当前位置：文档库 › 二十四式简化太极拳谱

二十四式简化太极拳谱

(一)第一组

1. 起势

①开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。

要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集

中，呼吸自然。 ②提气升掌随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向

前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。

③屈膝按掌上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目

向前平视（图3-3）。

要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。

2. 左右野马分鬃

(1) 野马分鬃一

①丁步抱球上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向

图3-1

图3-2

图3-3

图3-4

上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内

夹。 ②转体迈步上体微向左转，左脚向左前方迈

出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。

要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。

③弓步分掌右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿

前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左

手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯

旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转

视（图3-6）。

要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，

双臂保持自然弧形。

(2) 野马分鬃二

①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。

要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。

②前移抱球左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左图3-5

图3-6

图3-7

图3-8

腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两

手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。

③丁步收腿当重心移至前腿后，右脚慢慢收到

左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图3-9）。

要领：收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要

升高。成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。 ④斜向进步右腿向右前方斜向迈出，脚跟着

地；两手掌微微分开；目视右手（图3-10）。

要领：迈步落脚要轻，重心留在左脚，不要急于

前移。

⑤弓步分掌左腿自然伸直，右腿前弓成右弓

步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，

左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；

目随右手转视（图3-11）。

要领：右手分掌动作要和身体右转配合，做到以腰带手。其余同野马分鬃一③。

(3) 野马分鬃三

①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-12）。

要领：同野马分鬃二①。

图3-9

图3-10

图3-11

图3-12

②前移抱球右脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后左腿蹬伸，右腿慢慢前弓，

脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至右腿；同时右臂

收在胸前平屈，掌心翻转向下，左手向左上划弧放在右手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱

球状；目视右手（图3-13）。 ③丁步收腿当重心移至前腿后，左脚慢慢收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-14）。

要领：同野马分鬃二③。

④斜向进步左腿向右前方斜向迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图3-15）。

要领：同野马分鬃二④。

⑤弓步分掌右腿自然伸直，左腿前弓成左弓

步；同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向左上

右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，

右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-16）。

要领：同野马分鬃二⑤。

完整练习提示：以起势站位的左方为正前方，野马分鬃的三次迈步方向为左右30°，成之字形路线；迈步动作时，重心不要急于前移，等脚跟着地后再慢慢移动重心；在重心的前后移动中，身体不要前俯后仰，重心不要有太大的起伏。

图3-13

图3-14

图3-15

图3-16

3. 白鹤亮翅

①跟步抱球上体微向左转，右脚跟进半步；

左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，

手心转向上，与左手成抱球状；目视左手（图3-17）。

②虚步亮掌上体后坐，身体重心移至右腿，

上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方；两手随转体慢慢向右上左下分开，

右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左

胯前，手心向下，指尖向前；目随右手转视（图3-18）。

(二)第二组

1. 左右搂膝拗步

(1) 搂膝拗步一

①转体侧抱右手从体前下落，由下向右后上

方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、经面部、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体也微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-19）。

②弓步推掌左脚向左前迈出，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；目随右手转视（图3-20）。

要领：搂手、推掌动作与重心前移协调一致；上身不要前俯，肘图3-17 图3-18

图3-19 图3-20 图3-21

图3-22

图3-23

图3-24

关节微屈；右掌由耳侧向前推出过程中，手腕由直逐渐坐腕，由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。

(2) 搂膝拗步二

①重心后坐右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-21）。

②丁步侧抱左脚尖微向外撇，身体左转，随后身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于胸前，手心斜向下；目视左手（图3-22）。

③弓步推掌右脚向右前迈出，脚跟着地，左脚蹬伸，重心前移成右弓步，上体右转；同时左手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下从右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；目随左手转视（图3-23）。

(3) 搂膝拗步三

①重心后坐左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-24）。

②丁步侧抱右脚尖微向外撇，身体右转，随后身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时右手向外翻掌由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于胸前，手心斜向下；目视右手（图3-25）。

