冬季跑步需保暖 穿衣遵循10要则

冬季跑步需保暖穿衣遵循10要则

即便到了寒冷的冬天，运动锻炼身体也是很好的选择，只是户外气温过低，如何能在户外锻炼时不让感冒缠身呢？如何能保持体温并安全做好锻炼呢？养生网提醒你只要遵守这10个穿衣准则，就能让你轻松享受跑步的乐趣。

1. 多穿几层。

在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。

2. 内衣要有很高的透气性。

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围(如果你穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会让你感觉很冷。

3. 第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)。

通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

4. 穿一件抗风防水材料制成的透气的外套。

抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

5. 第二层衣服和外套要带拉链，不要套头的。

这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。

6. 戴一个毛线帽子可以保护耳朵。

在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的

帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

7. 连指手套要比分指手套更能够保护你的手。

也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。

8. 别担心你的腿。

奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也是能够排汗的高技术纤维织物)。

9. 穿上反光的跑步装备，再重复一遍：

穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

10. 穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)。

冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思?我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。