第三节 运动的快慢练习2

一、选择题（1—4题每小题3分，5—6题每题4分，共20分）

1. 下列说法中正确的是（ ）

A.在平直的铁轨上行驶的火车做匀速直线运动

B.在平直的铁轨上从车站开出的火车做变速直线运动

C.射出枪口的子弹在空中飞行做的是变速直线运动

D.在轨道上运行的人造地球卫星做匀速直线运动

【答案】B

2. 下列物体正在做直线运动的是（ ）

A.水平抛出的球

B.钟表秒针的转动

C.直线行驶的汽车轮上的一点

D.空中自由落下的粉笔

【答案】D

3. 从匀速直线运动的速度公式 v =

t

s 得出的结论，正确的是（ ） A.速度与路程成正比

B.速度与时间成反比

C.速度不变，路程与时间成正比

D.速度与路程成反比

【答案】C

4. 声音在空气中传播的速度是340 m/s,人对着相距425 m 的高山喊一声，听到回声需经过的时间是（ ）

A.1.25 s

B.0.625 s

C.0.8 s

D.2. 5 s 【答案】D

5. “骑车的速度比步行的速度快”，这句话表示（ ）

A.骑车的人通过的路程比步行的人通过的路程长

B.通过的路程相等时，骑车的人所用的时间比步行的人少

C.在相同的时间内，骑车的人通过的路程比步行的人通过的路程长

D.以上说法都不对

【答案】BC

6. 关于平均速度，有以下几种说法，正确的是（）

A.平均速度就是速度的平均值

B.平均速度是用来大致描写做变速直线运动快慢的

C.平均速度等于物体通过一段路程跟通过这段路程所用时间的比值

D.平均速度是几个物体运动速度的平均值

【答案】BC

二、填空题（每空1分，共25分）

7. 速度是反映物体______ 的物理量，在匀速直线运动中，速度等于运动物体_________，公式为______，国际单位制中，速度的单位是______，交通运输中常用______作单位.

【答案】运动快慢单位时间通过的路程v=s/t m/s km/h

8. 平均速度是反映做______ 运动的物体运动快慢的物理量，它只能对运动做______描述，从______运动的平均速度的观点出发，看龟兔赛跑的典故，其结果表示______的平均速度大于______的平均速度.

【答案】变速粗略变速龟兔

9. 如图所示：是甲、乙两个物体运动的频闪照片，由图可知，甲物体做的是______运动，乙物体做的是______运动.

【答案】匀速直线变速直线

10. ___________叫匀速直线运动.

【答案】物体沿着直线做快慢不变的运动

11. 单位换算：

1 m/s=____km/h 10 m/s=____km/h

72 km/h=____m/s 54 m/s=____km/h

【答案】3.6 36 20 15

12. 一辆火车的运动速度是72 km/h;燕子飞行速度可达48 m/s.燕子比火车运动的______.

【答案】快

13. 甲、乙两辆汽车通过的路程之比是6∶5，它们运动的时间之比是4∶3；两车运动速度之比是______.

【答案】9∶10

14. 某物体做匀速直线运动，它在20 s 内通过的路程是160 m,它的速度是______m/s,它25 s 内通过的路程是______m,它在第30 s内的速度是______m/s.

【答案】8 200 8

15. 一列火车从甲地到乙地历经5个中间站用了1.5 h，已知火车的平均速度是60 km/h，甲、乙两地的距离是______km.

【答案】90

16. 汽车以25 m/s的速度行驶了2 h,它在这段时间内通过的路程是______km; 如果以这个速度行驶，要通过135 km路程需要______h.

【答案】180 1. 5

三、计算题（共15分）

17. （7分）汽车沿平直公路从甲地开往乙地，两地相距90 km，开始时汽车以10 m/s的速度行驶了1.5 h，然后余下的路程要在45 min内匀速行驶完，求：后来汽车应以多大的速度行驶？

【答案】48 km/h或13.3 m/s

18. （8分）甲、乙两车都做匀速直线运动，甲车在乙车前面20 m处，并且比乙车早2 s运动，甲车的速度是2 m/s,乙车的速度是10.8 km/h，问：

（1）乙车要用多少时间追上甲车？

（2）当乙车追上甲车时，甲车离出发地多远？

【答案】24 s 52 m

关于短跑速度分类与训练方法的研究

西安体育学院本科毕业论文 （2011届） 论文题目关于短跑速度分类与训练方法的研究作者文超 指导教师郑健华（副教授） 指导教师教研室田径教研室 学生所属系体育系 攻读专业体育教育 学号060104166

