跳高的热身动作技巧

跳高的热身动作技巧

肩部的热身

在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯

骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆

时针环绕各10圈。

背部的热身

在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所

以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用

手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

腰部的热身

腰在跳高中是非常重要的，跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，

可以扭动腰部作画圆圈动作。

胯部的热身

热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环

绕各10圈。以达到活动胯关节的效果。

大腿的热身

拉伸大腿后部肌肉和内侧肌肉，保持坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作触不到脚尖也没关系。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

小腿的热身

热身时对小腿的肌肉进行拉伸。俯身，用双臂和一条腿伸直，脚尖着地支撑身体，另

一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小

腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

膝关节的热身

膝关节在跳高中比较容易发生损伤，所以热身必不可少的。两腿并拢，屈膝半蹲，两

手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

脚的热身

在跳高之前，脚尖进行环绕练习，直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚，能活动踝关节。

跳高前的其他热身运动

在跳高之前可以慢跑几分钟，然后原地蹲跳10次左右，再进行压腿等动作。热身到身体微热就可以了，大概热身时间5-10分钟，不宜过短也不宜过长，过短没有热身的效果，过长可能会使身体陷入疲劳。

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背越式跳高技巧

背越式跳高技巧 背越式跳高的完整阶段 1、助跑阶段 是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起 跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。 2、起跳阶段 是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面 跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。 3、过杆与落地阶段 是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包 上的技术阶段。 背越式跳高如何助跑? 一、技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 二、助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1、直线助跑技术 近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。

2、弧线助跑技术 身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑 的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一 步最快。 背越式跳高技巧有哪些? 1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。 4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及 各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、 小肌群力量。 6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。 9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。 10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成 杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。 11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。 12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近 垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

跨越式跳高的动作要领

跨越式跳高的动作要领 一）助跑 1．助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2．助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。（三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。 二、学习方法 （一）学习和掌握起跳技术 1．地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

跨越式跳高教案 (3)

跨越式跳高教案孔滩镇白龙小学徐元帅

备部 分10＇ 2、看谁跳得高 二、跨越式跳高 辅助性练习 1、上一步蹬摆 腿过杆练 习。 2、慢走3步（右 腿先走）两腿依 2、看谁跳得高？助跑几步 无论用那只脚起跳但另一 只脚必须屈腿上提，同时用 头顶纸板。 3、讲解要领及示范，组织： 10人一组并要求反复练 习。 找做的好的学生示范。 4、讲解要领及示范，教 师引导学生进行练习 并巡视辅导，适时反馈。 跨越式跳高动作要领：跨越 式跳高由助跑、起跳、腾空 过杆、落地等紧密衔接的四 个部分组成。助跑采用侧 面直线助跑，左侧助跑者右 腿为起跳腿，左腿为摆动 腿，右侧助跑则相反。助跑 应逐渐加速，起跳时用起跳 脚全脚掌着地，摆动腿稍屈 膝积极向前上方摆起，当摆 过横杆后，向杆下内转下 压，两臂下垂。过杆时，躯 干向横方向侧倒并向起跳 腿方向扭转，两臂上举，同 时起跳腿迅速向上高抬，完 成跨越动作。过杆后，身体 2、在教师的引导下进行 练习。 3、学生分为人数相等的 两组进行游戏。评比讨 论。 1、学生认真听并作答。 2、学生在教师的引导下 认真进行练习。

基 本部分25＇ 次过竿练习 3、让学生明确 完整的跨越 式跳高动作 及要点 4、让学生掌握 跨越式跳高动 作。 5、区别对待 侧对横杆，用摆动腿先落 地，接着起跳腿落地，稍有 缓冲。跨越式起跳角度是 30--45度，起跳路线是直 线，步点可以在起跳点开始 反向助跑。跨越式跳高的起 跳点在横杆的外侧30厘米 处。 1、教师结合图片讲解竿上 动作。 提问：为什么能跳过这么高 的高度？（腿摆的高、踏跳 有力） 2、教师示范跨越式跳 高过竿的完整动作。进 一步明确技术概念 3、根据练习情况高度适当 调整，引导学生按技能分 组，自选高度练习 注意安全。 4、观察学生练习效果教师 参与指导。语言鼓励。 3要求学生在练习中互相 帮助， 4、学生认真观看图片积 极思考并提问。 5、学生认真听教师 讲解并仔细观察教 师示范。 安排学生进行练习 6、自选高度练习，发挥 潜能，勇于向高度挑战。 练习中随时整理垫子，注 意安全。 要求：积极参与。 1、学生在练习中互 相帮助，评价 2、学生示范。

