我的健康观

我的健康观

健康是我们追求和探索的永恒主题，也是我们最大的财富；健康是生活幸福和成就事业的前提和基础，也是社会进步、经济发展和民族兴旺的保证。拥有健康，才能拥有快乐、自信、时间、财富和希望，失去健康，则意味着一无所有，生活变的索然无趣，生命也将暗淡而没有光彩。

对于健康的理解，随着时代进步、生产力水平提高和人们物质文化生活要求的不断加深，而不断被赋予新的内容。远古时期人们对健康的理解就是不得疾病，近代时期，人们认为生命存活时间长久就是健康。

而到了现代，健康观是从全方位的角度积极地诠释健康的。世界卫生组织1948年在其宪章序言中指出：“健康不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上的完美状态”。1978年9月，国际初级卫生保健大会在《阿拉木图宣言》中又进一步明确指出：“健康不仅是没有疾病及体质强壮，而且是身心健康、社会幸福的充满状态”。1989年世界卫生组织又把健康定义扩充为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

世界卫生组织又把“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”称为“四位一体”的健康新概念。现代人的健康，不仅仅是没有疾病或者虚弱，而更应是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种良好状态。人不仅仅是一个生物体，而且是有复杂心理活动、生活在一定社会环境中的完整的人。

身体健康是前提。事业是楼阁，健康是基础，有坚实稳固的基础，才会有高耸入云的摩天大楼，基础不稳，再宏伟的建筑，终有一天也会轰然倒下。失去健康，人的智慧不能得到充分发挥，才高八斗也只能望洋兴叹。

心理健康是保证。具有良好的非智力因素，是心理健康的直接体现。健康的心理有助于积极调动非智力因素的作用，充分发挥智力潜能。一个人即使智力聪慧，如果心理不健康，那么他也可能难以适应社会，成就其才。这在现实生活中不乏其例。

社会适应良好是实力。良好的社会适应能力是心理健康的重要体现，其主要表现在：能积极面对现实，与社会保持良好接触，对社会现实有较清晰的正确的认识，能自觉并有效调节自我需要与社会需要的矛盾冲突，自我始终与社会保持协调一致。

道德健康是原则。它是以培养道德健康的社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以人文环境的改善为主，校园环境、功能环境的改善相配合，运用知识教学与环境塑造相结合的方式，注重从思想上与行为上培养高尚的道德修养道德是人类生存的阳光。生态的环境保护，人类的健康成长，社会的和谐发展，都需要道德的阳光。有了道德阳光的普照，小草才能成茵，绿树才能成林，春光才能明媚，生命才能欢唱，人类世界才能充满美好和希望。道德健康的主要标准在于不以损害他人利益来满足自己需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的文明规范来约束、支配自己的思想行动。

人的生命很伟大，世代繁衍，创造了现代文明，成为地球的主宰，但同时又

很脆弱，瞬间就会灰飞烟灭，无声无息。回忆曾经在自己身边的些人和一些眼前熟悉的公众人物，不是被突如其来的疾病无情地夺去生命，就是饱偿慢性病的折磨。其实很多人不是死于疾病，而是死于无知,或者是死于对生命的放纵。我们究竟什么时候才能觉醒呢？

健康离我们并不遥远，其实，阻挠我们健康的最大的敌人就是我们自己。为了获得健康，我们一定树立获得健康的坚定决心，并付诸于实实在在的行动，从树立良好的伦理道德标准和调节好积极的心里状态做起，从衣食住行做起，从改变不良的生活方式和习惯做起。健康是列火车，它不是静止的，需要我们用毅力去追赶，用智慧去搭乘，我们应该学会把握它，拥有它，延长它，推广它，让我们的生命因它而美丽，让我们的生活因它更有意义。

第一章 科学健康观

第一讲科学健康观 第一节健康的概念与标准 一、健康的概念 健康是一个综合概念，人类对健康的认识随社会的进步和医学科学的发展而逐步深化。年，世界卫生组织（）提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会适应方面的完美状态”的三维健康观。年，世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中重申这一定义，并指出“达到尽可能高的健康水平是世界范围内一项最重要的社会性目标，而其实现则要求卫生部门及社会各部门协调行动。”年，世界卫生组织又对健康做出新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康。”根据世界卫生组织对“健康的定义，人们对健康做出了如下的诠释： （一）身体健康 躯体健康一般指人的生理健康，是指身体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。生理健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。体能也叫体适能，主要是通过体育锻炼而获得。 （二）心理健康 心理健康一般有三个方面的标志：第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明；第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。 （三）社会健康 社会健康，也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 （四）道德健康 道德健康是人的一种“本质力量”，由思想品德和人格自我完善两部分构成。 二、健康标准 根据世界卫生组织（）对健康所下的定义，为了便于大家在实践中对照，现将原来为健康所制定的十项具体指标和现在最新制定的“五快三良好”标准列出，以供大家自我评价时参考。 （一）十项具体检查指标 （）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 （）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。 （）善于休息，睡眠良好。 （）应变能力强，能适应环境的各种变化。 （）能够抵挡一般性感冒和传染病。 （）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 （）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 （）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 （）头发有光泽，无头屑。 （）肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 （二）“五快三良好”检查标准

