哈佛幸福公开课

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

第一讲

1.Soul grows more by subtraction than by addition,灵魂的增长更多的来自于减法，而不是加法，chipping away those limitations。

2.人文哲学（humanistic philosophy）衍生出关于学习，教学和教育的新概念，简单的说（stated simply），教育的功能，人类的目标（the human goal），人性的目标（humanistic goal），那些所有被人类关注的目标（the goal so far as human beings are concerned），最终都是自我的实现（is ultimately the self-actualization of a person），成为一个完整的人（the becoming fully human），达到人类或者（the development of the fullest height），特定的某个人所能达到的极限。通俗点说（in a less technical way），就是帮助一个人成为最好的自己。（这比军队的征兵广告出现的早），所以要，be all you can be (做最好的自己！)

3. it is about fulfilling out potential(开发潜能)，chipping away those limitations (解除那些束缚).

4. Ask and you shall receive.--- Say the scripture 问后即有收获，圣经如是说（提问意义重大~）

5.在管理决策中最常见的毛病就是，只强调寻找正确答案，而忽视了寻找真正的问题所在。

-----------by Peter Drucker,20世纪最具影响力的管理大师。

PS:管理我们的组织，政府，我们的个人生活规划（managing our lives）

是不是真正的在寻找问题的所在，而不是只强调寻找正确答案？？？

最大的错误是没有问对问题，无论是在科学研究还是实践中最长出现

的问题。

6.the kids enter schools as question marks, and they leave as periods.

---Neil Postman(世界著名的媒体文化研究者和批评家),孩子们入学时

是问号，毕业时却成了句号。

7. when you were kids , they say “wait up, Hey, wait up ”,the don’t say “ wait ”,小孩子们说“等上我”“喂，等上我”，因为在你小时候，整个

人生都是朝上的，（because when you are little, your life is up）,未来在

上方，想要的东西也在上方，（the future is up, everything you want is

up ）,“等上”“举上”“闭上”,“wait up ”“hold up”“shut up”, Mama, clean up ,let me stay up, 父母呢，总是相反，总是下啊下的，（everything is down ）,calm down, slow down, come down here, sit down, put that down,

成长的代价是不是让我们丧失了对新鲜事物的探索呢？

8. what is most personal is most general.(最个人也就最普遍)，认识自己

的内心深处，也就是认识人类的内心深处。

9. I would not give a fig for the simplicity on this side of complexity,我不

会在乎未经历复杂的简单，but I would give my life, 但我愿意为，for the simplicity on the other side of complexity.复杂之后的简单付出全身心。--在乎提炼之后，思考之后的简单。

10.普通孩子成功源于，适应力，他们乐观，在逆境中保持乐观，他们相信事情总是可以圆满解决。

乐观会这样思考问题：这次不成功，下次可以成功呀！至少我从刚发生的事中学到了东西，他们关注的是自己的成长而不是缺点，11.万俊人：在西方政治哲学领域里面对道德问题和哲学问题采取的方式有三种：

一，功利主义方式，强调算计，要均衡，要计算利弊得失，

二，康德方式，道与理方式，强调道德行为的正当理由，依据什么东西这样做

三，这两种方式的终极背景都是自由主义，也是西方的主流意识形态，、

四，柏拉图说，正义更多的关乎，不是人的个性，而是人的身份，角色，品格，以及人在整个次序中的地位

12. 亚里士多德，公正就是给予人类应得到的东西，核心观点，在就公正和权利进行思考时，我们不可避免的思考，各种制度中，社会实践的目的、目标。

13.亚里士多德定义幸福：幸福不是快乐超过痛苦的最大化，而是一

种活动，一种灵魂活动，且这种活动符合美德标准。

美德，只有通过实践，通过践行美德，使它成为习惯，只有通过实践才能学会，从书中学不会。

第二讲

14.拜托消极情绪就会自动的产生积极情绪，梭罗说过：大多数人悄无声息的过着绝望的生活，弗洛伊德说，人们惯于惬意的麻木，这不叫幸福，

如何超然于悄无声息的过着绝望的生活？从而产生兴奋、欢乐、和幸福的感觉？为了实现这个，我们必须培养自身品质，幸福不是伴随着痛苦的远去，即刻生成，那些不拘泥于自身缺点转而更加强调自身优势的人群，不单幸福，从长远来看，更为成功！这同样于领导力的培养，对于优势给予同等的关注，

15.最有效治疗抑郁和焦虑的方法，培养积极面，培养个人优势。培养并认清个人热情所在。问问自己，生活的意义是什么?我的人生目标是什么？工作的目的是什么？花时间思考这些问题

16、治疗疾病的两种方式，一，生活中健康的因素不足，因为你没有追求使你健康的东西，什么使你健康呢？追求意义，目的，培养健康的人际关系，缺少这些，疾病就会趁虚而入，二，相信事情是可以改变的，

PS:基因到底有多重要？先天和后天的影响孰轻孰重？研究表明，双胞

胎在不同环境中长大，美国80年代有一篇论文，轰动一时，认为幸福是种随机现象，文章如此收尾，也许渴望幸福就如同渴望长高一样，只是徒劳，而且往往事与愿违，

17.人性应该得到尊重，即使它有那么多缺陷和不足。

18．这个世界最需要的是，有实践精神的理想主义者，我该怎么使这个社会变得更好？

19.冥想可以极大程度上改变我们的大脑，可以帮助产生积极的情绪，而在痛苦面前变得更坚定

20.每周进行三次身体锻炼，每次三十分钟，效果与现有最有效的心理药物一样的，

21 凭心和智一起行事。

22.物质财富对幸福感影响很小，能影响我们幸福水平的，是我们的期望是正确的还是错误的。重要的是内心的改变，我们需要一个无条件接受自我的空间（we are permission to be human），

