瘦人穿衣及长胖方
方形脸怎么打扮好看?皮肤白像很清纯,是带隐形眼镜好还是镜片好呢? 0分
穿衣方面：
尖领配圆炼
穿上气质出众的蓝绿色针织套装，让方脸美女的温柔气质完全显现。针式的上衣搭配细针式的裙子有修饰下半身的效果，也加强上半身的视觉强度，而V字领型对于方脸美女来说是不错的选择，因为倒三角的造型可收敛较宽阔的腮帮子，接着再搭配上一条圆炼，将线条柔和，这是方脸美女最好不过的装扮方法。
饰品搭配
方脸美女在短型炼的选择上最好是以有圆形坠饰的款式为佳，就算十分喜爱方形缀饰也要选择方圆互掺的造型，以作为调和之用。
饰品搭配
镶有圆形钻饰的Y字炼其时其实也是相当适合方脸美女的选择，除了引导线条的柔和之外，亦有为整体气质加分的功用。
我觉得带有镜片眼镜比较好，可以带椭圆镜片，现在那种树脂的就挺好的，可以起到修饰脸形的作用。
瘦人怎样穿衣？
打扮的人，不需要太多的东西能把自己打扮得美观大方。那么，怎样穿衣打扮才能使人产生美感呢？
瘦人穿衣打扮要根据自己的长相讲究造型美
通过衣服的样式、颜色使自己的长处到得尽量的发挥，缺陷尽量弥补。如 "瘦削的人可以穿宽松的毛线衫配窄裤，穿颜色鲜艳或大花衣服。穿黑色或暗褐色会使你看来更加瘦削，穿窄裙子只会显得你的臀部更窄，而宽大的上衣会掩饰你并不丰满的上身。总之瘦人不适穿露肩、袒胸、裹紧身子的衣服。
假如你个子瘦高，可以穿大格子外套或长毛绒的衣服。由于的你的腿很长，宜穿织有花纹的长袜，提大皮包，那样看起来平衡些。
另外衣服的领型也不要与脸型重叠。如瓜子脸型的人宜穿圆领和方领的衣服，如穿尖领衣服，会使人感觉你的脸型更尖；方脸型的人宜穿v型领和圆领；圆脸型的人宜穿尖领或方领型衣服，这样可使人对你脸型的感觉拉尖拉长一些，从而弥补脸型的缺陷。
瘦人穿衣打扮要与自己的身份和性格相宜
瘦人穿衣打扮要注意服装颜色协调
颜色作用于人的感官，能够起到象征某种意义的作用。红色热烈豪迈；绿色娴雅洒脱；黄色显得高贵豪华；蓝色深沉冷静；白色纯洁轻快；黑色庄重神秘等。大学生服装应力求活泼有生气，讲究鲜艳、协调。
瘦女孩教你如何穿衣服
似乎瘦mm更喜欢穿宽松的衣服，衬得她们是如此娇小，也把本就纤细的身材显得越发单薄。如果说胖人选择宽大衣装是为了掩饰身材，那瘦人选择宽大衣装绝对是为了显示身材！
普普通通的t恤牛仔裙却让娇小女孩看上去越发柔美。
胖人不敢涉足的款式瘦mm却轻松享受！
瘦女孩穿衣的选择——名牌童装
纤瘦的女孩穿衣有福了！
大约在六七年前，东京曾经出现hysteric mini 140尺码的童装抢购潮，不是去给儿童买，而是给自己买，用半价就可以穿到名牌，划算！今时今日，连法国lv都出童装，于是热潮又一次袭击全球，一众ol争相抢购这些价钱平、款式新的超级品牌。
最大码—— burberry中童系列
burberry的中童系列尺码最大有12，大约是成人的“s”码，相信是众多童装系列中最“大人”的品牌，最抢手的是外套和裙子，因为连身高165cm的女性都合身，看看吧，连174cm 的外国模特穿上12码都尚有宽松，究竟是成人都太纤瘦还是当今的儿童太高大呢？
最奢华—— louis vuitton春夏童装
要说最奢华的童装，一定非louisvuitton莫属，因为所有童装都是一口价，绝对不是尺码越小价钱越低，而且还将品牌logo、金属缀饰和金色纽扣等贵气装饰，加进童装之中，比2006年推出的第一季系列更加高贵可爱，款式上明显分得出男女装，不过一些中性款式如风衣和运动衫就连成年女性都适合，虽然最大码为8码，相当于成人的加小码，但当中牛仔布系列的剪裁就特别宽松，是成人穿着度最高的系列。
夏天瘦女孩穿什么好看(图）
瘦女孩也穿出女人味
腿直可以穿百摺短裙，这种裙子有提升臀部的视线作用，而且可以显腿修长。
至于衣服你可以白色选择有夸张图案的，因为这样
有膨胀的效果。
可以佩带一些比较绚的配饰，你说你脸也瘦，可以带一些类似与圆形的闪闪的耳环，这样比较出挑。
如果你嫌麻烦，你说你非前凸后翘一类，干脆试试粉红系列，这样会显得甜美而不失女人味。但搭配方面，就得多留意！
夏天穿小背心和牛仔短裤也不错，突出腿长的优点。
高而瘦削的女孩穿衣时尚(图)
高而瘦削的体型：这种体型，是最理想的“衣服架子”，适合各种样
式的服装。但如果穿着太古板的衣服，会让人觉得老气横秋。怎么穿才能让你大方，时尚呢？
在选择衣服的式样时，应特别注意“新鲜感”最好是穿着大型花纹且曲线丰富的洋装。布料方面，则以舒适、柔软的质地最为适宜。如果衣服上有横向的花纹，会显得更为丰满动人。
另外，选择宽边帽、大的手提包和能叮当作响的耳环或项链，更会使你显得大方、俏丽。
亮色是瘦高身材的人所考虑的颜色，合体的黄色半袖上衣搭配一条白色九分裤，很时尚的装扮，但如果将裤子的肥度再稍稍加大些，效果会更好。
飞机场的女孩穿衣怎么搭配？
"小胸的美人穿衣，剪裁和样式是重点，太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦，不过别担心，只要学会选择和搭配的秘诀，小女人更增添柔媚感！
这样穿会很好：
胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得投资一件。选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，布料高亮度也能让胸部更丰满。舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来比较有分量。
千万不能这样穿：
太露、太紧的上衣不能穿。领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及v形领要尽量避免。厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。丝质、针织衫单穿是禁忌，一定要做两件式搭配。
配饰小而精美：
