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身体锻炼_肥胖对健康相关生活质量的影响

身体锻炼_肥胖对健康相关生活质量的影响
身体锻炼_肥胖对健康相关生活质量的影响

科学的体育锻炼方法

科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。 (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

运动与肥胖的关系

第一章运动与肥胖的关系 第一节肥胖与体重控制 1. 肥胖 在科学技术高度发展的今天,人类已将足迹留在了月球,先进的外科技术延长了人的寿命并增加了人们的生活质量,同时也发现了分子间相互作用的许多秘密。可不幸的是,人们却对一个“人们为什么变胖了,该怎样预防肥胖?”这样看似简单的问题无法做出准确的解释。大约有年龄介于18至79岁的5千万男性和6千万女性“过胖”并需要减少多余的体重。80年代美国成人中,男性多余的脂肪共计大约3.77亿公斤,而女性的大约为6.67亿公斤,或者说共有10.44亿公斤(22.97亿磅)。如果肥胖人士每天饮食少消耗600卡路里热量以将身体脂肪减少至“正常”值(男性需68天,女性需101天),减少的热量总和将达到5.7兆卡路里。将其转化为矿物燃料并当成种植、培育、收获、食用、加工、运输、批发、零售、获得、储存和烹饪所需要的能量,则每年节约的能量相当于波士顿、芝加哥、旧金山和华盛顿住宅区的供电需求,或者相当于每年可供900,000辆汽车消耗的1.3百万加仑汽油。 直到最近,人们才相信过度饮食是肥胖的主要原因。然而,如果暴饮暴食和过分放纵是身体脂肪增加的唯一因素,那么持久减少脂肪的最简单的方法当然就是控制进食量了。当然,如果真的如此简单,肥胖这一重要的健康问题就会很快被消除了。很明显,还有其他的因素起作用,比如:遗传、环境和社会影响。然而,由于各种因素相互重叠,很难将肥胖的原因划分成不同种类。可是迄今为止,可以相当肯定的说,不论是节食、手术、药物、心理疗法还是运动,是单独还是综合的治疗方法,都没有在长期基础上特别成功的解决这一问题。尽管如此,乐观的是目前研究者仍继续研究着肥胖的各方面因素,同时检验并量化治疗形式,很快就会有能攻克这一重要健康难题的有效方法。 本节涉及肥胖的不同方面包括:(1)测量和危险因素,(2)比较正常人和肥胖者体重增加和减少前后脂肪细胞大小和数量,(3)动物和人类脂肪细胞结构的发育,(4)通过节食和运动改变脂肪细胞结构。 2. 肥胖对健康的危害 尽管肥胖的确切原因还没有统一认识,但是有相当多的信息表明肥胖与许多健康危害因素相关。到底是肥胖本身导致危害还是仅是特定医疗条件的附带产物还不清楚。以下是与肥胖相关的疾病:(1)由于心脏机械做功增加和左心室功能障碍导致的心功能损害,(2)高血压,(3)糖尿病,(4)肾病,(5)胆囊疾病,(6)肺呼吸性疾病,()手术中麻醉药物应用的问题,(8)骨性关节炎、退行性关节病和痛风,(9)子宫内膜癌(10)异常血浆脂类和脂蛋白浓度。 3. 肥胖的判断标准 人体脂肪含量通常以脂肪占身体重量的百分比(身体脂肪百分比)或个体脂肪细胞的大小和数量来估计。 3.1 身体脂肪百分比 肥胖可定义为机体全部脂肪数量的过度增加。可是,我们应该如何界定正常和肥胖的分界线呢?我们推荐了一个成年男性和女性“正常”身体脂肪的波动范围(一个身体脂肪加或减一个单位变化的平均值)。对于年龄在17到50岁间的男性和女性,这一变化单位近似于身体脂肪的5%。用这种统计范围,“过度肥胖”就应与超出平均值5%的身体脂肪相关。比如,对于平均身体脂肪为15%的青年男性,肥胖的界限应为身体脂肪的20%。对于平均体脂肪为25%的老年男性,肥胖的界限应为身体脂肪的30%。对于年龄在17到27岁间的女性,肥胖的界限应为身体脂肪的30%;年龄在27到50岁间的女性肥胖的界限应为身体脂肪的37%。然而需要强调的是,身体脂肪百分比的平均值有随年龄增加的趋势,但不代

