《学生减肥计划月瘦20斤》

月瘦20斤是不现实的，（不要节食）当然想一味想通过锻炼来减肥也是不现实的。
减肥的合理方法就是合理饮食+合理锻炼。（当然身体本身也有基础代谢率）
成人一天脂肪摄取量：体重公斤数*0.45。

合理饮食
饮食结构：碳水化合物40%，蛋白质20%，维生素20%，脂肪20%
少吃零食（让学生不吃零食根本不可能，所以只能是少吃，吃个一小包尝尝味道就够了，一瓶冰红茶的含糖量就有50多克，喝完坐等长肉。）
合理锻炼（提高身体基础代谢率）
就是力量训练+跑步呗，时间30分钟以上，不然没用。
最重要的几点
1：三餐正常吃8分饱，10分饱也没问题，吃饱了就不会想吃零食了。
2：晚饭后就不要吃零食，喝饮料了。（馋了吃水果，或者3）
3：只要是天然食物（未经人为加工的）吃了一般不会胖（也别多吃）。像红枣，坚果等
减肥是个时间活，没可能短时间减很多，一下子减很多的一般是减掉水分。
饭一定要吃，吃个8分饱，再配合锻炼，一个月瘦个7，8斤还是有可能的。