浅谈射击业余训练一般心理训练的方法和手段
浅谈射击业余训练一般心理训练的方法和手段
摘要：射击是一项技能与心理并重的运动项目，环境和和众多外界干扰会给运动员带来很大心理压力，正常发挥射击技能就必须要做好射击心理调控。本文从射击心理调控的必要性出发，分析产生不良心理的原因并提出了一些心理训练建议和方法。
关键词：射击业余训练射击运动员心理训练方法手段
从事射击教学训练多年，作为教练员最大的愿望。就是所带运动员在比赛中发挥出平时的训练水平，甚至能超水平的发挥。取得优异的成绩和较好的名次，但在比赛中怎么样才能更好地发挥自己的水平呢?平时的心理训练就显得尤为重要，甚至说起着决定的作用。在平时的训练中，首先让学生了解心理训练的重要意义及心理训练的作用和其目的，使运动员自己能更积极和主动地投入当中去。
1、射击心理训练内涵及作用
射击心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和特征施加影响的过程。同时也是使运动员学会调节自己的心理状态，为更好地进行射击训练和比赛，争取优异的成绩做好各种心理准备的训练过程。其目的就是帮助运动员提高和完善专项技术所必须具备的各种心理素质和个性心理品质。掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在训练和比赛中最大限度地挖掘和发挥运动员的潜能，它的作用主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征。获得较高的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛要求。提高射击运动技术水平和战术效果，获得最佳竞技状态。为创造优异成绩奠定良好的心理基础。
2、业余射击训练中的一般心理训练方法与手段
在专项技术训练中贯穿一般的心理训练，其内容有动机训练、意志训练、表象训练、集中注意力训练、自信心训练、自我暗示训练等。在具体的训练中，如意志训练，在专项卧射项目训练时要求运动员在训练多练5分钟，目的是让队员在感到自己不能坚持时，锻炼和增强队员的意志品质，同时专项技术的持久性又得到了提高。再如自信心训练、自我暗示训练，可在安排队员之间的对抗练习、
中学生排球运动员的心理训练初探
中学生排球运动员的心理训练初探 摘要：本文从心理训练的概念着手，对中学生排球运动员进行一般心理训练和 赛前心理训练的内容、手段等进行了探讨。指出了一般心理训练的具体内容：兴 趣和动机的培养，注意能力的培养，意志品质的培养，个性品质的培养。赛前心 理训练的具体内容：准备比赛的心理训练的方法。实施心理训练应有计划并长期 坚持下去。 关键词：排球心理训练初探 1前言 中学生排球比赛，经常出现某名队员或某队伍因为发挥失常，动作变形，与 平时表现大相径庭等原因从而导致比赛失败的事例。在排球运动中，队员体力的 分配、技战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的。比赛的失败是由 于心理紧张等原因直接影响了技战术的发挥而造成的。作为一名基层体育教师要 想培养出优秀的排球运动员，除了严格体能、技战术训练以外，一定要对学生进 行有目的的心理训练.中学时期是学生身心逐渐形成和完善的阶段，在这一时期， 仅仅注重身体和技战术方面的发展和提高而忽视心理方面的培养，就会影响他们 的成长速度和运动能力的提高，也将最终影响比赛成绩。因此，加强对中学生排 球运动员的心理训练具有积极的深远的意义。本文结合本人多年的教学、训练和 比赛经验，对此问题进行探讨。 2心理训练的概念 心理训练就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，发展 各种必须的积极的心理品质，并使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法， 从而为更好地参加运动训练和比赛任务作好各种心理准备。心理训练一般分为一 般心理训练和准备比赛的心理训练两种。就其心理训练的本质而言，就是指的条 件反射。 3.中学生排球运动员的一般心理训练内容 3.1 兴趣和动机的培养 “兴趣是最好的老师。”对大多数中学生排球运动员而言，他们开始都是在对 这一运动的兴趣或对某个排球明星的崇拜下参加排球训练的。但是，随着时间的 推移，队员会对训练的兴趣逐渐降低。因此，我们在一开始训练，首先就应该让 队员建立良好的动机：相信自己有好的发展，能实现自己新的目标，通过刻苦的 训练，能为自己、家庭、学校、县、市。。。争光。其次，不断陪养队员对排球 运动的兴趣。在训练中，教练员应采取多种多样的训练手段，让他们看到自己的 进步，使他们热爱排球运动。在刚训练时，向他们介绍排球运动的特点、概况和 比赛趣闻，以及观看专业队比赛或女排奥运获冠录象资料，使他们一开始就产生 羡慕之心，从而产生强烈的训练欲望。在开始的训练中应坚持形象化教学，让他 们容易接受，学习起来有兴趣。在训练过程中应贯彻循序渐进的原则，由易到难，逐步提高，让他们取得进步，获取成功的喜悦，提高训练的兴趣，使训练更有效果。 3.2注意能力的培养 排球运动的基本技术、战术复杂多样，其赛场情况千变万化，因此，对运动 员注意的分配、注意的转移和注意的稳定性与紧张度就要求较高。但是，由于中 学生这一年龄阶段的运动员的心理还没有完全成熟，其神经系统的抑制还较薄弱，他们的注意力的稳定性不强，注意范围不大,容易分心，所以，我们在训练过程中
心理训练及常用方法
