孕期营养与体重管理

什么是孕期营养

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是，我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

孕期所需要的营养素

妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。

1.叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需

的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

2.铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以

妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

3.维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时

能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

4.维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并

减少孕妇妊娠并发症的发生。

5.脂肪：专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇

的体重增长保持在适当的水平。

6.钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗

母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。另外，蛋白质，它是构成宝宝机体的重要成分，以及其它的一些微量元素和维生素在孕期的需要都有所提高，所以合理补充这些营养素对宝宝的健康非常重要。

除上述介绍的维生素和微量元素外，像维生素B族、维生素D、镁、磷、锌等，也都是孕期不可缺少的营养元素。准妈妈们除了均衡的饮食摄入外，还可以通过服用复合维生素来进行必要的营养补充。

孕期营养补充的误区

误区一：营养多总比少强，孩子胖就健康。

殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤；

而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

误区二：孕期补钙，多多益善。

大多数孕妇孕期都补钙，这多是一种盲目行为。超量补钙，会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险，还可能

对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三：维生素补充要早，多点没关系。

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

误区四：主食没营养尽量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五：体重增加没关系，产后再减肥。

这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

误区六：孕期要大量吃水果。

很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。

孕期营养不良对胎儿的影响

1.营养缺乏易致孕期贫血

在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村发病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。

2.营养缺乏易致孕期高血压

妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病，发病率约7%-12%，是导致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要原因之一。病因尚未明确，但一般认为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、钙、镁、锌、硒等微量元素缺乏、低社会经济状况等因素有关。妊娠高血压可引起全身各脏器的改变，若未及时诊治，会引起严重不良后果。

3.营养不良影响妊娠

妊娠期营养和流产、早产、胎膜早破的关系密切。蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏可引起流产;孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少，胎膜弹性降低，维生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破发生率升高。此外，孕妇血清中铜离子、锌离子浓度降低可导致过期妊娠的发生。

4.营养不良致胎儿畸形

导致胎儿畸形的原-因复杂，但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏可引起流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形。

5.营养不良易导致智力发育迟缓

优生科学家在实验中发现，如果胚胎期营养不良，则脑细胞的数量只有优秀

儿脑细胞数量的82%，而且胎儿期如果营养不良，即使出生后营养得到改善，智力仍然难以恢复，如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿，相当于优秀儿的1/2—3/4。

不增反降的孕早期（0～

3个月）

胎宝宝的情况：胎儿还没有完全成型，主要是胚胎的发育，胎儿主要器官也在这一时期形成。从第1个月到第3个月，胎宝宝从2cm长到9cm长，体重也从3g 长到48g重。

孕妈咪的情况：孕妈咪的体型并没有太大的转变，但胸部会开始有些发胀。大部分孕妈咪的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。

孕妈咪正处于孕吐反应期，这时不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量稳步上升的孕中期（4～6个