短丝巾是很好的目光移转焦点，长丝巾则不宜。精致小巧的项链是很好的选择，长项链能不戴就不戴！胸花、胸饰或是今年流行的毛圆球别针，增添分量感有一套。手提式小包包会比侧背包来得好，后背式双肩包也是好选择。
细数消瘦的人着装六大忌
瘦人着装注意要点:
○通常瘦人喜欢穿较宽松的上衣来遮挡纤瘦的身材，其实如果选取的衣服过分宽大只会更显得身材犹如细竹，倒不如用一件肥瘦适中的上衣配一条宽松的长裤，更显得有轻盈飘逸之感。
○冷色衣服有视觉上的紧缩效果，瘦人应避免选此类色系的衣装，而暖色调的衣服则十分适合瘦体人群。
○时下流行的镂空图案的夏装也许颇吸引瘦体人，但是镂空部分只会令你身材上的缺陷展露无遗，丝毫不能带来视觉上的美感，还是明智地放弃吧！
○瘦人应选择较具塑身感和挺括感的面料做衣服，而回避丝绸之类无款无形的材质。
○任何具有弹性纤维的衣装都不适合瘦人，因为弹性纤维过度的束身效果，把瘦人平胸扁臀的缺陷赤裸裸地展示出来，使之怎样看上去也像还未发育成熟的少年！
瘦人着装小贴士：
○简洁的款式，挺括的面料所共同构成的修饰效果会突显瘦人干练、精神的一面！太瘦的人请尽量选择棉、麻看起来有份量的布料。搭配上则以多层次为原则。
三大技巧扁平身材变凹凸
光泽感上装制造立体感
蔡依林
点评：白色的膨胀感修饰身形的效果很好，胸部的双层设计和腰部的镂空更加让曲线玲珑有致，紧腿裤更加俏皮可爱。
amanda-s
点评：荡领的设计让胸部更加丰盈，闪光的面料让曲线更加明显，搭配黑色丝袜降低明亮度，让整体装扮更加和谐。
体积感上装营造丰满度
容祖儿
点评：膨胀感的上装能让胸围更加丰盈，挺括的面料也更加让胸围看起来更加丰盈，卡其色的短裤也让臀部看起来圆润。
身材瘦的人如何穿衣?
各种体型有各种困扰，太瘦的人请尽量选择棉、麻看起来有份量的布料。
搭配上则以多层次为原则。
衬衫外面加一件背心，天冷再搭一件外套，脖子上可围条丝巾或围巾增加层次感。
没有臀部想穿出丰臀的你，可以选择松紧带设计，下身皱巴巴蓬松松的裙装，也是利用层次感的原则就对了。
瘦人基本穿衣法则
夏天，由于瘦，圆领t恤，v领都是比较不合适的，特别是修身的更不行。就穿翻领的衣服可以了。这样会增加立体感，也给肩起到修饰作用。可以考虑横条纹的，这样比较不显瘦，注意，夏天穿宽松点，否则身材缺陷会暴露很明显。
秋天，穿衬衣，还有小西服，长袖t不能穿。小西服一定买修身效果的，你的情况大概买46码或者s号就可以了，宽了不好看。不要穿夹克，那个太宽身了。另外开衫也是不错的选择。
冬天就比较随便点了，因为穿的衣服多，所以对身材要求就没那么高。棉衣可以随意，最好买件中长大衣，不过最长只能到膝盖，不要太长了，否则显矮。
总结一下
照你的情况，夏天穿翻领衣服，宽身的，裤子千万别买肥大型的。秋冬就买些西服，大衣就好了。买件渔夫大衣吧，比较修身又好看，而且有个帽子，所以不会显得那么单薄，肩宽不足也可以把衣服撑出型来
记住，夏天宽松，冬天修身。这是我们瘦人最基本的穿衣法则。
瘦女人怎样穿衣打扮
会打扮的人，不需要太多的东西能把自己打扮得美观大方。那么，怎样穿衣打扮才能使人产生美感呢？
穿衣打扮要根据自己的长相讲究造型美
通过衣服的样式、颜色使自己的长处到得尽量的发挥，缺陷尽量弥补。如 "瘦削的人可以穿宽松的毛线衫配窄裤，穿颜色鲜艳或大花衣服。穿黑色或暗褐色会使你看来更加瘦削，穿窄裙子只会显得你的臀部更窄，而宽大的上衣会掩饰你并不丰满的上身。总之瘦人不适穿露肩、袒胸、裹紧身子的衣服。
假如你个子瘦高，可以穿大格子外套或长毛绒的衣服。由于的你的腿很长，宜穿织有花纹的长袜，提大皮包，那样看起来平衡些。
另外衣服的领型也不要与脸型重叠。如瓜子脸型的人宜穿圆领和方领的衣服，如穿尖领衣服，会使人感觉你的脸型更尖；方脸型的人宜穿v型领和圆领；圆脸型的人宜穿尖领或方领型衣服，这样可使人对你脸型的感觉拉尖拉长一些，从而弥补脸型的缺陷。
小胸女人如何通过穿衣显丰满
这样穿会很好看：
* 胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。
* 胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。
* 选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
* 有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得投资一件。
* 选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。
* 二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。
* 泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，布料高亮度也能让胸部更丰满。
* 舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来比较有分量。
千万不能这样穿：
* 太露、太紧的上衣不能穿。
* 领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及v形领要尽量避免。
* 厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。
高瘦女孩夏天应该怎么穿
腿直可以穿百摺短裙，这种裙子有提升臀部的视线作用，而且可以显腿修长。
至于衣服你可以白色选择有夸张图案的，因为这样有膨胀的效果。
可以佩带一些比较绚的配饰，你说你脸也瘦，可以带一些类似与圆形的闪闪的耳环，这样比较出挑。
如果你嫌麻烦，你说你非前凸后翘一类，干脆试试粉红系列，这样会显得甜美而不失女人味。但搭配方面，就得多留意！
夏天穿小背心和牛仔短裤也不错，突出腿长的优点。
