优秀女子举重运动员赛前降控体重及训练监控研究

浅析散打运动员赛前降体重的控制方法与重要性

菏泽学院 Heze University 本科生毕业设计（论文） 题目浅析散打运动员赛前降体重的控制方法 与重要性 姓名张婷婷学号200805139 系别体育系 专业民族传统体育 指导教师马永通职称助教 2012 年6月5日 菏泽学院教务处制

目录 摘要 (1) 关键词 (1) Abstract (1) Key words (1) 引言 (1) 1研究对象与方法 (1) 1.1 研究对象 (2) 1.2研究方法 (2) 1.2.1文献资料法 (2) 1.2.2专家访谈法 (2) 1.2.3逻辑分析法 (2) 2研究结果与分析 (2) 2.1散打运动员赛前降体的方法分类 (2) 2.1.1限制饮食 (2) 2.1.2增加运动 (2) 2.1.3急剧限制人体所需物质摄入法 (2) 2.1.4排除水分法 (2) 2.1.5针刺减重 (3) 2.2降体重对散打运动员的影响 (3) 2.2.1降体重对运动能力的影响 (3) 2.2.2降体重对体脂成分的影响 (3) 2.2.3降体重对体内蛋白质的影响 (4) 2.2.4降体重对维生素的影响 (4) 2.2.5降体重对运动员免疫系统功能的影响 (4) 3降体重对散打运动员的重要性 (4) 3.1对散打运动员比赛的重要性 (4) 3.2对散打运动员机体的重要性 (5) 4散打运动员降体重应注意的问题 (5) 4.1急降法应注意的问题 (5) 4.2散打运动员降体重期间营养膳食应注意的问题 (5)

5.结论与建议 (6) 5.1结论 (6) 5.2建议 (6) 参考文献 (7) 致谢 (8)

浅析散打运动员赛前降体重的控制方法与重要性 浅析散打运动员赛前降体重的控制方法与重要性 民族传统体育专业学生张婷婷 指导教师马永通 摘要：散打运动员中的体重在比赛中也是一个非常重要的环节，本论文主要从赛前运动员降体重入手，强调了其控制方法及重要性。体重控制有很多方法，如限制饮食、增加运动、排出水分等。同时赛前降体重对运动员也有着重大的作用。本文通过文献资料法、访谈法与逻辑分析法,从体重控制的机理入手,对散打运动员体重控制的手段、方式、方法和注意事项及影响等几个方面进行了研究和阐述。科学合理的降体重对散打运动的重要性，进而提高散打运动员的身体技能，在竞技比赛中取得优异的成绩。 关键词：散打运动员；体重；控制方法；重要性 Analysis of Sanda Athletes in pre-competition weight reduction control method Student majoring in National Traditional Sports ZhangTingting Tutor MaYongtong Abstract：Sanda Athletes' weight in the game and is a very important link, this thesis mainly from the game players' weight reduction proceed with, emphasize the control method and the importance of. Weight control has many methods, such as dietary restrictions, increased exercise, discharge water. At the same time weight reduction before competition for athletes also has a major role. Through the literature data method, interview method and logical analysis, from the weight control mechanism of Sanda athletes, weight control means, way, method and matters needing attention and the influence of several aspects of the study and exposition. Scientific and reasonable weight reduction on Sanda importance, thus improving Sanda Athletes' physical skills, in competition to achieve good results. Key words: Sanda athletes; Weight; Control method; Importance 引言：在散打比赛中,大部分体重超标的散打运动员在赛前都会降体重,这对散打运动员能否取得理想成绩有一定程度的影响。科学合理的降体重能发挥运动员的优势,保持运动员良好的竞技状态;而不科学合理的降体重,不仅会抑制散打运动员在比赛中技术水平的正常发挥,而且还会影响运动员的身体健康,减短运动员的运动寿命,对竞技能力保持阶段产生负面影响。文章运用调查问卷、文献资料等研究方法,对运动员赛前控制体重问题进行分析,探索科学降体重的手段与方法,为散打运动员取得优异的比赛成绩提供参考。 1 研究对象与方法 1

