48式太极拳拳谱解读

48式太极拳拳谱解读

预备

身体自然直立

起势

1.左脚开立,与肩同宽

2.两手前平举

3.屈腿下蹲

一、白鹤亮翅

1.收脚抱手

2.向后退步

3.坐腿转腰分手

4.虚步分掌

二、左搂膝拗步

1.右手前摆

2.转腰摆臂收脚

3.屈臂上步

4.弓步搂手推掌

三、左单鞭

1.转腰坐腿带手

2.收脚抱手

3.转身上步穿手

4.弓步平云手

5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚

7.转身上步

8.弓步推掌

四、左琵琶势

1.跟步摆臂

2.坐腿挫手摆臂

3.虚步合手

五、捋挤势（3）

（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤

（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上

六、左搬拦捶

1.撇脚转腰分手

2.收脚握拳

3.摆步搬拳

4.收脚转腰摆臂

5.上步拦掌

6.弓步打拳

七、左掤捋挤按

1.转腰撇脚分手

2.收脚抱球

3.转腰上步

4.弓步掤手

5.旋臂送手

6.坐腿后捋

7.转腰搭手

8.弓步前挤

9.坐腿引手后掤10.弓步前按

八、斜身靠

1.转身扣脚分手

2.收脚抱手（两手成十字交叉）

3.上步握拳

4.弓步斜靠

九、肘底捶

1.转身摆掌

2.抱手收脚

3.摆步撑手

4.跟步提手

5.坐腿握拳

6.虚步劈打

十、倒卷肱（4）

（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上

十一、转身推掌（4）

（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上

（3）（4）同上

十二、右琵琶势

1.向后撤步

2.坐腿摆臂挫手

3.虚步合手撅臂

十三、搂膝栽捶

1.撤步捋手

2.上步搭手

3.跟步平云手

4.坐腿转腰摆臂

5.屈臂握拳上步

6.弓步搂膝栽捶

十四、白蛇吐信（2）

（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌

（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌

十五、拍脚伏虎（2）

（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳

（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上

十六、左撇身捶

1.坐腿扣脚翻手

2.弓步分手

3.收脚握拳

4.上步举拳

5.弓步撇拳

十七、穿拳下势

1.撇脚转腰分手

2.收脚握拳

3.穿拳开步

4.仆步穿拳

十八、独立撑掌（2）

（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌

（2）1.落脚上步收手2.3.同上

十九、右单鞭

1.退步伸掌

2.坐腿后捋

3.旋臂搭手

4.弓步平云

5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚

7.转身

上步8.弓步推掌

二十、右云手（3）

（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚

（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步

（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚

二一、右左分鬃

1.抱手提脚

2.转腰出步

3.弓步采靠

4.转腰撇脚

5.抱手收脚

6.转腰上步

7.弓步采靠

二二、高探马

1.收脚展臂

2.坐腿屈臂

3.虚步探掌

二三、右蹬脚

1.带手起脚

2.上步穿掌

3.弓步分手

4.抱手收脚

5.蹬脚撑臂

二四、双峰贯耳

1.并手收脚

2.落脚收拳

3.弓步贯拳

二五、左蹬脚

1.转腰分手

2.抱手起脚

3.蹬脚撑臂

二六、掩手撩拳

1.并手落脚

2.出脚握拳掩手

3.弓步撩拳

二七、海底针

1.跟步摆臂

2.坐腿提手

3.虚步下插掌

二八、闪通背

1.提手收脚

2.向前上步

3.弓步推撑掌

二九、右左分脚

1.转身扣脚分手

2.收脚抱手

3.分脚撑臂

4.落脚穿手

5.弓腿分手

6.收脚抱手

7.分脚

撑臂

三十、搂膝拗步（2）

1.落脚转身摆臂

2.屈臂上步

3.弓步搂手推掌

4.转腰撇脚

5.摆臂收脚

6.屈臂上步

7.

弓步搂手推掌

三一、上步擒打

1.转腰撇脚抹掌

2.收拳收脚

3.上步擒打握拳

4.弓步打拳

三二、如封似闭

1.跟步穿掌

2.坐腿引手

3.上步翻掌

4.弓步前按

三三、左云手（3）

（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚

（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚

（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步

三四、右撇身捶

1.撤步探掌

2.收脚握拳

3.上步举拳

4.弓步撇打

三五、左右穿梭

(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云 6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上

三六、退步穿掌

1.坐腿向前摆掌

2.收脚翻掌

3.退步向前穿掌左脚扭直

三七、虚步压掌

1.转身扣脚上摆手

2.虚步下压掌

三八、独立托掌

右手前托左手侧撑左腿独立

三九、马步靠

1.落脚抬手

2.收脚摆臂

3.上步握拳

4.绊马步靠

四十、转身大捋

1.撇脚摆掌

2.并步举手

3.碾脚转身

4.侧步大捋

5.