跳高训练方法

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 错误纠正: 1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

教案名称：跨越式跳高过杆及素质练习

一、教案名称：跨越式跳高过杆及素质练习 二、指导思想：本课以“健康第一”课程理念为指导思想，充分调动学生主观能动性， 课中以单双脚“之”字形练习及跨越式跳高助跑起跳为辅助练习，由易到难逐渐增加跳跃的高度让学生在愉悦和谐的活动中学习跨越式跳高过杆的知识和技术技能，体验运动的乐趣。 三、教材分析：跳高是田径运动中的一个比赛项目，是人的向上跳跃能力的典型表现。 初中阶段新课标要求学生在向上跳跃的多种练习的基础上学习跨越式跳高。跨越式跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。本次课是在前几次课的基础上学习过杆技术。跨越式跳高的过杆技术是人体腾空后两腿依次跨越横杆的一组动作。过杆时，应努力做到横杆上方完成过杆，避免在杆前或杆后做过杆动作。四、学情分析：初一（４）班是一个体育能力相对较好的班级。通过前几次课的学习， 学生对跨越式基本知识比较了解，跳高的助跑、起跳技术都掌握不错，那么对于这次课，主要要解决的问题是过杆，即如何在横杆上方完成过杆，并移髋。 因学校只有一块跳高的沙坑场地，所以在本次课中我采用跨栏架和垫子布置了六块场地，将学生分成六组进行教学，并且用橡皮筋代替横杆，消除学生的恐惧心理。 五、教学流程： 1、导入与热身部分：课堂常规，四列横队变六列横队，用音乐伴奏进行变换队形

的慢跑练习，徒手操练习； 2、学习与探究部分：采用单双脚“之”字形练习及跨越式跳高助跑起跳作为辅助 练习，在此基础上用3—4步助跑跳过低“杆”和7-8步助跑跳过一定高度的橡皮筋的练习学习跨越式跳高的过杆。采用请学生进行正确动作的示范，每组选择一名学生进行动作展示等方法让学生更好的学习过杆技术，调动学生练习积极性； 3、信心拓展部分：利用跳高场地和垫子重新布置越障碍往返接力游戏的场地。学 生依次越过一定高度的橡皮筋，滚翻过垫子，做5个直腿仰卧起坐或5个俯卧撑，再原路返回，与第二人击掌后，第二人进行练习。用游戏比赛的形式充分调动学生练习的积极性，培养学生团队合作精神和集体荣誉感。 4、调节与放松部分：采用音乐伴奏，通过瑜伽调整气息，达到放松的目的。各组 交流本次课的学习体会，教师做最后的点评，同时再次强调跨越式跳高的过杆技术要领。使学生积极动脑，自我评价，同时养成学生认真倾听取长补短的习惯。六、安全防范：用橡皮筋代替横杆；每个跳高场地都有垫子铺设；每块场地之间的间隔 为4米，确保学生不会因为场地间隔的原因发生碰撞；强调起跳点，确保过杆时落地在垫子上；每组的组长根据自己组同学的实际情况适当调整高度，允许在个别运动能力相对差一点的学生练习时降低高度；强调安全的重要性。 七、课时计划

