卧虎功

卧虎功

我第一次接触卧虎功大概是在十几年前，当时还修习练过一段时间，很可惜没有坚持下去；后来在2011年左右，又前后不连续的练过几周，总之都没有坚持下来。自从上班后，家庭和工作的压力使的身体状态大不如前，有感于此，从去年又重新开始修习卧虎功。这也是本人练功的一个缘起吧！

从去年9月至今，我已坚持修习整一年，总结起来可以分为几个阶段：（1）头几个月属于热情高，盲练的阶段，时间上提高很快，到了5分多的水平；（2）中间三个月成功健身增重15斤（原来很瘦，一直很苦恼啊），体重增加导致水平下降且有反复；（3）后几个月开始研究细节，矫正姿势，经历了大幅缩水的过程后，现在标准姿势6分多，和吧里的几位大神相比还是属于进展慢的！

接触囚徒还是因为卧虎功吧里一位兄弟也在练囚徒，而且其囚徒水平属于中高级以上的水准了，在他的推荐下开始练囚徒，发现与卧虎功配合练习，效果非常好。囚徒对身体的关节和肌肉力量的提高，对整体身体素质的提高的确是非常好，再练习卧虎功效果就非常明显。为此，推荐练习囚徒的兄弟如果有兴趣可以练练，效果怎么样，过后便知！

现在，卧虎功和囚徒已经融入我的生活，变成我生活的一部分，所以已经不存在所谓坚持不坚持的问题。个人观点啥事要是坚持的话，说明有阻力，对你意志是个考验，总靠意志来坚持，不是一件靠谱的事，人的大脑有一种机制，喜欢做省力的事，强迫它做事效率可想而知。所以说，需要你把练功和健身当成生活的一部分，用内心去觉知它，去喜爱它，自然而然事半功倍！

我对卧虎功的认识也是随着时间的推移而加深的。卧虎功功法简单，很适合自修，但千万不要小瞧它简单，只要练过的都知道它其实真不简单。所谓最简单的也是最难的，可能也是这个道理。

引言

关于卧虎功桩法的练法和要点，大家作为散修都是通过百度来了解的，想必大家也都知道由于这些东西作为中国国术的精华部分，一般都是口传心授，所以大家得来的也都是零散的东西。为了更多爱好卧虎功的兄弟修习方便，我根据我手头的资料和自己的体会把整个功法进行了整合，不对的地方还请各位兄弟补充和指正！

一、简介

大道至平，大法至易，在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效果宏大的功法。它们顺应生理，全科物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力，卧虎功就是这样的真功夫。

卧虎功的名字有很多，有人称之为少林卧虎功，也有叫武当卧虎撑，还有称之为俯卧桩，等等。不过我在早年的一本武术杂志上就看到过这个功夫，记得说是属于南少林的外壮功法，不过没关系，称谓多说明这个功法的确是源远流长，属于正派修

习方法。

卧虎功包括动静两种桩法，这里只讨论静桩的练法。

卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，非常适合学生、上班族等限于条件只能自学的国术爱好者，属于

我们散修的必备功法。

卧虎功歌诀：卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形，筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重，苦中加苦等闲视（注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重物以增练功难度之法，现代人已用不着了）。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。

二、练习卧虎功的好处

1、技击或抗击打能力。

如果按正确的功架来修习，长时间练习后，可以形成传统功夫所讲的混元力或整劲或不空状态或弓态，此时就具备了抗击打能力。这也是功夫的最重要的基础，好的筑基可以为后续的摸劲、发力等提供好的基础。

具体来说就是：“你如果能支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！在实战中头部与裆

部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。”

卧虎功经过练习后可以开背开肋，可以使你的拳力大增，常人很难承受的，呵呵。因为卧虎功的一个效果就是肋间生肉，即形成强大的前锯肌，据说咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作，大家感兴趣可以看看李小龙先生的肌肉，其前

锯肌异常发达。

2、强身，有养生的效果

修习卧虎功“能够调动脏腑机能，可以处理胃病、胃炎和胃下垂、盆腔疾病，外部肌肉的牵拉自然会由外而内激发各个脏器机能。卧姿主要强健脊柱和背部肌肉，而内脏均与督脉膀胱太阳经相连。这个简单的动作要求全身所有的肌群都在发力，循序渐进坚持操练不仅可以增大肺活量，提升耐力，而且，可以预防颈肩腰腿痛关节疾

患和内科腹腔盆腔疾患。

我练习的体会是练习一次就是一次调动全身气血的过程，每次都是出很多汗，据说这也是由于卧虎功练习时可以锻炼体内的深层肌肉，而这些肌肉日常是很难锻炼的，每次练习相当于揉捏内脏按摩腹腔器官，从而可以加快气血运行，减少积聚症瘕的

发生。

3、塑体，锻炼多处肌肉，提升力量

“持之以恒，可以紧缩小腹增强肌力从而调整内在脏腑机能，至少坚持操练您的小腹部乃至整个腰部可以减少赘肉围度变小。”

同时，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂，另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉）这样练出的力按传统说法是生自骨髓

之力。

正确的姿势不但可以锻炼手臂力量、胸大肌、腹肌，还可以锻炼斜方肌、前锯肌、背阔肌，前锯肌可是平时不好练的肌肉。三、练习方法及要点

1、基本方法

（1）热身

关于热身，保罗在囚徒健身里面有经典的描述“想象一下，从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪，轻轻一拉它就会变成碎屑，是吧！但是，如果将其用微波炉加热几秒后再拉，奶酪就不会碎，反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似。人体温度比较低时，肌肉细胞非常纤弱，极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。热身应该到什么程度，要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人，年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。” 同时，热身也是让气机畅通，有利于提高练功

的效果。

所谓热身，不是指跑步之类的，而是说要活动关节，让关节热起来。关节往往是我们的薄弱环节，因为我们一般锻炼都以肌肉为主，很少专门有意识的去锻炼关节，这导致关节的力量和柔韧性相对就弱一些。具体热身就是需要活动拉开关节，从手指头手腕肘关节，肩关节，颈部，腰部，胯部，膝关节，脚腕，逐一活动，以感到微热为宜。我的做法是练习俯身拱腰，这个只是介绍给大家做参考，你可以选择自

己的活动方式。

（2）热身需要的时间很短，一般几分钟就可以了，然后就可以练习卧虎功了，按要点保持身架，不要变形，随时去体察身体的变化，时时修正

练习很简单，基本姿势就是：俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离）双肘弯曲，两肘尖斜向后撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。