月）

胎宝宝的情况：这是宝宝快

速生长的一个阶段，无论是

体重还是身长，宝宝在努力

地增长着。4个月的他还是

15cm～18cm长、90g～150g

重，但到了第7个月的时候，

他就可以达到37cm～39cm

长，1100g～1300g重了。

孕妈咪的情况：孕妈咪的肚

子已经略微隆起，尤其是很

瘦的孕妈咪，通常会在孕5

个月时腹部突然挺起，尽显

美丽孕味。胸部逐渐增大，

腰身也会渐渐变粗。这时期

的体重一般是每两周增加

1kg左右，这是控制体重的关

键期。

饮食要讲究营养均衡，而不

是一味的乱吃、多吃，此外更不

要忘记运动，不要整天懒懒的哦，

小心体重悄悄爬上来，同样，并

发症也会来“报到”哦。简单的家务

增长迅速的孕晚期（7～9个

月）

胎宝宝的情况：32周～35周

是胎儿成长最快的时期，是胎

儿迅速长大的时期。孕妈咪的

体重也会随之增长。经过10

个月的成长，胎宝宝的体长已

经成长为48cm～51cm，体重

也增长3倍之多，达到

2900g～3400g。

孕妈咪的情况：这段时间孕

妈咪即使没吃什么东西也会

体重上升很快，胸部及腹部急

速增大，并出现水肿，直至生

产前大约增加5～6kg。有些

孕妈咪会出现胃灼痛、消化不

良、腿部抽筋等情况，这些都

属于正常情况，因此不需要太

担心。

60%的多余体重都是孕晚期

疯长的结果，此外因为胎宝宝的身

体重要零件都已长成，此时，孕妈

咪饮食上要讲究“少而精”。称体重

是每天必做的功课，最好在饭前

的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间不可以通过运动来控制体重，注意休息

才是这段时间的重点。

还是可以试着做做的，让自己的身体更加灵活，为分娩做好充足准备。

称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。此时孕妈咪的体重增长应控制在每周500g 左右。

BMI 即体重指数（Body Mass Index ），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI 在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

BMI

的计算公式：

举例说明：

唐小姐，身高160cm

孕前体重为45kg 45kg/1.6m×1.6m=17.6， BMI 等于17.6。

妊娠前BMI 18.5以下 18.5~22.9 23以上 类型 偏瘦型 标准型 偏胖型 孕期增加目标

12kg ～15kg 10kg ～14kg 7kg ～10kg 如何管理体重

在孕期体重很可能无法按照既定目标

增长，所以要特别注重饮食的均衡，防止营养不良。

只要注意不要让体

重急剧增长，做一些适度的运动，体重管理应该没有什么问题。

一定要严格控制体

重，摒弃“一人吃两

人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

孕妈咪可以根据自已的BMI 数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你，对胎宝宝都是有好处的。

运动营养与体重控制

饮食与体重控制 程纯洁 10101550136 很多人常常为体重而忧愁，有时候晚上忍不住多吃了点东西，然后就发现自己的体重增加了。像我在宿舍里买了一个体重计，经常会称下体重。 不过我觉得有时候觉得体重增加了，是因为身体有些水肿，比如晚上睡觉前水喝多了，那么早晨起来称体重就会有点重。所以一直有句话说，白天要多喝水，晚上千万不能喝水。 通常人们认为肥胖就是单纯意义上的胖，而胖就说明脂肪多，但是这并不是绝对的。体重很重的摔跤运动员就不能说他胖，而不少体重很轻的年轻女性中也有不少脂肪过多的人。肥胖的正确定义应该以脂肪量和肌肉的比例来解释。脂肪是储存和释放能量的体成分而肌肉是使用能量进行运动的成分。两个成分之间的协调关系被打破，脂肪相对增多的情况叫做真正的肥胖。 年轻女性和儿童青少年中常见的情况是虽然并不胖，体重处于标准或偏低的状态，但体成分检测得知脂肪率较高，也就是说低肌肉型肥胖者居多。若体内脂肪与肌肉相比偏多，那么多余肌肉比例的脂肪成分就会在血液里流转终至附在血管壁上，导致动脉硬化，动脉管壁逐渐变厚，管变窄就导致高血压，粘在血管壁上的血栓脱落随血液流转中堵塞脑血管或使其破裂，最终发展至中风。 体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。 经科学研究发现，饮食量、运动量和人体成分的变化有密切的关系。想要成功减肥，并有一个健康的身体。首先要知道减少体重的原理。减少体重的绝对准则就是饮食量要少于消耗的能量。 根据体成分分析报告，本人制定出一套合理的运动营养方案： 饮食：早餐正常，午餐吃好，晚餐少吃，夜宵坚决不吃！ 运动：减掉腹部脂肪：每天仰卧起坐5分钟，应为40个/分钟；有氧运动：跳绳，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到

