木兰拳竞赛套路二十八式拳谱预备式
木兰拳竞赛套路二十八式拳谱预备式
1、舒雁展翅
2、请拳起舞
3、掸雪金莲
4、凤凰出巢
5、彩袖翻飞
6、推云播雨
7、百鸟朝凤
8、丹凤朝阳
9、鹞子翻身
10、龙飞凤舞
11、落花流水
12、孔雀开屏
13、嫦娥奔月
14、左右踩莲15、雁落平沙
16、西施浣纱
17、左右摇肩
18、金蝉脱壳
19、拨云见日
20、风扫梅花
21、飞燕扑蝶
22、宿鸟投林
23、青鸾飞啸
24、黄莺落架
25、猛虎听风
26、左右浪子踢球
27、巧坐金莲
28、请拳收势
42式太极拳拳谱及拳谱详解
42式太极拳拳谱及拳谱详解 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界围广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了、、吴、式太极拳动作，以式太极拳为主，动作外形严格规，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、式太极拳的步法以及式太极拳的发力动作特点；第三段以式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以式为主，对于其他式的动作这里也按式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势
这是王建业的师傅林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。我今转帖大家共享。 欲精深功夫须熟练起式 林墨根 余自从跟式太极宗师雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我式太极拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作为式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。 总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。现将先师所
42式太极剑名称与动作分解
42式太极剑名称与动作分解 新编太极剑竞赛套路，全套共有42个动作名称，其中包括十八种剑法、五种步型、三种平衡、三种腿法和三种不同的发劲动作，本套路既保留了太极剑的风格特点，又有所创新，不仅内容充实、动作规范、结构严谨、编排新颖、布局合理，而且动作数量、组别和时间等均符合竞赛规则的要求。 1、起势15、进步绞剑29、右弓步劈 2、并步点剑16、提膝上刺30、后举腿架剑 3、弓步削剑17、虚步下截31、丁步点剑 4、提膝劈剑18、右左平带32、马步推剑 5、左弓步拦19、弓步劈剑33、独立上托 6、左虚步撩20、丁步托剑34、进步挂剑 7、右弓步拉撩21、分脚后点35、歇步崩剑 8、提膝捧剑22、仆步穿剑36、弓步反刺 9、蹬脚前刺23、蹬脚架剑37、转身下刺 10、跳步平刺24、提膝点剑38、提膝提剑 11、转身下刺25、仆步横扫39、行步穿剑 12、弓步平斩26、弓步下截40、摆腿架剑 13、弓步崩剑27、弓步下刺41、弓步直刺 14、歇步压剑28、右左云抹42、收势 一、起势（1）左脚分开半步（2）摆剑曲蹲抱剑提脚（3）上步送剑成丁步 （4）转身弓步前指 二、并步点剑（1）上步穿剑（2）收脚分剑（3）弓步接剑 （4）并步点剑（方向--东北） 三、弓步削剑（1）合剑提脚（2）撤步转身削剑 四、提膝劈剑（1）坐腿摆剑（2）举剑提腿前劈 五、左弓步拦（1）绕剑转身撤步（2）弓步拦剑 六、左虚步撩（1）转身收脚绕剑（2）上步绕剑（3）虚步前撩（东南） 七、右弓步撩（1）转身绕剑（2）上步弓步前撩 八、提膝捧剑（1）坐腿.剑向左平带（2）退步.剑向右平带分开（3）活步提腿独立捧剑 九、蹬脚前刺辰剑、收、蹬脚、刺剑 十、跳步平刺（1）落脚向前送剑（2）跳步收剑（3）上步.弓步.前刺十一、转身下刺（1）收脚收剑（2）扣脚转身（3）弓步下刺 十二、弓步平展（1）合剑收脚（2）开步平斩剑（东南-西北） 十三、弓步崩剑（1）转腰摆剑（2）插步带剑（3）提腿捧剑（4）弓步转身、发力崩剑 十四、歇步压剑（1）举剑插脚（2）歇步下压（剑尖指西南） 十五、进步绞剑（1）虚步提剑（西南）（2）进步绞剑（3）进步绞剑 （4）进步绞剑、两手相合 十六、提膝上刺（1）坐腿收脚（2）独立上刺（西南）
中华剑术套路名称
中华剑术套路名称---续 剑术套路繁多，常见的有：自选剑术、青萍剑、武当剑、三才剑、三合剑、云龙剑、八卦剑、太极剑、螳螂剑、通备剑、醉剑、宣化剑、七十三剑、龙形剑、奇门十三剑、白虹剑、纯阳剑、七星剑等。 刺剑撩剑劈剑腕花剑点剑崩剑云剑 武术剑，又称太极剑，以软剑为主，可做表演剑使用，均未开刃，长短按身高来订，28寸是男女最通用的一个尺寸，我们也可另外按您要求批量订制24寸，26寸，28寸，30寸，32寸等不能规格的剑，详情可与客服联系！订做按要求定价格，品质保证！特别注意本店所使用的不锈钢，统一都用铁素体类不锈钢材料，为铁磁性不锈钢材料，性能良好，只要保持剑刃干净，永不生锈，并非大家说的无磁性不锈钢材料，不锈钢材料不管有没有磁性都不会影响您的正常使用，希望大家购买前注意留意一下这一点。 (2009-02-01 10:55:12) 转载 标签： 武魂 昆吾剑 《武当》 龙剑 吉林市 杂谈 十二画及十二画以上：
（698）寒子剑（二十六式） （699）童子剑（二十八式） （700）混元剑（六十式） （701）混元太乙剑（《全械录·子母绵掌》） （702）浑元气功太乙剑（三十式）（《武林》总117、118页）（703）舒怀剑（《中华武术》总188期） （704）搜风剑（五十三式） （705）短剑（鱼藏剑）（三种二十一法） （706）短缨剑（三十七式）（吉林市刘师傅在秦皇岛学）（707）提袍剑（十九式）（《浙械录·北拳》457页） （708）提袍剑（四十二式）（《浙械录·北拳》457页）（709）简化武当剑（二十七式）（《武魂》总188期）（710）摄云十三剑（《武当》1990年第3期） （711）醉剑（五十四式）（《武林》总17—21期） （712）醉仙剑（《武当》1991年第3期） （713）短穗双剑（四十九式）（孙民杰、运冠霞编） （714）鸾凤剑（一）（三十七式） （715）鸾凤剑（二）（二十六式） （716）蟠龙剑（三十五式）（《剑术》蔡龙云）
42式太极拳动作名称与要领.