心理训练及常用方法 一、什么是心理训练？ 1.心理训练的概念： 心理训练实质上是一种特殊的教育过程，它是一种特殊的自助式的心理教育方式。 从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的的对人们的心理施加影响的过程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。 在具体的实践中，心理训练可以分为五个层次：生理心理水平（如：生物反馈训练、放松训练、气功和瑜伽的身心调整等）；基本心理机能层次（如：观察力和记忆力训练、思维训练等）；高级心理机能层次（如：学习能力、智力、创造力、交往能力、生活适应能力的训练等）；修养或人格层次，着重于个体的全面发展（如：人格教育与训练）；社会群体心理层次，着重于群体心理与行为的教育与训练（如：大众心理训练）。 【心理训练与心理咨询有何区别？】 1、心理咨询最初是由一群精神科医生创立的，知识基础来源于医学，操作模式来源于医疗模式。心理训练的知识基础来源于心理学，操作模式接近于体育。 2、由于这两个不同的理论出发点，前者着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力，后者只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平。举个例子，杨利伟等宇航员都接受过心理训练，其效果并非是治疗他们的什么“心理疾病“，而是让他们的心理素质比普通人更强大，以便适应宇航这种尖端工作。 3、尽管发展到今天，心理咨询业者很多已经不具备医学背景，但作为一项工作，它一直保留着医学模式的框架。心理咨询业者总是将人们的心理问题归结于“心理疾病”，将有心理问题的人视为“病人”，并试图加以“治疗”。而心理训练的前提是将人视为正常人，将出现心理问题的原因归结于某些心理机能不足，训练目标是强化人的各项心理机能。 4、既然心理咨询是要“治病”，那么其服务对象只能是整个人群中的一小部分，并且只是在这些人一生中的短暂时期提供服务。而心理训练则服务于所有人的一生，因为人的心理机能永远会在特定情况下发生衰退，比如在患病或者疲劳时意志力会下降，进入老年记忆力下降等，这些都可以通过心理训练来改善。 5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪。但是对抑郁、焦虑、恐惧这些负面情绪的价值，心理咨询与心理训练完全不同。前者认为这就是它要解决的问题，必须采用各种方式让人们消除这些负面情绪。而后者认为这是一个人开始人格整合，进而在心灵上得到升华的契机。 仅此而言，心理训练是在作让人们如何“痛定思痛”的工作。心理训练工作者很象是宗教工作者。尽管传教士向所有的人都宣传教义，但主要是去度化那些正处在痛苦中的人，而不是把精力放在那些正洋洋得意的人身上。 6、心理咨询尽管有五花八门的流派，但总是逃脱不了“话疗”的色彩，以谈话为主要
浅谈考前作文心理训练
浅谈考前作文心理训练 浅谈考前作文心理训练 在作文即将完成时忽然感到原拟的内容不甚理想或不合逻辑时，不是在原有基础上作适当调整，而是灰心丧气，失去信心，草草收兵，糊涂了结。 考试作文的成败主要取决于平时的积累、复习后已达到的水平和已具有的能力。但我们应十分重视的是，临场应试心理的稳定也是争取成功、获得佳绩的不可忽视的因素。参加过考试的同学都有这样的体会，由于考试作文有严格的时间要求，加上考场上紧张的气氛，往往给考试者带来一种心理的压力，从而产生焦虑的情绪，这种情绪将严重干扰作文的构思。因此，作文复习中注意心理素质的'训练，提高作文应试时的心理调适能力是极其重要的。作文临考应试的不良心理主要表现是过于紧张，以致思路阻滞发挥失常，这种情况往往会伴随你考试的各环节。拿到试题前往往会想得太多，造成不必要的心理负担。在拿到试题后，有的同学不仔细分析审察题目，调动有关积累，却一味想这题怎么没做过呀，这题型怎么没见过呀，造成应试时的心理障碍。
作文过程中被某一词语或环节阻滞后不是去积极寻求转变的契机、通过的途径，而是顿时心慌意乱起来，又唯恐时间不够，犹豫再三，结果错失良机。在作文即将完成时忽然感到原拟的内容不甚理想或不合逻辑时，不是在原有基础上作适当调整，而是灰心丧气，失去信心，草草收兵，糊涂了结。凡此种种，都是应试“怯场”的表现，影响了正常水平的发挥。当然，作文临考的不良心理也有表现为盲目的自信、漫不经心，以至于犯了“跑题”、“跑体”之类的“低级错误”。对于上述种种，我们应遵循“找出病根，对症下药”的原则加以治疗。 首先，要端正写作动机。考前认真复习，考时专注写作，绝不分散注意力，这是保证写作心理稳定的重要因素。 其次，要充满信心。充满信心，写作情绪就会稳定下来，注意力就会迅速集中，有利于水平的正常发挥。 再则，要注意灵活善变。考试作文除了完成按题作文这一基本要求外，还要“巧”用自己的平时积累，发挥自己的优势和特长。 总之，临场应试心理的调适是写好考试作文关键的一环，因此平时加强写作心理素质应该成为整个作文训练与复习的有机组成部分。 【浅谈考前作文心理训练】
心理训练在运动训练中的重要性
