想象调节法

想象调节法

想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来对付精神压力和不良情绪,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法很多,这里介绍三种.

一.视觉形象想象法

1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)

2.在想象中将紧张排除.闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去.

3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感.

4.给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头.

二.指导性想象

找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸.注意你此时的想象

1."上山路上".闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来.

2."积极追忆".闭上眼,回到这一天的开头,回想起床时的情景感觉如何?停一下,对自己说:让那些思想感情消逝吧,让那个时刻消逝吧,这是过去,我现在不能改变."用这种追忆的方法一一回忆早上,下午,晚上各段时间自己的感受,如果有紧张和压力,对自己说:让那些感受消失吧."

3."应付未知".闭上眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了.体验一下你的

感受怎样?注意你的身体,什么部位紧张,体验1分钟,停,在想象中寻找方法走出黑暗的迷津般的森林;体验一下你身一的紧张在消失,当你找到摆脱这种困境的办法时,你身上的紧张会慢慢消失,体验一下所有的紧张在离开你的身体,你是松弛的,你是安全的,你是舒适的.

三.音乐想象

听音乐是最普通的松弛形式之一,每个人赋予音乐以自己的意义,你要选择能感到宁静和缓的音乐.如果可能,制作一盘能半小时连续不断的轻松的音乐磁带.同一音乐的不断重复,可以引起你积极的联想,解除紧张.

找一把舒适的椅子,坐好闭眼,在心里扫描身体各个部位,注意紧张的部位,痛的部位和松弛的部位,当你注意音乐的时候,同时注意自己的心境.每当无关的思想进入头脑时,注意它,并丢开它.音乐结束时,再在心里扫描全身各处,比较一下此时的感觉与音乐开始时有什么不同.

如何进行想象力训练方法介绍.doc

如何进行想象力训练方法介绍(2) 想象力应该从哪儿来呢?想象力并不是凭空从大脑里蹦出来的，它是大脑对自己储存的信息进行多种多样组合重建而成的，是建立在过去的感觉、记忆、经验的基础上，利用各种新的方法、新的形式，去组合这些记忆和印象，从中产生新的形象。这是一种综合意识创造过程。综合的本身就是一种创造，是以新的格局、新的形式来进行造型表现的。因此，想像力的目的在于向往和追求一种全新的境界、新的表现方式和新的视觉效果。为了达到这个目的，首先要为大脑补充营养，而补充营养最简单的方法就是从自己最熟悉的地方开始观察，从自己最熟悉的内容里发现别人看不到、画不出的情节、细节。从中找到最有趣、最能表达自己的想法的地方。其次要学会换个角度进行观察和想象。假如把自己的眼睛看作是照相机，如果总是拍照类似的角度和类似的内容，照出的照片肯定就会越来越不新鲜。如果换个角度去照或多照些内容，照片才可能丰富多彩。换个角度去画看似平常的内容，而且不仅仅是换换方向，更重要的是传达出独特的、与众不同的想法。在做每一件事的时候都努力地与众不同，想象力自然就能够体现出来了。 周帆12岁《梦想》(钢笔线描、色粉笔)1997 海峡两岸《我画我的梦》儿童绘画比赛金奖 如何进行想象力训练方法介绍(4) 2、细致观察的发散联想细致观察后的联想其实是一种极致的想象训练。通过细致观察发现独特的细节后将其尽全力的大肆渲染。围绕桌画面的需要，可以在原有细节基础上进行细化，也可以变化。 3、转换角度的观察想象人们对一些特定的物体总是有一种习惯的观察角度，想象力往往就受到这些习惯角度的影响。可以摆脱习惯观察的角度，换一个独特的角度进行观察表现。 1、重象几种不同的形象按照一定的内在联系与逻辑进行重新组合，构造一个新的形象就是重象，也就是和情不合理的张冠李戴。用这种似乎不合理的奇异的组合构想，能完美地表达合乎逻辑的寓意，生动有趣，含意深刻，产生一种特殊的情趣。

控制力训练方法

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意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