23.亚里士多德：快乐是人生的意义和目的，人类存在的最终目标，如果要问，人类生命中最关心的是什么？我们得到的一个答案是快乐~--William james

达赖喇嘛，不论一个人是否相信宗教，不论一个人相信这种还是那种宗教，我们生命的最终目的是快乐，我们生命的主要活动是寻找快乐！

那么快乐的道德维度呢?为什么把快乐作为最终目标？或者说幸福有什么好处呢？

佛家说，一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝对不会减少快乐。

一周之内多做五件好事，能让他们更幸福。帮助他人也是帮助自己，帮助自己继而帮助他人。

圣雄甘地，成为你想在世上见到的改变，只有这样才能实现改变。多数人都是照你做的做而不是你说的做。所以最好传播快乐的方法就是让你自己快乐起来。

领导最重要的不是说的话，而是如何以身作则，为人父母最重要的不是告诉子女诚实最重要，而是你自身有多诚实。

信念即自我实现预言。它是人生成功和幸福的头号预言。

不过我倒是觉得做人做事还是应该干脆点，毕竟生命太过短暂了，今天放弃了明天不一定能得到，尤其天平座的，不能太犹豫呵呵~

名句可以创造出积极的环境，挂在身边吧~

亚当斯总统说，耐心和坚持总是奇迹般的扫除困难和障碍。

人类进步的重任不能等待完人来完成。

阿尔贝·加缪, 深冬，我发现自己的心里有个不败的夏天。走出困苦。。。梭罗，如果一个人能昂首挺胸的朝着梦想前进，努力实现他想象的生活。他会与成功不期而遇。

只要你想得到，只要你相信，你就能够做到。

要有美好的希望，并全力以赴去追求，要有远大的梦想，并全力以赴去实现，要有宏伟的期望，并深信不疑。

《秘密》中传达的观点，相信就会成功。但是离不开刻苦勤奋，与坚持不懈。从失败中学习，

认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单的梦想。对生活充满信心的人，他们创造自己的人生。

内在很重要，Branden,说过自我概念即命运。信念常常会成为自我实现的预言。

重建内心世界与外部世界的一致性有 4 种方法：互相联系

1.更新已有的基模，我理解就是世界观和人生观

2.忽视或抛弃外在信息（不符合已有基模的信息）

3.主动寻求验证信息比如，如果我不喜欢他，我就会需找不喜欢他

的理由，证明我为什么不喜欢他，即使他们做了好的事情通常我也会选择忽视，我们所做的就是创造另一个现实，来支撑我们的

基模（schema）.

4.直接创造新的现实

对于事物的成功不成功，我们给予两种解读方法：

1．客观解读

2．由信仰决定的主观解读

记者问“放弃吧，已经失败5000次了“爱迪生回答说”我没有失败5000次“，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通。

我从失败走向成功。---爱迪生1097项专利不是偶然

历史上最成功的人也是失败次数最多的。学会失败，学会从失败中学习。Learn to fail, or fail to learn.

悲观主义者，短期目标和长期目标都很现实，乐观主义者与之相反，在他们的短期目标设定上并不现实，但对于他们的长期目标就很现实。Why?

乐观者可以把失败看成暂时的，特定的失败，失败者就会当成永久性的。免疫力和心理健康，因为乐观会显著提升。

乐观理解事物的人更快乐。也会更长寿。

皮格马利翁效应告诉我们,当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候,我们所期望的事物就会出现。毕竟人有70%的潜能是沉睡的。

否定之否定效应—黑格尔事物是螺旋式发展，向上的，事物的发展是通过它自身的辩证否定实现的。任何事物都是肯定方面和否定方面的对立统一。肯定就是概念自身，是概念的抽象状态。否定是和概念自身性质相反的规定。概念由肯定转化为否定，即由抽象转化为具体。概念的本性是抽象与具体的统一。因此，否定必须再次被否定，重新回到肯定，使否定和肯定，即具体和抽象结合起来，这就是否定之否定。

人类本性中最深刻的渴求就是赞美。

每个人只要能被热情期待和肯定，就能得到希望的效果。管理者应该而且必须赏识你的下属，要把赏识当成下属工作中的一种需要。赞美下属会使他们心情愉快，工作更加积极，用更好的工作成果来回报你，何乐而不为呢!