心理训练在运动训练中的重要性 一、前言 所谓心理训练是指对运动员在心理方面有目的进行定向训练的过程,即指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法,为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。 二、心理训练在运动训练中的地位 运动训练包含的内容很多。体育科学研究和运动训练实践证明,现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时,也要付出巨大的心理能量,因为运动训练和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时,也施加了心理负荷。运动员没有良好的心理准备状态,就不能顺利地完成运动训练任务,更难以夺取优异的比赛成绩。 心理训练已成为提高训练水平和在比赛中取得优异成绩的突破口。心理能力是充分发挥身体能力的技术、战术能力的保证,尤其在当前国际体坛上,运动员身体能力和技术能力的差距日益缩小的情况下,发挥心理能力的重要性更加突出了,两强交锋,心理能力强者胜,这在国内外比赛中早已屡见不鲜。 目前,美国、俄罗斯等体育强国已把心理训练作为一个固定的组成部分,贯彻始终,常年不断。在许多国际大赛上,多数国家的代表队配备了运动心理学家。由此可见心理训练在运动训练中的重要性。 三、心理训练的特点及其作用 1、心理训练的特点 心理素质的好坏在非比赛时,是无形的,抽象的,而在比赛时,又能明显地表现出来。所以进行心理训练的难度大,要求高,需要有计划、有意识、科学系统地进行训练。良好心理素质的培养也并不是一朝一夕能做到的,它需要长时间持续不断地进行训练。心理训练还要因人而异,区别对待,对不同性格,不同心理程度的运动员要分别进行针对性的训练。同时心理训练也必须同技术训练、战术训练、身体训练相结合,互为一体,互相影响,互相促进。 2、心理素质不但对竞赛成绩有直接影响,还会对体力和技战术水平的发挥起作用,从而影响到竞赛成绩。系统的心理训练为自我认识、自我提高提供重要条件,心理训练对运动员的事业心与责任感方面都提出了更高的要求。对事业的探求与进取,对专项技术的掌握与熟练,都提出了更高的标准。心理训练是掌握、提高专项技术、战术的强有力的动力。心理训练对教练员来说,既是必需掌握与运用的规律与方法,同时又是必要的工作艺术。通过心理训练以便运动员各种心理
理性情绪心理训练
理性情绪心理训练 第一部分：认识和探索自我 一、心理训练目标 高中一年级学生正处于生长过程中，从未成熟到成熟的过渡，是青春早中期发育的交替时期，此时是内心发育的最迅速的时期，其心理未臻成熟，自我调节及自我控制能力还很不强，情绪变化强烈又不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而以感情反应为主，理性反应较少，比如渐增的自我意识与自我评价所产生的内心冲突，强烈的自主意识与客观依附之间产生矛盾冲突，丰富的情感与寂寞枯燥的学习生活之间的矛盾冲突，性萌芽与社会道德规范之间的矛盾冲突，各种知识兴趣及学习考试压力之间的矛盾，以及在原来中学环境中的荣誉及自豪感与新学校中的失落之间的矛盾冲突。如处理不好，则不仅引起情绪困扰，更会导致不适当、不良及罪恶行为，严重者产生心理疾病。 学校生活是影响高中学生最主要的因素。亦往往是学生喜怒哀乐的根源、情绪生活的关键，故应施以理性方式来控制情绪。减低情绪困扰的团体训练，是十分适合学生的心理发展及人格完善需要的。 RET团体心理训练是教育高中生改善其不适当的情绪行为，并处理其生活中可能产生的各 种不愉快的事件。 理性情绪理论很注意在辅导过程中改变受导者的价值观。艾利斯认为理性情绪治疗的目标 是要尽量减低学生的自我毁灭现象，进而协助他们拥有一个较实际、较宽大和合理的人生哲学。换言之，是引导学生学习接纳现实，组织和调节自己的思想，对己对人宽容和忍耐，减少对自己和他人种种不合理的要求。很多人认为理性情绪治疗及辅导是使受导者除去一些问题的表面现象，但其实这种观念是错误的。因为理性情绪学派注意鼓励受导者以批判的态度来审视个人最基本的价值观，让学生正视一切问题，学习理智的思想，以至最终能够快乐地生活。例如一位高中学生害怕考试时，我们的目标并非只要减少那特别的恐惧，而是尝试彻底处理学生时期恐惧失败的基本问题。其实我们用理性情绪目标是使学生能树立良好的价值观及理性信念的人生观。 RET相信人基本上是理性的人，而人的不快乐和痛苦，是基于人自己不合理的思想，故此 辅导的过程，主要是希望学生能以理性代替非理性，释放自己，不再受不合逻辑的意念所困扰而代之以理性的思考。 我们在团体辅导过程中，要帮助学生达到人格的改变，最有效的方法是针对他们的人生哲 学进行改造，向他们解释他们个人的看法和信念，其实就是导致自己情绪不安的主因。同时，对他们非理性的信念也在逻辑基础上进行攻击和挑战，最后教导学生如何进行逻辑思维，目标是协
浅谈现代足球训练中的心理训练
浅谈现代足球训练中的心理训练 目录 中文摘要 (1) 英文摘要 (1) 1 前言 (2) 2 心理训练概述 (2) 2.1心理训练概念 (2) 2.2 心理训练作用 (2) 2.2.1提高自我控制和调节的能力 (2) 2.2.2提高人的心理活动的强度 (2) 2.2.3增强对环境的适应能力 (3) 2.2.4增强心理的耐受力 (3) 2.2.5改善社会交往能力 (3) 2.2.6增强心理的自我康复能力 (3) 2.3心理训练的角度 (3) 2.3.1自信 (3) 2.3.2自我控制 (3) 2.3.3注意 (3) 2.3.4视觉表象 (4) 2.3.5心理坚韧性 (4) 3 影响青少年足球运动员心理变化的因素 (4) 3.1比赛规模和比赛任务 (4) 3.2参加比赛队伍的水平 (4) 3.3训练水平和比赛经验 (4) 3.4运动员参赛动机 (5) 3.5外界环境 (5) 4足球心理训练的方法 (5)
