高三初三学生考前心理辅导方案(一)

我们在一起赢在中高考

——中山市一中初三高三考试心理辅导

中考，高考，是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动，影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考，如何在考试中稳定发挥有着迫切的需求，加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导，近几年来本科组教师团结协助、认真总结，逐渐摸索出一系列行之有效的措施，帮助学生保持昂扬斗志，积极主动迎考备考。

现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述，供会议研讨。

一、领导重视，统一调度

1.由教学副校长主抓毕业班工作，开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班重点工作，统一思想，保证实施的全面与实效；

2.召开教师工作会议，始终倡导“我们在一起”的观念，促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共赢的战斗堡垒；

3.选派年级专职心理教师，心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要，制定具体的考前心理辅导工作计划，初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会，统测成绩分析会等，了解同步资讯和备考形势，和应学校要求和年级任务开展工作。

二、多管齐下，了解情况

学生的备考状态是动态变化的，只有适时找准了问题所在，才能有的放矢，给学生实质性的辅导与帮助。我们通常采用心理晴雨表，班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。

1.心理晴雨表

由心理委员每两周填写1次，双周周五上交。内容包括：班级总体状况（晴/阴/小雨/中雨/大雨），我们的班（班级总体情况及重要事件描述），同学心里话（需要关注的普遍问题或特殊异常情况，特别是个别同学的异常情况），建议做法（学校、班主任、科任老师、心理老师等）。作用：监控班级情况。

2.班长例会

每月最后一周的周一下午召开班长例会，询问班级情况，问题主要包括：本班的学习氛围怎么样？同学们的备考状态如何？同学们现在最困扰的问题有哪些？希望得到怎样的帮助与指导？作用：反映班级情况，为开展主题班会收集意见。

3.调查问卷

结合学生各阶段心态特点，大约每两个月做1次有针对性的问卷调查。如在2011届高三，开展了以下调查：*10月份调查，目的了解“学生是否真正进入高三学习状态”，问题包括：信心程度，努力程度，目标是否明确，目前的困难与阻力，班风学风评价，师生关系（对任教老师的认可）等；

*1月份，了解“学生对上阶段学习表现是否满意”，问题包括：情绪状况，成绩情况，目标与信心，学习复习效果，班级氛围，困扰与阻力等；

*3月份，了解“广一模前或广一模后的影响”，问题包括：对目前学习状态的评价，如何看待广一模成绩，对未来两个多月备考的展望，目前最需要解决的问题等。

*4月份，了解“学生对家长的看法和建议”，问题包括：我与家长的关系，家长对我的关心程度，家长的哪些言行能带给我动力，哪些言行会让我感到难受，爸妈我想对你说等。

作用：了解全级情况，为开展主题级会摸底。

三、灵活应变，多种辅导

通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后，我们将调整、确定辅导的内容与形式，特别是主题级会和主题班会，完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计，可以说每一次的设计与实施都是全新的，复杂多变，挑战性大。

1.主题级会

2.主题班会

附：2011届高三主题级会班会计划（初始）

3. 编印辅导资料

（1）教师版

为班主任、教师提供辅导指引。如：《如何有效地帮助学生建立起正确的积极的自我认知》，《如何营造师生积极的心理互动环境》，《如何帮助引导学生做适当的减轻心理压力练习》等。

（2）学生版

用于学生考前的心理自助。针对学生反映比较集中的问题，以宣传小报的形式向学生介绍问题解决的方法，引导学生进行自助阅读。如：《高三学生备考心理秘笈》，《积极心理暗示助你“一臂之力”》，《减压方法大联盟》，《有效消除考前焦虑的五大黄金法则》，《全心全意全力以赴——心理活动中心致2011考生的信》等。

4、导师制

任课教师"承包"学生，做到每个学生都有自己的导师。导师要坚持定期或不定期的师生恳谈，从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。

5、个别辅导

通过心理咨询室的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展，满足学生的不同心理需求。

中山市第一中学

2012.04.19

中山市华侨中学高考心理辅导方案

俗话说：高考不打无准备之仗。高考工作千头万绪，学生的心理千变万化，尤其面对高考的压力，如何确保每个学生轻松快乐迎考，并在在高考中发挥最大的心理优势。为此，我校特制定高考心理辅导方案，采取科学有效的措施，为2012年高考夺取全面胜利保驾护航。

一、现状分析

今年我校高三年级有29个教学班，理科班14个，文科班12个；其中美术班1个、体育班1个，侨生班1个。本届生源与往届相比，学生素质相对比较高。大部分学生都认真学习，勤奋努力，很快进入了高三复习的状态，但是，考试焦虑、压力过大、学习方法不当等现象时有发生。因此，做好符合实际的高考心理辅导工作至关重要。

二、指导思想

根据今年高三心理现状，我校将今年的高三心理辅导工作理念定为“快乐高考，成功在望”。坚持积极心理学的辅导策略，采用以心理课堂为主，个别心理辅导为辅，适当开展心育活动，充分调动一切积极因素，让不同层次方面的学生都能在高三找到成功的快乐，轻松迎接高考，发挥最大的心理优势。

三、具体措施

（一）领导重视，是做好高三心理工作的关键。

一直以来，我校领导十分重视高三心理工作，经常过问高三学生的心理状况。今年，我校安排了一名德育行政负责高三心理工作，提早规划部署，确保高三心理工作的贯彻落实。

（二）励志教育，帮助学生做好人生规划。

在开学初，邀请历届优秀校友到校作励志报告，介绍自己的奋斗高三的学习经历，激励高三学生树立理想目标，尽早进入高三复习状态。

（三）因材施教，紧抓心理课堂主阵地不放松。

由于高三年级每个班级的特点不同，所以上心理课一般不采取统一的模式与教案，通常与班主任联系，事先了解班级状况以及班主任需求，按需上课。并且心理辅导中心派发《高三上心理课申请表》，表格除了申请上课的时间、班级等基本资料外，还有上课的主题供班主任选择。包括：学习动力；学习方法指导；抗挫折教育；减压教育；增强信心教育；人际关系---同学互助；模拟考后心理辅导；高考考前心理辅导等主题。

（四）立足常规，扎实做好个别心理辅导工作。

由于我校心理辅导中心距离高三楼有段距离，考虑高三学生课余时间不多，所以经商讨，除了平时常规的心理咨询时间外，特意在每周五到高三楼对学生进行个别心理辅导，以便节省高三学生的时间。

（五）加强培训，做好班主任团体辅导。

班主任是高三学生最亲密的战友，是影响学生成长最大的一个人、每日接触的最多的人，也是对学生情况和班级情况了解最深入的人。首先，及时与班主任沟通可以便于心理老师快速了解班级情况，及时知晓一些出现心理困扰的学生，以便对学生问题进行及时的处理与排查。其次，通过对班主任的团体辅导，可以使班主任老师将心理健康知识辐射到德育班会课堂上，可以为高考工作提供有力的保障。4月16日，在我校名班主任工作室研讨课活动上，名班主任工作室主持人梁晓琴老师在高三执教了一堂主题为“坚持的力量”的班会研讨课，激发了考生冲刺的力量与信心。

（六）适当开展心育活动，增强学生备考信心。

今年2月26日，2012届高考“百日冲刺”吹响号角，全体高三师生激情燃烧，斗志昂扬，誓夺今年高考胜利。二模后，学校将拟定为“高三喝彩”“的心语心愿活动，让全校的师生为考生写下祝福，为他们加油。

（七）加强体育锻炼，为高考赢得身体的保障。

一直以来，我校坚持“体育锻炼是最好的放松方式”的理念，倡导高三学生每天体育锻炼一小时，幸福生活一辈子。越是到高考后期，越不放松学生的身体锻炼。保证体育课的正常进行和每周一次的长跑活动，让学生在锻炼中得到放松和减压，为学生赢得高考提供身体的保障。

（八）家校联合，充分发挥教育的合力。

心理辅导中心针对学生容易产生的问题，利用发放家长学习资料方式与家长进行及时沟通，指导家长正确处理与孩子沟通的方式。广一模后，我校印制了《家有高考生：“一模”后家长的心态调整》的家长学习资料，很多家长看后很受启发。此外，我校利用校讯通发送家教指导短信给家长，及时、便捷地对家长进行指导与温馨提示。取得了很好的效果。

（九）加强宣传，营造良好轻松的心理氛围。

心理辅导中心充分利用宣传栏的功能与作用，根据高三年级不同时期容易出现的心理特点定期在宣传栏中进行心理辅导，目前已经发表的主题有：《排除不良情绪，保持阳光心理》、《高考复习三宝》、《让每一天都成功》等，利用宣传栏进行心理辅导可以省时、省力并且有广泛宣传普及的作用，所以效果甚好。

以上便是我校心理辅导中心对高三心理辅导工作方案的制定与实施。但是高三的心理辅导工作繁杂而细致，我们需要不断的探索更多、更好的心理辅导措施，以便促进学生健康快乐的成长。

2012实中高三心理辅导的实践

中山市实验高中

一、高三心理辅导为学生高考护航

高三年级的心理辅导就是围绕高考的中心环节展开，尽可能为学生提供心理服务，努力帮助他们缓解、消除在日常生活和学习过程中产生的各种类型的心理上困惑和问题，使他们能专心备考，更好地完成高考任务。因此，当学生一进入高三，学校的心理辅导工作也随之跟上，并作好人员的配备和心理辅导的工作计划。

二、有针对性地开展高三心理辅导

通过对近年接受个别辅导、小组辅导的学生情况进行统计分析，结合年级老师反映的情况和心理测试的结果，高三学生的心理问题主要体现在以下八个方面，即：学业焦虑、信心问题、人际沟通、精力分散、厌倦与反感、苦闷与自卑、心理压力和家长态度。这些问题成为高三心理辅导的主要内容。

学业焦虑：主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

信心问题：一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，由此而对自己的能力产生怀疑，这种情况在每次考试后出现比较多。

人际沟通：有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼。

精力分散：表现为学习过程中的走神，这种情况下学期表现更为严重。

厌倦与反感：由于长时间经受枯燥的题海的影响，使部分学生对单调的学习心生厌倦甚至反感。

苦闷与自卑：由于每天大量的练习，加上测试成绩的不如意，使得部分学生对当下的学习感到苦闷、自卑。

心理压力：由于自我定位不明确，加上部分学生的父母、老师不合理的期望，在激烈的竞争中，容易产生学习上的压力，过重的负担影响到其学习的效果。

家长态度：近年来，从认知上家长给子女的压力有减少的趋势，就是说越来越多的家长不再认为考上好的大学才是子女的唯一出路，不少家长认为只要自己的孩子尽力就好，至于能否考得上、考上什么大学并不强求，但由于情感上还是希望自己的子女能考个好大学，因而在日常生活中有意无意把这种期望表现出来，让子女认定父母是嘴上说一套实际上又是另一套。尤其是个别学业成绩不太好父母给他们较高的期望的学生，更容易产生压力。