孕期营养及体重管理

孕期营养及体重管理 摘要】妊娠期的营养状况密切不仅影响着母胎的健康，而且对母子两代人的生 命生活质量都有深远的影响。孕期体重的增长程度比较直观地反映了母胎营养的 情况，对于判断孕妇膳食结构是否合理、评估孕期与围产期相关疾病的风险、并 及时制定相应的营养与体重干预措施具有重要意义。 【关键词】妊娠期营养体重管理 【中图分类号】R71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2013）08-0351-02 一、孕期营养及体重状况的现状 随着生活水平的提高,人们对膳食营养日益重视,尤其是孕妇。但由于很多人缺乏合理的孕期营养认知，孕期营养过剩及体重增长过多对于母儿的不利影响日益 突出。营养过剩会造成孕期体重增长过多、妊娠期高血压、巨大儿、难产及产后 出血等一系列严重的妊娠及围生期并发症。 据调查显示，87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、贵、精、细；27.3%的 孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长[1]；20.5%的孕妇对孕期 锻炼不够重视[2]。中国73％的孕妇体重增加超过了WHO标准,巨大儿发生率7-10%[1，2]；剖宫产率居高不下，很多地区达到50-60%；孕期体重增长≥15kg和 <15kg的剖宫产率分别为80%和56%[3]。 秦敏等[4]对1009例孕中期孕妇进行营养状况的调查研究，其中妊娠期糖尿 病(GDM)孕妇占68例、非GDM孕妇941例。结果显示非GDM孕妇在营养指导 前24h蛋白质的摄入量超量;而维生素微量元素的摄入量明显不足。GDM孕妇因 自行盲目控制饮食导致许多营养素的摄入都严重不足。经过合理营养指导,GDM 孕妇组和非GDM孕妇组在孕期增重和新生儿出生体重之间没有差异(P>0.05)。 二、孕期营养与体重增长对母体及其子代的后继健康的影响 孕期营养过剩不仅表现为母体体重增长过多，增加孕妇罹患妊娠期糖尿病、 妊娠期高血压甚至重度子痫前期的风险；而且也使胎儿宫内过度发育，体重增加 过多形成巨大儿。巨大儿出生容易有产伤如骨折、肌肉损伤等，并增加剖宫产的 手术机率，为剖宫产的一些远期并发症如切口妊娠、凶险性前置胎盘等埋下隐患。巨大儿出生后又容易出现低血糖、低血钙、红细胞增多症等合并症。 人类疾病起源研究证明胎源性疾病与人类健康关系密切。作为胎儿期生长环 境的孕期的营养状态，尤其是营养摄入过多可能成为影响胎儿正常发育的不良环境,这种环境与胎儿遗传因素发生交互作用改变胎儿的代谢模式, 引起胎儿机体内 结构和功能的永久变化, 为成年慢性病如心血管系统异常、脂代谢及糖代谢异常 等的发生埋下伏笔。子代在出生后所携带的疾病基因又遗传给下一代，由此形成 了母体-子代-子二代的生命遗传影响模式。 三、孕期的营养需要与体重管理 足月妊娠分为早（孕12周前）、中（孕13-28周）及晚（孕28—40周）， 整个孕期平均增重约12.5kg。孕早期体重增长较慢约0.5千克；孕中期母体体重 增长约4-5千克；孕晚期体重增加约5千克。在符合孕期生理变化的基础上，孕 期的营养能量供给必须同时满足胎儿及母体生殖器官生长+代谢耗能+脂肪储备的 需求。根据2007年《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食》推荐：整个妊娠过程中碳水化合物供能比占55-65%。蛋白质摄入孕早期平均每天增加5g，孕中 期增加15g，孕后期增加20g，优质蛋白质的摄入应>1/3蛋白摄入量。脂肪占孕

孕期营养与体重管理试卷及答案

孕期营养与体重管理试 卷及答案 公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]