体育健身锻炼对身体健康的促进作用

体育健身锻炼对身体健康的促进作用 健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一,它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用,它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平,达到增进健康的目的。1健身锻炼对运动系统的影响 经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢,改善血液供给,使人的骨密质增厚,骨头变精,抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高;增强关节的稳固性;高关节的缓冲能力;提高关节的灵活性;可使肌肉产生良好的适应性变化(首先,表现为肌肉体积增大,其次,表现为肌肉力量增强,能量供应更加充足)。 2健身锻炼对心血管系统的影响 (1)对心脏组织结构和功能的改善研究证明,健身锻炼可使心壁增厚,心脏体积增大,(为心脏组织提供营养的)冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化,其心脏收缩功能也大幅度提高,心脏的体积和容量加大,在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓,可使心肌得到很好的休息,减少心肌疲劳,提高心力贮备,使心脏工作“节省化”。 (2)对血管的影响经常从事体育健身运能够增厚血管壁,增加其弹性,增大管径。改善神经血管的调节机能,增加肌肉中毛细血管,增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常,促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中,进一步减少心脏负荷,同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。 (3)对血液成份的影响健身锻炼能使人体血液中的红细胞(红血球)、白细胞和血红蛋白含量增多,提高血容量,从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力,改善循环系统的功能。另外,经常参加健身锻炼的人,血中高密度脂蛋白的浓度会增加,胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。 3 健身锻炼对呼吸系统的影响 3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能 人们进行健身锻炼时,随着呼吸加强并变得主动和有力,呼吸肌机能随之增强,胸廓的活动范围逐渐扩大。因此,经常进行体育健身锻炼,呼吸肌变得发达有力,胸围增大,锻炼者的呼吸机能得到改善和提高,从而能更好地进行呼吸运动。 3.2增大肺活量,提高呼吸效率 进行健身锻炼时,机体的需氧量增大,呼吸加强,肺的气体容量增加,肺活量增大,从而提高了呼吸系统的功能。另外,肺活量的增大导致呼吸运动加深,呼吸深度加强,呼吸频率降低,使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省;同时又减少了剩余容量(肺功能中未被利用的部分),使呼吸时更多的空气进入肺泡,提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。 4 健身锻炼对消化系统的影响。 经常进行健身锻炼,能够增强体内营养物质的消耗,促进能源物质的合成,使机体的代谢增强,从而提高食欲,使消化状态良好,能吸收和储存更多的营养物质,对防治胃肠道疾病起到很好的作用;同时也能够提高迷走神经的紧张性,增强胃肠的蠕动,促进消化液的分泌,改善肝脏、胰腺的功能,提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼,可以促进消化器官的自由泳循环,增进消化腺的分泌和消化道的运动。 5 健身锻炼对神经系统的影响 经常参加健身活动,能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程,促进条件反射的建立;可提高神经系统的稳定性和持久性,增强抗疲劳的能力;使脑细胞的数量和体积的到充分发展,激活脑细胞的功能,发挥脑细胞的潜力;促使脑部的血液循环畅通,供氧充中,加强大脑皮层

运动对肥胖的影响和好处

目前,全球已经有超过10亿得成人超重,至少有3亿人属于过度肥胖。最新公布得资料显示,我国得成人超重率与肥胖率分别为22、8%与7、1%,估计现有超重与肥胖人数分别为2亿与6千万。 缺乏体力活动与不健康饮食就是超重与肥胖得重要危险因素.运动与生活方式干预,包括饮食与中等程度得体力活动,能够减少多达60%得患2型糖尿病得危险。也就就是说,至少一半得2型糖尿病患者如果在成年时保持正常体重将会避免患糖尿病.对于糖尿病患者,肥胖可以加重胰岛素抵抗,不利于糖尿病及其并发症得防治。减轻糖尿病患者得体重能改善血糖与血脂控制,降低血压,从而有助于病情得控制。因此,对于超重、肥胖得糖尿病患者,减轻体重也就是重要得治疗目标。保持正常体重与适当得体力活动就是预防糖尿病与很多慢性疾病得最有效途径. 运动疗法就是肥胖及糖尿病防治得重要措施.运动可增加脂肪分解,提高胰岛素敏感性.长期坚持适量运动,具有良好预防肥胖、减肥得作用。运动以中等强度为主,坚持循序渐进得原则,避免高强度运动。 1、肥胖对身体所造成得影响 1、增加心血管疾病得发生概率:肥胖增加心脏、循环系统负担。高血脂、高血亚、中风、心脏病得概率较一般健康人高。 2、增加肺部得负荷:因换气量減少,因此稍一走动,便容易有喘气及疲倦得现象。 3、皮肤疾病:因皮下脂肪层较厚,体温散热差,容易出汗。肥胖使皮肤互相磨擦得几率增加,发生湿疹,红肿等皮肤疾病得几率随之增

