男士减肥二20-50岁男人如何去除啤酒肚

吉林市男士减肥（二）

20-50岁男人如何去除啤酒肚

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在

工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

过了四十岁,手里没钱的女人,真的挺悲哀

过了四十岁，手里没钱的女人，真的挺悲哀 -01- 四十岁对女人来说，是承上启下的关键时期，是女人特别重要的人生阶段。 因为在这个年龄段，女人过得好不好，直接会影响整个后半生。 当然了，影响女人生活的因素有很多，但都离不了一个“钱”字。 有句话说“钱不是万能的，但没有钱是万万不能的”，这就能体现出钱在生活中的重要性。 有很多女人肯定会说：“钱乃身外之物，也不是很重要。” 这对于许多年轻女性来说，有工作就有收入，只要努力经济实力还可以更上一个阶层，那钱的地位就不是很重要。 但对于已经到了中年的女人来说，她们的就业已成问题，再没有钱，就等于说基本生活都难保。 过了四十岁，女人最悲哀的事情是什么？其实真的不是家庭不幸，而是你手里没钱，婚姻遭遇变故的时候，连离婚的勇气都没有。 -02- 没有钱，对于过了四十岁的女人来说，真的是寸步难行。 生活悲凉，无论做人行事，都不能跟随自己的内心，还要看别人的脸色。 时光的读者群里就有这么几位读者，她们分享了自己的故事，真的是让人唏嘘不已。 赵女士，45岁，她说：“当我伸手要钱的时候，我的家人表情都是嫌弃。” 赵女士和她丈夫结婚二十一年了，两人的孩子都已经上大学了。 她决定辞职时，并不明白钱的重要性，只觉得丈夫每个月都会给自己钱，那做家庭主妇也是可以的。 所以她就放弃了自己的工作，开始照顾公婆的饮食起居，负责丈夫每日的饭食和衣服的整理，以及孩子的功课补习，当然清洁打扫类的家务她也在做。

刚开始，丈夫给的生活费很合适，每个月还有些盈余给赵女士做零花。 可随着时间推移，物价上涨了，公婆生病需要花钱，孩子补习也要花钱，丈夫给的生活费往往只够家里半个月的开销，所以没钱了她只得伸手问丈夫要。 每每此时，丈夫总是会大声质问她：“钱用到哪去了？” 公婆也会抱怨她不会持家，全家的骂骂咧咧让她心里特别难受。 她说：“没有钱就没有地位，你无论怎么做，都得不到家人的理解。” 她的这句话，真的道出了很多中年女人的心酸。 何女士，43岁，她说：“他背叛了我，因为有收入可以快活；我是受害者，因为没钱天天为生活奔波。” 何女士今年43岁了，才离婚没多久，她的前夫自从做到公司的中层领导后，就不允许何女士在外上班了，总觉得妻子在外抛头露面，会丢他的脸，所以何女士就被迫在家。 所有人都以为何女士会是一个每天就做做家务，陪着孩子玩，闲着没事就逛街购物的那种女人。 其实不然，何女士每天都要面对大量的家务，从早忙到晚，最多就是午休有一个小时的时间。 然而，她这么辛苦的付出，却换来丈夫的背叛，她因为没有工作连孩子的抚养权都没有要到，只得了很少一部分财产。 她现在就每天算着手里的钱过日子，发传单、搬东西她都做过了。 谁能想到，十年前的时尚白领，现在就做着一些兼职度日。 所以说，过了四十岁，女人没钱真的是处处碰壁，一来年纪大了工作不好找，二来生活中需要用钱的地方实在是太多了，没钱就只能抱着“过一天算一天”的想法生活。 王女士，49岁，她说：“兜里有钱，能让我遇事不害怕、不担心、不紧张。” 王女士很喜欢钱，并且在她生活里，“钱”占据了很重要的位置。 这可不是因为她是一个俗气的人，而是因为她受过没钱的苦，就明白“贫贱夫妻百事哀”的道理。

