平衡和稳定，避免晃动和摇摆。 2.掌握好铅球的重心和投掷力量，避免投掷过度或不足。 3.注意手臂的伸展和肘部的打开，保持手臂的稳定和力量。 4.掌握好起步和旋转的节奏和速度，避免过快或过慢。 5.注意呼吸和放松，保持心态平静和专注。 六、训练方法

掷铅球的技术动作要领

掷铅球的技术动作要领 掷铅球是一个需要力量和灵活性的运动。此外，它也需要一些实用的技巧和动作要领，以帮助你在比赛中获胜。以下是掷铅球的技术动作要领： 第一步：持球姿势 持球姿势是掷铅球的起点，你需要掌握正确的持球姿势以及如何拿住铅球。具体要求如下： 1. 把球握紧 掌握铅球时，应该将手握紧球心，以确保其稳定和平衡。此外，正确握球可以减轻手臂和肩膀的压力。 2. 保持肩膀和手臂的放松 持球时，肩膀和手臂应该保持放松状态，这样你才能将力量集中在发球中。 3. 手臂与身体的位置 掷铅球时，手臂和身体应该处于45度的位置。这将使你在掷 球时获得更好的发力。 第二步：准备姿势 掷铅球有一个标准的准备姿势，需要根据不同的选手调整。这

是一个重要的部分，因为这将影响你的动作和发力。具体要求如下： 1. 全身放松 你的身体应该放松，这意味着你不应该紧张或僵硬。你的心情，身体姿势和呼吸都应该与相应的动作相协调。 2. 半蹲姿势 你的脚应该与肩膀同宽，双脚与地面垂直。接下来，你需要蹲下一半，以便获得更好的弹跳和推力。 3. 设置立足点 准备好姿势后，你需要设置立足点。这个点需要根据你的步幅和掷出距离来调整。 第三步：转体动作 转体的动作是掷铅球的精髓之一，这可以帮助你在释放铅球的同时获得更大的速度和力量。主要动作要领如下： 1. 跨越步 你的前脚必须跨出去，并且你的另一条腿跟随着你的前脚转向。这可以帮助你更好地平衡和控制你的体重分配。

2. 身体旋转 脚跨出后，你的上半身需要向后转动。要做到这一点，手臂应该从身体的一侧挥动过来。同时，注意保持肩膀和手臂放松和紧实。 3. 正确的步幅控制 掷铅球的步幅控制需要根据你的身高和力量来决定。如果你的步幅太小，你就会失去控制，而如果你的步幅太大，你就会失去平衡。 第四步：发球动作 发球动作包括推动球和释放球。以下是你应该注意的动作要诀： 1. 放松肩膀和手臂 你需要在发球动作中保持肩膀和手臂的放松状态。这将有助于你更好地控制球的速度和方向。 2. 向前推球 在推球时，你需要将球向前推出。要做到这一点，你需要尽可能多地利用你的脚和身体的力量来帮助推向前。 3. 释放球

铅球有几种投掷方法

铅球有几种投掷方法 那么扔铅球的技巧呢?下面为您总结扔铅球的技巧，看看吧。 扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。 这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。 拇指和小拇指贴在球的两侧。 扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。

正对投掷方向，高姿站立。 右手持、握球。 预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。 扔铅球的技巧5、出手角度出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。 扔铅球的技巧6、练实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。 要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

铅球投掷的技术动作要领

铅球投掷的技术动作要领 一、准备动作 1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。 2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。 3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。 二、起步动作 1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。 2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。 3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。 三、转体动作 1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。 2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。 3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。 四、出手动作

1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。 2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。 3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。 五、注意事项 1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。 2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。 3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。 4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。 5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。 总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。