加。 4、关节病变:因关节要支撑身体得重量,久而久之易易发生关节变形或退化性关节炎等問題。 5、影响青春期得发育:儿童期得肥胖,使到青春期時,不易随同年龄儿童得快速生長,形成矮胖得体型。 6过度肥胖得人罹患癌症、糖尿病、不孕症及相关疾病发生率比体重維持正常得人還还要高出许多.且寿命也较正常人短。 肥胖得人,最容易并发糖尿病、心脏病、高血压、痛风、肾脏病、气喘、关节退化、下肢静脈曲张、血脂肪过高等病症。原本健康得身体,慢慢地会不健康。由于肥胖得男女太多,女多于男,于就是減肥药如雨后春笋般得问世;但无论国內外,其效果极为有限。通常其作用仅为減低食欲、或就是增加消耗量.此外,有些減肥药中摻有安非她命得成分。因此,无论就是什么作用,吃多了,都有副作用,不可随便服用.更不可自己随便买药來吃食,以免造成无法弥补得后遗症。 2、长期运动对肥胖(身体)得好处 1、呼吸、循环系统改善:改善安静及运动時之呼吸及心跳次数,减轻身体得负荷,并减少心血管疾病得罹患率。 2、基础代谢率增加:运动时身体得代谢会提高,消耗能量,达到运动減肥得效果。 3、改善身体组成:藉由长期运动可改善肌肉及脂肪之比例及密度,增进身体健康. 4、健康体适能得增进:增进日常所需得健康体适能(心肺适能、肌肉

说明文科学锻炼身体

小队名姓名成绩 ①同学们,你们知道应该如何科学锻炼身体吗? ②锻炼要选择地点、天气。马路旁,工厂附近,人群密集处污染严重。阴雨天树林中没有阳光照射,空气的含氧量少,会使人吸入更多的二氧化碳。雾天空气中的水汽、尘埃和其他污染物不容易扩散,吸入人体会有害。风力大的天气,风会带走人体大量热量,例如气温为-4℃时,若伴有5级以上的大风,人体的感觉就好像处在-18℃的严寒环境,这时锻炼会导致血管收缩,引发疾病。 ③锻炼还要注意适度适量。要根据个人的身体条件,安排适宜的运动项目:儿童可以做操、游泳、溜冰;中青年可以进行跑步、打球、登山;老年人可以选择慢走、打太极拳。一天中,可以早晚各安排一次锻炼,每次运动30分钟左右。判断运动是否适度,可以根据下面的公式进行计算:(220-年龄)ⅹ80%。例如,年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为:(220-20)ⅹ80%=160,证明他的运动量比较适宜。如果运动后次数超过了160,就说明运动过量,此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。 ④同学们,现在你知道怎样科学地锻炼身体里吧。 1、关于科学锻炼身体,短文是从和来介绍的。 2、阴雨天不适宜在树林中锻炼身体的原因 ..是 3、文中第二自然段中划线的句子运用了和说明方法,他们的作用是 4、第三自然段的表达顺序是() ①先总述再分述;②按时间顺序叙述;③先分述再总述;④按不同方面叙述。 5、第三自然段中“年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为:(220-20)ⅹ80%=160,证明他的运动量比较适宜。”这句话运用举例子的说明方法,其好处是 6、下面四种不同的锻炼情况,你认为最合理的是第()个。 ①张奶奶特别喜欢在水泥厂附近的马路变慢走锻炼。 ②李叔叔无论刮风下雨,每天都坚持户外锻炼。 ③只要天气好,爷爷每天早晚都到公园打半个小时太极拳。 ④虽然今天有大雾,但是妈妈仍然坚持早饭后外出锻炼。 7、外面刮着五级的大风,爸爸要求小军坚持出去锻炼,妈妈却不赞成,你同意谁的意见,结合短文内容说明理由。 8、姥姥今年60岁了,锻炼后心跳数为150,请您结合短文内容判断她的运动量是否合适并提出建议。 9、这句话“如果运动后次数超过了160,就说明运动过量,此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。”中的“有可能”能不能删去?为什么?