42式太极拳动作名称与要领 一、概述 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 二、简介 42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路 三、风格特点 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。 42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。 42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动 作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。 四、
太极拳套路-24式、42式、45式、48式汇总
24式太极拳 1)起势 2)左右野马分鬃 3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步 5)手挥琵琶 6)左右倒卷肱 7)左揽雀尾 8)右揽雀尾 9)单鞭 10)云手 11)单鞭 12)高探马13)右蹬脚 14)双峰贯耳 15)转身左蹬脚 16)左下势独立 17)右下势独立 18)左右穿梭 19)海底针 20)闪通臂 21)转身搬拦捶 22)如封似闭 23)十字手 24)收势
42式太极拳 1)起势 2)右揽雀尾 3)左单鞭 4)提手 5)白鹤亮翅 6)搂膝拗步（二） 7)撇身捶 8)捋挤势（二） 9)进步搬拦捶 10)如封似闭 11)开合手 12)右单鞭 13)肘底捶 14)转身推掌（二） 15)玉女穿梭（二） 16)右左蹬脚 17)掩手肱捶 18)野马分鬃 19)左云手（三） 20)独立打虎 21)右分脚22)双峰贯耳 23)左分脚 24)转身拍脚 25)进步栽捶 26)斜飞势 27)单鞭下势 28)金鸡独立（二） 29)退步穿掌 30)虚步压掌 31)独立托掌 32)马步靠 33)转身大捋 34)歇步擒打 35)穿掌下势 36)上步七星 37)退步跨虎 38)转身摆莲 39)弯弓射虎 40)左揽雀尾 41)十字手 42)收势
45式吴氏太极拳 1)起势 2)右揽雀尾 3)左单鞭 4)提手上势 5)白鹤亮翅 6)左右搂膝拗步 7)手挥琵琶 8)上步搬拦捶 9)如封似闭 10)十字手 11)左揽雀尾 12)右单鞭 13)右下势 14)金鸡独立 15)左右倒卷肱 16)右海底针 17)左闪通背 18)撇身捶 19)肘底捶 20)左右野马分鬃 21)玉女穿梭 22)左云手 23)右高探马24)右分脚 25)左分脚 26)退步打虎 27)右蹬脚 28)双峰掼耳 29)斜飞势 30)右迎面掌 31)十字拍脚 32)搂膝左栽捶 33)左海底针 34)右闪通背 35)右云手 36)左高探马 37)回身指裆捶 38)左下势 39)上步七星 40)退步跨虎 41)左迎面掌 42)转身摆莲 43)弯弓射虎 44)退步搬拦捶 45)收势
42式太极剑剑谱暨各式动作分解说明书
四十二式太极剑剑谱暨各式动作分解 新编太极剑竞赛套路，全套共有42个动作名称，其中包括十八种剑法、五种步型、三种平衡、三种腿法和三种不同的发劲动作，本套路既保留了太极剑的风格特点，又有所创新，不仅内容充实、动作规范、结构严谨、编排新颖、布局合理，而且动作数量、组别和时间等均符合竞赛规则的要求。 1、起势15、进步绞剑29、右弓步劈 2、并步点剑16、提膝上刺30、后举腿架剑 3、弓步削剑17、虚步下截31、丁步点剑 4、提膝劈剑18、右左平带32、马步推剑 5、左弓步拦19、弓步劈剑33、独立上托 6、左虚步撩20、丁步托剑34、进步挂剑 7、右弓步撩21、分脚后点35、歇步崩剑 8、提膝捧剑22、仆步穿剑36、弓步反刺 9、蹬脚前刺23、蹬脚架剑37、转身下刺 10、跳步平刺24、提膝点剑38、提膝提剑 11、转身下刺25、仆步横扫39、行步穿剑 12、弓步平斩26、弓步下截40、摆腿架剑 13、弓步崩剑27、弓步下刺41、弓步直刺
14、歇步压剑28、右左云抹42、收势 招式动作分解说明 预备势 两脚并拢，脚尖朝前；畅胸舒背；身体直立，两臂自然垂于身体两侧，右手成剑指，手心朝里；左手持剑，手心朝后；剑身竖直贴靠在左臂后面，剑尖朝上；目视前方。 要点：头颈自然竖直，下颌微收，上体保持自然，不可挺胸收腹。两肩臂要自然松沉；剑刃不可触及身体；精神要集中。 一、起势（1）左脚分开半步（2）摆剑曲蹲抱剑提脚 （3）上步送剑成丁步（4）转身弓步前指 动作说明 1. 左脚提起向左迈半步，与肩同宽；身体重心在两腿中间，同时两臂微屈略内旋，两手距身体约10 厘米；目视前方。 2. 两臂自然伸直向左前方摆举至与肩平，手心朝下；上体略右转，随转体右手剑指右摆，至右前方后屈肘向下划弧至腹前，手心朝上；左手持剑，右摆后屈肘置于体前，腕同肩高，手心朝下；两手心相对；同时重心左移，左腿屈膝半蹲，右脚收提至左脚内侧（脚不触地）；目视右前方。 3. 右脚向右前方（约45 °）上步，随身体重心前移成右弓步；同时右