1.回身旋臂

2.转身摆掌

3.丁步撩掌

4.坐腿摆掌勾手提脚

5.屈臂开步

6.仆步穿掌

四二、上步七星

1.弓步挑掌

2.虚步十字架拳

四三、独立跨虎

1.退步摆掌坐腿

2.转腰摆掌收脚

3.举腿挑掌

四四、转身摆莲

1.转身扣步带手

2.转身穿摆掌

3.摆莲拍脚

四五、弯弓射虎

1.落脚上步摆臂

2.弓腿转腰摆拳

3.弓步反冲拳

四六、右搬拦捶

1.坐腿穿掌

2.收脚握拳

3.摆脚搬拳

4.收脚收拳

5.上步拦掌

6.弓步打拳

四七、右掤捋挤按

1.撇脚转腰分手

2.收脚抱球

3.向前上步

4.弓步分手

5.转腰送手

6.坐腿转腰后捋

7.

转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按

四八、十字手

1.转身分手撇脚

2.回身合手

3.并步开立十字抱掌

收势

1.分手平举

2.两手垂落

3.并步还原

2.

二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）

一、起势：

1、左开步；

2、两臂前举；

3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：

1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

三、白鹤亮翅：

1、（右）跟步（中）抱手；

2、后坐转体；

3、（左）虚步分手。

四、左右搂膝拗步：

1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

五、手挥琵琶：

1、（右）跟步展臂；

2、后坐引手；

3、（左）虚步合手。

六、左右倒卷肱：

1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

七、左揽雀尾：

1、（右）转体撤手；

2、抱手收（左）脚；

3、（左）转体上（左）步；

4、（左）弓步棚臂；

5、（左）转体摆臂；

6、（右）转体后捋；

7、（左）转体搭手；

8、（左）弓步前挤；

9、后坐引手；10、（左）弓步前按。

八、右揽雀尾：

1、（右）转体分手；

2、抱手收（右）脚；

3、转体上（右）步；

4、（右）弓步棚臂；

5、（右）转体摆臂；

6、（左）转体后捋；

7、（右）转体搭手；

8、（右）弓步前挤；

9、后坐引手；10、（右）弓步前按。

九、单鞭：

1、（左）转体运臂；

2、转腰右云；

3、（右）勾手收（左）脚；

4、（左）转体上（左）步；

5、（左）弓步推掌。

十、云手：

1、（右）转体松勾；

2、左云并步；

3、右云开步；

4、左云并步；

5、右云开步；

6、左云并步。

十一、单鞭：

1、（右）转体右云；

2、提脚勾手；

3、（左）转体上（左）步；

4、（左）弓步推掌。

十二、高探马：

1、（右）跟步翻手；

2、后坐（右）卷肱；

3、（左）虚步推掌。

十三、右蹬脚：

1、穿手上（左）步；

2、分手弓（左）腿；

3、抱手收（右）脚；

4、分手蹬（右）脚。

十四、双峰贯耳：

1、屈（右）膝并手；

2、上（右）步落手；

3、（右）弓步贯掌。

十五、转身左蹬脚：

1、（左）转体分手；

2、收（左）脚合抱；

3、分手蹬（左）脚。

十六、左下势独立：

1、收（左）脚勾（右）手；

2、屈蹲开（左）步；

3、（左）仆步穿掌；

4、弓（左）腿

起身；5、（左）独立挑（右）掌。

十七、右下势独立：

1、落（右）脚勾（左）手；

2、屈蹲开（右）步；

3、（右）仆步穿（右）掌；4）、弓（右）

腿起身；5、（右）独立挑（左）掌。

十八、左右穿梭：

1、右穿梭：1）、落（左）脚转体；2）、（左）抱手收脚；3）、上（右）步错手；4）、（右）弓步架推。

2、左穿梭：1）、（右）转体撤（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、上（左）步错手；4）、（左）弓步架推。