体育运动与身体健康的关系

浅析体育运动与身心健康的关系 软件学院张金鹏54080507 法国的启蒙思想家伏尔泰有一句家喻户晓的名言——生命在于运动,波兰著名女科学家居里夫人也认为,科学的基础是健康的身体,可见体育运动和对于强健身心,保证健康优质的生活有着十分重要的意义。而在社会压力逐步提高的今天,体育运动的重要性更加显得突出、引人注目。当然这已经是我们大部分人所持有的共识了,但是我们很少有仔细的思考体育运动到底和身心健康有着什么样的具体的关系,借着此次机会,在下面谈谈我的鄙见。 总的来说,体育运动对身心健康有着广泛的促进作用,具体而言,有以下几点: 从身体健康和锻炼的角度,首先,体育运动可以有效地提高人体的脏器,尤其是心肺的功能。众所周知,经常运动的人新陈代谢旺盛,心壁增厚,心肌增强,心跳频率减少,肺活量增大,这一切都预示着心肺功能的显著增强。不仅如此,规律的适量的运动还有助于消化系统,呼吸系统功能的改善。其次,体育运动能够促进机体的生长发育,并且能够提高人的运动能力。科学研究表明,在青少年时期经常进行体育锻炼的在校学生,身体素质对比对照组占明显的优势。体育运动对青少年,包括在校大学生的骨骼、肌肉的发育都有不可忽视的作用。再次,体育运动能够改善人的中枢系统的功能。这一点尝尝被大家所忽视。体育运动对大脑中枢神经系统有着十分良好的促进作用,能够提高大脑的兴奋度,使其反应加快。对长期用脑的脑力工作者有着十分重要的意义。最后,体育运动对于身体的抗病能力有着显著的作用。我们也能很容易的看到,经常进行体育锻炼的人生病的几率平均较少,而且即使生病了,平均的康复时间也比较短。从以上几点可以看出,单单从身体健康的角度考虑,体育运动就已经有着不可忽视的作用。 当然人是身心合一的整体,体育运动不仅仅对身体健康有着显著地作用,对于心理健康仍然作用巨大。 首先,体育运动能够培养人的意志品质。我们知道,体育的特点就是激烈,艰苦,竞争等。而这一切都要求参与者能够有较强的毅力,耐力,同时我们说,体育运动的过程本身就是在提升参与者的意志品质,培养其沉着果断,积极向上的人生态度。其次,体育运动能够使人际关系和谐。大部分体育运动都是团体项目,这就要求队员们能够相互配合,而在这个过程中,无形的就提升了参与者的团结的品质和集体荣誉感,并且由于相互的配合,总能够带来十分良好的人际关系,队友们的互帮互助可以延伸到体育场之外的生活的各方各面。再次,体育运动能够显著的调节人的情绪。经常进行体育运动的人能够用体育运动这一手段来调节自己的情绪,在实际的生活中我们也能清楚地看到,郁闷了,打一场篮球,踢一场足球,过后一切的烦恼都烟消云散了。可以说体育运动是很好的宣泄手段,如果得到充分利用,这对快乐优质的生活有着重要的意义。 综上所述,体育运动与人的身体和心理的发展都有着重要的促进关系,作为大学生的我们更应该认识到这一点,主动参与体育运动,并且将其培养为一生的爱好,使其发展成终生体育,为今后的工作,学习,生活服务。还等什么?赶紧参与到丰富多彩的体育运动中来吧!!!

知识扩展:小学生科学锻炼身体的原则和方法

小学生科学锻炼身体的原则和方法 活动是人类不可缺少的生存手段,活动能力也是人类具有生存能力的标志。体育活动是集健身、智育、德育于一身的多功能体系,而健身功能是其中最主要的功能。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质,提高运动技能水平,为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。 著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗,我们要培养从儿童(儿童食品)时期起就长得既强壮有力又健康(健康食品)的一代”。可见,小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。 身体素质的提高则重在勤锻炼。众所周知,小学生正处在生长发育的重要阶段,骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点,贸然地无规律地超负荷锻炼,重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中,对小学生的身体锻炼必须科学、合理,讲究科学的锻炼原则和方法。 那么,小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢? (以下的八项建议其实都是体育锻炼原则和方法的有机结合,因此就没有按原则和方法加以区分开来。) 一体格检查 体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场,就是对健康状况缺乏严格检查和了解。在对小学生进行科学锻炼之前,应对每一位学生进行严格的身体检查,看是否有不宜身体锻炼的如:身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况,合理制订锻炼计划,安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。 二全面锻炼 人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进整个身体的全面发展。否则,就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说,尤为重要。有研究表明,不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如:跑的锻炼能提高学生的肺活量:单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此,全面锻炼是一条重要的原则。

