厦门大学作息时间表 (1)
作息时间表
午休11:50-14:30 晚上20:50以后
星期一全天休息
星期二9:40以后休息
星期三16:10以后休息
星期四上午9:40-14:30休息；下午18:20以后
星期五上午8:00-10:10休息；下午16:40-19:10休息星期六不休息
星期日上午8:00-14:30；下午18:20以后
关于大学生作息时间的调查报告
关于大学生作息时间的调查报告 投资1242 邱晓喻 120402414238 关于大学生作息时间的调查报告 投资1242 邱晓喻 120402414238 一、前言 在经过令无数人神经紧绷的高考之后，无数学子来到相对轻松的大学，有的同学在大学生活中依然能坚持自己高中的良好生活习惯，但同时也会有些同学慢慢地被放荡不羁的大学生活吞噬变得行动迟缓，战斗力急剧下降，加上很多刚步入大学生活的大学生们缺乏对自我习惯的有效约束，以至于一些大学生沉迷于眼花缭乱的各种外部因素而影响到了他们正常的作息习惯。不良的作息习惯对学习、生活和身体健康等危害特别大，不利于大学生完善自己的思想和减速了其步入社会的步伐。可见，拥有健康的作息时间对大学生来说你多么的重要。 二、调查的目的和意义 本次调查的目的和意义在于通过调查了解当前大学生日常作息时间的基本情况，并从这些数据中分析出大学生由作息时间影响的生活学习等。然后总结去大学生的生活作息习惯和作息时间，从而普及正确的作息时间对大学生们的重要性并及时调整不正确的作息时间。三、调查过程及调查方式 , 调查时间:2014年6月7日至6月8日 , 调查方法:网络问卷法 , 调查对象:在校大学生 , 调查地点:广西财经学院(相思湖校区) , 调查形式:匿名形式
, 调查人员:邱晓喻 , 调查问卷回收状况:本次问卷共发放88份，收回88份，回收率100%。 四、调查结果 第1题您的性别: [单选题] 第2题你所在年级 [单选题]
第3题有无详细的作息时间安排 [单选题] 第4题是否希望有一个合理的作息安排，并努力去执行, [单选题]
第5题对大学生活时间规划是否满意 [单选题]
大学生作息时间安排表
我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元，粥+鸡蛋），早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作，工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息，精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右，鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐，洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右，坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
作息时间表
作息时间表 合肥师范学院计算机科学与技术系08（师范类）2010-2011学年度第一学期教学作息时间表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 项目 时间 早晨
上 预备 7:50--7:50 上午 第1.2节 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 汇编语言10-18(1,2) 操作系统2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 第一节课 8:00——8:45
周秋平2教南204* 范庆春2教西阶4 范庆春1教110* 殷荣庆2教南205* 范庆春1教402* 午 第二节课 8:55——9:40 第3.4节 操作系统2节/周(01-18) 算法设计与分析9-17(3,4) 课间操
9:40——9:55 殷荣庆2教南206* 程敏2教南205* 第三节课 9:55——10:40 下午 第5.6节 算法设计与分析9-17(5,6) 算法设计与分析9-17(5,6) 计算机网络2节/周(01-18) 第四节课 10:50——11:35