十九、海底针：

1、（右）脚跟步；

2、坐腿提掌；

3、（左）虚步插（右）掌。

二十、闪通臂：

1、提（右）手收（左）脚；

2、上步翻掌；

3、（左）弓步推（左）掌。

二十一、转身搬拦捶：1、（右）转身扣（左）脚；2、坐（左）腿握（右）拳；3、摆（右）步搬（右）拳；4、（右）转体收拳；5、上（左）步拦（左）掌；6、（左）弓步打拳。

二十二、如封似闭：

1穿手翻掌；2、后坐引收；3、（左）弓步按掌。

二十三、十字手：

1、（右）转体扣（左）脚；

2、（右）弓腿分手；

3、交叉搭手；

4、收（右）脚合抱。

二十四、收势：

1、翻掌分手；

2、垂臂落手；

3、（左）并步还原。

42式太极拳（吴阿敏）--拳谱

第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

第一段

1起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭第二段１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡第三段１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌第四段３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势

四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀: 起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回

动作分解：第一段〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步6. 弓步冲拳(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南) 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手

4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步1

5.左架右

推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1. 左转捋掌 2. 右转搭臂3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳(二一〉右分脚 1. 右转叉抱2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌4. 开掌分脚(二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退

步穿掌

第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚2. 左拨右搂 3. 虚步压掌(三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌(三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4.

叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.一三五七九贰肆陆扒拾，。青玉案元夕东风夜放花千树更吹落星如雨宝马雕车香满路凤箫声动玉壶光转一夜鱼龙舞蛾儿雪柳黄金缕笑语盈盈暗香去众里寻他千百度暮然回

首那人却在灯火阑珊处

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42式太极拳拳谱及拳谱详解

42式太极拳拳谱及拳谱详解 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界围广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。

四十二式太极拳吸收了、、吴、式太极拳动作，以式太极拳为主，动作外形严格规，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、式太极拳的步法以及式太极拳的发力动作特点；第三段以式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以式为主，对于其他式的动作这里也按式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势

这是王建业的师傅林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。我今转帖大家共享。 欲精深功夫须熟练起式 林墨根 余自从跟式太极宗师雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我式太极拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作为式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。 总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。现将先师所

四十式太极拳拳谱精选解读

四十式太极拳拳谱精选解读 杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段 预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。 01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。 02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。 要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。 03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。 1 04～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。 05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。 06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂

四十八式太极拳口诀

四十八式太极拳口诀 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌． 〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）． 〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌． 〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤． 〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳． 〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按． 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠． 〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌． 〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌． 〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）． 〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌． 〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶． 第三段 〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌． 〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）． 〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳． 〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳． 〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）． 〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推． 第四段 〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）． 〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分． 〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌． 〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．

32式太极拳拳谱解读(李德印)

32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理） 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态 1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前） 2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南） 3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌 4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手 5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步） 6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按 7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌 9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步 10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手 11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾） 12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方） 13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面） 15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹

48式太极拳-口诀词

48式太极拳口令 六组动作口令如下： 一 1 白鹤亮翅 2 左搂膝拗步 3 左单鞭 4 左琵琶式 5 捋挤式（3个） 6 左斑斓捶 7 左掤捋挤按 二 8 斜身靠 9 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶式 13 搂膝栽捶 三 14 白蛇吐信（2个） 15 拍脚伏虎（2个） 16 左撇身捶 17 穿拳下式 18 独立撑掌（2个） 19 右单鞭 四 20 右云手（3个） 21 右左分鬃 22 高探马 23 右蹬脚 24 双峰贯耳 25 左登脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背 五 29 右左分脚 30 搂膝拗步（2个） 31 上步擒打 32 左右穿梭 33 左云手（3个） 34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌 六 37 虚步压掌 38 独立撑掌 39 马步靠 40 转身大捋 41 撩掌下式 42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右斑斓捶 47 右掤捋挤按 48 十字手

三十二式太极剑口令词预备式，起势， 1，并步点剑，2，独立反剑，3，仆步横向扫，4，向右平带，5，向左平带，6，独立抡劈，7，退步回抽， 8，独立上刺，9，虚步下截，10，左弓步刺，11，转身斜带，12，缩身斜带，13，提膝捧剑，14，跳步平刺，15，左虚步撩，16，右弓步撩，17，转身回抽，18，并步平刺，19，左弓步拦，20，右弓步拦，21，左弓步拦，22，进步反刺，23，反身回劈，24，虚步点剑，25，独立平托，26，弓步挂劈，27，虚步抡劈，28，撤步反击，29，进步平刺，30，丁步回抽，31，旋转平抹，32，弓步直刺。收势。