三、我校高三心理辅导的实践

（一）辅导形式

从心理辅导实施的形式上，主要是个别辅导、班级辅导、心理讲座。

个别辅导：开设只面向高三学生的心理咨询室，心理老师每周值班至少有两个晚上。最近，有两个星期，每天都有心理老师在高三咨询室值班。在时间上保证，也为了方便学生。

班级辅导：一般情况下，由班主任根据本班的实际情况邀请心理老师对其班级学生进行心理辅导。本学期，李茂兴副校长亲自到班上轮回讲心理。激励学生。

举办大型心理讲座：本学期由学校的心理老师主讲。分级组进行。已进行了三场较大型的心理辅导。

（二）辅导的阶段性

高三学生在不同的阶段其心理问题的类型是有所区别的，因此在辅导时间安排上，要考虑不同阶段的不同心理问题类型。

近几年，我们在这方面的大体安排如下：

第一阶段：高三初期，学生对高三复习的艰苦程度及各种压力的认识存在两种心理，一是部分同学心理准备不足，造成对后期出现的问题应对乏力。二种是压力太大，造成过早地出现高度紧张和焦虑情绪，致使后期无法投入正常复习。

针对这种情况我们通过召开全体学生心理动员大会、邀请上届高三毕业的优秀学生现身说法等措施激发同学们的自我效能感。

第二阶段：十一月份前后，经过近几个月时间的冲刺，学生身心出现较为严重的疲劳，各种心理问题集中凸显出来，例如，伴随着学习复习生活的紧张和焦虑、人际方面的心理问题等。针对这一阶段同学们表现出的心理问题，我们通过班会、咨询辅导等措施调节学生的情绪，缓解学生的心理问题。

第三阶段：4、5月份临近高考前的一段时间容易出现“高原现象”。对于这种情况辅导策略上主要是引导学生找出自己的“弱点”并针对自己的“弱点”进行训练。

第四阶段：随着高考时间的接近，同学们的紧张焦虑心情达到最高峰，这种紧张焦虑心情会对大脑产生抑制作用，导致考场上发挥失常。对于这种情况，一方面我们通过大型的讲座让学生进一步掌握调节情绪的方法，并对其进行一般应该技巧指导，另一方面同，通过开展更多的小组辅导对那些焦虑较为严重的学生进行专门的辅导，帮助他们缓解紧张情绪。

四、我校的高三心理辅导小结

（一）形成了一套较为完整、合理的高三心理辅导体系。

（二）学校高度重视高三心理辅导工作。

（三）心理辅导对高三学生卓有成效。

考试焦虑团体心理辅导方案

开发区濠头中学

今天是2012年4月18日，还有62天大家就要在战场上大展拳脚了。现在，我想做一个小小的调查，请问当你们想到6月20号，你们紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。好，我们用掌声鼓励这部分同学，为什么呢？

1、敢于表达自己的真实感受，很勇敢，很自信。

2、这说明他们非常正常。如果这个时候还感觉不到一丝紧张和心跳反而更糟糕。

心理学有一种理论认为：考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系，过高或过低都会影响学习成绩。但如果出现情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……等身心不良反应，这些就是心理学上常说的考试焦虑症状，这会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。随着中考的日益临近，我相信很多同学可能会感觉越来越紧张，接下来老师就带大家先来做一个热身游戏放松一下。

准备材料：每个学生1支笔和一张纸。

一、什么是考试焦虑？

热身游戏：抓手指（8分钟）

规则：（重复2次）

1、所有同学左手食指向上，右手掌心向下，做好游戏的准备姿势。

2、老师说“两只小蜜蜂呀，”同学们接下一句“风到花丛中啊，”老师接着说“飞呀，左飞飞，右飞飞，上飞飞，下飞飞，……抓”当我说“抓”字时大家就要开始用一只手的掌心去抓相邻同学另一只手的食指。

3、请同学分享感受。

你用掌心抓到了旁边同学的食指了吗？你的食指逃出了另外一位同学的掌心了吗？在抓和逃的过程中你有什么感受呢？

小结：这个游戏让我们体验了紧张和放松两种状态，当老师在没喊“抓”之前很多同学都很紧张，为的是努力同时做到抓捕和逃跑两不误，但是往往当我们急切地想要逃跑或者害怕被别人抓到就越容易被对方抓到，而且越想抓到别人就越难抓到。紧张让我们频频失手。这就给我们一个启发：我们要有抓捕和逃跑的欲望和动机，但是不能过于急切或害怕，否则效果适得其反。考试也是一样，我们要有考好大学的欲望和动机，但是不能过于迫切，不能过多担心后果，脚踏实地走好现在的每一步，才是关键，才能让自己逐渐向好大学靠近。二、为什么会有考试焦虑？

活动：禁咽唾沫（20分钟）

规则：老师在黑板上画一个点，请同学们盯着看，老师不断提醒同学一定不能咽下唾沫，直到老师喊停为止。（3分钟）

老师：停！请问，现在嘴巴里满嘴生津，甚至忍不住要咽唾沫的同学有多少呢？举手给老师看一下。

老师：为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么困难的事情，刚才却不由自主地都有咽唾沫的冲动呢？

学生：自由回答。

小结：其实当一个人把注意集中在自己的吞咽状态时，并企图刻意阻止自己吞咽时，唾液的分泌就会更加旺盛。考试焦虑的产生和咽唾沫是一样的，当你总是把注意力集中在考试焦虑方面，并企图刻意阻止自己的考试焦虑情绪，那么我们的焦虑情绪就更加严重。

再如，刻意阻止自己对考试的担心就会变得更担心，刻意阻止自己失眠，就更加睡不着。那这个时候，应该怎么做呢？接下来老师就来教大家几个缓解焦虑情绪的技巧，希望对大家有一定的帮助。

三、如何缓解考试焦虑情绪？

解决策略1：对自己充满信心

一个故事：精神病人与第一百道墙故事。

有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意就跑了出来，决定要翻墙到外面世界去看一看。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。

故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，他们因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑，没能看到外面美丽的世界，多可惜啊！没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。

还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。

解决策略2：注意力转移法（把对结果的关注转移到对过程的关注）

有心理学研究表明，当我们在做一件事情的时候能让注意力迅速集中，也可以阻止我们去想更多的没必要的担心和害怕。与其把注意力全部都放在害怕和担心方面，倒不如跳出这个思维圈，告诉自己：除了想，我还能做什么呢?比如当我们担心我们考不好的时候，我们就想我现在如果不想这些我能做什么呢？为了防止这个悲剧的发生我现在能做什么呢？努力，全心全意地学习，不管结果如何，尽力就行。现在心态就会马上静下来。解决策略3：宽容、理解、微笑，营造轻松的人际环境

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。比如今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像下面两幅图一样，不同的角度，不同的结果。（播放两歧图）活动：请你和旁边的同学握握手，并对这个与你相处了三年的同学说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力。

越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。那就努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

解决策略4：呼吸放松法

这个方法是见效最快，也最容易的一个方法。现在我们就来体验一下吧。（音乐起）

1、准备活动：凝神：坐正，微微闭上眼睛，头脑中想象一个三角形，好像你在用眼睛盯着它，盯住，默数10下，1,2,3…………10，头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数10下，

1,2,3…………10。

2、呼吸放松法：用手先捂住一个鼻孔，用力吸气6下，一边吸气一遍数数，再保持3下，当我从3数到1的时候，你们接着用力呼气6下，一边呼气一遍数数，并仔细体验这种放松的感觉，再用手捂住另外一个鼻孔，做同样的动作。直到身体完全放松为止。（数数的目的是为了集中注意力在呼吸和放松上。）

解决策略5：自我积极暗示法（对考试的场景进行想象放松）

这个方法，适合在考前1-2个月左右练习，只要每天坚持做一次，每次大约10分钟，几个星期之后你就会发现有很明显的效果，你会感觉看待事情的角度都比以前更积极更乐观了，最后能轻装上阵，发挥出自己最好的水平。（在身体各部分的肌肉放松之后进行下面的想象放松。）

指导语:

1、考前（平时）

回想你最高兴的一次考试，慢慢地想，仔细地想，你想到了，

那次考试之前，你是什么样的心情呢？

你正坐在那次考试的考场上

你正在静心地做题

交卷后，你高高兴兴地走出了考场

再重复想一遍

2、临境

现在请你想象将要面临的中考

你正走在上学的路上，准备参加当天的考试，一边走一边哼着歌儿

你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！我一定行！我很棒！我对自己充满了信心。

以上反复想象两遍

解决策略6：其他减压方法

讲故事：最后老师送给大家一个小故事——瓶子的故事

小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色的玻璃瓶，以前是用来装香香甜甜的蜂蜜的。有一天，小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天，小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕，同学们，你知道这是为什么吗？

教师：大家都知道，菠萝蜜和蜂蜜放在一起会发生反应产生气体，这种气体会不断膨胀，如果瓶子是密封的，气体就找不到挥发的出口，就会不断挤压瓶子，久而久之瓶身承受不住，就产生了裂痕。这其实就如同我们的情绪，当我们心情烦躁时，如果没有适当地进行排解，那么不良情绪就会在心里不断发酵、膨胀，最后可能会有爆发或爆裂的可能，这不仅影响我们的心理健康，还直接影响我们的学业，所以我们一定要学会排除我们内心消极的情绪，在学习计划中最好每天给自己空出20分钟左右时间，用来心安理得地享受彻底放松的感觉，但是形式可以多样化，比如：

喝喝水，慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。

向好朋友倾诉，抛弃一切顾虑，把自己内心最真实的想法和最痛苦的感受表达出来；

想哭找一个空阔的地方大声哭出来，用眼泪宣泄烦恼；

或者和同学一起去操场打打球，散散步；

或者自己安静聆听音乐中的每一个轻松而又欢快的节奏。

四、释放已有的焦虑情绪

活动：扔纸团

规则：（注意：在整个活动过程中都要保持闭眼睛的状态，效果更佳。）

1、先请同学们在纸上写出所有的压力。（配合言语暗示）

（言语暗示：现在请你把内心所有的压力写在气球上。如：升学压力大，顾虑过多；老师和家长过分重视；学习基础差，失去信心；遇到挫折；生活单调，缺乏锻炼和娱乐；同学之间沟通太少，有孤单感和隔阂感等。）

2、接着把写好的纸张用手揉着像气球一样的纸团。

3、在老师的指导下，把充满压力的纸团高高举起，闭着眼睛感受这些压力，然后把纸团又慢慢降下来，丢在地上，并狠狠地踩，最后再用力扔到垃圾纸箱中。

（言语暗示：“好，所有的同学都已经写好了，现在请把纸团慢慢往上举，慢慢地，快接近头顶了，感觉很重，手有点麻，好，再用力往上举，慢慢地，越来越重了，手越来越麻，开始超过了头顶，又更重了，真的很重很重，再用力往上举，手臂越来越笔直了，很直很直，手越来越发麻了，仔细体验这种紧张的感觉，好，保持这个姿势1分钟，坚持，再坚持，60,59.58………还有10下，当我从10数到1的时候你就慢慢放松手臂，10,9………2,1。好，现在请慢慢地放松你们的手臂，慢慢地把纸团落在你的脚下，当你用力把它踩它的时候你