孕期营养与体重管理试卷 日期：姓名： 1、孕期营养的关键（） A、均衡 B、多食素食 C、多食荤食 D、尽量少食 2、孕中晚期每天需要额外增加（）千卡的能量 A、50 B、100 C、200 D、300 3、孕早期最重要的营养素（） A、叶酸 B、素食 C、荤食 D、海鲜 4、叶酸的来源（） A、动物肝脏 B、橙子 C、深绿色叶类蔬菜、草莓 D、花生和豆类 E、人工合成，用作补充剂和强化食品 5、铁的作用( ) A、促进生长发育 B、参与血红蛋白的合成，防止贫血 C、增加对疾病的抵抗力 D、是体内酶的构成成分，参与能量制造 6、整个孕期应增长（）公斤 A、10-10.5 B、10-11 C、10-12 D、10-12.5 7、孕期体重自我监测方法（） A、每周准确测量体重1次 B、定时—清晨，排空膀胱 C、定体重秤(核准） D、着装—同样的内衣、内裤、赤脚 8、体重超重的对策： A、控制饮食：孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤 B、保证主食摄入量：膳食不能太精细，要粗细搭配 C、避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入 D、适当运动：每日1小时如散步、体操 9、孕晚期重要营养素( ) A、不饱和脂肪酸 B、膳食 C、纤维 D、铁和维生素B12 10、孕期营养过剩对母亲的影响（）

A、体重增长过快（肥胖） B、妊娠合并高血压综合症 C、妊娠合并糖尿病 D、脂代谢异常 E、巨大而发生率及母亲难产率 A、C、A、E、ABCD、D、ABCD、ABCD、ABCD、ABCDE

孕期合理饮食与运动

孕期合理饮食与运动 全网发布：2012-12-18 11:36发表者：张国华1625人已访问 近年来在临床工作中，发现越来越多的孕妇由于缺乏对孕期合理营养、合理运动知识的了解，出现由于孕妇营养摄入过多，运动量不足导致体重增长过快、胎儿出生体重超重、妊娠期代谢疾病、妊娠期高血压疾病等，早产甚至难产以及儿童期、成年期发生肥胖以及糖代谢异常的风险明显增加。另外，如果孕期营养不足，胎儿宫内发育受限，出生时体重过低（小于2500g)，成年期一些慢性疾病的发生也将增加。所以，为了孩子未来的健康应重视孕期合理营养，以保证胎儿健康成长。那么，孕期女性到底每天吃多少合适？如何运动合理？ 1、饮食原则；是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、蛋白、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物如谷类食物，增加新鲜蔬菜与水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60—65%，15—20%，25%。 2、健康饮食行为： （1）、每餐不过饱，7—8成即可； （2）、不暴饮暴食； （3）、细嚼慢咽，延长进食时间； （4）、挑选食物，特别挑选低脂肪食品； （5）、用小餐具进食，增加满足感； （6）一日三餐要保证，不要不吃早餐，进早餐可以减少血液粘稠，胆汁粘稠等危险，也可避免午餐进食过多。 3、孕期营养进度：我国营养学会提出：在孕早期，即怀孕开始的三个月，不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以。“这个时期的胚胎发育并不需要太多热量，但是需要丰富的维生素和矿物质，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素”。早孕期水果建议摄入量每天100-200克。到了孕中、晚期，每天的热量摄入可以酌量增加200千卡。“这200千卡也就是大约相当于一两多生米或者两个鸡蛋或两个苹果的热量，实际上并不多。”每日水果推荐的摄入量为200-400克。 蛋白质平均每天需要60-80克，双胎需要90克，其中动物蛋白三分之二、植物蛋白三分之一搭配。孕16周起补钙，每日1000毫克，补铁300毫克。脂肪平均每天需要60-80克。 4、孕期体重增长：孕期增长12.5kg (12-16kg) 表1 单胎妊娠孕妇体重增加建议：（摘自：2009年美国医学研究院，Institute of Medicine, IOM）怀孕前体重/标准体重孕妇体重增加中、晚期体重增加