体育水平二跨越式跳高完整教案

时间内容时 间次 数 强 度 基本部分 结束部分二、学习跨越 式跳高 三、拓展练习 放松与总结 ③两只脚依次跨过一定高度的物体练 习 ④左脚上一步蹬地起跳，两人一组练习 左脚上三步蹬地起跳，两人一组练习 一段距离助跑蹬地起跳练习。 学生尝试助跑起跳跨越一定高度连贯练 习 通过练习，教师及时表扬 ①示范完整技术动作，组织再完整动作 练习 ②借助平板观看慢动作视频，再练习 请动作规范的学生进行示范展示 1.讲解练习要求和规则，分四个难度区 域，从最低区域开始挑战，成功跨越后 可以挑战下一个高度 2.教师巡回指导观察，及时给予帮助与 鼓励 3.分组练习，对于掌握技术较慢的学生， 适当降低练习难度。 1.利用体感游戏做上肢的素质游戏练 习（切水果）。 2.讲解练习方法 3.组织练习 1.集合组织放松 2.对本节课进行评价 3.师生再见 1.教师巡回指导，个别 纠错 2.体验蹬地有力，轻松 助跑的感觉 3.播放慢动作技术动作 的视频，让学生更细致的 看到细节，组织多次练习 4.跨越式跳高口诀：（助 跑快，要轻松，快起跳； 迅蹬伸；依次过，落摆腿， 屈缓冲。 5.在练习过程中，同伴 之间加强交流、合作练习 6.每个学生在适合自己 的高度进行练习，挑战成 功可以进入下一个高度 1.学生注意力集中，明 确内容和练习要求 2.给同伴鼓气、加油， 同时注意安全。 1.迅速集合，在老师的 带领下进行放松。 2.发表各种的感受与 评价 3.和老师再见 2 1 2 4 2 1 4 4 4 6 - 8 4 1 小 中 中 中 大 小 生理平均心率130～ 140/分场地标志杆、标志盘若干，标志贴40张

跨越式跳高动作方法及要点讲解

跨越式跳高动作方法及要点讲解 很多人健身都会选择跑步或使用器械，因此，大家对跨越式跳高的了解并不是很多。 喜欢跳高的朋友一起来围观一下。 以下是为你整理的跨越式跳高动作方法及要点介绍，希望能帮到你。 跨越式跳高动作方法及要点从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。 助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。 过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。 过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。 如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。 经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。 动作方法直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。 动作要点助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。 动作口诀1、侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。 2、助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。 横杆上方成剪交助跑起跳的动作方法很简单，只要多加练习就可以了，首先是侧面直线助跑，然后让自己逐渐加速，进入快速助跑状态，在起跳的时候，脚的全脚掌要着地，之后再起跳;摆动腿配合手臂快速上摆，摆过横杆后，内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地，屈膝缓冲。 它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。 最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。 挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是

跳高技巧大全

跳高技巧大全 跳高技巧一、助跑 再调高之前，助跑的目的是为了获得较大的水平速度，并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。背越式跳高 的助跑步数一般是8步至12步;而且助跑的类型分两种：直线助跑段、弧线助跑段。 1.直线助跑技术：它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳，这驱使着上体必须要适当 的往前倾斜，脚后跟蹬地必须要很有力度，前摆抬腿的速度要加快，左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动; 2.弧线助跑技术：身体在弧线助跑过程中必须要内倾，有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度，尽量保持自己的头、身体躯干 成一条直线向内倾斜。 跳高技巧二、特点 有一种跳高方式是背越式跳高助跑，其主要的特点是弧线形式的助跑，助跑线形状一般为“J”字型，其优点是： 1.助跑的预备阶段是一条直线的形式，或者是曲率很小的线曲，因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。 2.由直线向弧线过渡的时候，背越式跳高是比较平缓且自然的，同时也可以避免中途的停顿或者中途的减速。 3.助跑的时候弧线曲率是由大变小的，这就驱使着身体逐步地加大内频。 4.最后一步，当到达与横杆约成20度至30度角的时候，为了保证人体在腾空之后，必须要有一个合适的，相对于横杆来说的垂直 位移的距离。

跳高技巧三、俯卧式 可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9 步直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身 体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。助跑的倒 数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关 节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是 俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。 起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。起跳后运动员做越过 横竿动作，身体与横竿平行，同时上体向起跳腿方向转体。过竿时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近 胸部，小腿收成90°时立即翻腿，大腿应向外侧翻转，因此髋关节 需要很好的柔韧性。在一般情况下，运动员容易在这时碰掉横竿。 全身越过横竿后，准备落地，落地时可单手撑地，也可双手撑地， 或手和摆动腿同时落地，继而全身侧身着地。 俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。但是有人认为直线助跑更好，因为：①步点 可以跑得很准;②更易发挥速度。俯卧式跳高对力量、专项力量、大 肌肉力量比背越式要求更高。由于运动员过竿是全身同时过竿，因 此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运 动员较为合适。 看了“"跳高技巧大全"”的人还看了：