会感觉你刚刚写下的所有压力都烟消云散了，你会感到一种由衷的轻松。因为你终于放下了。好，现在请抬起你们的右脚，狠狠地用力去踩它，越用力越好！狠一点，再狠一点！”)

老师：随着那一声声响亮而又用力的踩踏，我感觉到大家以前压力是何其的重大，但是今天你们轻松了，以前的压力从踩踏纸团的那一刻开始已经消失了，从现在开始，你们一定可以以一个崭新的心态去面对未来迎接考试的62天。

4、全体同学分享感受。

总结：听到刚才一些同学的发音，作为老师我很欣慰，因为通过这次短暂的活动我发现有些同学已经长大了，还有一些同学也在慢慢成长，现在我们就用热烈掌声祝贺一下自己吧！

活动进行到这，就快接近尾声了，最后我们一起来回顾一下今天我们所学到的几个缓解压力的方法，希望大家能够学以致用，把这些简单的技巧运用到生活和学习的每个细节中。分别是：

解决策略1：对自己充满信心

解决策略2：注意力转移法

解决策略3：宽容、理解、微笑，营造轻松的人际环境

解决策略4：放松法

解决策略5：自我积极暗示法（配合放松法）

解决策略6：其他减压方法

五、我们一起喊一喊

要求：请全体同学们一起喊出下面的人生誓言：

自卑、拖延、抱怨、懒散、没有目标

我坚决与它们势不两立

困难的存在让我体会到征服它的喜悦

我要点燃心中那将要熄灭的希望之火

三年的初中之旅

三年的人生突破

我发誓：

全力以赴

无论遇到任何阻碍

我绝不退缩

我要真正体验突破自我，超越自我的快乐

我的人生将从此改变！

六、课后作业（2分钟）

（1）在彩纸上画一个心形，先写上自己的名字，后写上一句激励自己的话。

（2）每天大声念出这句话！

（3）心里时刻记住这句话！（放松时可以回想这句话）

（4）把这句话贴在最醒目的最常见的地方！（如桌角、床头等）

七、坦然面对中考（5分钟）

1、老师引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。

2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。（请一部分同学上讲台领唱。）

3、送祝福：最后衷心希望大家能够释放压力，快乐学习！祝愿大家在中考中取得满意的成绩！如果有需要，大家在活动后还可以和老师沟通或者直接到办公室找老师进行考前心理辅导。谢谢大家！

高三学生的考试心理辅导方案

中山二中

高三学生面临的主要问题是高考，但在高考前还要面对临临种种的小测、大测，一次次的考试，有的人信心倍增，有的人却精神萎靡学业懈怠，有的人情绪烦躁行为浮躁，有的人却消极自卑自弃退缩，而造成这一却的是考试焦虑。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，过度的紧张使人产生焦虑。下面就针对考试焦虑的辅导进行述说：

考试焦虑是考试中常见的一种心理现象。如果面临重要的考试，而学生又不是十分有把握，往往就会产生强烈的不安和紧张。“考不好，肯定被父母和老师骂。”，“这次又没考好，我该怎么办？”基于这样一种对考试后果的忧虑，考试焦虑便应运而生。

焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的状态。考试焦虑是由一定的应试情景而引起的焦虑。它以担心为基本特征，以防御和逃避为行为方式，并受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约。它具有以下几种基本成分：1）以担心为基本特征的、由消极的自我评价所形成的意识体验，这可视为考试焦虑的认知成分；2）同自主神经系统活动相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等，这可看作考试焦虑的生理成分；3）通过防御和逃避所表现出来的一定的行为方式，如多余动作增加，或胡乱答完试卷，早早离开考场等，这可视为考试焦虑的行为成分。考试焦虑是由上述三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。

考试焦虑水平存在高低差异，主要与以下因素有关。1、能力与考试焦虑呈负相关。能力强，考试把握大，信心足，情绪较稳定，焦虑水平低；能力差，考前、考中信心不足，产生害怕、紧张、不安情绪，考试焦虑程度高。2、抱负水平与考试焦虑呈负相关。抱负水平高，目标定得高，对自己要求严，而实际能力水平低，考前准备又不充分，易产生焦虑情绪。一旦考试受挫，遇到困难问题，就会产生紧张不安情绪。3、焦虑程度与竞争环境也有关。竞争性越强，则大家的焦虑程度越高；竞争性不强，则焦虑水平也较低。4、焦虑水平也与考试经验有关。经验丰富，则焦虑程度低；反之则焦虑程度高。

考试焦虑一般的应激反应有：心跳加快、面红耳赤、呼吸加剧、双手颤抖、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等生理反应。同时出现注意力分散，看题时错位错行，思维混乱，思考的速度、深度、灵活性都会出现轻度障碍；答题卡壳，明明会的知识却什么也想不起来，回忆出现障碍，只能记起只言片语，不能进行正常分析、归纳、推理。

考试焦虑是一种不愉快的情绪体验，大多数学生在应试时都会受到焦虑情绪的困扰。这种痛苦的反应既可能是一种暂时性情绪状态，经自我调节，会很快消失，也可以持续发展成为焦虑性神经症，一旦遇到应激情境便会选择性地去注意那些潜在性的危险因素，并夸大危险程度，低估自身的应对能力。

心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学生一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑则会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。因此，帮助学生排解考试焦虑的情绪是很重要的。

在进行考试焦虑辅导之前，我们要做的是判断学生的焦虑程度到哪？这个可以通过考试焦虑测量表来判断。但做的时候要注意，这个测量表最好安排在一次较重要的考试结束后做。考试焦虑程度一般分为镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。当我们通过测量表判断出学生的考试焦虑程度后，就可以通过以下的方法来进行辅导。

面对轻度、中度考试焦虑的学生，我们可以通过调整他们的认知，提高他们的自信来帮助他们减轻考试焦虑。让他们正确认识考试的重要性，摆正考试的位置，不要把考试当成是至高无上的东西。同时，可以配合一定的自信训练，增强考试的信心，克服考试中的担忧万分。总的来说，对轻、中度考试焦虑的学生，我们要注重调整他们考试焦虑中的认知成分。具体如下：

一、调整自我认识

调整自我认识首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。无论是大考试还是小考试，对于我们来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算真的失败了也没什么大不了的。有言道，胜败乃兵家常事，何况失败是成功之母。

其次，要正确认识考试的难度。就学业考试来说，基本上就是考基本知识与基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔的考试，考试面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人会觉得更难，何必自己跟自己过不去。

再次，让学生对自己的应试能力做正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长与薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而指定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

二、自信训练

考试焦虑的学生在考前总是对自己进行不知不觉的暗示，如“要是考糟了，肯定被父母骂”，“我担心自己到时候有很多题不会做”，“我一点都看不进去，快考试了，我要怎么办”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层上产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。如果学生自己在考试前，便预言考试结果一定会糟，那么暗示会使他精神不振，从而大大减少他本来可以付出的努力，以致最后他无意中实现了自己的预言。自信训练是排解消极自我暗示的最好方法。

自信训练首先，要把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，拿出一张白纸，把一切对考试的担忧写下来，使学生自己清楚、明白当前的消极暗示有哪些。然后，对这些担忧进行自我质辩，分析它的不现实性和不合理性，明确自己的态度，给自己积极的自我暗示。如“我怕这次考试考不好”，可以这样跟自己说：“没关系，没什么好怕的，我已经认真作好考前的准备工作，这次考试完全能考好。当前最重要的是有条不紊地作好考前复习。”通过对消极自我暗示进行积极的批判，可以使我们树立正确的自我意向，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到提高。反复进行训练，不仅对克服考试焦虑有帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使学生自己在学习生活中，更加主动，更加自信，更加乐观。

三、转移注意力

焦虑中的学生成天想着考试，尤其是考前几天，这不但影响精力，而且造成心理紧张。所以分散注意力可以适当减少减轻学生的紧张咸。转移注意力的方法很多，例如，我们学校是住宿制的。我就建意他们在考前几天约同学朋友一块打打篮球、乒乓球、排球；也可以踢踢足球、跑跑步；不想运动的，可以看看闲书、听听音乐；也可以跟同学朋友聊聊无关重要的话题等。关键是要去做，而不是停留在去还是不去的犹豫中。如果入考场前仍处于紧张状态的，我建意他们做几次深呼吸、哼哼歌曲，想些能让自己开心的事情，或者积极参加有趣的谈笑来冲淡紧张情绪。

上面讲的主要是针对轻、中度考试焦虑的学生的辅导，当我们面对重度焦虑的学生时，不但要重复做前面的环节，还要进行以下的放松训练：

常识和实验研究表明，焦虑和放松不能同时存在，当你感到焦虑时，就不会放松，相反，放松时，就不会焦虑。所以放松训练可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。

（1）意念放松法。首先，让学生静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象着在丹田中有一股气，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象这股气由腹部逐渐上升至胸部，再上升至头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。由于集中了全部注意力，和排除了一切杂念，心静神宁，所以消除了紧张的感觉。

（2）肌肉放松法。这是经过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，最后达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松地坐在一张椅子上，双臂和手平放在椅子的扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。然后按照由下至上的原则，从脚趾肌肉——小腿肌肉——大腿肌肉——臀部肌肉——腹部肌肉——胸部肌肉——背部肌肉——肩部肌肉——臂部肌肉——颈部肌肉——头部肌肉。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重）。一般在辅导室做完以后，我会建意他们回去也做，并要求他们每次放松训练20到30分钟，最好在晚上睡觉前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

（3）系统脱敏法

系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上循序渐进地使焦虑学生的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法，它对考试焦虑的情绪性具有明显的疗效。具体步骤如下：第一步，列出引起自己考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”，“我在去考场的路上”，“我被一道题难住”，等等。

第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列“焦虑等级”。假如，我们以以下6个刺激情景为例。

1．明天就要考试了，我还有很多书没有看。

2．我走在去考场的路上。

3．我收到了试卷。

4．我被一道题难住了。

5．时间快到了，我根本做不完了。

6．考试后我和别人对答案，发现自己的很多答案与他们不一样。

第三步，通过放松训练形成松驰反应。现在假定我们已经完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。

第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松驰反应抑制焦虑反应。当学生完全放松时，我们就开始引导学生想象焦虑等级中的第一情景，明天就要考试了，我还有很多书没有看。围绕这一情景利用自己的想象力在脑海中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的模式，可尽情创造。如：我正在手忙脚乱地翻书，或者同学问自己问题而自己答不出，等等。在想象的过程中如果发现描写部位的肌肉感到紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等就需要再次放松，直到学生在想象后，所有的肌肉都是完全放松，才说明第一情景脱敏成功，松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应，接下来我们就可以对第二种情景进行脱敏，以此类推。

心理学研究表明，肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一对颉抗过程，一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。根据这种原理，把引起学生焦虑的刺激情境按照强度的不同进行从低到高的排列。先从最弱的刺激开始，让焦虑学生想象自己正处于这种情景中，通过放松训练使学生能够全身放松予以对抗。然后再想象刺激情景，再放松，如此循环，最终使学生不再对该情景产生焦虑反应。再逐渐呈现更强的刺激情景。对所列焦虑等级的脱敏，每次数量不宜过多，一般每天进行一次，每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过三种。