4大绝招瘦小女孩穿衣指南
身材瘦小的你是否有穿衣方面的困惑呢？你是否很羡慕那些高挑的女孩穿什么衣服都有味道？不要担心，小编在这里为你精心准备了四种绝对能让你成为人群中焦点的穿衣法则。瘦小mm还等什么呢？
第一招：利用高腰线设计拉长下身比例，塑造高挑感。
点评：蓝色帝国线棉布裙拉长下身比例，搭配红白条纹短开襟衫立刻提升时尚指数。
点评：高腰线设计的白色蕾丝镶边公主裙淑女感十足，值得称赞的是条纹上衣与条纹七分裤的呼应。
点评：不对称设计的褶裙性感又可爱。
小胸女性的穿衣技巧
小胸的美人穿衣，剪裁和样式是重点，太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦，不过别担心，只要学会选择和搭配的秘诀，小女人更增添柔媚感！
这样穿会很好看：
* 胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。
* 胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。
* 选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
* 有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得投资一件。
* 选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。
* 二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。
* 泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，布料高亮度也能让胸部更丰满。
* 舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来比较有分量。
千万不能这样穿：
* 太露、太紧的上衣不能穿。
* 领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及v形领要尽量避免。
* 厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。
苗条女孩如何穿衣搭配
苗条的女孩确实很可爱，但是你要不会搭配服装，那就会出现反差效果的。在选择服装时要注意：
1.穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大，不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。
2.选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
3.选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。
瘦人MM夏天如何穿衣
虽然现在以瘦为美，很多人在追求骨感型美女的轻盈俐落，但仍不乏过瘦的mm为穿衣搭配而绞尽脑汁，经常会有因太瘦导致穿起衣服来会有撑不出架势的困扰，所以并不是瘦的人穿什么都好看哟！夏天到了衣服越穿越少了，小编准备了５个妙法，让竹竿身材mm也能美美的过夏天。
方法一：选择明亮色彩的衣服。瘦人穿衣，对颜色的要求很高，一定不能穿太过沉闷的色彩。人一瘦，再穿深色的服装，一下把人拔高后显得人更长更瘦，只有骨质，没有气韵，人也撑不起来，尤其不能穿一身黑的衣服，或者上下都是深颜色的服饰，要错开颜色。
亮丽的宝蓝色在视觉上产生了膨胀效果，非常适合过瘦的mm，宝塔式设计让整个人看起来更加丰腴。
瘦人穿衣
一、穿那种合身的衬衣，尽量多的。肩要宽点那种，腰可以小点。
二是不要穿那种很大的裤子也不要太紧身的裤子还有那种肥大的短裤。就是不要大到别人看你穿裤子觉得你的脚象似不存在的那种情况。也不要小到就是你那腿的大小。我觉得最合适的就是跟脚差不多大小的七分裤或者牛仔裤，刚好适合的那种。
三是，最起码要把手臂上的肌肉锻炼出来的。
注意一点就是不要穿不适合自己的很宽松的衣服，有些很宽松的衣服会显得你更瘦的。
您知道瘦人穿衣的技巧吗
必须讲究技巧及配饰功能，这不仅是一种文化，也是一种品位，穿衣的高雅或是粗俗，抑或平庸，从外而内，透视其文化内涵和底蕴，那是一种不是语言的语言，也就是着衣的水平，水平高，效果好，也养人眼球，使人赏心悦目。
瘦人穿衣，对颜色的要求很高，一定不能穿太过沉闷的色彩，尤其不能穿一身黑的衣服，或者上下都是深颜色的服饰，要错开颜色，黑的和红的相配，不仅能除却沉闷感，而且，对比强烈、鲜活，进一步透视着衣人的神采，不信可以试试!
人一瘦，再穿深色的服装，一下把人拔高后显得人更长更瘦，只有骨质，没有气韵，人也撑不起来，那种飘然之状，使人对你产生不信任感，起码心里的感觉会不踏实，不知别人怎么以为?
瘦人也不能穿紧身衣，应穿休闲些的服饰，宽松大气，最好以浅色为主，如果上身一件白衬衣，(可稍稍宽松些)下着一条浅米色灯心绒裤子，再穿一双休闲鞋，或者皮鞋，配上一条深色或是彩色围巾，围巾一定要长，不能短了，长围巾加宽松衣，长宽相当，感觉会很好。
我有位同事，人很瘦，也不算漂亮，但气韵好，穿的衣服都很宽松，她手巧，自己织的毛衣也都宽大无比，(对她的形体而言)，穿在身上，肩头耷拉下来，感觉相当不错，把她体形上的缺陷掩盖了，人饱满了，精气神韵也显现出来，加上适当的配饰与色彩，其装扮既得体，也有品位。
当然，瘦人比胖人容易修饰，这是不争的事实，但决不能因为体形条件相对好，而不加思考地随意搭配，在穿衣前请稍稍思索一下，在脑子里转转，想象一下可能的效果，或是设定几个方案，在镜前试装，然后决定取舍，千万不要怕麻烦，一旦你走出家门，受到众人追捧，那种感觉会很好，不信?请试试看吧!
瘦人长胖方法!速成!