4.1自我暗示训练 (5) 4.2鼓励法 (5) 4.3认可法 (6) 4.4集中注意力训练 (6) 4.5呼吸调整法 (6) 4.6念动训练法 (6) 5足球心理训练的作用 (6) 5.1提高智力活动水平 (6) 5.2增强心理承受能力 (6) 5.3提高自我调节和控制能力 (7) 5.4提高思想境界 (7) 结束语 (7) 参考文献 (8)
浅谈现代足球训练中的心理训练 摘要：本文主要运用文献资料法，从心理学、训练学学等多角度对心理训练在足球训练中的方法与作用进行相关的分析与论述，其目的主要在于提高足球训练的水平,促进我国足球事业的发展。 关键词：足球；心理；训练 Discusses the modern football training psychological training Abstract:This paper utilizes the literature material law, from psychology, training to learn from multiple perspectives, such as in football training for psychological training the method and the role of related analysis and discussion, its main purpose is to improve the level of football training, and promote the development of the cause of Chinese football. Keywords：Football; Psychological; Training.
《心理卫生与心理辅导》练习试题及答案
《心理卫生与心理辅导》练习试题及答案 一、单项选择题(本大题共15小题，每小题1分，共15分) ( )1.对心理现象的评估要从不同层次、不同水平和侧面予以分析，这体现了心理评估的哪个基本原则? A.客观性原则 B.整体性原则 C.动态性原则 D.综合性原则 ( )2.生活在父母离异、父母不和等家庭环境中的中小学生比生活在双亲健全的家庭环境中的中小学生在成长中会遇到更多麻烦，这主要表明下列哪个因素对心理健康的影响? A.父母亲的教养思想、教养态度 B.亲子关系 C.父母亲的文化修养及个性 D.父母的教养方式 ( )3.辅导人员对来访者谈话内容中的个别字、词进行强调，用较短的语句以强调性的声音说出，引导来访者注意其忽略或未说清的部分，对此再做出详细的说明，这是倾听技术中的 A.重复 B.重读 C.询问 D.摘要 ( )4.弗洛伊德认为，在人格结构中遵循"理想原则"的部分是下列哪个选项? A.自我 B.无意识 C.超我 D.意识 ( )5.下列选项中哪一项是学校心理辅导的开始阶段需要完成的任务? A.进行分析诊断 B.制定辅导目标 C.实施指导帮助 D.确定辅导方案 ( )6.下列哪位心理学家是行为转变法的主要代表人物? A.阿德勒 B.斯金纳 C.艾里斯 D.马斯洛 ( )7.按照心理测验的应用，可以把心理测验分为 A.文字测验与非文字测验 B.教育测验、职业测验与临床测验 C.能力测验、人格测验和学绩测验 D.个别测验和团体测验 ( )8.精神功能受损程度已达到自知力严重缺失，不能应付日常生活要求或保持对现实的恰当接触，以上表现属于下列哪种心理障碍? A.心理障碍 B.精神病 C.神经症 D.人格障碍 ( )9.下列关于行为转变法的说法中，哪一项是不正确的? A.它的理论基础是行为学习理论 B.它的主要目标是消除不良行为，代之以更有效能的能力 C.重视辅导员与来访者的个人关系 D.操作性强 ( )10.贝克是下列哪种心理辅导方法的人要代表人物? A.精神分析法 B.行为转变法 C.个人中心法 D.认知重建法 ( )11.系统脱敏法是下列哪种心理辅导方法常用的技术? A.精神分析法 B.行为转变法 C.个人中心法 D.认知重建法 ( )12.下列选项中哪一项不属于常用的价值观辨析法? A.小组讨论法 B.两难问题法 C.参观访问 D.脑力激荡法 ( )13.个人中心法的主要辅导目标是下列哪一项? A.帮助来访者克服潜意识冲突 B.消除不良行为，代之以更有效能的行为 C.提供一个安全和信任的辅导气氛，使来访者进行自我探索 D.帮助来访者找出他头脑中不合理的、扭曲的观念，并建立较为现实的认知问题的思维方法 ( )14.狭义的学校心理辅导是指 A.各级各类学校中开展的面向学校中各类成员的心理辅导 B.个别心理辅导 C.学校内的心理辅导人员对于前来求助的学生从心理上进行指导和帮助的活动 D.心理辅导课 ( )15.小品表演属于下列哪种心理辅导课程教学方法? A.角色扮演法 B.价值观辨析法 C.榜样引导法 D.行为强化法 二、多项选择题(本大题共5小题，每小题2分，共10分) ( )16.下列哪些选项是心理冲突的表现? A.个人同时存在着相互对立或排斥的动机冲突 B.实现某种目标应采取的途径与方法的取舍冲突 C.产生攻击行为及冷漠、焦虑等消极情绪 D.行为动机与内心标准的冲突 ( )17.在心理辅导过程中，常常采用以下哪些具体的技术来提高会谈效果? A.倾听技术 B.影响技术 C.观察技术 D.评估技术 ( )18.保持心理卫生的原则包括 A.自我意识良好 B.社会功能良好 C.良好的人际关系 D.积极劳动实践
放松、记忆力、思维训练(心理训练)