③弓步推掌左脚向左前迈出，脚跟着地，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前（图3-26）。

完整练习提示：三次动作的迈步方向为左右30°，成之字形路线；完整练习各步骤要连贯，但不要漏做重心后移、脚尖外摆的衔接过程。

2. 手挥琵琶 ①顺势跟步重心随弓步推掌动作继续前移，

右脚跟进半步，上肢姿势不变，目视右手（图3-27）。 ②后坐挑掌上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚

步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由

左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；目视左手

食指（图3-28）。

3. 左右倒卷肱

(1) 倒卷肱一

①转体托掌上体右转，右手翻掌（手心向上）

经腰侧由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手（图3-29）。

要领：上体右转不要太大，右手向后上托掌后，双臂保持自然弯曲，配合含胸拔背合抱成圆弧。

②退步推掌左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，前脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，右脚随转体以脚掌为轴扭正，脚跟离地，成右虚步；同时右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前坐 3-29 3-30

3-31

3-32 图3-25

图3-26 图3-27

图3-28

腕推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手回抽至腰侧，手心向上；目视右手（图3-30）。

要领：退步时，左脚向左后方斜向插步，避免两腿落在正方向的同一直线上；右手推掌不要完全伸直，保持肘关节微微弯曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘；右手前推和左手回抽要配合转体在胸前交错进行。

(2) 倒卷肱二

①转体托掌上体微向左转，同时左手随转体向左上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图3-31）。

②退步推掌右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，前脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至右腿上，左脚随转体以脚掌为轴扭正，脚跟离地，成左虚步；同时左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前坐腕推出，手心向前，右臂屈肘后撤，右手回抽至腰侧，手心向上；目视左手（图3-32）。

(3) 倒卷肱三

①转体托掌上体微向右转，同时右手随转体向右上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向右看，再转向前方看左手（图3-33）。

②退步推掌与倒卷肱一②解同（图3-34）。

(4) 倒卷肱四 ①转体托掌与倒卷肱二①解同（图3-35）。

②退步推掌与倒卷肱二②解同（图3-36）。

完整练习提示：在向后退步的过程中，支撑腿

要保持一定的弯曲度，使重心在移动中水平后移，没有上下起伏；转体托掌和退步推掌连贯完成，中间不要有停顿；最后退右脚时，右脚尖要外转，便

于做“左揽雀尾”的动作。

(三)第三组 1. 左揽雀尾

①转体抱球身体重心落在右腿上，上体向右

转，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时，左手自

然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，

掌指向右，右手由腰间向右向上弧线撩掌，至肩高

时右臂屈肘，手掌收至右胸前，手心转向下，掌指向左，两手相对成抱球状；目视右手（图3-37）。

②弓步掤上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后），右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；目视左前臂（图3-38）。

3-33 3-34

3-35

3-36 图3-37

图3-38

图3-39

图3-40

要领：迈步时不要急于做上肢动作，掤要配合重心前移完成，做到手脚同时到位；左臂自然弯曲，

右臂微屈外撑，配合胸微微内含，形成圆滑的弧形。

③后坐捋身体微向左转，左手随即向左前摆

伸，手指前指，掌心向下，同时右手翻掌向上，经

腹前向上、向前伸至左前臂下方（图3-39）。然后身体右转，重心移至右腿；同时两手下捋（即上体向右转，两手回拖右髋斜前方，右手继续向后上方

划弧，直至右手高与肩平，手心向上，同时左手沿

身体右侧上升直至左臂平屈于胸前，手心向后）；目随右手转视（图3-40）。

要领：双手左前摆伸时，上体不要前俯，身体

只配合微微左转；双手回拖时，要配合身体右转从

左上方向右下方弧线斜带，不可直线回抽。

④弓步挤上动不停，上体微向左转，右臂屈

肘折回，右手附于左手腕里侧。右腿蹬伸，身体重心逐渐移向左脚变成左弓步，同时上体继续向左转；同时双手向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；目视左手腕部（图3-41）。

⑤后坐收掌左手顺势前伸翻掌，右手经左腕上方向前、向右伸出，双手掌指向前，掌心向下，与肩同高，两手左右分开，宽与肩同（图3-42）。然后左脚蹬伸，右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；图3-41