我是我那犹太母亲心中符合犹太教规的皮格马利翁。

你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念同直面现有残酷现实的行为相混淆，无论是何种残酷现实。---现实的乐观主义。

错误的乐观主义迟早意味着幻灭愤怒和无望。

成功的秘密：乐观，热情和勤奋。没有什么能代替勤劳

热爱并努力工作吧！！！

罗梭说，不经意间有了更多的运气。

我们如果有很高的期望和抱负，就会容易伤害我们的自尊。

如何提升自尊水平，应该面对而非逃亡，但不是在恐慌时冒险，而是在放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理。Why? 1.自我知觉理论，我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人

的结论的方式是一样的@！！！就是通过观察他人行为，自尊会久而久之上升，。

2.真正来自失败的痛苦远远小于我们想象的我们认为与失败有关的

痛苦。我肯定会克服的。变得更有信心，快乐水平会显著提升。第七课------五颗星课程

如何做到乐观？

1.采取行动，尽管去做，把自己置身于风险之中

2.想象力，想象自己成功的情景

3.认知疗法：事件—评估（想法）—思考—情感-导致行动

想象自己的现实目的，通过实现母的的过程以及目的的本身，会有很好效果。

避免消极的几个问题:真实化自己。。

1.我的结论和现实相关吗？

2.那合理吗？他们是相关联的

3.我忽略了什么重要的事情吗？

最幸福的人：首先，这些人经历过痛苦，不比其他人少

其次，由于诠释事物方式不同，他们恢复得更迅速关于努力，准备，再准备，然后顺其自然。

我们不要为了满足对自由的渴望，而抱着苦味和仇恨之杯痛饮。--马丁路德金

It appears that the way people perceive the world is much more important to happiness than objective circumstances. 对幸福而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要。爱默生—对不同思想而言，世界既是天堂又是地狱，

莎士比亚—NOTHING IS GOOD OR BAD, BUT THINKING MAKES IT SO.事情没有好坏之分，只是思想使然。

FOCUS CREATING REALITY.专注创造现实。

消极专注者，罗梭说，消极者甚至在天堂都能找到缺陷。 消极者，用柠檬汁做柠檬。

积极专注者，专注于成功的事物，专注于生活的光明一面。在乌云笼罩中找到一丝白光。

积极者，用柠檬扎柠檬汁。能在普通事物中找到奇迹。 爱默生就是典型呀~#&

问题是积极者也许会被孤立，这是人们经常看到的一种批评，只看到生活的光明面，确实是个问题，所以，应该看到生活好的和坏的一面，“世界上需要尊重现实”

一首小诗：by R.L.Sharpe

“是不是很奇怪，王子和国王，和小丑在木屑圈内，跳来跳去，还有一如你我一样的凡人，怎么会是永恒的打造者？人人都拿到了一份规则表，一大块不成形的东西，一袋工具，在生命流逝之前，人人都必须雕出一块绊脚石，或者一块垫脚石。”

---by R.L.Sharpe 我在想，也许我们在开始往往得到的东西，是一大块石头，我们该怎么办？

我们是把它凿成漂亮的“大卫”，凿碎多余的石头？或者把它看做我们通往成功的障碍？我觉得，这通常由我们自己决定，因为我们共同创造现实，石头就在那，我们不用负责，但我们用

它做什么，我们要负责。

几句名言：

我们不要为了满足对自由的渴望，而抱着苦味和仇恨之杯痛饮。--马丁路德金

“永远不要错失、浪费一次好的危机”

God, I am so lucky, same reality, different interpretations.

同样的事实，不同的诠释，只要记住，我们经历的大部分事情，我们共同参与创造。（we co-create）

第八讲学会感激

甘地—使得印度为自己感到自豪。

三种心理扭曲表现：放大消极，缩小积极，

感激定义：重视其价值，认同我们身边的人或世界中最好的一面，肯定过去和现在的优点和潜力，感激那些为生物赐予生命、健康、活力和优点的事物。当我们感激时，好事就会增多，会形成一个良性循环！@相反亦然。

为什么不去做乐观主义者？这么少？

1．认为乐观是不实际的那谁让我们觉得是不实际？最主要是媒体，我们经常看媒体上看到仇恨，流血，不幸福，恐怖主义，正面新闻

得不到关注！

2．因为我们适应于习以为常的事，所以驱动我们，吸引我们的是不平常的事，是反常，而不是常态~

3．因为大自然把我们造就成这样，我们是变化探测器~当有变化发生时，我们的头脑就马上专注于变化上！

一句感激之言就能让我们有力量支持下去！但一定要真诚实意~ 问问自己：“一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才

开始感激习以为常的东西吗”？答案是否定的，如果我们把感激当成一种生活习惯，如果我们培养感激的习惯，不再把好事习以为常！

“你们在餐前感恩”“但我在听音乐会和歌舞剧前，在看戏剧哑剧前，在我打开一本书画素描前，在画画前，游泳前，击剑前，拳击前，走路前，玩乐前，跳舞前，把钢笔头蘸进墨水前，都会感恩,感激能带来人类感受到的最为单纯的快乐！”

如何培养感激？简单优雅的建议，“何不先审视平凡的一天？”有什么事情是你不自觉的就会去处理的？有什么事情是毫不费力你就会全心投进去的？也许是你早晨喝的第一杯咖啡，也许是出去散步，或者是听喜欢的音乐？培养感激需要经过一次又一次的练习，直到变成第二天性！直到变成习惯，直到我们把第一次的感激变成我们性格的一部分！这是有可能做到的~