太极剑谱
42式太极剑动作名称 1、起势15、进步绞剑29、右弓步劈 2、并步点剑16、提膝上刺30、后举腿架剑 3、弓步削剑17、虚步下截31、丁步点剑 4、提膝劈剑18、右左平带32、马步推剑 5、左弓步拦19、弓步劈剑33、独立上托 6、左虚步撩20、丁步托剑34、进步挂剑 7、右弓步拉撩21、分脚后点35、歇步崩剑 8、提膝捧剑22、仆步穿剑36、弓步反刺 9、蹬脚前刺23、蹬脚架剑37、转身下刺 10、跳步平刺24、提膝点剑38、提膝提剑 11、转身下刺25、仆步横扫39、行步穿剑 12、弓步平斩 26、弓步下截40、摆腿架剑 13、弓步崩剑 27、弓步下刺41、弓步直刺 14、歇步压剑 28、右左云抹42、收势
32式太极剑动作名称 起势、 17.转身回抽 1.并步点剑 18.并步平刺 2.独立反刺 19.左弓步拦 3.扑步横扫 20.右弓步拦 4.向右平带 21.左弓步拦 5.向左平带 22.进步反刺 6.独立抡劈 23.返身回劈 7.退步回抽 24.虚步点剑 8.独立上刺 25.独立平托 9.虚步下截 26.弓步挂劈 10.弓步刺剑 27.虚步抡劈 11.转身斜带 28.撤步反击 12.缩身斜带 29.进步平刺 13.提膝捧剑 30.丁步回抽 14.跳步平刺 31.旋转平抹 15.左虚步撩 32.弓步直刺 16.右弓步撩收势
盘龙剑动作名称 虚步持剑前指（出势跨虎），提膝独立平举剑（罗汉上殿）。弓步持剑前指（仙人指路），虚步抱剑（袖藏青蛇）。 一段 弓步前刺（弩箭穿心） 叉步下点（孔雀顾影） 弓步平斩（玉带拦腰） 弓步平撩（海底采珠） 云剑提撩平斩（乌云盘顶） 歇步后刺（金蛇伏穴） 挂剑转身弓步直刺（猛虎掉尾） 虚步提撩（童子献书） 第二段 左右抄挂（左右插花） 屈腿后举探海前指（蝎子翘尾） 点步下格（柳桩栓马） 抹剑弓步前刺（白蛇吐信） 弓步劈剑（吴刚伐桂） 云剑盘腿平斩（乌龙摆尾） 三段 撩剑提膝独立上架（黄莺上架） 挂剑弓步下刺（织女掷梭） 翻身弓步劈剑（泰山压顶） 反崩弓步下刺（黑龙入洞） 提膝独立绞剑下击（子陵钓鱼） 盖步点剑（凤凰点头） 翻身架剑（银蟒翻身） 抄挂歇步抱剑（怀报琵岜） 四段 跃步崩剑后举腿平衡（凤凰还巢） 仆腿云剑下压（银针落地） 弓步直刺（弩箭穿心） 左右虚步撩剑（左右挎蓝）
太极拳对练套路
太极拳对练套路（102） 甲乙 （一）（三） 1、甲乙起势 2、甲乙揽扎衣47、右伏虎48、转身大捋 3、甲乙开合手 4、甲乙单鞭49、上步左靠50、弓步回挤 甲乙51、换步双分靠52、换步左靠 5、上步进捶 6、退步提手53、右顶肘54、金鸡独立 7、搬手冲捶8、搂手冲捶55、退步合按56、十字蹬脚 9、换步靠10、伏虎57、上步左靠58、绕步撅背 11、顶肘12、推肘景59、退步右分脚60、右搂膝 13、左撇身捶14、右挤靠61、左分脚62、左搂膝 15、左伏虎16、右撇身捶63、采手右靠64、采手回靠 17、提手上势18、转身按65、换步左棚手66、退步拦手 19、折叠冲捶20、搬手冲捶67、上步右棚打68、退步拦手 21、搬手横挒22、左野马分鬃69、披身棚打70、白蛇吐信 （二）（四） 23、右伏虎24、转身大捋71、高探马72、分手采腿 25、上步左靠26、绕步双按73、转身摆莲74、单鞭下势 27、十字蹬脚28、指挡捶75、退步栽捶76、上步斜飞式29、采手横列30、右换步穿梭77、左伏虎78、右撇捶 31、搂手撇捶32、白鹤亮翅79、右倒攒猴80、右云手 33、上步左靠34、撤步撅背81、左倒攒猴82、左云手 35、翻腰捋按36、双峰贯耳83、右倒攒猴84、上步七星 37、换步双按38、化打右捶85、海底针86、闪通臂 39、推臂40、撅背87、挥琵琶88、弯弓射虎 41、推肘42、右撇身捶89、虚步单鞭90、搬拦捶 43、化按44、化打右肘91、退步穿掌92、如封似闭 45、采手横列46、撤步撅背93、上步双按94、抱虎归山 （合）95、甲乙退步跨虎96、甲乙转身摆莲 97、甲乙弯弓射虎98、甲乙左弓射虎 99、甲乙进步搬拦捶100、甲乙如封似闭 101、甲乙十字手102、甲乙收势
武术套路规则和裁判法