体能训练的方法

： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

2015教师招聘考试心理学第2章第4节：表象与想象

表象与想象一、表象概述(一)表象的含义表象是事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象。表象是在知觉的基础上产生的，因此和知觉中的形象具有相似性，但又有所不同。知觉的形象鲜明生动，表象的形象却比较暗淡模糊；知觉的形象持久稳定，表象的形象不稳定、易变动；知觉的形象完整，表象的形象不完整，时而出现这一部分，时而出现另一部分，甚至有些部分脱落。(二)表象的分类从表象产生的主要感觉通道来划分，表象可以分为视觉表象(如想起母亲的笑脸)、听觉表象(如想起吉他的声音)、运动表象(如想起舞蹈动作)等。根据表象创造程度的不同，表象可分为记忆表象和想象表象。记忆表象是在记忆中保持的客观事物的形象，如想起朋友的音容笑貌。想象表象是在头脑中对记忆形象进行加工改组后形成的新形象，这些形象可能从未经历过，或者世界上还不存在。(三)表象的特征1．直观性。表象是以生动具体的形象在头脑中出现的。人头脑中产生某种事物的表象，就好像直接看到或者听到这种事物的某些特征一样。2．概括性。表象是人们多次知觉的结果，它不表征事物的个别特征，而是表征事物的大体轮廓和主要特征，因此表象具有概括性。3．可操作性。由于表象是知觉的类似物，因此人们可以在头脑中对表象进行操作，这种操作就像人们通过外部动作控制和操作客观事物一样。这说明，人们在完成某种作业时可以借助于表象进行形象思维。二、想象概述(一)想象的含义想象是人脑对已储存的表象进行加工改造，形成新形象的心理过程。如人们读白居易的诗句“日出江花红胜火，春来江水绿如蓝”，头脑中浮现出祖国江南秀丽景色的形象。(二)想象的种类1．从有无目的性的角度，可分为有意想象和无意想象有意想象又称随意想象，是指有预定目的，自觉进行的想象，有时还需要一定的意志努力。例如，在居室装潢前，我们对房间布置进行的想象。它包括再造想象、创造想象等。无意想象又称不随意想象，是没有预定目的，不由自主产生的想象。如中学生常常出现的“白日梦”现象。梦是无意想象的极端表现。2．从想象与现实的关系，可分为幻想、理想和空想幻想是创造想象的一种特殊形式，是一种指向未来并与个人的愿望相联系的想象，如科幻小说中有关宇宙人、飞船等的形象。如果幻想是以现实为依据，并指向行动，经过努力最终可以实现，那么它就变成理想。如果幻想完全脱离现实，毫无实现的可能，就成为空想。3．从内容是否新颖的角度，可分为再造想象和创造想象(三)想象的功能1．预见功能。想象的预见功能是指它能预见活动的结果，指导活动进行的方向。2．补充功能。借助想象可以弥补人们认识活动的时空局限，超越个体狭隘的经验范围，获得更多的知识。3．替代功能。在现实生活中，当人们的某种需要不能得到满足时，可以借助想象从心理上得到一定的补偿和满足。(四)想象的加工方式1．黏合。它是指把两种或两种以上客观事物的属性、元素、特征或部分结合在一起而形成新形象的过程。如神话中的孙悟空形象。2．夸张。它是指改变客观事物的正常特点，对某些特点加以夸大和强调，使其增大、缩小、数量加多、色彩加浓等。如运用夸张方式创造出千手观音的形象。3．拟人化。它是指把人类的特性、特点加在外界事物上，使之人格化的过程，称为拟人化。例如，“雷公”“电母”等许多形象。4．典型化。它是指根据一类事物共同的、典型的特征创造新形象的过程。 (五)想象的品质1．想象的主动性。想象的主动性是就想象的目的性、意识性的程度而言。它使人的想象有方向、有中心。2．想象的丰富性。想象的丰富性是就想象内容的丰富程度而言。它一方面取决于头脑中已有表象的多样性，已有表象越多样、越具体，想象的形象也就越丰富；另一方面取决于对当前事物的理解程度。3．想象的生动性。想象的生动性是就想象表现得活泼鲜明的程度而言。想象的生动性是以表象的生动性为转移的。一般说来，表象越富有直观性，则由之形成的想象也就越富有生动性。4．想象的现实性。想象的现实性是就想象与现实相符合的程度而言。任何想象总是超越现实，但又不能绝对摆脱现实。想象的现实性使人的想象可望可及。5．想象的新颖性。想象的新颖性是就想象所构成的

三个想象力训练方法

三个想象力训练方法 一个人的想象力与记忆力之间具有很大的关联性，甚至在有些时候，回忆就是想象，或者说想象就是回忆。如果一个人具有十分活跃的想象力，他就很难不具备强大的记忆力，良好的记忆力往往与强大的想象力联系在一起。 因此，要训练我们的记忆力，可以从训练我们的想象力着手。 训练1: 向学前班的孩子学习，培养你的想象力，如问自己一个问题：花儿为什么会开？ 你猜小朋友们会怎么回答呢？ 第一个孩子说：“她睡醒了，想看看太阳。” 第二个孩子说：“她伸伸懒腰，就把花骨朵顶开了。” 第三个孩子说：“她想和小朋友比比，看谁穿得更漂亮。” 第四个孩子说：“她想看看，小朋友会不会把她摘走。” 这时，一个孩子问老师一句：“老师，您说呢？” 这时候，如果你是老师该怎么回答才能不让孩子失望呢？ 如果你是个孩子，你又认为答案会是什么呢？