想长胖吗？想在多那么一点肉吗？想有完美身材吗？好把。。。不废话了！！（以下方法都要在一个星期内坚持做，之后的发现会让你坚持的） 1 早餐不管男女记住早餐一定吃的要像皇帝！ 2 早晨起来就喝水能喝多少喝多少，等10分钟左右在吃早饭。 3 早晨一般是排便的时候，
想长胖吗？想在多那么一点肉吗？想有完美身材吗？好把。。。不废话了！！（以下方法都要在一个星期内坚持做，之后的发现会让你坚持的）
1 早餐不管男女记住早餐一定吃的要像皇帝！
2 早晨起来就喝水能喝多少喝多少，等10分钟左右在吃早饭。
民间偏方连瘦人增胖的方法都有各种神奇功效
2、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效 3、除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按2比1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。11.脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮*4钱、水二斤，加陈醋2两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。 12.鬼剃头（斑秃、秃顶）：按54条使用，并用老姜片每日擦头皮3~5次，与54条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。 13.头发增亮：啤酒与陈醋按2比1混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变亮。 14.秃头：河南少林道人传方 .雄鸡头三个捣烂，蜂蜜调涂之神效。 15.黄白发变黑*：（健康杂志）（1）：柏壳300克，装入袋内，晚上睡时枕，坚持半年到八个月。葚奇。（2）：东行枣根（小酸枣东边扯的根）3两煮水洗，一天一次，连洗一周，发长且黑。 16.头发早白：何首乌*3两，核桃肉7两，黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服，一日二次，连服一月，过3~4月后，头发可转黑，忌蚕豆、肥肉、油炸食物。 17.少白头变黑发：中国医学会（1）柏壳装枕头，枕半年自黑。（2）何首乌三两，黑芝麻三两加红糖水煮沸分三次吃完。连吃半月后，白发逐渐变黑。 18.头发脱落特效法：云南名医：李笑白 .用桑叶熬水洗头，三日即愈
19.减肥：每天用干荷叶*10克，干冬瓜皮*20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。 20.瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。 21.牙变白：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，3~4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。 22.酒糟鼻：白萝卜切成片，蘸白醋擦患处，一次3分钟，一日三次，连用一周，可治愈。23.女性延缓衰老：美容〖原料〗：龙眼肉20颗，制首乌15克，当归6克，红枣6个，冰糖50克。〖制作〗：1．将制首乌、当归去净杂质，烘干研成粉末；红枣去核，洗净，切成细粒；龙眼肉剁细.洗净锅置中火上，掺入清水约700克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后，下龙眼肉、红枣、冰糖熬成约300克的羹汤即成。〖特点〗：甜羹适口。〖说明〗：制首乌补肝肾，益精血，黑头发，悦颜色，久服益寿。当归补血和血；龙眼补精益髓，美颜色，润肌肤；红枣养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，久服轻身延年。此成菜有美容颜、润肌肤之功效。女性常吃可葆青春长在。 24.增白养颜：美容〖原料〗：鸡肉150克，金针菜60克，冬菇3个，木耳30克，大葱1根，食盐、味精各适量。〖制作〗：金针菜、木耳、冬菇用清水泡发，择洗干净；冬菇切成丝；鸡肉洗净，
瘦人吃不胖的根本原因有哪些-
瘦人吃不胖的根本原因有哪些? 不少瘦人都会说自己怎么吃都不会胖，其实并不是自己不会变胖，而且身体出现了异常症状。从临床来看导致瘦人吃不胖的根本原因有胃的吸收能力差、生活习惯不规律、生活压力过大等，除此之外还和遗传及患上了某种疾病有直接关系，因此瘦人吃不胖的话最好去医院检查一下。 1. 胃的吸收能力差。这主要与胃肠有关，如果真存在这方面的问题，人们吃进去的食物会还没有消化就被排出体外，人们自然会长不胖。最重要的是，这种人需要好好调理，才能改善身体素质。 2. 遗传因素的关系。由于父母本身就不胖，所以导致自己的子女也会很瘦，但是也有例外。如果是这个原因，那么自己想胖也就不容易，即使吃大鱼大肉以及更多的甜食，效果也不明显。 3. 生活习惯不规律。人们由于工作的原因，往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙，中午还有时不吃，或者不吃早饭，你的营养跟不上，当然不会胖了。不过，长期这样会对自己的胃肠产生不良影响，有的人慢性胃炎就是这么得的，真到你想吃的
时候胃却不给力了。所以，要尽可能保证自己的吃饭时间，做到三餐都要吃，哪怕是一点。 4. 与疾病有关。人体的某些疾病，就是会使人消瘦下来。比如，甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因，并且变化是明显的，自己很容易觉察。 5. 生活压力过大。有时候为了完成工作上交给的任务，自己会有更大的压力，导致自己的精神紧张，一方面会造成饮食过少，另一方面，因为情绪的原因会减弱消化系统功能紊乱，吸收率降低。 因此呢，不管是什么原因，每天都要保持一个好心情。如果对自己的生活没有太大影响，也不要着急，慢慢调理。最关键的就是养好自己的胃，注意自己的生活作息，多出去跑跑步，增强体质。
一般瘦人可以练出肌肉吗
一般瘦人可以练出肌肉吗 对不少瘦人们来说，太瘦未必是一件好事，瘦人消化能力差，免疫力不足，经常会头晕头痛，还会因为吃的食物不消化，营养没办法均匀分布，才会人身体看起来肥胖不均匀，瘦人同样需要健身，需要来锻炼，那么瘦人想要练出肌肉也并不简单，那么瘦人可以练出肌肉吗效果好吗？ 瘦人如何练肌肉（给初学者）通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望。但是，这需要有个实际可行的方法辅助你，你才能少走或着不走弯路，从而顺利达到美好愿望的实现！我现在在这里向你提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题，下面我先向你讲个例子，便于你理解：
瘦人如何练肌肉 一天在健身房里我正举杠铃训练，一个健友走了过来，赞叹的说：“嘿，好大重量啊！”我一听这明显的外行话，眉头皱了皱，淡淡一笑了之。朋友是好意，为了进友谊嘛。但是，这明显的是不懂健美，是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”，一味贪求大重量；尤 其是几个人凑在一起合练，相互都标上了劲：“你举的多，我比 你举的还多！”因而忘记了是在“练肉肉”，或者根本就不懂如何“练肉肉”！ 开头我讲的那个夸我的健友，只看到了结果，没有看到过程。怎么个过程呢？现在这个重量之所以大，是由我初练时的小重量，一点点增加起来的。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的。而当初我只不过是个文弱的书呆子。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加，肌肉不会壮大。