运动训练监控

运动训练监控的方法 （一）动物运动实验: 跑台、游泳、爬杆 （二）人体运动实验:实时训练、比赛、实验室（功率自行车、跑台、台阶） 三、运动训练的生理生化监控常用指标及方法 ?运动训练的生理生化监控主要包括对训练负荷的监控和对训练方法的临控，而对训练负荷的监控又分为对负荷 强度的监控和对负荷强度的监控。 ?训练负荷强度和训练负荷量对有机体刺激所引起的反应是不同的。

有人发现训练后以70％左右的强度进行放松性活动，可达到加速清除乳酸和加快恢复的最好效果。 第一章运动训练的科学性 一、运动训练的本质 1、运动负荷的本质 运动负荷是以身体练习为基本手段对有机体施加的训练刺激。 应激性: 生物体对任何内外刺激发生应答性反应。 运动负荷的本质: 刺激→反应→适应 运动负荷越大，刺激强度则越大，所引起起的机体反应也相应越大，各项生理指标的变化也越明显。 2、运动训练对机体的影响 结构与机能的破坏→重建过程 ⑴训练→机能变化方面,肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶活性的下降,身体工作能力明显下降;（超量恢复） ⑵训练→结构变化方面,肌纤维的微细结构会发生程度不等的损伤,受力骨骼的微细结构发生某些变化.（骨骼肌重建） 3、运动训练的本质 ⑴功能重建。生理结构、功能不断破坏、重建。 ⑵长期训练，就是不断地、反复地刺激，不断地适应的过程。一旦机体完全适应了，必须增加负荷。通过循环过程，运动强度不断上升，运动能力不断上升。 ⑶进行不适宜的刺激时，也会发生功能重建、适应。连续大强度训练，机体不到足够恢复，能量恢复水平是逐渐下降 的。见前图

1、耐受阶段 概念:人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力，称为耐受性。 影响因素: ①身体机能在训练后的恢复情况。恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度。运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 ③训练过程中的恢复程度。 2、疲劳阶段 疲劳程度越大，恢复时间越长，补偿现象越明显。 影响因素: ①身体机能的恢复情况； 恢复越充分，完成同等负荷，疲劳出现得相对较晚，程度也相对较轻。反之亦然。 ②训练课的强度与密度； 负荷强度越大，密度越大，疲劳出现得越早，疲劳程度越深。反之亦然。 ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例，复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。 3、超量恢复 影响超量恢复的因素： 疲劳越深，恢复时间越长，超量恢复越慢； 频度越短，疲劳越快；疲劳越深，超量恢复越慢，保持时间越长，消退越慢。 4、恢复阶段 ?恢复至少和训练同等重要。 ?运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果。 ?运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行。 ?连续训练后，恢复不足会造出过度训练与过度疲劳。 三、运动训练中的原则 超负荷原则 又称过负荷原则，是指运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时适量地增大负荷，使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长，这个超过原有负荷的负荷就是“超负荷”。 要理解超负荷原则，必须把握①每节课的设计，包括负荷强度、运动量和运动方式，精心设计。②每个小周期（一周）的安排思路，这个小周期各级负荷的变化，是大中小还是大小大小大小。③减荷时间的安排；④对增加负荷适用状态的评价；⑤对运动训练效果的评定，改进的训练安排。 怎样超负荷: 增加负荷强度;增加练习次数增加练习密度;增加运动总量