其实，只要你不回答：“因为春天来了。”那你的想象力就得到了锻炼。 你也可以随便拿出一张画，问自己：“这是什么？” 一块砖。 别的呢？一扇窗。 别的呢？事实上，从侧面看，这是字母n。或者，另一个字母，如，F别的呢？一个侧面看到的数字。 别的呢？任何一个从上端看的三维数字，包括2，3，5，6，7，8，9，0。 别的呢？任何一个装在盒子里的物体。 别的呢？一个特殊尺寸的空白屏幕（垂直方向）。 别的呢…… 每个事物都可能成为其他所有的事物，髙度创造性的大脑是没有逾越不了的障碍的。自由联想是天才最好的朋友。天才的感知力就是在每个事物中看到其他所有的事物！这就是为什么天才能看到普通人看不到的实质。 训练2: 从剧本或诗歌中读一段或几段，最好是那些富有想象的段落，例如下文： 茂丘西奥，她是精灵们的媒婆，

18条实用大脑思维敏锐日常训练法

18条实用大脑思维敏锐日常训练法 你是否感到越来越难集中注意力，或者难以进行心算？我希望你不要接受这么一种主张：随着年龄增长头脑的敏锐性必然会减弱。 许多事情能够导致头脑的工作效率下降，而且我喜欢称其中一个主要的因素为“使用它或者失去它”综合症。 这篇文章是《我的生活巨变》的杰夫尼克尔斯写的报告。他的使命 和他的博客的关注点是帮助人们找到生命中的成功和意义。杰夫是一位有深度的作家，我鼓励你读完后去拜访他。 杰夫用这份伟大的列表来帮助我们避免可怕的“使用它或者失去它”综合症，而我很高兴和大家分享它。 训练你的头脑到达顶尖效率的20种方法 为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝。今天我们有很多重点来保持生理健康，但我们也应该关注我们的精神健康。在一生中，我们的大脑都在持续扩张和适应受 到的刺激。我们更关心我们的大脑，我们会变得跟有智慧。这里有 20个训练大脑的方案。

1)读一本好书。读书会激发想象力。当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头脑开始工作。我喜欢让书本带着我走。我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了。这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。 2）大脑学院。视频游戏不好的一面是导致脑袋腐烂，但实际上有些也会帮助你增强思维。我喜欢大脑学院游戏。这是一款用头脑玩笑测试头脑敏锐性的合集。 (Big Brain Academy for the Wii.这是原文中的游戏名称，是一个Will下的游戏智力游戏，很不错的。) 3）练习冥想。不要担心，我不是要在这里离开新时代的最深端。冥想的方式有很多种。对我而言，最简单的形式，冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神奇的治疗。 4）获得大量的休息。缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。你的大脑需要休息，工作在其最佳效能。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。

专项体能训练方法

篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平

幼儿想象力训练方法

幼儿想象力训练方法 没有想象就没有创造，对幼儿来说，想象比知识更重要，该如何训练幼儿的想象力呢?今天为大家带来了幼儿想象力训练方法，一起来看看吧! 幼儿想象力训练方法方法一在生活情景中想象 大人要善于利用宝宝在生活中看到的一些情景，引导他想象出不在眼前的情景，以培他的想象力，如看到了一轮夕阳，对宝宝说：“你看，太阳快下山了，它红红的，真像个大红球。 你说，它还像什么呢”“嗯，宝宝说得真好，它像一个红苹果。它还像什么呢?”诱导宝宝想象出多种情景，想象得越多越好，如像布娃娃的脸、像红灯笼、像红气球等等。 方法二想象一物多用 找一些常见的物品，让孩子想象它有什么作用。如拿一只铅笔问孩子：“铅笔有什么作用?”孩子会马上回答：“能写字、能画画。”此时大人要加以引导：“宝宝真聪明，回答得很好。再想一想还有什么作用?”孩子想得越多越好，如还能敲鼓、能做蚂蚁过河的小桥、能搅拌水、能当小尺用、能支撑小物品等等。这些都是具有发散性、创造性的想象。 方法三画想象画 教孩子画一些想象画，会极大促进孩子的想象力。这种画不能以