如果考试焦虑很严重的，除了调整认知之外，还要针对考试焦虑中的生理成分，进行一些心理训练。对于这些严重的学生，我会建意他们去寻求心理咨询机构的帮助。不要因为自已的执迷不悟，认为自己一定可以帮助她，但最终因能力有限，没有帮到，而误人子弟，把他们转交给更专业的人士是对己、对他最好的办法。我们要明确一点，我们的知识有所限，而且不是每一个案例都能得心应手的完成，就算最好的心理医生也有不能解决的个案，所以我们不须为自己帮不到他们而弃累，或执迷不悟，或郁郁拐欢；把他们转交出去会有更好的咨询师可以帮助他们，让他们得到心灵的“解放”。

总的来说，学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的，是后天“习得”的，是可逆的，可改变得。面对考试焦虑的学生，我们一般可以采取以上提到的几种方法，而针对每个辅导员的性格还有环境条件的不同，操作起来会有所不同，但具体来说常用的方法就是这几种。

另一方面，为了进一步推进我校心理健康教育工作，培养学生乐观向上的心理品质，创造“安全，文明，和谐，绿色”的校园文化。根据教育发展的要求，结合我校的实际，现将我校“心理健康教育月”活动做如下安排：

一.活动主题：阳光心态快乐成长

二.活动时间： 2012年5月1日至5月31日

三.活动内容：

1. 手抄报比赛。

从4月25日至5月7日，在全校开展“阳光心态快乐成长”为主题的手抄报活动，各班上交优秀作品不得少于3篇，5月9日我们将组织相关人员评选，优秀的作品将放入心聆阁的心聆廊公示宣传。

2. 知识图片宣传

5月13日在图书馆四楼展示心理健康教育知识，包括心理知识、个案分析、心理画、心理测验等。

3. 主题活动

利用每周三活动课的时间，组织全校师生参加。（不强迫，兴趣为主）参加人员必须按照活动的要求自由组织参加，可以不同班，本次活动不设任何奖项，重在参与。

每个参赛队设一名小组长，由小组长把参赛名单（队的名称，人员）交到艺术楼（原图书馆）黄翠媚老师处。（注：每个活动每组的人数不一样，请同学们看清楚。）

（1）心灵成长篇

主题：感恩父母

一、活动目的

1. 加深对自己父母的了解，感激父母的养育之恩。

2. 把感恩意识融入自己的日常生活中。

二、活动时间从5月1日到5月20日

三、活动要求

1. 手工制作一份礼物并加上你们的心意卡于母亲节时送给你们的父母，以此感谢他们对你的养育之恩。

2. 拍下你们最幸福的一刻（带上你的礼物），用纸注上你们当时那一刻的心情，特别是父母接到你们礼物时的心情。于5月20日前把一张5R的照片和心语纸张交到艺术楼黄翠媚老师处。

（2）5月16日沟通交往篇

主题：风雨同行

一、活动目的

1．通过游戏，学会接受他人的长处，取长补短。

2．培养在体验团队合作中的扬长避短。

二、活动时间

大约需要25分钟

三、活动道具

眼罩、口罩、短绳、篮球、雨伞、书包、椅子、扫把、地拖

四、活动场地

操场

五、活动程序

1．7个人为一组，规定有2个“盲人”、2个“无脚人”、2个“无手人”、1个“哑巴”。

2．在角色分配完成后，按要求盲人戴上眼罩、哑巴戴上口罩、无脚人捆绑双脚、无手人捆绑双手。

3．每个小组要把所有的物品从起点搬到终点，以用时最少的组为胜。

4．交流分享感受。

（3）5月23日竞争合作篇

主题：解开“手链”

一、活动目的

1、体验团队合作的力量与快乐。

2、在游戏中感受个人与集体的关系，体验个人对团队的信任与责任。

二、活动过程

1、将所有学生分成若干个小组，每组10~12人，让每组成员手拉手围站成一个圆圈，记住自己左右手各相握的人。

2、在听到口令后，大家散开，随意走动，再次听到口令时，脚步即停，找到原来左右手相握的人分别握住。

3、小组中所有参与者的手都彼此相握，形成了一个错综复杂的“手链”。同学们在手不松开的情况下，无论用什么方法，将交错的“手链”解成一个大圆圈。

4、第二轮把两个小组的成员合并，形成一个大圈，按第一轮的操作重复进行一次。

5、第三轮，所有成员合并成一个特大的圈，并按第一轮的操作重复进行一次。

6、交流，分享感受。

三、注意事项

1、强调记住自己左手、右手相握者，不要搞错。

2、当“手链”非常复杂，有人想放弃时，主持人要暗示、鼓励，一定可以解开“手链”。解的过程，可以采用各种方法，如跨、钻、套、转等，就是不能放开手。

望各班接到方案后积极行动，把“心理健康教育月”活动开展得有声有色。

签名活动

（4） 5月30日意志责任篇

主题：突出重围

一、活动目的

1、培养学生在面临巨大危机的时候，保持冷静的头脑并具有克服困难的信心、勇气。

2、培养学生科研智慧解决问题的能力和坚持到底不服输的精神。

3、加强异性之间的正常交往。

二、活动程序

1、以16人为一组，所有同学手拉手围成一个圈，这个圈被称为“包围圈”。

2、游戏规则：假定你和另外一名同学被敌人包围了，情况十分危急，包围圈是由许多人手拉手围圈而成。要求你尽快想办法冲出包围圈。可采取钻、跳、推、拉、诱骗等任何方式（以不伤害人为原则），力求突围挣脱，冲出包围圈；其他同学则站立，手拉手围成一个包围圈；外围的同学必须要尽全身气力、心计，绝不让被围者逃出；若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学双双要进入圈内作为被包围者。

三、注意事项

1、注意安全。

2、突围方式以不伤害别人为原则，不能：用脚踢对方，不能有暴力攻击行为。

3、男女搭配问题。事前以抽签方式分成四组，请同学们不要害羞，这游戏需要大家这样做。

四、课后思考：

1、闯关突围会令人想起什么？

2、突围者成功了几次，失败了几次，为什么会失败？

3、突围者在游戏中感觉如何？

以上的活动是为了培养学生积极、快乐的心态，好的心态会使他们自信心增强。自信心强，成功的机率更大。重要的是让学生明白“你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！”

杨仙逸中学高三考试心理辅导方案

我校是一所地处城区有着80多年办学历史的老校。过去的80多年，学校屡创佳绩，也历尽沧桑。如今，受重点中学扩招、地理位置、办学条件等多方面影响，学校生源情况发生了较大变化。很多学生不像重点中学学生，学习动机较强烈、学习目的较明确，并从小养成了较好的学习习惯，掌握了一定的学习、复习的方法技巧，懂得如何分配学习时间等。考前产生焦虑情绪的情况也不多，反而学生中学习动机不强，复习方法不当，身心疲劳等现象不少。因此，结合本校实际，学校德育处制定了如下方案，希望能帮助学生顺利渡过高三备考这个阶段，以更好的状态走向考场。

一、高三起始阶段，由心理老师及班主任为学生作复习方法指导。（见附1《科学复习，从容应考——备战高考》）

二、每次模拟考后召开高三教师大会，分析学生考试情况、心理状态及应对策略。

三、一模后召开学生家长大会，指导家长正确看待学生问题并采取合适的态度及做法。

四、模拟考后由心理老师及班主任穿插考后心理辅导。（见附2《理想与挫折——考后心理调整》）

五、高考前100天举行高三学子百日誓师大会，激发学生学习动机，增强其学习动力。

六、考前根据情况，为学生作考前放松训练，舒缓其身心疲劳。（见附3《心理放松训练》）

附1：

科学复习从容应考

————备战高考

一、导入

二、科学用脑

要知道如何科学用脑，就要首先了解大脑皮层的活动规律：

1、大脑皮层的工作遵循一个优势法则。就是说处于优势兴奋

状态之下的大脑皮层，它的应激机能是最佳的，而这时的学习效率也是最高的。所以我们要注意在学习时，目标要明确，要激发自己的兴趣。

2、大脑皮层的工作有一个始动调节。即学习刚刚开始时，大

脑皮层活动能力比较低，以后逐渐提高。起码要经过30分钟才能达到正常状态。所以如果想学之有效，时间一定不能短。

大脑皮层中，有兴奋和抑制的集中和扩散的现象。所以学习的数量和时间都应该适中。

3、大脑皮层的活动能建立一些动力定型。当一系列动作重复

多次后，在大脑皮层中就建立了一个动力定型。所以，培养自己有节律地学习的习惯是减轻脑力负担，提高学习效率的重要步骤。

4、大脑皮层的工作是一种镶嵌式活动。在学习时，大脑皮层

某一部分的细胞在工作，其它部分就会自动休息，从而形成工作区和休息区相互镶嵌的活动方式。所以，在复习时要注意课程的轮换，脑力活动和体力活动的轮换，才能令大脑皮层维持比较长的学习能力。

大脑皮层会出现保护性抑制。当学习超过一定限度时，大脑皮层就会提出抗议，产生保护性抑制。所以，学习不能过度。

三、科学安排

复习也要有个科学的安排。

1、复习要把握记忆高潮

一般人在一天中有四个记忆高潮：

a.早晨6：00—7：00

b.上午8：00—10：00

c.傍晚6：00—8：30

d.晚上10：00—11：00

记忆高潮也会因人而异，所以，要根据实际情况找出自己的记忆高潮，好好把握。

2、复习要及时。

心理学的研究表明：人学会一样东西后如果不去复习，就会很自然地慢慢遗忘。这种遗忘是先快后慢的。下表是我们遗忘过程的统计数据。

为了防止学习之后大量地急速地遗忘，就必须在我们还能记得很多的内容时及时复习巩固。

3、复习要适度超额

心理学上把人们对一份材料做到“恰能成背”（即刚刚会背）之后的继续学习叫做超额学习。实验研究表明：超额学习量是原学习量的50%时，记忆效果最好。超过了50%，记忆效果已经没有多少增加了。因此，超额学习或复习要适度进行。

4、复习要重视梳理

把所学的知识梳理清晰，或者是画表格，或者是列提纲，或者是写摘要，形式可以灵活多样，目的都是要将知识系统化，这是一种深度的复习。

5、复习要排除记忆内容间的互相干扰

记忆内容间互相干扰会产生前摄抑制和后摄抑制。可以把书本中间的内容多复习几遍，也可人为地把书本分出更多的头和尾来。

各位同学，我们可以把不会复习的学习比喻成一个筛子，学得多，剩得少；而会复习的学习就像一部打磨机，吃多少知识，出多少学问。

下面，请一个同学上来协助我演示一个游戏，看看大家能不能从中得到一些关于复习的启示。

四、游戏：

材料：杯、黄豆、核桃、芝麻、绿豆、

做法：自己决定如何把所有材料放入杯中

学生分享。

教师总结：本游戏最佳的做法是先放核桃，再放黄豆，再放绿豆，最后放芝麻，寓意复习要分层次，应先打基础再精益求精。比如先把基础的简单的题目弄懂吃透，再做深题、难题，切记只把眼光盯住深题难题，装了芝麻而丢了核桃。

