第1周第2周
第3周第4周第5周第6周第7周第8周第9周第10周第11周第12周第13周第14周第15周第16周第17周第18周第19周第20周第21周第22周第23周
第24周第25周第26周第27周第28周第29周
第30周第31周第32周第33周第34周第35周第36周第37周第38周第39周第40周
怀孕第3个月
怀孕第4个月
怀孕第5个月
怀孕第6个月
怀孕第7个月
怀孕第8个月
怀孕第9个月
怀孕第10个月
以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
以米食为主,增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做准备。第三周增加米食,增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。
大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。
饮食同第四周相同。
孕妇要多食海带,其他食物自便。这是为胎儿大脑的发育着想。
大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。
与第四周一致。
大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。
依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、豆角。
大量食用土豆等淀粉食物,包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
多吃鱼、吓、蟹。主要是从胎儿的生殖器发育着想。
大量食面。其余自便,因这一时期胎儿的外形发育略有停顿。
多食米,尤其是小米、高梁米。胎儿在这个时期内变化不大。
大量食肉、鱼、虾,还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏的发育有利。
19、以食面为主,注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。
20、多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。
21、食米,各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。
22、大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。
23、要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。
24,5、是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期,孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食,越丰富多彩越好。
26、猪肝、猪肠、猪肚,或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。
27、没有特别需求,孕妇自便。
28与29饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。
29、要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物,像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周与第31周。31、孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外,青菜需要量加大,特别是胡萝卜、白菜。第31周胎儿躯体神经开始生长。
32、是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期,鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后,33、孕妇的食量自然增大。这段时间内,胎儿的肾、肝、胃的胎内功能明显,特别是随着胎儿血液量的增长,孕妇爱吃零食。第33周有条件的话应适量进补,像蜂王精,少量人参、杜34、要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其它时期。第35周、第36周、第37周,没有专门的食物要求,孕妇自定。
38、可以吃酸味水果,因为这一段时间内,胎儿的泌尿系统发育突出。
39、大量进食水果,以米食为主,还要吃肉、蛋食物,为胎儿的出生做充分准备。
40、是最后一周,这段时间产妇要少吃鱼腥及肉食,多吃青菜,增加产力。
怀孕准备
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还 怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物 怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌 胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜 怀孕第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝 Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素:“脑黄金”
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是 为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节 怀孕第9个月
主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含 怀孕第10个月
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收