目录 1前言 (1) 2研究对象与方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3结果与分析 (1) 3.1短跑速度的分类及影响因素 (1) 3.2提高短跑速度训练的方法 (3) 3.3 短跑速度训练的基本原则 (7) 4结论 (8) 参考文献 (9) 致谢 (10)

关于短跑速度分类与训练方法的研究 作者：文超指导老师：郑健华 摘要：速度是身体素质之一，是田径运动的灵魂，速度训练一直是田径运动训练中的中心问题，提高短跑成绩的重要因素是速度训练。本文运用文献资料法，实验法，观察法阐述了短跑速度的分类以及影响速度的因素，并对速度训练的方法进行了分析和归纳还有总结。对田径运动的教学和训练工作有着积极的意义。 关键词：速度训练，方法，基本原则 1前言 速度是田径运动中一项重要的身体素质，短跑是田径运动中的速度项目，速度是短跑的灵魂，运动强度大。短跑运动员在运动中都想尽力发挥人体的最大速度，进而提高自己的成绩，并且尽全力地保持最大速度持续的时间，以取得比赛的胜利。从人体运动学的角度分析：田径运动中人体运动的速度包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系，又有区别。特别是在内部机体方面，反应速度、位移速度，动作速度具有较大的差异，前者着重表现在神经应答活动方面，而后者则着重表现在神经控制与肌肉活动的运动学方面。性质特征的不同导致了训练手段，方法的不同，本文试结合几年的学校业余训练和陕西田径队专业训练的亲身体验，力图通过速度素质的分类，对速度训练的训练方法的研究，谈谈自己对速度训练的看法。 2研究对象与方法 2.1研究对象 短跑速度分类与训练方法 2.2研究方法 通过图书馆藏书和互联网查阅文献资料并收集整理。观察法，调查法。 3结果与分析 3.1短跑速度的分类及影响因素 首先我们要说的是为什么这样分类：一是可以明确论文的内容，二为以后的体育工作做铺垫。

第二节运动的快慢

第二节运动的快慢 讨论论物体的运动时，运动的快慢是人们主要关心的问题．速度的计算在小学的数学课中已有接触，学生并不陌生，但小学的数学中学生习惯于用长度表示速度，教学中教师要注意引导学生体验分析在运动路程相同的时候，通过比较运动时间来判断物体运动的快慢；在运动时间相同的时候，比较运动的路程来比较运动的快慢；在运动时间和路程都不相等的时候比较单位时间内的路程来判断物体运动的快慢，从而理解速度的概念及速度的单位．通过利用公式的简单计算掌握速度单位的换算；通过实际生活中的例子，了解匀速直线运动和变速直线运动的区别及平均速度的概念；通过“科学世界” ，感受科学与艺术结合的美感，增强对科学的热爱． 教学目标 一、知识目标 1 ．能用速度描述物体的运动． 2 ．能用速度公式进行简单的计算． 3 ．知道匀速直线运动的概念． 二、能力目标 1 ．经历观察物理现象的过程，能简单描述所观察现象的主要特征，具有初步的观察能力． 2 ．能应用所学知识解决简单的实际问题．具有初步的分析问题，解决问题的能力． 三、德育目标 1 ．感受科学与艺术结合所带来的美感，具有对科学的求知欲． 2 ．在解决问题的过程中，有克服困难的信心和决心，体验战胜困难，解决物理问题时的喜悦． 教学重点 速度的概念及单位． 教学难点 匀速直线运动的判断及速度单位的换算． 教学方法 观察比较法：通过对生活中实际事例的比较，理解速度的概念和匀速直线运动与变速直线运动的区别． 练习法：通过学生练习，学会应用速度公式的简单计算及速度单位的换算． 教具准备 投影仪、录像机及资料片． 课时安排 1 课时 教学过程 一、引入新课 请同学们观看课前准备的录像资料： ?动画片“龟、兔赛跑”的片断 ?战争题材电视片中立体战的片断 [ 师] 刚才的画面中，同学们看到了在地面上沿直线爬行的乌龟、在笔直的公路上行驶的汽车、在空中沿直线飞行的飞机,, 结合同学们上节课学习的知识，你认为它们有什么共同的特点吗? [ 生]（以地面为参照物）它们都在运动． ［生］它们运动的路线都是直的. ［生］它们都在做机械运动.