最后，祝愿大家能以轻松愉快的心态度过这一段紧张而又意义重大的考前复习的日子，从从容容地走向考场。

附2：

理想与挫折

——考后心理调整

一、导入：真情告白

“才子佳人”的真情告白（播放录音）

二、说出心理话

教师：同病相怜的你，也不妨想想一下这次模拟考成绩发下来的那一刻，你的心理感受，请写下，并画上一副你当时的情绪脸谱。

学生分享。

小结。

三、情景聚焦：都是考试惹的祸

情景一：这天数学试卷发下来了，这是模拟考的最后一张试卷。青青拿到了她的卷子。

情景二：这天数学试卷发下来了，这是模拟考的最后一张试卷。伟斌拿到了他的卷子。

（一）讨论

1、你觉得他们俩考后的情绪、行为怎样？

2、如果你是他们，你将如何应对考试不理想的事实呢？

（二）小结

四、考后心理调整

（一）挫折——具有等价好处的种子

（二）辩证地看待成绩，树立信心

1、合理地认识考试的作用

学生谈看法。

教师小结。

2、关于失败的心理实验。

（三）重视归因分析

故事分享：《韩非子》

学生分享自己的情况。

小结：美国心理学家维纳从三个维度把归因分为：内归因和外归因，稳定性和不稳定性归因，可控制和不可控制归因；又把人们活动成败的原因即行为责任主要归结为四个因素：能力高低、努力程度、任务难易、运气好

这里顺便介绍一下在考前复习时常会出现的“高原现象”。

五、心灵体操：

绕口令《学习就怕满懒难》

各小组推选1位代表到黑板前读绕口令。看谁读得最快最准。

分享：1、在表演绕口令过程中你读错了，遭到别人的笑话时，你心情如何？

2、你知道自己读不好的原因吗？你会再去尝试吗？

3、当多次练习读流利了，你心情如何？

小结：敢于尝试，改正失误，获得成功，树立信心。

六、播放歌曲《阳光总在风雨后》

附3：

心理放松训练

一、呼吸振作法

二、腹式呼吸放松训练法

三、心理放松综合训练法

四、渐进性肌肉放松训练法

五、自我暗示法

六、超觉静坐法

中山市龙山中学毕业班考前心理辅导方案

高考是每一个高三毕业班学生面临的人生一次重大考验。掌握必要的学科知识和技能是考试成功的关键，但如果没有一个良好的心态，正常发挥和超长发挥就无从谈起。越是临近考试，心态的影响力就越大，良好的心态不仅能实现有效备考，更能助学生在考试中稳定发挥。为了做好毕业班学生的考前心理辅导，引导学生正确对待高考，帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力，以健康的心理、正常的心态、高昂的情绪迎考备考，我校制定本方案。

一、成立毕业班考前心理辅导领导小组

组长：朱麟飞校长

副组长：梁汉华、张贵副校长

成员：高三年级行政、班主任、科任教师

职责：结合考前的教育教学工作实际，制定具体的心理辅导工作计划，确定心理辅导的内容与方式，统一全体教师的认识，提高工作的实效性。

二、加强科任教师，尤其班主任的培训，使其掌握一定的心理辅导技能

考生考前容易出现一些症状，如讨厌考试，莫名其妙的心烦、压抑和走神，情绪低落、消极紧张等等。教师如何指导学生化解对于这些症状?这需要教师掌握一定的知识和技能。通过开展教师心理辅导技能培训，使教师掌握这方面的技巧和方法。如通过语言暗示、环境暗示、行为暗示增强学生自信；通过适当运动、听音乐、改善饮食、深呼吸等途径调节紧张、焦虑情绪；指导学生热爱运动、合理宣泄、学会放松、良好的睡眠、喜欢和人交流、学会宽恕。指导学生考前保持“四心”：信心+专心+细心+恒心。因为信心是考生成功的精神支柱，“有它不一定能赢，没它一定会输”，进行积极的自我暗示：“我一定能做好”，培养学生信心。专心致志才能考出水平（专心）；减少不必要的损失（细心）；坚持就是胜利（恒心）。

三、开展形式多样的心理辅导活动

1、开设心理讲座。邀请有经验的教师或专家开设心理讲座，引导学生进行心理放松，树立积极的观念，掌握解决问题的方法与技能。

2、召开考前心理辅导主题班会。毕业班班主任结合本班实际，精心准备一堂以考前心理辅导为主题的班会，对学生的思想与行为问题进行必要的疏导。

3、开展个别辅导。从心理、思想和生活多角度关心帮助学生，并留意观察学生，对某些需要帮助的同学开展有针对性的个别辅导，满足学生的心理需求。

(1)高三毕业班全面进行一次排查工作，确定重点辅导对象。确定以下四类学生为重点辅导对象：一是学习成绩一直较好，但近期进步不大甚至退步的学生；二是一直比较内向的学生；三是家长要求比较高的学生；四是学生自己对自己要求比较高的学生。

（2）对确定的重点辅导对象，班主任要定期进行个别谈心，了解其思想动态。

（3）建立重点辅导对象心理健康档案，跟踪学生心理发展历程。

（4）坚持与重点辅导对象学生家长进行定期沟通，共同交流学生的各种表现情况，解决学生存在的心理问题。

（5）开展全员心理健康教育，实行科任老师定人定责学生心理健康教育责任机制，确定科任老师负责的学生对象，建立工作流水记录。

4、开展团体辅导。根据本年级实际，以考试焦虑、减压、自信心为主题开展1次团体辅导活动。

四、加强与毕业生家长的联系

各班利用家长会或通过个别联系、致家长的一封信等方式，帮助家长更好的了解学生的情况，家校互动，引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。

五、开展形式多样的学生文体活动

1、坚持高三学生每天进行文娱体育活动，确保高三学生体育活动时间。

2、充分利用第二活动区，坚持高三学生每天开展课后跑步活动。

3、组织高三年级利用课间和课后时间，以班为单位开展跳绳和毽球比赛活动。

六、对毕业班教师进行必要的心理疏导，做好减压工作

毕业班教师在工作中付出的时间、精力多，工作强度大，工作压力也大，更容易在工作中出现焦虑情绪，影响教育教学效果。学校将通过组织登山、骑单车、毽球比赛等文体休闲活动及个别谈心等途径为毕业班教师减压，引导教师快乐、高效工作。

七、其他

为了提高考前心理辅导效果，开展心理辅导要坚持以下原则：

1、坚持教师全员参与、面向全体学生原则

考前心理辅导不只是心理辅导教师的事情，全体教师都要结合本职工作，寻找适合的切入点做好学生的心理疏导，关心学生的学习、生活和思想变化，并切实注意面向全体学生，不能只针对个别学生。

2、坚持充分尊重与理解原则

临近考试，学生都会产生不同程度的学习压力，容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象，出现各种行为问题。在这种情况下，简单的训斥和说教无法解决问题，教师要做到对学生有充分的尊重和理解，在接纳的基础上倾听学生的内心感受，了解问题的思想根源，并适时引导，与学生一起商讨解决问题的办法，让学生既能感受到来自教师的关心，又能掌握解决问题的技巧。

3、坚持共性与个性原则

学生心理有共性也有个性差异，在开展学生心理辅导的过程中，既要开展集体辅导，又要贯彻“因材施教”原则，采取合适的手段，追求实效。

古镇高级中学高三学生考试心理辅导方案

高考不仅是文化素质的，更是心理素质方面的竞争。为了高三学子在2012年6月高考取得更好的成绩，得到更好的发展，我校主要通过心理讲座，心理咨询，课间慢跑放松活动，百日誓师大会，班会课，张贴励志标语，家长会等方式对学生开展心理辅导。

一、家长会：“共同面对高考”

高考，不仅是考学生，也是考家长。高三学生身负着全家人的期望和梦想。因此，在这一年里，不仅需要学生的努力，也需要家长的配合，共同形成家校合力，促进学生更好地发展。

家长会的主要内容包括高三学生心理现状；高三学生家庭心理辅导；高三学生学习方法指导。家长们积极参与，关心支持学生的学习、生活，给我校高三学子们极大的精神动力与情感支持。

二、励志标语

励志标语有激励学子勇往直前的作用，在一定程度上能对学生起到心理暗示的作用，可为学生增强信心。我校所有的高三班级都打出了符合自己班级实际的高考标语。高三课室大楼前的年级励志标语，每层走廊里的励志标语，成绩优秀同学的光荣榜，都能给学生营造出高考的气氛，对学生的最后冲刺也都能起到很好的促进作用。

三、慢跑放松法——课间跑步活动

跑步是放松心理压力的好方法。在慢跑的过程中，对学生的心理和生理因素进行合理的调节，协调放松。

一进入高三，我校就把高三学生的课间操改为课间跑操活动，每天坚持，不仅能够增强同学们的体质，还可以通过运动释放自己的心理压力，消除紧张情绪。

四、百日誓师大会

为了更好地迎接高考，营造高考备考氛围，充分调动学生的学习热情。我校召开了百日誓师大会，学校领导和全体高三老师都到现场给予极大的支持与鼓励。给高三的学生鼓足了劲，增强了学生的紧迫感。在这样一个有纪念意义的日子里，也让我们的高三同学明白了：追求高考成功固然重要，但也要放下包袱，轻装上阵，尽力了，你就是最棒的……

五、讲座“从容面对高三”

讲座（一）：心理讲座目的是让学生从整体上把握高三生活，调整心态，减轻压力，树立自信，提高学习效率，以最佳情绪应对高三一年的挑战。主要内容包括高三学生心理健康的意义；高三学生如何保持良好的心理状况；高三学生学习方法指导。

讲座（二）：“高三学生考试心理辅导”

考试前保持愉悦健康的情绪直接影响高考成绩。最后一个月的时间关键是调整学生的心态和生物钟以适应高考。主要内容包括应试心理辅导，应考技巧辅导。

六、团体咨询和个别咨询相结合：

讲座一般都是全年级性的群体辅导，而不同的班级，不同的学生会面临不同的具体问题。每次“月考”、“模拟考”前后是学生心理最不平静的时候，也是学生发生心理问题的高峰时期。针对这种情况，贯彻我校全员育人的理念，班主任老师和科任老师根据自己的了解和把握，利用班会课对学生进行班级的团体辅导或个别心理辅导。

总之，我们希望通过心理辅导，帮助学生降低过度焦虑，树立高考成功的信念。使学生的以最佳的心态，高昂的斗志，饱满的情绪投入到高考中。

中山市小榄实验高中高三学生的考试心理辅导方案

一、辅导目的

通过高三学生进行考试心理辅导，帮助学生树立正确奋斗目标，强化自信心，学会合理归因，优化情绪，通过积极暗示做到自我减压，降低考试焦虑情绪，最后能战胜高考，取得理想的成绩。