健康生活方式饮食篇

健康生活方式——饮食篇 健康由四个元素组成，父母遗传15%，外界环境17%，医疗条件8%，生活方式60%。很显然，我们无法选择遗传基因，也只能被动地接受外界环境，虽可以用先进的医疗技术治疗疾病，延长寿命，但那却不能为我们带来真正的健康。人们常说：不怕走得快，就怕慢慢磨。如果被延长的只是折磨与煎熬，生命就会变得无比沉重与痛苦。若想摆脱这种痛苦与煎熬，抢先赋予生命以幸福和健康，最关键的因素就是你自己——其实，健康就在你手中，把握好生活方式，你就抓住了健康生命的三分之二！健康导师将为你的健康生活方式导航，与你一起缔造一个身体强健，家庭美满、人际和谐、事业成功的健康人生！ ·健康饮食第一步：选好油瓶子。 食用油是我们一日三餐少不了的调味品。但到底那种油才是健康之选？动物油还是植物油？ 一、适量食用动物油： 研究表明，适当地食用动物油是必要的，尤其是对青少年。那么这个“适当”是多少呢？即1/3的动物油，2/3的植物油。而对于中老年人，这个比例应为：1/5的动物油，4/5的植物油。动物油，尤其是猪油，食用过多，不仅会引起肥胖，还会使“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇增高，直接导致高血压、高血脂、动脉粥样斑块形成、冠心病等。因此，已经患有高血压，高血脂，冠心病，动脉硬化，糖尿病等疾病者，应尽量少食包括猪油、黄油在内的含饱和脂肪酸的油脂。 二、合理食用植物油： 1、植物油的分类：植物油种类繁多，按所含成份可分为调和油，单一植物油（如花生油，大豆油等）；按所含脂肪酸量可分为不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。但在这里，为了便于理解，我们仅按照现在市场上常见的食用植物油来简单实用地分为两大类：即高端植物油和普通植物油。高端植物油主要是指：茶籽油、橄榄油、核桃油。其他为普通油，包括芝麻油、花生油，大豆油，玉米油、葵花油、红花籽油、菜籽油等（按品质由高到底排列）。调和油是几种高端油与几种普通油或几种普通油之间按一定比例调和而成。高端油含单不饱和脂肪酸多，不仅降血脂、预防心血管等慢性疾病的效果最好，而且对人体大脑细胞、神经系统发育均有良好作用。 2、合理搭配植物油：由于每一种植物油的营养成份并不完全相同，所以不宜一年四季一种油吃到底。为了保证各种营养成份的全面均衡摄入，我们要学会合理搭配各种油脂，交替食用。对于经济条件一般的家庭，可选择以普通油为主，多种不同的食用油交替食用的法子。经济条件较好的家庭，也不能老吃高端油，而应在选用普通油的基础上选配一二种高端油作为调配，比如每用3至5斤花生油，就换用1斤茶籽油或橄榄油。在选用调和油时，应看清配比表，没有配比表的调和油尽量不要选用。 三、控制用量： 有这样一个身边的例子：我的一位同学，向来特别喜欢吃肥肉，高中时常在校食堂吃饭，常以一块瘦肉跟别人换三块肥肉吃，三年下来，体重血压等各方面指标都非常可观。高考体检时，血压一直悬在170/140毫米汞柱，即使打降压针，全身皮肤通红了都还降不下来。这位同学这下可急坏了，赶紧找校长想办法，校长亲自找到体检队队长，解释说这个学生可能太紧张了，导致血压一直恢复不到正常值。那位队长也从未见过这种情况，也以为是太紧张造成的，于是在体检表上填上135/85毫米汞柱，这才免强过关。进入大学后，他的血压仍是居高不下，不得已下定决心戒掉肥肉和猪油，没想到两年后竟然不药而愈了，可见过量食

如何建立科学健康观

一直以来，人们习惯把健康理解为身体不生病，也就是“无病即健康”的观念。这种认识不完全正确，如今世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应的完满状态。包括三层意思：①身体上，即生理上健康；②精神上，即心理上健康；③对社会环境能很好地适应。 我认为建立科学的健康观要注意以下几点： 1.合理膳食 合理膳食八原则：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③常吃奶类、豆类或其制品；④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； ⑤食量与体力活动平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡低盐的膳食；⑦如果饮酒应限量；⑧吃清洁卫生、未变质的食物。 2.适量运动 适量运动三五七：运动贵在坚持，重在适度。每天步行3公里30分钟以上，每周运动5次以上，运动到你的年龄加每分钟心跳次数等于170即适量。 3. 戒烟限酒 戒烟限酒五一五：吸烟酗酒是健康的大敌。应当戒烟，一时戒不了，每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每次酒精含量不超过15克。 4. 心理平衡 心理平衡两个三：第一是三个快乐，即助人为乐、知足常乐、自得其乐；第二是三个正确，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 此外，要建立科学的健康观还要学会“两个结合、三个化”。两个结合是传统医学与现代医学相结合，健康体检、健康监测和中医养生相结合的；三个化是指个性化、系统化和数据化。 首先，养生必须因人而异，个性化很强。每个人的体质都是不同的，不能听说喝绿豆汤对健康有利，甚至可以治愈一些疾病，就跟着喝。绿豆有清热、利水和解毒的功效，是很好的养生食物，但是绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。因此，关于养生的食疗方应该是千人千方。 其次，人的健康是非常复杂系统工程，单就与健康有关的学科而言，涵盖了现代医学中的预防、临床和康复医学，心理学，营养学，运动医学等和中医学。不是靠单一的食疗，就能解决所有的问题。 再次，现代医学几乎很难作假，是因为以数据为诊断基础。养生可以定性定量，以直观的、透明的、信息完全对称的方式，让人们可以参与知晓和管理自己的健康有关数据。 众人追捧养生，目的无非是求健康，但很多人对健康认识却存在不少误区。吴明指出，有人认为健康是生来就有的，不需要投资、管理和维护。自己的车到跑了里程数，马上送到4S店保养，而对自己的身体几乎从不保养，也不知道应该如何保养。再者，有人一旦生病了，就希望用最快最简单的方法治好。“其实健康维护是长期的系统工程，只能靠一点一滴积累，没有任何捷径可走。 人体就是一个小宇宙。它受多种因素的影响，尤其是受生活方式的影响最大，很多疾病都是由于不健康的生活方引起的。因此我们应该接受专业的系统健康教育，学会自我保健，选择文明的健康的生活方式。力争朝着“少得病，晚得病，不得病”的道路走，远比我们因为生活的不规律患上疾病之后而期待医术的昌明现实的多。