速度素质练习的方法

速度素质练习的方法、手段 速度素质练习的方法、手段 通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。 速度素质练习 反应速度练习简单反应速度练习完整练习分解练习变换练习 运动感觉练习 复杂反应速度练习移动目标练习选择动作练习 动作速度练习完善技术练习利用助力练习利用后效作用练习加大难度练习位 移速度练习力量练习重复练习步频、步幅练习比赛法、游戏法练习 一、反应速度的练习 反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。 (一)简单反应速度的练习 在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(除遗传因素)采用相应的方法与手段。 简单反应速度练习的方法一般有以下几种： 1、完整练习 利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。 2、分解练习 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。 3、变换练习 通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提

运动队训练计划

运动队训练计划 运动队训练计划篇一：运动队训练计划 学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下： 一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。 1、加强学生身体锻炼，增强体质 小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。 二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。 三、主要活动措施 1、田径方面 (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。 (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。 (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。 (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。 田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4：50-6：00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。 3、专门训练。 (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撑20次。

速度训练方法

素质训练方法 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度 耐力、柔韧和协调性等训练。 一、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。 （一）器械和杠铃练习 1 全身爆发力的练习 挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。 2 发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（*性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（*性带4组×30～50次／单腿） 等。 3 发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。 4 发展上肢肌肉力量的练习 持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。 （二）跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接 影响跑的步频和步幅结构。 短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。 1 “短跳”练习方法 立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。 2 “长跳”练习方法 50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。 3 其他形式的跳跃练习

第二节、运动的快慢(讲学稿)

二、运动的快慢(讲学稿) 姓名班别（1 课时） 一、学习目标 1、能用速度描述物体的运动。 2、能用速度公式进行简单的计算。 3、知道匀速直线运动的概念。 二、重点、难点：1、能用速度公式进行简单的计算。 三、课前预习 1、物体运动的快慢用__________来表示，符号是__________，计算公式是__________，__________表示速度，单位是__________。其中1m/s=__________km/h。 2、比较物体快慢两种方法：（1）在相同内，物体经过的路程越长，它的速度就越；（2）物体经过相同的，所用的时间越短，速度越。速度计算公式是__________，_______表示速度，单位是__________。其中1m/s=__________km/h。 3、物体沿直线快慢不变的运动叫__________运动，特点是：速度的_______和________都不变。记住人的步行速度，人乘自行车速度，汽车行驶的平均速度大约是。它的物理意义是___________________________________________。 四、课堂学习与探究 1、在物理学里，速度是表示的物理量。火车的速度是72km/h，它的物理意义是___________________________________________。 2、百米赛跑运动员跑完全程所用的时间是12.5s，在此过程中，他所做的是 运动，他的速度是米/秒，这个速度是指它的。 3、变速直线运动的平均速度公式是。某物体在前6s通过的路程是9m，在接下去的10s通过的路程是17m，则物体在前6s内的平均速度是， 在后10s内的平均速度是，全程的平均速度是。 4、由速度公式V=S/t，可得正确的说法是（） A．物体的速度与路程成正比，而与时间成反比 B．物体的速度等于单位时间内所通过的路程 C．物体的速度只与路程有关，路程越大，速度越大 D．物体的速度只与时间有关，时间越小，速度越大 5、火车在2h 内行驶了120km，飞机在5min飞行了50km ，则火车与飞机的速度之比是（） A．1 ：10 B、1 ：100 C、1 ：1000 D、1 ：2 6、火车的速度比汽车的速度大，表示（） A．火车通过的路程较多B、火车比汽车所用的时间少 C．火车比汽车运动得慢D、在相同的时间内，火车比汽车通过的路程多 7、三个人步行的速度：甲为3.5km/h，乙为63m/min，丙为1m/s，比较他们的速度,则( ) A.V乙>V丙>V甲 B. V甲>V乙>V丙> C. V丙>V乙>V甲 D. V甲>V丙>V乙 8、做匀速直线运动的小车,前一半路程的平均速度是30m/s，通过后一半路程的平均速度是20m/s，则小车通过全程的平均速度是( )