“感激之心能量度我们生活得多充实，对习以为常的东西难道我们不是死了一样没感觉吗？”麻木就如同死忙！

如何坚持写下来？

1.要保持感激的新鲜感，记录事物的不同方面，变化是生活的

调味剂！

2.用心，创造出新的差别，看我以前没正眼看的东西，从别人

身上看到不同的东西！在脑海中形成图像，like kids~

关注的东西会延伸，当你关注于生活中的好事，你就能创造出更多好事，机会。恋情，甚至钱都会向你滚来。。--奥普拉

亚里士多德—小说比历史更重要！

如果走进画廊，感受艺术对我们灵感的激发，不管是摄影，雕塑，电影，还是书，等等等，不是很好吗？学会感激好事吧~

所以，专注于好事情上吧，专注于优秀中的优秀吧，这样就可以，使优秀民主化！

第九讲

爱默生—如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视，赞美这个世界的美丽。

改变的唯一途径，就是just do it @21天形成一个新习惯~

我们生活在一个给予的世界，带来满足的是感激之情，心灵对此给予人生的简单回应，就是圆满。

感激不仅是最大的美德，也是其他美德的发源。

【Martin Seligman】相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练，是很蠢的，它导致很多人，在坐拥巨大财富时感到抑郁，精神饥渴而死。Take time doing~

【Poet】我们养成习惯，习惯早就我们。

【哈佛医学院TARA】对专注力的培养可以引领我们发现，身心舒缓，自身宁静和洞察力的最高深的境界，通向这个境界的路径就在你的体内，脑中和你自己的呼吸里。

所有人都有专注的能力，关键在于开发我们在此时此刻全神贯注的能力。

专注力意味着看到实物的本来面目，而不是试图去改变他们，关键是要消解我们对负面情绪的反应，而不是抵制情绪。--做人的权利

每天30分钟冥想，坚持8周，一生，可以治疗~

勤问必有所得，求索始于追问！！！

【马斯洛&高峰体验】高峰体验是人类生命中最精彩的，最幸福的时刻，最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩，我发现，这种体验一般来自于深度美学体验，包括创作时的喜悦，甜蜜的爱情，完美的性体验，为人父母，自然分娩，以及其他的人生体验。比如，听最喜欢的音乐，看书。。。蝉~~我感觉，这就是了，夫复何求？

感觉如此完整，享受当下。

如何获得高峰体验？

1.全然为人感受不同情绪

2.全神贯注，听音乐，就全身全神去听，有那种临场的感觉

如何获得高峰体验后通路呢？

1.我们可以重演画面

2.可以写下来积极情绪，只要去描述这种经历，而不是分析！巩固神

经通路~！

基膜提高的要点是，立即就去按老师的方法去做，而不是没有改变，态度和行为密切相关的,习惯，行为反作用态度。

行为比语言更有力！

认知距离的产生是因为两种想法之间的不一致，两种信念冲突，或者说行为和信念相冲突：

【脸部回馈假说】如果你现在皱眉或者轻柔的微笑，你体内的化学物质会发生变化，这种变化反映了你表情的变化。

【禅师僧侣】有时你的欢乐是微笑的源泉，但有时你的微笑也可以成为欢乐的源泉。

【William James】吹口哨壮胆绝不仅仅是一种比喻，同样，无精打采的做一天，唉声叹气，语气阴沉，都会加重你的忧郁，舒展眉头，发亮双眼，挺胸收腹，声音洪亮，友善的夸奖别人，除非你的心如钢铁，否则不会不为这样的人所动。----身体回馈学~~

弄假直到成真，

诚实是我们核心价值之一！

丘吉尔：在逆境中寻找转机！

想改变没有他法，只有勇敢，想一天，想破头，什么也不会发生，只有真正的实质的行动，但我们做到这一点，天高任鸟飞！

哈佛公开课：幸福课 第一集 笔记(April记录)

哈佛公开课：幸福课 Harvard Open Course : Positive Psychology 背景： “幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，泰勒?本－沙哈尔。他的课程使得他成了“哈佛红人”。他提出：幸福，是可以通过学习和练习获得的。”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化，让学生懂得自我帮助。 第一课什么是积极心理学 积极心理学课程由来 首先，解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”，然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。——当自己刚进入哈佛，一切都仿佛很好，但他却不快乐。于是他想解决这个问题，于是慢慢从计算机走入心理学领域。（好棒的跨度，在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的） 然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程，写到达到850人后，引起了媒体的兴趣，然后描述了媒体采访他的时候，总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”，作为一个joke，1米7不够资格传授快乐吗？（good joke point，并且不光是joke，是发人深思的一种现象）但点出了他最后反思而得：因为他们想给自己一个答案：为什么这个课这样流行，唯一解释就是导师乐观开朗、高大。但他们关注错了，他们应该关注信息，而非传达者。因为这个课程遍及全国，以及全球。（这样引入幸福课的普及，远较直接说XX学校也开了XX好得多） 各个大学开设此课程，各国政府也是，为什么？因为它有效。幸福感这一领域，此前一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来什么？热情外向的宣讲者，常具领袖气质，吸引大众参加他们的讲座，但常常言过其实。（通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学） 再来说说学术界——（引入人们对学术界知之甚少，但学术界有好东西，又用了一个比较）：有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》？大多数人甚至不知道这是什么东西，我博士班的班主任估计过，学术期刊上一篇文章的读者只有7个人，甚至包括作者的母亲。（用具体的人代替somebody，令人更有亲切感，母亲的joke两个亮点）总结：作为学者，我觉得这很可悲，因为这些研究非常精彩、非常重要，但是晦涩难懂，所以我们需要积极心理学的课程，在象牙塔和大众之间搭建桥梁。（又落脚到主题，本课程的意义）