运动员赛前如何调整

田径运动员如何进行赛前调整 众所周知，赛前调整是比赛之前，必须要做好的工作，是运动训练的内容之一。良好，有效地赛前调整是运动员取得好成绩的有力保证。赛前调整的本质实际上就是把运动员的竞技状态，心理状态调节到最佳水平去比赛。然而，赛前调整的方法却具有极强的专业性，对理论较差特别是没有训练经验的教练员是一个不容易的问题。 2、讨论与分析 2、1赛前调整的生理机制 赛前调整的目的就是恢复。前苏联首席体育专家马特维耶夫说“没有恢复就没有持续的训练”。赛前调整的生理机制实际上就是人体能源物质由消耗阶段到超量恢复状态的转变过程。 人体能源物质的消耗在运动训练中表现为三个阶段。第一阶段是人体能源物质的消耗阶段；第二阶段是能源物质的恢复阶段；;第三阶段是能源物质的超量恢复。平时的每一次训练课后到第二次训练课时一般都能达到正常的能源物质水平。一个训练周期是由多次训练课组成，那么，这个训练周期结束后，经过调整进而达到超量恢复水平，超量恢复完成之日也就是比赛进行最佳之时。所有调整训练的安排应依此而定。 2、2赛前调整的时间 赛前调整的时间是个因人而异的问题。一般不能超过7天。优秀田径运动员（如国家队，省队）的调整以5—7天为宜；而中学生田径运动员因其运动训练的强度和量远远不如专业运动员，因此，调整的时间3—5天就足够了。这个调整时间的前提是必须进行至少一个小周期（比如一个月）的较大强度的训练。实际上，超量恢复的形成也只能是在大运动量之后，小运动量谈不上超量恢复的问题。还有一个问题需要指出，不同项目的运动员其调整时间也不一样。长跑运动员调整时间较长，一般最少3天以上，而中跑、跳跃、投掷、短跑、球类运动员则3天就足够。 2、3赛前调整的内容 赛前调整并不意味着休息、不训练，而是一种运动量和运动强度相对较小的训练。这个期间的训练一般以柔韧性练习、游戏、专项技术的模仿练习为主，以完整练习技术的练习为辅，切忌高强度大运动量训练。如果比赛之前运动量过大，体内能源物质消耗过大，会引起审题的疲劳，进而抑制神经、肌肉的兴奋度，影响成绩的超常发挥。进行较低强度训练的目的是使神经、肌肉处于一定的兴奋状态，而不是高度兴奋状态（这个状态应调整在比赛时），小运动量的目的是减小疲劳，促进超量恢复的出现。总之，赛前调整训练是以柔韧练习和技术练习为主，应避免过度训练。 2、4赛前状态调整 赛前状态调整是比赛前运动员在心理和生理上表现的一些现象。如心率加快、血压升高、肺通气量增加、心慌气短、小便频繁等。这些都是运动员比赛之前心理紧张的表现。教练员应及时了解每个运动员的赛前状态情况，首先做好思想工作，以鼓励安慰为主。切不可将过多的有关比赛的信息透漏给学生，如：哪里的队员100米跑多快，说一定要拿冠军等。这些话无形之中都会给运动员带来思想压力。其次，抓好赛前调整训练，在技术上做好充分的思想准备。第三，比赛前应在物质方面做好准备，临比赛前一天一定要检查好自己的随身所带物品（如钉鞋等），避免比赛时慌神，影响成绩的发挥。第四，比赛前为了让运动员得到积极的放松，可以让运动员听听音乐。比赛前，听听慢节奏的，抒情一点的音乐，有时候可以促进睡眠，而到了比赛前一个多小时，做准备活动的时候，就听快节奏的，有利于把自己的神经系统调动起来，让自己更兴奋的音乐。 2、5赛前调整中的饮食 赛前调整期一般以主糖饮食为主，同时还应注意食物的酸碱平衡。酸性食品摄入过多（如肉类），体内PH值趋于酸性就会影响成绩的高水平发挥，而应使酸性食品和碱性食品合理搭配，