健康饮食教案

健康饮食教案 集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-

校本课程《中学生饮食健康》教案 1、课程名称：中学生饮食健康 2、教学材料：结合生活实际、搜集网络资源改编教材 3、课程类型：选修课 4、授课时间：9课时（一学期） 第一课营养健康知多少 教学目标： 1、通过问卷调查了解同学们在饮食与健康这个话题中的好奇 与不解。 2、讨论与分析中初步渗透营养与健康常识。 教学准备：八年级学生饮食与健康问卷调查实物投影 教学建议：1课时 教学过程： 一、教师谈话导入 同学们，俗话说：“身体是革命的本钱。”可怎样饮食才是最科学最营养的呢同学们平时有没有关注这个问题呢现在我们就同学们平时饮食和健康这个话题进行问卷调查。 二、发放学生饮食与健康问卷调查表，要求同学们根据实际情况认真填写。 学生饮食与健康问卷调查 1.您觉得饮食与健康的关系怎样 A．关系密切 B．关系一般 C．没有关系 2.您是否经常留意一些有关“饮食与健康”的报道 A．注意收集 B．有时注意 C．从没注意 D．与我无关

3.您平时有没有注意饮食营养搭配 A．有 B．很少关注 4.如果您家来不及做饭或不愿做饭，您通常如何用餐 A．到餐馆用餐 B.热剩饭 C.吃方便面等方便食品 D.买盒饭等外卖 E.其他________ 5.您每天的食物搭配是怎样的 A.肉多菜少 B.菜多肉少 C.全是素菜 D.肉菜均匀 6.您喜欢吃哪些零食 A.话梅类 B薯片类 C.饼干类 D.不吃 E.其他_________ 7.您多久吃一次水果 A.每天 B.偶尔 C.不吃 D.其他__________ 8.您通常在什么时候吃水果 A.饭后 B.饭前 C.随时 9.您每日的饮水情况是（500毫升约2茶杯） A．不足1杯 ~2杯杯以上 D.极少喝水 10.您是否同意“口味比营养更重要”这句话 A．同意 B．不同意 11.您平日常喝的饮品是（可多选） ①茶②咖啡③碳酸饮料④果汁饮料⑤牛奶及乳饮料⑥酸奶及乳酸饮料⑦功能饮料⑧其他________ 12、您在饮食与健康这个话题中还有哪些好奇与不解。

健康饮食倡议书

健康饮食倡议书 亲爱的同学们： 民以食为天，食以安为本。目前，在学院周边，尤其是校门口流动摊点经营的食品五花八门，鱼目混珠，小商小贩绞尽脑汁，用各式各种食品吸引你们，学院有很多同学食用这些有刺激的食品。然而，食以洁为先，食以安为本，这些流动摊位的食品在原材料、存储、加工制作等方面都缺乏监管，从业人员健康状况不明，食品卫生安全没有保障，存在很多不卫生，不健康甚至导致食用者产生各种疾病的隐患。据媒体报道，烧烤致癌物质检出率高达55% ( url )，欠火候 烧烤菌类严重超标。xx在线报道，32岁的张女士因经常下半夜才下班，自己就在街头小摊上胡乱吃一些麻辣烫、烧烤就算晚饭，导致张女士患舌癌。南京一所高校的女大学生佳妮，最近因为患上舌癌，医生为她实施手术，切掉了她一半的舌头，然后用她左手手腕处的皮肤帮她再造一个”新舌头"。专家分析，以烧烤、油炸食品当饭的生活习惯可能是导致她患癌的主因。面对如此严峻的食品安全状况，学院领导对同学们食用这类食品特别担忧，很是牵挂。为了我们的身心健康，为创造安全卫生的食品消费氛围和消费环境，学生处、院团委和院学生会向全体同学发出倡议“拒绝不健康食品养成良好饮食习惯”，提议大家坚决拒绝不健康食品，做