! ??????????????! 3123??????! 一、检录 运动员须在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，赛前20分钟进行第二次检录，赛前10分钟进行最后一次检录。 二、礼仪 运动员听到上场点名、完成比赛套路后及现场成绩宣告时，应向裁判长行抱拳礼。 三、接做、重做 由于某种不可预见的原因（诸如场馆原因、计分系统受损等），致使比赛开始后暂时中断、运动员无法继续演练比赛套路者，视具体情况，经裁判长允许后可接做或重做一次。接做应在恢复正常比赛秩序后5分钟内在套路中断处开始继续演练，重做应安排在该组最后一名上场。 四、比赛器械 左手持剑或抱刀，剑尖和刀尖不低于运动员本人耳上端，刀彩自然下垂的长度不短于30厘米。棍、南棍的长度不低于运动员本人身高。枪的长度不低于运动员本人并步直立直臂上举时从脚底至中指尖的长度，枪缨长度不短于20厘米且不得太稀疏。南刀刀尖在运动员左手抱刀时不低于本人下颌。
五、比赛服装的款式及规格 （一）长拳、刀术、剑术、枪术、棍术、对练等项目 z立领，短袖（长袖为灯笼袖，袖口为 紧口）。男子对襟，七对直襻；女子半开对 襟，三对直襻。 z灯笼裤、松紧腰，横、立裆要适宜。 z周身1厘米边，单色面料。 z软腰巾或硬腰带，单色面料。 （二）太极拳、太极剑项目 z对襟，立领，七对直襻。 z灯笼袖，袖口为紧口。 z灯笼裤、松紧腰，横、立裆要适宜。 z周身1厘米边，单色面料。 z上衣长度不超过本人直臂下垂时拇指指尖。 （三）南拳、南刀、南棍项目 z对襟，无领，七对直襻。男子为无 袖背心，女子为短袖上衣。 z灯笼裤、松紧腰，横、立裆要适宜。 z周身1厘米边，单色面料。 z软腰巾或硬腰带，单色面料。 （四）其他 各款式比赛服装面料、颜色可任选，可在规定的服装款式上
四十二式太极剑竞赛套路剑谱(新排版)
四十二式太极剑动作要领 1、起式 ①左脚开步，两臂微屈内旋，两手距身体10厘米； ②左前方摆臂转体屈蹲、提脚抱剑； ③右前方上步、上举剑指、丁步展臂， ④扣脚、转身上步、弓步前指。 2、并步点剑 ①东南方45°上步、穿剑分手、提脚， ②东北方45°上步合手、弓步接剑，沉腕；③并步前点剑。东北 3、弓步削剑 ①沉剑提脚，②撤步转身、弓步削剑。正南方,与起式方向相同 4、提膝劈剑 ①坐腿转腰摆剑，②提脚劈剑、西南方。 5、左弓步拦 ①沉腕划圆、转身上步绕剑。②弓步拦剑。弓步方向斜向东北、拦剑方向正东。 6、左虚步撩 ①收脚转身绕剑，②虚步撩剑。东南 7、右弓步撩 ①转身绕剑，②弓步撩剑。正东 8、提膝捧剑 ①转腰左带剑，②退步虚步右带剑，③左脚向前活步、提腿捧剑。 9、蹬脚前刺 ①捧剑收引；②蹬脚平刺。 10、跳步平刺 ①落脚重心前移送剑。②跳步收剑。③弓步刺剑。 11、转身下刺 ①坐腿屈臂收剑。②转身弓步下刺剑。东南坐腿翘脚尖，重心后移，摆、带剑收于胸前、扣脚转身、撵脚提腿、摆转、弓步下刺。③提腿撵脚蹬地
12、弓步平斩 ①收脚合剑；②侧弓步斩剑。剑指分展侧举略低于胸、手心朝左、剑指朝前。 13、弓步崩剑 ①转腰摆剑。②插步带剑。③提脚捧剑。④弓步崩剑。西北。 剑指分展跨旁、手心向下。 14、歇步压剑 ①转腰举剑；②虚步下压。西南。剑指头侧上方 15、进步绞剑 ①虚步提剑；②上步绞剑；剑指与耳同高、手心朝外、指尖朝前。 ③上步绞剑；④上步弓腿绞剑。西南 16、提膝上刺 ①坐腿收剑；②提腿上刺剑。剑尖高于头、提膝高于腰。西南 17、虚步下截 ①落脚举剑：落脚东南、剑腕同头高、剑指左胯、手心斜朝下； ②虚步下截剑：虚步西南、剑尖与膝同高、剑指头侧上、头面向西北。 18、右左平带 ①提脚提剑；②弓步右带；③收脚收剑； ④弓步左带。弓步方向斜向前方、带剑斜向后方 19、弓步劈剑 ①插步后截；剑指屈肘右肩前，手心斜朝下；②弓步前劈。 20、丁步托剑 ①提腿下截；正北偏东；②丁步托剑。正北偏西 21、分脚后点 ①上步扣脚；②转身撤步 ③转身弓腿前刺；剑指与肩同高、手心斜朝下；④并步绕剑 ⑤提腿提剑；⑥分脚后点剑。分脚正西、点剑东北。 22、仆步穿剑 ①退步前摆剑；②转腰分剑；③转腰举剑； ④仆步穿剑；全脚踏地、不可掀脚拔根；⑤弓步平刺。 23、蹬脚架剑 ①撇脚转腰翻腕带剑；②提膝举剑；③蹬脚架剑。
42式太极拳动作分解套路分解详细讲解
四十二式太极拳拳谱 第一段 １．起势 ２．右揽雀尾 ３．左单鞭 ４．提手 ５．白鹤亮翅 ６．搂膝拗步㈡ ７．撇身锤 ８．捋挤势㈡ ９．进步搬拦锤 １０．如封似闭 第二段 １１．开合手 １２．右单鞭 １３．肘底锤 １４．转身推掌㈡ １５．玉女穿梭㈡ １６．左右蹬脚 １７．掩手肱锤 １８．野马分鬃㈡ 第三段 １９．云手㈢ ２０．独立打虎 ２１．右分脚 ２２．双峰灌耳 ２３．左分脚 ２４．转身拍脚 ２５．进步栽锤 ２６．斜飞势 ２７．单鞭下势 ２８．金鸡独立㈡ ２９．退步穿掌 第四段 ３０．虚步压掌 ３１．独立托掌 ３２．马步靠 ３３．转身大捋 ３４．歇步擒打