学校体育运动队管理办法

学校体育运动队管理办法 学校运动员管理条例（一） 第一章总则 第一条：指导思想 学校体育工作是学校教育的重要组成部分。运动员的教育和管理是学校体育工作的一个重要的组成部分，学校采取切实有效的措施，加强运动员的教育和管理，对促进学生的全面发展，提高学校的运动水平，促进学校体育的健康发展，有着深远的意义。 第二条：任务 1、加强思想教育，严格制度管理，全面提高运动员的政治思想素质、学习能力和运动水平。 2、促进运动员刻苦训练，努力提高运动成绩，代表学校参加各级各类比赛，为校争光。 3、充分发挥运动员的专业特长和骨干作用，推动学校群众性体育活动的广泛开展。 4、加强国内、国际间学校体育文化的交流，提高学校的知名度。 5、学校根据运动员的特点，采取多种形式进行切实有效的管理，努力使运动员成为朝气蓬勃、积极向上、智慧多元的杨中人，努力成为有诚实守信之品质、开拓创新之能力、终身学习之素质、能主动和谐发展的现代公民。 第二章运动员资格认定 第三条：所有学校运动员在入学后，应经过运动员注册，方具备学生运动员资格。 注册事项如下： 1、填写《运动员登记表》； 2、学校体育教师或专业教练的推荐； 3、学校行政审批。 第四条：运动员如严重违反校纪校规，经教育仍不悔改的按学校有关规定给以处理，同时取消运动员资格。 第三章管理 第五条：组织 1．教导处是运动员的行政管理部门，政教处和体育教研组是执行落实部门。 2．运动队实行主教练负责制。 3．校运动队根据不同的要求和实际情况采用全年制训练和短期集训两种形式。 第六条：管理 1、运动员必须遵守《中学生守则》、《中学学生“一日常规”》、《中学学生操行评定与评先奖励条件》、《中学学生违纪处理暂行条件》、《中学学生公寓管理制度》、《中学学生常规准则》等规章制度，听从老师和教练的教诲。无论在校内、校外，都要时刻牢记杨自己的学生身份，维护学校荣誉，以自己良好的言行和优异的比赛成绩为学校增光添彩。 2、对运动员参赛成绩的管理采用积分制：参加国家级比赛获第一名的加9分、第二名加8分、第三名加7分；参加市级比赛获第一名的加6分、第二名加5分、第三名的加4分；参加区级比赛获第一名的加3分，第二、三名的加2分，第四、五名、六名的加1分，参赛而未获名次的加0.5分，单人获奖双倍积分。 3、学生运动员的学籍管理，严格按《中小学学籍管理办法》中对成绩考核、升留级、毕业、结业、肄业、奖励与处分等的规定执行。 4、运动员要爱护学校和体育场馆的训练设施、设备，学校提供的训练服装、鞋子等物，运动员要自行保管好，如无故损坏或遗失,照价赔偿。 5、运动员要积极参加课间操、各项体育活动和竞赛，带头上好每节体育课，起到骨干带头作用。 6、运动员要认真学习，刻苦训练，自觉遵守学校纪律、上课认真听讲，认真完成作业，各门课程均要达到会考水平。

2018版 第1章 1.2 怎样描述运动的快慢

1.2怎样描述运动的快慢 [先填空] 1.匀速直线运动：物体沿直线运动，如果在相等的时间内通过的位移相等的运动. 2.速度 (1)定义：物体通过的位移s跟发生这段位移所用时间t的比值. (2)公式：v＝s t. (3)单位：米每秒，符号为m/s. (4)物理意义：描述物体运动快慢的物理量. (5)特点：速度不仅有大小，还具有方向. [再判断] (1)速度方向就是物体的运动方向.(√) (2)位移的方向和速度的方向一定不同.(×) (3)匀速直线运动速度的大小和方向都是不变的.(√) [后思考] 有甲、乙两个物体，甲运动的位移大于乙运动的位移，甲的速度一定大于乙的速度吗？

