教你如何滑雪分解

教你如何滑雪分解

怎样滑雪

A 级初学者

1. 正确穿戴并熟悉雪具

在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器材页面)，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑雪靴合适呢？

正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。

在雪地上的站立姿势

切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。

雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。

穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

2. 着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡

平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。

平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。

横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。

原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。

平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。

在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。

可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠你的脑袋去想象，雪道上并不会画出来的)，身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。

外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。

3. 直滑降技术

选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。

直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。

哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。

4. 犁式制动(内八字刹车)技术

犁式制动是一种非常有效的技术，可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯，甚至有些高级滑雪者在天气恶劣和狭窄的雪道上也采用这种技术。

练习犁式制动要从平缓的斜坡开始，随熟练程度增加坡度。

上图为儿童、妇女、成人男子演示的犁式制动过程，可以看出滑雪板作用于雪道时产生的明显痕迹。

犁式制动是在直滑降的过程中完成的：上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

5. 转弯犁式

在能熟练运用犁式制动技术滑行、减速之后可以练习转弯犁式技术。

在运用转弯犁式技术时，两支雪板一直呈“V”字形状，即八字形状，当身体的重心不是均匀的放在两支雪板上时，滑行的方向就改变了：重心偏向右板时(向右滑行受阻)，滑行的方向偏向左边；重心偏向左板时(向左滑行受阻)，滑行的方向偏向右边。

学习这项技术要注意滚落线的位置，滑行路线要沿着滚落线画“S”形状。

B级初学提高者

6. 斜向滑行

斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情况下，斜向滑行可以有效的控制速度滑行。斜向滑行的正确姿势是：双手握杖在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向，这样身体的上部就会冲着山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下滑)，斜向前方滑行时身体重心偏向山下板，双板的板形是平行的。

当觉得雪板向下方向更直且速度加快时，可以多施加压力给山下雪板，直到双板与滚落线的角度接近90度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度逐步减小时速度又会加快。

7. 上坡式转弯

在斜向滑行时给山下板施加的重力不断加大，斜向滑行的路线在穿过滚落线后会转弯继续向山上滑行并最终停止。

1. 同全制动至斜滑降之动作要领。

2. 膝盖拉直 (up) 时，打开雪板为全制动姿势 (内八字)。

3. 雪板在转弯过程中，膝盖随着转弯渐次弯曲 (down)，同时把雪板并拢。

4. 滑行过程为斜滑，雪板是平行的。

滑雪全制动转弯

全制动转弯的口诀：压左转右；压右转左

1. 右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力；左转弯时则反之。

2. 转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加

压的脚掌有向内转向的动作；比如说右转弯时，左脚脚掌加强向内转向的动作。

3. 膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

全制动转弯方式1：以身体的压力来控制雪板转向。

1. 依口诀动作，转弯时对雪板的压力来自上半身。

2. 利用身体的外倾动作，将力量直接传导到雪板上。

3. 脚掌配合动作向内转向。

4. 当此方式熟悉后，改以膝盖弯曲方式转弯，如下一练习动作。

全制动转弯方式2：加强膝盖弯曲控制雪板转向。

1. 依口诀动作，转弯时加强膝盖弯曲动作，将压力传导至雪板上。

2. 上半身动作减少，仅配合膝盖的弯曲而跟着压低，但无外倾动作，以增加转弯时的稳定度。

3. 脚掌配合动作向内转向。

滑雪动作的进阶，大都是以膝盖动作为主，为增加稳定度及动作的时效性，上半身动作尽量减少大幅度的变化。

滑雪教室之一点突破(高级篇) (图)

电视上着那些冒险犯难的滑雪者，从罕无人迹的陡峭斜坡一跃而下，动作左一跳、右一跃的快速向下急疾，心中是不是涌出一股阵羡慕又嫉妒的想法；或许你的下一个目标正是向极恶

地形来挑战呢！在挑战极限前首先得注意「工欲善其事，必先利其器」…，先把准备使用的滑雪板送至滑雪用品店进行一次全套的整理，包括板底的抛光、打蜡；钢边的修补和磨利。因为在标示黑线的高难度滑道上，冰面和硬雪面都是可能遭遇的地况，这时唯有保持最好状况的滑雪装备才能助你一臂之力，达成不可之任务。在开始尝试从陡坡滑降前，「2000年世界极限滑雪锦标赛」（World Extreme Skiing Championships 2000）的优胜者安德烈亚（Andrea Binning）提供了一些建议给有兴趣的滑雪者者，透过循序渐近练习的慢慢建立挑战极限的信心。

步骤一：上半身姿势（Position）

首先先得取得上半身的正确姿势；保持上半身的开放并面朝向谷方。两肩务必拥有最大的灵活性以配合快速左右切边的重心转换，同时其方向亦是朝着斜坡的最低点（即谷方）。这意味着滑雪者可以尽一己所能的快速进行转弯动作，这是基本且重要的步骤。另一个确实保持上半身姿势的方法；保持手的位置始终在身体的前面 - 当在滑行过程中滑雪者可以随时看到自己的手。若是滑雪者的手在身体后方时，点杖动作就会变慢同时也会变的困难，这同时雪板也会导致雪板控制不易。

步骤二：洞查机先，未雨筹谋（Look Ahead）

细心观察地形特征，在潜意识中规画出滑行路线。确实做到眼到、手到、脚到；随时前方状况，适时修正路线，并依地形地势调整姿势。若未能掌握滑行路线雪况，就如同于拳击赛中暴露本身弱点一样。要在短时间内去调适雪地变化，很容易会产生失去平衡的失误。