二、辅导方式

主题班会课、年级讲座、个别心理辅导、团体活动

三、辅导对象

高三级学生

四、辅导时间

高三备考阶段

五、过程

（一）、迈开自信的步伐，用目标成就未来（9月份）

1、主题班会

内容：

（1）、指导学生阅读励志文章《花开不败——一个复旦女生的高三生活》。

（2）、班内进行讨论分享阅读后的感受。

（3）、谈谈自己对高三的理解以及自己的高三准备。

（4）、写周记《我的高三生活》，明确自己的奋斗目标。

目的：刚进入高三，班主任以主题班会课的形式，与大家一起讨论高三的学习生活即将面临的各类问题，让学生能尽快适应高三与众不同的学习生活状态。同时大家共同分享，一起树立高考目标，这不但营造了自信努力，积极向上，共进退的良好班级氛围，而且尽可能减少学生因进入高三而带来的不适应，避免因失去奋斗目标而陷入迷茫的情绪。这为挑战高考提供了源源不断的目标动力，也为学生高三的心理状态奠定健康积极的色彩，为高考心理辅导做好充足长远的准备。

2、年级讲座

内容：级会介绍今年高考情况，分析本校高考状况以及来年高考趋势，确立我们共同努力的方向。

目的：让学生直面高考，了解高考，同时鼓励学生勇于挑战自我，树立信心，消除恐惧心理，积极争取进入自己心中的大学。

3、黑板报宣传《花开不败——精彩的高三》

内容：摘取周记中目标明确，态度积极认真的篇章段落，进行汇编，形成以《花开不败——精彩的高三》为主题的一期黑板报。

目的：以黑板报的形式对自信充足，勇于实现梦想的积极态度进行美化宣传鼓励，充分发挥榜样作用的强大力量。同时也全班范围内开展相互监督，相互促进的班风。

（二）、年级心理讲座《直面压力挑战自我》（10月份）

内容：认识压力是普遍存在的，压力具有两面性；了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。掌握战胜压力的技巧和方法

目的：调整心态，树立积极的对待压力的人生态度，做好应对学习压力的准备。

（三）、年级心理讲座《合理归因，引导积极情绪》（12月份）

内容：学生总是有意无意地对自己的学习成绩、人际交往等寻找原因，学生对自己的归因方式不仅反映着他们寻找学习成绩结果的倾向，而且还会影响到学生的学习动机，甚至影响到其人格特点。因此帮助学生了解自己的归因类型，引导他们对自己学习成绩、人际交往等进行合理的归因，对激发学生的学习积极性、培养良好的人格特征。

目的：让学生认识到不合理归因产生的不良影响；了解自己的归因特点；引导学生学会正确积极的归因（四）、年级心理讲座《放下“焦虑”的包袱，放飞心情》（一模后）

内容：举行年级心理团康游园活动，鼓励学生积极参与团体活动游戏与放松训练游戏如：滚雪球、大风吹、头脑风暴法、人椅、信任背摔、无家可归等。引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来。

目的：一模后学生的焦虑等负面情累积到了一定程度，此时举行心理团康游园活动，借助游戏活动的形式，帮助学生转换角度，改变心情，释放长期以来积累的焦虑情感，倒掉负面的情绪垃圾，为以后的复习积蓄更多的正面能量，意气风发重新投入下一个阶段的复习。

（五）、年级心理讲座《正视考试轻松过关》（二模后）

内容：随着高考日期的日益临近，面对考试，一些学生难免产生心理紧张与焦虑。因此帮助学生正确看待考试，并通过自信训练，积极的心理暗示，学会自我放松的简单易行的方法指导学生掌握降低考试焦虑的方法目的：帮助学生正确看待考试，帮助学生有针对性地调整自己的应试心态，轻松面对考试，在考试中正常发挥，考出好成绩。

（六）、年级讲座《考前应试准备，笑对考场》（五月份低）

内容：（1）、邀请经验丰富的高三老师介绍如何准备考试需要的各项证件以及考试文具，考前一周以及考试过程中应该如何进行复习备考，如何应对考试过程发生的突发事件；（2）、邀请学校医生介绍考前以及考试过程需要注意的饮食以及作息细节。

目的：通过充分的准备，注重细节，增加考试过程的透明度，消除焦虑恐惧情绪，树立坚定的信心，做到笑对考场。

（七）、全程开放心理咨询室，有专业心理辅导老师进行一对一的个体跟踪辅导。

高三考试心理辅导

东升高中

辅导对象：高三学生

辅导时间：60分钟

一、导入

热身游戏：拉帮结派。

欣赏歌曲：汪锋《英雄》

提问：同学们知道刚才播放的是什么歌曲吗？

唱得很好！这首歌有这么一段歌词老师很喜欢的：

告诉自己

生命就像一场比赛

不争取就一定会失败

不愿再等待

我要赢得这场胜利

即使一切都不存在

我要成为你的英雄

带着我的梦想你的喝彩

我想今天参加活动的同学都希望自己能在高考这场比赛中成为最后的英雄。高考像5000米赛跑，刚开始的时候，可能有些同学跑得比较快，很快跑在前面，有些同学跑得比较慢，落后在后面，但是经过了几圈的赛跑后，情况就会发生变化，到最后几圈里，也就是现在我们处于高三的最后冲刺阶段，一些同学经过多次的磨练与坚持，成为了赛场中的黑马。但往往有很多同学会产生动摇和自我怀疑，今天老师希望通过这次活动，帮助同学们更好的应对这场高考这场比赛。

二、认识焦虑

游戏：禁咽唾沫

请同学们看这个点，注意不能咽唾沫，知道我说停。

有多少同学嘴巴是干燥的？

为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事，刚才都有咽唾沫的冲动？

小结：其实当一个人注意自己的吞咽状态，并可以阻止自己的吞咽时，唾液的分泌就突然旺盛起来，考试焦虑的产生和这个还真有点类似：当你总是担心某种负面的结果发生时，他往往就真的产生了，所以问题不是担心就能解决的。

三、克服障碍

在我们旁边有一条路，这条路象征着我们的高考之路，那些同学愿意穿过这条高考之路。（我们要到达终点，就不能畏惧途中的困难）

讨论：

1、在这个游戏中为什么每走一步都小心翼翼？

2、当你回过头来看到路上很多障碍是不存在的心里有什么感觉？

3、从这个游戏当中我们的感悟是什么？

小结：其实很多障碍不存在在现实中，而是存在于我们心里中，这些障碍让我们举足不前，以往考试失败的经验往往最有可能会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

四、突出重围

规则：突围时，有一位成员站在团体中间，作为突围者，其他成员用手臂互相勾结形成包围。突围者可以采用钻、跳、推、拉、诱骗等各种方式，力求从圈子中突围出来。而包围者尽力不让他出来。坚持一段时间，突围者不能成功可以宣称放弃。换另外的成员去体验，如果突围成功就可以结束。

讨论：

高考考前心理辅导讲座材料

高考考前心理辅导 主讲人：梁建文 高三各位同学： 下午好！很高兴在高考即将来临之际，能给大家做高考前的心理辅导。 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查；多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。 临近高考的日子越来越近了，同学们都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是几次考试之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？ 一．如何面对压力与挫折？ 面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为《招聘》的微型小说，我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读，我想借这个机会，把它送给大家。日本的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天，一个叫水原的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，水原没有死成。正当水原悲痛欲绝之时，从公司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了水原的落选。正当水原一家人大喜过望之时，从公司却传来消息，水原被公司除了名。原因很简单，公司的老板认为："如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。"美国的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天，一个叫汤姆的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，汤姆没有死成。正当汤姆悲痛欲绝之时，从公

初三中考学生心理辅导讲座

初三中考学生心理辅导讲座 江苏省丰县欢口初级中学国家二级心理咨询师宋素玲 同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： 一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些稀饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！ 二、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现 若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！ 三、带着希望启航 亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，

高三初三学生考前心理辅导方案

我们在一起赢在中高考 ——中山市一中初三高三考试心理辅导 中考，高考，是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动，影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考，如何在考试中稳定发挥有着迫切的需求，加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导，近几年来本科组教师团结协助、认真总结，逐渐摸索出一系列行之有效的措施，帮助学生保持昂扬斗志，积极主动迎考备考。 现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述，供会议研讨。 一、领导重视，统一调度 1.由教学副校长主抓毕业班工作，开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班重点工作，统一思想，保证实施的全面与实效； 2.召开教师工作会议，始终倡导“我们在一起”的观念，促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共赢的战斗堡垒； 3.选派年级专职心理教师，心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要，制定具体的考前心理辅导工作计划，初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会，统测成绩分析会等，了解同步资讯和备考形势，和应学校要求和年级任务开展工作。 二、多管齐下，了解情况 学生的备考状态是动态变化的，只有适时找准了问题所在，才能有的放矢，给学生实质性的辅导与帮助。我们通常采用心理晴雨表，班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。 1.心理晴雨表 由心理委员每两周填写1次，双周周五上交。内容包括：班级总体状况（晴/阴/小雨/中雨/大雨），我们的班（班级总体情况及重要事件描述），同学心里话（需要关注的普遍问题或特殊异常情况，特别是个别同学的异常情况），建议做法（学校、班主任、科任老师、心理老师等）。作用：监控班级情况。 2.班长例会 每月最后一周的周一下午召开班长例会，询问班级情况，问题主要包括：本班的学习氛围怎么样？同学们的备考状态如何？同学们现在最困扰的问题有哪些？希望得到怎样的帮助与指导？作用：反映班级情况，为开展主题班会收集意见。 3.调查问卷 结合学生各阶段心态特点，大约每两个月做1次有针对性的问卷调查。如在2011届高三，开展了以下调查：*10月份调查，目的了解“学生是否真正进入高三学习状态”，问题包括：信心程度，努力程度，目标是否明确，目前的困难与阻力，班风学风评价，师生关系（对任教老师的认可）等； *1月份，了解“学生对上阶段学习表现是否满意”，问题包括：情绪状况，成绩情况，目标与信心，学习复习效果，班级氛围，困扰与阻力等； *3月份，了解“广一模前或广一模后的影响”，问题包括：对目前学习状态的评价，如何看待广一模成绩，对未来两个多月备考的展望，目前最需要解决的问题等。 *4月份，了解“学生对家长的看法和建议”，问题包括：我与家长的关系，家长对我的关心程度，家长的哪些言行能带给我动力，哪些言行会让我感到难受，爸妈我想对你说等。 作用：了解全级情况，为开展主题级会摸底。 三、灵活应变，多种辅导 通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后，我们将调整、确定辅导的内容与形式，特别是主题级会和主题班会，完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计，可以说每一次的设计与实施都是全新的，复杂多变，挑战性大。 1.主题级会 2.主题班会 附：2011届高三主题级会班会计划（初始）