跨越式跳高过杆技术

跨越式跳高——助跑起跳技术 一、指导思想： 一、指导思想 本课以《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想，遵循初中生身心发展规律，重视学生的情感体验。贯彻以“学生为主体”的教学理念，激发学生对体育运动的兴趣，注重学生的个性发展，以增强学生身心健康为目的，在提高学生主动参与的基础上，充分发挥教师的主导作用；激发学生学习的积极性，提高学生的运动技能，增强体能，为培养学生的终身体育锻炼意思奠定基础。 本节课对新课标中要求学生在完成各种动作的过程中使身体承受适宜的运动负荷，以学习体育与健 康知识、技能和方法为主要内容，实施素质教育。整个教学过程中，教师的教与学生的学有机结合，通 过发掘学生已有运动能力、讲解示范、点拨释疑、发展体能、引导总结等主导行动，体现了教师不可替 代的主导作用；同时，教师也为学生提供了自主体验、思考的时间和空间，通过组内研讨和学练，每个 个体都具有强烈的自我体会和实践提高，充分突出了学生学习的主体地位。在学生身体增长的快速时期 把协调发展身体落到实处。 二、教材分析： 跨越式跳高是通过助跑获得水平速度，手臂和摆动腿积极向上摆动，同时起跳腿踏跳有力髋、膝、踝各关节依次蹬伸从而获得垂直高度，形成双腿依次跨越垂直障碍的运动形式。它属于跳跃群项目中的田径教材，本教材在小学阶段是以协调上下肢协调发展出现的。 水平四运动技能目标： 学习体育运动知识的学习目标：提高体育学习和锻炼的能力，该水平学生要基本掌握科学锻炼设你的基本知识和方法；掌握运动技能和方法的学习目标：基本掌握并运用运动技能。该水平学生要基本掌握并运用一些田径类运动项目的技术。 本课题是九年义务教育教材《体育与健康》（全一册）书中，跳跃部分中的第二节内容，“跳高”这一项目是在日常生活中的自然跳跃发展起来的。跳高由助跑、起跳、过杆、落地四部分组成。本节课的基本教材为跨越式跳高第一课次。重点体验和学习跨越式跳高的助跑、起跳技术动作，采用多种跳跃练习方法和过橡皮筋练习达成教学目标，发展学生身体的灵敏、协调等素质，提高弹跳力，培养学生克服困难，不断向新的目标挑战的优良品质。 三、学情分析： 初二年级学生在13岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中易兴奋，精神不易集中；对于说教过多、技术要求过高的教学，因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。 四、教学流程： 开始部分—介绍本课内容，明确目标，提高信心。 准备部分—首先，由教师带领学生在布置好的场地中进行慢跑，其次，由教师带领进行有针对性的徒手操，充分活动开各个关节。在专项准备中提示起跳的动作要领。 基本部分— 1、了解跨越式跳高的完整技术动作 2、尝试1步起跳过低杆——左右腿连续过低杆（左右肢体协调发展） 3、技术讲解—助跑起跳——分层次教学——学生展示 4、移动速度素质练习（小垫子）发展速度练习 结束部分—放松学生心情。然后通过抻拉放松对本课练习比较疲劳的肌肉群进行针对性的放松，最后总结：本课收获。

小学体育水平三-跨越式跳高教案

小学体育水平三-跨越式跳高教案

跨越式跳高教案 一、指导思想 本课依据“健康第一”的课程理念，从学校实际情况和学生自身特点出发，激发学生体育健身的兴趣，了解、掌握有关跨越式跳高的体育健身知识；逐步掌握跨越式跳高技能和方法；提高身体素质，促进体能发展，增强自信心。 二、教材分析 本节课设计的是水平三跨越单元中的一节，进一步掌握和改进跨越式跳高的动作方法。跳高是一种开放式的教材，它没有固定的动作规定，没有硬性统一的要求，这样无疑为学生提供了一个自我选择、自我体验、自我探究的广阔学习空间，体育活动：教师结合实际，挖掘一些符合学生身心特点的教材来充实体育教学内容，这与新课标相融相合。 三、学情分析 五年级学生身体状况正处在男女生身体特征变化的青春期，学生正处在生长加速期，有很强的求知欲和表现欲，正是养成正确的身体姿势和发展体能的有利时期，发展其跨越、速度和平衡能力以及各种有节奏的练习便显得尤为重要，培养学生以乐观积极的态度去面对困难和挫折也是本课想达到的目标。 四、教学目标 1、进一步掌握和改进跨越式跳高的动作方法。 2、发展身体灵敏素质和协调性，提高跳跃能力。 3、培养学生团结协作探究的能力。 五、教学重难点 重点：发展跳跃能力。 难点：起跳与摆动腿配合，动作自然协调。 六、场地器材：跳高架一个，皮筋4条 七、教学流程 （一）课堂常规《整齐队伍跑步进场》 （二）热身活动（器材上的各种跑和跳的练习）