幸福课_哈佛公开课第一课中文字幕

第一课 各位，早上好。很高兴能回到这里。 高兴见到你们。 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 大二期间，突然顿悟了。 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 但本质上属于积极心理学畴。 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 而且这种快乐继续着。 于是我决定将其与更多的人分享。 选择教授这门学科。 这就是积极心理学，1504号心理学课程。 我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。 希望同时还能探索我们自己。 我第一次开设这门课程是在2002年。 是以讨论会的形式，只有8名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有300多人参加。到了第三年，也就是上一次开课。 有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。 这引起了媒体的注意。因为他们想知道为什么。 他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。怎么可能呢？ 于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。 在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。 我前去参加采访。进行采访。 结束后，制片人或主持人会送我出来。说些诸如Tal多你抽空参加采访。 不过你跟我想象的不太一样的话。 我漫不经心的问。 我无所谓，不过总得回应“有何不同？” 他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。 下一次采访结束时仍是如此“多接受采访”。 不过Tal，你跟我想象得不太一样。

哈佛公开课《幸福学》的经典语句

1. When we suppress a natural phenomenon that phenomenon only strengthens 当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强 2.Painful emotions are as much as part of human nature, as the law of the gravity is part of physical nature 人类本性的痛苦情绪，一如物理世界的万有引力定律 3.Belief as self-fulfilling Prophecies. We creat our reality. 信念即自我实现预言，我们创造我们的现实。 4.We are what we think. All that we are arises with our thoughts.With our thoughts ,we make our world. 境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界。 5.Goethe,“Treat a man as he is and will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be” 歌德说：“人是怎样便怎样待他，他便还是这样的人.一个人能够或应该怎样便怎样待他,他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。” 6.James stockdale said,” You must confuse faith that you would prevail in the end which you can never afford to lose with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality whatever you might be .” James stockdale说：“你不能把坚信自己最终会在输不起的情况

哈佛大学公开课 –公正 迈克尔

哈佛大学公开课–公正迈克尔.桑德尔教授主讲-<<杀人道德的侧面>> 由Graywolf_Robbie整理 这段时间一直在学习著名大学的公开课程,如哈佛大学的[该如何是好],[幸福课],[心理学],耶鲁大学的[金融市场],[博弈论],[心理学导论][死亡],普林斯顿大学的[领导能力简介],[人性],还有斯坦福大学的[经济学],[商业领袖和企业家].等等,下载了很多视频,上班看,下班也看,感觉著名大学授课方式与理论水平真不是盖的.一听就上瘾了.所以就想把视频里面的资料再取出来再复习一下,温故而知新.以下本文取自[该如何是好]课程的第一课.我觉得非常精彩. 这是一门讨论公正的课程，我们以一则故事作为引子: 假设你是一名电车司机，你的电车以60km\小时的速度形式在轨道上飞驰，突然发现在轨道的尽头有五名工人在施工，你无法令电车停下来，因为刹车坏了，此时你极度绝望,因为你深知,如果电车撞向那五名工人，他们会全部死亡。假设你对此确信无疑,你极为无助，直到你发现在轨道的右侧还有一条侧轨，而在侧轨的尽头，只有一名工人在那里施工，而你的方向盘并没有坏，只要你想，就可以把电车转到侧轨上去，牺牲一个人而挽救五个人. 下面是我们的第一个问题：何为正确的选择？换了你会怎么做？我们来做个调查，有多少人会把电车开到侧轨上去？有多少人会让电车继续往前开？选择往前开的,请不要把手放下. 测试结果表明:只有少数人选择继续开下去，而大部分人都选择转弯。我们先来听听大家的想法，探究一下原因？你们会认为这是正确的选择。先从大多数选择了转向侧轨的同学开始，为何要这样选择？理由是什么？有没有自告奋勇的. 学生A：我认为当可以只牺牲一个人时，牺牲五个人是不正确的选择。 教授：当可以只牺牲一个人时，牺牲五个人是不正确的选择，这理由不错，还有其他理由吗？人人都赞成这个理由吗？ 学生B:我认为这和9.11的时候是一种情况，那些让飞机在宾州坠毁的人，被视为英雄，因为他们选择牺牲了自己，而不是让飞机撞向大楼牺牲更多的人。 教授：这么看来这条原则和9.11是一样的，虽然是悲剧，但牺牲一个人保全五个人依然是更正确的选择。这就是大多数人选择把电车开到侧轨上去的理由吗？现在我们来听听少数派的意见。那些人选择不转弯的. 学生C：我认为这与种族灭绝和极权主义正名是同一种思维，为了一个种族生存下来，以灭绝另一个种族为代价。 教授：那换了是你在这种情况下会怎么做？为了避免骇人听闻的种族灭绝，你打算直接开上去把这五个人撞死吗？ 学生C:大概会吧。 教授：我们来考虑一下另一种情况下的例子，看看你们大多数人会不会坚持刚才的原则（即牺牲一个人保全五个人是更好的选择），这次你不是电车司机，只是一名旁观者，你站在桥上俯瞰电车轨道，电车沿轨道从远处驶来，轨道尽头有五名工人，电车刹车坏了，这五名工人将被撞死，但你不是电车司机，你真的爱莫能助，但是你真得不是电车司机,直到你发现，在你的旁边靠着桥站着一个超级大胖子，你可以选择推他一把，他就会摔下桥，正好摔在轨道上挡住电车，他必死无疑，但是可以拯救五个人的生命。 现在，有多少人愿意选择把胖子推下去？有多少人不会？通过举手调查结果，大多数人没有选择推胖子下去，一个显而易见的问题出现了我们“牺牲一个人保全五个人”的这条原则，到底出了什么问题？第一种情况的时候，大多数人会赞成的这条原则怎么了，两种情况下你们都属于多数派，你们是怎么想的？应该如何来解释这两种情况的区别？ 学生D：我认为第二种情况牵涉到主动选择推人，而被推的这个人本来和这件事情一点关