减大肚子最好的运动有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享减大肚子最好的运动有哪些 导语：有的朋友可能长出了啤酒肚，大量的脂肪囤积在腰间以及腹部，女性朋友在中年之后更是容易长出肚腩赘肉。人到中年之后经济条件越来越好，平时 有的朋友可能长出了啤酒肚，大量的脂肪囤积在腰间以及腹部，女性朋友在中年之后更是容易长出肚腩赘肉。人到中年之后经济条件越来越好，平时吃的越来越好，运动量越来越少，于是更容易长出大肚子。有的产品声称能够很快速的减去大肚子，但是这些产品往往含有一些激素成分，对身体有害。下面来介绍运动减大肚子的一些方法。 减肚子方法：仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。减肚子方法：仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。 减肚子方法：平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。减肚子方法：自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。 大肚子对于我们身体的危害是很大的，尤其是啤酒肚已经被世界卫生组织认为是影响我们身体健康最危险的杀手之一。有啤酒肚的人很

适合学生的瘦身瘦腿方法

瘦腿必须注意的饮食习惯如下： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

【中国瘦身女王亲授】精准代谢燃脂术,3周掉10斤,甩肉不反弹

48岁袁咏仪再惹桃花，“金马影帝”自爆暗恋她30年：这才是男人 骨子里最欲罢不能的女人！ 提起袁咏仪，很多人第一反应都是：这个女人太幸福了！ 明明在一起27年了，老公张智霖还是像宠孩子一样，陪她玩陪她疯陪她闹。 如果问30岁后想活成什么样的女人，我的答案一定是——袁咏仪。 不仅仅因为她成功的婚姻，更是因为她”迷死人不偿命“的状态：明明已经48岁，却美如少女，肌肤紧致，身材无敌。 一袭深V长裙，裙子开叉到大腿处，凹凸感满满

还记得30年前，袁咏仪凭借魅人的”泳装身材“，获得香港小姐冠军惊艳 出道。 品品这身材

30年过去了，就像被岁月遗忘了，她依然有着一如既往的“少女”身 材。 以至于”金马影帝“陈建斌多次在公开场合“表白”袁咏仪，称她是自己的女 神。

身材虽然不是女人唯一的武器，但绝对是其中最有杀伤力的。 被问到减肥的秘诀，袁咏仪坦言：25岁之后，女人要想健康变瘦，还想瘦得曲 线优美，一定要提升基础代谢力。 基础代谢力？提升代谢力又是什么东西？ 别急，请往下看，你会发现更多秘密。

刘涛减肥经历曝光：如果25岁之后你还瘦不下来， 那是因为你忽略了提升代谢力 在很多人看来，涛姐一直都是那种身材完美，每一寸肌肤都充满了线条感的女人。 其实几年前，涛姐在嫁入豪门后，因为没了事业的压力，很少注意自己的身材。有一段时间甚至发胖20斤，脸圆手臂粗，整个人看起来很土气，让人忍不住忘 了她也曾是一名一线明星。

后来丈夫生意出了问题，欠下巨债不得不复出的她，却因身材大不如从前，根本 没有剧组找她。 为了上镜一点，涛姐找到了瘦身私教王媛，请她出一套适合自己的瘦 身方案。 那时的涛姐经历了半年多各种“轻断食‘等快速减肥的折腾，身材浮肿不说，原本不那么容易吃胖的她，现在喝凉水都会肥。

减肥清脂秘方

12味中草药刮掉将军肚 山药8克黄芪6克五味子7克白灼5克山楂7克茯苓9克赤芍6克白术6克甘草7克丹参7克沙棘6克菊花10克 以上12味中草药加水5斤熬剩4.5斤，放凉了，冷藏于冰柜，当茶喝或口渴时用。最快15天最慢3个月刮瘪你的肚腩脂肪。所费无几，各位饱受肥胖困扰的网友不妨试一试。到时你会发现，跟脂肪一起消失的还有：脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、痛风等。 外用减肥方 【来源】程爵棠，《穴位贴敷治百病》 【组成】番泻叶15克，泽泻、山楂各30克，油麻稿(又名油草)50克。【用法】上药共研细末，贮瓶备用。用时每取药末15～20克，以红茶水(浓汁)调和成软膏状，敷于肚脐上，外以纱布盖上，胶布固定。每日换药1次。 【功用】清胃热，健脾运，利水湿，散痰饮。 【主治】肥胖病。 【疗效】治疗50例，连用月余，有效率达100%。 【附记】本方为程氏祖传秘方。本方去油麻稿，加干荷叶50克，重用泽泻为60克。验之临床，效果尤佳。