（3）收功

首先说一下为什么要收功，这主要是因为卧虎功属于强度大的桩功，练功后气血运行加速，这是需要调和气血，让气血平静下来。例如，我们每次练完会出很多汗，气血汹涌，而此时穴位是打开状态，如果不收功就会走失阳气，也容易受到外邪侵

扰。

具体做法就是，练完功后默念“神返身中气自归”，同时做几次气归丹田的动作，静立片刻，然后摩擦双手作干搓脸，再活动手脚。

（4）功后放松

李紫剑老师介绍的一种方法是做瑜伽的“雷电坐”：两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面；两膝靠拢，将臀部放在两脚上；然后两腿不动，身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉

伸并保持拉伸状态。

2、练功要点

（1）手型

两手掌虎口相对，两手的手指成90度，这样也是利于两手肘尖斜向后打开，两手掌间隔一横掌的距离，手指可以打开也可以关闭

（2）全手掌着地，均匀用力，而不是手边缘或掌根外侧用力用力。

只是掌根外侧用力是错误的！这是练习者非常容易忽视的一点，也是非常容易出现错误的一点。在练习中你会发现，仅仅掌根外侧受力的话和整个手掌受力区别是非常明显的！完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的锻炼，仅仅掌根外侧用力受

力更多的是练习了手臂的力量！

（3）双肘尖不要完全向两旁，而是向斜后方，同时不要夹腋部。

这个大家容易忽略，但却是非常重要的一点，正确姿势后，你会有肋部拉伸的感觉。按照李老师的讲法，这样的话才能开肩开肋，即肋间生肉，其实就是形成强健的前锯肌，诸位可以百度一下，看看李小龙先生的照片，其前锯肌是非常非常的发达，

难怪拳力厉害啊

（4）头部和颈部

在站立的情况下体会头部和颈部的感觉，具体就是颈部竖直而又放松。竖直是指颈部不前塌也不后倾，放松是指颈部不要僵硬。要做好颈部的这个要求需要与头部要求相配合，即颈部竖直通过顶头悬来实现，用百会把头部和颈部领起来。然后在卧虎功中体会。大家在练习过程中容易低头，忽略这一要点。

在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏

之邪”，并防治颈部疾患。

（5）肩部需要下沉

可以在站立情况下体会，向下放松肩部，别耸肩，然后在卧虎功中体会这个沉肩状态。有拉开背部的感觉，形成横向的裹力，自然而然就在120度了。据一位高人讲，高手练到一定程度，锁骨会有八字变成一字，其实就是说松肩的结果。沉肩后可以

使气血畅行于手臂。

（6）腿微弯，让腰部命门穴上提或鼓起来，与手腕和脚腕向下的支撑力形成纵向上

上下的争力。

命门上提的目的是为了让脊背成直线，成年人的脊背是s型，这导致人体气机的不通畅，因此脊背变形也是人体诸多毛病的根源所在，中国桩功的目的之一就是通过练功松脊背松尾闾松腰修正这种s型，回到类似婴儿的那种先天状态，一般松腰松背成功，就可以将人的许多潜能发挥出来。

具体如何才能让它鼓起来呢?试着把腿部稍稍弯曲一下,然后脚尖前顶，就可以体会

到了，保持这种状态。

在桩功一般会讲混元力或整劲，实际上这上下的争力也是其中的一个轴向，形成有点类似于绷紧的弓的状态，这种状态一旦发力就会打死人那种感觉。像猫狗、豹子之类的动物，在追捕猎物前的弓态和桩功的状态差不多。

（7）尽量让全身肌肉放松，只有肌肉力量用尽或没用力的情况下，才可能锻炼出传统武学所说的筋骨力。同时，练功的过程中身体那里僵就有意识去放松哪里。

高中语文 文言文课外阅读大全 39、王茂列传素材

39、王茂列传（原文） 王茂字休连，一字茂先，太原祁人也。祖深，北中郎司马。父天生，宋末为列将，克司徒袁粲，以勋历位郡守，封上黄县男。 茂年数岁，为大父深所异，常曰：“此吾家千里驹，成门户者必此儿也。”及长，好读兵书，究其大指。性隐不交游，身长八尺，洁白美容仪。齐武帝布衣时尝见之，叹曰：“王茂先年少堂堂如此，必为公辅。” 后为台郎，累年不调。亦知齐之将亡，求为边职。久之，为雍州长史、襄阳太守。梁武便以王佐许之，事无大小皆询焉。人或谮茂反，帝弗之信。谮者骤言之，遣视其甲矟，则虫网焉，乃诛言者。或云茂与帝不睦，帝诸腹心并劝除之。而茂少有骁名，帝又惜其用，曰：“将举大事，便害健将，此非上策。”乃令腹心郑绍叔往候之。遇其卧，因问疾。茂曰：“我病可耳。”绍叔曰：“都下杀害日甚，使君家门涂炭，今欲起义，长史那犹卧。”茂因掷枕起，即袴褶随绍叔入见。武帝大喜，下床迎，因结兄弟，被推赤心，遂得尽力。 发雍部，遣茂为前驱。郢、鲁既平，从武帝东下为军锋。师次秣陵，东昏遣大将王珍国盛兵朱雀门，众号二十万。及战，梁武军引却，茂下马单刀直前，外甥韦欣庆勇力绝人，执铁缠矟翼茂而进，故大破之。茂勋第一，欣庆力也。建康城平，以茂为护军将军，迁侍中、领军将军。时东昏妃潘玉儿有国色，武帝将留之，以问茂。茂曰：“亡齐者此物，留之恐贻外议。”帝乃出之。军主田安啓求为妇，玉儿泣曰：“昔者见遇时主，今岂下匹非类。死而后已，义不受辱。”及见缢，洁美如生。舆出，尉吏俱行非礼。乃以馀妃赐茂，亦潘之亚也。 群盗之烧神兽门，茂率所领应赴，为盗所射。茂跃马而进，群盗反走。茂以不能式遏奸盗，自表解职，优诏不许。加镇军将军，封望蔡县公。 是岁，江州刺史陈伯之叛，茂出为江州刺史，南讨之。伯之奔魏。时九江新经军寇，茂务农省役，百姓安之。四年，魏攻汉中，茂受诏西御，魏乃班师。历位侍中，中卫将军，太