初中学生心理健康辅导活动方案

初中学生心理健康辅导活动方案（分年级进行） 战胜偏科，我一定行 一、设计背景 初中学生偏课现象比较突出，有些学生喜欢数理化，而对语文、历史、地理等学科一筹莫展，而有些学生则恰好相反，找其谈话，总以一句“兴趣使然”作为回答。“兴趣”已成为学生自主选择课程的依据。只是在初中阶段，各门科目都属于基础学科，没有孰轻孰重之理。这时候，摆在我们心理辅导教师面前就有了这么一个严峻的问题：如何帮助学生克服偏课心理，引导他们树立正确的学习态度。 本次心理健康辅导就以此为出发点，秉着以学生为主的主体性原则，制定活动方案。 二、活动主题： 驱逐偏课心理，挑战自己，我能行 三、活动目的： 1、使学生认识到偏课现象的危害性，引导他们树立正确的学习态度。 2、肯定学生的长处，并强化他们挑战自己的信心 四、活动辅导的对象： 有偏课倾向的初中部分学生 五、活动准备： 一则笑话，一些空白卡片 六、活动过程： （一）、出示一则笑话，导入课题 从前有个大财主，他很愚蠢，又很固执。有一天，他到邻村去拜访另一个财主，见到这个财主住的是一幢新建的三层楼房，这楼房建得高大雄伟，宽敞明亮，很有气派，他十分羡慕。于是回到家后，他把建造那座楼房的木匠找来说：“你也照那个样子，再给我造一幢，成吗”木匠答应了。不久，这个木匠组织了其他木匠备齐了工料，打好了基石，就从地面上垒起了砖来。这个大财主恨不得楼马上能建造成，天天到工地来。可好多天过去了，楼房还没有建起来，他就生气地质问那个木匠：“你们这么多人忙乎着，准备干什么”木匠听他这么说有些惊奇：“你不要造三层楼房吗’大财主急忙说：‘你们搞错了，搞错了，我只要上面那一层，不要下面两层，你们把第三层建造出来就行了。”原来这个大财主他想建造的竟然是前无古人，后无来者的“空中楼阁”呀！ 针对这则笑话，请同学谈谈你对这则笑话的看法： 1、这个大财主的空中楼阁能造成吗为什么 2、从这则笑话中，你感悟到了什么道理 讨论后明确：空中楼阁没有基础，是不可能建成的，告诉我们：离开了基础，万事想成功也难。 教师引申：其实我们的学习就好比盖房子，盖房子要打好基础，三层楼得从第一层盖起；学习也如此，也要从基础知识学起。在初中阶段，各门学科都属于基础，如果基础没有打好，以后就会影响你的学习，甚至你的一生。

高三考前心理辅导教案

高三考前心理辅导 ——从容应考 教学理论： 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。 教学目标： 1认知目标： （1）让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。 （2）不管现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己。 2情感目标 接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。 教学准备: 讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。 教学重点： 1，经典问题分析 2，经典案例分析 3，对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态 教学难点： 帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态 教学过程：

课题引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。 问题：同学们，现在距离高考只有一个月的时间了，大家对自己现在的状态有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？ 感觉压力很大，觉得可能距离自己的目标很远，可能实现不了父母的期望，所以做事无厘头，常常不知所措，是吧？那老师可以告诉你，在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的，我们要正确接收这些感觉，让它帮助我们，取得好成绩。 下面我们一起来看看你们所遇到的问题，以及怎么解决它，使得它为我们所用。 典型问题一：考前紧张焦虑 问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。 焦虑的应对策略 1焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2 制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要 求。 3 适当宣泄情绪 4 关注此时此刻的感受而非未来 5脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯， 胜过任何一剂心理“良药”。 具体方法：神游法，心理治疗，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先

高三学生高考考前团体心理调整辅导课另一扇窗的精彩教案

高三学生高考考前团体心理调整辅导课另一扇窗的精彩教案 另一扇窗的精彩 ――高三学生考前心理调整辅导课 『活动背景』 高三，是中学教育的一个特殊阶段。在这个阶段，学生生活可以说是完全围绕高考而展开；高三学生，特别是重点高中的高三学生普遍被要求“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，以求在高考中有出色的发挥，从而踏进成功人生的门槛。随着高考的临近，高三学生、迎来了一个重大的身体和心理的应激期。心理健康教育团体课在高三这个特殊的时间段，在高三的心理辅导中无疑拥有独特的、无法替代的功效。 『活动理念』 团体辅导课的力量很大，而动力存在于每一个人身上，存在于成员之间。有效地利用和引导这一动力，能最大限度地扩大团体的功效和个人的成长。本活动主要针对高三学生的特点和实际情况，通过游戏，观察图片，小组讨论等形式，将心理学有关原理，方法巧妙地运用到活动中来，从不同角度引导学生调动自身的积极因素来面对高考，从而提高活动的科学性和实效性。活动前后的游戏相互呼应，让学生在游戏欢乐中，从一定程度上树立良好心态迎接高考。 『活动目标』 通过创建这样一个有着相互支持、相互信任氛围的团体，让成员可以在其中袒露自己的困惑，交换个人的观点，得到同龄人的支持，并解决问题，得到心灵的成长。让学生认识到高三学习概念中看清了这个与他近在咫尺却终究模糊的高考中找寻生命中的力量和方向。 『活动形式』 游戏，观察图片，小组讨论等方式 『活动对象』 高三年级学生 『活动时间』 40 分钟 『活动材料准备』 气球、边长约45 厘米的报纸、塑胶板、胶纸、麦克风、做标记的笔。 『活动历程』 一活动引入 二热身活动：吹气球 进入高三，你们感觉到压力了吗？让学生根据自己进入高三感受到的压力程度，把这些压力吹进气球里。看看自己的压力有多大。气球吹好了，请互相看看，了解旁边的同学感觉到的压力感觉程度究竟如何？让他们发现：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。请学生将吹好的气球放进桌子底下或座位附近。 三主要活动 你看到了吗？用课件的方式给学生呈现出一系列的图片，让学生在观察图片的过程中领悟到生活中的知识。有关讨论 a、图片中出现的事物都看见了吗？ b、这个游戏是否说明了在现实生活中我们所设想的往往也会有所偏差？那么在学习上呢？ c、我们如何才能克服或防止这种情况的发生？ d、打破个人的心理

初三中考学生心理辅导讲座汇编

初三中考学生心理辅导讲座 济南市心理卫生协会赵长英 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。 同学们：再有10天，我们就迎来初三学生的中考。通过市教育局教研室组织的三次模拟考试，和与一些学校做了详细的对比，咱们同学们无论是从尖子生，平均分，还是各分数段的学生，都占一定的优势，特别是一批学生，取得了特别优秀的成绩。这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若咱们再能在这有限的10天里，既不放松——坚持学下去，又不过渡用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进（10天，能提高20分甚至几十分）不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： 一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。前年我校一名毕业生，总分452，英语只考了54分，却因为偏科，没有在英语上下功夫，被挡在了门外，若这名学生能在考试前20里好好学学英语，考上的可能性很大。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口

高三考前心理辅导

调整心态增强自信积极应战 有研究表明，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑水准高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，我认为，产生不同水准的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施能够减轻焦虑现象的。考期临近，而考生的自主学习水平却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着很多考生，也成为高考之前的一个热点问题。基于这点考虑我准备了这次讲座，希望对高三的学子有一定的作用。为什么会出现这种情况？如何克服考前的焦虑，考试焦虑什么样？我做一个简单的分析并提供一些对策。 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。（如有的学生说我害怕考试怎麽办？有的说我厌恶学习怎麽办？） 前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是因为群体效应，将分数作为衡量学生水平的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，能够尝试以下几个策略： （1）选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。 （2）未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。为所当为。

（3）考前作好（知识准备）以及应付考试（突发事件）的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。 （4）不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。“生命中不但有多愁的秋天，更有明媚的春天”。也许你没那么糟糕，也许你有水平直面失败。当一切还是不定数时，想也是白搭。该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？当你为错过星星而担心时，你又将错过太阳。 学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提升成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。 心理问题指导之二：准确看待信息问题 一些同学因为付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的水平产生怀疑，出现这种情况是因为没有树立准确的（归因理念）。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，仅仅水准不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是能够进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的持续超越中而渐入佳境的；“我的语文成绩象我的数学成绩该多好！” 持久的、过度的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略： 1、对自己有一个客观、全面的评价。

高考考前心理辅导讲座-(2016年)

高考考前心理辅导材料 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查研究结果表明：高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。 明天同学们就要奔赴高考战场，都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是最近几次模考之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？ 一、如何面对压力与挫折？ 首先要有一个自我的人生价值和角色定位，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 所以要有平常心，要正确定位心中理想的大学。 本科名牌固然美好，专科一样有着灿烂的人生。 当然，我们还是提倡对自己严格要求，积极上进，对国家和社会作出更大的贡献。力争上游、奋勇争先是以保持健康的心态为前提的，也只有这样，面对各种困难和挫折，我们便能够泰然处之，不会陷于欲速不达的窘境。 面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式，但一定要对自己有一适当的人生定位。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 遇到困难，产生压力，如果无法改变环境的因素，则可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。这也就是我要说的第二点，一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会而得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。那具体要怎么做呢？ 二、如何做好考前心理调试？ 1、适度焦虑，激发动机。 无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。这就是心理学上的一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。 对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 “克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后

高三学生考前心理辅导

高三学生“考前综合征”的几种表现及成因说白了，“考前综合征”就是大考临近时，学生产生的考试焦虑心理，是“一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反映，是处于失助状态下或处于阻断威胁中而又不能采取变式行为去应付的时候产生的情绪。”“考前综合征”常有以下几种表现： 1.学习上的焦虑 这是一种负性的感情状态，它具有一种不愉快色彩，能给人带来痛苦的反应。它既可能是一种暂时性情绪状态，又可以持续发展成为焦虑性精神症，甚至焦虑人格。它主要表现为： （1）注意力不集中。上课经常提不起精神，但课后都十分活跃，表现为“玩不够”；感觉复习的效率不高，干着急，晚上睡不着白天头昏脑胀。 （2）不愿做作业，一提到作业就发愣，一看书就犯困，不愿翻书本。（3）不愿师长过问学习上的事，对师长的询问常保持沉默、烦躁，甚至转移话题。 2.自责倾向上的焦虑 同大多数学生谈话后觉得，自责倾向较重，主要埋怨自身能力、学习环境等。心理学认为当一个人在群体中明显表现在某些方面不如别人的时候，便产生了能力上的自卑或焦虑，深以自责。主要表现为：（1）认为自己智商不如别人，成绩不好，将来考不上大学或上不了重点大学。看到一些同学边玩边学成绩都比自己好，产生了自卑心理。（2）自己能力不强，不善交际，缺乏特长，担心以后适应社会的能