瘦人练肌肉 但是我们不是练大力士只求练力量，我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一样。他们是通过重量练力量，以力量为主：而我们是通过重量练肌肉，以肌肉为主。同时，我们也看到了结果，大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我们看到很多练了多年的健友，总是长进不大。关键就在此。 下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是练健美的精髓。它会带你成功，走向辉煌。这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！在这里我们把肌肉摆在了首位，是为了强调肌肉为主。因此，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量，数量，进度等等一些较次要的东西；即是：不能本末倒置！
《瘦子和胖子》的阅读附答案
《瘦子和胖子》的阅读附答案 这城里，胖子和瘦子是一对朋友。一个胖得出奇，一个瘦的惊人。这胖子等于瘦子的四个摆布。 那时，胖子走红运。当官儿必需是胖子，画家专画胖子，女人也要挑胖男人做丈夫。人人说胖子块头足，身壮力不亏，能显出真正的男人气。因而就呈现了愈胖愈好的趋势。这位本城最胖的胖子就遭到格外注重。人们都向他讨教胖身术。他的照片，言论，轶事，到处争抢刊载。其中他的两句发胖经验：“多吃多睡，动不如静”，被全城人当成口头禅与座右铭。照这两句话去做，果真奏效！本城的胖子就越来越多，但一时胖不起来，鼓腮挺肚，伪装胖子的也不乏其人。一次，胖子被一群记者纠缠住，非请他说说发胖的秘诀不可，他信口说一句：“要衣松带宽！”当日全城加肥衣服就被抢购一空。各种腰带又滞销了。此刻，任何有本事的大导演、演员、球星、发明家、魔术巨匠、特异功能者，都压无非胖子的名望。 某日，胖子兴趣勃勃地去找老朋友瘦子。他见瘦子照旧瘦骨零丁，便伸出肉磙儿一般的食指直指瘦子的肋巴骨说：“现在城里人人都学我，你是我的好朋友，为甚么反而不学我？天下还有比你再瘦的人吗？” 瘦子淡淡一笑，颇含自傲地说：“别看你一时走红，等你过了劲儿，就该轮到我了，不信走着瞧吧！” 过一年，真有了变化。不知哪来一种说法：人胖，发喘，出汗，行为不便，脂肪囤积多，容易患心血管病，有百害而无一利。当人们对一种东西的好奇与兴趣慢慢淡了，相反的东西就现出魅力。这说法即刻像一阵风吹遍全城，随着，有人在报上发表整版文章，曰
《瘦子好》文章扬瘦抑胖，议论周到，有十分有理。他说，瘦子灵活，体轻，占用空间小，心脏负担也小，不容易患心血管病；据统计，长寿的人中，98%是瘦子。1%是不胖不瘦的，只有一个胖子，看来胖子长命纯属偶然。 自此，人们又开始关切“瘦身法”了，那个一直被众人遗忘的瘦子，终究被人们当成一件希世的法宝发现了。瘦子的经验恰好与胖子相反。他要人们：节食、素食、少吃糖，不喝啤酒，早起打拳，饭后漫步，生命在于运动……因而，本来写文章称赞胖子的那些人，又笔锋一转，纷纭撰文，引进据典，有理有据，证实瘦子的经验是如何可贵、可靠和正确。并讴歌瘦子是“当代最好体重”，“最相符时期请求的体重”，“典型形象”等等。报刊上有关胖子的报导一下子不见了。瘦子像片羽毛，一阵风，上了天。他的照片、轶事、经验、趣闻、言论、访问记、报告文学，想漫天飞花，风靡一时。 这天，瘦子在街上遇见胖子。胖子被冷落了，灰头灰脸，他感慨地对瘦子说：“当初你的话还真说对了，早该听你的话，提前想法变瘦。如今一下子很难瘦下去！” 瘦子听了，摇了摇他干树枝般的手指说：“不！你应当维持这样，说不定哪天又时髦胖子了！” 胖子和瘦子阅读题目： 22、（2分）小说应用了对照的手法来表现主题，请你试着找出两处： 23、（2分）夸大是小说讥刺手法经常使用的一种情势，试着在文中找出一处： 24、（2分）读文章的结尾，说说这样结尾的妙处： 25、（3分）小小说的特点是“以小见大”，读了这篇小小说，你认为它揭露的社会现象是：
瘦人如何科学增肥
增肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较
丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。饮食多样。要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火
瘦人健身计划(完整版)
计划编号：YT-FS-3559-34 瘦人健身计划(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
瘦人健身计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 初级阶段 瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。 瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。 周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、
哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。 周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。 初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。 中级阶段 一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的基础上，中级阶段除了练习一些基本动作之外，还应逐步增加一些局部肌肉的练习，加强练习的针对性，多选择一些只有一块肌肉参与的孤立动作，比如主要用仰卧飞鸟练习胸大肌，用颈后臂屈伸专门练习肱三头肌等来加深对肌肉的刺激深度。另外，对于一些大块肌肉，比如胸大肌、三角肌等，除基本动作外，还应针对肌肉的前、中、后束，上部、中部、
人怎么样才能长胖
人怎么样才能长胖—有最权威的增肥机构推荐 中国瘦人增肥网 以前夏天是让我自卑的季节，人怎么样才能长胖，看着宿舍的舍友每天穿着合适的衣服出入，我只有羡慕的份，性格也变的很内向，跟大家交流的也很少，家里人也是束手无策….. 中国瘦人增肥网小编总结，很多青年男女，因为自己瘦弱的体重，引起自己的性格内向，孤僻自卑，长期的情绪低落性格内向，每个人都会瘦弱的。就像大家不难发现，很多性格孤僻自卑的人群，不是身体过分瘦弱，就是脂肪堆积臃肿无度。中国瘦人增肥网在这里提醒广大偏瘦朋友，树立人生的价值观，不要刻意的每天因为自己的偏瘦而困扰到自己，并且长期去注意到自己的短处，这样心情愉悦，心宽体胖也是不无道理的。 下面有中国瘦人增肥网为广大偏瘦群体总结接种汤类，在你增肥的过程中希望能让你如虎添翼，早日胖起来吧
人怎么样才能长胖○一香菇红枣汤(大枣,干香菇,盐) 香菇红枣汤 原料：大枣10枚+干香菇20朵、盐、料酒、味精、姜片、色拉油 制法：1．大枣去核洗净。 2．香菇用温水泡至软涨，捞出洗去泥沙。 3．将泡香菇的水注入盅内，放入香菇、大枣，调入盐、味精、料酒、姜片、色拉油及少许水，隔水炖熟即可。
人怎么样才能长胖○一大麦土豆汤(土豆,大麦仁,盐) 大麦土豆汤 原料：土豆300克，大麦仁100克、盐、葱花、植物油 制法：1．将土豆去皮，切成小丁。大麦仁去除杂质后洗净。
2．炒锅置于火上，倒入适量植物油烧热，放入葱花煸香，加适量水，放入大麦仁烧沸，再加土豆丁煮熟，加盐调味即成。 人怎么样才能长胖○一马铃薯玉米浓汤(马铃薯,莴苣) 马铃薯玉米浓汤 原料：马铃薯300克，玉米罐头1瓶、莴苣100克、胡萝卜半根、清汤、咖喱粉、鱼露、柠檬汁、盐 制法：1．马铃薯去皮切块。莴苣去老皮切块，莴苣叶留用。 2．玉米粒从罐头中捞出控水。胡萝卜去皮切块。 3．汤锅中加8杯清汤煮沸，下人上述原料，调入咖喱粉、鱼露、柠檬汁、盐，煮至原料熟透入味即可。
瘦人增肥食谱,让你知道瘦人让你吃吃就长胖
瘦人吃什么能长胖 瘦人吃什么能长胖？有这样一些偏瘦群体也喜食肉类，既是多吃肉也不能让自己长胖的苦恼，所以很多瘦人都在苦恼，自己吃的肉到哪里去了。“长胖”难道就这么难吗？其实瘦人多吃肉不一定能够长胖的，以下肉类较适合迅速增肥的： 兔肉 兔肉与一般肉类的成分有所不同，其优点是：含蛋白质比较丰富，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含有丰富的卵磷脂；由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，是瘦人增肥比较理想的肉食。