到如下几点: 一、加强学习，提高认识。各系、各班级召开主题班会，组织全体同学认真学习《中华人民共和国食品安全法》及其他的食品安全知识，积累一些食品安全意识，提高自己的辨识能力，尤其是对“无厂名、无厂址、无生产日期”的“三 无”食品、无经营执照、无健康证的流动摊点食品、烧烤食品的危害性的认识。 二、增强意识，自觉抵制。切实增强我们的食品安全意识，在校园内营造人人讲究饮食安全的氛围，抵制“三无” 食品、无 “ qs”标志的食品和流动摊位等垃圾食品，坚决不购买不健康的食品，也要教育自己的亲人、朋友和同学积极抵制这些不健康食品。 三、积极宣传，勇于监督。人人争当食品安全宣传员和监督员，及时向身边的同学、亲人和朋友宣传食品安全科普知识，宣传《食品安全法》。勇于监督身边的食品经营商，发现“三无”食品或其他不符合规定，及时向工商部门举报。同学之间也互相监督，坚决杜绝不安全的食品进入我们的校园。 四、培养良好的饮食观念。不食用流动摊点的食品，抵制价低质劣的食品，就餐选择卫生洁净，餐具消毒，环境整洁有序的餐馆。 五、养成健康的饮食习惯。不挑食，不偏食，每日三餐，定 时定量，不暴饮暴食。自备水杯，手帕，餐前先洗手 六、养成良好的卫生习惯。不随便在教室，校园内吃零食，不

我的健康观

我的健康观 相信大家对健康的概念并不陌生，潜移默化中我们熟知许多健康常识。每个人都希望自己能拥有健康。健康是人生的第一财富，是生活幸福，事业成功的基础。 我认为，健康应该是全面的。 正确的健康观必须包括生理、心理和社会适应能力这三个方面。这三个方面相互联系、互相影响,缺一不可。 生理健康是是心理健康的基础，但仅有生理健康是不够的，因为心理健康是维持正常生理健康的重要保证。社会健康是人类健康的最高层次反映，失去了社会健康，失去了社会适应能力。社会健康必须以个体的生理健康和心理健康为基础。因此，只有生理、心理和社会适应都健康的人,才是一个完美的健康人。 可如今，有多少人考虑过自己的健康状况？又有多少人处于病态却毫无知觉呢？在我们身边，通过透支健康来为明天的美好生活买单的例子屡见不鲜。 不良生活方式正在蚕食我们的健康 现代社会，人们可以尽情地享受现代文明的成果。但现实生活中，许多人存在健康问题，重要的原因是没有养成良好的生活习惯和方式。下面，我列举两例作简要分析。 醉心于虚拟世界有人终日醉心于网络聊天，沉溺于网络游戏，透支精力，以致精神恍惚，原本正常的大脑越玩越显得不正常。有鉴于此，我们必须让精力用在工作和学习上，而不荒废在虚拟的世界里。 熬夜熬夜成了不少人的生活常态。有的人熬夜看连续剧，打牌通宵等。大学生由于面对激烈的竞争、巨大的就业压力、面对考研、考证、期末复习等，灯火不眠，挑灯夜读。 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。 今天我们用健康换取财富，而明天的财富却不一定能买回已失的健康。换一个角度看，健康又何尝不是一种财富。 别让忙碌流失你的健康 有的大学生周旋于社团活动与自己的学习生活之中，忙工作进度，忙事务安排，忙活动策划，用忙碌武装自己。充实自己的生活，使自己得到锻炼，提升自己的能力，这无可厚非，但是忙得睡眠不足，忙得忘了三餐，这一过程中，健康在慢慢的流失…… 身体，是革命的本钱，而健康，则是人最大的财富最大的幸福，我们是自己的主人公，就应该经营好自己的身体。 心理健康莫忽视

树立正确的现代健康观

树立正确的现代健康观 商南县初级中学姚玉海 由于公众对健康观念认知水平的差异，有些人的健康观念还停留在不生病就是健康的水平上，缺乏现代健康观。在许多人眼里，也许认为身体好、没有病就是健康，这种说法并不算错，但却非常片面。其实，健康的概念是极为广泛的，而随着社会的发展，对人类健康的要求也越来越高。 一、教材内容：人民教育出版社体育与健康第二册，基础知识部分第一节：现代健康观。授课对象为九年级学生。 二、教学情景再现：课前安排学生针对自己的亲友进行调查，主要提出以下问题： 1、您认为什么是健康？ 2、您的身体健康吗？ 课堂教学以学生汇报自己的调查结果和学生谈自己对健康的认识导入本节课。课堂气氛相当热烈，学生发言积极踊跃。教师归纳来自学生的健康观，并及时提出现代健康观：世界卫生组织已经提出并为各国所接受的现代健康最新概念；一个人除了身体健康、心理健康，并具备外，还要加上道德健康。有的专家归纳为三点，即躯体健康、心理健康、精神健康。身体健康和良好的社会适应力学生较为容易理解，心理健康学生理解起来较为困难。我就以“八零后”青年中出现的“啃老族”进行分析，他们有健全的身体、强健的体魄，不去靠劳动养活

自己，而是伸手向父母要，不给就和父母吵闹，甚至殴打父母。 这是一种什么心理行为？学生通过热烈讨论后提出心理健康有三个标志： A、对自己而言：情绪稳定，懂得自尊、自爱、自信，能客观地评价自己。 B、对客观外界而言：具有并保持良好的人际关系。其中表现之一是朋友多。从一个人的朋友中认识这个人是一个好办法，因多朋友者的人格力量是不能被忽视的。 C、对未来而言：具有向上的生活的目标与奋斗理想。这即指在顺境中的辉煌之日，更指在逆境中的坎坷之时。 三、课后反思：传统的体育教学只注重学生对知识的汲取，将全体学生统一到自己设置的范围，其结果是学生作为课堂教学主体的地位被忽略了，缺乏主体的热情和主体的参与，课堂教学难以发挥学生的主动探究精神。提高学生对体育教学参与的积极性，体育教师课前的“编”与课堂上的“导”都很重要。教师必须掌握各种教学方法和手段，了解学生的心理需求，精心设计制作，这样的“剧本”才能引发学生兴趣，得到响应和产生共鸣。 体育课堂教学心理气氛是体育教学过程中相对稳定的集体情绪状态，它是教学中集体心理动态结构的特点之一，是体育教学活动的心理背景。体育教学的基本形式是课堂教学，在实现课堂教学任务的过程中，师生之间，学生之间会进行频繁的交往，交往时每个个体本身都带有一定的感情色彩，并具有强烈的感染力，个体之间的情绪互