力不强。 （3）自己是普通学生，不相信自己拥有各方面潜能，对学校的一切活动表现出冷漠，不热心，自卑情绪，无精打采等。 3.情感上的焦虑 高中生处于青年初期，内心世界有闭锁性和自尊性强的特点。再加上高三紧张的学习环境和独生子女的孤独性，使学生渴望得到老师的关心，同学的交心，朋友的倾心，尤其是对亲密友谊的需要急剧增加，对异性的关注和友好特别敏感。但自己又必须克服情感上的冲动，努力处理好师生、同学、异性之间的关系，有很多事只能心里想而情理不准，常处于情感上的矛盾之中，导致感情上的焦虑。 个别同学暴躁、易怒，情绪不稳定，想歇斯底里地发泄一通。比如，我们就遇到过一些成绩优秀的男生为排遣焦虑，堕入了早恋的泥潭而难以自拔，最终耽误了大好时光，这让我们十分痛心。 由于这一代学生多数在顺境中受到长辈的过多关爱，因而心理承受能力比较脆弱，加上高三紧张的生活节奏，激烈的升学压力，高三学生暴露出几种“焦虑”情绪，已成为不能忽视的问题，适度的焦虑有助于学生的成长，过度的焦虑必须予以调控缓解。 针对以上总总问题，玖久特聘高考专家给我们指明了方向。 中等生克服“考前综合征”的抓分策略： （一）提高学习技巧，控制学习焦虑。 1. 缓解“分数”负担。 整个教育基调都本着“应试教育”向素质教育转变，但考试依然

中学生心理辅导个案分析

心理辅导个案分析

中学生心理辅导个案分析 王某，男，16岁，我校初三学生。学习成绩下游，智力一般，性格倔强，个性刚硬，自尊心特强，逆反心理十分严重。经常和老师发生冲突、顶撞，有很强的抵触情绪。你越是反对的事情，他就越和你对着干。在学校，他这种反抗行为十分尖锐。每当老师批评他时，他眼睛直对着老师，一副不服气的样子，甚至还和老师顶嘴。 案例分析 该生的叛逆行为是进入青春期的一种表现，许多青春期的孩子对大人都有一种逆反心理。他们往往把家长和老师的批评、帮助理解为与自己过不去，认为伤害了自己，因而就会表现出严重的敌对倾向。分析其原因主要有三个：一是家庭教育方式不当。王某的父亲忙于生意，和孩子的交流很少，遇到问题就会斥责、谩骂孩子，在老师面前又要袒护孩子；而他的母亲主要关心孩子的营养状况和学习成绩，忽视孩子的思想教育，认为孩子还小，大了就会懂事的。在孩子的教育问题上，两人的方式也常常不一致。二是个别老师不懂得学生的心理特点，不能正确对待他所犯的错误，处理方式不当，使矛盾和冲突日益恶化起来。三是青少年特有的半幼稚半成熟的特点，使他看问题容易产生偏见，以为与老师、家长对着干很勇敢，是一种英雄行为，因而盲目反抗，拒绝一切批评。 辅导方法 1、争取家长的主动配合：首先和家长取得联系，了解王某的家庭情况和表现，与家长沟通思想，在孩子的教育问题上达成共识，以便对症下药。 2、改善家庭教育环境：指导家长阅读一些教育孩子的书籍，提高自身教育水平。创造良好、民主的家庭环境，和孩子交朋友，多鼓励、表扬，少批评、责骂，合理对待孩子的需求，不挫伤他的自尊心，尊重他，信任他。抽时间带孩子到大自然去呼吸新鲜空气，为孩子安

高考考前心理辅导

2012.年高考考前心理辅导. 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪，一想到所剩无几天的时间，一想起还有很多没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，下面我提些意见供同学们参考：强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。学科知识是永远学不完的，大家同学都一样，再给你二、三年时间学习，到时你照样发现还有很多内容没有学习懂！还有很多没有复习到！每一个有杰出成就的人，在其生活和事业中，都是以坚强的自信为先导。 美国人希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功的呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么,丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小商人，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天流泪。后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑。故事故事故事故事说明说明说明说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在备考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外，这样做可以调节心理，优化情绪。千万不要出现一两道题不会做就情绪紧张，大口的喝水。如果所有题目你都会做的话，你们个个都上清华、北大了! 三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学、考上名牌大学。要知道，上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战，就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼，就会以平和的心态投入；你把它看成是一次机会，就会以积极的心态去迎接。 四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示积极的暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极的暗示会降低人的信心，

全国部分地区高中学生自杀案例及高三考前心理辅导

全国部分地区高中学生自杀案例及高三考前心理辅导 （贵州省赫章一中） 一、全国部分地区高中学自杀案例 1、高三女生模拟考试后压力太大绝望割颈自杀 河南女孩张丽，劝爹娘出去干活，高三女生在家里割破颈动脉 昨日10时，李大夫放下手上的事儿赶到张丽家，一见李大夫，张丽的妈妈赵女士大哭不止：“我没有听你的话，让孩子一个人待在了家里，根本想不到她小小年纪会走上绝路。”张丽的妈妈说，丈夫一直觉得女儿的事儿不大，加上地里的活儿多，对女儿关心不够。从22日开始张丽因为压力大，向学校请了几天假。“23日刚吃过午饭，女儿催着让我们出去干活，我当时犹豫了一下，回头看了看坐在门口的女儿，还感觉女儿已经好多了，也忘了大夫的告诫。下午5点回到家时，见屋门反锁着，女儿躺在地上已经不行了。” 李大夫向本报转述说，当时120赶到后确定已没有抢救的价值了。“她是用菜刀割了自己的颈动脉，血溅到高高的墙面上”。 2、高中生因厌学服毒自杀写4封遗书诉说压力大 据警方称，在4封写给父母、姐姐的信中，忽某多次提到，他不想念书了，因为学习成绩不好。但是，父母辛苦挣钱，要他一定考上大学，他每天都活在焦虑之中，压力无法排解。 富平县一名18岁的高二学生12月23日晚因厌学选择了服毒自杀。此前，背负着家人“考上大学跳出农门”希望的他，在一周之内连续两次，写下4封千字遗书，向家人诉说自己承受的心理压力。 3、高三女生不堪心理压力服毒自杀 2007年4月20日，马山县某中学校长吴某说。5天前，该校品学兼优的高三女生阿花(化名)因心理压力大回家休养，不料第二天便服毒自杀。4月16日上午，阿花父母外出干农活，她留下遗书，称“活着已没有意义”。当日下午5时许，家人在村后山发现服毒自杀的阿花尸体。当晚，该校校领导与10余名学生来到阿花家中，看望悲痛欲绝的家属。 4、面临高考的巨大压力高三学生两度自杀 5月27日晚9时许，安宁某高校附中一姓严的高中学生在自己的卧室里割破自己的手腕，准备自尽。幸好家长发现及时，将他送到兰空医院进行了伤口缝合。次日早晨8时许，趁家长不注意，该学生又偷偷喝下了80多片安眠药。直到9时许，才被家长发现，随后又将他送到医院进行抢救，在医护人员的努力下，才转危为安。 据其家长讲，因为高考临近，该学生近一段时间心理压力较大，他们家长也很担心孩子的高考成败。当晚，孩子吃饭时，父母说出了他们对孩子的期望，言外之

(完整版)初三中考学生心理辅导实施方案

初三中考学生心理辅导实施方案 江苏省丰县欢口初级中学主讲人：宋素玲 一、目标 提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，以积极正确的心态迎考备考。 二、意义 全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。 三、实施内容 讲座（一）《信心是成功的基础》 讲座（二）《中考前心理调适》 讲座（三）《考试策略与技巧》 讲座（四）考前轻松心理按摩 负责人：孙厚存 主持人：于法泉 主讲人：宋素玲 维持秩序者：初三班主任 四、辅导时间安排 5月18日16时~17时三（1）~三(4) 5月19日16时~17时三（5）~三（8） 5月20日16时~17时三（9）~三(12) 地点：会议室

中考心理辅导讲座（一） 信心是成功的基础 同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： （一）、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。 （二）、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现 若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激

完整word版,2015年高三考前心理辅导活动方案

2015年高三考前心理辅导活动方案 心理辅导教师： 一、辅导活动目标： 1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。 2、帮助学生掌握科学复习迎考的方法和策略。 二、辅导活动对象：高三全体在校毕业生 三、辅导活动准备： 1、以高三年级毕业班为试点，通过发放心理问卷，对全体在校高三毕业生进行考前心理测验，对学生的考前心理状态进行摸底。 2、随机选取高三毕业生，并进行个别谈话，总结应对考试普遍存在的心理困惑。 四、辅导活动计划： 1、根据了解和掌握的情况，对所有在校毕业生进行考前心理团体辅导。 2、根据问卷的调查结果，对存在严重考试焦虑的学生进行个别心理辅导。 五、团体辅导活动计划： 活动时间： 活动地点： 活动主题：高三考前心理辅导——从容上阵 活动过程： （一）考前心理准备

1、典型问题一：考前紧张焦虑 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 焦躁的应对策略： （1）焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 （2）制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 （3）适当宣泄情绪 （4）关注此时此刻的感受而非未来 （5）脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 2、典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠 懈怠的主要原因： （1）考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 （2）学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。

(完整版)如何做初三学生的心理辅导

如何做初三学生的心理辅导 一、“高原现象”。 在中考前复习中，许多同学都遇到这样一种情况，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，这就是人们常说的“高原现象”。这种现象是极其有害的。因为越是临近中考，大家就越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，大家就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。这也是造成许多同学本来成绩不错而中考成绩欠佳的重要原因之一。 要克服“高原现象”

二、对阶段考试成绩不佳的学生的心理指导。中考前学生往往会把阶段考当作中考的演练，同时也会以此来衡量自己的实力。有的同学如果阶段考后成绩相对低一些，或是距自己心理期望的目标相差较远，或是与别人相比相差较远，就会有中考即将失败的预感，甚至从心理上开始体验失败了。这种心理体验最容易使学生产生自卑。自卑是个人对自己能力和品质做出偏低的评价。在这种评价中，学生常伴随着一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等。自卑感强的学生，处处感到不如别人、无所作为、悲观失望，即使对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往会因自叹无能而轻易放弃，这样就会影响学生的自信心和实际水平的发挥，严重的还会导致心理疾病。其实考试成绩的起伏完全属于正常现象，学生根本没必要把每一次考试都当成衡量自己真实水平的量标。如果把每次考试都看成是中考的演练，必然会使自己造成过于紧张，产生焦虑情绪，影响自己日常的心情和复习迎考，从而导致学习成绩的下降。 面对这种情况，该怎么办呢?

三、对“一心二”用的学生的心理辅导。 小峰是一个很聪明的学生，家教也好，从小善于自律，很受老师和同学们的喜欢。最近学习中出现了一个很苦恼的现象。邻座一个女同学引起了他的注意，他因此而分神，但这一倾向很快就被自己发现了，得到了很好的纠正。他为此而自豪，也以此为戒，每日三省。并不自觉地

高三考前心理辅导讲座

高三考前心理辅导讲座 有研究表明，80% 的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施是可以减轻焦虑现象的。考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。基于此，我做一些简单的分析并提供一些对策。 一、如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。（如有的学生说我害怕考试怎么办？有的说我厌恶学习怎么办？） 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略： 1. 选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。（备注1 ） 2. 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去，为所当为。（备注2） 3. 考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。所以在之前的学习中一定要做到有备无