健康教育教案(肥胖的预防与控制)汇总

健康教育教案 ——肥胖的预防与控制 年月日 ㈠肥胖的治疗方法 1、行为干预 专家、家庭成员与肥胖者需要配合要制定食物摄食计划. 要使肥胖者虽吃少一些但感觉良好能多活动而不懒散有信心坚持治疗。 2、合理的膳食 当消耗热量高于摄入量时才能减轻体重次要是体脂的减少使体内不再积聚脂肪并除去过多的脂肪堆积. 避免吃快餐、方便食品、甜食等高热量食品,但热量也不能过低,否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。 3、体育锻炼 体育锻炼应与饮食配合,并长期坚持,否则出现体重不易下降,或下降后又反弹掂象。运动时间宜选择空腹或餐后1—3小时,以有氧运动为宜,即选择运动时最大心率为(170次/min-年龄)为宜。坚持运动(jian1 chi2 yun4 dong4是治疗和预防肥胖最有效方法之一。 运动前做热身准备(yun dong qian zuo re shen zhun bei运动后进行放松。减肥降体重不以体重恢复正常为目标,要逐渐减轻到初始体重的10%,并防止并发症的出现。 4、药物治疗 理想的药物要能减轻体重,改善体脂分布异常和肥胖相关的危害因子和并发症状,药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时,作为短期内的(wei4 neng2 zou4 xiao4 shi2 _zuo1 wei4 duan3 qi1 nei4 de0辅助治疗。 5、外科治疗 体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克,可用外科治疗方法,手术方式有吸脂、切脂或减少食物吸收的手术等。(二)肥胖的预防 1、普遍性预防

针对总体人口,通过改善膳食结构、提倡适当体力活动及减少吸烟和饮酒等,改变生活方式,最终减少肥胖相关疾病的产生。 2、选择性治疗 对肥胖高危人群进行教育,使他们了解高危因素,并主动尽可能减少高危因素的影响,以阻止此类人群发展为肥胖。 3、针对性预防 次要对象是已有肥胖相关疾病高危因素的个体。预防肥胖的发生,每天摄入合理营养膳食、养成良好的生活习惯最为重要。 ㈢肥胖的体力活动指喃 肥胖的预防和治疗需要采取饮食控制、适量运动、纠正不良生活方式和必要时的药物治疗的综合措施。由于人不可能终身依赖药物来管理或控制体重,所以饮食控制结合适量运动是公认的最佳治疗方案。 l 运动类(yun4 dong4 lei4型:有氧运动即有节奏的低阻力动力型运动如步行、慢跑、自行车各种球类活动等。 l 运动强度:中低(yun4 dong4 qiang2 du4 _zhong1 di1强度,自觉疲劳程度为有一点累或稍累。 l 运动时间和频率:运动时间为:每天30~60分钟。一天的运动时间可以累加,但每次运动应在15 ~ 20分钟以上,才能(fen zhong yi shang _cai neng达到减少身体脂肪的效果。运动频率为:3 ~ 5次/周。

运动与健康的关系

运动与健康 摘要 体育运动与健康的关系已经成为社会普遍关心的话题。本文对自己运动经历过程中发生的一件或一类人体事件进行描述和分析。从生理健康、心理健康以及运动应适当三个方面说明运动与健康的关系。 关键词运动生理健康心理健康 科技的发达、生产和生活设施的日益自动化,客观上促进着人们的体育需要,主观上促进着人们对回归自然的向往;这种状况,促使体育运动的意义更加突出。 进入新世纪,健康的概念有了新思潮。如世界卫生组织指出的,应该从三个方面来界定健康,即:健康的生理方面、心理方面和社会方面。也就是说,人的健康是一个体系化的、动态的平衡体系,从完整人的角度来认识,寻求健康是一个不断进行和适应性的过程,而不是一个总能达到或总能保持的静止状况。换言之,健康意味着不断适应变动不止的生物和社会环境。也就是说,人的健康是生命运动的过程,是一种积极的、能动的追求。【3】 一、运动与生理健康的关系 (一)运动有助身材完美 我身高154cm,而13岁的妹妹身高已达158cm。而且观察我的身体比例,腿不长。 影响身高的因素很多,大致可分为先天性和后天性两种。先天因素包括人种、地域、民族、遗传、父母身高等。后天因素包括饮食营养、体育锻炼、作息方式等。 我的遗传基因还可以吧。父亲身高173cm,母亲160cm,在60年代出生的人中身高还是比较可观的。家人都知道,我小时候偏食,好静,不爱运动;而妹妹活泼好动,小时候楼上楼下地跑,喜欢做各种运动上的尝试。 我也切身体会到运动有助身体长高。特别是在青少年阶段,参加一些适宜的体育锻炼,如引体向上、单杠悬吊、游泳,跳跃运动等真的很有必要。 (二)运动防止肥胖症 上面提到我的身高是154cm,上大学后,我的体重曾经增到55公斤。 根据WHO推荐的国际统一使用的肥胖分型标准参数及公式。 BMI=实际体重(kg)/身高(m2) 我的BMI值为23.19。而亚太地区的正常范围值是18.5~22.9;超重范围为23.0~24.9。究其原因,还是缺乏运动。到了大学,体育课只剩一星期两节,晨跑也没了。平时基本上就呆在寝室,大部分时间是坐着的,不运动。 肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。 这是因为运动可以增加脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢;