《晋书-王戎列传》阅读附答案

《晋书?王戎列传》阅读附答案 《晋书?王戎列传》阅读附答案 王戎，字濬冲，琅邪临沂人也。父浑，凉州刺史。戎幼而颖悟，神彩秀彻。视日不眩，裴楷见而目之曰：“戎眼烂烂，如岩下电。”年六、七岁，于宣武场观戏，猛兽在槛中虓①吼震地，众皆奔走，戎独立不动，神色自若。魏明帝于阁上见而奇之。又尝与群儿嬉于道侧，见李树多实，等辈竞趣之，戎独不往。或问其故，戎曰：“树在道边而多子，必苦李也。”取之信然。 阮籍与浑为友。戎年十五，随浑在郎舍。戎少籍二十岁，而籍与之交。籍每适浑，俄顷辄去，过视戎，良久然后出。谓浑曰：“濬冲清赏，非卿伦也。共卿言，不如共阿戎谈。”及浑卒于凉州，故吏赙②赠数百万，戎辞而不受，由是显名。戎尝与阮籍饮，时兖州刺史刘昶字公荣在坐，籍以酒少，酌不及昶，昶无恨色。戎异之，他日问籍曰：“彼何如人也？”答曰：“胜公荣，不可不与饮；若减公荣，则不敢不共饮；惟公荣可不与饮。”戎每与籍为竹林之游，戎尝后至。籍曰：“俗物已复来败人意。”戎笑曰：“卿辈意亦复易败耳！” 钟会伐蜀，过于戎别，问计将安出。戎曰：“道家有言‘为而不恃’，非成功难，保之难也。”乃会败，议者以为知言。 征为侍中。南郡太守刘肇赂戎筒中细布五十端，为司隶所纠，以知而未纳，故得不坐，然议者尤之。帝谓朝臣曰：“戎之为行，岂怀私苟得，正当不欲为异耳！”帝虽以是言释之，然为清慎者所鄙，由是损名。 戎在职虽无殊能，而庶绩修理。后迁光禄勋、吏部尚书，以母忧去职。性至孝，不拘礼制，饮酒食肉，或观弈棋，而容貌毁悴，杖然后起。时和峤亦居父丧，以礼法自持，量米而食，哀毁不逾于戎。帝谓刘毅曰：“和峤毁顿过礼，使人忧之。”毅曰：“峤虽寝苫食粥，乃生孝耳。至于王戎，所谓死孝，陛下当先忧之。”戎先有吐疾，居丧增甚。帝遣医疗之，并赐药物，又断宾客。永兴二年，薨于郏县，时年七十二。(节选自《晋书?王戎列传》) 注①虓(xiāo)：怒吼。②赙(fù)：赠送财物助人治丧。 16．对下列句子中加点词语的解释，不正确的一项是() A．魏明帝于阁上见而奇之奇：认为……奇异 B．籍每适浑，俄顷辄去适：往，到 C．若减公荣，则不敢不共饮减：不如，比不上 D．以知而未纳，故得不坐坐：犯罪 17．下列各组句子中，加点词的意义和用法相同的一组是() A.树在道边而多子，必苦李也君子博学而日参省乎己 B.戎尝与阮籍饮备他盗之出入与非常也 C.戎每与籍为竹林之游师道之不传也久矣 D.以母忧去职不赂者以赂者丧 18．以下六句话，分别编为四组，全都说明王戎聪明睿智的一组是() ①戎幼而颖悟，神彩秀彻②戎独立不动，神色自若③等辈竞趣之，戎独不往④故吏赙赠数百万，戎辞而不受⑤及会败，议者以为知言⑥戎在职虽无殊能，而庶绩修理A．①②⑥ B．①③⑤ C．②⑤⑥ D．③④⑤ 19．下列对原文有关内容的理解和分析，不正确的一项是() A．王戎小时候视力极佳，看太阳眼睛不花，裴楷看见后称赞说：“王戎眼睛有光芒，就像山崖下的电光。”

千斤神腿功

千斤神腿功 千斤神腿功千斤神腿功 本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。 本功分七步练法： 第一步：面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25 岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立， 蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程 中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸 憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落 3 次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩

小，直至双脚并立亦能上下49 次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均 感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗 先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 第二步：松髋（胯）开骶 髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小

取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。 松胯法：两脚分开约30-40 厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合 成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。 一下共49 次。吸气时意在下丹田（脐下 1.5 寸）。动作越缓 越好。 开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49 次。吸气时意在 丹田。 本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。 第三步：老君悟道

霸道踢阴劲腿 常慎君

强身健体法简效宏习者珍之 霸阴道劲踢腿 通过腿功劲力的捷径 （内部资料注意保存）

独立抗击腿劲功：是单腿扎桩多少推不动的基础练法。练法即增加腿劲又可抗击打。通过特定的姿势要可使腿部迅速抗击重腿边击，十五日内可断木棒。金鸡独立势站立，五趾抓地，但不要用力抓地。屈膝下蹲（微曲膝可使膝盖不受伤）上半身重量下压支持腿、含胸圆背、勾腮舌抵上腭、双目平视、自然呼吸。 要领：上半身下压支撑腿，压得越沉越抗击。助手可用边腿，密集的踢击习者的支撑腿。边腿踢鞭时用力量看习者的承受抗击力。或重或缓或急的方式鞭击。本功两人配合操练（可一人练功一人操作，然后互换。）鞭踢小腿胫骨时先轻后逐渐加劲。 功效：当日即可抗击而且感觉舒适。腿部各处均有抗击力。并可增强髋肌，大腿肌，小腿肌，足底肌的力量，增强髋、膝、踝等关节的韧性和弹性。单腿支撑全身重量，可锻炼腿部肌肉，发展腿部力量。身体重量全部压在腿上加上外力踢打，其脚趾受力最大。因此，脚趾必须抓地。脚跟踏地，脚心呈弓形，脚像吸盘那样方可使上身站稳。长期训练，身体落地生根，千斤坠功能。

结束语 本腿功最为显著特点，就是使学者能在较短时间内腿劲惊人。可选练、可全练，都会使学员功力显著提高。深受广大武友喜爱。 功法简、见效快、实用性强，极有健身价值。今应广大武者要求特整理部分功法函授学员。 由于假昌伪劣猖獗，伪造者比比皆是，如学员感觉功效好，可来面授或申请中级函授。