第一课 现代健康观(2)

课题：第一课现代健康观2 【课时】共2课时本案为第2课时 一【教学目标】 1、深入了解现代健康观包括的具体内容 2、生活习惯对健康的影响 二【教学重点】现代健康观包括的具体内容 三【教学难点】生活习惯对健康的影响自觉养成良好的生活习惯 四【教学内容及过程】 旧课回顾按照现代健康观的要求怎样才算真正的健康呢 一、现代健康观的具体内容 现代健康观应以具有权威性的世界卫生组织对健康的定义为认识基础不能单纯地从人的生物性方面来考察健康问题，而应更全面地客观地从生物学、心理学、社会学三方面来探讨人的健康争取健康和创造健康。 以生物、心理和社会为基础的健康模式包括下面内容 1、生物因素 板书 学生活动阅读教材 生物因素——具有生物属性的人的健康首先必须是躯体结构与功能的正常其次是健康受 到多种不利因素的影响 1自然因素病原微生物、寄生虫等 2化学有毒的化学物质、变态反应、原有机体所需的化学物质的过剩或缺乏等。 3物理放射线、高温、噪声等。 4体质因素机体器官功能失调、内分泌失调、先天性异常等。 5遗传因素染色体异常、基因变异端等。 2、心理因素板书 1心理活动是人脑的机能是人脑对客观世界的反应。人的健康应当包括心理健康即气质、性格、情绪、智力、心理年龄、心理活动等处于一种正常状态。 2心理活动是在生命活动基础上产生的反过来又通过情绪的作用消极的情绪则会损害健康。 3心理因素可以致病也可以治病。良好的心理状态有利于疾病的预防治疗和身体的康复。 3、社会因素 板书 1人体健康的社会因素是指人具有正常的社会活动方式与社会活动能力包括政治、经济、文化、风格、习惯、职业、社交、婚恋、地位、人际关系、生活方式等诸多方面。 师社会因素如何影响人的健康呢 生社会因素通过一些中介因素导致疾病影响健康。 工业生产的发展人类进步的表现

现代健康系列新理念

健康不仅是不生病,不体弱多病,而是人体处于生理、心理以及社会上的完美和谐状态。———WH O ,1948 健康须是:能满足生存的期望,能适应环境的变化,能发挥自己的价值,能处理各方面的应激,能避免各种疾病的危险和过早死亡。 ———WH O ,1984 文章编号:1004-9231(2002)04-0193-04 ?继续教育? 收稿日期:2001-11-29 作者简介:俞顺章(1932～),男,复旦大学公共卫生学院教授,博士生导 师 李枫(1949～),男,复旦大学公共卫生学院教授,博士叶舜华(1933～),女,复旦大学公共卫生学院教授 现代健康系列新理念 1　健康 健康不仅是不生病,不体弱多病,而是人体处于生理、心理以及社会上的完美和谐状态(WH O ,1948)。 1984年WH O 提出健康促进后,进一步扩展了健康的定义。 健康的个体和群体能满足其生存的期望,能适应各种环境的改变。健康是生活的来源,而不是生活的目的。健康是从解剖、生理和心理相结合的状态出发来考虑,能发挥自己在家庭、单位和社会中的价值;能处理来自生理、生物、心理和社会各方面的应激(stress );能避免各种疾病的危险和过早死亡。健康是人类与物理、生物和社会环境的平衡;是各种功能活动的和谐。 健康的人体首先要各器官各系统发育良好,功能正常、体质健壮、精力充沛;同时还要有良好的劳动效能,社会上和谐相处的表现和处理各种危险因素及应激的能力。 健康的具体内容:①体魄健全。②精力充沛。③处世乐观。④应变力强。⑤能吃能睡。⑥体重适当。⑦眼睛明亮。⑧牙齿整洁。⑨头发光亮。 λυ走路轻松。 健康是动态的,不同年龄段可以有不同的解释;健康是相对的,从健康到不健康有许多移行的过程。人的精神状态、自我调节和社会适应能力是健康的基础。防微杜渐,预防为主是健康的保证。 (俞顺章) 2　健康寿命 随着期望寿命的不断增长,人们开始注意到不仅要继续延长期望寿命,还要延长健康寿命,要提高生存质量。1998年上海市统计居民的期望寿命已达到77.13岁,居于全国各省市自治区之首。上海市提出今后主要应以提高居民的健康寿命为主。 健康寿命(active life expectancy ,A LE )是以生活能够自理者的期望寿命计算出来的,统计时应有当时居民的年龄别死亡率、年龄别丧失生活自理患病率和年龄别丧失生活自理转化率。 1998年上海市居民出生时期望寿命为77.13岁;健康期望 寿命为54.81岁。60岁以上健康期望寿命为8.57岁;85岁以上为2.42岁。另一资料分别为14.48岁和3.12岁。男女间的差别不是很大。以上两个材料的差别,来自所用的年龄别丧失生 活自理患病率的不同而产生的。 在丹麦Avlund K 用自理生活分类(Active Life Classification , A LC )来调查,特别强调有无独立功能,社会参与能力高低。日 本H onma Y 认为丧失生活自理者指:治疗在家6个月以上或在某机构,上车、洗澡、穿衣、上厕所和用膳需要别人帮助者。在计算丧失生活自理率时,需要用数学模型,如C OX ,Logistic ,Markov 链模型等修正。 (俞顺章) 3　健康教育 健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动,促使人们自愿地改变不良的健康行为和影响健康行为的相关因素,消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康和提高生存质量。 健康教育的核心问题是促使个体或群体改变不健康的行为和生活方式,尤其是组织的行为改变。诚然,改变行为与生活方式是艰巨的、复杂的过程。许多不良行为并非属于个人责任,也不是有了个人的愿望就可以改变的,因为许多不良行为或生活方式受社会习俗、文化背景、经济条件、卫生服务等影响;更广泛的行为涉及生活状况,如居住条件、饮食习惯、工作条件、市场供应、社会规范、环境状况等。因此,要改变行为还必须增进健康行为的相关因素,如获得充足的资源、有效的社区领导和社会的支持以及自我帮助的技能等。此外还要采取各种方法帮助群众了解他们自己的健康状况并做出自己的选择以改善他们的健康,而不是强迫他们改变某种行为,所以健康教育必须通过有计划、有组织、有系统的教育过程,才能达到预期的目的。 健康教育是连续不断的学习过程,一方面是通过人们自我学习或相互学习取得经验和技能,另一方面是通过有计划、多部门、多学科的社会实践获得经验。健康教育活动已经超出了保健的范畴。更确切地说应该包括整个卫生体系和卫生服务的开展以及非卫生部门如农业、教育、大众媒介、交通和住房等许多涉及卫生问题的部门。因此健康教育不仅是教育活动也是社会活动。 迄今为止,仍有不少人把健康教育与卫生宣传等同起来,无疑,通过信息和教育提供基本知识与技能用以武装个体、家庭和社区,使其做出更健康的选择是十分必要的,但当个体和群体做出健康选择时,更需要得到物质的、社会的和经济环境的支持,积极的政策,可获得的卫生服务以满足群众的需求,没有后者要改变行为是困难的。因此卫生宣传是健康教育的重要手段而不是健康教育的全部内容,如果我们不能有效地促使群众积极参与并自觉采纳健康行为,这种健康教育是不完善的。例如仅仅