【提示】物体的速度是由物体发生的位移和所用的时间共同决定的，如果位移大，但所用的时间长，速度不一定大，所以甲的速度不一定大于乙的速度. [合作探讨] 以下有三个物体的运动，请比较它们运动的快慢. 【提示】它们经过的位移相同都是100 m，A用的时间长(20 s)，B用的时间短(10 s).在位移相同的情况下，时间短的运动得快，即汽车比自行车快. 探讨2：如何比较B和C的运动快慢？ 【提示】它们的位移不同，所用的时间也不同，要比较它们的运动快慢，需要计算它们平均每秒钟位移的大小.单位时间内位移大的运动得快.可算得汽车每秒位移大小为10 m，火车每秒位移大小为25 m，火车运动得快. [核心点击] 1.匀速直线运动 (1)匀速直线运动是一种理想化的运动模型，在实际物体的运动中几乎不存在. (2)匀速直线运动中的“相等时间”是指任意选取的相等时间. 2.速度 (1)大小：速度v＝s t，即v是位移s对时间t的变化率，其大小为单位时间内

田径运动速度十五方法

田径运动速度训练十五法 一、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。 要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。 二、前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。 方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。 要求：起跑后跑10～15米。 三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。 要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑 四、小步跑 目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。 方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。 要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。 五、直腿跑 目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。 方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。 要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。 六、后踢腿跑 目的：提高脚的动作速度。

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。 七、高抬腿折叠跑 目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。 方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。 八、脚回环 目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。 方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。 要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。 九、高抬腿跑格子 目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。 方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。 要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。 十、单腿过栏架跑 目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。 方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。 要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。 十一、拖轮胎或杠铃片跑 目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。 方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。 要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。 十二、上坡跑 目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。 方法：在上坡道上跑进。 要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

学校体育训练队训练计划

学校体育训练队训练计划 训练思路：为进一步巩固我校县级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级前列地位。 训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在县运会上取优异成绩。 1、训练目标： (1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 2、训练重点： 重点抓短跑项目的训练，以争取在县级获得好的成绩。 3、训练时间：2010年11月--2011年10月份比赛。（其中春节、寒、暑假适当休息） 假期为上午：6：00～8：00 下午：3：30～5：30 开学后为：3：30～5：30 计划： 一、准备阶段： 2010年11月～2011年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。 要求：1、运动员出席准时； 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为

学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间有竞争意识。 二、过度期： 2011年3月～2011年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能； 2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。 三、巩固和提高阶段： 2011年7月～2011年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 四、赛前训练： 2011年10月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。 训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在县运会上取优异成绩。

小学四年级科学下册 运动的快慢 2名

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… （苏教版）四年级科学下册教案 第三单元物体的运动 2.运动的快慢 教学目标： 1.知道物体运动的速度是不一样的，速度的快慢可以用一定距离中所用时间的多少来进行描述。认识一些非常缓慢的运动。 2.能测量并记录一个沿直线运动的物体在不同时刻的位置，并能用简单的图表或图形来表示距离与时间的关系。知道描述物体的运动需要位置、方向和快慢。 3.意识到事物之间的联系性，体验到用比较的方法可以获得更多的信息。 教学准备： 1.教师准备：秒表、米尺、探究表格 2.学生准备：记录单 教学过程： 一、谁移动的快 ·教师出示书上的图片：提问：你们觉得他们四个谁运动得更快呢？ ·学生回答：（这里不需要学生回答的很标准，只要有运动的快慢的概念就可以了）·教师：你们所说的运动的快慢是指什么呢？让学生先来自己说说运动快慢的定义。 ·学生交流。（学生很有可能会说速度快，运动的就快，速度慢，运动的就慢。）

·教师：那么你们觉得兔子和乌龟谁的速度快呢？ ·学生回答。（兔子） ·教师：那么为什么在龟兔赛跑中它没有乌龟早到终点呢？ ·学生回答：因为兔子睡觉了。浪费了时间。 ·教师：的确，时间在表示运动的快慢中有重要的作用。 ·教师：请同学们自己看书，并用自己的话来说说运动的快慢是怎样表示的，并说说速度的概念？·学生汇报。 二、测一测走路的速度。 ·教师：我们已经知道了速度的概念。那么你们有什么办法来设计一个实验，来测量出我们步行的速度吗？ ·教师追问：要想测量出步行的速度，必需要知道什么数据呢？ ·学生回答：距离和时间。 ·教师：你打算如何测量出距离和时间？ 1 ……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………·学生距离可以用皮尺量，时间可以用表测量。（教师这里可以出示秒表，告诉学生可以用这个工具来精确的测量时间，并教会学生如何使用。） ·学生讨论后汇报实验方案。 ·学生实验，教师巡视。 ·汇报。（让学生知道每个人的速度都是不一样的，某些时候速度是可以控制的。）