（三）跨越式跳高教学（原地跨越练习---连续跨越练习——助跑起跨越练习——跨越式跳高完整练习——纠错与提高环节——继续练习——个体差异辅导——随堂小评价环节）（四）身体协调性练习 （五）放松活动、课堂小结 八、教案 授课年级：五年级人数：40人授课教师：柳敦俊 教学目标1、通过队形队列练习，培养学生正确的走姿和站姿。 2、通过充分利用器材的环节，激发了学生的创新和创造能力，学生体验了跨越的技术动作，有助于克服跨越障碍的心理。 3、在跨越式跳高的学习中，体验跳跃障碍的技术动作。 4、发展学生跳跃能力和身体协调的能力。 教学内容1、棍棒练习 2、跨越式跳高 3、身体协调性练习 场地、器材 场地：篮球场一个 器材：跳高架一个，皮筋4条 重点、难点 重点：跨越式过竿 难点：充分蹬伸关节，动作协调 教 学顺序达成目标 时 间 (分 ) 学习内容教师指导 学生学习强 度 练习方法练习队形 开始部分集中学生上课的 注意力，培养学生 良好的纪律作风 2 1、检查人数 2、安排见习 1.师生问好 2.教师介绍本课内 容 1.精神集 中 2.集队做 到快、静、 齐 弱 准备部分1、充分挖掘学生 的出创造能力与 创新能力。 2、通过游戏身体 得到充分的活动， 主动的参与体育 活动 12 1、慢跑成散点 练习队形。 形做双脚跨越 的练习 单双脚组合的 跳跃练习 做各种节奏的 竹竿舞练习 1、教师指挥得当， 语言生动形象； 2、教师用语言引导 学生做各种的跳和 跑的练习； 1、学生自 发的学习 和创新能 力学习， 2、学生听 教师口令， 动作整齐 有节奏 弱 ↓ 中 教 学顺序达成目标 时 间 (分 ) 学习内容教师活动 学生学习强 度 练习方法练习队形

初中跳高技巧需要掌握哪些要领

初中跳高技巧需要掌握哪些要领 初中跳高分跨越式与背越式两种。同时跳高也需要掌握一定的技巧。下面由给各位运动员整理的初中生跳高技巧，希望对你有用! 1. 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2. 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 跳高时的起跳技巧起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 跳高过杆和落地技巧过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，

教案名称：跨越式跳高过杆及素质练习教学内容

教案名称：跨越式跳高过杆及素质练习

一、教案名称：跨越式跳高过杆及素质练习 二、指导思想：本课以“健康第一”课程理念为指导思想，充分调动学生主观能动性， 课中以单双脚“之”字形练习及跨越式跳高助跑起跳为辅助练习，由易到难逐渐增加跳跃的高度让学生在愉悦和谐的活动中学习跨越式跳高过杆的知识和技术技能，体验运动的乐趣。 三、教材分析：跳高是田径运动中的一个比赛项目，是人的向上跳跃能力的典型表 现。初中阶段新课标要求学生在向上跳跃的多种练习的基础上学习跨越式跳高。 跨越式跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。本次课是在前几次课的基础上学习过杆技术。跨越式跳高的过杆技术是人体腾空后两腿依次跨越横杆的一组动作。过杆时，应努力做到横杆上方完成过杆，避免在杆前或杆后做过杆动作。 四、学情分析：初一（４）班是一个体育能力相对较好的班级。通过前几次课的学 习，学生对跨越式基本知识比较了解，跳高的助跑、起跳技术都掌握不错，那么对于这次课，主要要解决的问题是过杆，即如何在横杆上方完成过杆，并移髋。 因学校只有一块跳高的沙坑场地，所以在本次课中我采用跨栏架和垫子布置了六块场地，将学生分成六组进行教学，并且用橡皮筋代替横杆，消除学生的恐惧心理。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除