健康饮食办法

健康饮食方案----吃好不吃药 第一章把饮食营养当做健康长寿的第一要素 一、一生都要关注“钙营养”，越老越要关注 长期缺钙，持久的出现负钙平衡、入不敷出的情况，将给我们带来一系列的健康问题，如：骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆、腰酸背痛、小腿抽筋、高血压、心脏病、糖尿病等。奶和奶制品是补钙不可或缺的食物，如：奶、酸奶、奶酪等，除了奶还有鱼虾蟹与海产品、豆类及豆制食品，水果与干果类，绿色蔬菜、黄色蔬菜，以及五谷杂粮等；另外补钙时不要忘记吃醋，醋与食物钙能产生化学反应，生成容易吸收的醋酸钙；多晒太阳也有意于钙的吸收。 二、补充维生素和矿物质要尽早，并且分男女版 缺乏维生素时身体不能正常生长，并且发生特意病变。维生素Ａ的补充方法：胡萝卜、橘子、芒果、西兰花、菠菜、芹菜；维生素Ｃ的补充方法：每日吃五次水果蔬菜，最好饮用鲜榨果汁，如柠檬汁、橙汁、葡萄汁、猕猴桃等。维生素Ｅ的补充方法：坚果、杏仁、瓜子、豌豆和小葱等。三、选择多彩色食物，得到特殊营养 瓜果蔬菜的色彩大致有：白、黄、红、绿、黑、紫蓝色等，不同颜色有不同的营养价值，保护不同的器官，帮助机体清除环境毒素，进而延缓衰老，提升健康。绿（青）色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾、紫色抗氧化延缓衰老。 白色：五行属金，如：牛奶、大米、面粉、鸡蛋和鸡肉类等，此类食物多食可消除身体疲劳，促进疾病康复，特别是高血压、心脏病、高血脂、脂肪肝等患者多食白色食物好，尤其是对肺好。黄色：五行属土，营养主要集中在脾胃区，代表食物有：南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等，有壮骨强筋之效，尤其对脾胃好。红色：主要含有维生素A和C，可以缓解疲劳，尤其是西红柿，对心脑血管有保护作用，有独特的抗氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危险、降低胆固醇、防止便秘。红色还可以缓解心情最为重要。绿色食物包括各种水果蔬菜，以深绿色为主，保护肝脏的使者。黑色：包括黑色动植物，如：乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌等，对肾脏最有好处。所以每天的食物一定是五彩缤纷的，营养才会均衡，这样不至于发胖，也不会得三高，即不会的富贵病。 四、耳聪目明尤为重要，健康脑营养 为防止老年人耳聋眼花，为防止此类现象的发生，应多补充铁元素，可以扩张微血管，保证毛细血管及神经末梢的血液充足，可以多食用瘦肉、动物肝脏、黑木耳、豆类、菠菜等。 降脂的食物有：洋葱、大蒜、木耳、香菇、海带。鱼类、豆类、玉米、黄瓜、茄子、燕麦、 的食物，如：杂粮、豆类、谷类、瘦肉、干果、蛋类、芹菜、奶类等。防止眼花经常使用维生素B 1