成人的眼光来衡量画的内容是像还是不像，要让孩子充分表现出他自己的意愿、想法和生活体验。想怎么画就怎么画。把太阳画成黑色，把皮球画成方的都可以。只要宝宝能说出画的是什么东西，大人都要给予鼓励和夸奖。 方法四想象一事多解 在生活中遇到问题时，父母不要急于包办，可让孩子想几种解决问题的方法。如外出突然下雨了，没带雨伞。可以让孩子想出几种不同的回家方式，以免被雨淋湿。如乘的士、买把两伞、打手机叫家里人送伞来等。又如，浇花的水壶破了，不能再用了，可以用其它的什么器皿来代替它浇水。 方法五讲童话故事 一般来说，童话故事比较适合儿童的想象特点：人物角色不多，每个人物又总是有他自己的一、两种显著的特征，好坏分明;故事情节生动而明显;内容又比较夸张，结构重复。经常听童话故事的孩子比起那些没听的孩子，想象力要丰富得多。 运用“画故事”培养幼儿想象力一、创编"画故事"活动环境宽松的心理环境是人们专注于某一活动的前提。因此，教师在幼儿连环画创作的过程中，要为他们创设一个宽松、自由、轻松、快乐的心理环境，让幼儿有足够的自由和信心，去主动操作，最大限度的放开幼儿的手、眼、脑。另外，教师还要为幼儿提供连环画创作的学习环境，比如，可以在活动室内悬挂设和幼儿年龄特点的故事图片、连环画作品等，激发幼儿连环画创作的热情和动机。

循环练习法

循环练习法 循环练习法的组织形式： 按照练习组织形式可以分为四大类： 1、流水式循环练习 这种方法是把全班学生分成两大组，按规定的练习顺序从第一站开始依次的进行练习，它的优点是内容多，活动时间长，身体负荷大，能有秩序的连续进行，是发展一般力量和力量耐力的比较好的方法；缺点是学生等待练习的时间比较长。 2、分组轮换式循环练习 这种方法是将全班学生分成若干小组，安排各组同时进行不同练习，然后按规定的顺序和轮换时间进行练习，它的优点是时间短、强度大、可连续进行或间歇进行，以调节练习的负荷，是发展力量、速度比较好的方法，也可做为掌握技能和技术的练习手段；缺点是项目少，各组之间、各人之间练习的时间难以控制，容易造成组与组之间等待的现象。 3、流水、轮换式循环练习 这种形式是将全班学生分成两大组，每大组再分成两小组，从第一站开始各组依次进行练习，第一轮流水式一次练习完了之后，两大组轮换位置，按原来的顺序和要求继续进行练习。其优点是时间短、项目多、移动距离短，可在主教材同时或之后进行，主要是以发展速度和力量等身体素质。 4、循环补充练习 这种形式主要用于体育课的技术教材相结合，以弥补技术教材对身体影响不足来加大课的密度，按照练习的密度基本可以划分为三种：一种是以学习和巩固某一运动技能为主的循环练习，比如像学习短跑技术可以按这种循环练习进行；第二种以发展身体素质为主要任务的循环练习法，按照发展身体素质练习又可以分成两部分：一种是发展某一身体素质为主的循环练习、另外可以用于全面的训练为主要任务的循环练习，然后综合以发展身体素质和巩固运动技术相结合的巩固练习。 循环练习法的组织方法： 以上各种循环练习法，对每种练习的次序和时间可采用定量不定时或定时不定量，还可采用既定时又定量的控制方式，采用哪一种方式，主要是根据教学的任务和便于组织练习和学生、器材的实际情况来确实。 1、规定一定练习数量的循环练习 在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量，然后组合成套，一般用于流水式的练习 2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习

表象与想象

第七章表象与想象 一、单项选择题 1.一种与生活愿望相结合并指向未来的想象是 A. 表象 B．联想 B. 幻想 D．梦想 2．根据言语描述或图形描绘，在人脑中产生新形象的过程是 A．想象 B. 无意想象 C．再造想象 D. 创造想象 3．艺术家创作时的构思活动主要是 A．记忆表象 B. 再造想象 C．无意想象 D. 创造想象 4．感知过的事物在人脑中留下的形象,称为 A．想象 B. 表象 C．幻想 D. 后象 5．从感知到思维的过渡环节是 A. 想象 B．表象 C. 需要 D．创造想象 6．无意想象的极端形式是 A．幻想 B. 空想 C．做梦 D. 理想 ? 二、填空题 1．想象是人脑对重新组合，产生的过程。 2．从有无目的性来看，想象可分为想象和想象两大类。 3．根据想象活动与现实的关系可分为：幻想、与空想。 4．读者看小说时，头脑中的想象活动主要是；工程师进行蓝图设计的想象主要是。 5．表象是从过渡到的中间环节。 6．表象具有两个显着特点，即和。 7. 信息的双重编码是指和。 ? 三、名词解释 1.想象 2.再造想象 3.创造想象 4.幻想 5.表象 ? 四、简答题 1．想象分哪些种类 2．影响再造想象有哪些因素 3．影响创造想象有哪些因素 4．想象与表象有哪些区别与联系 五、论述题 怎样培养与丰富学生的想象力 参考答案 一、单项选择题