孕妇体重管理

在知道自己怀上了宝宝后，女性的母性就会充分释放出来，为了他，准妈妈可以牺牲一切，包括女人最珍贵的容貌和体形。不过，在妊娠期间准妈妈的体重增加过量并不是件好事情。 怀孕期间孕妇体重增加量达到多少为好 首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数，简称BMI，是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。 BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米） 输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的BMI值。 ·偏瘦型：BMI﹤18 ·标准型：BMI值在18－24 ·过重型：BMI值在24－27 ·肥胖型：BMI﹥27 妊娠期体重增长范围 孕前BMI值在18－24间：体重增加范围11.5－16Kg 孕前BMI＜18：体重增加范围12.5－18Kg 孕前BMI＞24：体重增加范围7－11.5Kg 总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1—12周，增加2—3Kg；孕13—28周增加4—5Kg；孕29—40周增加5—5.5Kg。 妊娠期体重增加失常要警惕 妊娠头3个月中体重增加不够 ·看你是否患有失眠和厌食，如果其他一切正常，那么就不必为体重增加不足而担心； ·孕妈妈可以在一天中多吃几餐，尤其要多食健康食品，如多吃荞麦，多喝牛奶、新鲜果汁等； ·整个孕期增重少于9Kg，出生低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也相对增加。 孕妇体重增加过多的危害 孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题，尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇及胎儿的生命。 体重增长过快的准妈妈者应注意什么 ·注意适当锻炼身体； ·晚饭适当减少，并减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量，因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象，而且这对于减少体内吸收热量很有利。 因此，怀孕后，猛吃好东西的做法不可取。另外，体重增长过快的准妈妈还应注意产前检查，看是否怀上了双胞胎。

孕晚期体重的控制

孕晚期怎样控制体重 2012-11-15 09:14出处：pcbaby作者：蒋为云责任编辑：凌春燕(评论0条) 导读：怀孕期间女性要时刻保持注意，不管是在饮食还是在日常生活中都要多加注意。孕晚期是女性怀孕比较重要的阶段，孕晚期注意事项一定要时刻谨记。孕晚期不能盲目补充营养，防止营养过剩，体重过重，那么孕晚期怎样控制体重呢？ 孕晚期注意事项孕晚期怎样控制体重孕晚期注意孕期怀孕9个月怀孕38 周 孕期注意有很多要注意的事项，尤其是孕晚期，孕晚期注意事项就更重要了。女性在怀孕期间体重肯定会上升，这也是正常现象。但是一定要在科学范围之内，孕晚期怎样控制体重呢? 孕晚期怎样控制体重? 一、饮食控制 这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。 每天一碗糙米饭7蔬果 孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。 素食妈咪多吃藻类红色蔬果 素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega 3，例如月见草油以及综合维他命。 二、不可完全停止运动 此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液

孕期营养与体重管理

什么是孕期营养 从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是，我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。 孕期所需要的营养素 妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。 1.叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需 的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。 2.铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以 妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。 3.维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时 能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。 4.维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并 减少孕妇妊娠并发症的发生。

5.脂肪：专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇 的体重增长保持在适当的水平。 6.钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗 母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。另外，蛋白质，它是构成宝宝机体的重要成分，以及其它的一些微量元素和维生素在孕期的需要都有所提高，所以合理补充这些营养素对宝宝的健康非常重要。 除上述介绍的维生素和微量元素外，像维生素B族、维生素D、镁、磷、锌等，也都是孕期不可缺少的营养元素。准妈妈们除了均衡的饮食摄入外，还可以通过服用复合维生素来进行必要的营养补充。 孕期营养补充的误区 误区一：营养多总比少强，孩子胖就健康。 殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤； 而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。 误区二：孕期补钙，多多益善。 大多数孕妇孕期都补钙，这多是一种盲目行为。超量补钙，会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险，还可能

