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食物卡路里对照表

水果热量表

样式单位卡路里

柿子200克120卡

葡萄250克120卡

杨桃300克100卡

西瓜400克80卡

苹果120克60卡

龙眼100克60卡

奇异果100克60卡

大番茄100克29卡

香瓜100克29卡

香蕉1根105卡

葡萄柚1个80卡

苹果1个75卡

金桔6颗60卡

草莓5颗30卡

蔬菜热量表

名称(100克)热量(千卡)韭黄17

青椒24

蘑菇24

草菇242

金针菇28

香菇413

西兰花26

青豆185

荷兰豆47

豆苗41

蚕豆91

草头66

紫菜265

萝卜18

豆芽19

小红萝卜21

鸡毛菜20

雪菜25

芹菜19

黄豆397

卷心菜21

黄瓜13

丝瓜24

苦瓜20

茄子23

冬笋21

花生仁624

绿豆332

低卡路里食物表-健康绿色食品+适当运动=健康完美身体

低GI食物表(GI值小於40)2006-07-23 13:13低GI食物表(GI值小於40)

主食类

蔬菜类GI<30 菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜青江菜豆芽茼蒿芦荀海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱

鱼肉类

奶蛋类GI=40鲜奶油GI=30起士鲜奶蛋

豆制品GI40=炸豆腐碗豆油豆腐豆腐GI<30 毛豆腰果杏仁花生

水果类GI=40哈蜜瓜桃子樱桃红柿苹果奇异果GI<30 柳橙木瓜草莓

饮料类清酒红茶黑咖啡原味优格

中GI(40-70)

主食类GI=60 糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面GI=60-70 白米+糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包面线义大利面

蔬菜类GI=50 牛蒡韭菜GI=60-70艼头南瓜玉米

鱼肉类GI=45 猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎

奶蛋类

豆制品

水果类GI=60 葡萄乾香蕉GI=50 芒果GI=60-70凤梨

饮料类红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡

点心类GI=50 布丁果冻GI=60-70冰淇淋

高GI(大於70)