哈佛大学公开课

哈佛大学公开课“幸福课”第四课 大家好，我们是“哈佛召回”组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息…..(唱歌)。 早上好，请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。“我们确实爱你们”。 今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提，“我们来自哪里，我们将去哪里”。从各个方面展开论述螺旋的基础，我们将在本学期一起创建它。上次我们讲到改变有多么困难，我们谈到“双胞胎研究”（Twin studies），Lykken和Tellegen提出的，也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功，然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质，因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”，而是“怎样才可能改变”。还谈到剑桥--萨摩维尔研究（Somerville Cambridge study）,证明劳斯莱斯干预彻底失败。五年来，剑桥，哈佛和麻省理工的顶尖科学家，研究人员，精神病专家和心理学家，沥尽心血，带着美好的意图，事实改变，但最终失败。不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的，未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”。Martin Seligmen和Karen Reivich及大量学者都成功地实现改变，困难在于如果我们想成为实践理想主义者就是要理解是什么带来改变然后去做。传播理念，传播研究的理念，即使研究并非总是传达好消息，它传达的是行之有效的方法，渴望，希望，愿望，那远远不够。好的意愿，理想主义，好的意图是不够的，我们需要扎根于研究。这正是Maslow的想法，当他谈及类似的曼哈顿计划时，科学家，积极心理学家，当时的心理学家和社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑出几种观念，几个有效的项目，再复制它们。研究最好的，正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”，我喜欢这个说法。将杰出大众化研究最好的再应用在其他人身上。我们有了这样一个伟大的计划，有了Maslow创造类似曼哈顿计划（Manhattan-type Project）的伟大想法。但是如果我不想参与计划呢？不想成为学者？只想做自己的事，我能否实现改变？答案是：绝对能够。 人若想在世间有岁作为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。心理学界有很多研究。爱默生（Emerson）和莫斯科维奇（Moscovici）是先驱，他们和其他学者都证明少数人，经常是一个人，如何实现重大改变，能实现显著的改变。爱默生说：“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录”。很多社会科学研究支持这个观点。人类学家Margaret Mead说：“永远不要怀疑一小群有思想、坚定的市民可以改变世界。”事实上，正是这群人改变着世界。所有改变从一个人或一小众人的思想开始，然后不断扩大。问题是“他如何扩大”以及为什么我们难以理解我们能够做出改变这个事实，并接受，被同化以及据此生活。如果我们能了解我们需要理解的是改变如何发生，改变以指数级发生，我们与其他人的联系及他们与更多人的联系形成了一个指数函数，可以用你们熟悉的“蝴蝶效应”（butterfly effect）为例加以解释，一只蝴蝶在新加坡拍动翅膀，理论上能在佛罗里达引起龙卷风，原因在于粒子的连续碰撞。它也解释了六度分隔理论（6 degrees of separation）:在一个潜在善的网络里我们是关联和相互关联的。为了说明人类网络的指数本质，我们来以笑为例。研究证明笑有传染性，别人笑会引起你发笑，你笑会引起别人发笑，以此类推。即使路人与你擦肩而过时，你没笑，表面上你没有笑，但你面部的细微肌肉会收缩，让你感觉更好。笑是传染的。如果你的笑感染了三个人，这三个人，每个人又引起另外三人发笑，那九个人，每个人再用笑容感染三个人，只需要20度的分隔，从你用笑容感染三个人开始，全世界就会笑起来。社会网络的指数本质，让别人感觉良好也有感染力。恭维别人，如果你能让三个人，甚至四个人度过美妙的一天，他们会推展，让四人有美好的一天，以此类推。只需要很短的时间，整个世界都会感觉更加美好。这是

哈佛大学：幸福课(全23集,115盘下载)

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哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)

哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有 关笔记（无顺序） 话题：适应力现实教育学习 一、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查，成功的大学生具有强烈的使命感，想做伟大的事，让世界变得更美好。“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，无论在学术还是实践工作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。有些人只是“自我”的一代，这一代人所关心的一切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更大的房子”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。但有这种想法的人，他们的错误在于，他们只看到了这些。他们也不如有崇高使命感的人成功。二、有时，光有美好愿望，我们还是无法发挥全部潜能，甚至有些情况下造成的伤害多于帮助。理想主义远远不够，往往使对方陷入被动受害者地位，而不是帮助产生积极的主导心态。（皮格马利翁）赞扬别人，赞扬小孩，是有害的。如果没有分辨地夸奖别人，从长远角度讲，实际上害人比帮助人更多，无论是身心健康还是成功等方面。三、“如果我们对自身的培养

