易筋甩手功真传

易筋甩手功真传

原著~ 萧天石脚注~ 李章智

2005.10.10

前言

现在社会上流行的养生保健功法之一是「甩手功」，甩手功就个人所知，早在民国50 年代就在台湾与香港等华人社会流行了，那目前就有关「甩手功」的资料很多，在『真本易筋经、秘本洗髓经－总主编：萧天石－自由出版社－民国52 年－P77 页』有详加叙述（有兴趣的人可以买一本来研读）。其中「甩手功」的观点与要领应该出自萧先生（个人猜测，欢迎指证），由于内容不多，所以就此刊载供大家参考，并附上个人浅薄的看法，望读者海涵。

先简单介绍一下萧先生的生平，让大家对于萧先生有个了解，先先生对于文化与出版界有重大的贡献。

一九○九年出生于湖南省邵阳线，三十一岁：在成都期间与任职中央军校之南怀瑾（著名密教上师）认识。经过

袁焕仙与南怀瑾的介绍，认识光厚老禅师。三十四岁：得大病几乎快死掉，后来得到光厚禅师救治，而恢复健康。禅师传给净土、禅法与天台宗法法门，并嘱咐要遍参道家名师，访求延生续命之术，萧先生遵行禅师的交代，因而走上发扬道家文化之路。次年偕南怀瑾遍访僧道，曾参访岷山派罗门，师礼罗春浦真人，而得陈希夷先天道秘旨；又从二仙庵无名子道人，学得北派真诀。三十六岁：出任四川省灌县县长，三年多，而道教圣地青城山刚好在其管辖下，从天师洞之李八百丈人得其南宗真传；又由易道士心莹而得尽窥藏经楼之秘籍，并携出青城秘录及其它多种不传之钞本。四十八岁：出版《道藏精华》第一集，以后陆续出版至第十七集，费时二十余年。六十九岁：新文丰出版社公司印行《正统道藏》六十一册，先生为道藏编印委员会委员兼主编。一九八六年，七十八岁，十二月下旬，先生仙逝。（由上可知萧先生的甩手功是有传承有系统的，值得学习甩手功的人好好研读，其所提的次数与要领更是要注意，否则虽是简易功法也会造成身体的伤害。）

（一）前言

易筋甩手功，属于道家之导引强身治病功，为仙家初乘修持之安乐延年法门，乃外护功法，与华陀之五禽戏，及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之

助道品。达摩易筋经第十二卷中，不少节均曾提及之，但早已失传。道经青城秘录末卷，亦曾附录及此，以其简易易行，故文亦不详（所以萧先生因此就其所知详加说明甩手功的细节）。修道人入门时，亦间多传此功，以为却病治病与强健身心之用。四川罗门，则以此为外练换形的「辅助功」

之一。其治病之种类甚

．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．多，尤以慢性病，其见效之速与收功

之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．

切不可以其简易而轻忽之也。．．．．．．．．．．．．．甚有谓其反属中老年人并与慢

性病及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！故特辑录之以供同好（练功调身仍须看症状，对症练功收效才会好，有一实例说明，有位学生因胸闷，自行练习甩手，经甩手后觉得胸闷情况改善，但是反而觉得内脏与子宫有严重下墬感，十分不舒服，所以练功的量与次数或要领都是要注意的，如同维他命吃多了也会中毒）。

甩手特点是「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚（比如高血压，头部发热、四肢冰冷）的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。

反应问题：针灸推拿有反应，甩手更有反应。反应就是气血在起变化，于是胸腹松了，脚也热了，四肢末稍原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻胀痛、

冷热、虫爬、震动等等（气在人体内通行时会出现八触的现象，有现象随他去，但不需去追求这些现象）。病区反应都是正常的，有益的，只要坚持有恒，则改善体质，战胜疾病，是毫无问题的。

（二）实施要领

甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚伸开距离等于肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀杂念。只数数（心理只要专心数数目就可以，就跟气功数习法一样可以使人心专注），开始由一二百起，逐至每次五百次渐增到一千次为止，时间约

三十分钟。嗣即洒腿，散步

．．．．．．．。（坊间有说到二千下~ 值得斟酌，一天多次练习的效果比一次长时间的练习安全，尤其是单一的功法练习不要一次练习太久，否则容易造成运动伤害或副作用，由于甩手功一次站30 分钟，会造成下肢循环不良，所以练习完后要散散步，溜溜腿等收功操，活络两脚的气血，这样可以做到事半功倍的效果）