主食类白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面拉面甜不辣

蔬菜类马铃薯山药红萝卜

鱼肉类花枝丸贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚猪血糕

奶蛋类甜练乳

豆制品

水果类草梅酱

点心类巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕松饼红豆沙饼乾

白米- GI84 - 356卡路里

糙米- GI56 - 350卡路里

意大利面- GI65 - 378卡路里

面线- GI68 - 356卡路里

猪肉- GI45 - 263卡路里

腊肠- GI48 - 497卡路里

牛肉- GI46 - 138卡路里

鸡肉- GI45 - 200卡路里

羊肉- GI45 - 227卡路里

虾- GI40 - 83卡路里

豆腐- GI42 - 72卡路里

马铃薯- GI90 - 76卡路里

红萝卜- GI80 - 37卡路里

蕃茄- GI30 - 19卡路里

菠菜- GI15 - 20卡路里

芒果- GI49 - 64卡路里

苹果- GI36 - 54卡路里

木瓜- GI30 - 38卡路里

橙- GI31 - 46卡路里

巧可立- GI91 - 557卡路里

饼干- GI77 - 432卡路里

冰淇淋- GI65 - 212卡路里

低GI 食物共合国

【五谷杂粮类】

1.糙米-GI值:56

营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维他命B、E

卡路里:每100公克350大卡

2.糙米稀饭-GI值:47

营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维质、维他命B、E

卡路里:每100公克353大卡

3.燕麦-GI值:55

营养素:碳水化合物、叶酸、矿物质、纤维质、可溶性千维质、维生素B、C、E。卡路里:每100公克380大卡

4.全麦面包-GI值:50

营养素:碳水化合物、千维质、维生素B、E和锌、铁等矿物质。

卡路里:每100公克350大卡

5.全麦义大利面-GI值:50

营养素:碳水化合物、蛋白质、维生素B、E和铁、钾、锌等矿物质。

卡路里:每100公克378大卡

6.黑麦面包-GI值:58

营养素:碳水化合物、纤维质。

卡路里:每100公克264大卡

7.荞麦面包-GI值:59

营养素:碳水化合物、钾、钙、磷、镁、铁等矿物质、黄酮类物质、维生素B、E。卡路里:每100公克274大卡2006-2-28 20:58:00 pagim

【纤活蔬菜类】

1.牛蒡-GI值:45

营养素:碳水化合物、纤维质、维生素A、C、矿物质。

卡路里:每100公克65大卡

2.高丽菜-GI值:26

营养素:碳水化合物、纤维质、维生素A、B、C、钙、磷、铁等矿物质。

卡路里:每100公克23大卡

3.花椰菜-GI值:25

营养素:蛋白质、醣类、纤维质、维生素A、B、C、矿物质、β胡萝卜素。

卡路里:每100公克33大卡

4.竹笋-GI值:26

营养素:蛋白质、纤维质。

卡路里:每100公克26大卡

5.菠菜-GI值:15

营养素:纤维质、矿物质、β胡萝卜素、叶酸、维他命B、C。

卡路里:每100公克20大卡

6.洋葱-GI值:30

营养素:纤维质、含硫化合物、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B、C和钙、磷、铁等矿物质。

卡路里:每100公克37大卡

7.韭菜-GI值:52

营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、β胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等矿物质。

卡路里:每100公克18大卡

8.番茄-GI值:30

营养素:纤维质、碳水化合物、矿物质、有机酸、番茄红素、叶酸、维生素B、C、P。

卡路里:每100公克19大卡

9.苦瓜-GI值:24

营养素:膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、B、C和钙、磷、铁等矿物质。卡路里:每100公克17大卡

10.豆芽菜-GI值:22

营养素:纤维质、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B、钙、钾、铁等矿物质。

卡路里:每100公克15大卡

11.青江菜-GI值:23

营养素:纤维质、蛋白质、矿物质、维生素A、B、C、E、叶绿素、β胡萝卜素。

卡路里:每100公克9大卡

12.青椒-GI值:26

营养素:纤维质、维生素A、C、D、E、矿物质、β胡萝卜素。

卡路里:每100公克22大卡

【香甜水果类】

1.草莓-GI值:29

营养素:膳食纤维、维生素A、C和钾、钙、磷、铁、锌、镁等矿物质、烟碱素。

卡路里:每100公克15大卡

2.木瓜-GI值:30

营养素:纤维质、蛋白质、木瓜酵素、有机酸、β胡萝卜素、维生素A、B、C和铁、钙、磷等矿物质。

卡路里:每100公克38大卡

3.葡萄柚-GI值:31

营养素:纤维质、柠檬酸、叶酸、维生素B、C、P和钾、钙、钠等矿物质。

卡路里:每100公克38大卡

4.柳橙-GI值:31

营养素:纤维质、维生素C、叶酸、锌。

卡路里:每100公克46大卡

5.柠檬-GI值:34

营养素:纤维质、有机酸、黄铜素、维生素A、B、C和钾、钙、铁、磷等矿物质。

卡路里:每100公克54大卡

6.梨子-GI值:32

营养素:纤维质、蛋白质、脂肪、碳水化合物、有机酸、维生素B、C和钾、硼、钙、铁等矿物质。

卡路里:每100公克38大卡

7.奇异果-GI值:35

营养素:膳食纤维、β胡萝卜素、叶酸、维生素A、C、E和钾、镁、锌等矿物质。

卡路里:每100公克53大卡

8.苹果-GI值:36

营养素:蛋白质、碳水化合物、纤维质、β胡萝卜素、叶酸、维生素A、B、C、E、烟碱素。卡路里:每100公克54大卡

9.樱桃-GI值:37

营养素:膳食纤维、β胡萝卜素、有机酸、碳水化合物、β胡萝卜素、维生素A、B、C和铁、磷、钙等矿物质。

卡路里:每100公克60大卡

10.哈密瓜-GI值:41

营养素:膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、有机酸、果胶、β胡萝卜素、维生素A、B、C和铁、钾、钙、镁、磷等矿物质。