放松、记忆力、思维训练(心理训练) 放松训练 放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。 放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。 一、放松训练的注意事项 准备工作一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。 练习方法与要点练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2,3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群;再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。 在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1,2次，每次20分钟左右。 二、肌肉放松次序及收缩指令: 右手用力握拳，体会紧张感;放松，再体会放松感。重复。 左手用力握拳，体会;放松，再体会。重复。 弯曲右前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。 弯曲左前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松;舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。 头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张;放松胸部，缓慢呼气，重复。 收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。 将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。 右小腿:将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。 右足:尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。 将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。 左小腿:将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。 左足:尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。 做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如: “我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。 注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位;如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。 恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。 经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。
浅谈中学生运动员的心理训练
浅谈中学生短跑运动员的心理训练 陈伟文大沥高级中学 摘要：中学生短跑运动员在比赛中要取得理想成绩除了要有良好的身体素质和技、战术运用得当外，其心理素质稳定、竞技状态良好也非常重要，因而要对短跑运动员进行科学合理的心理训练。 关键词中学生短跑运动员心理训练 Abstract:The high school student is short to run the athlete to obtain the ideal result in the game in addition to toing have the good body character and skill, the military tactics usages properly, its mental character stability, appearance is good also count for much, to short run the training power that the athlete carries on the mental state inevitable. Keyword:High school student Short run the athlete The mental state train 前言： 中学生短跑运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展快、变化大、影响深远的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，因此对中学生短跑运动员心理素质训练是必要的。 由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使一些运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。 本文通过对中学生运动员的心理特征及易产生的心理状态的分析，提出运动员赛前、赛中的心理训练的方法，以提高中学生运动员的竞技水平。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 大沥高级中学高一级田径队短跑运动员6人 1.2研究方法 文献资料法 2 结果与分析 2.1 中学生短跑运动员的心理特征 2.1.1抽象思维能力增强 在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办变为应当是这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。 2.1.2人格的独立性增强 控制和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。 2.1.3成就感增强 希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。