中药减肥偏方——中药减肥脂肪全消！！！ 方一： 1.桑叶10克 2.百合10克 3.桑葚10克 4.天冬10克 5.决明子10克 6.番泻叶10（可根据需要加2-3克） 饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。 原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。 提示：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。 方二： 1.姜皮2克 2.陈皮3克 3.桑白皮3克 4.茯苓4克 提示：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。 方三： 1.决明子1两 2.山楂2钱 3.车前子3钱 4.陈皮2钱 5.何首乌1钱半 6.甘草1钱 7.枳壳1钱 原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。

成功离你有多远

成功离你有多远 本文是印度"塔塔子孙"公司总裁R·格帕拉克里斯南在某印度管理学院的演讲 有句泰国谚语："经验是一把梳子，秃顶后才能得到"。在秃顶之际，我愿与你们分享我的梳子，为你们未来的职业生涯作参考。 主动寻求基层经验 我大学时学的是物理。毕业前几个月，我到印度利华有限公司应聘计算机程序员职位。求职面试时，当主考官问我是否愿意放弃专业改做营销时，我断然拒绝了。让一个工程师挨家挨户推销肥皂？老天，我可不干。加入公司后，我在总部风风光光地呆了几个星期，有一天，上司交给我一张去纳西克的火车票，要我到科尔卡先生手下做两个月推销员。这意味着我将在帕冈、品帕岗之类的小镇走街串巷推销产品。我非常懊丧，但还是听从了安排。 在一个叫奥扎尔的小镇，当我手拿文件夹，跟着满载货物的牛车一家家店铺推销时，一位大学时的朋友出现在我面前。你们想像得出，当时我有多尴尬。"

高帕尔，我以为你在计算机部管理层实习呢！"他惊呼道。我无地自容，恨不得去死。有了这样"屈辱"的经验，我当仓库发货员或财务部开票员时就没怎么尴尬了。 几年后，我认识到这种基层经验的价值。你们都很年轻，我建议你们主动去做一些基层工作，不要怕弄脏你的指甲，油污你的衣领，磨破你的鞋子。因为只有这样，你们才能真正了解一个公司，理解工作的实质，认识到一个大企业的发展是离不开这样的不起眼的工作的。 期望应与实力相符 我曾担任公司最为大众化的两种肥皂的品牌经理。什么是品牌经理？"一个迷你企业家，负责品牌的生产、销售、利润和长期发展……"我对教科书上的话深信不疑，年仅27岁，我已经"掌管一切"了。但是很快我发现，不经过上级，我连一根大头针也动不了。 有一天晚上工作结束后，我对市场部经理倾诉了自己的挫折感，委婉地询问，是否能授予我全部的管辖权。他微笑着说："你说的在理，你应当得到全权，但不是现在，而是当你对品牌的了解超过公司里任何人的时候，这包括配方、原材

哪四个特殊阶段是女人最易发胖的时候

肥是痛苦的，服药、节食、针灸、抽脂、锻炼……不管哪一样都是很累、很遭罪的，因此我们应该重视防止肥胖。除去遗传和偶然因素造成肥胖外，都可以避免。专家将揭示女性几种特殊阶段肥胖的原因和对策。 一、青春期 女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。 如何应对肥胖：许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。麦可泰尔专家建议：要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。