３５．穿掌下势 ３６．上步七星 ３７．退步跨虚 ３８．转身摆莲 ３９．弯弓射虎 ４０．左揽雀尾 ４１．十字手 ４２．收势 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。 四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势 1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下 3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右揽雀尾 1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧
42式太极剑竞赛套路剑谱及分动名称
42式太极剑竞赛套路剑谱及分动名称 东振王于2014年2月20日星期四改编预备势身体自然直立 第（一）段 第一式起势 ⑴左脚左开半步⑵摆臂屈蹲提脚抱剑⑶上步送剑丁步展臂⑷转身上步弓步前指 第二式并步点剑 ⑴上步弓步右前45度穿剑分手 [2]转身上步左弓左前45度接剑 [3]并步屈蹲点剑 第三式弓步削剑 ⑴提脚沉腕合臂⑵撤步转身右弓斜削剑尖正南 第四式提膝劈剑 ⑴坐腿转腰摆剑⑵提腿独立劈剑劈向西南 第五式左弓步拦 ⑴转身上步沉腕剑⑵左弓步拦剑向东弓步东北30度 第六式左虚步撩 ⑴转身收脚绕剑⑵上步左虚步绕剑前撩 第七式右弓步撩 ⑴转身上步绕剑⑵上步右弓步撩正东腕同肩高手心斜抽上剑尖斜向下 第八式提膝捧剑 ⑴坐腿转腰向左平带⑵退步虚步右带剑⑶提膝独立捧剑 第九式蹬脚前刺右脚前蹬沉剑回收前剌 第十式跳步平刺 ⑴落脚向前平刺剑⑵跳步收剑⑶上右弓步前平刺剑 第十一式转身下刺 ⑴坐腿翘脚屈臂收剑⑵扣脚碾脚转身提腿⑶右弓步前下刺 第（二）段 第十二式弓步平斩 ⑴收脚沉腕合剑⑵侧弓步西北平斩 第十三式弓步崩剑 ⑴转腰左带剑⑵叉步向右带剑⑶提膝捧剑⑷弓步崩剑剑尖高同头西北向 第十四式歇步压剑 ⑴转腰提腕插步举剑⑵歇步下压剑剑尖西南距地10厘米 第十五式进步绞剑 ⑴虚步提剑⑵上步绞剑⑶上步绞剑⑷上步弓步绞剑两手相合 第十六式提膝上刺 ⑴坐腿收剑⑵提腿独立上刺剑 第十七式虚步下截 ⑴落脚东偏南举剑前摆⑵虚步西南右虚步下截剑剑和身体转向西北目右前平视 第十八式右左平带 ⑴提膝送剑⑵弓步右平带⑶收脚收剑⑷弓步伸剑左平带 第十九式弓步劈剑 ⑴叉步右后下截⑵左弓步举剑前劈剑 第二十式丁步托剑
⑴提膝向右后下截剑⑵转身上步丁步托剑 第二十一式分脚后点 [1]上步扣脚[2]碾脚转身撤步[3]横裆步穿剑[4]弓步前刺 [5]收脚并步绕剑 [6]提膝提剑剑指下穿 [7]前分脚后点剑 第（三）段 第二十二式仆步穿剑 ⑴退弓步前摆剑⑵转腰分剑⑶转腰举剑横弓步平带⑷仆步穿剑⑸弓步前剌 第二十三式蹬脚架剑 ⑴撇脚转腰翻手举剑⑵提膝向右带剑⑶蹬脚架剑前指 第二十四式提膝点剑提左膝微内合转身侧后方下点剑 第二十五式佧步横扫 ⑴落脚仆步后穿剑指⑵仆步渐变弓步横扫 第二十六式弓步下截（左、右） ⑴收跟脚收拨剑⑵右弓步下截剑⑶收跟脚收拨剑⑷左弓步下截剑 第二十七式弓步下刺⑴震脚回带收剑⑵左弓步下刺 第二十八式右左云抹 ⑴收跟脚带合剑⑵开弓步分摆削剑⑶盖跳步云剑⑷右弓步抹剑 ⑸收跟脚带收剑⑹开弓步分摆抹带⑺盖跳步云剑⑻左弓步抹剑 第二十九式右弓步劈⑴转身收跟脚抡带剑⑵右弓步劈 第三十式后举腿架剑⑴上盖步转身挂剑⑵后举腿架剑 第三十一式丁步点剑转身落步摆举丁步点剑 第三十二式马步推剑⑴转腰收脚撤步收剑⑵马步推剑第（四）段 第三十三式独立上托 ⑴插步绕剑⑵转身摆剑⑶提膝独立上托 第三十四式挂剑前点 ⑴落上步左挂⑵上步举剑⑶转身右穿挂⑷上步举剑⑸虚步点剑 第三十五式歇步崩剑 ⑴转身叉步向后带剑⑵转身退步弓步反撩⑶歇步崩剑 第三十六式弓步反刺 ⑴提膝侧举⑵弓步反探刺 第三十七式转身下刺 ⑴坐腿扣脚收带剑⑵转身提膝摆剑⑶弓步下刺西南 第三十八式提膝提剑 ⑴转身带剑⑵横裆步带剑⑶提膝独立提剑 第三十九式行步穿剑 ⑴落步1东南穿剑⑵摆行步2南偏西穿剑[3]行步3西北穿剑 [4]行步4东北穿剑 [5]行扣5东南步穿刺 第四十式摆腿架剑 ⑴独立摆腿扣剑⑵落脚抹剑⑶弓步右前方架剑前指左前方与剑尖同向 第四十一式弓步直刺⑴收脚收剑⑵弓步立剑直刺 第四十二式收势 ⑴转身回带坐腿接剑⑵弓腿落剑向右摆臂上步向左摆臂落手⑶并步还原 注:小斜体字为补充参考内容
42式太极剑剑谱(李德印)