说明 中国武术虽然源远流长，且皆承师传或家学。但是仍然有许多窒碍难懂的部分。因此欲写文章来讲解或许较为苦难。今只写一些法简效宏能能便于讲写的写出来。更精义和口传身受的面授时一并教之。关于技艺的正确与否，功力的高低，及因人的学习方法差异是否得授真传而定。 函授学习只不过是座桥梁，希望武者能够以教材为基础，逐次跃飞，努力研究，必会有所获。 腿技功夫是武技的重要组成部分。它攻击力大隐蔽性强，较难防守。而且长度也超过手臂。攻击范围也比较大。得古今许多名家喜爱，捧若至宝。 腿击在技击中有诸多优点，毋庸置疑的，勤学苦练是不二法门。发展腿法所需的专项素质，努力提高腿击速度，打击力量和准确性，发展腿法连续进攻的能力，在实战中腿法与攻防的距离角度、时间差等技术因素，有机的结合起来，才能发挥其锐不可挡的攻击威力。 我这里只谈腿的实力、劲法、攻击力训练。 拳谚说：拳打三分不易、脚踢七分不难。手是两扇门，全凭脚赢人。

咏雪王戎识李阅读练习及答案

咏雪王戎识李阅读练习及 答案 Prepared on 24 November 2020

（二）阅读下面的文言文，完成6-9题（15分）。 【甲】谢太傅寒雪日内集，与儿女讲论文义。俄而雪骤，公欣然曰：“白雪纷纷何所似”兄子胡儿曰：“撒盐空中差可拟。”兄女曰：“未若柳絮因风起。”公大笑乐。即公大兄无奕女，左将军王凝之妻也。 （《咏雪》）【乙】王戎七岁，尝与诸小儿游。看道边李树多子折枝，诸儿竞走取之，唯戎不动。人问之，答曰：“树在道旁而多子，此必苦李。”取之，信然。 《王戎识李》注释】①〔王戎〕晋朝人，竹林七贤之一。②〔诸〕众多，一些，这些。③〔游〕玩耍。④〔子〕果实。⑤〔折枝〕压弯了树枝。⑥〔竞〕争着。⑦〔走〕跑。⑧〔信然〕的确是这样。6、解释下面划画线字的意思：（4分） (1) 俄而雪骤( ) (2) 撒盐空中差可拟( ) (3)尝与诸小儿游( ) (4)唯戎不动 ( ) 7、把下面的句子翻译成现代汉语：（4分） （1）未若柳絮因风起。 （2）树在道旁而多子，此必苦李。 8、下列“之”字意义和用法不同的一项是( )（3分） A、左将军王凝之妻也。 B 、取之，信然。 C、学而时习之。 D、知之者不如好之者 9、【甲】文中“兄女”回答好在哪里【乙】文中你受到什么启发（4分） 答： 答案： （二）阅读下面的文言文，完成6-9题（15分）。 6、（4分）(1)骤( 急 )(2) 差(大体 )

(3)尝(曾经 )(4)唯(只、只是) 7、（4分） （1）未若柳絮因风起。比如比作柳絮因风飘起（关键词: 若(如)，因（趁、乘）各分；意思顺1分） （2）树在道旁而多子，此必苦李。李树长在路旁并且长满了果实，这一定是苦的李子（关键词：此（这），必（一定）；意思顺1分） 8、（3分）A 9、（4分）（2分）【甲】『抓住了雪花和柳絮形态(外形)的相似，写出雪花飘舞的轻盈的姿态』（只要写对一点就给1分）；给人以春天到来的感觉（1分）。 （2分）【乙】仔细观察，善于思考，三思后行，能根据观察推理判断，少走弯路（意思到就给2分）。

胎息小周天贯通法

胎息小周天贯通法 我练了几年气功, 一直没有打通a小周天后来阅读了张延生先生“胎息小周天贯通法”与武立波先生“怎样快速练出丹田气来”的文章后, 颇有启发, 并按他们所说的方法练习, 竟在不长的时间内打通了梦寐以求的小周天。今将体验简介于下,以飨读者。打通小周天的关键是在意守丹田上下功夫, 通过腹式呼吸, 培植丹田内气, 先观想丹田内有一乒乓球大小的气团, 随着吸气而膨胀到鸭蛋大小;呼气时观想气团回复到乒乓球大小。呼吸要缓、匀、慢,意念要轻、淡。大约1个月左右,即可感到丹田胀热,气团存在,说明已初步有了打通小周天的能量物质。然后,吸气时观想鸭蛋大小的气团膨胀到足球大小;呼气时观想气团回复到鸭蛋大小。大约1个月左右即可感到有气冲开经络通道而到达会阴, 会阴有热胀感、跳动感, 但此时的能量还远远不足以贯通督脉。尾闾是经络拐弯之处, 气难以通过, 此时千万不可以意领气强通, 应继续意守丹田, 仍运用腹式呼吸增强丹田内气, 当气足以冲开尾闾时,有一股热流就会上升, 自然冲开尾闾关。到了夹脊关,又无法通过, 这是因为气的体积增大了, 压强就减少了, 所以只有再继续往丹田里“压气”, 待气足够之时, 即压强增大到一定程度, “噌”的一下就顶过去了。到了玉枕关又过不去了,脖子酸疼,头脑里轰轰作响,此时还是要老老实实地意守丹田,增强能量,待能量充足,犹如水到渠成,“呼”的一下子又过去了。沿任脉而下, 热流感充满任督二脉, 形成循环, 往复不止。此时,你如果吸气,不呼气,怎么吸都行,好像你需要的气永远吸不满;如果有意识地呼气,好像怎么也呼不完, 呼完了再吸, 吸足了再呼, 随心所欲, 舒