2021年200米跑训练方法

200米跑训练方法 欧阳光明（2021.03.07） 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的! 一、短跑运动的规律和特点 短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。 二、提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米

的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所

速度素质训练内容与方法

速度素质训练内容与方法 一、基础速度素质训练内容与方法 （三）移动速度 1．不同距离的直线冲跑练习 （1） 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 （2） 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 （3） 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 （4） 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。 （5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。2．往返冲跑练习 （1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。 （2）10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。 （3）10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。 3．接力跑练习 （1）接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。 （2）把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。 二、专项速度素质训练内容与方法 速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。简单地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。因此，专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。 （一）专项视听反应速度训练 1．场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。 2．看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。 3．击球挥拍动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手按照预先约定姿势

苏教版小学科学四年级下册第三单元2.运动的快慢 (5)

2．运动的快慢 【教学目标】 1．知道物体运动的速度是不一样的，速度是单位时间内通过的距离。 2．知道运动方向也是描述物体运动的重要方面之一。 3．知道有些看似不动的物体实际上在缓慢运动。 4．会使用秒表。 5．会测量走路的速度。 【教学重点】 知道速度是指单位时间内通过的距离。 【教学难点】 会测量运动的速度。 【教学准备】 教师材料：课件。 学生材料：秒表、米尺、记录单。 【教学时间】 1课时 【教学过程设计】 一、情境导入 1．（出示图片）提问：图中的伙伴们在干什么？ 2．猜一猜，谁移动得快？（引导学生说出“不知道他们行进的距离和时间，因此无法判断出他们移动的快慢”） 3．提问：那么，有什么办法能比出他们之间运动的快慢呢？（板书课题：运动的快慢）二、新课学习 1．讲解“在行进相同距离的情况下比较所用时间的多少”。 （1）讲述：刚才，同学们提出要指定一段距离，让他们进行比赛。下面，让我们来看一段比赛的录像。（播放刘翔比赛录像） （2）讨论：知道这是什么比赛吗？（110米栏）在决赛中，刘翔以12秒91获得了冠军。美国选手特拉梅尔获得亚军，他的成绩是13秒18；古巴选手加西亚第三名，他跑出了13秒20的成绩。那么，我们是通过什么来比较他们之间运动的快慢呢？（时间的多少） （3）讨论：就是说，想要比较他们之间运动的快慢，必须符合什么条件？ （4）小结：运动的快慢需要用行进一定距离所用时间的多少来进行判断，这就是常说的运动

速度。（板书：运动速度） 2．讲解“在相同时间的情况下比较行进距离的长短”。 （1）引入：平时，我们就是用这样的方法来表示物体运动的快慢。在我们的生活中，物体的运动快慢是不一样的。下面，我们来看一组图片。 （2）你们能给下列运动速度排序吗？在教材第30页上完成。 （3）提问：你们是怎么比出快慢的？ （4）那么，物体运动速度的快慢还可能和什么情况有关？ 3．测算运动的快慢与距离、时间的关系。 （l）讲述：你平时走路的速度是怎样的？你想测算一下吗？那么，你想设计这样的活动吗？（小组讨论） （2）出示表格：你能读懂这张表格吗？（小组同学互相说一说） （3）讨论测量要求： ①从表格中知道用不同速度的步伐走同样的距离5米。 ②学生示范正常步伐与慢一些的步伐。 ③测量时间时，我们可以用秒表。（出示教学秒表的用法，学生试用） ④知道怎样计算速度（用距离除以时间）。为了便于计算，可以借助计算器，结果保留整数。 ⑤除了这样测算行走速度的方法，我们还可以这样做（出示表格2）。在这张表里，有哪些情况与第一张表相同？哪些不同？ ⑥测量距离时，我们可以使用卷尺。如果尺子不够长怎么办？（分两次测量）提醒大家，测量时要注意将尺子拉直，沿直线测量。 ⑦由于时间有限，我们将同学们分成两大组。左边这几个小组进行测量活动1；右边的几个小组进行测量活动2。在室外，老师已经事先画好了一段5米的距离，做测量活动1的同学可以直接到那个场地测量。做测量活动2的小组，老师已经标好起点位置了。这样的活动你们会做吗？在小组内想想应该怎做，以及如何分工。（学生讨论） ⑧完成测量和记录后，请各小组根据表中的数据，交流一下，正常步伐的速度与慢一些步伐的速度与哪些因素有关。 （4）分小组开始测量。（提醒：老师告诉大家一个小窍门，室外每块地砖的长度是100厘米）（5）汇报测量结果，得出结论。（在距离相同的情况下……在时间相同的情况下……）4．知道如何判断缓慢运动的物体。 （1）引入：（出示图片）指甲在运动吗？你有办法测出它的生长速度吗？ （2）生活中还有很多像指甲生长这样运动缓慢的物体。（出示图片）你有办法计算出小苗的生长速度吗？