四十二式太极剑（李德应） 一、起势(南) ①左脚分开半步②摆剑曲蹲抱剑提脚③上步送剑丁步④转身弓步前指 二、并步点剑(东北) ①上步穿剑②收脚分剑③弓步接剑④并步点剑 三、弓步削剑(南) ①合步提脚②撤步转身削剑 四、提膝劈剑(西南) ①坐膝摆剑②举剑提膝前劈 五、左弓步拦(剑东，步东北) ①绕剑、转身、撤步②弓步拦剑——————————————————————————————————六、左虚步撩(东南) ①转身收脚绕剑②上步绕剑③虚步前撩 七、右弓步撩(剑东) ①转身绕剑②上步弓步前撩 八、提膝捧剑(东) ①坐脚，剑向左平带②退步，向右平带分开③活步，提腿独立捧剑，剑指垫在右手的手臂下面 九、蹬脚前刺(东) ①呈剑，收，蹬脚，刺剑 十、落步平刺(东) ①落脚向前送剑②跳步，收剑③上步，弓步，前刺 十一、转身下刺(东南) ①收脚收剑②扣脚转身③弓步下刺——————————————————————————————————十二、弓步平斩(西北) ①合剑收脚②开步平斩剑 十三、弓步崩剑(西北) ①转腰摆剑②插步带剑③提腿捧剑④弓步转身，发力崩剑 十四、歇步压剑(西南) ①举剑插脚②歇步下压 十五、进步绞剑(西南) ①虚步提剑②进步绞剑③进步绞剑④进步绞剑，两手相合
十六、提膝上刺(西南) ①坐腿收剑②独立上刺——————————————————————————————————十七、虚步下截(步剑西南，面向西北) ①落脚，举剑前摆②虚步下截 十八、右左平带(西) ①提剑，提脚②上步，弓步右带③收剑收脚④上步弓腿翻手，左带 十九、弓步劈剑(西) ①上步转身下截②上步举剑前劈 二十、丁步托剑(北偏西) ①提腿，下截剑②转身上步收脚，丁步上托 二十一、分脚后点(足西，点剑东北) ①上步粘脚转身②撤步穿剑③弓步前刺④绕剑收脚并步⑤提腿提剑，下穿剑指⑥转腰后点脚，前分脚——————————————————————————————————二十二、仆步穿剑(东) ①退步前摆剑②转身，侧弓步，斩剑③转腰举剑④仆步穿剑⑤弓步穿刺 二十三、蹬脚架剑(东) ①转腰，翻手，举剑②蹬脚，架剑，前指 二十四、提膝点剑(西南) ①回身向西南方向点剑 二十五、仆步横扫(东北) ①落脚，剑指穿后②仆步横扫剑 二十六、弓步下截(东南，东北) ①收脚，收剑②右弓步下截③收脚，收剑④左弓步下截 二十七、弓步下刺(东北) ①震脚，收剑②弓步，发力，下刺剑——————————————————————————————————二十八、左右云抹(东南，东北) ①合剑收脚②开步分剑③右盖步云剑④右弓步抹剑⑤收脚收剑⑥左开步左摆剑⑦左盖步云剑⑧左弓步抹剑 二十九、弓步劈剑(东南) ①收脚转腰抡剑 ②上步劈剑
42式太极拳线路图
太极走步九要 拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。 如何习练好太极走步？笔者体会，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。 第一，起落要轻灵。这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
第二，落脚的方位要准确。这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角４５°者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约３０°者，称作“稍偏 ××”；二是夹角小于３０°者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。 第三，提脚的高度要适中。原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步（横移步），前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
太极拳特色学校实施方案
创建“太极拳（扇）文化教育”特色学校 实施方案 根据睢宁县教育局关于创建特色学校文件精神，我校围绕“和谐促发展，内涵创品牌”的总体要求，坚持“以人为本”的原则，以“弘扬民族精神、传承民族文化、促进民族团结、培育时代新人”为宗旨，紧紧围绕及凸显学校办学的个性特征，并根据学校自身的校情——自2011年起，我校就已经深入开展“国学”课题研究；作为“国学”智慧的结晶，太极拳（扇）早就成为我校已经开展的“国学”兴趣小组活动内容之一，深受我校师生的喜爱。因此，将“太极拳（扇）文化教育”确立为学校的特色，打造学校品牌，提升办学品位，具有扎实的基础。 一、背景分析 太极拳（扇）刚柔并济、博大精深，融汇了中国传统文化的精髓，是中华民族传统文化中的一枝奇葩，受到了世界各地人民的喜爱和重视。为了进一步推动太极拳普及活动的深入开展，提高广大师生的身体素质和文明素质，经学校研究决定，在我校开展“太极拳（扇）文化教育”活动，创建“太极文化”特色校园。 二、创建依据 开展“太极拳（扇）文化教育”是弘扬传统文化的需要，也是进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神的有效举措。对落实新课改精神、推进学生阳光体育活动，促进学生全面健康成长，具有重要意义。 三、指导思想