? 二、填空题 1.表象新形象 2.无意有意 3.理想 4.再造想象创造想象 5.感知思维 6.形象性概括性 7.表象编码言语编码 ? 三、名词解释 1.想象是人脑对已储存的表象加工改造形成新形象的过程。 2.再造想象是根据言语捆或图形等的提示形成相应的新形象的过程。 3.创造想象是按照一定目的、任务，使用自己以往积累的表象，在头脑中独立地创造出新形象的过程。 4.幻想是创造想象的一种特殊形式，是种指向未来并与个人的愿望相联系的想象。 5.表象是过去感知过的事物在人脑中留下的形象。 ? 四、简答题 1．想象按其分类标准不同，可分如下几种：①从有无目的性来看，可分有意想象和无意想象两种，前者是有自觉的想象目的与任务，有意识的想象；后者是无预定目的，不由自主地想起事物形象的过程。②从想象活动的独立与创新程度来看，可分再造想象与创造想象两种，前者是根据别人的词语描述或图形描绘，在人脑中产生的事物的形象；后者是根据某种刺激，在人脑中独立地产生新事物的形象。③从想象与现实的关系看，可分幻想、理想、空想。幻想是一种同生活愿望相结合并指向未来的想象．它是创造想象的准备阶段和特殊形式。积极的幻想是理想．理想是以现实为依据，并指向行动，经过努力最终可以实现的；消极的幻想是空想．脱离现实，毫无实现的可能。 2．再造想象的生动、形象、准确依赖许多条件：①刺激物(如言语、图表等)本身是否清晰、鲜明、生动、形象，会影响再造想象的效果，一般来说，采用生动形象的比喻和描述方式，要比普通叙述方式的再造想象效果好；②主体本身记忆表象储备程度的影响，主体自身的旧经验、旧表象越丰富、越深刻．再造想象也越容易；③主体是否能正确地理解词语和图表等实物标志的意义，主体识图能力强弱，也会影响再造想象；④主体掌握与理解知识经验的深度和广度，理解越深刻、越广泛再造想象效果越好；⑤情绪与情感的感染力量在再造想象中起着重要作用。情绪情感不仅可以推动人的再造想象不断丰富、不断发展，而且情感差异会影响人们阅读和欣赏文艺作品时的再造想象有很大的差异。 3．影响创造想象的因素主要有：①创造需要、愿望与社会活动要求相结合，转化为创造动机，从而成为推动人的创造思维和创造想象的动力系统。②原型与原型启发是激发创造的起点。绝大多数的创造发明都是在原型基础上，经过联想作用，才创造了新事物的形象。如人发明船就是借助了“鱼的原型”。③积极的思维活动是创造想象产生的关键。只有通过积极的思维活动，才能创造出独特、新颖、有益于社会的新产品。艺术家的创造过程都是积极思维构想的结果。④灵感和艰巨劳动是创造思维与创造活动的重要条件，灵感是对艰巨劳动的奖赏，文学家、艺术家、科学家的创造想象与创作产品都不可能没有灵感。 4．想象和表象的联系是：①两者有共同特点，都是属于认识过程，部属于形象认识过程：②两者是紧密联系的，表象(记忆表象)是想象的基础，想象是一种特殊形式的表象(即想象表象)。两者的区别是：①表象是原有形象的保持与回忆，全称是记忆表象，想象是在原有记忆表象基础上，产生新的事物形象的过程；②表象基本属于感性认识过程，想象带有理性认识的特点。 ? 五、论述题 培养和丰富学生的想象力应注意如下几点：①引导学生学会观察．获得感性经验，不断丰富其表象，表象是想象的基础，表象贫乏，想象也会枯竭。②引导学生积极思考，打开想

空间想象训练

空间想象训练 想象力是核心的学习能力，几乎所有的学习能力都跟想象力有莫大的关系，针对想象力进行训练，对于全面提升学习能力，有很大的帮助。下面就是为大家整理的关于空间想象训练的方法，供大家参考和学习。 中小学阶段是比较有想象力的阶段，然而，很多学生的想象力是属于天马行空的，并没有进行针对性的训练，所以，对学习不一定会有多大帮助。 想象力训练的方法有很多，各种图像记忆方法，通过生动的联想，其实就是对想象力所进行的很好的锻炼。 除了图像记忆方法之外，我们常常做的就是空间想象训练，通过进行各种各样的空间想象，从而提升空间想象能力。 空间想象训练，我们常用的有两种训练方法：一种是叠罗汉想象训练，另一种是几何空间想象训练。 叠罗汉想象，就是把物品一个接一个地直接连起来(不需要加入动画或故事等图像记忆环节)，通常是从下往上叠加，例如菠萝上面放着一个茶壶，茶壶上面放着一把剪刀等 几何空间想象，就是通过一个中心物品，向四周作平面或立体的连接扩展。刚开始的时候可以进行平面的具体物品想象，到一定程度之后，可以变成色彩想象、抽象图像想象，然后再扩展到立体空间想