48式太极拳讲解及连续动作图谱

四十八式太极拳讲解及连续动作图谱 起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。 一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。1、抱手提脚； 2、退步； 3、坐腿转腰分手； 4、虚步亮掌。 二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)， 左手按在左膝旁，腋下放一个关拳头的距离。1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同。

三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推，正东方向。 四、左琵琶：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六。1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作。 五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。两手微微拉开，弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手(两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步挤掌；后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋，上步搭手，弓步时前挤)。1、活步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北；2、弓腿抹掌，方向东南；3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚提住，捋的时候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出脚，合在胸前；5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东南方向，斜向45度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出去，挤时重心偏前；6、扣脚穿掌，手划一个小弧；7、弓腿抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤，方向东北45度；11、扣脚穿掌；12、弓腿抹掌；13、收脚捋手；14、上步搭手；15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同；出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，

杨氏太极拳40式拳谱

杨氏太极拳40式拳谱 《一段》 1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、入封似闭 《二段》 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肘 13、左右穿梭 14、左右野马分鬃《三段》 15、云手 16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚 19、双峰掼耳20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通背《四段》 24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右伏虎 27、右下势 28、金鸡独立 29、指挡捶 30、揽雀尾 31、单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势

一段 1、起势 2、右金刚捣碓 3、揽扎衣 4、右六封四闭 5、左单鞭 6、搬拦捶 7、护心捶 8、白鹤亮翅 9、斜行拗步 10、提收 11、前蹚 12、右掩手肱捶 13、披身捶 14、背折靠 15、青龙出水 16、斩手 17、翻花舞袖 18、海底翻花 19、左掩手肱捶20、左六封四闭 21、右单鞭 《二段》 22、右云手 23、左云手 24、高探马 25、右连珠炮 26、左连珠炮 27、闪通背 《三段》 28、指挡捶 29、白猿献果 30、双退手 31、中盘 32、前招 33、后招 34、右野分鬃 35、左野分鬃 36、摆莲跌叉 37、左右金鸡独立 《四段》 38、倒卷肱 39、退步压肘 40、擦脚 41、蹬一根 42、海底翻花 43、击地捶 44、翻身二起 45、双震脚 46、蹬脚 47、玉女穿梭 48、顺鸾肘 49、裹鞭炮 50、雀地龙 51、上步七星 52、退步跨虎 53、转身摆莲 54、当头炮 55、左金刚捣碓 56、收势

杨氏(八十八式)太极拳拳谱

（八十八式）太极拳拳谱 1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看捶 17、左后倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂搂膝拗步 22、海底探针23、闪通背 24、转身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手（5） 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步 35、楼膝栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双封掼耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚

45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜揽雀尾 50 横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭（四角） 55、进步揽雀尾 56、单鞭 57云手（5 ） 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立 61、左后倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底探针 67、闪通臂 68、转身撇身捶69、进步搬拦捶 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手（3） 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚 77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲 84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭 87、十字手 88、收势

32式太极拳口诀

24式太极拳口令词一、起势 左脚开立、两臂前举、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体、收脚抱球、转体上步、弓步分手2、右野马分鬃 后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手3、左野马分鬃 后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手三、白鹤亮翅 稍右转体、跟步抱球、后坐转体、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推2、右搂膝拗步 后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推3、左搂膝拗步 后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推五、手挥琵琶 跟步展臂、后坐引手、虚步合手 六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱 稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 2、左倒卷肱 稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 3、右倒卷肱 稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 七、左揽雀尾 转体撤手、收脚抱球、转体上步、弓步、掤、臂、摆臂后捋、转体搭手、弓下前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按 八、右揽雀尾 后坐扣脚、收脚抱球、转体上步、弓步、掤、臂、摆臂后捋、转体搭手、弓步前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按 九、单鞭 转体运臂、右脚内扣、上体右转、勾手收脚、转体上步、弓步推掌 十、云手 后坐扣脚、转体松勾、并步云手、开步云手、并步云手、开步云手、开步云手、扣脚云手

十一、单鞭 转体勾手、转体上步、弓步推掌 十二、高探马 跟步托球、后坐卷肱、虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步、分手弓腿、收脚合抱、蹬脚分手 十四、双峰贯耳 屈膝并手、上步落手、弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 后坐扣脚、转体分手、收脚合抱、蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌十七、右下势独立 落脚勾手、碾脚转体、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球、转体上步、弓步架推 2、左穿梭 后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步架推 十九、海底针 跟步提手、虚步插掌