孕期营养及体重控制

孕期营养及体重控制 发表时间：2019-08-20T10:45:25.187Z 来源：《中国医学人文》2019年第07期作者：赵唯[导读] 妊娠期间孕妇的营养情况是关系到母子健康的重要环境因素。 四川省南充市高坪区妇幼保健院 637100 妊娠期间孕妇的营养情况是关系到母子健康的重要环境因素。对于孕妇来说，其营养要素主要来源是足够的叶酸，要保证孕妇吸收到足够的铁及叶酸。对于有些孕吐情况比较严重的孕妇，她们需要确保自己能够吸收足量的碳水化合物类型的食物，并适当根据自身情况添加蛋白质等不同类型的营养要素，日常加强身体锻炼。除此之外，孕妇在孕期要尽量保持愉悦的心情。要想在孕期确保孕妇和胎儿获取足够的营养，就需要注意膳食的平衡处理，搭配多种食物，不仅让孕妇和胎儿吸收到各种营养，还能愉悦身心。本文从几个角度分析孕期的营养和体重方面的平衡控制情况。 1保持营养均衡 要使孕妇摄入足够叶酸，多食用一些铁含量较为丰富的食物，可日常使用食用碘盐。孕妇应该保证每天摄入600ugDFE的叶酸。根据孕妇的正常食物搭配，一般每日能够从食物当中吸收200ugDFE叶酸，其余部分可通过叶酸补充剂作为补充。其中，一天当中食用的小白菜和茄子等食物中能够各含有100g，孕妇基本上能够获取到大约200ugDFE的叶酸。但是，孕妇需要注意，甘蓝以及油菜等绿色蔬菜当中，叶酸的含量相对较高。一些含铁较为丰富的食物当中，主要有红肉和动物血等。但是，要想通过食物来获得孕妇和胎儿所需要的足量的铁，是很难实现的。一些缺铁情况较为严重的孕妇应该及时去医院接受科学治疗，在正确引导之下，服用铁补充剂。强化碘盐中含有25毫克每千克的碘。假如孕妇每日按照标准量摄入6g食盐，但因为烹饪过程当中会损失约20%，则应该每日获得约120ug碘，但这个数字也仅仅为标准推荐量的百分之五十。因此，孕妇不仅不需要担心过量摄入碘的问题，还需要坚持食用碘盐，在孕期经常食用一些含碘较为丰富的海产食品。 即便孕妇孕吐较严重，已经影响到了日常饮食，也需要保证基本的主食摄入量。针对这类孕吐情况严重的孕妇，可以不需要过分苛求饮食多样化和平衡化，只需要确保孕妇能够每日获取至少130g碳水化合物。除此之外，还应该选择一些较为容易被消化的食物，可缓解孕妇的孕吐情况。孕吐明显的孕妇在摄取碳水化合物上存在一定难度，其机体需要借助脂肪分解的过程来获得足够能量，进而提供给机体进行使用。脂肪分解产生的代谢产物酮体会逐步在体内进行堆积，进而容易引发酮血症等。如果孕妇血液中含有过多的酮体，则可能会经过胎盘，进入胎儿体内，这种情况有可能会导致早期胎儿大脑及神经系统受到不利影响。因此，孕妇需要少吃多餐，确保每天有足够碳水化合物摄入。 在孕中期和晚期都要适量食用鱼类和奶等食物。孕中期，孕妇还需要每日增加200g奶的摄入量。到这个时期，胎儿的牙齿及骨骼都已经开始出现钙化的现象，其对于钙的需求相对更多。在整个孕期当中，孕妇及胎儿都应该储存足够的蛋白质，具体大约930g即可。深海鱼类体内还有大量的不饱和脂肪酸，其可以帮助胎儿脑部及视网膜功能的发育。因此，孕妇可以每周食用2-3次，利于胎儿发育。 2 孕期这样控制体重 如果孕期孕妇的体重增长较快，很可能会使得新生儿出生体重过重，不利于生产。因此，需要在孕期对孕妇展开定体重监测。在孕妇的整个怀孕期间，增重适合控制在合理范围之内。根据怀孕之前的体重的情况，孕妇增加的体重量也会不一样。一般可推荐运用BMI的方式对孕妇的体重走向进行判断。整个怀孕期间，对于一些身形偏瘦的孕妇，其体重增加的目的是12-15kg；对于标准体重的孕妇，其体重增加的目的应该为12kg；对于体重偏胖的孕妇，体重增加的目的为7-10kg。孕期前三个月，孕妇的体重可表大约1-1.5kg，总共占全部孕期增重部分的8%-20%；在怀孕的16-27 周属于增重加速期，这个时候孕妇的体重增长频率为每周增加0.25-0.35kg，其增加的幅度不适合超出2kg。除此之外，一周之内不适合超出0.5kg。在怀孕的28-36周内，处在增重最大加速期，每周可能增长大约200g的重量。怀孕37周以后，来到增重的减缓期，孕妇每周增重70g，且体重增长的速度开始逐步放缓。孕妇可制作饮食日记，在每天早上、中午和晚上将饮食的内容记录下来，这样能够帮助孕妇了解自己每天所食用的东西，反省自己是否没有按照自己的身体情况合理控制饮食。在记录当中可以反映出孕妇是否控制自己的体重并且保证身体健康。其次，每日测量自己的体重。有些孕妇不能及时掌握自己体重变化情况，导致有时体重增长过快而无法发觉，因此，每日对自己的体重进行监控，能及时在发现体重增长明显的时候，尽快调整饮食结构。如果孕妇不能在孕期对自己的体重进行科学控制，导致孕期体重增长速度过快，巨大儿的出生率会有所上升。孕妇不仅要对自己的饮食习惯和结构进行科学调整，还要调整自己的作息时间，制定合理的运动计划，每日按照计划完成运动任务，不仅能够消耗一定卡路里，还能提升孕妇的免疫力，不仅对自己身体健康有利，还能锻炼体力，利于生产，保证孕妇和胎儿的身体健康。