牛肉 牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于瘦人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，因此，特别适合瘦人群体食用。 鱼肉 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪，具有很好增加身体脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想长胖吃鱼肉较好，既能避免脂肪堆积，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
鸡肉 每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克适当吃些鸡肉，不但有益于人 体健康，也不会引起局部脂肪堆积。 瘦猪肉 瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，因此，也较适合 瘦人者食用。
那到底瘦人吃什么能长胖呢？ 从中医学或是营养学角度而言，身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不够充分，肠胃摄取不足，胃肠他不能充分的将食物中的营养物质吸收和摄取，自然是会出现身体偏瘦的情况的。 那瘦人到底在什么样的基础上，吃一些滋补成分就会长胖呢？ 中国瘦人增肥网提到的瘦人金乐健体冲剂，他是一款通过彻底改善胃肠吸收能力，促使肠胃充分的将食物中的营养物质吸收和摄取，而达到食物增肥的一款专业的增肥产品。
瘦人增肌健身计划攻略
瘦人增肌健身计划攻略 瘦人增肌，脂肪不多好办，我是羽飞国际健身的健身教练，下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好! 篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗?所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的! 最后面补剂知识方面说到的肌酸以及支链氨基酸是等你到了一定水准的时候在吃的，初级阶段你就吃点蛋白粉就差不多了，每天就吃2次就可以了，早上起床和训练后半小时，这2次千万别忘记!因为你的锻炼强度暂时还没我的强，等你水准到我这个时间段的时候，这些补剂就会起到作用了!这些补剂的意义何在我也会给你说明的 各肌肉块的锻炼方式： 1.背肌(分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的)：能使你成为倒3角的最关键部位 动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上 2.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了)：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推! 哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟 为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的! 异曲同工之效! 除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器! 关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你!其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你! 如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些图片告诉你如何训练的动作那是肯定没错的! 3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽! 动作：
给瘦子制定一个健身计划
给瘦子制定一个健身计划 首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 学时都需要的强身计划 高中阶段是一个人长身体。长知识的黄金阶段，良好的身体素质又是提高学习质量的根本保证。所以，此阶段提高身体素质非常重要。身体素质主要是指人体活动时表现出来的力量、速度。耐力、柔韧性及灵敏性等机能能力。提高身体素质的方法： 一、力量 力量源于肌肉。力量练习是强身健体、塑造形体美的方法之一。经常进行力量练习能使人体的形态结构、生理机能、生物化学等发生良好的变化。 1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
-瘦人增肌健身计划攻略
瘦人增肌健身计划攻略 初期健身一定要掌握3个健身方法：循序渐进，意念集中，力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法，只需掌握这3个基本的健身方法，也是最有效果的，其他的健身方法可以举一反三，实践中慢慢摸索。 1、循序渐进：循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度，一个重量的动作做的时间久了，肌肉会产生适应感，一旦这种适应感形成，肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以以增长肌肉块为目的的健身者来说，一旦某个动作每组轻松做满12次，就要考虑增加重量了，刺激肌肉重新生长。 2、意念集中：意念集中是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼哪块肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激，同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。 3、力竭：力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度，就是每组动作用尽全力只能做12次，其目的是达到肌肉的深度刺激，没有刺激就没有增长，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。 下面的计划针对新人并且脂肪含量低的人，只需要增肌的人，效果很好! 篇幅很长，包含了训练方面的知识．营养方面的知识以及补剂方面的知识，要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看，一定要看仔细。 最后面补剂知识方面说到的肌酸以及支链氨基酸是等你到了一定水准的时候再吃的，初级阶段你就吃点蛋白粉就差不多了，每天就吃2次就可以了，早上起床和训练后半小时，这2次千万别忘记!因为你的锻炼强度暂时还没我的强，等你水准到我这个时间段的时候，这些补剂就会起到作用了!这些补剂的意义何在我也会给你说明的。 一．各肌肉块的锻炼方式： １．胸大肌： 杠铃训练方式：平板杠铃卧推．上斜杠铃卧推．下斜杠铃卧推! 哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的!除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你! ２．背肌(分很多，背阔肌最常见，能使你成为倒3角的最关键部位)： 动作：高位下拉．坐姿绳索划船．杠铃划船．哑铃划船．宽握引体向上和窄握引体向上 ３．肩膀肌肉：分为三角肌(手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看)和斜方肌（脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有!），也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽! １）三角肌肉：头上杠铃推举．头上哑铃坐姿推举．侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少!因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了! ２）斜方肌的：杠铃耸肩，哑铃耸肩! 要用大重量去完成!