根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。美国的职业网站针对1600名上班族所做的调查发现，有高达47%的人在现职中增加了体重。调查发现，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。 如何应对肥胖：麦可泰尔建议，员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。调查也发现，当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。 专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。有很多朋友说运动减肥坚持不下来，这也是许多肥胖者的共同特点，运动减肥确实比较辛苦，怎样简单轻松的减肥呢？网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它通过改善睡眠质量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥的目的,还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不知不觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。轻松减肥：蒙蒙睡眠减肥法QQ：68498526

男人减啤酒肚的最快最有效的方法

男人减啤酒肚的最快最有效的方法[原文地址] 德国营养医学会最新研究表明，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是

有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，得心脏病的可能性就大。 下面介绍几种减啤酒肚的最快最有效的方法： 仰卧起坐（一） 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组：仰卧起坐（二） 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿（一） 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿（二） 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 第六组：侧身曲膝抬腿（一） 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面

如何减掉将军肚范文

篇一：《男人如何才能减掉啤洒肚》 男人如何才能减掉啤洒肚 世界卫生组织规左的腰用最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线, 当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。 实际上，一杯啤酒的热疑仅为150卡路里，脂肪也只有0。3克。徳国联邦营养医学会最新研究表明，啤洒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。 锻炼要多做"耐力”的 对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。 运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。 可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。 '‘蜘蛛人”更危险 稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还貞?不少。同事小刘, 脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤洒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？ 运动教ff专家说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，、心血管病、等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方而。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升髙等问题都会无约而来。 男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。 腰带能勒岀啤酒肚 办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

激励自己减肥的句子

激励自己减肥的句子 导读：本文是关于句子大全的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、身体的重量3位数的女人没有未来！只有对自个儿狠一点儿！ 2、别约会啦，躲在屋里取暖吧；别减肥啦，留些脂肪抗寒吧；别耍酷了，添件衣裳保暖吧；别傻看啦，赶紧给我回信息吧。立冬来临，注意身体！ 3、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。 4、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。 5、独自一个人连自个儿进食要求都扼制不住，还跟家畜有啥子差别？ 6、她自个儿却找借口尽力不吃！就算吃了也是素，并且象征性地一点儿！没辙！人烟瘦人！胃小！***要不然抑制就一生羡慕另外的人吧！ 7、没人能帮你，只能靠自个儿。假如你没想到我喊你胖人就从如今着手别吃了。饮水吧就，饿就去睡觉儿。 8、要瘦一定要付出代价的，怕吃苦的太娇气的就不要开始了，没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。 9、女孩儿还是肉肉的比较好，第一抗冻抗饿抗击打不容易生病，

第二永远有减肥这个人生目标不容易空虚寂寞想不开 10、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？ 11、有男朋友的胖人！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体格刚好是实在啊！你是没张脑筋仍然咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！ 12、肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。 13、你说你唯一爱我爱的最深那又怎样？现在还不是陪在她身边，你又和她说着什么甜言蜜语。 14、瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。 15、你会很漂亮的！短短一年，漂亮大半辈子！要是连减肥都做不到，你还能做什么？什么狗屁干大事，连这点毅力都没有！你能什么！你什么都成就不了！去找都不会有人要你！还想不想嫁人了！还想不想了！那么胖，健康都保证不了！自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责！ 16、空有一颗减肥的心，却生了一条吃货的命。 17、瘦一点儿有啥子用，听就要听另外的人说，哇啊！你好美哦！那样子才是美得冒泡…… 18、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

减肥励志文章

减肥励志文章 篇一：励志减肥语录 不要问我怎麼忍，就是不要去吃，没人能帮你，只能靠自己。如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。 1.胖子没资格吃！等你瘦了再说。 2.你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！ 3.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。 4.女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。 如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。 5.你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？ 6.其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？ 7.女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。

8.不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！ 9.吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？ 10.要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个 11.爱吃的女人！！！！！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？多没吃过东西吖，从小到大， 亏着你了么？怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！死肥婆!!! 12.一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？ 13.要么瘦！要么死！ 14.饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！ 15.一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！ 16.其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。 “你到底是有多饿啊？”吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点