关于铅球的技巧

关于铅球的技巧 铅球是田径项目中的一项重量举投运动项目，也是奥运会的传统项目之一。铅球运动员需要运用一系列的技巧和力量，使得铅球尽可能远地飞出。 首先，在铅球技巧方面，一个好的发力和旋转动作是至关重要的。运动员需要通过控制身体的力量和平衡，将力量转化为铅球的飞行速度。以下是几个关键的技巧要点： 1. 姿势：运动员需要保持适当的站立姿势。脚与肩同宽，身体保持挺直，重心位于脚掌前侧，并在发力过程中逐渐向后移动。 2. 转身：在发力的过程中，运动员需要控制旋转动作。通常采用顺时针旋转的方式，进入转身状态。运动员要学会掌握好身体的平衡和旋转的节奏，以保证最佳的发力效果。 3. 投掷：投掷铅球时，运动员需要找到最佳的发力角度。不同角度和力量的组合会产生不同的飞行轨迹和距离。经验丰富的运动员通常通过长期训练，找到适合自己的最佳发力方式。 其次，铅球技巧还包括一系列的训练和体能要求。以下是一些关键的训练和体能要点：

1. 力量训练：铅球运动员需要拥有较强的力量才能发力投掷。因此，力量训练是不可或缺的一部分。通过力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和动作的稳定性。 2. 技术训练：在进行力量训练的同时，铅球运动员还需要进行专门的技术训练。例如，通过练习转身和投掷动作，培养动作的协调性和稳定性。重复练习可以帮助运动员形成肌肉记忆，并逐渐提高技术水平。 3. 身体柔韧性：铅球运动员的身体柔韧性对于发力和动作的完成至关重要。因此，进行身体柔韧性训练是必要的。通过伸展操、瑜伽等训练方式，可以增加肌肉的柔韧性，提高运动员的动作效率和稳定性。 此外，心理素质的培养也是成功进行铅球项目的重要因素。以下是一些心理素质的培养要点： 1. 自信心：自信是成功的基础。运动员需要相信自己的实力和训练成果，积极面对比赛挑战，并且保持积极的态度。 2. 集中注意力：比赛时，注意力的集中是非常重要的。运动员需要学会屏蔽外界的干扰，集中注意力在自己的动作和技术上，以保证最佳的发力效果。 3. 应对压力：比赛中常常伴随着极大的压力和紧张感。运动员需要学会应对压

铅球怎样扔得远的技巧

铅球怎样扔得远的技巧 铅球怎样扔得远 引言 铅球是一项精确度和力量结合的田径项目，发挥出最大的力量扔出更远的距离是每位铅球选手的追求。本文将介绍一些能够帮助你提高铅球扔远的技巧和训练方法。 技巧一：正确的姿势 •站立直立，双脚并拢，保持平衡。 •保持头部和身体的直线，准备发力。 技巧二：合理的脚步运动 •先用一条脚迈开一大步，接着用另一条脚跟上。 •保持步幅大而稳定，同时保持身体的平衡。 •随着身体转向，步数逐渐加快。 技巧三：正确的转体动作 •在转体过程中，保持上半身稳定，腰部扭转力量应集中到核心部位。 •用膝盖迅速带动下肢的转动，转体时保持流畅而快速。

•控制好旋转的角度和速度，力量要适中，不可过量。 技巧四：准确的放掷动作 •在旋转完成后，要准确把握发力时机。 •运用臂部力量，将铅球高高举起，目视目标点。 •保持上半身稳定，快速扔出铅球，发力要均匀而有力。 训练方法一：力量训练 •在铅球项目中，强壮的肌肉是扔远的关键。 •进行定期的力量训练，特别是扩胸、背部和上臂肌肉的训练。•使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的练习。 训练方法二：核心训练 •核心肌群对于保持身体稳定和提供力量十分重要。 •进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量训练。 •可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。训练方法三：灵活性训练 •良好的灵活性可以提高铅球运动员的技术表现。 •进行伸展运动和拉伸练习，特别是腿部和臀部的肌肉。 •可以尝试瑜伽、拉伸操等练习来增加身体的柔韧性。

结论 通过正确的姿势、合理的脚步运动、正确的转体动作和准确的放掷动作，结合力量、核心和灵活性的训练，你将能够提高铅球扔远的能力。记住，长期的专业训练和坚持才能取得好的成绩！夺冠的机会就在眼前！