瘦人如何锻炼肌肉
瘦人如何锻炼肌肉“增肥” 瘦人如何锻炼肌肉“增肥”？很多身体瘦弱的人都认为，锻炼身体会让人越来越瘦，因此很多瘦人就拒绝去锻炼，主要想以多吃来增加自己的体重。他们都有自己的一个理论，就是等到自己吃胖了再去锻炼，到那时候就可以把脂肪变成肌肉了，其实这是一个明显错误的想法。从生理学上讲，肌肉和脂肪是不可以相互转换的，人体只有通过锻炼才能增长肌肉，所以瘦人怎么通过锻炼来增长肌肉让自己变得变得强壮呢？请看以下四点针对瘦人怎么锻炼肌肉的建议。 1、瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：锻炼不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一 样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。 2、、瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、 维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。 3、如果确定了通过锻炼来增长肌肉，那么给自己制定一个合理的健身计划就必不可少。专 业合理的健身计划可以让锻炼者的效果事半功倍，同时可以让自己更快的看到锻炼后的效果。特别是初学者一定要注重锻炼计划的制定。有条件的培养可以找一些专业的健身教练为自己量身定制一套锻炼计划。这个计划包括锻炼计划、休息计划、营养饮食计划。 4、瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：坚持做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持” 二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。 5、瘦人如何增肥 现在是胖的人想瘦，瘦得人想胖，人都有一个矛盾的心理。不管是变胖还是变瘦，健康总是摆在第一位。所以现在很多人都选择通过健身锻炼的方式来达到这一目标。今天主要教瘦人如何增肥，通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增重的目的，主要是增加身
瘦子长胖的诀窍
15种方法教“排骨”如何长胖 1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！ 此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！ 2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！ 3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 5. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！ 7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 8. 专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！ 9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆
过瘦的人如何增加体重方案
过瘦的人如何增加体重方案 （一）瘦人为啥吃不胖 成年男人不能太瘦。太瘦了缺乏阳刚之美不说，还影响健康，经不起消耗且容易疲劳。小孩消瘦是与营养不良、发育迟缓联系在一起的；女性太瘦导致体弱多病，缺乏应有的三围风采。一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现。适当的增肥，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要。 我国约有5％的消瘦人群正在为增肥而绞尽脑汁，天天大鱼大肉、进补人参、燕窝、维生素及微量元素等营养滋补食品应有尽有，但始终未能如愿。这是为什么？ 其实，瘦人每天摄取的食物并不少，消瘦的主要原因是胃肠道的吸收率低下，再补也是“白搭”。因此，增肥必须走出“单纯进补”的误区。切实激活胃消化酶，增加肠道内的双歧杆菌（益生菌）的数量，治愈胃肠道疾病，从根本上增强营养吸收功能。 （二）增重饮食调理 治疗体重不足者时，饮食须提供比身体所需能量还要多的热量。只有这样，过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内。若患者除体重不足外，身体组织也告耗竭，则除给予高热量外，还需配合高蛋白质饮食。
通常，每天摄取的热量比个体所需能量高出500千卡，每星期则可增加约0.5公斤的体重，有时为达到所需的热量标准，须将每日摄取的食物分成6～8餐进食。 冬天食补有利于增重健体。因为，冬季气候严寒，大多数人的活动量明显减少，体内的热量消耗亦少，很容易造成营养过剩而使体脂增加；冬季人体出汗较少，而消化液分泌增加，胃肠功能处于最佳状态，食欲较好，消化吸收能力也是一年四季中最强的季节。因而饮食中的“肥甘厚味”也容易转变成人体脂肪；冬季寒冷的刺激，也会反射性地引起人体皮下脂肪的增加，因为脂肪是人体抵御寒冷的屏障。所有这些内外环境因素都为瘦人冬季增重长壮创造了良好的条件。如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时，注意饮食调理，是很容易收到增重长壮效果的。瘦人冬季进行饮食调理的主要方法如下： 1.增加热能的摄入 这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。因为冬季寒冷的刺激可以使人体甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，体型瘦者这种反应更为强烈。而这些激素分泌增加的结果，会促进和加速热能的分解，以适应机体御寒的热量需要。体型消瘦者体内储能较少，这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。因此，瘦人必须比普通人摄取更多的热能，才能有多余的热能转变成体脂。 2.增加能御寒、抗病的营养素摄入量
吃什么瘦人能长胖
吃什么瘦人能长胖-有中国瘦人增肥网 最权威的增肥网在推荐 春天万物生长，也是身体增高长胖的最佳季节，按照正常来说，只要生活习惯规律吸收能力充分，都是有长胖的可能。而关键是怎样能够改善身体偏瘦的根本文问题，身体摄取能力充分，能够让小肠充分的将食物中的营养物质吸收和摄取才是关键。吃什么瘦人能长胖？是大家问的比较多的一个问题，其实，除了饮食之外，运动，睡眠等都是偏瘦群体长胖不可或缺的因素。下面中国瘦人增肥网为大家推荐一些吃什么瘦人能长胖的运动睡眠和长胖的关系。一、吃什么瘦人能长胖 饮食是影响胖瘦的最重要的一个因素，只要拥有真确的饮食方法和合理的就餐习惯，配合足够的运动时间和休息时间，在春季长胖5斤到10斤是没有问题的。 １、吃什么瘦人能长胖－－七大营养要素 食物是身体摄取营养的根源，正确的选择营养的补充，保证身体营养充足的摄取，是瘦人长胖的重中之重。而营养的摄取多少关键取决于身体是否能够充分的僵尸五种的营养物质吸收和摄取，这也就是中国瘦人增肥网不止一次的提到，现在年代而言，身体偏瘦的主要原因还是在于身体摄取能力强与弱决定的。一般来说，要长胖，就要多吃富含以下七种营养成分的食物，这七种营养成分就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，这七种营养成分是决定身体身体胖瘦的最需要的款物质，是身体长胖所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，就不会是身体长胖效果打折的问题，而是对身体的长胖没有任何的作