怎么甩掉将军肚范文

篇一:《男人如何才能减掉啤酒肚》 男人如何才能减掉啤酒肚 世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。 实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0。3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。 锻炼要多做“耐力”的 对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。 运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。 可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。 “蜘蛛人”更危险 稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗? 运动教育专家说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，、心血管病、等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。 男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。 腰带能勒出啤酒肚 办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

夫妻一起做spa视频

夫妻一起做spa视频 SPA的愉悦身、心、灵皆美是现代身处亚健康状态的都市人的梦想。下面是为大家精心挑选的XXX，希望对大家有所帮助。下面是推荐给大家的夫妻一起做spa视频，供大家参考。 夫妻一起做spa视频教程男士保健SPA目前也有很多具有强身健体功效的男士SPA大受欢迎，尤其是肾部保养，如南门某会所的护肾理疗，以纯植物精油按摩的手法，辅以热石直接贴合肌肤带来的刺激，令经络活跃，刺激雄性激素的分泌，激发下丘脑，也促进男性荷尔蒙的分泌、恢复。在精油按摩后使用艾熏。通过熏灸等方法，可以治疗风寒湿痹、肌肉酸麻等病症。另外，还有一种中药蒸熏疗法，依靠特殊的蒸熏机，蒸熏机的后背箱装有各种中草药材，美体师会根据不同男顾客的情况来调配所需要的中草药。在独特的蒸熏机里，机内充满带有药效成分的热气，帮助身体活血排毒，消除疲劳，令疲累受压的身心进入身心松弛境界。另外，还有一种SPA护理疗程很受中年男人欢迎，它专门针对啤酒肚进行减围护理。 背部spa的简介一、简单了解 1、背部汇集了身体的督脉和膀胱经，督脉是人体的命脉，膀胱经能抵御外界有毒物质进入体内，督脉和膀胱经贯穿身体的五脏六腑，汇集人体的生命能量点，通过调节督脉和膀胱经进行能量补充来改善现代人体能量缺失现象，治疗和预防亚健康。

2、背部SPA对女性生理调养起重要的作用，女性属阴，寒气较重，常有手脚冰凉、宫寒等问题，宫寒会带来一系列女性生理期并发症。 3、春季正是寒气未消、火气上来的季节，清热解毒、除湿、祛寒、泻火是春季保养得关键。 二、项目功效 温经通络、舒缓减压，脊椎矫形复位、改善亚健康，治疗肩、颈、腰、背部疾患。 三、功效原理 1、远红外线灯：把对身体有益的光波转化成热能，深入皮下10厘米，促进血液循环、排除毒素、积水(湿寒)、补充能量和气血。 2、背部刮痧：背部分上、中、下三焦，与脏器相通。上焦主呼吸系统，通心肺，心肺功能失调会引起口干、咽喉炎、心慌气短、心律不齐;中焦主消化系统，通肠、胃、脾、肝，脾胃不和会体湿胃寒消化不良;下焦主泌尿系统，通肾、膀胱等排泄生殖系统，失调可能会引起听力下降、尿急尿频、腰酸背痛、失眠多梦。痧是带毒的离经之血，把有毒的血液排出来就等于给血液进行了一次自我更新，使血液更新鲜、充满活力，人体自身免疫力增强。刮痧是以泻为补的原理来刺激微循环从而调理机能平衡的，背部刮痧清热解毒、活血化瘀、除湿、祛寒、泻火、解热、排毒作用，通过调理机能平衡增强身体免疫力。 3、背部滑罐：梳理膀胱经，调节五脏六腑机能，促进血液代谢，