王戎阅读答案

篇一：王戎阅读答案 《晋书王戎列传》阅读答案王戎,字浚冲,琅邪临沂人也,父浑,凉州刺史核心提示：王戎，字浚冲，琅邪临沂人也。父浑，凉州刺史。戎幼而颖悟，神彩秀彻。视日不眩，裴楷见而目之曰：“戎眼烂烂，如岩下电。 王戎，字浚冲，琅邪临沂人也。父浑，凉州刺史。戎幼而颖悟，神彩秀彻。视日不眩，裴楷见而目之曰：“戎眼烂烂，如岩下电。”年六、七岁，于宣武场观戏，猛兽在槛中虓①吼震地，众皆奔走，戎独立不动，神色自若。魏明帝于阁上见而奇之。又尝与群儿嬉于道侧，见李树多实，等辈竞趣之，戎独不往。或问其故，戎曰：“树在道边而多子，必苦李也。”取之信然。阮籍与浑为友。戎年十五，随浑在郎舍。戎少籍二十岁，而籍与之交。籍每适浑，俄顷辄去，过视戎，良久然后出。谓浑曰：“浚冲清赏，非卿伦也。共卿言，不如共阿戎谈。”及浑卒于凉州，故吏赙②赠数百万，戎辞而不受，由是显名。戎尝与阮籍饮，时兖州刺史刘昶字公荣在坐，籍以酒少，酌不及昶，昶无恨色。戎异之，他日问籍曰：“彼何如人也？”答曰：“胜公荣，不可不与饮；若减公荣，则不敢不共饮；惟公荣可不与饮。”戎每与籍为竹林之游，戎尝后至。籍曰：“俗物已复来败人意。”戎笑曰：“卿辈意亦复易败耳！”钟会伐蜀，过于戎别，问计将安出。戎曰：“道家有言‘为而不恃’，非成功难，保之难也。”乃会败，议者以为知言。征为侍中。南郡太守刘肇赂戎筒中细布五十端，为司隶所纠，以知而未纳，故得不坐，然议者尤之。帝谓朝臣曰：“戎之为行，岂怀私苟得，正当不欲为异耳！”帝虽以是言释之，然为清慎者所鄙，由是损名。戎在职虽无殊能，而庶绩修理。后迁光禄勋、吏部尚书，以母忧去职。性至孝，不拘礼制，饮酒食肉，或观弈棋，而容貌毁悴，杖然后起。时和峤亦居父丧，以礼法自持，量米而食，哀毁不逾于戎。帝谓刘毅曰：“和峤毁顿过礼，使人忧之。”毅曰：“峤虽寝苫食粥，乃生孝耳。至于王戎，所谓死孝，陛下当先忧之。”戎先有吐疾，居丧增甚。帝遣医疗之，并赐药物，又断宾客。永兴二年，薨于郏县，时年七十二。(节选自《晋书王戎列传》)注①虓(xiāo)：怒吼。②赙(fù)：赠送财物助人治丧。16．对下列句子中加点词语的解释，不正确的一项是( ) a．魏明帝于阁上见而奇之奇：认为……奇异 b．籍每适浑，俄顷辄去适：往，到 c．若减公荣，则不敢不共饮减：不如，比不上 d．以知而未纳，故得不坐坐：犯罪17．下列各组句子中，加点词的意义和用法相同的一组是( ) a.树在道边而多子，必苦李也君子博学而日参省乎己 b.戎尝与阮籍饮备他盗之出入与非常也 c.戎每与籍为竹林之游师道之不传也久矣 d.以母忧去职不赂者以赂者丧18．以下六句话，分别编为四组，全都说明王戎聪明睿智的一组是( ) ①戎幼而颖悟，神彩秀彻②戎独立不动，神色自若③等辈竞趣之，戎独不往④故吏赙赠数百万，戎辞而不受⑤及会败，议者以为知言⑥戎在职虽无殊能，而庶绩修理 a．①②⑥ b．①③⑤ c．②⑤⑥ d．③④⑤19．下列对原文有关内容的理解和分析，不正确的一项是( ) a．王戎小时候视力极佳，看太阳眼睛不花，裴楷看见后称赞说：“王戎眼睛有光芒，就像山崖下的电光。” b．阮籍与王浑、王戎俱为好友。阮籍每次拜访王浑，时间都很短暂，但与王戎交谈的时间却很长，主要是阮籍认为王戎比王浑清逸可赏。 c．王戎不拘礼法，在母亲去世后仍然饮酒吃肉，经常下棋娱乐，以致容貌憔悴，拄着拐杖才能站起来。 d．和峤在服丧期间，用礼法约束自己，吃饭限量，皇帝认为和峤哀伤过度，并为此担忧，但刘毅认为王戎比和峤更让人感到忧虑。20．把阅读材料中画横线的句子成现代汉语。(1)戎异之，他日问籍曰：“彼何如人也？”：(2)钟会伐蜀，过与戎别，问计将安出。 1．文言实词理解常见文言实词在文中的含义，实质是依据上下文(语境)来判定它的含义。它是山东卷历年阅读的必考内容。根据考试说明，应注意三点：一是考查范围为“常见文言实词”，包括考纲所列的120个常见实词及初课本中出现的实词。二是考查重点为“在文中的含义”，是指在具体的文言语境中的含义(一般可以结合上下文推测出来)，而不是在词典中的解释。三是考查层级为“理解”，是指不考查名词术语，而是侧重于考查通过掌握文言实

中华武术功法

中华武术功法 肩功： 主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高 上肢运动的敏捷、松长、转环能力。主要有：压肩、绕环、抡臂。 腿功： 主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要有：压腿（正压、侧压、后压、 仆步压、弓步压）；搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；劈腿（竖叉、横叉）；踢腿（正踢、 侧踢、里合、外摆、弹腿、蹬腿、侧踹、前扫、后扫）。 腰功： 是贯痛上下肢体的枢纽，是反映身法技巧的关键。主要有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰。 武术基本功 作者：佚名转贴自：中国武术段位制教程点击数：57486 文章录入：lshb 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 一、腿功 (一)正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大， 直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

胎息养生法(已经成功)

胎息养生法（已经成功） 我从小身体就不是很好，早产，先天不足。所以平时挺关注气功养生方面的知识。 其中，就有“胎息”一说。有人把它形容的很神奇，据说要气功修到一定的境界才会出现。 一次，偶然的机会，在网上下载了《胎息养生法》一书。阅读完之后，发现“胎息”启动并没有那么神秘，甚至没有多少气功基础的人只要掌握正确方法后就可以成功启动。前几天，我就开始尝试着练习。都是在晚上上床之后练习，练到自然睡着。到了今天第四天。居然初步启动了胎息。很感兴奋。 现将练法列举如下： l．闭息起伏法：稍稍收气后闭气不出，用真空力将腹部提向胸腔，使腹部凹陷，然后再用真空力将腹腔隆起，如此起伏若干次，随着闭息时间的延长，先天元气必然激荡，促使腹部产生快速的起伏跳动，胎息启动后可用随息法。 2．闭息隆腹法：收气闭气不出，腹部微微向上隆起，并尽可能保持这种状态(不要用力)，随着闭息时间的延长，先天元气必然激荡，促使腹部产生快速的起伏跳动，胎息启动后可用随息法。 3．闭息凹腹法：呼气呼尽后闭息，腹部自然下凹，尽可能保持这种状态(不要用力)，随着闭息时间的延长，先天元气必然激动，促使腹部产生快速的起伏跳动，胎息启动后可用随息法。