用。 ２、吃什么瘦人能长胖－－多吃富含蛋白质成分的食物 如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 ３、吃什么瘦人能长胖－－多吃富含碳水化合物的食物 富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体脂肪和肌肉的生长发育。 ４、吃什么瘦人能长胖－－多吃富含脂肪的食物 身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使瘦人快速胖起来 ５、吃什么瘦人能长胖－－多喝水促进新陈代谢 身体长胖过程中，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。 ６、吃什么瘦人能长胖－－多补给维生素 维生素是生命的泉源，为了让瘦人能长胖，每天要定时的补给充分的维生素。 ７、吃什么瘦人能长胖－－多吃富含纤维素成分的食物 动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含身体所必须的纤维素成分。 二。身体长高需要注意的其他事项
瘦子增肌的正确方式—图文版
瘦子增肌的正确方式—图文版 简述虽然减肥视频比较受欢迎，但是我们这期文章主要是照顾一下需要增重的朋友。很多天生很瘦的朋友可能已经放弃增肌这件事情了，好像他们不管怎么做，就是不长一点肉，网上的大神，甚至一些所谓的权威告诉你说：你是不可能增重的，这都是遗传。但是幸运的是，这种说法毫无依据。毫无疑问的是，每个人的基因都有所不同，但是，如果不是疾病，每个人都可以增肌的，而且是很大程度上增加体重。根本上来讲，增重就两个方面：一是要吃对；二是合适的锻炼计划。当然，你现在心里可能在想，没用的，我试过。这其实就是借口，就像一个胖子说：我什么减肥饮食计划都试过，但是还是瘦不下来。事实上，万事万物都遵循热力学定律：能量既不会被消灭也不会凭空产生，只能由一种形式转化为另一种形式(能量守恒定律)。也就是说想要增肌的话 他的摄入量要大于他消耗的能量。多吃我们的摄入能量主要来自三大营养元素：蛋白质，碳水化合物，脂肪(事实上还有酒精)。它们各自的作用不同，但是对来人体来讲都是重要的能量来源。摄入大于消耗，身体就会将多余的能量存储起来，然后你体重就增加了。你可能听别人或者一些专业健身人士说：多吃就行。那你从现在开始饭量加倍，你就马上能增重了。这句话没毛病，但是往往不随人愿。你要知道，你一直
是这种食量，所以你身体已经适应对这种食量的期待了。人是习惯性物种，也就是说我们不喜欢改变，哪里有改变，哪里就有反抗。鉴于这样，正确的方士是循序渐进地改变。 饭量：如果你午餐吃一个三明治加三片火鸡肉，下次可以试试四片，早餐喝半杯牛奶，下次试试喝大半杯，晚餐如果吃8盎司牛排，下次试试9盎司。现在的慢慢改变，以后会有大不同。热量：至于热量，一开始，每天可以多摄入100到200卡，几周之后，可以增加200到300卡，再过几周，就可以加到300到400卡。以此类推。食物类型：你也不想一天到晚使劲吃薯条吧？就算这样做有效，也要吃热量高营养丰富的食物，例如水果，坚果，燕麦。如果想增肌明显，可以吃高蛋白食物，可以吃体重磅数乘以1到1.5克的蛋白质。也可以吃对身体好的欧米伽-3脂肪以及更多的碳水化合物。但是要避免过量碳水化合物，因为这就久了身体会产生胰岛素抗性，情况严重的，甚至会导致糖尿病，虽然可能性不大，但是还有有可能的。补剂：就算其他方法都不行，服用补剂还是可以的，但是一定要选择蛋白质脂肪含量高的补剂，许多增肌补剂事实上是各种含糖混合物确实是可以让你增重，但是并不是健康的方式。多锻炼当然，如果你想增肌，吃只是成功的一半，还有一半得靠练。不管是撸铁还是自重。大重量渐进的力量训练：你的训练应该包括大重量和渐进式的负荷训练。也就是说在用中等重量能够做多次以后，下次
瘦人吃什么才能增肥增胖
在生活中常常有人感慨：“我很瘦，吃的很多，可是光吃不长，怎么才能长胖点呢？” 身材过瘦不仅影响美观，还有其他危害：①骨折危险更大。②关节炎和心脏病危险增加3倍。③流产危险增加72%。④自杀危险增加12%。⑤老年肺病危险增加。⑤男性不育危险增加。男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。⑦车祸伤亡几率更大。一旦发生车祸，瘦司机比体重正常司机死亡危险大。 许多人认为消瘦是一种说不清的病，胖人喝凉水也会发胖，而瘦人怎么补还是瘦！什么原因呢？医学研究表明人瘦的主要原因是： 1、遗传因素； 2、多食不胖，胃肠道吸收不好； 3、慢性消耗性疾病引起； 4、思虑过度。 为什么总是吃不胖呢？现在红菇颗粒专家就来告诉你原因。 原因就要从能量消耗上找了，因为体重(脂肪)实际上反映了能量摄入(食物)和能量消耗(活动和基础代谢)之间的平衡。假如吃的食物虽然多，但同时能量消耗也较大的话，人是不会长脂肪的。人们经常错误地把运动/劳动/锻炼/工作这些看得见的形式等同于能量消耗的全部，其实，人体还有更主要、更大量的能量消耗形式是我们看不见的――基础代谢。基础代谢是指每个人用以维持心跳、循环、呼吸和体温等生命活动所消耗的能量，其量甚巨。 所以，那些光吃不胖的人通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大。一个人基础代谢的高低一般是天生的(有时候也会可能因患病而改变)，不过，光吃不胖都是相对的，只要吃的对，人人都会胖起来。 据有关资料对瘦弱人群调查反映：食欲差，睡眠不好，胃肠道吸收不好，导致瘦弱占85%，所以大部分消瘦者，并不是由疾病引起的，主要取决于胃肠道对所需营养物质的吸收利用，只要把胃肠道的吸收功能调理正常，身体自然就会胖起来，许多瘦人盲目食补，而所补的营养物质在胃肠道又没有很好吸收利用，所以再补，也无济于事。 研究发现，红菇是天然的增胖食品，营养价值乃“菇中之王”。红菇身含有5种多糖、16种氨基酸和28种脂肪酸。多糖含量约为2.47%，其中单糖和寡糖占总糖的33.9%，氨基酸含量14.7%，其中人体必需、半必需氨基酸占氨基酸总量的54.4%。红菇含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素B、维生素D、维生素E，并含有其他食品中稀少的尼克酸，微量元素铁、锌、硒、锰等。所含的蛋白质,有25%左右是溶于水中的,有50%左右是可以被人消化吸收的，只有25%左右不能被人体吸收。同时它含有多糖类抗癌物质，有利于血液循环，降低血液中的胆固醇、抑制癌细胞转移，还可预防消化不良，儿童佝偻，能提高正常糖代谢和机体免疫之功能，有利于产妇哺乳汁减少、贫血、癌症等，是有特殊食疗价值的食用圣品。有滋阴、补肾、润肺、活血、健脑、养颜等功效，经常食用，能强身健体、延年益寿。 红菇颗粒是野生红菇的提取物，含多种维生素，氨基酸，增肥的营养成分，有效改善人体肠胃功能，促进人体吸收，改善人体免疫力，安全增肥不反弹。