不够，对各种人际关系培养不够，就会发生个人成长失败。” 四、心理学家证实了培养乐观精神能预防儿童和成人的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。人类有些因素可以抵制精神疾病：勇气、面向未来、乐观、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、心胸和洞察力等。培养自身优势、培养能力、关注健康、信仰、乐观、自信等等，能更好面对生活困难。四、冥想可以极大程度上改变我们的大脑，可以帮助产生积极的情绪，而在痛苦面前变得更坚定。每周三次锻炼，每次三十分钟，效果与现有最有效的心理药物是一样的。五、相信改变是可能的。当内部（大脑的想法）与外部（现实）不一致时，我们会感觉不舒服。改变的方法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公里，直到一人提出可以，并且做到，之后很快很多人都可以做到。 六、学会失败，从失败中学习。史上最成功的人，通常也是失败最多的人。（爱迪生发明灯泡）七、成功别无他法，成功没有捷径。八、悲观者：短期目标、长期目标都很现实。乐观者：短期目标不现实，长期目标现实。因为乐观者的短期目标总是很乐观，如第一个提出可以4分钟跑完1公里的人。但最后他实现了，所以，长期目标就成了现实。八、高的期望导致失望。越战战俘，生存者有两个特点：1、相信能重获自由。2、看中现实，正确估计形势，正视残酷现实。

幸福课_ 哈佛公开课_中英文对照 第一课 校对版

第一课 Hi, good morning. It’s wonderful to be back here. 各位，早上好。很高兴能回到这里。 Wonderful to see you here. 高兴见到你们。 I am teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergraduate here. 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 This does not mean it is a class you wish to be taught nor does it mean that it is the right class for you. 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you. 但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 I came here in 1992 and studied the computer science and concentrator. 我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 And when I had I mini epiphany half way through my sophomore year. 大二期间，突然顿悟了。 I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers. 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially. 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 Everything was going well except for the fact that I was unhappy. And I didn’t understand why. 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 It was then in a matter of moments that I decided that I had to find out why and become happier. 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology. 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 With a single question: How can I become happier. 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 Overtime I did become happier what contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field that time didn’t have the name that it has today. 渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 But essentially research that falls under or within the field of positive psychology. 但本质上属于积极心理学范畴。 Positive psychology, studying it and applying the ideas to my life has made me significantly happier . 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 It continues to make me happier. 而且这种快乐继续着。

哈佛大学幸福课感悟

哈佛大学幸福课感悟 姓名：XXX 班级：XXX 学号：XXXXXXXXX 幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。 现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福，名利也不会增添幸福。人生的历练同样告诉我们，幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福；失去了，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪里？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。所以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。我国有一句古训：自助者，天助也。惟有自己才是自己的救命神。一个人如果树立了正确的价值观，丰富自己的修养，正确认识和塑造自我，就会铸就一个人的幸福和成功。 泰勒博士早年为了准备重要赛事，除了苦练外，须严格节制饮食。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。 第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。 泰勒博士为学生简化总结了“幸福课”10项贴士，我加了一些自己的体会： 1、遵从你内心的热情。 先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。做到这一点依然需要表达并倾听自己内心的声音，知道自己想要什么，不断深入挖掘自己的快乐根源，这样才能有明确的目的，追寻幸福的时候才会少走弯路。 2、多和朋友在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。与朋友交流之前，需要先和自己交流。这样，和别人在一起的幸福才不

哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

Harvard Positive Psychology 21 Relationship and Self-esteem You know this story about Gertrude Stein, and she was taking philosophy class with William James, right here in the Art. 你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事，她那时上William James 的哲学课，就在哈佛拉德克利夫学院。 And they had their final exam. And it was spring semester course. And she comes into the exam. And it’s a day like today. 要期末考试了，她上的是春季班，她来到考场，就跟今天一样是个晴朗的日子。 And the exam is about metaphysics, and the meaning of life. So she ope ns the exam and writes, “Today is too beautiful a day to take an exam.” And she walks out. 于是她打开试卷，写道：“多么美好的一天，不应该浪费在考试上。”然后走出了教室。 And you know, as legend has it of course she gets a straight A in William James’ class. 而且传说William James的课程她全A通过。

哈佛大学幸福课,第一讲英文对照

Positive Psychology – Lecture 1 Tal Ben-Shahar Hi Good morning. It's wonderful to be back here. Wonderful to see you here. I'm teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergrad here. This does not mean it is a class you wish to be taught, nor does it mean that it is the right class for you. But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you. I came here in 1992 And then I had a mini epiphany half way through my sophomore year. I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers. I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially. Everything was going well. Except for the fact. That I was unhappy. And I didn't understand why. It was then in a matter of moments, that I decided that I had to find out why and become happier. And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology with a single question: how can I become happier? Over time I did become happier. What contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field But essentially research that falls under or within the field of positive psychology. Positive psychology, studying it, applying the ideas to my life has made me significantly happier. It continues to make me happier. And it was when I realized the impact that it had on me that I decided to share it with others. That's when I decided that I wanted to be a teacher and teach in this field. So this is positive psychology, psychology 1504. And we'll be exploring this new, relatively new and fascinating field. And hopefully, we will be exploring more than the field ourselves. When I first taught this class that was back in 2002, I taught it at a seminar and had eight students. Two dropped out. That left me with six. The year after, the class became slightly larger. I had over three hundred students. And then third year when I taught it which was the last time, I had 850 students in the class, making it at that point the largest course at Harvard. And that's when the media became interested. Because they wanted to understand why. They wanted to understand this phenomenon that "here you have a class, that's larger than Introduction to Economics". How could that be? So I was invited by the media for interviews, whether it was newspapers, radio, television. And I started to notice a pattern during those interviews. So I would walk into the interview. We would have the interview. And afterwards, the producer or the interviewer would walk me out and say something to the effects of "well thank you Tal for the interview. But you know I expected you to be different". And I would ask, as nonchalant as I could of course. I didn't really care but had to ask anyway, "how different?" And they would say, "Well you know, we expected you to be more outgoing."