我的练法是从第一种练起，第一种练几遍，第二种练几遍，然后重点练第三种。（我通过比较这三种练法，发现我本人练第三种感觉反应要明显些，所以我就重点练第三种。有兴趣的人，可以每种都试下，找出最适合自己的那种，着重练习。） 练习时,注意不要刻意去追求胎息，水到自然成，可能每个人胎息启动需要的时间长短不一。我就是在恍惚之间，突然启动的，事先没有什么预兆。我启动时的感觉是：闭气时，腹部自然向中间（肚脐）收缩，同时腹部向下凹陷，就好像肚子通过肚脐吸气一样;当一口气憋不住时，呼气，肚子又恢复原状。（当胎息启动后，你用上面的任意一种方法练习时，都能够启动胎息，而且不同的方法启动胎息的感觉不一样。） 呵呵，是不是对胎息这么简单就可以启动感到不可思议拉？不信，你也可以试试。 我的QQ：1541794171 伊妹儿：zwj3323139@https://www.wendangku.net/doc/582858818.html, 想要《胎息养生法》一书的，可以给我发伊妹儿，我给你传一份。如果练习了的，可以加我的QQ。我们可以互相交流学习。 习练者QQ：195505646 ，可以加我的QQ。我们可以互相交流学习。

千斤神腿功

拳头注:此功选自高峰实战,功法全面有步骤,其真实性暂且不说,我曾习过几天,感觉还是有可取之处的(看是没有用的关键还是要靠大家去实践),故将其列出,练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可 千斤神腿功 本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。 本功分七步练法： 第一步：面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 第二步：松髋（胯）开骶 髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。 松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，

两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。 开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。 本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。 第三步：老君悟道 本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。 练法：双脚并拢站立，双手*腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。 要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。 第四步：拐李所道 双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右

内丹胎息体验

内丹胎息体验 《气功》杂志1991年7月号内发表张有光先生《练成胎息谈体验》一文，我阅读之后，觉得自己练内丹功出现的胎息，体验有些不一样。故将自己的练法和实践，整理成文，供给同道们探讨和验证。 我练内丹功已40余年，从未间断，都是在业余时间练的。初练时，每天夜间练功，不超过20 分钟。随着练功的进展，增加到每天1～2小时。通运周天之后，不由自主地出现胎息。胎息的形成状态，是鼻息不入不出，只有丹田中内气活动。有一股内气在小腹里，宛转悠扬地运动。后来发展到气充全身，各细毛孔里出入气息，形成了全体呼吸。这说明只要得到真口诀，练成真胎息，并不太难。 人身中有三个阴阳相交之处：第一个是双眼相交。左目属阳，右目属阴。使二目对视，就产生神光。神光照视气穴，就化阴生阳，如同天上的太阳，照射地上生长万物一样，没有它则万物不生。第二个是心肾相交。心神属阳中阴，肾气属阴中阳。使心肾相交，就产生精气，化生津液，灌溉五脏，功能就强。第三个是内气与天气相交。内气属阴中之阳，天气属阳中之阴。使二气相交，就产生内丹，化全身之阴，变为纯阳体，百疴不生，这三个相交，都是以真意为引。就是用一心不二的意念，引导阴阳交合。练胎息的产生，必须经过三个相交，生出内气，才能形成胎息状态。没有内气则胎息不生。 一、双眼相交练法：入坐之后，紧闭口唇，舌顶上腭，双目相交对视正中，鼻梁根处的外光，把心意定在双目中心。观光不可用意力，而是轻松自如地看，观到双目中心发胀，或觉模糊不清时，才是阴阳二气集中的景象。再闭目按眼眶周围转眼珠，把阴阳二气聚成圆形。左升右降转36周。为巩固阳气，再睁眼左降右升转24周，退化阴气。转完之后，闭目内视祖窍穴中圆形。内视5分钟，觉口中津液满足时，就用二目交集的光，照送津液，降入脐下气穴中，目光随着照视气穴，观穴中虚空境界。吸气时用意达到气穴，呼气任其自然，意念始终守在丹田中，做到一丝杂念不起。这样练功，经过3个月，才能感觉双目中心含有小气珠，就是神光产生。只觉有圆形，不显光明，只达到这种境界，练功人还必须有耐心和毅力。功中如觉有阳物勃举时，是精气冲功的“产药”信号。练功人要辨别清浊采炼。没有一丝杂念的阳举，采炼出口水，咽入气穴封存运化，是炼丹的真清原料。在梦中和有杂念的阳举，采炼出的口水，咽入胃中，滋润五脏，补充体亏。无论什么样的阳举，都要采炼，但必须分清咽入地方。如果不加采炼，消耗于体外，则神光不易出现。采炼的方法：阳物虽举但仍疲软，是微阳（小药）过嫩，不宜采取。可用神光协同真意由阳物动处，引回气穴，照视穴中虚空境界。这种过程，要循环多次。微阳经过多次积累，就达到阳物举而挺胀，小药不老不嫩的阶段，这时应立即采取烹炼。用意将它由动处采回丹田，略停；然后吸气用意引导精气，从丹田直接运向尾阎，沿督脉上升到脑部稍停；呼气从脑下降到丹田，为一圆周，这样周而复始转动，不计其数。至觉阳物缩小即止。口中生出津液，变仰鼻开目引天上清气入口，咽送到气穴，这就是把精气采归到丹田中。我如是练功3年，命基已固，神光出现，祖窍穴中，经常含着小气珠。这是双目交媾，产生神光的景象。 二、心肾相交练法：每次静坐，把神光照视气穴，耳听于气穴，意守于气穴，调鼻息达到气穴，使外来精气与神光相交，绵绵密密，存于丹田，心无一毫杂念起动，入于混沌状态，忽然一动，元气显于丹田。这就是《入药镜》所说：“先天气，后天气，得之者，常以醉。”经过后天鼻息引出先天元气来。元气出现，就是胎息的露象，在丹田中絪缊活泼，宛转悠扬，觉丹田火暖，美在其中，畅于四肢，如痴如醉。元气大动时，用意向后一引，元气上升于脑，停止片晌，口中化生津液，元气随口水降入下丹田。从此感觉鼻息似有似无，只觉元气后升前降，上下往来，循环于虚无身中。这就是心肾相交的景象，也就是所谓“要得谷神长不死，须从玄牝立根基”。谷神是空谷之神，就是双目中心有神光的元神；玄牝是心肾中间的门户。元气在虚无的心肾门户中，