图3-42

图3-43

图3-44

目视前方（图3-43）。

⑥弓步按掌上动不停，右腿蹬伸，身体重心

慢慢前移，左腿前弓成左弓步；同时两手向前、向

上按出，掌心向前；目视前方（图3-44）。

要领：按掌不要完全伸直，保持肘关节微微弯

曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘；后坐收掌后两手不要停顿，连续做按掌。 2. 右揽雀尾

①转体抱球上体后坐并向右转，身体重心移

至右腿，左脚尖里扣；右手经体前向右在水平面划弧至右侧，左手位置不变，双臂肘关节微屈，双手

保持立掌，掌心向斜前方；目随右手转视（图3-45）。

右腿蹬伸，身体重心移至左腿上；右手自然下落，

左臂向上屈肘（图3-46）。然后右脚收至左脚内侧，

脚尖点地；同时右手由右下经腹前向左上划弧至左

肋前，手心向上；左臂屈肘后平屈于胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；目视左手（图3-47）。

要领：重心移动过程要做清楚，做到虚实分明；双掌分开后，不要伸太直，保持自然弯曲，微微向前合抱。

②弓步掤上体微向右转，右脚向右前方迈出，脚跟着地，上体继续向右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝，成右弓步；同时右臂向右前方掤出（即右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩图3-45

图3-46

图3-47

图3-48

平，手心向后），左手向左下落放于左胯旁，手心

向下，指尖向前；目视右前臂（图3-48）。

③后坐捋身体微向右转，右手随即向右前摆伸，手指前指，掌心向下，同时左手翻掌向上，经

腹前向上、向前伸至右前臂下方（图3-49）。然后

身体左转，重心移至左腿；同时两手下捋（即上体向左转，两手回拖左髋斜前方，左手继续向后上方划弧，直至左手高与肩平，手心向上，同时右手沿

身体左侧上升直至右臂平屈于胸前，手心向后）；

目随左手转视（图3-50）。要领：同左揽雀尾③

④弓步挤上动不停，上体微向右转，左臂屈

肘折回，左手附于右手腕里侧。左腿蹬伸，身体重

心逐渐移向右脚变成右弓步，同时上体继续向右

转；同时双手向前慢慢挤出，右手心向后，左手心

向前，右前臂要保持半圆；目视右手腕部（图3-51）。

⑤后坐收掌右手顺势前伸翻掌，左手经右腕上方向前、向左伸出，双手掌指向前，掌心向下，与肩同高，两手左右分开，宽与肩同（图3-52）。然后右脚蹬伸，左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目视前方（图3-53）。

⑥弓步按掌上动不停，左腿蹬伸，身体重心慢慢前移，右腿前图3-49

图3-50

图3-51

图3-52

弓成右弓步；同时两手向前、向上按出，掌心向前；

目视前方（图3-54）。

完整练习提示：揽雀尾由“掤、捋、挤、按”

四个动作组成，四个动作在衔接上要做到势势相连，动作的虚实转换、姿势变化都要连贯一气，不

出现停顿的痕迹；在动作过程中，身体重心保持在

相同的高度，不要上下起伏；注意区别两次重心后坐时的脚尖动作，“捋”时前脚全脚掌着地，脚尖

不动，“按”时前脚脚尖翘起。

(四)第四组 1. 单鞭

①转体侧抱右脚蹬伸，上体后坐，身体重心

逐渐移至左腿上（图3-55），右脚尖里扣；同时上

体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左

臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运

至左肋前，手心向后上方；目随左手转视（图3-56）。

要领：上体左转和重心左移同时进行，边移边转；双手左移划弧过程中，掌心向后，左手经面部前，到左侧后再向外翻掌，掌心向外，右手经腹前。

②丁步勾手左脚蹬地，身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚内侧收腿靠拢，脚尖虚点地；右手随上体右转经面部前方向右上方划弧，掌心向内，至右侧方时，掌心外翻变成勾手，勾尖向图3-53