现代健康观

For personal use only in study and research; not for commercial use 现代健康观 一、健康（Health）的概念 自古至今，健康成为各朝各代人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。然而什么是健康？如何正确理解和把握健康的确切内涵？这是一个关键的问题。 世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。 事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会ychological。alth)、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－＿社会医学模式。 这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。 1．躯体健康。（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。 2．心理健康。心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。 3．社会适应良好。较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。 4．道德健康。道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。

科学的健康观念

科学的健康观念 关于健康内涵的认识，随着社会的发展以及人类自身认识的深化，正在发生着极大的变化，那种认为只要身体没有疾病、生理机能正常就是等于健康的观念正在被一种“立体健康观”所替代，即健康应由心理尺度、医学尺度和社会尺度来评价，健康的概念已从传统的生物医学模式走向生物—心理—社会模式。 理论研究与实践证明，人是生理、心理与社会层面的统一。人不仅仅是一个生物体，而且是有着复杂的心理活动、生活在一定的社会环境中的完整的人。世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；（2）积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；（3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；（4）自我控制能力强，善于排除干扰；（5）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（6）体重得当，身材匀称；（7）牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；（8）头发有光泽，无头屑；（9）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；（10）肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的。当人的生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落、烦躁不安、容易发怒，从而导致心理不适；同样，长期的心情抑郁、精神负担重、焦虑的人也易产生身体不适。因此，健全的心理与健康的身体是相互依赖、相互促进的。 其实，早在半个多世纪以前，心理学家荣格就曾经提醒人们，要防止远比自然灾害更危险的人类心灵疾病的蔓延。他认为，随着人们对外部空间的拓展，人们对心灵的提升却停止了；人们在智力方面收获过剩，心灵方面却沦丧殆尽。精神生活的深度不安折磨着现代社会中最敏感的人尤其是青少年学生，面对社会竞争的压力，在学习、生活、人际交往、自我意识和升学就业等问题，苦闷、孤独、焦虑、冷漠……甚至精神崩溃，自杀、杀人等恶性事件频频发生，心理健康问题已成为一个“世纪性”的问题，抑郁症就被世界卫生组织称为“世纪病”。

现代健康观

现代健康观 一、健康的定义 联合国卫生组织（WHO）对健康是这样定义的：健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的社会适应能力；而不仅仅是没有疾病和不虚弱。 健康的三位一体观：健康=身体健康+心理健康+良好的社会适应能力。 健康的四位一体观：健康=身体健康+心理健康+良好的社会适应能力+社会道德健康。 二、健康概述 1、身体健康，（机体健康或躯体健康）分外在指标和内在指标。 所谓外在指标主要是指有关身体形态方面的内容以及身体所表现出 来的一些能力和素质方面的东西，例如：身高、体重、各部位之间的比例以及力量、速度、耐力、柔韧等。（在此可做合理的扩展解释）“亚健康”（补充）世界卫生组织对亚健康是这样定义的，是指机体虽无明显的疾病，却呈现出活力地下，适应能力呈现出不同程度减退的一种生理状态，是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态，又称慢性疲劳综合症，也称第三状态。 2、心理健康，包含三个方面：

（1）人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，有良好的自控能力，能保持心理平衡，自重、自尊、自信、有自知之明。 （2）对所处环境有安全感，能保持正常的人际关系，受到别人的欢迎和信任。 （3）有目标，有追求、有进取心。 对待大学生物质追求观点：大学生消费心理（自卑与自尊的转化），价值取向决定态度和行为。放平心态，不怨天尤人，端正态度，勇敢的正视在消费上存在的不足。 对待大学生交际观点：不亢不卑，诚实有信，尊敬他人，友爱同学，处事为人有原则，办事有分寸。“哗众取宠的事不干，阿谀奉承的话不说，时间久了就会发现你在同学中间有一种实实在在的力量”。 对待大学生学习和就业观点：对待学习（略），对待就业以积极的态度，以平常心待之。 对待大学生恋爱观点：（1）恋爱本身无过错，有过错的是方式、方法，大学生的恋爱价值观的确定受外界、社会的影响很大，现代大学生严重的“四有新人”：有房、有车、有款、有形。（2）对大学生来说，恋爱是一把双刃剑，既有正面和负面的影响，看如何对待和处理。（3）应该有一定的心理能量储备，有一定的心理准备来对待失恋。

健康饮食班会教案

饮食健康主题班会教案篇1 7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点： (1)膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。(2)适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克)，如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力劳动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。 (3)培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。 青少年益智健脑有良方

青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。同学们，我们是祖国的花朵，人民的希望，为了祖国的未来和自己的未来，我们应该爱护自己的身体，均衡营养;一方面要养成良好的生活习惯，另一方面在营养和饮食上要科学地搭配。 请欣赏《健康饮食歌》 刚才同学讲的非常好，合理的饮食，才能促进我们健康的成长。 民以食为天。合理膳食，增强免疫功能，适量活动锻炼，注重生理保健，促进人体健康。接下来请欣赏《健康养生三句半》 同学们，与不健康的饮食习惯从此说再见吧，让成长中的身体接受最充分的滋养吧，让我们用最健康的体魄、最饱满的精神状态迎接每一天的学习，创造美好的未来! 教师总结：造成营养不良的主要原因是营养意识不高，营养知识不够。认为人饿了就吃，喜欢吃什么就吃什么，不认为吃饭也是一门科学。 最后，播放歌曲《健康歌》，在欢快的歌声中结束本次活动。 三、活动后记 本次活动取得了很好的效果，本课件放到网上后，被许多同行下载。这节课从科学的角度劝诫中学生朋友，同样是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”