学校围绕“和谐促发展，内涵创品牌”的总体要求，以全面贯彻教育方针和全面提高教育教学质量为宗旨，以加强校园行为规范和精神文化建设为核心，依据《国家中长期教育改革和发展纲要》及县局有关文件关于中小学校要办出特色的工作要求，从而研究和探索出学校特色发展的途径，努力促进学校内涵发展，全面实施素质教育，办出人民满意的教育。 四、建立组织 成立李集中心小学“太极拳（扇）文化教育”创建活动领导小组组长：张军 副组长：傅宏亮 成员: 王鸿、张辉、梁邦文、杨书奎、王瑾、王书军、傅宏亮、各班班主任 领导小组下设办公室，由张军校长兼任办公室主任，傅宏亮主任任副主任，具体负责学校的太极拳教学工作。 五、具体措施 1、实施原则：坚持把握三个发展点。一是面向全体学生，抓好教育的整体系列化教育，把好数量关。二是使每一个学生在德、智、体、美诸方面都得到全面发展，把好质量关。三是太极拳（扇）教育是长期性、渐进性的全程教育，要使受教育者终身受益，对学生负责，把好规范关。 2、实施思路： ⑴利用黑板报、橱窗、文化长廊、墙壁、广播站等所有设施对太极拳（扇）文化进行宣传教育，在全校形成学太极、练太极、用太极的浓厚氛围。
四十二式太极拳 教与学 (太极拳全国比赛冠军、国际级大师李自力讲解 示范)
四十二式太极拳教与学(太极拳全国比赛冠军、国际级大师 李自力讲解示范) 四十二式太极拳，由中国武术研究院组织专家编创，吸收了传统太极拳的技术精华，其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，是一套既能较全面地锻炼身体，又能适宜竞赛要求的太极拳套路。 本视频由太极拳全国比赛冠军、国际级大师李自力采用严谨的教学手段，对四十二式动作进行了逐一的讲解、示范，其动作准确，架式规范，是一部直观、形象的学练好教材。 14:05 四十二式太极拳教与学简介与... szctcljx 1,28506:16 四十二式太极拳教与学套路练... szctcljx 94604:49
四十二式太极拳分解教学01（起... szctcljx 2,72703:49 四十二式太极拳分解教学02（提... szctcljx 1,70304:30 四十二式太极拳分解教学03（撇... szctcljx 1,61803:19 四十二式太极拳分解教学04（如... szctcljx 1,55404:26 四十二式太极拳分解教学05（转... szctcljx 1,64705:48 四十二式太极拳分解教学06（右... szctcljx
2,27203:31 四十二式太极拳分解教学07（云... szctcljx 1,06903:42 四十二式太极拳分解教学08（右... szctcljx 72003:19 四十二式太极拳分解教学09（斜... szctcljx 99301:46 四十二式太极拳分解教学10（虚... szctcljx 1,27303:34 四十二式太极拳分解教学11（转... szctcljx 1,10302:47
陈式太极拳竞赛套路56式解说
陈氏竞赛套路56式图解 (一)起势 1．并脚直立(面向南) 两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。 用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．11 2。 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。 注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓 1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图11 6。 转腰棚臂 注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。转体右捋时采用气。
学习太极拳心得体会