图3-54

图3-55

图3-56

下，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划弧停于右

肩前，手心向里；转体过程中目随右手转视，最后

目视左手（图3-57）。

要点：收腿动作要在重心右移到右腿后再进行。

③弓步推掌左脚向左前侧方迈出，脚跟着地，

上体向左转；同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧，掌心向内（图3-58）；接着右脚跟后蹬，左脚掌慢慢踏实，身体重心移向左腿成左弓步；同

时左掌慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐

平，臂微屈，右手勾手不变；目视左手（图3-59）。完整练习提示：转体扣脚和丁步勾手动作连贯

完成，双手走圆滑的弧线；目光跟随上面的手。

2. 云手

(1)云手一

①转体侧抱左脚蹬伸，身体重心移至右腿上，

身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；目视右手（图3-60）。

②并步云手上体慢慢左转，身体重心随之左移；左手掌心向内由脸前向左侧运转，手心渐渐外翻转向左方，右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10～20厘米）；目随右手转视（图3-61）。

(2)云手二

图3-57

图3-58

图3-59

图3-60

①开步云手上体再向右转，身体重心转移到

右脚上；同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手

心斜向后，右手掌心向内，经面部向右侧运转，到右侧后手心外翻向右；随之左腿向左横跨一步；目

随左手转视（图3-62）。

②并步云手与云手一②解同（图3-63）。 (3)云手三 ①开步云手与云手二①解同（图3-64）。

②并步云手与云手一②解同（图3-65）。

完整练习提示：身体转动时要以腰为轴；向左移动的整个过程重心要保持同一高度；两臂随腰运

转，要自然圆活，速度均匀缓慢，三个云手的手部

动作连贯划圈，不要停顿；右手沿顺时针方向划圈，

左手沿逆时针方向划圈，当手运行至面部前时为最

高点，掌心向面部，前臂竖立，手指向上，与眼同

高，当手运行至腹前时为最低点，双手肘关节保持自然弯曲，不可僵直。

3. 单鞭

①丁步勾手身体重心落在右腿上，左脚跟慢慢提离地面，脚尖点地，同时上体向右转；右手随上体右转经面部前方向右上方划弧，掌心向内，至右侧方时，掌心外翻变成勾手，勾尖向下，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；转体过程中目随图3-61

图3-62

图3-63

图3-64

右手转视，最后目视左手（图3-66）。

②弓步推掌左脚向左前侧方迈出，脚跟着地，

上体向左转；同时左掌随上体的左转经面部慢慢移

向左侧，掌心向内（图3-67）；接着右脚跟后蹬，

左脚掌慢慢踏实，身体重心移向左腿成左弓步；同

时左掌慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，右手勾手不变；目视左手（图3-68）。完整练习提示：云手后，不要停顿，顺势划弧

完成单鞭，使整个动作一气呵成，但动作要匀速缓

慢；其余见本组动作的第一个单鞭。 (五)第五组

1. 高探马

①跟步翻掌右脚跟进半步，身体重心逐渐后

移至右腿上，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；

右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘弯曲；目视

左前方（图3-69）。

要领：在跟步前，身体重心先微微向左脚移动，但

不要升高，把重心控制在左脚，使跟步时重心平稳。

②虚步推掌上体微向左转，面向前方；右掌经右

耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；目视右手（图3-70）。

要领：上体自然正直，沉肩垂肘。

3-69 3-70 3-71 3-72 图3-65

图3-66 图3-67 图3-68 图3-69

图3-70

图3-71

图3-72

图3-73

精选文库

2. 右蹬脚

①左手穿掌下肢不动；左手手心向上，手指

向前前伸至右手腕背面，两手相互交叉；目视左手（图3-71）。

②迈步分掌上动不停，左脚提起向左前侧方

进步（脚尖略外撇），身体重心前移，右腿自然蹬

直，成左弓步；同时左手翻掌向外，双手向两侧分

开并向下划弧，手心斜向下；目视前方（图3-72、

图3-73）。

要领：迈步的脚离地不要太高，步幅要小，落脚时以脚跟先着地，然后慢慢踏实；两手外分时在

身体斜前方走曲线，肘关节保持适当的弯曲度。

③跟步合抱上动不停，重心继续前移至左腿，

接着右脚向左脚内侧收腿靠拢，脚尖点地；两手由

外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，

手心均向后；目视右前方（图3-74）。

要领：双手向下划弧时身体不要前俯，收腿动作要慢。

④提膝分掌上动不停，重心慢慢升起，右腿屈膝提起，踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开，肘部弯曲，两手掌立掌外翻，手心均向前；目视右手（图3-75）。