24式简化太极拳拳谱(图解)

24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势

一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26

27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

杨式太极拳115式拳谱

杨式太极拳115式拳谱 1预备式2起势3棚手上势4揽雀尾 (棚、履、挤、按) 5单鞭掌6提手上势 7白鹤亮翅 8右搂膝拗步掌9手挥琵琶势 10右搂膝拗步掌11左搂膝拗步掌 12右搂膝拗步掌 13手挥琵琶势 14右搂膝拗步掌15进步搬拦捶16如封似闭 17十字手 18豹虎归山 19斜揽雀尾(棚、履、挤、按) 20斜单鞭掌 21肘底捶22右倒撵猴 23左倒撵猴24右倒撵猴25斜飞势26提手上势27白鹤亮翅28右搂膝拗步掌 29海底针 30扇通臂 3l翻身撇身捶32卸步搬拦捶33上势34揽雀尾(棚、履、挤、按) 35单鞭掌 36右云手 37左云手38右云手（+左、右） 39单鞭掌 40高探马 41右分脚 42左分脚43转身左蹬脚44右搂膝拗步掌 45左搂膝拗步掌 46进步栽捶 47翻身撇身捶 48卸步搬拦捶 49右蹬脚 50左打虎势 51右打虎势52回身右蹬脚 53双峰贯耳 54披身左踢脚 55转身右蹬脚 56落步搬拦捶57如封似闭 58十字手 59豹虎归山 60斜揽雀尾(棚、履、挤、按) 61斜单鞭掌62右野马分鬃63左野马分鬃64右野马分鬃65棚手上势66揽雀尾(棚、履、挤、按) 67单鞭掌 68右玉女穿梭69左玉女穿梭70右玉女穿梭 71左玉女穿梭 72棚手上势 73揽雀尾(棚、履、挤、按) 74单鞭掌 75右云手 76左云手 77右云手（+左、右） 78单鞭掌 79抽身下势 80右金鸡独立81左金鸡独立 82右倒撵猴 83左倒撵猴 84右倒撵猴 85斜飞势 86提手上势 87白鹤亮翅 88右搂膝拗步掌 89海底针90扇通臂 9l翻身撇身掌92卸步搬拦捶 93上势 94揽雀尾(棚、履、挤、按) 95单鞭掌 96右云手 97左云手 98右云手（+左、右） 99单鞭掌 100高探马 101白蛇吐信102回身右蹬脚103左右搂膝指裆捶 104上势105揽雀尾(棚、履、挤、按) 106单鞭掌107抽身下势108上步七星捶109退步跨虎110转身摆莲脚 111弯弓射虎式 112卸步搬拦捶 113如封似闭 114十字手 115收势（合太极）

四十八式太极拳口令

四十八式太极拳口令 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南）： （左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左搂膝拗步： 右落左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌． 〈三〉左单鞭(东偏北15度)： 后坐扣脚,右转平带,收脚穿掌(左坐)，弓步右掤,后坐屈肘,弓步斜按(西南)，丁步勾手,转体开步,弓步左推(东偏北约15度). 〈四〉左琵琶势(正东)： 跟步平摆(右摆左釆),虚步合掌. 〈五〉捋挤势(三式)(东南-东北-东南): 提膝落步,弓步平抹,丁步左捋,上步提手, 右弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步右捋, 上步提手,左弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步左捋,上步提手,右弓步挤. 〈六〉左搬拦捶(正东): 后坐撇脚,右转伸掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳. 〈七〉左掤捋挤按(正东): 后坐撇脚,右转伸掌,丁步右抱,左前上步,弓步左掤,反掌抱拈,后坐右捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按. 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）： 后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,上步握拳,弓步斜靠. 〈九〉肘底捶(正东): 后坐扣脚,左转托掌,丁步右抱(面偏西南),摆步左分,跟步右摆,后坐翘脚穿掌. 〈十〉倒卷肱(四式正东)：