外军军事心理训练的内容及特点研究
外军军事心理训练的内容及特点研究 国防大学政法学院刘宵宇 摘要军事基础训练中十分重要的一步就是军事心理训练，它不仅能在实战作战中发挥重要作用，同时也是作战训练的一项基础技能。外军在军事训练方面中较为广泛，内容上主要借助科学手段模拟实战环境、一体化作战、实弹化作战及极端条件下的心理训练，通过这些训练使外军军事心理训练更加适应于实战和基地指挥的需要，其融合化和模块化的特点也对我军军事心理的能力训练起到一定的警示作用。 关键字内容特点内涵心理训练实战化训练 军事心理训练在军事作战中的地位极高，其作用也相对于其他训练内容较为重要。在军事心理训练过程中，首先要满足训练内容以最终实战需要为前提，以保证全军的战斗力为目的来实施。根据实战时的具体任务和当时外界环境的具体要求来提升“训战贴近程度”，从而发挥军事心理训练的“预实践”的作用。据统计外军每年军事心理训练时间的占比中，美军、英军、俄军均占到12%以上，法军为9%，日军占7.8%。美国、英国、德国、日本、俄罗斯等多个国家军队将心理训练广泛应用到军事训练中，有意识、有计划、有目的地对军人个体及集体心理素质能力进行锻炼，提高作战心理能力，确保作战任务的完成。 一、外军关于军事心理训练的内涵及发展 （一）军事心理训练的内涵 俄军认为在所有的斗争形式中，军事心理训练作为武装战斗训练中一种特殊而又实践性很强的训练，其所具有的强专业性，是其他任何训练都不能代替的。 德军认为军事心理训练作为战斗活动中的一部分，其作用更多的体现为在战争时加固本国及同盟国的思想影响，同时对敌国士兵的作战心理产生破坏。 美军的军事心理训练理论在《心理训练条令》中体现得较为明显。条令认为：心理训练的优点主要突出在两个方面，一个是在强化本国士兵的思想方面具有积极影响，另一个是在争取民心以及摧毁敌军士兵士气等方面具有极大的破坏力。在各区域联合作战中，心理战已经成为各类型的实战演习中必不可少的一部分，同时其也发挥着巨大的作用。当心理训练在军事和政治两方面同时紧密结合时，就可以成为影响作战成败的关键。（二）军事心理训练的发展 在第一次世界大战初期，心理学家自愿为战事提供服务。1920年，美军安德鲁斯中校出版的《军事统筹：心理学应用于军队人员的训练以增加其战斗力》写到：“一切军事训练的目的是让军官和士兵在各自的团队中发挥领导和成员的作用，并因此能够在战斗发生的时间和空间里发挥出他们最大的能力。” 第二次世界大战时，英军运用“离开甲板”的心理训练，有效降低新兵伤亡率。第二次世界大战爆发后，军事心理学家研发出多种系统的训练方法以及评估训练效果的方法。心理学理论引入操作性训练的研究，涉及战斗机飞行员、轰炸员、雷达观测员、飞行工程师以及机动炮手等相关专业。 苏联解体后，俄军加大了心理训练在作战训练中的占比，成为日后的专业化作战的前提 二、外军军事心理训练的内容设置 外军在军事心理训练内容设置中，主要针对军人的心理稳定状态、心理素质和心理应激源相互影响作用的三个方面，通过这三个方面的相互配合和有机协调，有针对性地展开心理训练。（一）模拟实战环境的军事心理训练 实战环境包括实战起因、作战目的、实战场地、人文环境等诸多因素。外军模拟实战环境的心理训练方法多样，如模拟战场环境、模拟讲解结合、模拟战场现象等。通过模拟训练让官兵获得实战心理体验，经过应激源反复刺激和强化，对受训人员产生心理影响，逐步形成与未来战争相适应的战斗心理素质。第一，利用科学技术模拟实战环境。美军将虚拟现实（VR）技术与心理训练紧密结合，包括在机械单位驾驶、跳伞、单兵技能训练、模拟实战演练、空军驾驶训练、战场心理适应等方面，来有效发挥心理训练的现实技术感觉，交互性的心理感受和激发士兵的想象空间。如美国著名的101空降师，已开始借助 VR
运动员心理训练方法
运动员心理训练方法 一般心理训练方法 感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。 集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。 念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。 意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。 赛前心理调节训练的方法 比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。 心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。 心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。 赛中心理控制的方法 自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。 注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。 教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表