五、教学流程： 1、导入与热身部分：课堂常规，四列横队变六列横队，用音乐伴奏进行变换队 形的慢跑练习，徒手操练习； 2、学习与探究部分：采用单双脚“之”字形练习及跨越式跳高助跑起跳作为辅助 练习，在此基础上用3—4步助跑跳过低“杆”和7-8步助跑跳过一定高度的橡皮筋的练习学习跨越式跳高的过杆。采用请学生进行正确动作的示范，每组选择一名学生进行动作展示等方法让学生更好的学习过杆技术，调动学生练习积极性； 3、信心拓展部分：利用跳高场地和垫子重新布置越障碍往返接力游戏的场地。 学生依次越过一定高度的橡皮筋，滚翻过垫子，做5个直腿仰卧起坐或5个俯卧撑，再原路返回，与第二人击掌后，第二人进行练习。用游戏比赛的形式充分调动学生练习的积极性，培养学生团队合作精神和集体荣誉感。 4、调节与放松部分：采用音乐伴奏，通过瑜伽调整气息，达到放松的目的。各 组交流本次课的学习体会，教师做最后的点评，同时再次强调跨越式跳高的过杆技术要领。使学生积极动脑，自我评价，同时养成学生认真倾听取长补短的习惯。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除

跨越式跳高教案

《体育与健康》课教学设计 教材内容及课次：跨越式跳高2/8 教师姓名：张滨乔 所在单位：北京市日坛中学东润分校

一、教材分析 1、教材的功能 学习跨越式跳高技术，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性；培养学生勇敢果断、积极进取的优良品质；战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信，促进身心健康发展。跳跃动作源于生活，与日常生活密切相关，如跳过不很宽的水沟，越过不太高的篱笆等，以促进社会适应能力的发展。 2、教材的技术结构及逻辑关系 跨越式跳高技术包括助跑、起跳、腾空过杆、落地四个个环节，本次课为第2次课，本课的教学重点是蹬摆结合。单元计划共8次课。 3、教材的知识点及重难点 教材知识点： 直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。 重点：蹬摆结合 难点：上下肢协调配合，动作连贯。 4、本节课的教学内容 学习跨越式跳高蹬摆结合技术

5、单元计划 跨越式跳高单元教学计划课次 8 单元教学目标了解跨越式跳高的技术环节及其动作要领和提高跨越式跳高的练习方法，理解它的锻炼价值。 基本掌握跨越式跳高的技术动作，并且达到男生1m，女生85cm的高度，发展速度、力量、灵敏、柔韧、协调等身体素质，提高弹跳能力。 培养勇敢、坚定、沉着、果断等良好心理品质和战胜困难、克服障碍的勇气和信心 课 次 教材内容与重点教学目标主要教法措施 1 1、发展跳跃能力的练 习 跨越跳高练习 ——起跳练习 重点：起跳腿髋超肩 1、了解跨越式跳高的动作要领、 练习方法和重要性。 2、学会单脚起跳的方法，基本掌 握摆动腿快速上摆技术以及在起 跳瞬间做到起跳腿髋超肩，发展学 生的下肢力量和动作协调性。 3、培养学生相互合作的学习习惯 和对跳高运动的兴趣。 1、单腿跳接力游戏 2、听教师口令，集体进行上一步起 跳练习。 3、自由组合，2—3人一组进行练习， 互相观察、指导、纠错。 4、2-3步的跨越跳高练习 5、2-3步跨越跳高技评 技 术 得 分 评分标准 起 跳 练 习 0 双腿不能依次过杆 1 起跳较快，摆动腿上 摆较积极，但起跳瞬 间起跳腿没有做出髋 超肩。 2 起跳快，摆动腿上摆 积极，起跳瞬间能够 做出起跳腿髋超肩动 作 2 1、发展跳跃能力的练 习 2、跨越跳高练习 ——蹬摆结合技术 重点：蹬摆结合 1、理解蹬摆结合技术的动作要领、 练习方法及其在起跳过程中的重 要作用。 2、能够做到起跳瞬间髋超肩，两 臂的摆动配合两腿动作由体侧后 向前上方用力上摆，体验在起跳过 程中上下肢的协调配合。增强腿部 力量，提高动作协调性。 3、培养学生学习的兴趣，增强自 信心。 1、单腿跳接力游戏 2、讲解蹬摆结合技术 3、上一步的跨越跳高练习 4、2-3步的跨越跳高练习 5、蹬摆结合技术技评 技 术 得 分 评分标准 蹬 摆 结 合 0 两臂不能配合两腿摆 动 1 两臂能够较好的配合 两腿的摆动，但起跳 较慢 2 两臂与两腿配合协 调，起跳快 6、优秀生展示 7、分层练习