象等。 除了上述的记忆力训练方法外，平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是为大家整理的可以增强记忆力的食物，让大家可以“吃出”记忆力来。 增强记忆力的食物： 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还

循环训练法

一、间歇训练法的类型 间歇训练法的基本类型主要分为三种，即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法 间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。 1、高强性间歇训练方法的运用 特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分，以心率将至120 次为开始，下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。 2、强化性间歇训练方法的应用 特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100到300秒之间)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五)，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一-次练习的确定依据，动作结构前后稳定。 3、发展性间歇训练方法的应用 特点:一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率在160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续的练习动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢性为主。 4、青少年专项训练中，间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为武术事业的发展提供强有力的支持。 二、循环训练法的定义 根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一一个或几个循环训练，这种练法对初练者较为适宜。 循环训练法的特点 1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。 2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。 3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。 4.开始时先练一个循环，过2一3周再增加一个循环，逐渐增加到3-4个循环，但最多不得超过5个循环。 循环练习法的类型及其组织形式 1.循环重复训练------流水式 流水式循环训练法 建立若干练习站点后，运动员按一定的秩序，一站接一站地周而复始的进行单个练习。 作用:可以有效的全面发展多种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。2.循环间歇训练------轮换式 轮换式循环训练法

表象与想象

一、表象 表象的概念： 人们在脑中出现的关于事物的形象。 特征： 1.直观性（遗觉象） 2.概括性（对事物的基本共性的认识） 3.可操作性（心理旋转） 表象的作用： 1.为概念提供感性基础 2.感性到理性的桥梁 3.表象性知识是学习的重要内容（形象信息多于语言信息） 4.记忆表象是想象的基础 5.表象促进问题解决 二、想象 想象的概念: 对头脑中的表象进行加工改造从而形成新形象的心理过程。 想象以感知过的形象为基础。 人脑不仅可以产生记忆表象，还可以产生想象表象（创造出来的未感知过的事物形象） 想象功能：预见、补充、替代、调节机体 想象种类： 1.无意想象：无预定目的而不由自主地产生的想象 梦是无意想象的极端例子 2.有意想象：有预定目的而自觉进行的想象 其中有 （1）再造想象：根据语言描述或图样、模型、符号示意产生的新形象的过程 条件：丰富的表象储备；提供的词语及标识准确、鲜明生动；正确理解词语及标识的意义。 （2）创造想象：根据目的在头脑里重新创造新形象的过程 特点：首创性、独立性、新颖性 条件：有创造的动机；扩大知识范围与表象储备；原型启发；思维积极活动；灵感与艰苦劳动。

（3）幻想：为创造想象的一种特殊形式，但又不同于创造想象种类： 理想——符合客观规律且能够实现的幻想 空想——违反客观规律且不能实现的幻想 想象与客观现实： 想象的材料——表象，是现实事物的反映 从想象的社会制约性来看，它是对现实的反映 想象是在劳动过程中发生和发展起来的 想象力的培养： 1.培养好奇心 2.丰富表象储备，扩大知识范围 3.提高对语言文字的理解能力 4.加强想象力的训练

第七章--表象与想象

第七章表象与想象 一、单项选择题： 1.一种与生活愿望相结合并指向未来的想象是 A. 表象 B．联想 B. 幻想 D．梦想 2．根据言语描述或图形描绘，在人脑中产生新形象的过程是 A．想象 B. 无意想象 C．再造想象 D. 创造想象 3．艺术家创作时的构思活动主要是 A．记忆表象 B. 再造想象 C．无意想象 D. 创造想象 4．感知过的事物在人脑中留下的形象,称为 A．想象 B. 表象 C．幻想 D. 后象 5．从感知到思维的过渡环节是 A. 想象 B．表象 C. 需要 D．创造想象 6．无意想象的极端形式是 A．幻想 B. 空想 C．做梦 D. 理想 二、填空题 1．想象是人脑对重新组合，产生的过程。 2．从有无目的性来看，想象可分为想象和想象两大类。 3．根据想象活动与现实的关系可分为：幻想、与空想。 4．读者看小说时，头脑中的想象活动主要是；工程师进行蓝图设计的想象主要是。 5．表象是从过渡到的中间环节。 6．表象具有两个显著特点，即和。 7. 信息的双重编码是指和。 三、名词解释 1.想象 2.再造想象 3.创造想象 4.幻想 5.表象 四、简答题 1．想象分哪些种类? 2．影响再造想象有哪些因素? 3．影响创造想象有哪些因素? 4．想象与表象有哪些区别与联系? 五、论述题 怎样培养与丰富学生的想象力? 参考答案 一、单项选择题 1.C 2.C 3.D 4.B 5.B 6.C

