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篮球青少年训练中力量素质训练探讨

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篮球青少年训练中力量素质训练探讨

作者:熊锋

来源:《体育时空》2015年第10期

中图分类号:G841 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)10-000-01

摘要本文从上肢力量、腰腹力量和下肢力量等方面,分析了青少年篮球训练中的力量训练方法,并从平衡好个人能力和训练负荷的关系、注重身体的协调发展和做好力量训练后的肌肉放松工作等方面,阐述了青少年篮球力量训练中的注意事项,希望供教学同仁借鉴交流。

关键词青少年篮球训练力量训练

在青少年的篮球训练中,不仅需要注意基础动作的练习和战术意识的培养,而且需要加强力量素质的训练,其不仅是篮球运动中各种技术动作有效运用的基础,而且关系到青少年的身体健康发展,以及在篮球运动中的安全性,其重要性不容忽视。因此,探讨青少年篮球训练中的力量训练方法,对促进青少年身体素质的全面发展有着重要的意义。

一、青少年篮球训练中的力量训练方法

(一)上肢力量的训练方法

上肢力量主要指手指和手腕的灵活性,以及手臂的力量,这关系到控球、运球、传接球和投篮等篮球基础动作的运用效果。

1.手指的力量训练

(1)以手指进行俯卧撑的练习,每次练习2-4组,每组6-8次,组间间隔2min进行手指放松,如抓紧和放松手指,手指做弹钢琴的动作等;(2)双手相互交替抓沙袋,沙袋负荷为5-8kg,每次练习2-4组,每组为8-12次,组间间隔2min,进行手指与手腕的放松练习。

2.手腕的力量训练:

(1)双手正握杠铃进行翻腕练习,每次练习2-4组,每组为6-8次,组间间隔为5min放松手腕,如甩动手腕或者双手交叉绕动手腕;(2)进行举杠铃练习,负荷量逐渐增加,每次练习2-4组,每组为6-8次,组间间隔为5min进行手腕的放松活动。

(二)腰腹力量的训练方法

腰腹力量关系到篮球运动时身体的平衡能力、协调能力和滞空能力,可以避免运动员在此过程中出现肌肉损伤。腰腹力量的训练方法:1.仰卧起坐:如斜板、屈膝、收腹举腿和收腹折

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