（三）甩手十九诀（参补记）

「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，

津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜

重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」

（坊间只写十六字诀，除有遗漏外并有错别字）

（四）甩手歌诀

1. 内中提。（吸气提肛，可以防止内脏下垂，与强化前后二阴的括约肌，有防止小便不禁遗尿等功效。）

2. 展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。

3. 两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。

4. 甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。

说明：「上三下七」指虚实，即上虚下实，明确地规定虚实的程度，和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手七分是实。

全身来讲：用劲的比例是上面三分，下面七分。

向前摆来说：开始出手是虚三分，接下来向后变实就是七分。

从手来讲：手是可轻可重的，但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。（注意一下甩手时下巴是否会往上抬下,我门诊偶而会看到脖子痛来的,问他们做过啥运动,"甩手"，一看,姿势都有问题.还有手太往后,前肩膀受力会大,如果原本肌力不足或关节

不稳定的,也会有问题.有人甩手腰会出问题(每甩一次肚子就往前顶一下的)主要是整体姿势,如果姿势OK了,往下往后就比较没问题,只是往后身体其它部位受力较大. 台东潘盈达医师）

不用劲，不是完全放松，要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了。甩手表面看是注意手，听了用劲，当然是手里；不知还有脚的作用，还有腰的作用；而脚与腰是无形的，比手更重要，这点很难理解。打太极拳，从中医经络学说研究，就容易理解。（想要把甩手功练好，可以练练太极拳把身体的重心与虚实搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中医，才可以懂得变化的原理，役功法而不役于功法，就跟医家说的：医必有方而不执于方的道理一样）甩手的手是从腰里出去的，而腰的根在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。

很多人只知道因车上船上跌倒叫失重；不知道头重脚轻现象，上实下虚现象也是失重；很多慢性病也是失重；（高血压是一个典型的上实下虚，出现头重脚晕的现象也是，中医是讲症状来决定虚实而非病名）肩胛胁起（疑似斜顷）也是失重；半身不遂也是失重；甩手的贡献就是在调整失重，

变为平衡。脚里用劲有何必要? 脚里涌泉穴是肾穴，（涌泉穴是肾经的井穴）心跳，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是治疗。万病一针是夸大，但针灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇迹。（治病有八纲来判定，才能对症治疗，针灸推拿有其适应症，同样甩手有适应与不适应的情况，比如关节脱位，除了推拿复位外，针灸、吃药、甩手可以见效吗?贫血不吃中药与食物补充营养，光靠针灸或甩手有用吗? ）

（五）甩手治病诀要

甩手何以能治病？人体内的主要问题是什么？中医认为是「气血」，气血有了问题，百病丛生；反之气血通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，掌握了主要原因，一切问题就迎刃而解了。（原本萧先生的文章中并没有提及对于癌症的治疗效果，也许当时有癌症的患者不若此时的多，现在也许多人练了甩手功改善的这些症状，其原因简单的说就是气血循环好的造成身体没有淤滞，身体机能自然改善而达到消除疾病的效果，但是并不是说生了病不去看医生，光靠甩甩手就能治疗或改善，这是不对的观念）

甩手对眼睛有利，为什么? 内经中说：「目受血而能

视，」还是一个血的问题。气血走不到，当然引起各种病变，全身上下相通，脉脉相达，自然就没有病，有人认为眼睛是独立系统，与肌体关系不大的观点，实不尽然。甩手运动后，普遍的效果是：能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，证明新陈代谢起了变化。（其实这样的效果就几乎能治疗现代人许多疾病，能吃饭表示胃气的功能良好，能吸收各种养份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡觉代表神经系统平衡而且睡觉是身体最佳恢复的方法，大便通表示毒素可以排出体外，肠子功能良好身体免疫功能佳。）

半身不遂、中风高血压、关节炎，往往连在一起，这就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨骼起了变化。特点是两边的脉不一样，一边高（多）、一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳（这一部分有待商榷），而往往一边手脚就有酸痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上面充血，下面血不到。

甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前奏，中风是两边血流有问题，因此脉里反应出来不平衡，上下不平衡。

中医有「脉从跟脚起」的讲法... 甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。半身不遂是头重脚轻即上实下虚。