⑤蹬腿撑掌上动不停，右脚向右前方慢慢蹬出，脚尖向上；同时两掌左右推出；目视右手（图3-76）。

图3-74

图3-75

图3-76

图3-77

要领：重心升高后，上体要直立，不可为了右腿抬高而后仰身体；蹬腿动作完后，两腿膝关节

微屈，右脚脚尖勾紧；两手推掌不要推成直线，微向斜前推出，使双手保持在一个圆弧上，右手

与右脚方向一致，做到上下呼应。完整练习提示：以高探马面对方向为正前方，

右蹬脚迈步动作向前，蹬腿方向为右30°左右。

3. 双峰贯耳

①收腿合掌右腿屈膝收回，平举，踝关节自然放松；左手翻掌掌心向上，由后向前平摆至体

前，右手手心翻转向上，双手掌沿相对，距离同

肩宽，双肘微微下落回收；目视前方（图3-77）。

②迈步收掌重心下降，右脚伸膝向右前方迈出，脚跟着地；两手同时向下划弧分落于髋两侧；

目视前方（图3-78）。

要领：迈步方向是右蹬脚蹬脚方向的右10°～15°。

③弓步贯拳左腿蹬伸，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向前下方（两拳中间距离约10～20厘米）；目视右拳（图3-79）。

要领：两手向前贯拳时，伴随划弧动作，前臂逐渐内旋；完成后，双臂屈肘平抬，。

图3-78

图3-79

图3-80

图3-81

4. 转身左蹬脚

①转身扣脚右脚蹬伸，左腿屈膝后坐，身体

重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣（图3-80）；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心

向前；目随左手转视。

要领：移重心同时转体。

②收腿合抱上动不停，左腿蹬伸，身体重心

再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同

时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，

手心均向后；目视左方（图3-81、图3-82）。要领：收腿动作不要太早太快，当重心完全控

制在右腿上时再收腿，以保持身体平稳；重心左

右移动时不要有起伏。

③提膝分掌上动不停，重心慢慢升起，左腿屈膝提起，踝关节自然放松；同时两臂左右划弧

微微分开，肘部弯曲，两手掌立掌外翻，手心均

向前；目视左手（图3-83）。

④蹬腿撑掌上动不停，左脚向左前方慢慢蹬出，脚尖向上；同时两掌左右推出；目视左手（图3-84）。

要领：同右蹬脚。

完整练习提示：转身动作时上体转动要约大于90°，最后左脚蹬腿方向与右蹬脚的蹬腿方向相反，夹角约180°，连贯练习时不要忽

图3-82

图3-83

图3-84

图3-85

略了重心移动，重心移动时要虚实分明。

(六)第六组 1. 左下势独立

①收腿勾手左腿收回平屈，踝关节放松，上

体右转；右掌变成勾手，勾尖向下，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；目随左手转视（图3-85）。

②仆步穿掌上动不停，右腿慢慢屈膝下蹲，

左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左手沿身体右侧下落至腹前，然后向左下顺左腿内侧向前

穿出（掌心向外，掌指向前，手掌拇指侧向上），

右手微微下落；目随左手转视（图3-86）。要领：仆步时左腿不要伸太远，以便把重心完全控制在右腿上；左脚脚尖内扣。

③弓步挑掌上动不停，身体重心前移，左脚以跟为轴脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚以前脚掌为轴脚跟后顺，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前上弧线伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；目视左手（图3-87）。

④提膝挑掌上动不停，身体重心继续前移至左腿，右腿慢慢提起平屈，成左独立式，踝关节放松；同时右勾手变掌，由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手下落于左胯旁，手心向下，指尖向前；目视右手（图3-88、图