女人40岁前 要做的30件事

1、进行一次单身旅行。看似很简单的事情，实施起来也许困难重重，孩子，家务、老公的脏衣服，工作。。。怎么办？选一个好日子，把这些包袱统统丢下，只为了改变自己的心情，独自出门旅行去吧！ 2、何必眼巴巴地期待男人送你一颗璀璨的钻石珠宝，做个等爱的女人不如爱自己，给自己买一件上好的珠宝并经常佩戴，既亮出你的亮丽和自信又学会关爱自己！ 3、要想在40岁以后依然是个气质优雅的女人，就要在40岁以前找到属于自己的着装风格。魅力和气质是属于个人的，它将随着岁月的历练越发精彩出众。 4、把你的至少一个梦想实现成真。你现在是兽医，并不妨碍你实现成为作家的梦想，你工作再忙，也要为自己抽出时间圆了西藏梦。别让梦想永远只是梦想。 5、有一间属于自己的天地。按照自己的意愿布置，做自己喜欢做的事情，把自己喜欢的人请来做客。我们的生活里也许有很多身不同已的时刻，但在自己的天地里，你是自己的主人。 6、有过至少一次难忘的美好经历。可以是一个浪漫的情人节，一次向往很久的旅行，一段缠绵悱恻的恋爱，一个催人泪下的感动场面。总之，让你的记忆中多留一些美好的东西。 7、拥有健康的体魄。对于你身心上那些常困扰你和被你忽视的大小毛病，从现在起要多加留意。 8、收藏10本经典书籍，10张最顶级的CD,文学和艺术可令你受用终生。 9、做一些你以前从不敢或不愿意去做的事情，比如爬一座险峻的山，向不友好的邻居露出一个真诚的笑脸，对挑剔的上司说出“你的要求并不合理”的直言。你也许会发掘出自身的另一长处，体会到生活的另一种感受，也增强了你战胜挫折的信心。 10、掌握至少一门可以令你谋生的技能或外语，这是立足社会的根本。也许你所掌握的技能要随着社会发展而不断调整变化，所以技能越多你的人生越精彩。 11、简单了解一项投资技巧，并进行尝试。在这样一个高速发展的经济社会以里，没有投资经的你可就有些落伍了。 12、找到一份满意的工作，至少应该明确自己的职业和人生方向。40岁以后仍惶惶然没有方向的人是难以成功的。尽量保证别让自己在40岁以后再为生计发愁。在应该是享受人生的阶段再为生活奔波，只能说明40岁以前的你不够努力和积极。 13、懂得从失败中找教训。40岁以后再摔慕名其妙的跟头可就不容易爬起来了。 14、找到并发展自己的兴趣所在。40岁以前你的兴趣可以给生活添彩，40岁以后它可以调节你的心态，改变单调乏味的生活。 15、有过一场真正的恋爱。无论是别人看似荒诞的网恋，还是并不般配的姐弟恋，或者一段错爱，只要你认为值得，那么就去爱吧！40岁以后你会发现，真正的爱情也许就是那一次，哪怕仅有回忆留下，也是一种财富。 16、要精通一两项厨艺，犒劳自己，抓住老公，吸引意中人，功效不凡哦！ 17、试着和丈夫尝试一些新的做爱方式，给枯燥无味的性生活加入一些新鲜元素。 18、至少和丈夫有过一次共同历险或旅行的经历。这能帮助你们亲密情感，互敬互爱。 19、如果你想要一个孩子，在40岁以前必须做出决定。 20、如果你有了孩子，就不要再说“后悔”之类的话，相信自己并不断鼓励自己，做一个快乐的母亲。学会不要再对你的孩子抱怨和倾诉你为他付出过多少，牺牲过什么。这些既然是你心甘情愿背负的，就不要把负担转嫁给你的孩子。 21、曾经得到过至少一个丈夫以外的男性的青睐。这可不是教你胡作非为，真正有魅力的女人，是能够征服男人的心，却又令他们不敢轻举妄动。