十个减肥原则无氧运动与有氧运动结合效果佳

十个减肥原则无氧运动与 有氧运动结合效果佳 Jenny was compiled in January 2021

十个减肥原则：无氧运动与有氧运动结合效果佳 在减肥的过程中，是不是减肥一段时间没有成果，每天都做运动可就是不见瘦，站在体重秤上指针还是没有变化，最后的结果就是心灰意冷放弃减肥。可是减肥不是盲目的剧烈运动，减肥期间的运动是有原则、有方法的。掌握正确的方法，遵循对的原则，脂肪才会离你而去。 NO.1：养成规律的运动时间无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。 NO.2：无氧运动与有氧运动相结合有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体内脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。 NO.3：运动前的暖身尤为重要暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间

适合减肥的5种有氧运动

适合减肥的5种有氧运动 第一，跳绳 在有氧运动行列里面，跳绳这是一个非常简单的运动。而且跳绳的工具也非常的简单，只需要一根绳子就可以。在做跳绳运动的时候，一定要穿比较宽松的裤子。很多人在小的时候都有玩过跳绳，其实跳绳是一个非常有乐趣的有氧运动。每天坚持跳绳半个小时以上，很快就能看到减肥的效果出现。 第二，走路 可能很多人会觉得非常的疑惑，走路不正是我们每天都在进行的运动吗？是的，走路也是属于一种简单的有氧运动。但是你觉得你自己的走路姿势是否正确呢？如果你想要减肥的话在走路的时候也有属于减肥的走路姿势。在走路的时候注意自己的腰要挺直，慢慢的调整自己的呼吸。同时现在很多的上班族都喜欢坐电梯，或者是自己开车去上班。有时候可以尝试一下，上下班的时候走楼梯或者是提前半个小时出门，慢慢走回自己的公司。让自己的腿部能够得到更多的锻炼。

第三，跑步。 相信大家在上学的时候，每天必不可少的就是跑步这一个项目了。跑步其实在有氧运动里面也是一项非常简单的运动，但是也是对减肥最能起到效果的运动。现在更多的人喜欢在大城市里面工作和生活。慢慢就脱离了以前的运动习惯，小编给大家建议其实每个星期可以抽出两天的时间去外面跑跑步，不仅可以增强我们身体的免疫力，同时还可以帮助我们起到减肥的效果。 第四，游泳 相信很多减过肥或者是正在减肥的朋友们都知道游泳这是一项非常好的减肥运动。因为在游泳的时候，我们不仅仅是需要借助腿部的力量，同时全身的肌肉其实都在运动。而且游泳这是一个非常具有毅力的运动项目。不仅可以锻炼人的意志，同时还可以帮助我们起到减肥的效果，在医学里面游泳还可以帮助我们增强心肺的功能。

田径运动员赛前准备活动的方法

在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。 一、赛前准备活动的生理机制 在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。 二、赛前准备活动的种类 (一)一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。 (二)专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。 (三)接续的准备活动 由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。 三、不同项目准备活动的方法 (一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，

减肥瘦身做什么运动好 10种有氧运动最能瘦

减肥瘦身做什么运动好 10种有氧运动最能瘦 *导读：减肥瘦身做什么运动好？现在很多想瘦身的妹纸都 想通过做运动来减肥，因为运动减肥是最实际和锻炼意志的方法。那么什么运动最减肥呢？ 减肥瘦身做什么运动好?现在很多想瘦身的妹纸都想通过做 运动来减肥，因为运动减肥是最实际和锻炼意志的方法。那么什么运动最减肥呢?下面来看看10种有氧运动最能瘦! 有氧运动一：游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

二：冰球 燃烧的卡路里：700卡/小时 冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700 卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于 消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。 三：跑步

600卡燃烧的卡路里：600/小时 如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。 四：跳舞 燃烧的卡路里：600-800/小时 跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