步骤三：完美的点杖动作（Pole Plant Perfection）

必须要在提醒一次；点杖的目的是在帮助滑雪者在达成一次完美转弯的前置动作。当进行点杖动作前确保滑雪者的雪杖是位在正确的位置 - 身体的前方。在点杖前还需注意的一点是；先将身体的重心自谷方雪板上放掉（即up的动作），同时准备在点杖后将重心放在目前仍在山方的雪板上。

步骤四：适时改变姿势（Generate Some Attitude）

挑战极限最重要的二个因素；信心和积极。保有二个因素的滑雪者，在陡坡的每个转弯看来更为生动而有震撼力。若是稍有退却之意，表现在滑雪上的就是『内顷』动作的出现。遇到这种情况，稍将身体往后座，使卡死在斜坡的山方雪板钢边松脱，同时加强谷方雪板的力量，即可解除上述危机。最重要的保持自信及维持正确姿势。对「重力」所造成的滑行动作要有信心！在正常的滑行姿势下，正确的身体姿势，会因为重心的转换让雪板即使在陡峭的斜坡上，仍能做出完美无误的动作。在愈陡的滑道上，因地心引力的拖拉，会造成滑行的速度更为加快。若滑雪者能按步就班，加强转弯时的力量发挥，即便坡度变陡，滑行速度仍然减缓。经过不断的练习，滑雪者将会发现；强而有力的转弯方式，会使滑雪动作变的流畅不少。

步骤五：陡坡上的压边动作（Edge on the Steeps）

要停留在陡坡上，关键在雪板钢边是否能切入雪面中。当滑行在陡峭的斜坡上，滑雪者需要确实在到雪板的压边动作(即down的动作)。谷方膝盖弯曲将力量加在谷雪板上，大部份的力量是放在谷雪板上的脚；愈陡的斜坡，其力量更要加大。一个钢边锐利的滑雪板将是滑雪者在陡坡上的最好朋友，也同时是将速度控制在能力范围之内的最佳利器。

后记：对于大部份的台湾滑雪者，挑战极限似乎有点太沉重…。其实 "偶而" 挑战超过能力范围的滑道，也是一种训练。因为在接受高度刺激后，你会发现在一般滑道上对雪板的操控更是游刃有余。「一回生二回熟」，逐渐的提高挑战的难度，经过数次的 "不可能任务" 之后，滑雪技术会很轻易的爬上另一个高峰，但是另忘了最重要的四字箴言 -『胆大心细』！

滑雪超级玩家是这样练成的

动作一

动作一犁式刹车

错误：重心过于向后，两腿用力不均匀，上身晃动不稳定，向后坐，两板尾没推开，从而造成两板交叉，摔倒。

正确：两腿

均匀用力，重心向前，膝盖顶住鞋口，上身直立，两板板尾用力，向两侧呈内八字姿势，板的用力部位为内刃。

动作二

动作二犁式转弯

错误：身体不稳定，过于前倾，臀部在重心转换时扭曲过大，甚至重心转换反了，身体后坐，两板交叉到了一起，后果自然也是摔倒了事。

正确：在犁式刹车基础上，当向左转弯时，所有重心放在右边，右腿稍用力，左腿顺势放松，轻扶雪面上，向右转弯，反之操作。

动作三大弧度滑雪

动作三

正确：在极速滑行时，如果向左转弯，右腿重心要跟上，蹬住雪面，带动左腿，转过弯时，身体大弧度与雪面近距离接触，手扶雪面。向右转时，动作反之。

错误：急速滑行时转弯，膝盖没有顶住重心，人就会飞出去。变换重心时速度过慢，身体易向后坐，两腿容易形成K腿姿势，两板距离过近，会严重地摔上一跤。

动作四平行式小回转

动作四

错误：转弯时两板不平行，重心跟不上，臀部后坐，雪杖点击不均匀，两板容易交叉。转弯时，外侧滑板抬起了，会失去重心摔

倒。

正确：当从坡上向下滑行时，转弯时两板要保持平行状态，当向左转时，右腿要带动左腿，用隐深动作转换重心，从右转至左边，要一直保持两板平行，右手点雪杖。向右转弯，反之。

动作五半犁式刹车

动作五

错误：转弯时造成两板交叉，转过弯时，板尾没有收回，卡在雪中。或者转过弯时，重心后坐，两板不平行，两膝并得太紧，造成漫无目标的滑行，收不住。

正确：在犁式刹车基础上，重心转换，收板，当向右转弯时呈犁式状态，左腿用力，转过弯时，收右腿板，让两板呈平行状态，并将两板内刃与外刃向坡上稍微倾斜，防止两板不稳定，向坡下滑行。

动作示范教练：南山滑雪场滑雪教练何法强

动作六走刃

动作六

错误：重心过于向后，当滑行速度过快时，如果碰到雪包人会飞起来，摔伤。如果重心转换不均匀，会造成膝盖并拢过严而造成两板交叉。

正确：在滑行当中，让上身俯趴在膝盖上，减小前行的阻力，将雪杖夹在腋下，转弯时靠变动膝盖的方向来控制向左或向右转弯。

动作七平行式大回转

动作七

错误：滑行时，身体过于向后，膝盖没有向前压住重心，两腿用力不均匀，两板之间距离过宽，转弯时，板刃没用到，或者一只用了，一只没用，会一不小心滑到雪道边界。

正确：两板平行，重心向前，身体保持平衡，在一定速度基础上向左转弯，用左板外刃和右板内刃滑行，向右转弯时，用右板外刃和左板内刃滑行，雪杖自然端在身体正前方，杖尖在身体两边。用双腿转换身体重心，带动身体。