跨越式跳高的动作要领和组织教法

跨越式跳高的动作要领和组织教法 动作要领： 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点 组织教法： 一堂课的问题：首选，确定起跳点；其次，低高度，原地过杠，感受过杠和落地动作，最后，从无高度开始练习，逐步加高 五、说教学程序 本课教学流程为：准备部分、游戏部分、基本部分、结束部分。实施步骤：（一）准备部分，约2分钟 常规工作后把准备好的挂图，分解动作图解，完整动作图片，跳高各技术组成部分要领及一些跳高运动员比赛图片发放、挂起让全班同学观摩学习。 意图：让学生认识所学内容，明确任务、目标、方向。 （二）游戏“打鸭脚”（约7分钟） 玩法1、将全班分成若干组，用单脚支撑，在指定的圆池内跳动（直径5米），一人蒙眼在圈中间，用胶皮杆在地面划圈平扫，由慢到快，灵活扫动，扫到哪里，学生必须采用单脚跳躲的方法躲闪。 作用：一是热身二是激发学习兴趣三是克服了心理的紧张气氛。 （三）基本部分约27分钟 1.游戏“猴子摘桃” 3分钟 ①你能找出让自己摘到更高的桃子的办法吗？把桃（球）挂在不同高度，让猴子（学生）跳起摸球。 练习方法：通过原地、短距离助跑，单或双脚起跳摸吊着的不同高度的球。 ②你的脚能踢到多少个桃子（球）？练习方法：通过原地、短距离助跑，用脚尖踢不同高度吊着的球。 目的：用游戏活动发展弹跳力，提高练习兴趣，练习不同起跳、摆腿技术。 2.讨论：2分钟，出示讨论提纲（1）跳高由那几部分组成？（2）跑得快就跳得高吗？让同学之间讨论学习内容、通过对图片、概念、动作要领学习从理论认识跳高是什么。 3.尝试“鲤鱼跃龙门”约4分钟

跨越式跳高的错误及纠正方法讲解

跨越式跳高的错误及纠正方法讲解 那么跨越式跳高的错误及纠正方法大家了解多少呢?以下是为你整理的跨越式跳高的错误及纠正方法介绍，希望能帮到你。 跨越式跳高的错误及纠正方法1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。 原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。 跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。 2、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。 原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够。 起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。 纠正：多做弧线助跑起跳的模仿练习。 弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。 3、斜交叉过杆。 原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。 纠正：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。 弧线助跑起跞触高物转体90゜。 短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着

垫。 4、坐着过杆，臀部及大腿碰落横杆。 原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够。 心理上怕摔，不敢用肩背落垫。 小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间。 逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。 5、杆上动作僵直。 原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 纠正：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。 在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。 还可以中短距离助跑起跳过杆练习。 降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 6、跳向前冲力太大而跳不起来。 原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够。 最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作。 助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

跨越式跳高公开课优质课教案

《跨越式跳高》教学设计 一、教材分析 跨越式跳高学习是在学生掌握的基本各种跳跃能力的基础上，让学生进一步掌握跳高技术的基本知识。七年级学生的年龄在13、14岁左右，这一年龄段的学生，对新鲜事物多好奇，有很强的表现欲和求知欲。在教学中充分给学生展现自我，学生将会更主动、积极地去学习。跨越式跳高是本课重点学习的内容。属于下肢运动，为了使学生更好的学习动作技术和提高学习兴趣，我首先采用了用顶气球的方式来锻炼学生弹跳能力，同时也用利用气球来帮助学生做单脚起跳的动作，为后面的跨越式跳高的起跳做准备。让学生在本课中基本掌握跨越式跳高的基本知识与方法。增强腿部力量，提高弹跳力，发展灵敏性和协调性，为以后学习各种跳跃项目打下基础，让学生掌握一种良好的体育锻炼手段。 二、教学内容 跨越式跳高 三、教学目标 依据以上对本课时教学活动课程资源的分析，我确定本课的教学目标为： 1、认知目标：初步建立跨越式跳高的运动概念，让学生了解跨越式跳高的基本动作形式 2、技能目标：90%的学生能理解技术动作，70%的学生能在学习之后初步作出摆动一次过竿的动作 3、情感目标：学生能在自主练习中学会合作、学会评价，体验运动的乐趣和成功的愉悦。 四、教学重点、难点 由于是初学内容，根据七年级学生的年龄特征及教材特点，我将教学的难点放在直腿摆动依次跨跳过竿的动作方法上。重点放在了完成动作时身体各部位的协调配合上。 五、教法和学法 在本课时教学中，教师要采用多交流多练习多引导的方法来激发学生兴趣，充分的调动学生的积极性，面对着主动参与、乐于探究的学生，我给自己定的任务是：引导学生参与，指导学生学与练，培养学生分析问题和解决问题的能力。在教学方法上，我计划使用讲解示范法、图示法、游戏法等教法。 通过： （1）看图解自主学习。 （2）互相评价、互相学习、质疑、讨论激发学生学习欲望。 （3）通过学生自我展示、评价，激发学生的创新思维 使学生的自主学习、合作学习和探究学习的过程成为学生发现问题、提出问题、分析问题和解决问题的过程，充分调动学生的积极性和主动性