卡路里:每100公克42大卡

【午茶点心类】

1.蒟蒻-GI值:24

营养素:蛋白质、醣类、可溶性纤维。

卡路里:每100公克5大卡

2.原味优格-GI值:41

营养素:蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质钙、磷、钾、锌、铁及维生素A、B群、D。

卡路里:每100公克62大卡

3.布丁-GI值:52

营养素:脂肪、碳水化合物、蛋白质、矿物质钙。

卡路里:每100公克126大卡

4.冰淇淋-GI值:65

营养素:脂肪、碳水化合物、蛋白质、乳糖、钙质。

卡路里:每100公克212大卡

自制一些简单的、低热量的零食~

咸豆花:热量很低,如果调料清淡一点,喝一碗又饱肚子又不胖人!推荐永和豆浆的咸豆花,叫店员不要放油条就可以的!还给你加了紫菜和虾米,味道真的不错!!逛完街,再也不怕外面吃饭油水太重,永和豆浆一坐,扫尽身心疲惫,好吃自然来。慢慢享受吧!

咸豆浆:同上,但个人感觉没有豆花有饱腹感!相比之下甜豆浆热量要高很多,因为他们放

了很多蔗糖在里面!!

紫菜汤:可以买饼状的紫菜,自己下调料以后用开水冲着。也可以买那种一小包一小包带调料的(最好不要放油),健康低卡又好吃!

鱼肉丝:就是和了淀粉做成的很长的一丝一丝的,像挂面那样扁长扁长的,超市里有卖,热量比较低,但是不要一口气多吃。吃的时候多喝开水,哈哈,没吃几根就饱了!!

榨菜汤:榨菜和开水泡了一起喝。注意榨菜不要买太油的那种。鱼泉榨菜很清淡的,另外,正林和乌江的也不错,总之不要买乱七八糟的牌子,很可能是加了防腐剂的,对身体很不好。

金针菇汤:就是很细很长,头很小的那种白色食用菌,超市和菜市场都有卖的,很便宜,两块钱一大把。在电饭褒或者锅里拿开水烫几分钟,捞上来加点调料(味精,葱,姜丝,盐,醋和蒜泥),就是一碗健康好喝的野菌汤了!

冬瓜汤:同上,开水烫了以后捞上来加点调料凉拌了吃。嘿嘿,很美味的喔!冬瓜本身热量就很低,又是帮助减肥的,而且很便宜,一餐撑到很饱也没关系!!!

酸奶:那种特浓的,买回家在冰箱里冻成固体以后代替冰激凌挖了吃,哈哈,不愁减肥吃不了冰激凌了。味道真的很不错喔!

虾仁:不是虾皮喔!虾皮热量很高但虾仁就很低。越大只越好,最好买熟的虾仁干。可以下稀饭或者咸麦片或者干脆冲开水泡汤吃。但好的虾仁干很贵,一包二三十块钱。。不过比减肥药便宜多了,不是吗?多吃虾对身体很好。嘿嘿...平时馋了也可以偷偷干吃几只不怕胖。

豆腐干:不要买很多油的,更不要买那些一包一包的麻辣的或者油炸的。那种五香的比较好,肚子饿的时候吃一两片,很饱的。尤其适合水果减肥的MM,多补充蛋白质更有助于脂肪燃烧。

酱油拌豆腐:买一块新鲜的豆腐,加酱油和葱拌碎了吃,味道很不错。真的,我们以前家里就经常这样做了吃。新鲜豆腐健康又营养,热量也不高!

凉拌凉皮/凉粉:去超市或者菜市场买一些绿豆凉粉或者凉皮(是凝固成豆腐那样一块块或者一捆捆的,当然也有帮你切成刀削面或者拉面那样的),切成细长的片片以后加味精,葱,姜丝,盐,醋和蒜泥,好吃得不行了!!!比面食热量要低很多但是很饱肚子!!

柚子:甜甜的一点酸的味道都没有,一天光吃它吃到饱,比苹果更好坚持,效果类似!

糖醋大蒜:我很喜欢吃,但因为吃完以后嘴巴味道几天挥之不去,所以不敢经常吃。因为它加了很多糖,大家买回来可以把它在开水里泡十分钟再吃,热量不高,而且通便,我一口气可以吃四五只的!!!