运动训练计划书

运动训练计划书 运动训练计划书篇一：运动训练课时计划 运动训练学作业： 结合你所从事的运动专项，设计一堂90分钟训练课的课时训练计划。 要求：1.用表格形式（见附件一）；2.训练内容和训练对象自定；3.作业不得雷同，否则作0分处理。4.可通过网络教学空间上传电子作业。 5.请于2015年6月30日前交，逾期不再受理。 篮球快攻多打少（3攻2）课时训练计划 运动训练计划书篇二：运动训练专业教学计划 一、专业名称和专业代码 专业名称：运动训练 专业代码：15014134 二、培养目标 培养德.智.体.美全面发展的具有运动训练学科的基本理论和基本知识，能够从事体育理论.运动训练等相关领域的科研.教学和管理工作的人才。 三．招收对象与修业年限 招生对象：初中毕业生或具有同等学力者 修业年限：三年 四、业务培养要求（知识、能力、素质结构） 本专业培养的人才特别突出以下职业能力的培养： 1、政治思想方面：培养忠于职守、爱岗敬业、吃苦耐

劳的职业道德；具有实事求是，独立思考，勇于创新的职业精神；具有钻研业务、不断学习、可持续性发展的职业能力。 2、专业理论方面：掌握运动训练学科的基本理论和基本知识。 3、专业技能方面：把所学的知识及专业技能，能动地运用于现实社会实践中, 并在实践中检验和发展自己的知识与能力，并使学生具备一定的运动训练等相关领域的科研.教学和管理实践能力。运动 训练专业学生基本社会实践能力的构成要素主要是：社会认知能力、自我认知能力、人际交往能力、组织管理能力、自主学习能力、社会适应能力、信息资源的收集与整合能力以及计算机应用能力。专业社会实践能力构成要素主要包括：运动技术能力、体育教学能力、运动竞赛组织、策划能力，裁判能力，全民健身指导能力，体育社会活动能力。 4、文化知识方面：与本专业相关的文化课达到普通高中文化课水平。 5、身体素质方面：身心健康、身体素质能适应本职业岗位工作要求。 五、专业主干课程 （一）运动训练学基础 1.竞技体育与运动训练 竞技体育的概念、特征和意义；运动训练的概念、特征和意义；运动训练学的概念和基本内容。 2.优秀运动员的特征

篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案

篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案 引言 随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。 合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。” 现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理营养补给具有重要的现实意义。 长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。 糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易, 且利用速率快。因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。人体骨骼肌中存在大量的不同种类的氨基酸,氨基酸对肌肉的生长发育和修复起到至关重要的作用。极限运动中,氨基酸还是主要的供能物质之一。脂肪是人体长时间运动的主要能量来源，也是比糖和蛋白质更高的能量源泉。 除三大营养素之外，还有维生素、无机盐、矿物质等营养素。在体育运动高速发展的今天，要取得优异的成绩，仅靠苦练是不够的，必须与各个学科相联系，采用多种多样的科学

