SSM员工健康指南
SSM員工健康指南
SSM HR
November, 2005
Page 2親愛的同事︰
健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年
早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該
增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識
包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康
、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平台的銷
售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加
班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，
希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身
心和充沛的精力﹗
人力資源部
Page 3辦公室保健
飲食與健康
睡眠與健康
體育鍛鍊與健康
心理保健
辦公室保健－減少輻射
Page 4如何減少電磁輻射？
顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。
因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的
抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能
使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改
善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏
仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
盡量使用液晶顯示器。
辦公室保健－保護視力
Page 5如何保護視力？
1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣
中的面積減小到最低。
2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眡眡眼。
3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，
也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。
4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使
眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源
最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防
反光加膜的鏡片
5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞
7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種
食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
辦公室保健－預防滑鼠手
Page 6如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？
1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態
下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時尌要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著
時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠
時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。
5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
辦公室保健－減輕肌肉酸痛
Page 7如何減輕頸、肩、腰部疼痛？
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，
兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作
鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前
臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲
呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐
在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個
直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第
三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠
近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅
背及扶手，並能調整高度。
應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動
數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運
動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
Page 8一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；
轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）
二、背部和肩部運動: 站直了，把
你的右手放在左肩上，慢慢地
回頭。同樣地模式對右肩再做
一次。如此重複做一分鐘
Page 9三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘
（採用放映模式可以觀看動態演示）
Page 10
四、伸展運動︰
長時間坐在電腦
旁會造成頸部、肩
部和腰部的僵硬和
疼痛。每小時做五
分鐘這些伸展運動
，或者貫穿至一整
天，或者隨便什麼空
著的時候，當你想得
起來得時候做幾分鐘
，然後站起來在辦公室
裡走走，你會感覺好
多了。
辦公室保健－辦公室瑜珈
Page 11辦公室瑜珈
坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左
手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-
3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側
邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸
前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅
子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背
盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立
。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，
增加頭腦和腿腳的血流量。
牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而
下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸
廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預
防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進
肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
目錄
Page 12
辦公室保健
飲食與健康
睡眠與健康
體育鍛鍊與健康
心理保健
飲食與健康－良好的飲食習慣
Page 13養成良好的飲食習慣
●一定要吃早餐，而且要吃好。
●三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少
●講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。
●少吃油炸食物，不吃過燙食物。
●“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
●每天飲用6－8杯水
●不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。
●不暴飲暴食，不酗酒。
飲食與健康－食物金字塔
Page 14均衡飲食= 飲食中包括不同種類的食物+ 份量和比例配搭適宜+ 三餐定時定量
主副相輔
乾稀平衡
葷素搭配
營養全面
Page 15 1菠菜
菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。
2深色綠葉菜
深色綠葉菜中維生素含量最高。
3 三文魚
每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。
4葡萄汁或葡萄酒
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。
5熱可可
熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。
Page 16 6全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。
7杏仁和核桃
干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽─3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。
8橄欖油
橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
9大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，尌需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
10藍莓果
野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
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避免肥胖的十四個飲食法則
一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃
瓜和胡蘿蔔。
二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、
胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，尌消受
不了，半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，尌要買
個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去
八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，
會比較不動心。
Page 18九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些
“危險”的小點心。
十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易
發胖。
十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。
十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。
十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說︰“我不愛吃”,不要不好意思地說︰“我在節食，最好不要吃這個。”
十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。
Page 19做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰
1〃牛奶醒酒法︰醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。
2〃甘蔗汁醒酒法︰醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3〃皮蛋醒酒法︰醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒
4〃白菜醒酒法︰將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用
5〃生梨醒酒法︰吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒
6〃米湯醒酒法︰醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。
7〃楊桃醒酒法︰醋漬楊桃1個，加水煎服，可用於醒酒。
8〃芹菜醒酒法︰將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。
9〃花露水醒酒法︰洒數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意
10〃子醒酒法︰飲酒醉後，取幾只鮮子，去皮食用，可以醒酒
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11〃茶葉醒酒法︰醉酒後可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。
12〃桔汁醒酒法︰酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。
13〃海蜇醒酒法︰取100克鮮海蜇，洗刷乾淨後加水煎湯飲服，可以醒酒。
14〃蛋清醒酒法︰醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。
15〃蘿蔔醒酒法︰將500克鮮蘿蔔搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。
16〃綠豆醒酒法︰取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。
17〃糖水醒酒法︰取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。
18〃醋醒酒法︰取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19〃藕醒酒法︰將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有一定的作用。
20〃番薯醒酒法︰醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。
21. 多喝蜂蜜水︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒?戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。
办公室的职业健康与安全
办公室的职业健康与安全 健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。 当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在 8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？ 健康的饮食 1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 3. 饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。 4. 少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。 办公室的空气质量问题 办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。 另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会组成室内可吸入颗粒物的增多。 采取对策: 多开窗，最好每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台湿时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照
办公室人员要注意的疾病
办公室人员要注重自己的健康，小心以下疾病： 1、头痛头痛并非小事 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作 节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 2、颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。 解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩 膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。 3、腰痛 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。 原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以 电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。 4、眼睛疲劳 症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。 原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。 解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点 滴。 5、手足麻痹 症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。 原因：肌肉紧张造成。 解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。 6、慢性胃炎 症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。 原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。 解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。 注意加强预防：1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食，吸取均衡营养;3)减缓压力;4)避免精神紧张;5)戒烟戒酒。 7、便秘 症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘;若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。 原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病， 只要改变生活习惯就可以。 解决及预防方法：1)多吃蔬菜，吸收食物纤维;2)跳绳可锻炼腹肌，帮助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。 8、慢性腹泻 症状：发烧、体重持续下降。
员工职业健康安全行为规范通用版
管理制度编号：YTO-FS-PD745 员工职业健康安全行为规范通用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards
员工职业健康安全行为规范通用版 使用提示：本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理，通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态，从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用。 1. 总则 1.1为避免公司员工在日常办公环境下和到现场出差过程中以及在项目部工作过程中，因不安全行为导致发生职业健康安全事故，特制定本规范。 1.2 公司各部门和项目部负责人负责对本部人员的职业健康安全教育和行为规范的监督、检查。 1.3 本规范是对员工个人安全行为的基本要求，公司员工均应遵守执行。 2. 要求 2.1 日常办公安全规范 2.1.1员工上下班出行途中，要严格遵守交通规则，避免发生交通事故。 2.1.2 乘坐电梯前，应注意电梯安全状态，并应知道突发事件时的求救方法和熟记求救电话号码。 2.1.3 在使用用电装置时，要注意用电安全，不使用无安全标志的电器设备；在对电器设备进行维护或清洁时，应先切断电源，严禁带电操作；对需检修的设备，要请专
员工健康指南
SSM员工健康指南 SSM HR November, 2005
Page 2亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早 逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增 强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包 括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、 心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售 服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班 ，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希 望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心 和充沛的精力！ 人力资源部
Page 3办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
办公室保健－减少辐射 Page 4如何减少电磁辐射？ ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ?绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ?尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力 Page 5如何保护视力？ ?距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ?把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ?因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ?为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ?眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ?将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
办公室人员健康指南
办公室人员健康指南
目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健
办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ?绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ?尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力 如何保护视力？ ?距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ?把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ?因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ?为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ?眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ?将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
办公室人员健康问题
每周锻炼计划活动申请 经常在办公室里的人都容易处于亚健康状态，会有一些小的症状，如果经常在办公室里，就要考虑健康问题了，没有合理的运动锻炼，对自己身体有很大的威胁，对家庭也是一种负担。 动不动就头晕、恶心、浑身疼痛……四处检查却又没有任何结果，这个时候你可要注意亚健康了。世界卫生组织研究表明，目前有约70%的人不同程度地生活在亚健康状态中，或者有着亚健康的体验。 所以不要掉进亚健康的陷阱--亚健康状态各阶段之间尽管有时界线不十分清晰，但它们的关系就像互相衔接的区间车一样，从健康驶向疾病，“生命列车”一旦启动，常常只向前行进。健康一旦远去，特别是从“潜临床”进入“前临床”或不健康状态后，多半是有去无回的，所不同的只是“行进”速度的快慢。据估算，出现心脑血管疾病的潜临床趋势后，通常8～12年，约80%的人将发生心脑血管病变。意识到这一点，人们开始尝试通过各种手段尽可能地减缓甚或阻断这一过程的发展。令人欣慰的是，这些努力已经取得了一些成绩，而且还有资料显示：在潜临床时若保健措施得当，有时还可能回复到健康状态。 所以为了自己的身体、为了家庭和父母，提早预防，不要生病之后才去亡羊补牢办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病： 血液循环流通差 久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 颈椎问题麻烦大 久坐少动者的骨连接处无法产生粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。
员工职业健康安全行为规范
员工职业健康安全行为规范 1.总则 1.1为避免公司员工在日常办公环境下和到现场出差过程中以及在项目部工作过程中，因不安全行为导致发生职业健康安全事故，特制定本规范。 1.2公司各部门和项目部负责人负责对本部人员的职业健康安全教育和行为规范的监督、检查。 1.3 本规范是对员工个人安全行为的基本要求，公司员工均应遵守执行。 2. 要求 2.1 日常办公安全规范 2.1.1员工上下班出行途中，要严格遵守交通规则，避免发生交通事故。
2.1.2 乘坐电梯前，应注意电梯安全状态，并应知道突发事件时的求救方法和熟记求救电话号码。 2.1.3 在使用用电装置时，要注意用电安全，不使用无安全标志的电器设备；在对电器设备进行维护或清洁时，应先切断电源，严禁带电操作；对需检修的设备，要请专业人员进行。 2.1.4 正确使用各种电器设备，防止用电过载，导致火灾等事故的发生；在下班离开办公室之前，应关闭所有用电设备的电源。 2.1.5 办公室应保持整洁、卫生、通风，不乱堆杂物，抽烟者不乱扔烟头；在档案资料室等重点防火场所，严禁吸烟和使用明火。 2.1.6 雷电天气时，避免接打手机和进行可能引发雷击的工作和活动。 2.1.7 驾车上下班者和因公市内出车者，要保证车况良好和安全行驶，严格遵守交通规则，坚决杜绝酒后驾车和违章行驶。员工上下班和因公市内乘车者，不乘坐非乘用车辆，
不乘坐车况存在故障或有安全隐患的车辆，不乘坐酒后驾车者车辆，不乘坐无证驾驶者车辆。 2.1.8 员工在日常工作中，应注意个人防护和进行必要和适度的工间操活动。 2.1.9 若遇有突发事件时，要服从公司有关人员的统一指挥和安排，避免发生混乱和引发次生事故。 2.2 现场出差安全规范 2.2.1 公司人员驾车外出前，应对所驾驶车辆的安全和完好状态进行检查，严禁驾驶有故障或有安全隐患的车辆上路行驶。 2.2.2 驾驶人员应随身携带驾驶证，并严格遵守交通规则，做到驾车四不（不疲劳驾车，不酒后驾车，不违章驾车，不超速行驶）；同时禁止将车交由无照人员驾驶。 2.2.3 在各项目部工作时，要接受项目部人员的安全交底和有关指导，遵守项目部和施工现场的安全管理制度和规定。
企业员工健康活动方案
企业员工健康活动方案 健康永远是最为重要的，也是最为基础的本钱。以下是带来企业员工健康活动方案的相关内容，希望对你有帮助。 企业员工健康活动方案篇1 目的：20XX年公司各项工作取得了可喜的成效，为2013年奠定了坚实基础。感谢一年来广大员工齐心协力，奋勇拼搏，为公司发展付出的辛劳。同时激励广大员工以健康的身心、昂扬的斗志继续做好各项工作，为公司发展做出更大贡献。 现状：广大员工为了做好工作经常加班加点，付出了辛劳，牺牲了大量休息时间，也减少了对了家庭的照顾。一方面员工工作压力比较大，又没有充裕的时间参加户外活动或体育运动，很多员工都处于亚健康状态，今年休病假的员工就有上升的趋势。另外一方面员工休息时间用来工作，留给家人的时间就少了，家属不免会有抱怨。 鉴于上述事实，结合XX年福利费预算情况，草拟“健康工作，温暖全家”福利方案： 1.健康——丰富员工业余生活，增强员工体制，让员工健康的工作。 福利项目价值备注项目1：健身卡/运动服装*元健身卡*元/*次，市区通用，一人消费一次，可多人同时消费。运动服装只限*分员工
选择，以代金券形式发放。项目2：美容保健卡*元可享受店内所有服务，持卡消费6折，可多人同时消费。每位员工对福利项目任选其一。 2.温暖——让家属理解员工的工作，支持员工的工作，让家属成为员工、公司事业发展的坚实后盾。 福利项目价值备注波司登羽绒服*元以送员工家庭成员的形式发放，制作慰问卡片或送温暖卡片，市区波司登专卖通用，款式自选。福奈特洗衣卡*元24小时服务，消费7.5折。特殊关怀取暖费*元在正常标准基础上每人提高*元。3.提升——倡导员工自主学习，自我培训，提升综合能力。 福利项目价值备注新华书店购书卡*元 好处： 1.让员工明白，此项福利是因为20XX年公司经营业绩较好，公司额外发放的福利。通过福利的变化，要让员工感知公司经营状况的变化，培养员工和公司经营状况息息相关的潜意识，使员工与公司成为利益共同体。 2.20XX年公司经营取得的成绩，是与广大员工承担的压力、付出的辛劳密不可分的。员工为了工作加班加点，牺牲了大量休息时间，忽视了身体锻炼。时间长了，身体就会处于“亚健康”状态，也就保证不了精神饱满的完成各项工作，失去了公司发展的根本-人力资源，业绩更无从谈起。发放健身卡让员工知道公司不仅关心业绩指标，对每一位员工的健康也是高度重视的。