图3-86 图3-87

图3-88 图3-89

图3-86

图3-87

图3-88

图3-89

二十四式简化太极拳图解动作

二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。 ②提气升掌随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。 ②转体迈步上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左图3-5 图3-6 图3-7 图3-8

二十四式简化太极拳拳谱图解

二十四式太极拳拳谱图解一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21

22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42

43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 八、右拦雀尾

66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单鞭 83 84 85 86 87 88 十、云手 89 90 91 92

93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 十四、双峰贯耳

114115116117118 119120十五、转身左蹬脚 121122123 124125126127 十六、左下势独立 128129********* 133十七、右下势独立 134135136137

最全二十四式简化太极拳动作图解

最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城分享至： 2015-06-29 预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，

两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃（一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。（二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步（一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。（二）右搂膝拗步

１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。（三）左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。五、手挥琵琶

24式简化太极拳拳谱(图解)

24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势独立 17右下势独立第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势

一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26

27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

24式简化太极拳拳谱

24式简化太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌 8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂 3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手 4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳 3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手 3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌

二十四式简化太极拳动作要领歌

二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝。一. 起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹。二. 左右野马分鬃野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。三. 白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。四. 搂膝拗步搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。五. 手挥琵琶手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。六. 左右倒卷肱坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。七、八左右拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背，按手劲起在腰功。九. 单鞭左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。弓步足跟先着地，虚实转换记心间。十、十一左云手单鞭云手三进上下翻，一左一右在面前。左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。十二. 高探马高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。十三. 右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。十四、十五双峰贯耳左蹬脚双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。十六、十七左下式独立右下式独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。十八. 左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。十九. 海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。二十. 闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。二十一、转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。二十二、如封似闭如封似庇护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。二十三. 十字手十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。二十四. 收势收势下按不可匆，太极合手式完成。

二十四式简化太极拳拳谱

二十四式简化太极拳拳谱 1、起势动作分解: 左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解: 左野马分鬃：抱球收脚、右野马分鬃：后坐撇脚、 (1) ⑵ 手。 ⑶ 手。 3、转体迈步、抱球跟脚、弓步分手转体迈步、弓步分左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步：动作分解： (1) 左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、推。 (2) 右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、推 (3) 左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。 5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱动作分解：迈步屈肘、迈步屈肘、弓步搂弓步搂 (1)右倒卷肱: 转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌; (2)左倒卷肱: 转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌; (3)右倒卷肱: 转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌; (4)左倒卷肱: 转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌; 7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

&右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 18、右左穿梭动作分解： (1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20、闪通臂动作分解：

[实用参考]二十四式简化太极拳拳谱

二十四式简化太极拳拳谱 1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解： (1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。 (3)左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。 3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步：动作分解： (1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。 (2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。 5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱动作分解： (1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； (2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； (3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； (4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； 7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 18、右左穿梭动作分解： (1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20、闪通臂动作分解：

二十四式简化太极拳谱

二十四式简化太极拳谱 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。 ②提气升掌随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。 ③屈膝按掌上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

24式简化太极拳谱

(一)起势 1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1) 图1 图2 2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。 3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4)。图3 图4 图5 4、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图5)。要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，保持沉肩垂

肘的要领，不要掀肘耸肩；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点(腹前)定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。教法提示：①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按： (二)左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手(图6、7)。图6 图7 图8 图9 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手(图8、9)。 3．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手(图10)。图10 图11 图12 图13 4．上体慢慢后坐．身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~ 60°)，同时两手准备抱球(图11)；

二十四式简化太极拳谱

二十四式简化太极拳谱 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。 ②提气升掌随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

二十四式简易太极拳图解

二十四式太极拳动作图解说明二十四式太极拳动作名称：

第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组：16、左下式独立17、右下式独立第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式一、起式 1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（图1） 2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3） 3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4）二、左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。（图5、6） 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（图7、8、9） 3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图10、11、12）