《咏雪》《王戎识李》中考文言文阅读练习及答案.doc

一寸光阴不可轻 （二）阅读下面的文言文，完成6-9题（15分）。 【甲】谢太傅寒雪日内集，与儿女讲论文义。俄而雪骤，公欣然曰：“白雪纷纷何所似？”兄子胡儿曰：“撒盐空中差可拟。”兄女曰：“未若柳絮因风起。”公大笑乐。即公大兄无奕女，左将军王凝之妻也。（《咏雪》） 【乙】王戎七岁，尝与诸小儿游。看道边李树多子折枝，诸儿竞走取之，唯戎不动。人问之，答曰：“树在道旁而多子，此必苦李。”取之，信然。《王戎识李》 注释】 ①〔王戎〕晋朝人，竹林七贤之一。②〔诸〕众多，一些，这些。③〔游〕玩耍。④〔子〕果实。⑤〔折枝〕压弯了树枝。⑥〔竞〕争着。⑦〔走〕跑。⑧〔信然〕的确是这样。6、解释下面划画线字的意思：（4分） (1) 俄而雪骤( )(2) 撒盐空中差可拟( ) (3)尝与诸小儿游( )(4) 唯戎不动( ) 7、把下面的句子翻译成现代汉语：（4分） （1）未若柳絮因风起。 （2）树在道旁而多子，此必苦李。 8、下列“之”字意义和用法不同的一项是( )（3分） A、左将军王凝之妻也。B 、取之，信然。 C、学而时习之。 D、知之者不如好之者 9、【甲】文中“兄女”回答好在哪里？【乙】文中你受到什么启发？（4分） 答： 答案： （二）阅读下面的文言文，完成6-9题（15分）。 6、（4分）(1) 骤( 急 )(2) 差(大体 ) (3)尝(曾经 )(4) 唯(只、只是) 7、（4分） （1）未若柳絮因风起。比如比作柳絮因风飘起（关键词: 若(如)，因（趁、乘）各0.5分；意思顺1分） （2）树在道旁而多子，此必苦李。李树长在路旁并且长满了果实，这一定是苦的李子（关键词：此（这），必（一定）；意思顺1分） 8、（3分）A 9、（4分）（2分）【甲】『抓住了雪花和柳絮形态(外形)的相似，写出雪花飘舞的轻盈的姿态』（只要写对一点就给1分）；给人以春天到来的感觉（1分）。 （2分）【乙】仔细观察，善于思考，三思后行，能根据观察推理判断，少走弯路（意思到就给2分）。 1

面壁蹲墙功

锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功” 吐血推荐 锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】 强烈推荐此方法，确实强效，强效＝强力＋高效，吐血推荐＝累得吐血＋找垫背的！！！ 体力好就练习吧！面壁蹲墙功最早是智能气功中的方法，只到最近两年高峰所说的实战武功的流行才逐渐受到重视！现在将妖怪收集到的相关内容发到这里！供有兴趣的朋友看看！ 第1章面壁蹲墙功——高峰 （一）“千斤神腿功”的第一步 面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一个垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。 随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ （二）“正道内功初级功法” 当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。 真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法： 第一步练习 ①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

千斤神腿功

此功选自高峰实战,功法全面有步骤,其真实性暂且不说,我曾习过几天,感觉还是有可取之处的(看是没有用的关键还是要靠大家去实践),故将其列出,练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可 本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。 本功分七步练法： 第一步：面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 第二步：松髋（胯）开骶 髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。 松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。 开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。 第三步：老君悟道 本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。 练法：双脚并拢站立，双手*腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。 第四步：拐李所道 双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带

从小学一些什么武术比较好

不管学什么武术，归根结底是强身健体，而不管学什么武术都是离不开基本功的。 武术基本功分为腿功、肩功、腰功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都获得比较全-面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。 基本动作： 抢背、鲤鱼打挺、侧空翻、旋子、转体360 腿功：有正压腿、侧压腿、后压腿、弓步压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、竖叉、劈横叉站桩、踢腿 腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰 肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环、左右绕环等基本动作。 学好了这些基本功，练习套路就顺心多了，可以说是过目不忘，一看便会。

下面我们来说说太极，从小练一些太极无疑是非常有好处的。 太极是哲学，是圣贤先哲为了修-身治国、了断生死、离苦得乐所作的学问。融-合了大自然海纳百川、阴阳平衡、刚柔相济、动静相兼，人与自然融为一体，和谐共处的普遍真理。太极初和根本的目标是让我们摆脱身、心、灵魂上的捆绑，融入大自然真理之中，从而获得绝-对的自由。 太极特点： 1、太极的体位法是为了练习者自已的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计。而一些主要运动项目不顾及一些看似高难度动态美观的动作会伤害到运动者的身体等问题。 2、太极不涉及竞技性。太极不是比赛，是在安详平和状态下进行的自我修-身养性和身心修炼。 3、太极不引起粗重的呼吸，太极动作自始至终保持着从容不迫的可控性，讲究人与自然、动作与动作之间的融和协调，步骤很分明。 4、太极练习应配合平静呼吸，并永远将注意力放在腰部和所练习的部位上。 5、太极练习依据养-生功的标准来看是养气的，而很多运动则是耗气的。

浅谈班主任工作之我见一,二,三(王美育)

腿功，小学生早恋，责任教育之我见 （一）腿功 许多班主任在总结工作时都说，当好班主任得有一套好“嘴功”。但我在四年多的班级管理工作中发觉，班主任光有“嘴功”还不够，如果再有一套好“腿功”，班主任工作才会做得更出色、更深入人心！班主任的“腿功”，指班主任在开展工作时要勤走动，多走一走、多看一看、多想一想、多管一管、多走近学生，及时了解班里的一举一动，这样解决问题才有针对性。 下面，我就在级部管理中的一点工作体会，专门来谈谈这一方面的做法： 一、常规管理需多走，加强监督少不了 班主任的工作十分琐碎，相当繁忙，作为班主任应在百忙之中抽出身来，在校内、班上多走动，加强监督，了解情况，及时处理一些班干部认为很刺手的事，如班上的值日生、清洁小组、每周一的升旗仪式、每周的红领巾广播等工作，班主任不能完全放手，而应和执行任务的班干部多接触、沟通，查看记录，了解每天的工作情况，及时发现问题、解决问题；同时还应多与其他班干谈心、交流，从他们身上掌握班干部的工作态度及工作方法是否得当，是否受到欢迎…… 班主任的腿勤了，班干部会感到班主任很关心他们的工作，很看重他们的工作，工作积极性和自觉性会自然而然地增强，工作能力也会逐渐得到提高。 二、开展活动得多走，及时掌握动态