2017-2018第一学期学校体育运动队训练情况

东团堡中学体育运动队训练情况（2017-2018学年第一学期） 东团堡中学 2017年10月9日

初三体育特长生培训方案 一、培训目标： 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合涞源县一中中考体育特长生招生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在一个多月后取得成功。 二、具体的训练计划： 整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划，针对涞源县一中高中招收体育特长生设置的要求。第三阶段为调整和巩固阶段，也就是体育加试的前俩周，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。 三、具体的训练内容及方法 （一）第一阶段的训练内容及方法 1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。 6．弹跳力练习：（1）台阶跳。（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。（3）原地纵跳。（4）助跑起跳摸高练习。（5）单脚跳练习。（6）蛙跳练习。

2020年速度素质训练内容与方法

速度素质训练内容与方法 要想在球场上展现飒爽英姿，不但需要有精湛的个人技术外，还需要强有力的肌肉，以及持久的耐力。那么，速度训练内容与方法有哪些呢?下面就和jy135一起看看吧! 一、基础速度素质训练内容与方法 1.不同距离的直线冲跑练习 (1)10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 (2)30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 (3)60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 (4)100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。 (5)200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。 2.往返冲跑练习 (1)来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。 (2)10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。 (3)10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种

动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。 3.接力跑练习 (1)接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。 (2)把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。 二、专项速度素质训练内容与方法 专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。 1.场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以 及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。 2.看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步 步法练习，以提高选手的反应速度。

苏教版小学科学四年级下册 3.2 运动的快慢 B卷

苏教版小学科学四年级下册 3.2 运动的快慢 B卷 姓名:________ 班级:________ 成绩:________ 小朋友，带上你一段时间的学习成果，一起来做个自我检测吧，相信你一定是最棒的！ 一、填空 (共7题；共7分) 1. （1分）物体运动的快慢可以用________来表示。 2. （1分）运动速度是指________。 3. （1分）小苗和指甲的生长，以上的移动等都属于________。 4. （1分）________和________是衡量速度的组成要素。 5. （1分）物体运动不仅有一定的________而且还具有一定的________。 6. （1分）刘翔参加的竞赛项目是________，他目前最好的成绩是________。 7. （1分）有些看似不动的物体，实际上也在缓慢________或________，如指甲的生长等。 二、判断题。 (共5题；共5分) 8. （1分）测量速度的单位一般用千米/小时，也可以用米、秒。 9. （1分）测量物体运动的速度，关键是要测量好距离和时间。 10. （1分）短跑运动员跑完60米用了10秒，他的速度是6米/秒 11. （1分）龟兔赛跑的故事告诉我们兔子如果不在半路睡觉，不浪费时间，它也不能得第一。 12. （1分）小苗和指甲的生长，不属于运动。

三、简答题 (共3题；共3分) 13. （1分）什么是速度？怎样测算物体的速度？ 14. （1分）气象台在发布台风预报时，除了有时间、风速、风级以外，还强调什么？为什么？ 15. （1分）指甲的生长、水位的上升、月亮的移动、小苗的生长，这些缓慢运动的物体，我们用什么办法判断出它们是生长或运动的呢？

100米训练方法及技巧

100米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出