按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的

工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也能从脉里反应出来。

脉太快的病是血不能控制气，气就损失了，是血分不足，甩手能够补血（应该是因为甩手刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以有补血功效，另一说是血行于脉，气行于脉外，若是不能协调一致就会生气病或是血病，所以甩手使气与血速度一致，《难经》第22 章：气主呴之，血主濡之。气留而不行者，为气先病也；血壅而不濡者，为血后病也。），就有控制气的作用。脉跳太慢的，在血流畅有阻碍和血气不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脉也正常了。

脉的改变是经络的改变，怎么改变? 脉从脚根起（人身体的12 经脉起于手指与脚趾，所以井、荣、输、原、经、合都在四肢末端。），甩手重心在脚，脚用劲，如老树生根，和打桩一样打下去，使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓，改变。

（六）补记十九字诀用法

（一）上宜「虚」。虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板也。

（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜

实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱也。

（三）头宜「悬」。「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气也。

（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲（冲）也。

（五）齿宜「叩」。叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之工（功）法也。

（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上挠（翘），抵住上龈，以接神水及任督脉气也。

（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之工（功）法也。

（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲也。

（九）背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上，，用力将你的背脊拔了起来，使上挺也。

（十）腰宜「轴」，「轴」、是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心也。

（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。

（十二）肘宜「沉」，肘即手?，在甩手之际，用意沉下往后甩出。

（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。

（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。

（十五）腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。

（十六）跨宜「松」，双足稍为扎马，跨部自然轻松。

（十七）肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。为不必用劲，使其自然也。

（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如盘石。

（十九）趾宜「抓」，用意念想着一双足掌似有勾抓着地面，不由自主便达到「上虚下实」。

个人练甩手功的经验：

1、甩手时有时手会有麻酸的感觉，但不用刻意追求这些感觉。

2、甩手一段时间后感觉经常放屁，放屁次数比练前多几倍甚至十倍以上，且常有响屁。饭量变大，睡眠变好。

3、甩手起效较慢，网上曾有人说三个月以上才见效，但个人感觉练一两个星期就会有感觉了。但不管它起效时间长短，关键是：贵在坚持

．．．．。气功界有一句话是：“每天十分钟，十年不得了”就是这个道理。

4、饭后一小时内最好不要练，因为它会加速肠胃蠕动，

影响消化，最好是空腹时练，例如临睡前或起床后。

5、一次最好甩20或30分钟，这样每次大约甩手一千次，一天最少一次，如果是想治病的且有时间的话最好每天两至三次。

6、甩手时最好心无杂念，这样效果最好，可以在心里黙数甩手次数。因为一次要数一千下较难数，可以分解一下，第一个一百算头，第二个一百算左手，如此右手、左脚、右脚，这样就是500下了，再数多一遍就是1000下。或者调个闹钟半个钟响也可以。当然，如果怕闷的话可以一边听歌或看电视时一边练，但效果较慢而已。

7、甩手的正宗动作我也不知道，只能靠看上面的十九字诀自行领悟。但第十七点：提肛门，网上说并不是真的用力提，只是意念上提罢了。

8、甩手功产生的其中一个反应：放屁和打嗝，跟大陆一个中医高手写的几篇关于治病的文章不谋而合。现摘抄如下：

排毒的概念[原创2006-11-03 21:00:09 ] 发表者: 中里巴人现在很多我们吃的东西据专家考证都或多或少有了毒素，而且毒素涉及的范围已经让我们防不胜防，这边这位高级专家刚刚说完这个食物很营养，我们正满怀欣喜，话音未落，另一位权威人士马上站起来说这东西有毒素。即时又令我们惶恐不安，而

且都拿出了非常专业的统计数据。从肉、禽、蛋、奶、到五谷果蔬，几乎每一个都标上了毒素的标签，昨天还是健康食品，今天却变了成致病原凶。有化肥毒，有添加剂，有转基因，还有工业污染……，反正你若想不受其毒，除非绝食辟谷。其实，我们生活在这个从空气到水源，从土壤到生物广受污染的环境里，还想寻找一块绿色的净土吗？

既然是天网难逃，那我们索性就“和于光而同于尘”好了。济公先生曾经是“酒肉穿肠过，佛祖心中留”。我们何不效其心法来一个“毒物穿肠过，营养腹中留”呢？那样我们生活的每一天就再也不必去为吃什么或不吃什么来忧心忡忡了。

其实，人体的排毒功能相当齐备。我们可以把进入人体的毒素统统排出去。而不让它在我们的血液和肝脏中堆积下来。但是为什么，大多数人体内的毒素会沉积下来呢？那是因为“三浊”在做怪。今天讲的“三浊”就是浊气、浊水、宿便。