组织班级开展丰富多彩、形式各异的活动是班主任工作的“重头戏”。在开展活动的过程中，班主任要充分相信班干部及学生的宣传能力、组织能力和管理能力，但同时也要经常深入学生装中间，抓住时机点拨，巧妙地给予指导，及时地掌握活动进展的新动态！班主任的腿功勤了，和学生们走得近了，才会得到他们的信任和支持，活动才能开展得有声有色，影响面也会越来越广，意义会更深刻！ 三．勤到学生之中走，学校家庭多沟通 心理学家认为“爱是教育好学生的前提，而教育则是爱的归宿”。爱是人的情感，教师只有亲近学生，才能教好学生，如果一个班主任不能和孩子们打成一片，学生不可能把实情告诉你。学生，特别是差生，往往对老师有戒备心理，不愿接近老师，自然对老师教育置之罔闻。老师便要设法接近他，解除他的心理设防。为了做到这一点，班主任就应该做到勤招呼，看到学生，应放下架子，主动点头、微笑、亲切问好；如果等待学生问好后，自己再打招呼，反而被动了。班主任还要做到勤观察，多观察学生的情绪和健康状况，一旦发现情绪波动和健康状况下降的学生，要进一步了解，解决学生的实际问题。教师亲近学生还应做到勤家访。教师要经常深入学生家庭，进行报喜型的家访，不搞告状型的家访，把师生感情渗透到家访中去。如我班有个刚插班进来的后进生汤辉同学，调皮，对待学习态度很懒，语文基础特差，语文作业经常不做，学习成绩差，有严重的偏科思想，面对这种情况，家访或电访时，我主要表扬他数学、英语科学习成绩较好，要用学习数学、英语的方法对待语文科的学习，尽量花多点时间放在

王戎,字濬冲,琅邪临沂人也父浑,凉州刺史文言文阅读答案

王戎，字濬冲，琅邪临沂人也。父浑，凉州刺史文言文阅读答案 文言文阅读答案（19分） 阅读下面的文言文，完成4~7题。 王戎，字濬冲，琅邪临沂人也。父浑，凉州刺史。 戎幼而颖悟，神彩秀彻。视日不眩，裴楷见而目之曰：“戎眼灿灿，如岩下电。”年六七岁，于宣武场观戏， 猛兽在槛中虓=1\*GB3①吼震地，众皆奔走，戎独立不动，神色自若。魏明帝于阁上见而奇之。又尝与群儿嬉于道 侧见李树多实等辈竞趣之戎独不往或问其故，其曰： “树在道边而多子，必苦李也。”取之信然。 阮籍与浑为友。戎年十五，随浑在郎舍。戎少籍二 十岁，而籍与之交。籍每适浑，俄顷辄去，过视戎，良 久然后出。谓浑曰：“濬冲清赏，非卿伦也。共卿言， 不如共阿戎谈。”及浑卒于凉州，故吏赙=2\*GB3②赠数百万，戎辞而不受，由是显名。戎尝与阮籍饮，时兖州 刺史刘昶字公荣在坐，籍以酒少，酌不及昶，昶无恨色。戎异之，他日问籍曰：“彼何如人也？”答曰：“胜公荣，不可不与饮；若减公荣，则不敢不共饮；惟公荣可 不与饮。”戎每与籍为竹林之游，戎尝后至。籍曰： “俗物已复败人意。”戎笑曰：“卿辈意亦复易败耳！ 钟会伐蜀，过与戎别，问计将安出。戎曰：“道家

有言，‘为而不恃’，非成功难，保之难也。”及会败，议者以为知言。 征为侍中。南郡太守刘肇赂戎筒中细布五十端，为 司隶所纠，以知而未纳，故得不坐，然议者尤之。帝谓 朝臣曰：“戎之为行，岂怀私苟得，正当不欲为异耳！”帝虽以是言释之，然为清慎者所鄙，由是损名。 戎在职虽无殊能，而庶绩修理。后迁光禄勋、吏部 尚书，以母忧去职。性至孝，不拘礼制，饮酒食肉，或 观弈棋，而容貌毁悴，杖然后起。时和峤亦居父丧，以 礼法自持，量米而食，哀毁不逾于戎。帝谓刘毅曰： “和峤毁顿过礼，使人忧之。”毅曰：“峤虽寝苫食粥，乃生孝耳。至于王戎，所谓死孝，陛下当先忧之。”戎 先有吐疾，居丧增甚。帝遣医疗之，并赐药物，又断宾客。 [注]虓=1\*GB3①（xiāo）：怒吼。赙=2\*GB3②：赠送财物助人治丧。 4、对下列句子中加点词语的解释，不正确的一项是（ ）（3分） A魏明帝于阁上见而奇之奇：认为┅┅奇异。 B籍每适浑，俄顷辄去适：往，到 C若减公荣，则不敢不共饮减：不如，比不上

王戎七岁游阅读答案

篇二：王戎七岁游阅读答案 王戎七岁，尝与诸小儿游。看道边李树多子折枝，诸儿竞走取之。惟戎不动。人问之，答曰：“树在道边而多子，此必苦李。 1.下列划线词解释不正确的一项是（2分）（） a．诸儿竞走取之(跑 ) b．惟戎不动(只有 ) c．人问之(它，指“道边的李子” ) d．取之信然（确实这样） 3.你读了本文有什么感受？（2分） 4.请概括王戎具备了哪些良好素质（2分） 【试题解析】略 根据文言汉语网分析，试题“王戎七岁，尝与诸小儿游。看道边李树多子折枝，诸儿竞走取之。惟...”主要考查了对【人物传记类】等知识点的理解和应用。本站归纳了以下解题思路：考点1：人物传记类人物传记类文言文写作上的特点（1）文段一般介绍的顺序是：姓名→籍贯→管职→经历→事件。如2003年的“裴矩传”依此介绍了“裴矩的字（弘大）、籍贯（河东闻喜人）、家境（早孤）、学识（博学）、官职（吏部侍郎）”等。事实上，我们学生在平时的文言文阅读训练中所接触的文段，大多也是按此顺序来写的。明确这个特点后，有助于我们“快速阅读、了解人物的情况”。（2）文中出现的人物主次分明。文段开篇先介绍的人物的“姓名、籍贯、遭遇、经历、官职、品行”等，那么这个人就是选文的主要人物，其他的人物都是为写这个主要人物作的陪衬。（3）主要通过人物的语言(对话)，所做的事件来表现人物的个性特征。如1999年通过写苏琼为官所做的六件事：“应对曹芝、公正断案、妙题道研、清慎拒瓜、冒死请命、革除旧弊”来表现苏琼“清正廉洁、心系百姓”的品质。教学生掌握正确的阅读方法1、遵循三个步骤在应考过程中，不少同学一般都是读完一遍就去选择答案，这种做法是不正确的。解答文言文题目，应遵循三个步骤：第一步：初读全文，