学习背越式跳高的一点心得

背越式跳高 一．背越式跳高动作要领。 （1）.助跑技术特点：开始是直线跑，后沿曲线跑，身体重心向内倾斜，全过程步频持续增加。助跑过程尽量成“J”字型。起跑时提高重心，尽量放松。步幅均匀平稳，不断加速。助跑的最后两步用脚跟着地。 注意要点：起跳点要一致，助跑途中保持直体，最后两步要眼忘横杆以上。 （2）.起跳技术动作：运动员努力获得最大垂直速度，做出必要的转体过杆动作。摆动腿膝部上提，在起跳结束时，身体几乎垂直，身体离开地面时，保持起跳姿势。起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力，脚跟先着地，并迅速的向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上，或指向跳高架的远端，降低重心。 注意要点：起跳脚与弧线处在同一曲线上，起跳向上跳，身体垂直，不要冲杆。起跳时倒肩不能过早。背对横杆。

（3）.过杆技术特点：腾空过杆阶段，运动员身体升高到横杆高度，背部成弓形，双腿和头部下沉，在横杆上提升臀部。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理自然提起，并顺利过杆。 注意要点：倒身过早或过猛会导致位置的偏移使收腿动作变得困难，过杆后注意头脚的位置，注意沉肩。

（4）.落地技术特点：过杆后，头向胸收紧，同时收腹举腿，肩和背部落入海绵垫。 注意要点：肩和背部先落地。 二．初学时我技术动作的错误。 （1）.助跑时弧线不明显，起跳点不一致不稳定。 （2）.起跳阶段起跳脚没有与弧线处在同一曲线上，脚垂直横杆，起跳时没有向上，垂直速度不够，有冲杆动作。转体不够。有时倒肩过早。导致落地位置不正确。 （3）.过杆时两脚没有挂膝，比较放松，乱晃，被弓不明显，没有沉肩动作。

三．通过练习改掉不好的地方。 （1）.导致初学时错误1的原因：步幅不均匀（或大或小），弧线组跑概念不清楚，起跳点与横杆的距离掌握不好。通过以下练习改正：A：固定起跳点，并且给没一步助跑点做好标记，反复踩点练习。有利于起跳前两步加快步频。 B：数次助跑带跨越起跳练习，来训练步幅的均匀性。 C：在横杆前花一个大小适中的圆，此圆必须经过起跳点，和助跑路线。沿圆快速跑，来加强助跑中弧线概念。 D：在跑道上练习跳过助跑步或沿弧线进行50米跑，来跳高助跑速度和调节步频。 （2）：导致错误2的原因：起跳时不提膝，转体不够，起跳腿力量不足，导致不能获的向上起跳的力，起跳脚力量不足导致自己想利用助跑带来的初速度过杆。通过以下练习训练起跳技术动作： A：提膝训练：连续做提膝练习，可采用一步起跳（以左脚为例），左脚用力蹬地起跳，右脚向上提起落下，下地是左脚向前迈出一步，协调的进行第2次，连续10次为一组。每次训练前做6组。 B：以一墙为面，沿弧线助跑至墙面前起跳转身提膝。要求：起跳后身体背向墙面，身体直上直下，在哪起跳落地还得在原地。注意提膝转跨。训练前完成10次练习。 C:在横杆上悬吊一物体（根据每个队员的自身身体素质调整高度，最好是队员起跳后手刚能接触到的地方）。队员沿弧线助跑，起跳，转身，提膝。手要接触到悬挂物。要求：起跳后身体直上直下，背对横