积极心理学中学生成功心理的培养
积极心理学中学生成功心理的培养 发表时间：2018-12-04T09:19:00.700Z 来源：中国科技教育（理论版）2018年11月作者：张淑红 [导读] 在积极心理学中，成功就是能够把自己的实力发挥出来，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生过程，包括过程的体验。 黑龙江省农垦北安管理局二龙山农场学校张淑红 在积极心理学中，成功就是能够把自己的实力发挥出来，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生过程，包括过程的体验。积极心理学认为，成功其实包含两方面的含义：一是社会承认了个人的价值，并赋予个人相应的酬劳，如金钱、地位、房屋、尊重等。二是自己承认自己的价值，从而充满自信、获得充实感和幸福感。因此，成功虽然不排除外在的指标，一个成功的人可以拥有外在的高成绩和高分数，或高的经济地位和社会地位，但成功主要不是指这些外在的东西，这只是一个人奋斗和机遇的结果，成功更多的指一种过程，强调个人拥有的积极状态。一个身患绝症的人和一个处于创作状态的作家，虽然所面临的人生状态如此不同，但在积极状态上会是一样的，他们都可能是成功的。只不过前者是与疾病作斗争而感受到生命的勇气，后者是陷入创作高峰体验而感受到生命的激情。两者之比，没有量的规定，但在质的规定上是一样的。成功是指主观上的感受，包括一个人的认知、情绪和行为。对中学生来讲，成功就是个性潜能的发现和最大限度的开发与发展。成功意味着掌握丰富的学识、健康的身体、积极的情感、融洽的人际关系等，不仅仅是考试分数。 在积极心理学中，成功的标准不只是价值判断，更是事实判断。成功更多时候只能与自己的过去纵向相比，而不仅仅是两个人横向相比。好的学习成绩本身是相对的，对一个学生来说，五分是成绩好的标志，而对另一个学生来说，三分可能就是很大的成功。成功是相对的，每个人都有自己的成功标准。 成功不只是属于少数人，每一个人都可以成功，但不是每个人都能成功。一个人能否取得成功，在很大程度上取决于他是否拥有积极的成功心理。教师要善于培养中学生积极的成功心理。主要有以下几个方面。 一、培养学生成功的积极心理认知 首先，成功以悦纳自我为前提。海伦?凯勒，一个耳朵不能听、眼睛不能看、嘴巴不能说的女子，却成就了非凡的教育事业；全世界有太多先天或后天失去双手、双脚的人士，却成为激励人心的演说家或成为一代典范的政治家。他们的共同点是悦纳自我，并让自己身上仅存的优点变成优势，并且发挥得淋漓尽致。知道自己有先天的缺陷和后天的缺点，于是选择在优点上全力以赴，直至优点变成优势，并且帮助更多的人。海伦?凯勒以触觉听音，能聆听别人喉结中的音乐，真令人拍案叫绝。中国有句古话：只要功夫深，铁杵磨成针。讲的是只要坚持不懈，就一定能成功。然而，铁杵有铁杵的优势，为什么一定要把铁杵磨成针，这正是中国人所面临的需要突破的一种思维定势。小兔子根本不是学游泳的料，即使再刻苦它也不会成为游泳能手。相反，如果训练得法，它也许会成为跑步冠军。中国的传统思维鼓励人们不遗余力地去纠错补缺。而事实上，当人们把精力和时间用于弥补缺点时，就无暇顾及增强和发挥优势了。因此，教师要引导学生悦纳自我，正确认识到自己的优点和弱势，扬长避短，帮助学生树立起“天生我才必有用”的坚定信念。 其次，成功以确定合适的目标为基础。有明确的目标才能成功。第一，目标是多元的。通过教育教学，学生品德优良是一种成功，学业成绩名列前茅是一种成功，参加体育运动获奖是成功，参与校园文化活动取得成绩也是成功，每天进步一点点也是成功，甚至在更细小的事情上让学生获得预期的效果同样也是成功。第二，目标要具体。教师要引导学生给自己定一个近期目标和一个长远目标；不能将眼光看得太高，目标定得太远，那样只会好高骛远，结果只能是白忙一场，自己的信心也会受到打击；要给自己一个准确定位，了解自己想要什么，在最近一段时间内要达到一个什么样的效果，当近期目标在一点点完成时，会有一种成就感，它会让学生更加坚信走的路是对的，以后就会更有信心去做想做的事情。 第三，目标的实现是要对社会有利的，必须符合整个社会的主流价值观，它的方向要和社会的发展、进步相吻合。 最后，成功以尊重客观规律为条件。坚忍不拔的意志往往更容易成功,一个真正的成功者应该不畏惧失败，面对失败，勇于接受和承担，并在失败中寻求如何突破。但是，意志只是成功必须具备的条件之一。积极心理学视野下，积极也不总是积极有为地把每一个事情都去办好。一个成绩很差的学生为了考上重点大学分分秒秒都在学习，生怕浪费一点点时间。这是不合理的认知。一个人并不是拥有足够的意志，就可以实现任何愿望，还需要去考虑人的生理的极限、很多现实的问题、很多客观的条件。神经症的人有时就过于渴求征服世界和追求完美了，他们的欲望超越了自身能力范围，用主观意愿取代现实的客观。比如，当一个强迫症的中学生因为考试过程中每一道题都过于反复检查，导致没有办法正常考试，他觉得事事都是有为的，只要我把事情做到尽善尽美，就一定会万无一失。可是，这种脱离现实的有为，恰恰可以理解为过分的欲望，是不合理的，它不是真正的积极，而是导致矛盾和冲突的消极。真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观和如实接受，接受该接受的，做自己能做的，看上去很无奈，但它却是最佳的积极，因为此时此景，没有比这一行为更好的主动。