自我催眠引导语分析

自我催眠引导语分析-----日子



我们通常采用的就是渐进式放松

因为用这个非常的舒服

现在

选择一个你比较舒服的姿势坐在椅子上
深呼吸一次
吸气吸满，憋住保持5秒

慢慢的吐出来，吐气时去体会身体放松的感觉
或者是内心的平静

现在把你所有的注意力集中到你的眼皮上

现在你可以睁开眼睛放松，也可以闭上眼睛放松

当你感觉到放松的时候，保持这种放松，去让这种放松的感觉慢慢的下降

来到你的下巴

微微的张开你的双唇

慢慢的放松你的下巴

让这种放松的感觉来到你的颈部，让你的颈部也开始放松，你的头或许可以慢慢的向前倾一点，你的颈部会加倍的放松

接下来，依次放松你的双肩，双手，腰腹部，大腿，小腿，还有你的脚趾头，让这种放松的感觉慢慢的扩展开来


如果你发现自己走神了，可以做一次深呼吸，这样就可以把你的思绪给拉回来

（在做自我催眠时走神是很容易的，多练习即可）

同时，你也可以关注你的呼吸，每一次吐气都会使你加倍的放松

去体会意识范围狭窄

去体会大脑被动的感觉

（被动就是被动的接受，也就是意识以思为食，没有思考大脑就被动了、停止了，潜意识就出来了）


当你进入催眠状态以后，测试

方法1，眼挑战
体验眼睛睁不开的感觉

方法2暗示转移
暗示左手有麻不的感觉，当你数到3右手也会有同样的感觉

方法3手臂飘浮（这个是最难的）
开始的时候你的意识可能会帮忙人，但是后来你会发现它是自己在上升
有一个规律
放松是在吐气的时候说
而手臂上升是在吸气的时候说

至于原因自己去体会

当你测试以后，就可以给自己积极的暗示
记住，积极
千万不要用否定加消极的词

比如：我不会紧张
这是错误的
要说：我很放松

积极正在面的暗示21次或者以上


最后唤醒

告诉自己

当我数到5就会完全清醒过来

1有点清醒了，2越来越清醒3来做个深呼吸4慢慢的睁开眼睛5完全的清醒过来

注意：

测试不必每次都做，当你做得多了，就能确认那种催眠状态

便可以直接暗示了

自我催眠，慢，但是也有好处，那就是不求人


【完】