体育锻炼与健康—《体育与健康》理论课教案

全国中小学“教学中的互联网搜索”优秀教案案例评选 教案设计 课题:体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 单位:河南省临颍县三家店镇一中 作者:吴根跃 邮编:462600 邮箱:wugenyaob@https://www.wendangku.net/doc/5611885410.html,

课题: 体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 一、教案背景:1、面向全体学生中学学科:体育 2、课时:1 3、老师课前准备: A、多媒体网络教室(与互联网相连)以及投影设备 B、多媒体网络教学软件 C、教学的PPT课件 D、利用百度引擎查阅相关的资料备好课 二、教材分析与学情分析: 本节课是地质出版社出版的义务教育课程实验教材《体育与健康》第三阶段第一篇健身篇A健身知识章的第一节---体育锻炼与健康。本节课主要讲述:1、什么是健康?健康有三个组成部分,身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼与疾病的预防;科学的体育锻炼不仅可以强身健体,还可以预防疾病。如增强人体抵抗疾病的能力,增强自救、互救的能力,提高身体适应能力,有助于病愈后的康复等。主要内容就这么多,如果老师只是泛泛的说,学生根本无心听、无心记,如果让学生死记硬背,他们不理解,记得快忘得也快,起不到上理论知识课的作用;但是初中学生对玩电脑是情有独钟,所以本节课我想利用学生这一特点,让学生在电脑室中上课,让学生在有兴趣的电脑活动中获得我要传授给他们的知识。 教学难点、重点 使学生掌握健康的概念以及体育锻炼与预防疾病的关系

三、教学目标: 1、帮助学生了解健康的概念。 2、让学生知道体育锻炼对疾病的预防作用。 3、学生通过学习能加强自己的体育锻炼意识。 四、教学方法: 问题探究式教学方法、五环节教学法 问题探究式教学方法的基本步骤:(1)创设问题的情境(2)选择与确定问题(3)讨论与提出假设(4)实践与寻求结果(5)验证与得出结论五环节教学法即导学---自学---展示---探究---总结。 五、教学思路: 老师导入问题,通过学生的小组讨论或分组讨论、老师引导、然后再让学生通过互联网的百度引擎找到最佳答案的教学思路,从而有意的正确引导学生利用网络为自己的学习服务,找到一种自主学习和解决疑难问题的方法。 六、教学过程: (1)创设问题的情境 利用多媒体课件展现几幅画: 一二三四

体育锻炼对促进身体健康的益处

体育锻炼对促进身体健康的益处 (2011-04-07 09:02:25) 转载▼ 分类:训练笔记 标签: 杂谈 体育锻炼对促进身体健康的益处为何要锻炼?几乎每个人都会这样回答:锻炼有益于健康。事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康,具体表现简述如下:(1)预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参

与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血 管病形成和发生的危险性。(2)改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6~8次,而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。(3)提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

(4)改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。(5)降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。(6)预防骨裂骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然,

体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

初二体育理论课教案 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学内容:体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目的:(1)让学生掌握科学的锻炼身体的方法 (2)提高学生的体育锻炼兴趣 教学重点:科学的锻炼理论 教学难点:科学的锻炼理论的实施 教学步骤: 一.导入部分 幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动 体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法,不仅不能取得良好的锻炼效果,反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。 二.展开部分 (一)全面锻炼 1.体育运动内容丰富、项目等多,选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢? 2.在进行各项体育锻炼的时候,要多长时间才能达到最佳的锻炼效果?

小结:青少年正处于长身体的时候,对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼,对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的,所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目,从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上,所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。 (二)持之以恒 在我们进行体育锻炼时,一定要持之以恒,坚持长期训练。 原因:1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的,而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志,培养勇往直前、坚韧不拔的精神。(三)做好准备运动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前,需要做一定的准备活动,比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题: 1、为什么要做准备运动呢? 2、为什么要做整理活动呢? 引导学生进行思考,并进行小组讨论。 教师总结,幻灯出示结果: 1、答:人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的 协调工作是由大脑皮层来指挥的,做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,以协调各器官系统的工作,为剧烈的运动或比赛做好准备。 准备活动还能使体温升高,肌肉、肌腱都处于良好的状态,不至于因为突然收缩而撕裂,这在冬天尤其重要。 2答:一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧,但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要,因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的,这样就会在体内积累一些代谢产物,如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除,因此运动结束后,呼吸和心跳仍然有加快的现象,为了增加氧的吸收和运输而做整理活动,特别是做一些