二、填空题 1.表象新形象 2.无意有意 3.理想 4.再造想象创造想象 5.感知思维 6.形象性概括性 7.表象编码言语编码 三、名词解释 1.想象是人脑对已储存的表象加工改造形成新形象的过程。 2.再造想象是根据言语捆或图形等的提示形成相应的新形象的过程。 3.创造想象是按照一定目的、任务，使用自己以往积累的表象，在头脑中独立地创造出新形象的过程。 4.幻想是创造想象的一种特殊形式，是种指向未来并与个人的愿望相联系的想象。 5.表象是过去感知过的事物在人脑中留下的形象。 四、简答题 1．想象按其分类标准不同，可分如下几种：①从有无目的性来看，可分有意想象和无意想象两种，前者是有自觉的想象目的与任务，有意识的想象；后者是无预定目的，不由自主地想起事物形象的过程。②从想象活动的独立与创新程度来看，可分再造想象与创造想象两种，前者是根据别人的词语描述或图形描绘，在人脑中产生的事物的形象；后者是根据某种刺激，在人脑中独立地产生新事物的形象。③从想象与现实的关系看，可分幻想、理想、空想。幻想是一种同生活愿望相结合并指向未来的想象．它是创造想象的准备阶段和特殊形式。积极的幻想是理想．理想是以现实为依据，并指向行动，经过努力最终可以实现的；消极的幻想是空想．脱离现实，毫无实现的可能。 2．再造想象的生动、形象、准确依赖许多条件：①刺激物(如言语、图表等)本身是否清晰、鲜明、生动、形象，会影响再造想象的效果，一般来说，采用生动形象的比喻和描述方式，要比普通叙述方式的再造想象效果好；②主体本身记忆表象储备程度的影响，主体自身的旧经验、旧表象越丰富、越深刻．再造想象也越容易；③主体是否能正确地理解词语和图表等实物标志的意义，主体识图能力强弱，也会影响再造想象；④主体掌握与理解知识经验的深度和广度，理解越深刻、越广泛再造想象效果越好；⑤情绪与情感的感染力量在再造想象中起着重要作用。情绪情感不仅可以推动人的再造想象不断丰富、不断发展，而且情感差异会影响人们阅读和欣赏文艺作品时的再造想象有很大的差异。 3．影响创造想象的因素主要有：①创造需要、愿望与社会活动要求相结合，转化为创造动机，从而成为推动人的创造思维和创造想象的动力系统。②原型与原型启发是激发创造的起点。绝大多数的创造发明都是在原型基础上，经过联想作用，才创造了新事物的形象。如人发明船就是借助了“鱼的原型”。③积极的思维活动是创造想象产生的关键。只有通过积极的思维活动，才能创造出独特、新颖、有益于社会的新产品。艺术家的创造过程都是积极思维构想的结果。④灵感和艰巨劳动是创造思维与创造活动的重要条件，灵感是对艰巨劳动的奖赏，文学家、艺术家、科学家的创造想象与创作产品都不可能没有灵感。 4．想象和表象的联系是：①两者有共同特点，都是属于认识过程，部属于形象认识过程：②两者是紧密联系的，表象(记忆表象)是想象的基础，想象是一种特殊形式的表象(即想象表象)。两者的区别是：①表象是原有形象的保持与回忆，全称是记忆表象，想象是在原有记忆表象基础上，产生新的事物形象的过程；②表象基本属于感性认识过程，想象带有理性认识的特点。 五、论述题 培养和丰富学生的想象力应注意如下几点：①引导学生学会观察．获得感性经验，不断丰富其表象，表象是想象的基础，表象贫乏，想象也会枯竭。②引导学生积极思考，打开想象力的大门，想象和思维是紧密联系的。在教学和实践活动中，引导学生多问几个“为什么”，

什么叫间歇训练法

什么叫间歇训练法,训练过程是如何控制,以及如何在训练中正确运动间歇训练法。 对于运动训练来说,如果想提高成绩,一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说,业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等,在这些训练方法中,最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始,就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。 什么叫间歇训练法? 一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。 这种训练方法的作用有以下几点: 1、通过严格的间歇训练过程,可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内,运动器官(对于我们来说,主要是就双腿的肌肉)可以得到休息,而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短,练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化,都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期,可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。 2、通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同,速度不同,训练时的强度自然也不会相同,经常采用同一种负荷对人体进行刺激,人体会产生与之相适应的变化,这个问题在运动原则中有表述,记不清的同学可以回去复习一下相关内容。对于不同的专项,要采用不同的强度来对身体进行刺激,以产生有利于提高成绩的变化。 3、通过不同类型的间歇训练,可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。不同的专项,能量代谢也不会相同。针对不同的能量代谢,要采取不同类型的间歇训练,用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。