海苔:公认的低卡食品,大家就着开水一起吃,很容易就觉得饱的。不过波力的海苔有点贵啊,其他牌子就要好一些。有一种叫高旺的海苔,很大一包只要四块多,而且味道不比波力

苹果,玉米,海带,番茄,葡萄,豆腐,全麦面包,蘑菇,黄瓜,冬瓜,寿司,芹菜,白菜,橙子,西瓜,釉子,猕猴桃,蟹肉棒,鱼肉,鸡肉(所有白肉)

高卡低GI值食物表(每100克计)

2007-10-01 17:03

高卡低GI值食物表(每100克计)

食物卡路里GI值

腰果586 34

开心果653 18

花生592 34

薯片496 60

意大利粉378 65

糙米350 56

麦皮380 55

香肠321 45

鸡肉200 45

羊肉227 45

牛肉250 49

鲜忌廉410 39

芝士289 33

牛油600 30

朱古力奶(1杯) 205 47

低卡低GI值食物表(每100克计)

食物卡路里GI值

西瓜25 60

香蕉(2/3只) 91 55

橙(1个小) 40 32

柠檬(1 1/2个) 32 34

椰菜花23 26

西红柿(2个) 14 30

萝卜20 26

西兰花28 25

西芹 5 24

生菜18 23

茄子25 25

豆腐60 42

火腿149 46

虾98 40

如何挑选食物配搭?

想瘦身效果更快更明显,选择低卡和低GI值的食物当然是明智之选,但这类食物通常为蔬菜、水果,长期食用,营养未必够均衡,所以高卡低GI值的食物,如各式肉类及奶类大可成为次选,适量地吸收,可达致均衡营养之余,亦有效控制体重。当然高卡高GI值的食物如白饭、面包等就少食为妙。

番茄

饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。

生菜

由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

菠菜

每半杯(量杯)只是26卡路里,但维生素A及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹调也不宜过入,以免损耗营养。

豆类

无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一)。就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。

蜜瓜

每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含丰富的维生素A与维生素C。

草莓

每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含丰富的维生素。

辣椒

无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有 35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。

麦包

全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白质却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。