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则 1.自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念,自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理,而代之以自觉、愉悦和积极的心态,开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识,充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼,短期内可能并不会有什么明显的恶果,但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动,也是不情不愿的心理状态,这不仅达不到应有的锻炼效果,反而容易造成消极的心理和生理影响。 2.适量适度、循序渐进 锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应,不要一暴十寒,急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大,不能一开始就竭尽全力,动作由易到难,由简到繁,密度也不要过于集中,使身体逐渐适应后,再逐步增加运动量。 3.因人而宜、区别对待 日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。 4.持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。 5.注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素,必须注意预防,以保证安全。 首先是环境因素,如气候变化和气象情况,夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况,患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时,要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动;锻炼过程中要遵循技术规范,避免冲撞和外伤;结束时要放松和拉伸运动的主要肌群,以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下,有目的有规律地进行,并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动,不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展,包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目,均有一定的局限性,如果项目、方法单一,就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要,突出个别方面的训练后,其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6.避免过度疲劳 过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态,亦有称为过度训练综合症。1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上,对疲劳的定义取得了统一的认识,即“疲劳是机体生理过程不能持续在特定的水平上进行,或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外,常为体育锻炼者急于求成或不考虑

体育锻炼与健康成长

体育锻炼与健康成长 教学目标:通过教学,让学生了解经常参加优育锻炼对健康成长的作用和好处,激发学生锻炼的积极性。 教学重点及难点:认识人体,体育锻炼如何促进身体机能和内脏器官的发育生长。 教学过程: 一、上课式:(常规) 二、体育锻炼与健康成长 1、导语 经常参加体育活动,如体育课,课间操,课外体育活动等,对于促进身体的正常生长发育、健康成长,都具有特别重要的意义。那么,体育锻炼与健康成长有什么关系?参加锻炼有什么作用和好处呢?下面就让我们共同研究,学习这一问题。 2、体育锻炼与健康成长 (1)能有效地促进少年儿童的生长发育和身体机能的发展。 我们看到有些人长得很匀称、结实、给人以健美的感觉,这些人的学习、劳动效率也比较高;但有些人则是另一种情况,他们有和长得矮小,瘦弱或肥胖,甚至有个别人还有某种疾病,他们学习、劳动效率也不高,这是什么原因呢?一个人从婴儿到长大成人,身高要增加好几倍,就是因为骨骼长长了。骨骼所以能成长,是因为骨骼的两端都有一种能使骨骼生长的东西——骨骺,骨骺有断由软变硬,又生出新的软的组织,骨骼就这样有断加长,个子也因些而长高。通过体育锻炼,能加快血液循环,增加对骨骼的血液供应,使骨骼生长获充分的营养,加快造骨速度。同时,体育锻炼时,骨干受到压力和拉力也有利于骨骼的生长。据调查,经常参加体育锻炼的同学,要比一般同学高4厘米~8厘米。所以,少年儿童在骨骼未停止生长之前,积极参加体育锻炼,有利于生长发育。 一个人的体格是有是健壮有力,除要求体形匀称,骨骼粗壮、结实外,还要肌肉发达。经常坚持体育有锻炼,肌纤维有断伸缩,促使肌肉血液大量增加,营养物质就从血液中得到补充,肌束变粗,肌肉块增大,肌肉力量增加,体格显得结实、有力、健康。至于那些身体过于瘦弱或肥胖的人,只要经常参加体育锻炼,也可以变弱为强,变肥胖为结实。(然后让同学们分组讨论:对照自己的身体状况,谈一谈感想及今后的打算。) (2)体育锻炼,可以使内脏器官的机能得到增强。 人体是一个完整的统一体,经常参加锻炼,有公从形态上看健壮,而且内脏器官也委健康。比如经常进行体育锻炼可以使循环系统和呼吸系统的机能得到很大改善。(提问:什么叫血液循环系统?学生回答。)教师小结:心脏与它相连接的大血管组成了一个密闭的管道网,叫做血液循环系统。在这个系统中,心脏是一个动力器官,客观存在有很强的收缩和舒张能力,正是它的收缩和舒张力量,推动血液周流全身,维持着人体的正常生命活动。体育锻炼对于少年儿童心脏的发育和身体健康有着良好的促进作用,主要表现在事以使心肌发达,心搏有力。体育锻炼可以使全身血液循环加快,流入心脏的血液比安静时增加5倍多,可以使心肌纤维获得更多和养料和氧气,使心壁厚实,体积增大,重量增加。所以,经常从事体育锻炼的同学,运动耐力的学习效率比一般同学好,体育锻炼还可以使心动徐缓,工作持久,这样,心脏就可以获得较多人休息,心脏也就有较大的工作潜能,有利于持久地学习和工作。由此看来,经常体育锻炼,可以有效地使心脏逐渐强壮起来,身体也会健康起来。 大家都知道,人在生活中,一时一刻也离有开呼吸,人体吸入空气(空气中有人体需要的氧气),然后呼出二氧化碳,这就是呼吸活动。人体呼吸系统的主要器官是肺脏,它是由许多肺泡囊与肺泡管连接在一起组成的。人体是靠大脑呼吸中向外移动,同时,膈肌也收缩,使胸廓扩大,肺也随着扩张,空气便进入肺脏;呼气时,肋间肌和膈肌放松,使胸廓缩小,空气从肺脏呼出,这种不停的呼吸过程,就是气体的交换过程。体育锻炼,可以增大肺活量。肺活量是尽最大力吸气后再呼出的最大空气量。经常参加体育锻炼的少年运动员肺活量为3400毫升,而一般少年只有2800毫升。再者,可以使呼吸深而缓慢,经常锻炼的少年运动员每次呼吸的空气为450毫升,每分钟呼吸为16次左右,一般的少年儿童每