右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌. 〈十一〉转身推掌(四式四隅角): 撤步反提(东南),左转弯肘上步,跟步推掌(西北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东南),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(西南). 〈十二〉右琵琶势(正西): 撤步左拈,翘脚挑掌. 〈十三〉搂膝栽捶(正西): 丁步左捋,上步搭手,跟步前掤(后坐),丁步反提,弯肘上步,弓步栽捶. 第三段 〈十四〉白蛇吐信(二式正东): 后坐托掌,扣脚转体(右),歇步推掌,左后划弧,弯肘盖步,歇步推掌. 〈十五〉拍脚伏虎(二式正东): 上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,右拿左贯(正北),后坐扣脚,换重平抹,上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,左拿右贯(正南). 〈十六〉左撇身捶: 后坐扣脚,换重平抹,丁步握拳,弓步撇拳. 〈十七〉穿拳下势: 后坐分掌,合拳收脚,樽身穿拳,仆步举拳. 〈十八〉独立撑掌(二式正东): 弓步挑拳,提膝穿掌,独立撑掌(左),盖步下压,提膝穿掌,独立撑掌(右). 〈十九〉右单鞭(西偏北约15度): 撤步抱拈,后坐右捋,弓步左掤,后坐屈肘,弓步斜按(东南),丁步勾手,转体开步,弓步右推. 第四段 〈二十〉右云手(三式,正南):

32式太极拳拳谱解读

32式太极拳拳谱解读 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾）12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方）13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿p穿抹 转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚（正东偏南）17、左分脚：落脚（正东偏南，东南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚（东北）18、右蹬脚：落脚合手两手握拳（左拳在上，两个拳心都向上），蹬、抖弹（两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东）19、进步栽拳：落脚撇脚（脚尖外撇），转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤（正东）20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手（两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转），弓步架推（东南），转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌（东北），21、肘底锤：坐腿转腰扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌（右脚提起微微活步成

几种杨式太极拳拳谱之比较

几种杨式太极拳拳谱之比较 几种杨式太极拳拳谱之比较 虚无子李亦畲《十三势架程序》55式[见《太极拳谱》] 与杨谱不同的有：多十字摆莲（不是转身摆莲）、转身踢一脚以及结束的双抱捶。名称有较多与今不同，如三甬背，倒辇猴等等。 可见李谱与杨定型拳谱有较多不同。 李亦畲（1832~1892）太极拳由武禹襄所传。武原从杨禄禅学练老架太极拳，后从赵堡陈清萍学过陈氏新架太极拳。此拳谱为杨禄禅所传，并经武结合自身拳架的创新而作了若干修改。可见这个拳谱是杨式大架太极拳定型以前的杨式太极拳。 《太极拳十三势名目》杨澄甫[见《太极拳谱》] 杨澄甫（1883~1936）是杨健侯之子。《太极拳十三势名目》是杨澄甫在1931年太极拳使用法一书出版前使用过的势架程序谱，也即狭义的杨式太极拳谱。此谱全套编为78式，其中名称37个。详见下表。 太极拳十三势名目1.太极起势 21.山通臂 41.十字手 61.上步搬揽捶

2.揽雀尾 22.撇身捶 42.抱虎归山62.进步揽雀尾 3.单鞭 23.上步搬揽捶43.斜单鞭 63.单鞭 4.提手上势24.揽雀尾 44.左右野马分鬃64.云手 5.白鹤亮翅25.单鞭

45.上步揽雀尾65.单鞭 6.搂膝拗步 26.左右云手 46.单鞭 66.高探马带穿掌 7.手挥琵琶势 27.单鞭 47.左右玉女穿梭67.转身十字腿 8.左右搂膝拗步三个28.高探马 48.上步揽雀尾68.进步指裆捶

9.手挥琵琶势29.左右分脚49.单鞭 69.上势揽雀尾 10.进步搬揽捶30.转身蹬脚50.云手 70.单鞭下势 11.如封似闭31.左右搂膝拗步51.单鞭下势71.上步七星锤 12.十字手 32.进步栽捶52.金鸡独立72.退步跨虎势