火鸡

每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗,但却是十分理想的瘦身食物。

比目鱼

这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。

食物卡路里对照表

1.鲜奶250ml 163 Kcal

2.脱脂奶250ml 88 Kcal

3.蛋一只75 Kcal

4.蛋黄一只60 Kcal

5.蛋白一只15 Kcal

6.煎蛋一只105 Kcal

7.玉米一根107Kcal

小笼包(小的5个)200卡

肉包子(1个)250卡

水饺(10个)420卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡

蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡

叉烧包一个160卡

五谷类--面包类

份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210

咸面饱1个(60克) 170

白方包100克290

麦方包100克270

小麦餐包100克273

法式面包100克277

麦面包100克260

白面包100克267

全麦面包100克305

黑麦面包100克259

椰丝面包圈100克320

咸面包100克274

花卷100克217

馒头100克231

油条100克386

西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213

油炸面包粒100克407

提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274

裸麦粗面包100克250

白彼德面包(不含添加营养成分)100克275

彼德面包100克266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287

牛油面包/面包(黄油)100克329

面包棒100克412

面包糠100克395

麦圈包/ 贝加包100克275

加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278

五谷类--米饭类

份量卡路里

白饭100克130

白米(含添加营养成分) 100克365

白糯米饭100克97

米饭(蒸, 米)100克114

稻谷(红)/ 红米) 100克344

糯米100克344

糙米饭100克111

燕麦100克389

小米100克358

薏米100克357

大麦100克354

荞麦100克343

玉米罐头/ 粟米罐头100克 6

鲜玉米/ 鲜粟米100克106

罐装忌廉黄粟100克72

罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81

金黄粟米100克365

熟小米100克119

黑麦100克335

高粱100克339

高粱米100克351

西米100克358

小麦100克352

五谷类--早餐类

份量卡路里

桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

即食脆香米100克396

家乐氏全麦维100克264

家乐氏可可片100克388

家乐氏玉米片100克365

家乐氏香甜玉米片100克385

家乐氏葡萄麦维100克305

家乐氏卜卜米100克377

家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386

牛奶麦皮100克67

燕麦片100克367

水果类

份量卡路里

苹果100克52

苹果(红富士苹果)100克45

苹果连皮100克59

去皮苹果100克57

杏100克48

蜜饯杏脯100克329

杏脯乾100克238

牛油果/酪梨/鳄梨100克161

香蕉100克92

杨梅100克28

黑莓100克52

蓝莓100克56

杨桃100克33

甜车厘子/甜樱桃100克72

樱桃/ 车厘子100克46

海棠果100克73

越橘100克49

欧洲黑加仑子100克63

榴连100克147

接骨木果100克73

油柑子100克38

无花果100克74

无花果乾100克255

醋栗100克44

葡萄/ 提子100克43

葡萄乾100克341

柚子100克41

各种西柚100克32

番石榴100克41

番石榴酱100克36

山楂/红果100克95

罐装糖水大树菠萝100克92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103

大树菠萝100克94

鲜枣100克122

蜜枣100克321

乾枣100克287

枣100克79

奇异果/中华獮猴桃100克61

金桔100克55

金橘100克63

柠檬100克35

柠檬连皮100克20

去皮柠檬100克29

青柠100克30

荔枝100克66

鲜龙眼/鲜桂圆100克70

龙眼乾100克286

龙眼100克60

枇杷100克39

鲜荔枝100克70

芒果100克65

哈蜜瓜100克34

桃驳梨100克49

橄榄(白榄)100克49

橙100克47

柑100克51

各种橙100克47

木瓜100克39

桃100克43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58

罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水)100克74 桃100克43

梨100克32

雪梨100克73

亚洲品种的梨100克42

柿100克71

柿饼100克250

菠萝100克41

罐头浓糖水浸菠萝(连糖水)100克78 李子/ 布? 100克55

石榴(玛瑙石榴) 100克63

西梅乾100克239

无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300

覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29

士多啤梨/草莓100克30

蜜柑100克44

黄皮100克31

西瓜100克25

蔬菜类

份量卡路里

葱100g 47

洋葱100g 35

大蒜100g 40

马蹄100g 68

白菜100g 17

通菜100g 20

大介菜100g 47

苋菜100g 40

露笋100g 15

荷兰豆100g 32

青椒100g 14

西芹100g 5

苦瓜100g 12

菜心100g 20

美国南瓜100g 73

日本南瓜100g 35

菠菜100g 19

芽菜100g 20

雪菜100g 60

A菜100g 40

豆苗100g 40

西红柿100g 14

青瓜100g 12

茄子100g 26

丝瓜100g 17

冬瓜100g 40

芋头100g 94

莲藕100g 52

海带100g 36

草菇(罐头) 100g 30

青萝卜(熟) 100g 23

白萝卜(熟) 100g 20

红萝卜160克(4两) 60

白菜(水煮) 1碗(170克) 20

椰菜(水煮) 1碗(150克) 32

西兰花(水煮) 1碗(156克) 44