社交舞

社交舞漫谈 一总论 以社交为主，以自我养生、健身、健美为主要目的的舞蹈活动统称“社交舞”。舞厅亦称社交舞、交谊舞、交谊舞。这是人们从不同角度对同一对象（社交舞）的称号。 它是一种自娱乐的舞蹈活动，与竞技为主要目的的国际标准舞有明显区别。 在本世纪二十年代，英国皇家舞蹈教师协会将社会舞中一部分舞种即：华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹、伦巴、恰恰恰、桑巴、逐步规范为国际标准舞。 我国大陆的国际标准舞则是八十年代开始。１９９３年，中国国标舞协会在北京、汕头进行中国国标舞锦标赛，这为中国国标舞在中国发展开创了一个新的局面。 据调查，我国大陆在关资料显示舞者国标舞仅占１０%，原因是跳国际标准舞一是难学，费时间，二是舞伴需要固定，找舞伴比较困难。 跳社交舞开始感觉是新鲜，时间长了感觉老一套，没啥意思，没了激情，不想再跳。 只有寻找一种简单、易学、轻松、活泼，大家都

能接受的舞步，才能吸引更多的舞者，以满足人们现代的精神生活而强身、健美，满足社交、娱乐的需要。（国际标准舞入门）编。 世界统一社交舞 欧洲的宫廷舞可以看作是舞厅舞的前身。 宫廷舞是由链舞是圆圈舞逐步形成的。十九世纪是华尔兹时代，二十世纪是探戈时代。据说华尔兹舞步源于打谷场上踢场动作。近年来，“国际标准交际舞”虽然改名换姓，可所有变化万变不离其宗。其源头仍是交际舞，即社交舞或称宫廷舞。 1955年，杜鸣心创作了《青年友谊圆舞曲》，又有了友谊舞的别名。从一九六二年《阿莱克斯〃莫尔英国》《吉尔德〃哈德里奇德国》《托马斯〃布什荷兰》等名士致力于共同探讨一种世界各国都能通用的舞步,在一九六九年首次制定出统一社交舞步。后来学界将1988年11月6日定为“世界舞蹈日”。 世界统一社交舞包下面内容： 一．三步式系列： 1.华尔兹[waltz] 2.维也纳华尔兹[Vinnese Waltz] 3.方形伦巴[square rumba] 4.森巴[samba]

年青宝茶消肚腩

年青宝茶消肚腩 大肚腩如果不消除一来形象不好看，二来人容易累到，因此肚腩最好想办法，但是怎么消除呢，很多人尝试了多种方法却怎么都减不了，最终只能对它不了了之。 大肚腩指的是啤酒肚，又叫“将军肚”，是男性肥胖的一个典型特征。如何判断自己是否有啤酒肚？根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部（以右腹部脐旁1厘米处为测量点）的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。 大肚腩怎么消除?大肚腩者可以选择一些有效果不错的保健茶，但是保健茶现在有好多种呀，怎么办?建议您选择纯中药的保健茶。比如目前很受欢迎的年青宝茶就是一款纯中药的，虽叫茶，但是它没有茶的成分，是纯中药的。在其官网能够查得到其主要成分是余甘子、银杏叶、绞股蓝、决明子、山楂、冰糖。 导致长大肚腩因素：饮食、生活习惯及社会环境 啤酒肚的成因大致包括以下三个方面的因素：饮食、生活习惯及社会环境。对于现代都市人而言，生活节奏快，工作忙，直接影响到睡眠质量，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，使得高压的白领一族成为啤酒肚高危人群。其次，长时间坐着办公，缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积。除此之外，应酬的增多势必会多饮酒，饮酒后胃酸分泌增多，胃口大开，会摄入过多高脂肪高热量的食物，久而久之，也会增加腹部脂肪的堆积，诱发啤酒肚。 “大肚腩，属于腹部肥胖，而腹部肥胖及全身肥胖是内分泌代谢紊乱的一种临床表现，随着年龄的增加，这类人群将是高血压，高血脂，高血糖三高、冠心病、心肌梗塞、脑栓塞的最大人群。 大肚腩会给男性的身体带来众多健康隐患有各种临床数据为依据：挺着“啤酒肚”的男性，得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗塞等疾病在“大肚腩”男性中也很常见。