马春喜陈式太极扇48式扇谱及分动名称

马春喜陈式太极扇48式扇谱及分动名称 东振王于2014年3月4日星期二改编 预备势两腿直立 第一段 一、腰横玉带 1分腿直立 2旋臂接扇 二、怀中抱月 1左转带扇 2右转带扇 3屈膝擦脚4绕扇前棚 5虚步开扇 三、青龙探爪 1上步旋扇 2弓步劈扇 四、悬崖勒马 1左转带扇 2虚步架托 五、左右摇旗 1上步挥扇 2虚步拨扇 3上步挥扇 4虚步架扇 六、风火车轮 1上步挥扇 2抡臂转身 3插步开合扇 七、鹞子翻身1抡臂翻腰 2叉步挂扇 3弓步劈扇 八、叶底藏花 1后坐分展 2弓步开扇 九、倒插杨柳 1马步平摆 2马步下切扇 十、金鸡独立 1弓步合扇 2后坐绕臂 3提膝开扇 第二段 十一、黄莺落架 1回身反击 2叉步挂扇 3歇步托扇 十二、古树盘根 1穿掌掤扇 2转体云扇 3歇步抱扇 十三、乌龙摆尾 1上步接扇 2提膝合扇 十四、张飞蹁马 1落脚垫步 2转身里合 十五、蹬转乾坤 1丁步叠腕 2开合叠腕 3撩拳蹬脚 十六、凤凰点头收脚合臂震脚举扇撤步弓步点扇 十七、叶底藏花扣摆带扇弓步开扇 十八、云燕归巢 1向右摆扇 2向左云扇 3弓步背扇 十九、大鹏展翅 1背扇反穿 2摆脚转身 3歇步云抱扇 4提膝平展 第三段 二十、猛虎出洞 1撤步收扇 2仰身推扇 3弓步开扇 二十一、乳燕斜飞 1扣步平摆 2转身云扇 3弓步斜插 二十二、黄龙搅水 1坐步翻扇 2向左翻转扇 3弓步斜插 4向右立转扇 5弓步合扇 二十三、白蛇吐信 1收脚收扇 2震脚按掌 3弓步穿刺扇 二十四、二郎担山 1移步收扇 2马步顶肘二十五、狮子摇头 1绕臂跳转落脚合臂 2马步横击 二十六、英雄坐山马步开扇 第四段 二十七、行步撩衣 1提膝合扇 2上步穿掌 3提膝开扇 二十八、打虎蹬山 1仰身合扇撤步腕花 2转身架扇 3推掌蹬脚 二十九、燕子抄水 1转身擦步 2仆步弓腿穿扇 三十、带马勒缰 1半马步横列 2震脚虚步崩扇 三十一、推窗望月 1弓步点扇 2虚步拉扇 三十二、灵猫捕鼠 1摆脚分扇 2跳步歇步扑压 第五段 三十三、风摆荷叶1擦步合扇 2插步带扇 3开步带拉扇 4转身弓步开扇三十四、霸王捆肘 1弓步横击 2右左绕譬 3并步压肘 三十五、金鸡撒膀 1上步举扇弓步劈扇 2坐步绕臂 3提膝开扇 三十六、鱼跃龙门 1落步后摆跳步擦脚合扇 三十七、蛟龙出海 1收脚收扇 2弓步刺扇 三十八、力劈华山 1坐步分扇 3扣腿开扇3弓步劈扇 第六段 三十九、抱虎推山 1转身收扇 2弓步推扇 四十、风扫梅花 1坐步穿扇 2摆步摆扇 3扣步背扇 4转身摆莲 四十一、天王打闪 1扣脚转身2叉步开合扇 四十二、神龙回音 1上步撩掌 2上步转身抡臂 3撤步抡臂歇步开扇 四十三、脑后摘盔 1立身合扇 2盖步缠头 3插步开扇 四十四、玉女穿梭 1开步平展 2向右穿扇 3向左穿掌 四十五、白鹤亮翅 1腕花歇步抱扇 2立身绕臂腕花歇步抱扇 3转身平展 4虚步背扇 四十六、春回大地 1转身合扇 2提脚挥扇 3马步开扇 四十七、力挽狂澜 1撤步合扇 2半马步横列 四十八、玉龙还珠 1绕扇前棚 2虚步撩扇 3提膝托扇 4震脚砸拳 接扇直立 收势并脚还原