只有主观意志，而没有客观条件来配合，还是没有用。因此，教师要引导学生懂得成功以尊重客观规律为条件。 二、加强中学生成功的积极心理体验 成功心理,就是获得预期结果的愉悦心理，有助于提高中学生的主观幸福感。“失败乃成功之母”，但屡遭失败容易导致中学生的习得性无助。实践证明，相信“成功是成功之母”，更加符合成长中学生的实际。个体产生积极的情感体验，将更有可能发展出更好的行为，产生良好的结果。成功给人以愉快的体验，激起积极向上的情感，使人对所从事的工作产生更为强烈的间接兴趣。教师要创设一定的条件，让中学生有可能取得成功，让全体学生都有成功的体验。如，课堂教学中的讨论发言、练习测试、实验操作等，课外的作文竞赛、手工制作、辩论演讲、体育竞技、社会调查，以及“研究性学习”等实践活动都为学生的成功创造了机会、提供了契机。给学生的问题应该有难有易，让学生在思考问题、解决问题中体会成功的喜悦，收获思考的乐趣。体验成功可以培养坚强的意志，也是培植自信的最好方法。当学生取得成功后，因成功而产生的自信心，有利于形成追求新目标、新成绩的新动力，随着新成绩的取得，心理素质再次得到优化，从而形成发展进步的良性循环。 三、塑造学生成功的积极人格特质 积极心理学，重视主观幸福感的提升外，强调积极人格的发展，认为要成为成功者就应该拥有积极的人格特质，包括自信、积极乐观、
心理训练方法
心理训练方法篇1:初学者必看的网球训练方法 网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。 1、身体素质训练方法 全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。 运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。 2、技战术训练方法 现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。 （l）、先易后难，循序渐进 对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。 总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。 （2）、简练的讲解示范 讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。
运动动作表象心理训练的实验研究(一)
运动动作表象心理训练的实验研究(一) 摘要：本实验选取湖北省宜昌市十八中高二年级的一、二班计101名学生为被试，运用动作表象的心理训练，对田径项目中的背向滑步推铅球和体操项目直腿后滚翻（男生），单肩后滚翻（女生）的两个技术动作，进行实验教学。研究发现：（1）实验组与对照组的铅球运动成绩差异显著（P〈0.95）。（2）实验组与对照组技巧动作成绩差异非常显著（P〈0.01〉。（3）越是技术性要求高，身体素质要求不高的项目运用动作表象心理训练进行教学效果越好。关键词：运动动作表象心理训练 1、问题的指出 在过去的体育教学和训练中，人们往往只注重人体动作的变化，大都采用加大练习次数的做法，以为练多了，就能掌握动作技巧。而实际情况并非如此，其主要原因是脑中缺乏正确的动作表象和对动作要领的正确理解。相反地，这种单调、枯燥的重复教学方法，直接挫伤学生的学习兴趣，也不利于学生思维的发展和自主能力的培养。 运动动作表象的心理训练，也称回忆技术动作的心理训练。是人脑中重现出已学过或正在学的技术动作，它的主要任务是训练脑中的技术动作形象和要领。充分发挥形象思维在人们学习、改进和掌握动作中的作用。 2、实验方法 2.1被试 本实验研究选取湖北省宜昌市十八中高二年级的一、二班计101名学生为被试，同年级三、四班的102名学生为对照组。所有的学生都来向同一地区，体育基础、遗传和发育状况基本相同，入校时的编班是随机进行的。 2.2实验设计 运动动作表象的心理训练，是在传统的体育教学方法中，增加脑活动的内容——回忆技术动作。在练习时，应控制学生的视觉活动：闭目、静立和静坐，停止外部活动和谈话，保持一个清静良好的心理环境。其实施过程是按技术动作形成的阶段进行的。下面仅以背向滑步推铅球为例，来说明其方法。见下表： 实验组和对照教学方法比较 阶段运动动作表象的心理训练教学方法传统的教学方法 初学阶段1、教师示范，讲解。2、学生回忆动作3、学生练习原地推铅球，侧向滑步推铅球，用以过渡和诱导。4、让学生通过自身感受谈原地推铅球侧向滑步推铅球，背向滑步推铅球。 5、教师要讲解示范背向滑步推铅球动作。 6、学生分析讨论原地，侧向、背向滑步推铅球的异同点。 7、学生练习、教师指导1、教师讲解示范2、学生练习原地和侧向滑步推铅球动作用以过渡和诱导3、教师讲解原地，侧向滑步，背向滑步推铅球的异同点4、学生练习，教师指导 复习改进阶段1、教师指出学生练习时的缺点。2、再次讲解示范。3、学生回忆自己做的动作与标准、动作的区别、形成对照4、学生练习1、教师指出学生练习的缺点2、教师再次讲解示范3、学生练习 巩固提高阶段1、学生回忆技术动作2、练习，学生通过相互观摩，感受并反馈到教师的示范动作上去。3、学生回忆动作后进行有针对性的练习1、教师选择学生进行示范，并指出优缺点2、教师组织学生练习，并加强对差生的帮助辅导。 3、结果与分析讨论 按上述实验方法，实施训练一段时间后测得实验组与对照组的铅球成绩无论男女差异都显著（P〈0.05〉。技巧的技评得分差异非常显著。（P〈0.01）见下表： 实验组与对照组两组成绩差异比较 项目实验分组nxstP