女子跳台运动员体重控制

40 体育文化导刊　2011年5月　第5期 Sports Culture Guide No.5.May.2011 女子跳台运动员体重控制研究 唐玉成1　吴卅2 （1.深圳大学师范学院体育系，广东深圳　518060；2.北京体育大学研究生院，北京　100084） 摘要：运用文献研究法和调查法，对女子跳台运动员的体重控制思路进行分析，探讨体重控制的方法手段创新问题，进而提出女子跳台运动员的体重控制模式，以期为女子跳台运动员、其它项目运动员以及普通人群的体重控制提供参考。 关键字：体育原理；跳水运动；体重控制 基金项目：深圳大学人文社会科学基金资助项目（编号：10QNCG19） 第1作者简介：唐玉成（1980-），男，湖南湘潭人，讲师，博士。研究方向：运动训练理论。Tel ：（0755）26558510，E -mail ：tyc060@https://www.wendangku.net/doc/5e4728969.html, 。一些奥运项目对体重都有严格要求，其中不乏部分我国传统优势项目如跳水、体操、举重等。以跳水为例，女子跳台运动员的体重控制问题一直是困扰中国竞技跳水的一大难题。相比跳板项目，跳台项目受体重增长的影响较大，其中又以女子跳台项目受影响最大。要对运动员的体重实行有效控制，必须理清控制体重的思路，最好能让体重控制过程程序化，提高可操作性及少走弯路。为此，在广泛收集体重控制方法和手段的基础上，对女子跳台运动员的体重控制思路进行了重新梳理，提出了女子跳台运动员的体重控制模式，以期为女子跳台运动员克服体重控制难题提供帮助，同时也为其它项目运动员以及普通人群的体重控制提供参考。1　研究方法1.1　文献研究法 系统查阅跳水、摔跤、柔道、拳击、举重、体操项目与体重控制有关的文献；分析整理国家体育总局游泳运动管理中心的相关文件；收集国外体重控制的相关文献成果。1.2　调查法（略）2　结果与分析 2.1　建立正确的体重观念 调查发现，部分女子跳台运动员一日体重能增加1.5-2.5kg 。由于多数女子跳台运动员的体重原本较轻（约30-40kg ），在体重急速增加而且比例较大的情况下，第二天的训练会受到一定的影响，空中翻腾动作发生变化。此时，即使运动员身体素质处在顶峰状态，也难以轻松连贯的完成动作。这种变化不仅会导致技术形变，而且会增加高台跳水的受伤机率，损害运动员的自信心，破坏来之不易的稳定动力定型，对于正在提高难度和学习新动作的运动员，危害尤其巨大。 对于体重的急速变化，必须要有正确的认识和理解。一夜增加的是1.5-2.5kg 体重，而不是脂肪。按照人体体成分的组成（见表1）以及热量与脂肪的关系（1g 脂肪含9kcal 热量），一日增加1.5-2.5kg 脂肪的可能性不大。未成年运动员身体的60％以上是水，一夜增加的体重包含较多水分，还有部分食物残渣，最终转换成的脂肪并不多。人体体重变化也是一个正常的过程，成人每日的食物摄入量通常为2-3kg ，运动员更多。实验发现，让运动员减去2kg 体重并不困难。在没有任何水和食物补充的前提下，在炎热的中午，仅靠跑步、排尿两项措施，能让运动员在2h 内减去2-3kg 体重。面对运动员体

校运动会训练计划

校运动会训练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。以下是。 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的

爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排: (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:(月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核:

运动员训练方案

运动员训练方案 运动员训练方案 运动员训练时间定为20天,主要目的在于激活和保持队员的应试状态。 06级运动员训练于26号开始,07级运动员于29号开始。 由于体育特招生须准备和参加省运会,所以运动员的训练指导工作须由06级和05级的有参赛和训练经验的或年级体育部同学负责,这需要年级学生会的支持。 训练时间是每天早上六点半到七点半,一星期训练五天,周六测试运动员成绩,周日休息。 体育部干事每天早晨六点二十就应该到达旧体育场,并且把训练器材搬到体育场,准备好运动员的签到工作。 组织训练的过程中,体育部每个副部长负责一个大项(共四个大项:短跑、中长跑、弹跳、投掷)的运动员签到及训练。 运动员到达训练场地后先签到,然后由个大项的负责人带领所有队员统一热身,再进行训练;训练结束后由负责人带领所有队员统一做放松运动,领取早餐并解散。 一名副部长负责后勤,主要内容有运动员饮用水和早餐。 训练内容:以体能恢复训练为主,辅之以技巧培训。训练之前,所有队员在体育部人员组织下集体做热身活动。 短跑选手以冲刺跑、弯道跑和起跑技巧为训练内容,辅之以耐力训练; 中长跑选手以耐力训练为主要内容; 跳远及三级跳选手训练内容有冲刺跑、起跳技巧训练及弹跳训练,立定跳远及跳高选手训练起跳技巧及弹跳; 投掷类选手学习运动技巧。 训练应在校运会开幕前三天结束,在这三天里,院学生会负责带领运动员做一些赛前准备活动,时间定在每天下午5点半开始,为时40分钟。 训练过程中院体育部负责训练器材的准备和保管,工作人员不足时需要院学生会和年级体育部的支持。 训练期间为运动员提供饮用水。 训练期间,应为队员提供早餐;在训练结束后对参加了校运会的同学给予训练补助。 饮用水:训练20天,每天一桶8元,总价160元; 早餐:110人,训练20天,每人每天3元,总价6600元; 训练补助:110人,训练20天,每天3元,总价6600元。 总预算:160+6600+6600=13360元