二十四式简化太极拳谱

二十四式简化太极拳谱 (一）第一组 1、起势 ①开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲,脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3—1）。要领:全身放松,头颈正直;排除杂念，精神集中, 呼吸自然。 ②提气升掌随吸气重心慢慢升高;两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3－2）。 ③屈膝按掌上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3)。要领:下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手得升降动作与两腿得屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2、左右野马分鬃 (1）野马分鬃一 ①丁步抱球上体微向右转，身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上，图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地;目视右手（图３-4）。要领：抱球手离身体3０厘米左右，双肘不要内夹。 ②转体迈步上体微向左转,左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开;目视左手（图3—5）。要领:迈步落脚要轻，重心留在右脚,不要急于前移。 ③弓步分掌右脚跟后蹬，右腿自然伸直,左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视(图３—６）。要领：分掌与弓步动作同时完成;胸微微内含,双臂保持自然弧形. (2）野马分鬃二 ①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变(图3—7）。要领：重心后坐时，上体保持正直,不要前俯后仰。 ②前移抱球左脚尖微向外撇(大约45°～60°)，身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓,脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，

简化太极拳(二十四式)动作分解口令

一、起式 1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。 2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列採。 3 、左脚点地，虚步亮掌。四、搂膝拗步 1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。六、倒卷肱 1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨採按。 6 、弓步推按，松胯沉气。八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨採按。 7 、弓步推按，松胯沉气。九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。十、云手

简化太极拳二十四式

第一组： 1．起势；（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方（图7－3－2－1－1）。（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间（图7－3－2－1－2）。（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高（图7－3－2－1－3）。（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方（图7－3－2－1－4～5）。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。 2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方（图7－3－2－2－1）。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出（图7－3－2－2－2）。（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方（图7－3－2－2－3～4）。要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起（图7－3－2

－2－5）。（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状（图7－3－2－2－6）。（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反（图7－3－2－2－7）。（7）同（2）解，唯左右相反（图7－3－2－2－8）。