孕期营养指导和体重管理(总8页)

孕期营养指导和体重管理(总 8页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除

孕期营养指导和体重管理 孕期营养指导 一、人体需要的七大营养素 1、碳水化合物：米面等五谷杂粮，如：红薯、土豆、山药等 2、蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、米面等五谷杂粮、核桃、花生等 3、脂肪：猪油、黄油、植物油 4、维生素：维生素A:肝、奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜等 维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油等 维生素B：肝、肾、豆、奶 维生素C：新鲜果蔬 5、矿物质：钙：奶、虾皮、海带、黄豆、芝麻酱、瓜子 锌：瘦肉、鱼虾、豆、坚果 铁：肝、血、鱼、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等 碘：碘盐、海带、紫菜 铜：肝、肾、豆 6、膳食纤维：谷物、蔬菜、水果 7、水：白开水、果蔬汁、奶 二、孕期不宜选择的食物 1、油炸、熏烤的食物（油条、烤肉） 2、腌制的食物（香肠、火腿、咸肉、腌荤） 3、含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力） 4、霉变、腐败的食物（发霉的谷类花生、失鲜的食品） 5、不适合孕妇的保健滋养补品：鱼油、蜂皇浆、人参、甲鱼等 6、刺激性的食物：火锅调料、酒 三、孕早期膳食指南 膳食清淡、适口 少食多餐 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒 ★油：15—20g 盐：6g ★奶类及奶制品：200—300g ★大豆类及坚果：50g ★鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150—200g ★蔬菜类：300—500g（以绿叶菜为主） ★水果类：100—200g ★谷类、薯类及杂豆：200—300g ★水：1200毫升 四、孕中晚期膳食指南 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入 适当增加奶类的摄入