大健康观念

什么是21世纪的“大健康观念” 何鲁丽（全国人大委员会副委员长） 21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完全健康。 中国正面临第二次卫生革命的战略转折，生活水平迅速提高的中国百姓，在尽情享受现代文明成果的同时，“文明病”即生活方式病正日益流行。高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正严重威胁我们的健康和生命。据卫生部统计，脑血管病近几年间有明显上升趋势，每年新发生脑血管病200万例，每年死于脑中风者150万左右，其中3/4留有不同程度的残疾。 冠心病患者死亡率最近八年在城市中升高了53.4%，这两种病症造成的各种经济损失达1000亿人民币。 健康是人生最宝贵的财富之一。人们对身心健康的重视标志着社会的进步。 无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的心身一切无从谈起，也无法实现。 我们呼吁文明进步的生活方式，让人们对健康的期望成为现实。追求健康就是追求文明。 健康的定义及健康者的十条标准 1、定义：

20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对健康做了如下定义：“健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力。” ⑴健康无病：这是健康的最基本条件； ⑵心理健康：心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证； ⑶生理健康：维持集体各组织的细胞，使功能协调作用完善； ⑷适应社会的能力：当今社会的三大特征：“速度、多变，危机”。对策：“学习、改变、创业”。 2、健康的十条标准： ⑴精力充沛，能从容不迫应付日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作； ⑵处事乐观，态度积极，乐于担责任，严于律己宽以待人； ⑶应变能力强，能够较好的适应环境的变化； ⑷对于一般感冒和传染疾病有抵抗能力； ⑸体重标准，身体匀称，站立时身体各部位协调； ⑹眼睛明亮，反应敏捷无炎症； ⑺头发有光泽，无头屑或较少；

关于健康饮食的演讲稿

亲爱的朋友们，大家上午好！ 2018 年10 月25 日凌晨5 点20 分，央视主持人李咏因患癌症在美国去世，年仅50 岁。而上个月月底，臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反应了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密切的关系，健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康？很多人首先想到是没有疾病，其实除了疾病以外，心理健康，情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，也是我们需要的健康生活方式。 人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢？有人说一定要增加营养。在20 年前可能要这样，但现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。 大家可以学习健康生活“ + 、-、×、÷”理念：“+ ”一分绿色、“-”一分浪费、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。 人的健康不是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60% 取决于自己习惯的生活方式。 在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命，占死亡原因的72% 。第一是心脑血管疾病；第二是恶性肿瘤；第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬 化、抑郁症、慢性疾病等，而这些疾病是面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。

这些病怎么去预防呢？说到预防，就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病，我们要讲的是这些非传性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，那么这些病症是如何产生的呢？主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。 健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 1、合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食，怎样才能做到合理膳食呢？ 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。 第一句话中“一”是每天喝一袋奶。 “二”是摄入碳水化合物250 克——350 克（相当于主食六两到八两）。 “三”是什么意思呢？三份蛋白质。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午，我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道*太多。蛋白太少也不行，蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份，所以说“没有蛋白质就没有生命” 是豪不夸张的。 “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” 。什么叫有粗有细呢？单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，进

10大健康观

10大健康观 1.不要只想寻求快速方法痊愈！ 现代人追求快速的生活，用泡面解决一顿饭，用止痛药实时消除头痛，一有感冒症状就吃强效的感冒药来制伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡来提振精神。但慢性病并非说来就来，处于生活忙碌的我们长期忽略身体发出的求救讯号，只想用最快速的方法去强制、压抑这些警讯，最终让身体健康恶化，走向一发不可收拾的地步。如果我们不愿意找出疲劳的原因，抱着逃避的心态，用一天数杯咖啡不断让脑袋清醒，将会导致失眠、肾脏病变、骨质疏松和膀胱癌等后果。 所以当身体再次发出警告的讯号如头痛、头晕、耳鸣、眼皮跳、关节疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，请不要忽略它，要找出原因，尝试吃对的食物，并认真执行，约三到四个月后，这些症状都将消失并被根治。 2.不要太依赖药物，体内自有一套防卫武器！ 应建立身体有自愈力的信念我们很多人一生病，就赶紧找医生开药治病，要知道：药物治标不治本，只有体内的自愈系统才能真正根治我们身体的疾病。 我们身体内有一副完整的防卫武器──免疫系统，会将外侵的细菌、病毒、霉菌等，将以阻挡、消灭；而精密的自愈系统则能修补和治愈一切病痛。 例如感冒时，吃下的感冒药虽然会将入侵的感冒细菌消灭，让免疫系统不用全体动员就打赢胜仗，但如此一来，免疫系统的军队就无法得到完整的作战经验，这将使得敌军有机可乘，轻易的越过防线，入侵我们的身体。 3.午餐才是一天中最重要的一餐 很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的时间，所以午餐才是一天中最重要的一餐。 4.睡眠休息时，最好关掉房间内的灯光 在美国实验中，当一个人在晚上十点到凌晨二点的时间内，完全睡着了，房间的灯却开的亮晃晃，经过医疗仪器的检测，自愈系统修补的工作几乎等于零，而免疫系统的工作也下降至最低点。 所以说我们想要消除疲劳，得到身体的健康，千万不可支用身体的修补时间；只要过了十