扔好铅球的方法技巧

Word 文档 1 / 1 扔好铅球的方法技巧 铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增添体质，特别是进展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面是我整理的关于扔铅球的技巧，希望能够帮到大家。 圈外徒手滑步练习 铅球摇摆腿的摇摆练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摇摆前身体重心略向后移，接着左腿摇摆，右 腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿态开始，快速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收 至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最终用力前的姿态。 徒手滑步练习:高姿站立，摇摆腿摆到确定的高度后，在回收过程中，同时右腿慢慢弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，马上开始作滑步动作，动作娴熟后可作连续滑步。 持较轻铅球滑步 教学实践中，学生虽然已初步把握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了确定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后慢慢增加重量。 滑步推铅球:滑步推铅球是在初步把握了滑步和最终用力的基础上进行的。 最终用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿主动蹬伸，推动右髋向 投掷方向转动。上体在转动中慢慢抬起，同时躯干的肌群主动收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂快速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。 滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的连接，其次接受较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增添体质，特别是进展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是接受原地推铅球的技术，后来经过时间的演化，慢 慢出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头 进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

扔铅球的技巧方法

扔铅球的技巧方法 扔铅球是一项古老而又重要的运动项目，它需要运动员使用特定的技巧和方法来使铅球飞出轨迹并达到最远的距离。在本文中，我们将介绍扔铅球的技巧和方法，帮助你成为优秀的铅球运动员。 1. 姿势和步伐 扔铅球首先需要正确的姿势。在开始比赛前，你需要站在铅球环内的正中心，双脚分开与肩同宽，两臂抬起铅球与头部平行。接下来，你需要沿着环的边缘走几步来蓄势后发力，紧接着，你需要向前大步迈进，并且将铅球放在颈部的上方。这样可以让你的身体负重并让你在转身时保持更平衡的状态。 2. 足部技巧 在扔铅球的过程中，足部技巧同样非常重要。在迈步时，你需要抬起非支撑脚的脚跟并将膝盖拉向身体中心，这么做是为了确保你的身体能够摆动协调。你的足部需要从后向前推动，这样你的身体就可以不断向前推进，增加扔铅球的距离。 3. 手部技巧 扔铅球的手部技巧也非常重要。在发力之前，你需要将手臂伸直并保持手掌面向环内。坚持这个姿势直到铅球

开始向前推动，然后保持抓住它的手姿势并将它向天空抛高，它会沿着一个特定的弧线飞起来，达到最佳角度和距离。 4. 训练技巧 如果想要在扔铅球比赛中出彩，你需要充分训练自己的技巧和身体素质。你可以进行重量训练、抗阻训练，并进行相关的有氧运动，来提高自己的力量和耐力水平。另外，你也可以参加铅球实战训练，并且向经验丰富的教练请教相关的技巧，这些都可以帮助你成为更好的铅球运动员。 5. 坚持和耐心 最后，铅球运动需要坚持和耐心。由于该项运动需要完善的技巧和特殊的身体素质，成为一名真正优秀的铅球运动员需要长时间和刻苦的训练。为了取得不错的成绩，你不得不坚持每天的训练和练习，包括调整你的食谱，以确保你的身体能够达到最佳状态。耐心是需要在训练期间的所有时刻中保持的，因为这项运动要求高度的意志力和毅力来刻苦练习和保持身体的状态。 总结一下，扔铅球是一项很有挑战性的运动，需要坚持不懈的训练。通过正确的姿势、足部技巧和手部技巧，并同时参与有氧训练、重量训练和抗阻训练，你将会成为一名出色的铅球运动员。在训练期间，请注意健康和营养

标准扔铅球动作

标准扔铅球动作 标准扔铅球方法 ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快 速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸， 推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立两脚肩宽，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿 势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。 徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐 弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作 滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后 往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻 的铅球，以后逐渐增加重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向 转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽 可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上如图。 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出如图。铅球快 出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出 圈犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调 动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 握球和持球