现在大家一说排毒，往往指的就是排大便，似乎肠一清，我们便体内无毒了，其实，排大便只是把体内最浅层的毒素排出，深层的血液之毒必须从尿液才可排出，有的人十天不大便，也无生命之虞。但是只要三天无小便，那就必有性命之忧了。

有的人每天喝的水很多，而排出的尿却很少，这样血中的毒素就不可能被冲刷带走。那么那些水都跑哪去了。除了有爱出汗的人从毛孔而解，大多数的原因是滞留在胃肠间，形成积液了。这种积液就是中医所说的湿毒，它若流注到四肢便为水肿，堵塞

于毛孔便为疹癣、遇风寒化作痰饮，逢血瘀形成积块。积于胃脘则呕恶，上行于头目则眩晕。诸症纷然，皆因湿浊而起。所以及早清除湿浊，甚为切要。但为何积液会停于胃脘而不下行呢？最初的原因是有浊气阻滞在水流的通道上了。这就象我们有时候楼房内的暧气管不热，水总不流通循环，但此时只要把通气阀打开放放气，马上水流就会重新循环起来。所以我们必须要把体内的浊气随时放出才行呀。人体排泄浊气的方式，主要是两个，放屁和打嗝。因此一定要注意检查你的排气阀，看看是不是已经生锈很久了。

治病的思路[原创2006-11-06 19:00:31 ] 发表者: 中里巴人今天，我来较为详细的描述一下咱们中医治病的整体思路。有朋友说我以往的描述过于简单，还没听明白，就换成下一章了。那么今天就啰嗦一点。

治病无非就是两点，一是治什么，二是怎么治。治什么也就是病因。怎么治就是治疗的步骤。

人世间的疾病千奇百怪，常见病就有几百种，而真正能说清病因的疾病，却寥寥无几。怎么办呢？其实中医里有一句精华“治病但求其本”。只要找到了产生疾病的本源，那么不管它如何变化多端，如何纷繁复杂，皆是万变不离其宗，尽在掌控之中。

那么我们要治什么呢？其实，我们要治的不是外来之物，而是内生之物。内生之物就是“三浊”浊气、浊水、宿便。

如果你家里倒处是垃圾，那就难免会有各种臭味相投者前来分享美食。苍蝇、蚊子、蟑螂、臭虫、还有很多叫不上名子的家伙。这不能怪它们，它们也是老天的宠儿，和咱们一样平等。只要有土壤，它们就要繁殖。你别想能够杀光它们，他们本与你无仇，但只要你散发出它们喜欢的信息，那他们就必来光临。就和铜臭会吸引人的感官一样。但如果你不喜欢这些不速之客，那么还是赶紧把家里收拾干净，这时你请它们来坐客，它们都会逃之夭夭，恐避之不及呢！你家里的垃圾就是前面提到的“三浊”。

我们发现，表面的灰尘易扫，但还有些脏东西，时间太长了，已经和地板粘在一起了，清理就没那么容易了。但如果你知道这些垃圾是产生蚊蝇的根源，时时在考虑如何清除垃圾，而不是整日在分析蚊蝇到底从哪里来，如何能将它杀光的问题。那么你就有救了，你总能想出清理垃圾的妙招。

为什么我把“推腹法”说成是最简单最有效的健康法，那是因为它就好比是家里的一把大扫帚，你每天用它来扫一扫，身体里哪还会有那么多的垃圾呢？没垃圾那些可恶的小东西还会来吗?

如何排“三浊”为身体做大扫除?

首先，应该开窗通风，把浊气放出来，其次还要把下水道输通，另外就是好好把犄角旮旯的脏东西清理出来。

对于浊气来说，放屁是最好的对策。

有人每天都放屁，可放的是小屁，蔫屁，臭屁，这放的是

肠胃产生的浊气，也就是食物发酵的产物，原因是脾胃有食积不化，消化不良造成。需要吃些助消化的药物如加味保和丸、香砂枳术丸等。

还有一种响而不臭的屁，放出后心里很痛快。这放的是肝胆的浊气。肝胆的浊气多是由情志不舒造成的。虽然源自肝胆，但是肝胆与外界并无通道，需借肠胃之路得以宣发。每天能放些这样的屁对缓解心里压力帮助巨大。有人长期不知放屁为何事儿，那是很危险的，生于斯世，谁又能日日舒心，无怨无悔，必会有些郁结之气，我们不能保证不生气，但是我们要力争能放气。因为气滞必血瘀，血瘀的地方多了，必然会表现出各种症状，也就是西医所说的各种病，如肝胆病，肾脏病，高血压、心脏病，月经病及肿瘤等，中医言百病从气生，正是此意。