无氧运动和有氧运动结合减肥效果会更好

无氧运动和有氧运动结合减肥效果会更好 运动减肥是最辛苦的，但是也是最有效果的，可能一说起减肥运动，大家首先都是想到有氧运动，其实，减肥时先做点无氧的运动，是更有利于燃脂的，而且燃脂效果会加的更持久，这是为什么呢?难道无氧运动比有氧运动效果还要好? 减肥运动应该首先从无氧运动开始为好 重量训练就是利用“重量”来锻炼身体的肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做的，方便而且很有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢? 无氧运动大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动 无氧运动其实是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间的，而且疲劳消除的时间也是很慢的。无氧运动的最大特征就是：运动时氧气的摄取量都是非常低的。由于速度过快及爆发力比较猛，人体内的糖分根本就来不及经过氧气的分解，而不得不依靠“无氧供能”才行了。比较常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等，都是效果非常不错的。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物都是会被分解掉了，因为人体需要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量才行，一旦体内储存的碳水化合物都是会被分解完了的，身体的脂肪就会开始慢慢的消耗了。如果你坚持无氧运动一段时间以后，你就会发现运动过程中燃烧掉的脂肪是比较多的。如果你做有氧运动的话，身体就会直接的燃烧脂肪，可能一开始都是比较容易见效的，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也是不能偷懒的，不然多余的碳水化合物又会继续的转化为脂肪储存在体内了。斩草还需要除根呢，如果想消灭脂肪的话，就一定得消灭脂肪的源头才行。一下一些运动都是非常不错的。 1、跳远 跳远技术环节主要是包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，就能够很好地消耗身体脂肪噢。 2、短跑 其实从运动角度出发的话，短跑就可以很好的让人出很多汗，能够起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑其实是贵在坚持，这样才能够更好的消耗脂肪。 3、哑铃操 举着小小的哑铃做减肥操的话，就能够很好的提高体内蛋白质的合成，增加身体的肌肉量，提高身体的基础代谢。像哑铃操这种运动的话，原理其实就是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果才好的。 小编提示：减肥应该先做无氧运动，这样就可以让你燃脂减肥更有效的，养成运动的好习惯，好身材绝对会永远属于你的！

如何做好比赛前的训练工作

如何做好比赛前的训练工作 一年一度的区中小学田径运动会又要开始了，从训练学的角度，谈一下赛前训练工作，讲之前，说一些普遍存在的问题：随着我区中小学田径运动竞赛成绩的不断提高，各校之间的竞争也日趋激烈，教练员训练手段也逐渐科学化、合理化，各项目运动成绩的差距也越来越小，任何一个微小的因素都可能直接影响到比赛的结果。训练的理论也在不断深化，像赛前训练、心理训练、模拟训练等等。特别是对赛前训练很多教练员进行了大量的研究，因为在运动实践中训练成绩与比赛成绩往往难以吻合；有的运动员平时训练水平很高，而到了比赛时大失水准，能力无法完全发挥出来；究其原因，有的是因为伤病，但更多的是赛前训练安排的盲目性和随意性造成的。因此，如何使运动员的实际水平在比赛中得到充分发挥，保持理想的竞技状态，这里面有没有规律可循，应该如何合理安排训练等等，都是我们教练员要面对和解决的问题。 下面开始讲赛前训练： 一、赛前训练的目的和意义：1 巩固前面训练的效果，2 调整运动员的体力，3调整运动员的心理， 4适应比赛的要求，5 完善技术，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态一一创造最佳运动成绩。 二、赛前训练的任务：赛前训练阶段是决定运动员成绩诸因素的优化与协调阶段,其任务不在于继续提高运动员的机能能力和训练水平,