4、通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境 中稳定、巩固技术动作。在激烈的比赛中,可能会遇到许多情况,如800或1500中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。如果缺少相关的训练,此时就会力不从心,节奏发生变化,跑姿跑态由于体力原因保持不稳,就会贻误战机以至于发挥失常。 5、通过较高负荷心率的刺激,可使机体抗乳酸能力得以提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。较高强度的训练可以使人体内的乳酸浓度提高,较高的乳酸浓度会造成身体疲劳,运动能力下降。间歇训练可以提高人体的耐乳酸水平,增加在疲劳状态下还可以坚持以一定速度跑动的能力。 今天就讲到这里,大家消化一下,有什么总是就提出来我们共同探讨,下次讲间歇训练法的类型及应用。 二、间歇训练法的类型 按照强度来划分,间歇训练法的基本类型主要分为三种,即:高强性间歇训练法,强化性间歇训练方法,强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。下面简单介绍下这三种类型之间的区别。 1、高强性间歇训练 负荷时间:小于30秒。 强度:大 心率指标:190次 间歇时间:很不充分 间歇方式:走、轻跑

用想象训练说话能力

用想象训练说话能力 江苏省兴化市中堡中心校王萍邮编:2２577９ 小学低年级说话教学是学习作文的基础，在这个阶段,教师引导得法,学生就会“望文生趣”，乐此不疲，受益终生。 如何培养学生的写作兴趣呢？我认为可以结合课文学习，在充分发挥学生想象力的基础上，让学生多说话，善于说话。从而达到提高学生语言表达能力。课程标准提出：“鼓励学生写想象中的事物，激发他们展开想象和幻想。”“减少对学生写作的束缚,鼓励自由表达和有创意的表达。”“降低起始阶段的难度,重在培养学生的写作兴趣和自信心。”“让学生易于动笔乐于表达。”在学生有了一定的识字量后，努力培养学生说话写话的心理愿望。我从以下三方面入手,引导学生展开想象，说话写话。 一、利用文中省略号引导学生想象说话 课文中的省略号往往能给读者以更多的想象空间,从而更能深入理解课文内容。在教学过程中,我引导学生对省略部分展开想象，就更容易培养学生学会说话写话的兴趣。提高学生说话写话的能力。《世界多美呀》一文有这样一段话:“他看见天空是蓝湛湛的，树木是绿茵茵的，小河是碧澄澄的……”对于这段话最后的省略号，我引导学生进行想象说话: 师:小鸡看到的世界太美太美了,美的都说不完了,你们能把小鸡没说完的话补充完整吗？ 生:五光十色的明珠,五颜六色的花儿,非常好看。

生：五彩缤纷的彩虹。 生：火红火红的太阳,金黄金黄的稻子,雪白雪白的梨花。 生：小鸟在天上自由的飞翔。 生:河里有活蹦乱跳的小鱼。 生:知了在树上不停地叫。 生:池塘里开满了荷花。 生：美丽的鲜花。 生:许多花儿都盛开了，真是好看极了！ 生:勤劳的农民伯伯。 …… 看到他们频频举起的小手，脸上洋溢着的笑容,我知道学生真的是想象到了世界的美。 二、利用文中的图片想象说话 看图说话写话是培养学生观察能力、想象能力、表达能力的综合训练,也是作文教学的基础。如《春到梅花山》课文最后一段“人们喜欢报春的梅花。一到休息日，通往梅花山的大道上，便涌动着看花的人流,梅花山成了欢乐的海洋。” 师:请小朋友们看这段文字下面的插图,为什么说梅花山成了欢乐的海洋呢? 生:老师，我感觉满山的梅花给人们带来了美，人们很欢乐！所以梅花山成了欢乐的海洋。 生:老师，我觉得这句话还有一点意思是说来看花的人很多，他们

凯格尔训练法

凯格尔训练法 Prepared on 22 November 2020

凯格尔训练法 1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误 1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。 2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力 男性凯格尔训练分为四部分。 第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组，每组间隔１０秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续５秒，每组间隔５秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持３０秒，做3组，每组间隔３０秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。 在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做１０组。然后，尽可能快地收放，每组１０次，做３组。再次，不规则地收紧并放松，每次数１０下，做３组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。 到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共３０组，慢慢增加到１００组。然后，尽可能久地收紧，做３０组，每组间隔３０秒。 第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。