孕期营养与母婴健康

孕期营养与母婴健康 首都医科大学附属北京妇产医院 冯欣主任药师 目前我国孕期营养相关问题突出，妊娠糖尿病、巨大儿、低体重儿发生率呈逐年上升趋势。低体重儿出生率从2002 年的7.8% 上升到2005 年的8.1% ，且呈逐年上升趋势，巨大儿出生率约为7.12% 。孕妇在孕期营养不均衡会增加妊娠期并发症，同时引起胎儿生长发育失调，导致巨大儿和低体重儿，从而引起一系列成年疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、代谢性疾病等。母体孕期严重营养不良，会造成胎儿宫内发育受阻，直接影响胎儿出生时的营养状况，如低出生体重、婴儿免疫功能降低；母体孕期营养过剩，也会造成胎儿宫内发育障碍，容易产生超重儿、难产等问题。战争因素、气候因素以及社会发展状况均可造成孕期营养不良。人群流行病学研究发现二战期间经历区域性饥饿的孕妇所产后代比未经历饥饿孕妇所产后代在成年期患心血管病、

糖尿病等疾病的概率增加。 1妊娠期营养对胎儿的近期影响 1.1影响胎儿出生体重孕妇的营养状况与新生儿体重密切相关。第二次世界大战期间，许多国家遭受饥荒，孕妇营养不良增加低体重儿明显增多。孕妇营养不良直接影响胎儿生长发育。妊娠剧吐、偏食、妊娠中晚期热量摄人<8 363 kJ ／d ，易导致胎儿生长受限。孕妇营养不良，尤其是蛋白质和热量摄入不足是胎儿生长受限的主要因素，占50 ％-60 ％。 1.2影响胎儿的智力发育胎儿l-2 个月神经细胞开始增加，大脑皮质神经元的分化从胎儿第5 个月开始，6 个月胎龄至生后6-10 个月间是神经细胞的激增阶段。蛋白质是脑细胞增加、体积增大的物质基础，脑细胞核和胞浆的组成需要蛋白质，必需不饱和脂肪酸是合成髓鞘的要素。碳水化合物可提供代谢能量、促进生长发育、协助脂肪氧化及蛋白质代谢，因此是脑细胞代谢的基础。一些无机盐钙、磷、锌、铜及维生素B12 、叶酸等营养索不仅与脑发育有关，而且还与脑功能有关。妊娠期营养可影响胎儿脑细胞的数目和体积，影响

孕期营养指导和体重管理

孕期营养指导和体重管理 Prepared on 24 November 2020

简阳玛莉亚妇产医院 孕期营养指导和体重管理 孕期营养指导 一、人体需要的七大营养素 1、碳水化合物：米面等五谷杂粮，如：红薯、土豆、山药等 2、蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、米面等五谷杂粮、核桃、花生等 3、脂肪：猪油、黄油、植物油 4、维生素：维生素A:肝、奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜等 维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油等 维生素B：肝、肾、豆、奶 维生素C：新鲜果蔬 5、矿物质：钙：奶、虾皮、海带、黄豆、芝麻酱、瓜子 锌：瘦肉、鱼虾、豆、坚果 铁：肝、血、鱼、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等 碘：碘盐、海带、紫菜 铜：肝、肾、豆 6、膳食纤维：谷物、蔬菜、水果 7、水：白开水、果蔬汁、奶 二、孕期不宜选择的食物 1、油炸、熏烤的食物（油条、烤肉） 2、腌制的食物（香肠、火腿、咸肉、腌荤）

3、含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力） 4、霉变、腐败的食物（发霉的谷类花生、失鲜的食品） 5、不适合孕妇的保健滋养补品：鱼油、蜂皇浆、人参、甲鱼等 6、刺激性的食物：火锅调料、酒 三、孕早期膳食指南 膳食清淡、适口 少食多餐 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒 ★油：15—20g 盐：6g ★奶类及奶制品：200—300g ★大豆类及坚果：50g ★鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150—200g ★蔬菜类：300—500g（以绿叶菜为主） ★水果类：100—200g ★谷类、薯类及杂豆：200—300g ★水：1200毫升 四、孕中晚期膳食指南 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物