如何改善睡眠质量

如何改善睡眠质量
1. 养成良好的作息习惯，睡前思想放松
2.卧室里光线要柔和、温度不易过高
3.坚持每天睡前用热水洗脚.
4.中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
5.睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
6.不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
7.睡不着的时候就起来，在床上会很纠结着更睡不着，看一本无聊的书，一定是无聊的书或电影，你不感兴趣的，过一会自然而然就睡了
8.要放松，不要老想着有什么事情要做，想点美好的事情。