哈佛公开课 幸福 第一课 中英文对照字幕整理

Hi, good morning. It’s wonderful to be back here.各位，早上好。很高兴能回到这里。 Wonderful to see you here.高兴见到你们。 I am teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergraduate here.我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 This does not mean it is a class you wish to be taught nor does it mean that it is the right class for you.可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you.但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 I came here in 1992 and studied the computer science and concentrator.我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 And when I had I mini epiphany half way through my sophomore year.大二期间，突然顿悟了。 I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers.我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially.我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 Everything was going well except for the fact that I was unhappy. And I didn’t understand why.一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 It was then in a matter of moments that I decided that I had to find out why and become happier.也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology.于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 With a single question: How can I become happier.目标只有一个:怎么让自己开心起来。 Overtime I did become happier what contributed most to my happiness was when I en countered a new emerging field that time didn’t have the name that it has today.渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 But essentially research that falls under or within the field of positive psychology.但本质上属于积极心理学范畴。

幸福课讲课

《当幸福来敲门》讲座详稿 各位老师、同学： 大家下午好！ 很高兴也觉得很荣幸今天能得到这样一个大的舞台来给同学们讲讲自己的一些体会以及感悟。在我们的讲座正式开始之前，我想先邀请大家跟我做一个游戏，可能在有些班级我做过这个游戏，那我们在共同来做一做，非常有趣的一个游戏。请大家站起来，伸出你的两只漂亮的手，跟着我的指示来做动作，先把你的左手放到右手上，然后再把左手放回到原位，然后把右手再放到左手上，再把右手放回到原位，然后继续来，加快频率~~~快~~~ 谢谢大家再次给我的掌声，这让我倍受鼓舞，希望在这节讲座中，大家能各有所获，我自己也能达到我自己预期的目标。 今天的讲座呢，我会就我在我在大学学习心理学所学到的关于“幸福”的一点点感悟，跟大家谈一谈我们如何让自己变得更加幸福。有很多人会问学习心理学的人这样一个问题，你们是不是因为自己心理有病，才学习的心理学。面对这样的问题，我也不知道作如何的解答。因为什么呢？因为我既不认为学心理学是因为我们自己有心理疾病，但是当时选择心理学的原因就是因为我认为自己心理有病。其实，我说的有病，并不是大家第一印象中对于心理疾病的理解——抑郁病、心理变态等等，这些病已经属于精神病范畴了。其实，这只是每个人都会面对的一些特定的问题。比如说我们的消极情绪，大家会经常的郁闷么？有时候会情绪很低落？有时候自己会做一些自己都无法理解的事？有时候感觉自己很不幸福，仅仅是有时候？与其说学心理学是因为自己解决自己的心理疾病，还不如说是想要自己更加幸福。 那么大家有没有这样的想法——想要让自己更幸福一点？ 哇!很多人回应啊！看来大家都想让自己更幸福啊~~~~ 那么很建议大家学学积极心理学 恩，也很建议大家今天专心听听今天的幸福课——当幸福来敲门 那么欢迎大家进入幸福课堂，因为仅仅有一个小时的讲座时间，想要讲到“幸福”的方方面面是很难的，所以我只能挑关于幸福的一些凤毛麟角来讲自己的感悟，所以有一定的局限，欢迎大家课后批评指正，也欢迎有兴趣更加了解的同学来跟我讨论~~~·好，我现在问大家一个问题，大家现在感觉怎么样？ 哈，当问这个问题的时候，你要回答我，好极了。 然后我会再问，你们现在感觉怎么样？你要回答我：棒极了 最后我再问，你们现在感觉到底怎么样？你们要说：爽极了 有没有感觉到幸福的感觉？ 生活中有一种人感觉是幸福不起来的，这种人每天眉头紧锁，充当着一个表情杀手，单见蹙颚眉，不知心恨谁啊！！其实一个人对别人影响最大的，首先是他的表情，所以大家一定不要做焦裕禄——焦虑、抑郁、忙碌。也不要做孔繁森—恐惧、烦人、阴森。今天讲的“幸福”，首先送给大家“幸福三宝”：第一宝：每天记得微笑，现在，在座的同各位可以给自己的旁边坐的同学一个大大的微笑。心理学研究表明每天笑一笑会提高自己的幸福感，即使你心里不太高兴，如果你多做微笑的表情，还是会让你的心情愉快很多。有些人经常不笑，导致面部神经就会萎缩，所以要多笑。我送给大家的“幸福”第二宝就是：点头。跟别人交谈的时候，听老师讲课的时候，你的点头传递给别人的信息就是你在听他讲，你认同他，这样的交谈肯定是很愉快的，其实就是告诉你要学会倾听别人。“幸福”第三宝就是：真诚的赞美别人。没有人喜欢被批评，谁都会享受听到别人的赞美。当你多多看到别人的优点，