二十四式简化太极拳拳谱

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… C:\My Documents\太极\二十四式简化太极拳音乐.doc 二十四式简化太极拳音乐节拍一，起势（12拍） 1．左脚开立（1-4拍） 2．两臂前举（5-8拍） 3．曲腿按掌（9-12拍）二，野马分鬃 (24拍) 左野马分鬃 1．抱手收脚（1-4拍） 2．转体上步（5-6拍） 3．弓步分手（7-8拍）右野马分鬃 1．转体撇脚（1-2拍） 2．抱手收脚（3-4拍） 3．转体上步（5-6拍） 4．弓步分手（7-8拍）三，白鹤亮翅 (8拍) 1. 跟脚抱手(1-2) 2. 2后坐转体(3-4) 3. 3.虚步分手(5-8) 四，搂膝拗步 (26拍) 左搂膝拗步(10) 1. 转体摆臂(1-2) 2. 摆臂收脚(3-6) 3. 上步曲肘(7-8) 4. 弓步搂推(9-10) 右搂膝拗步(8) 1. 转体撇脚(1-2) 2. 摆臂收脚(3-4) 3. 上步曲肘(5-6) 4. 弓步搂推(7-8) 左搂膝拗步(8) 1转体摆臂 2.摆臂收脚 3.上步曲肘 4.弓步搂推五，手挥琵琶 (8拍) 1. 跟步展臂(1-2) 2. 后坐引手(3-4) 3. 虚手合手(5-8) 六，倒卷肱 (32拍) 右倒卷肱(8) 1. 转体撤手(1-2) 2. 退步卷肱(3-4) 3. 虚步推掌(5-8) 左倒卷肱 1. 转体撤手(1-2) 2. 退步卷肱(3-4) 3. 虚步推掌(5-8) 右倒卷肱(8) 1.转体撤手(1-2) 2.退步卷肱(3-4) 3.虚步推掌(5-8) 七，左揽雀尾 (26拍) 1. 转体撤手(1-2) 2. 抱手收脚(3-4) 3. 转体上步(5-6) 4. 弓步棚臂(7-8) 5. 转体摆臂(1-2) 6. 转体後捋(3-6) 7. 转体搭手(7-8) 8. 弓步前挤(1-4) 9. 后坐引手(5-8) 10. 弓步前按(9-10) 八，左,右揽雀尾(28拍) 1. 转体分手(1-2) 2. 抱手收脚(1-4) 3. 转体上步(5-6) 4. 弓步棚臂(7-8) 5. 转体摆臂(1-2) 6. 转体後捋(3-6) 7. 转体搭手(7-8) 8. 弓步前挤(1-4) 9. 后坐引手(5-8) 10. 弓步前按(9-10) 左栏雀尾右栏雀尾九，单鞭 (12拍) 1转体运臂(1-4) 1. 购手收脚(5-8) 2. 转体上步(1-2) 3. 弓步推掌(3-4) 十，云手 (24拍) 1. 转体松手(1-4) 2. 云手收脚(5-8) 3. 云手开步(1-4) 4. 云手收步(5-8) 5. 云手开步(1-4) 6. 云手收脚(5-8) 十一，单鞭 (8拍) 1. 转体勾手(1-4) 2. 转体上步(5-6) 3. 弓步推掌(7-8) 十二，高探马(8拍) 1. 后脚跟步(1-2) 2. 后坐翻手(3-4) 3. 虚步推掌(5-8) 十三，右蹬脚(10拍) 1. 穿手提脚 2. 上步翻手 3. 分手弓腿 4. 抱手收脚 5. 返手提腿 6. 分手蹬腿十四，双峰贯耳(8拍) 1. 曲膝并手(1-4) 2. 上步落手(5-6) 3. 弓步贯拳(7-8) 十五，转身左蹬脚(10) 1. 转体分手(1-4) 2. 收脚合抱(5-6) 3. 提膝翻手(7-8) 4. 分手蹬脚(9-10) 十六，左下势独立(12) 1. 收腿勾手(1-2) 2. 曲蹲开步(3-4) 3. 仆步穿掌(5-6) 4. 弓步起身(7-8) 5. 独立挑掌(9-12) 十七，右下势独立(12) 1. 落脚勾手 2. 去曲蹲开步 3. 仆步穿掌 4. 弓步起身 5. 独立挑掌十八，左右穿梭(16拍) 右穿梭(8) 1. 落脚转体(1-2) 2. 抱手收脚(3-4) 3. 上步错手(5-6) 4. 弓步架推(7-8) 左穿梭(8) 1. 转体撇脚(1-2) 2. 抱手收脚(3-4) 3. 上步错手(5-6) 4. 弓步推架(7-8) 十九，海底针(8拍) 1. 后脚跟步(1-2) 2. 后坐提手(3-4) 3. 虚步插掌(5-8) 二十，闪通臂(6拍) 1. 提手收脚(1-2) 2. 上步分手(3-4) 3. 弓步推掌(5-6) 二十一，转身搬拦捶(16) 1. 转身扣脚(1-3) 2. 转体握拳(4-6) 3. 垫步搬拳(7-8) 4. 转体收拳(1-2) 5. 上步拦掌(5-6) 6. 弓步打拳(7-8) 二十二，如风似闭(8拍) 1. 穿手翻掌(1-2) 2. 后坐引收(3-6) 3. 弓步按掌(7-8) 二十三，十字手(8拍) 1. 转体扣脚(1-2) 2. 弓步分手(3-4) 3. 转体落手(5-6) 4. 收脚合抱(7-8) 二十四，收势(12拍) 1. 翻掌分手(1-4) 2. 垂臂落手(5-8) 3. 并脚还原(9-12)

全二十四式简化太极拳动作图解

————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：

二十四式简化太极拳练习口诀

二十四式简化太极拳练习口诀 1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌

二十四式太极拳谱(完美)

创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者：凤呜大王* 二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）

一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。3、

右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。九、单鞭：1、（左）转体运臂；2、转腰右云；3、（右）勾手收（左）脚；4、（左）转体上（左）步；5、（左）弓步推掌。十、云手：1、（右）转体松勾；2、左云并步；3、右云开步；4、左云并步；5、右云开步；6、左云并步。十一、单鞭：1、（右）转体右云；2、提脚勾手；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步推掌。十二、高探马：1、（右）跟步翻手；2、后坐（右）卷肱；3、（左）虚步推掌。十三、右蹬脚：1、穿手上（左）步；2、分手弓（左）腿；3、