生菜1碗(56克) 10

甘荀(水煮) 1条(72克) 31

粟米(烚) 1条(77克) 83

青豆(水煮) 1碗(196克) 231

蕃薯(烚) 1个(151克) 160

熟眉豆1碗(171克) 198

熟红豆1碗(256克) 208

熟黄豆1碗(172克) 298

熟豆腐1砖(112克) 85

熟豆腐泡6个(100克) 316

薯仔1个(100克) 80

罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60

零食

份量卡路里

椰丝半杯(25克) 150

蛋糕片60克230

红豆沙1碗180

芝士蛋糕1件300

薯片1包(细) 25克130

芝士圈1包(细) 25克125

仙贝1小包35

日式豆沙馅糯米 1个142

红豆大福1个113

栗茸饼1个155

草饼1个110

低脂乳酪1杯80

纯味乳酪1杯160

牛丸1串80

咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63

油角1个130

臭豆腐1块370

碗仔翅1碗240

粟米粒1杯120

鱼蛋1串100

葡挞1个320

凤梨酥50克000

豆干块60克150

花生米100克560

鱿鱼丝80克230

鱿鱼片80克259

鳕鱼丝50克250

紫菜100克335

辣味紫菜1包7克25

芋头片95克504

粟米片100克377

爆谷1包114克390

芝士圈1小包(25克) 170

鸡蛋仔1底300

饼乾类

黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527

蓝罐曲奇100 克13 块525

全麦营养饼100 克12 块537

EDO天然营养麦饼100 克14 块508

时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493

Fancl House 减肥饼100 克16 块510

百荣胚芽高纤饼100 克15 块491

嘉顿麦梳打饼100 克14 块477

Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368

Arnott's V ita-Weat 100 克17 块383

President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409

大可香脆酥100 克12 块半496

愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1

Collon朱古力忌廉卷1盒516

克力架1块32

熊仔饼1盒334

百力支1包(细) 25克190

朱古力类

朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小,50克) 225 Kinder出奇蛋1只110

M&M花生朱古力1包815

Pocky功克力棒1包557

Twix 1包287

吉百利Twirl 1包230

吉百利双层巴士1包230

明治Almond朱古力1包462

明治黑朱古力1包260

金莎1粒80

三角朱古力50g 250

夏威夷果仁朱古力60克347

雪糕类

牛奶公司雪糕1杯163

Dreyers chocolate chips雪糕1杯170

奶油曲奇雪糕批1条250

云呢拿雪糕1杯(133克) 269

果汁雪条1条(92克) 57

炭烧咖啡雪条1条147

甜筒1个231

雪糕糯米 1粒70

雪糕/冰淇淋100克126

雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153

鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201

菠萝椰子冰100克113

香橙雪葩100克138

糖果类

牛油糖5粒105

棉花糖5粒80

果汁糖5粒(28克) 265

瑞士糖1粒22

特选牛乳糖1颗19

乾果类

瓜子(白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

瓜子100 564

腰果15粒(30克) 160

花生40粒(30克) 170

合桃7粒(30克) 160

杏仁30粒(30克) 170

松子果仁 1.5汤匙(30克) 175

提子乾1汤匙(15克) 40

龙眼乾1汤匙(15克) 42

开心果50克653

蜜糖腰果100克680

松子仁100 686

合桃肉100克583

杏仁果90克585

葡萄乾100克284

龙眼乾100克220

芒果乾50克120

焗花生28粒(28克) 68

焗栗子3粒(28克) 98

炸蚕豆1磅1888

奶类

全脂牛奶240ml 150

低脂牛奶240ml 121

脱脂牛奶240ml 91

全脂朱古力奶240ml 205

炼奶6茶匙(38克) 123

全脂淡奶6茶匙(32克) 42

朱古力奶昔 1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯(283ml) 314

饮料

清茶240ml 2

益力多1瓶(100ml) 70

维他奶1盒(250ml) 120

葡萄适1细樽(275ml) 198

利宾纳1/3杯(70ml) 160

甜豆浆1杯120

菊花茶1杯90

纯橙汁1杯(240ml) 114

好立克2满茶匙(15ml) 59

阿华田2满茶匙(7ml) 26

谷古粉2满茶匙(6ml) 19

蕃茄汁190ml 35

蔬菜汁190ml 35

斋咖啡240ml 2

无糖乌龙茶250ml 0

无糖麦茶250ml 0

沙士350ml 126

鲜榨橙汁460ml 212

鲜榨苹果汁250ml 142

鲜榨提子汁250ml 141

冰红茶300ml 120

泡沫绿茶300ml 110

可乐355ml 150

健怡可乐350ml 3.5

雪碧350ml 147

百事可乐350ml 161

长岛冰茶1份275

酒类

啤酒1罐106

朝日生酒350ml 144

麒麟啤酒350ml 151

百崴啤酒335ml 142

威士忌1份70

梅酒(连梅) 1份71

伏特加1份100

血腥玛莉1份123

罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126

餐后甜酒100克153

红餐酒100克72

玫瑰餐酒100克71

白餐酒100克68

其他

人造牛油1汤匙(14克) 100

芥花籽油1汤匙(14克) 125

栗米油1汤匙(14克) 125

花生油1汤匙(14克) 125

橄榄油15ml 120

沙律酱1汤匙(15克) 60

低热量沙律酱1汤匙(15克) 35

砂糖1平茶匙(5克) 20

方糖2粒27

蜜糖2平茶匙(15克) 43

果酱2平茶匙(15克) 39

花生酱2平茶匙(15克) 93

糖胶1汤匙(20克) 60

牛油15ml 100

鱼肝油15ml 126

生抽15ml 10

黑椒粉15ml 5

红辣椒粉15ml 10

咖哩粉15ml 5

蒜茸酱15ml 13

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