学习太极拳心得体会 篇一：学习太极拳心得体会 学习太极拳心得体会 学号：1225211 姓名：许小蓉专业：工业工程学院：工程学院教师：傅老师上课时间：周四第四大节 最初认识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版《少年张三丰》里的张君宝，赵文卓版《中华大丈夫》里的荣海山，都是凭借一身精湛的太极武功名扬天下。虽然从前对太极拳只是表面上一层模糊的认识，但是从这些人物的演绎过程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而觉得有些枯燥与乏味。经过一两周的模仿比划，渐渐地入门了，也初步体会到了太极拳的“神”、“意”。太极拳比较强调放松，不仅仅是身体上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。太极的动作都有一定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，轻柔匀缓。全身上下作为一个整体，身体每个部分都要配合做到有弧度，衔接和顺。老师给我们一个非常形象的比喻，就仿佛我们做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我经常想象着自己两手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂浮在水面上，
有一种抵抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬，行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。一套24式简化太极拳学完后，虽说是太极中的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯。我想其他方面的好处也不在话下。 课下一查阅有关太极拳的信息，才发现它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一角。它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。不仅可以作为一门体育项目，也可以算是艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不可缺少的一部分。经过数代的流传，太极拳演变出了许多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳”。每式既相互传承、又有自己的特色，可谓百花齐放。从简单的角度看太极拳，它含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。 总而言之，每掌握一门新的知识技能都是值得我们珍惜
42式太极拳竞赛套路动作分解
42式太极拳竞赛套路动作名称及分解提要 1、起势:(1)开步站立;(2)两臂前举;(3)屈膝按掌。 2、右榄雀尾:(1)收脚抱球;(2)转体上步;(3)弓步棚臂; (4)收脚抱球;(5)转体上步;(6)弓步棚臂; (7)转体伸掌;(8)坐步下将;(9)旋臂搭手; (10)弓步前挤;(11)后坐屈肘;(12)扣脚旋掌; (13)丁步按掌。 3、左单鞭:(1)转体上步;(2)弓步推掌。 4、提手:(1)扣脚摆掌;(2)转体带掌:(3)虚步举(合)掌。 5、白鹤亮翅:(1)转身抱球;(2)转身举(分)掌; (3)虚步亮掌。 6、搂膝拗步:(1)转身落掌;(2)收脚举掌;(3)上步收掌; (4)弓步搂推;(5)转身撇脚;(6)收脚举掌; (7)上步收掌;(8)弓步搂推; 7、撇身捶:(1)摆脚分(展)掌;(2)收脚握拳; (3)上步举掌;(4)弓步撇拳。 8、捋挤势:(1)扣脚变掌;(2)转体抹掌;(3)收脚后捋;
(4)上步搭手;(5)弓步前挤;(6)扣脚穿掌; (7)转体抹掌;(8)收脚后捋;(9)上步搭手; (10)弓步前挤; 9、进步搬拦捶:(1)后坐分(展)掌(2)收脚握拳 (3)上步撇拳(4)转体摆掌(5)上步拦掌 (6)弓步打拳 10、如封似闭:(1)穿手变掌(2)后坐收掌; (3)翻手下落;(4)跟步按掌。 11、开合手:(1)转体开掌;(2)提脚合掌。 12、右单鞭:(1)开步转掌;(2)弓步分掌。 13、肘底棰:(1)扣脚摆掌;(2)收脚抱球;(3)摆步分掌; (4)跟步摆掌;(5)虚步握拳(劈掌)。 14、转身推掌:(1)撤步举掌;(2)转体屈肘;(3)上步收掌; (4)跟步推掌;(5)转身举掌;(6)上步收掌; (7)跟步推掌。 15、玉女穿梭:(1)撤步伸掌;(2)收脚下捋;(3)上步搭手; (4)跟步摆掌;(5)上步收掌;(6)弓步架推;