四十八式太极拳拳谱

四十八式太极拳拳谱 四十八式太极拳套路 第一段 1，白鹤亮翅2，左搂膝拗步3，左单鞭4，左琵琶势5，捋挤势（三）6，左搬拦捶7，左棚捋挤按 第二段 8，斜身靠9，肘底捶10，倒卷胧（四）11，转身推掌12，右琵琶势13，搂膝栽捶 第三段 14，白蛇吐信15，拍脚伏虎16，左撇身捶17，穿拳下势18，独立撑掌19，右单鞭 第四段 20，右云手21，右左分鬃22，高探马23，右蹬脚24，双风贯耳25，左蹬脚26，掩手撩拳27，海底针28，闪通背 第五段 29，右左分脚30搂膝拗步（二）31，上步擒打32，如风似闭33，左云手（三）34，右撇身捶35，左右穿梭36，退步穿掌 第六段 37，虚步压掌38，独立托掌39，马步靠40，转身大捋41，撩掌下势42，上步七星43，独立跨虎44，转身摆莲45，弯弓射虎46，右搬拦捶47，右棚捋挤按48，十字手收势 杨式四十八太极拳分解教学 第一段 预备式：身体自然直立，两脚并拢。 起势：一，向左分脚，二，两手前平举，三，屈蹲按掌。 01，白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿分手，虚步分掌。 讲解：与起势的方向相同，是向后退步，转腰恢复成向南的虚步亮掌。 02，左搂膝拗步：落手，转腰，摆手，收脚，上步屈臂，弓步搂推。 讲解：也是向南落手转腰，摆掌收脚，摆手方向西北，然后出脚屈臂，面向正南上步，弓步搂推。 03，左单鞭：坐腿带手扣脚、转腰，收脚穿手，转身上步，弓腿平云，坐腿平云后云转腰，移动重心坐腿勾手收脚，转身上步，弓步推掌。 讲解：先把手带回来，坐腿扣脚，向右转，然后重心再向前送过去，把后脚收起来，右手从左手下边穿出去，转身向西平圆云手，划了一个平弧，坐腿转腰，再勾手，转向正东，勾手出脚推掌。简化太极拳在这里是做了个立圆的云手，而四十八式太极拳是做了个平圆的云手，动作过程不同了。

32式太极拳拳谱

32式太极拳拳谱 第一段J 1.起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4.左琵琶势； 5.进步搬拦捶（孙氏）:6.如封似闭；7> 搂膝拗步第二段：8、右单鞭；9.右云手:10.野马分麋；11.海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段：14.转体撇身捶；15.捋挤势； 16.右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19.进步栽捶J 20.左右 穿梭；21、肘底捶第四段，22.倒卷肱； 23.右下势; 24.金鸡独立；25.左下势；26、上步七星；27.退步跨虎；28、转身摆莲；29、

弯弓射虎；30.左揽雀尾；31.十字手; 32.收势 预备式第一段: 开步;两臂前平举；屈蹲按掌。 2

3 3. 左单鞭（吴氏）； 钩手转身上步；弓步推掌。 4、左琵琶势; 跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。 左脚上步； 弓步左棚; 收脚抱手； 转身上步; 伸臂翻掌； 转腰后捋； 弓步前挤； 坐腿摆掌； 丁步按掌。 收脚抱手; 坐腿扣脚; 弓步右棚； 转腰搭手; 转腰旋掌;

5.进步搬拦捶（孙氏）； 转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳O 6.如封似闭; 坐腿翻掌；上步收掌;弓步按掌。 7、搂膝拗步 转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚 4

摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。 第二段: 8.右单鞭; 坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚; 上步出脚；弓步推掌。

转腰扣脚松钩；右云收脚；左云岀脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。 10、野马分鬃; 抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。 11＞海底针; 跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。12.闪通背; 6

陈式太极8式动作名称及分解动作讲解

陈式太极十八式分解动作讲解动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

陈式太极拳32式拳谱

陈式太极拳32式拳谱 陈式太极拳32式拳谱1、预备式 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、十字手 7、金刚捣碓 8、庇身锤 9、青龙出水 10、双推掌 11、三换掌 12、倒卷肱 13、退步压肘 14、中盘 15、白鹤亮翅 16、斜行拗步 17、闪通背 18、掩手肱锤 19、大六封四闭 20、单鞭

21、前招后招 22、野马分鬃 23、大六封四闭 24、单鞭 25、运手 26、双摆莲 27、铁叉 28、上步七星 29、退步跨虎 30、转身双摆莲 31、当头炮 32、金刚捣碓 陈式太极拳的运动要领陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。 陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

陈式太极拳的创始鼻祖陈卜 陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。 陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗礼等人。到七世陈思齐、陈思孔、陈思怀三兄弟时开始分家立业。陈思齐传于第八世陈守身，又传于第九世陈我读、陈我讲、陈我诵、陈我漠史弟四人，再由陈我讲传于第十世陈汝信;陈氏另一支四七世陈思怀传于八世陈抚民，由陈抚民传于第九世陈奏乾与陈奏庭二人。 陈王廷 陈王廷(约1509年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗菲立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精化，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术，包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。 陈王庭老年能够造拳，还与一个叫蒋发的武林高手是分不开的。王庭公早年闯玉带山李际遇山寨时，曾结识李际遇部下一名战将蒋发，此人武艺也相当精湛，传说脚快如飞，可百步追兔。李际遇被清政府镇村后，蒋发落难投奔了陈王庭，以陈王庭为友