而是把已经获得和具备的运动技能,通过赛前强化训练表现出来,促 使最佳竞技状态的形成,完善比赛能力,并使影响专项成绩的各训练 因素趋于平衡。形成最高竞技能力,保证运动员在重大赛期创造最高专项成绩。 三、赛前训练的特点：1 训练负荷强度大,负荷量中等或中等偏下， 2 身体训练的比重较小,专项训练比重较大, 3 技术训练,尤其是完 整技术训练较多。 四、赛前训练时间的界定： （一）赛前训练周期的安排：赛前强化训练周期一般安排4周,该阶段训练又根据训练任务分为两个小阶段: 1第一阶段为赛前强化中 周期(3周)，训练内容具有显著的专项特点,负荷量逐周减少,而训练强度逐渐提高,并在该阶段结束时达到最高值，2第二阶段为赛前调整小周期(1周)，该阶段的主要训练任务是调整运动员的身体状态,使各器官系统的机能得到充分加强， （二）具体安排: 倒数第四周: 负荷量中上和强度中，倒数第三周: 负荷量中和强度中上 (比前一周略高)，倒数第二周: 负荷量小和强度大(突出强度)，倒数第一周: 负荷量小和强度中—中上， （三）训练时间：每次 1 .5一2小时，

减肥有效的有氧运动方法

减肥有效的有氧运动方法 a 各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求， 比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不 到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议 没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 b 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求 就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 c 单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练 室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环 境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果 户外骑车减肥的话，建议选用山地车只是城市里有限速，环境也不太好。 d 跑步快走 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 e 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说 是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击 手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 跑步姿势 跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂 自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。

长跑运动员短期训练计划

长跑运动员短期训练计划 时间：2008-09-12 00:17:05 | 作者：佚名| 关注人次[ 762 ] | 字体设置: 大中小 中学课余田径训练是我国田径运动整体训练体系的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。笔者根据多年教学训练的实践经验，从青少年生理特点的实际出发，结合中长跑的训练特点，制定青少年中长跑运动员训练计划的方法，以及对训练内容、方法、手段的科学选择问题，提出将完整的技术训练和有效恢复手段相结合是提高青少年中长跑运动员短期训练效果的最佳途径。 一、训练计划的科学制定 青少年中长跑运动员的训练计划，应根据该阶段训练任务和各项目比赛的特征来制定。通常赛前集训时间为1～2个月，即4～8周。我们根据训练任务，将短期集训分为5种周型，各周任务如下表： 从上表中可以看出，短期集训中冲击周所占的比例很大，一般的安排是：发展周一加量周一强度周一减量周。发展周或加量周为最大跑量的90％。应以有氧—无氧混合训练能力为主，无氧代谢仅占1％～3％，其特征为量大而强度中等。强度周应根据比赛需要，总跑量为最大跑量的70％～80％。其特点为量中等而强度大。减量周是为了消除神经和体力的紧张所进行的调整性休息，总跑量降至最大跑量的50％～60％，并显著降低强度。赛前诱导周总跑量为前一强度周的40％～50％，混合代谢方式的跑几乎不采用，以无氧代谢为主约占总量的10％～12％，训练中要保持各种练习的速度。短期训练中，运动负荷的安排应是逐渐而平稳地提高跑的速度，这不仅能防止竞技状态过早形成，还可以使跑的技术更加省力和有效。科学研究还证明，进行极限负荷训练后，运动员需要3～4天才能完全恢复。因此，中长跑运动员的极限负荷训练每周不应超过两次。通常可在赛前4～5天用测验或者参加次要比赛的方法来结束该阶段的训练。

学校运动队训练计划

学校运动队训练计划 常兴中学黄小东 一、抓好校运动队的梯队建设 由于本县田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，保证训练器材和场地。各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。、 2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。 3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 4、训练必须要有持久性和合理性。各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 四、训练任务安排： （一）、准备期：（二周内） 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 （三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 （四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、备战县中学生运动会。 五、训练次数与时间： 每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。 六、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单：