体育锻炼与健康的关系

体育锻炼与健康的关系 1.体育对人体健康的发展有着积极的影响。 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用: (1)体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,从而改善神经系统的均衡性和灵活性,提高大脑皮层的分析综合能力,以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力; (2)体育活动促进有机体的生长发育,提高运动系统的机能,还可以提高神经系统对肌肉的控制能力; (3)体育锻炼能促进内脏器官机能的提高,促使心肌发达,心脏功能增强; (4)体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能,使肺活量增大,氧交换能力增强,呼吸效能提高; (5)体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统,提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2.体育锻炼对心理健康有积极的作用 (1)体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动,不仅能锻炼身体,而且能陶冶情操,培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。

现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断,并立即付诸行动,做出调整,所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活,反应敏捷,大大提高思维和应变能力。 在体育活动中,通过对技、战术分解与组合的学习,有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平,能增强对病态思维的免疫力。 (2)体育锻炼可以调节人的情感,消除不良情绪,稳定心理平衡,减少疾病发生。 有关研究认为:紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利;通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦、成就感等积极情绪,则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 3.体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲,一个人在心理活动领域内完善无缺,几乎是不可能的。研究表明,各种压力和挫折,是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力,有利于应付各种精神压力,减少心理障碍的发病率。

科学的安排身体锻炼时间

体育与健康教案 —科学的安排身体锻炼时间 授课年级:高三 授课教师:任雄飞

体育与健康理论课教案 教学内容:科学的安排身体锻炼时间 教学目标:1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5~1小时 4.超量恢复的概念 学情分析:高中的阶段的学生学习压力较大,几乎是没有时间去锻炼身体,认为体育就是玩,浪费了学习的时间,以至于学生的们的身体素质较差,运动意识相当的淡薄,本节课就针对学生的这一心理特征给予辅导,提高学生的锻炼意识和参加体育活动的意识。 1.在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 (1)清晨锻炼: 优点: ①由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强,提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会:如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打采,提不起精神。 ③早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力,以适应外界环境的变化,不易发生感冒等病症。所以有人说:“早晨动一动,少闹一场病”。 缺点: 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长。否则,长时间的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼的效果,而且会使身体产生不适。另外,对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间: 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲,夏天在五六点钟,冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 (2)中午锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。 (3)傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息。

人体健康与体育锻炼的关系

人体健康与体育锻炼的关系 首先体育锻炼与身体生理健康的关系。 人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成,同时,体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。 一、体育锻炼与消化系统。消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质,将它送入淋巴和血流,以供身体生长和维持生命用,并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼,对消化系统的机能有良好影响,可使胃肠的蠕动增强,消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人体对食物的欲望和需要量,有利于增强体质。 二、体育锻炼与神经系统。神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的"司令部"。人体的一切活动,其本质都是神经系统的反射活动,都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力,使之思维敏捷,调控身体运动更准确协调;还能有效地消除脑细胞的疲劳,提高学习和工作效率。 三、体育锻炼与运动系统。运动系统又称骨骼肌肉系统,是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚,骨变粗,骨面肌肉附着处突起明显,骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律,这是由于骨的新陈代谢加强,骨的血液循环得到改善,从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼,可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚,提高对运动负荷的承受能力;关节面软骨增厚,既加大了关节的稳固性,又提高了关节的运动缓冲能力;关节囊增厚,加固关节;关节囊内层的滑

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