提到排浊气浊水,不得不再提提推腹法:

推腹时，发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象个皮球，这怎么办呢？，必须先放气，放气的方法很多，“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”，这类民间疗法都很好用。也可敲打胃经，针刺中脘，气海、足三里等穴。爱出现这种症状的，多是有事儿总闷在心里的人。这种人肠胃时常会出现问题，或痛、或胀、或腹泻。他的痛点在较深层的地方。

有的人肚子痛点很多，能用“推腹法”推开的多是暂时的气结，还有用此法推不开的，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。这时，可查看痛点压在何经的通路上，只要敲打

和按摩大腿上这条经的穴位，就可帮助打通瘀滞。在敲打和按摩时也可同时在腹上痛点针刺或拨罐。

还有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成。必须先补足中气，或吃些如补中益气之类的成药，或用些人参黄芪类的草药都可有效。

还有人胸窝下用手一推，咕咕有水声。开始时水声很小，推的地方还有些痛，这是“浊气裹水”，越推水声越大，打了几个嗝，或放了屁以后，整个肚子就成了水声一片。这时是把死水给推活了，很快就可以从膀胱排出了。这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。为什么有些人，不爱喝水呢？是因为本来就有水堵在胃肠之间，下不去，如再要按西医的倡导，每天喝几千毫升的水来排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。

还有宿便，我为何没放在前面说，一是因为大家一直认为排毒就是排大便，所以很重视，各种常识性的文章也解说的甚为详尽，二是排大便相对于排浊气和浊水来讲，相对容易一些。只要吃些纤维性较高的食物，气血虚弱的再补些气血，使其推动有力，而不是强排硬通，不是一个很难解决的问题。

有人说，你道理说的似乎还过得去，可是排浊的方法太少了，还需细细说明，其实方法遍地都是，您只要发现了问题，那答案就在问题里面了，只怕您还不知什么是您的问题，总得给您

留点空间找一找吧。如果大家都找不到答案，那我也是白说了。

中里巴人：疾病就是命运

人们都怕得病，其实疾病正是你成熟的契机。那是你内心与你的对话，如果你仔细倾听，然后加以修正，人生就会因此而有一些感悟，但是通常人们都会加以抵触、敌对、掩盖、压制、使疾病变得不在是它的本来面目，不是它本来想要对你说的话。而最后变成一派胡言，而你的生命也因此变得一蹋胡涂。其实头痛有头痛的深意、溃疡有溃疡的警示。这些症状对生命来说并无敌意。它只是在告戒。但人们听不得这逆耳的忠言。偏要与疾病做斗争。就象是一位昏君，杀死了仗义直言的忠臣一样。为什么我们对那么多的疾病束手无策，那是因为我们不能辨别谁是罪魁祸首，而只是挥舞着大刀在滥杀无辜。所以从现在起请大家小心的对待自己的疾病。用一种宽容平和的心来倾听它。其实它既是问题，又是答案的指针。我们可以按照心灵的指引，去走一条本能的自愈之路。

最简单又最有效的健身法[原创2006-10-12 12:28:43 ] 发表者: 中里巴人

前两天，和几个较熟的朋友一起吃饭，一个朋友说，你博客里介绍的健身方法，太复杂，全是经络穴位，我看着就晕，而且也找不准，有没有更简单的方法，不学就会的？我哑然失笑，

打趣道：“你这家伙也太挑剔了吧，把烙饼挂在脖子上你都不咬，就欠饿着你。”他笑了，把一块牛肉送进我的嘴里，说：“这样才到位”。

我转念一想，他说的也有道理，毕竟很多人对经络可以说是一窍不通，连最基本的概念都没有。我觉得通俗的东西，仍然会有很多人觉得复杂。没关系，我这还有更简单的方法，没有人学不会，只是担心其太简单而被人忽略，人们有一种错觉，认为越难学的东西价值越高，其实从平凡中蕴育的伟大，从腐朽中显露的神奇才是无价之宝。

今天介绍的这个健身法，就是推腹法。

推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。

简单吧，但是我还要对您苦口婆心，反复强调，这可是最好的健身法。千万不要因其简单而忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。

其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开

揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。必须及早清除。

“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。

说的如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！