关于女人四十怎样养生

关于女人四十怎样养生 女人四十应该如何照顾好自己的身体，以下是品才小编带来女人四十怎样养生的相关内容，希望对你有帮助。 关于女人四十怎样养生一、女人四十岁，应先学会关心自己的身体 1、应注意全面的营养均衡，注意食物的搭配；常吃一些奶制品、豆制品，为身体补充足够的钙； 2、对于主食来说，粗细和细粮搭配食用，更有益于健康 3、多吃些红色和黄色的蔬菜水果，例如：西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等；有利于提高人体免疫力； 4、注意荤素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉；避免吃过多的高脂肪食品； 5、要有一个积极良好的生活态度，在生活中保有一颗平常心，在工作上能有一颗进取心，在感情上有一颗慈爱的心 二、女人四十岁，在要学会内在的保养 1、四十岁以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌性激素会分泌得越来越少，孕激素会随之逐渐减少； 在这种情况下，依赖它们来维持的身体组织和器官，就会产生功能性衰退、变异，甚至发生病变； 2、四十岁的女人，一定要保持身体内水分的代谢；水喝的太多或太 少都不利于健康，太多对肾脏不利，身体浮肿；太少则不利于身体的 新陈代谢; 3、四十岁的女人，要控制热量，防止发生肥胖。肥胖会导致体内糖代谢紊乱，增加糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的发病率； 4、四十岁的女人，由于体内的雌性激素的降低，导致骨骼组织代谢下降，体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状，容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾

5、少吃辛辣的、味道较重的食物，因他们会耗损我们身体内的水分；油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥，耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，吃富含植物纤维的食物 三、建议四十岁的女人，进补要有方 1、脂类的摄入量控制在15%30%之间; 2、尽量把体重在一个正常范围内，体重（千克）除以身高的平方（米），得出的结果如果超过25,则为超重。正常指数范围是20—25 之间； 3、补充体内缺失的雌性激素，应该坚持每天都食用适量的豆制品。 并将大豆、绿豆、红豆、黑豆等各类豆制品，搭配来吃，这样能全面的补充营养。 4、每天早上起床后喝杯温水，每天为身体补充6—8杯水;保证身体正常的新陈代谢; 5、吃饭要吃八分饱合适，可以少食多餐，减少零食的摄入 6、每天最少锻炼30分钟，注意不要过度劳累。可参加散步、慢跑、 游泳等; 女人四十怎样保养皮肤 1、皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了40岁, 依然可以享有健康风采的肤质。 无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长，女性在四十多岁时 照镜子，难免一照就伤心。大多数女人40岁以后了然于心, 再介意自 “不应己还有没有外在的‘吸引力’了”。不过45-55岁更年期将来与刚来 的期间，她会关心更基本的问题——她的自我价值，例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落等等。 中年女性怀疑自我价值，往往促使她比以往年轻时更在意外表, “可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的健康恶化问题，而停止关注外貌。

男士减肥二20-50岁男人如何去除啤酒肚

吉林市男士减肥（二） 20-50岁男人如何去除啤酒肚 春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。 20岁―30岁 在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。 推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。 腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。 运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 30岁―40岁 此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。 推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。 运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。 运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在

工作间隙做5组。 注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。 40岁―50岁 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。 推荐运动：慢跑或快走。 腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。 运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。 运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。 注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。 啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

女生一日三餐健康食谱

女生一日三餐健康食谱 女生在平时都比较注重保持身材，我们经常会看到很多女生都在减肥，所以自然吃的量也比较少，量虽然少但是一日三餐必不可少，健康的食谱才有利于保持身材，促进瘦身减肥，女生的一日三餐应该如何去安排。 最健康的一日三餐怎么吃? 方法/步骤 首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，对于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其中每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而对于性别又有差异：一般女性每天需要1500-2000大卡，一般男性需要2000-2400大卡。对于比较特殊的人群，比如，孕妇应该增加蛋白质主食类的摄入;工作量较大的人群，应该增加糖类和奶类的摄入。因此，我们可以根据个人的生理状况和工作需求结合科学的食量比例来制定适合于自己的食谱。 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点，午餐：12点至13点，晚餐：17点至19点。 普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，

应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。 普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。