程敏1教402* 程敏2教西阶5 程昆山1教401* 下 预备 13:50--1:50 第7.8节 计算机网络2节/周(01-18) 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 第五节课 14:00——14:45
程昆山1教401* 周秋平2教南204* 午 第六节课 14:55——15:40 晚上 第91011节 就业指导5 3节/双周(04-04) 公共艺术教育3节/周(01-08) 形势与政策3节/周(01-04) 第七节课 15:50——16:35
最新大学生日常作息时间情况
大学生日常作息时间 情况
《毛泽东思想与中国特色社会主义理论体系概论》社会实践报 告 姓名（学号）：（）、（）、 （）、 （）、（）、 （）、 （）、（） 学院：电子与信息学院专业：应用电子技术师范教育年级：大学三年级班级： 1 大学生日常作息时间情况调研报告 一．团队介绍 我们的团队是在团队合作公选课上随机建立起来的调研小组，总共有四个成员。 组长：刘焕亨 负责设计问卷和网络问卷的发放。 组员：刘焕亨、许斯权、陈德光、陈冠任 负责数据整体统计和报告撰写。 另：所有人各自负责分发50份问卷以及个人问卷的初步数据统计，和过程照片拍摄。 二．成果分析
我们这次的调查一共发放了50份实体问卷，收回50份，有效问卷为50份。在接受调查的电子与信息学院学生中，男生32人，女生18人。因为广东技术师范学院电子与信息学院偏重理工科，所以接受调查学生的男女比例在可以接受的范围内，而学院覆盖略有不及。并且，在调查中大一和大二占了绝大部分，固然大三和大四比较难在学校里接触到也是原因之一，还是对调研成果的准确性造成了一定的影响。 1.您一般晚上睡觉的时间： A .11点前 B. 11点到12点 C .12点到1点 D .1点后 A B C D 14 119 63 4 7.00% 59.50% 31.50% 2.00%
分析：从以上数据中可以看出来，只有7%的同学能在晚上11点之前睡觉，而大多数的同学的睡觉时间都集中在晚11：00至凌晨1:00间，凌晨1点后睡觉的同学的比例更小。从此处我们可以发现，大多数同学的睡觉时间是由熄灯时间决定的。这些数据中男女各项指标，明显可以看出来男生在11点至1点之间睡觉的比例明显高于女生，但是女生在1点之后入睡却多余男生。 2.您熄灯前一般做什么： A 学习 B 游戏 C 聊天 D 阅读 E 其它 A B C D E 50 62 83 34 30 25.00% 31.00% 41.50% 17.00% 15.00%
大学生作息时间调查问卷
大学生作息时间调查问卷 问卷编号 _____ 您好！我是一名在校大学生，十分感谢您能参与此项调查研究。本问卷通过调查各位的作息情况来分 析研究大学生的学习生活状况。此项问卷调查只是为学术研究目的，问卷调查采用匿名答案，我将对您提 供的信息严格保密，调查数据仅作为研究分析之用，不会给您带来任何不利影响。感谢您的配合与支持！ 1、 您的性别是（）： A 、女 B 、男 2、 你所在的专业是 A 、工科 B 、理科 C 、经济管理类 D 、文科（政法外文类） 3、 是否担任学生工作： A 、是 B 、否 4、 您有一个固定的时间表吗？ A 、有 B 、没有 5、 您认为有必要作一个作息时间表吗？ A 、是，有必要 B 、否，没必要 6您一天的休息时间（）: A 、6小时以下 B 、6-8小时 C 、8-10小时 D 、10小时以上 7、您的起床时间（）: V ）： 打V ）： 8、您 况 应的 的午睡情 （请在对 方框内打 9、您 晚 般几点 （请 上一 休息 在对 框内
10、您的所在宿舍成员的睡眠时间段为: A、22：00-23：00 B 、23 ：00-24 ：00 C 、24：00-01：00 D 、01 ：00以后 11、您认为合理的休息时间是多少( ) ： A、5 个小时以下B 、5-8 个小时 C、8-10 个小时D 、10 个小时以上 12、您上第一节课的时间： A、8:00 B 、9:55 C 、13:30 13、您一周有几节课(以45分钟计)： A、10 节以下B 、11—15节C 、16—20 节 D、21-30 节E 、31 节以上 14、您每天的学习时间是多少： A 、1 小时以下 B 、1~2 小时 C 、2~4 小时 D 、4~6 小时 E 、6 小时以上 15、您认为合理的学习时间是多少( ) ： A、5 小时以上B 、3-5 小时C 、1-3 小时D 、其他_____ 16、您上课会打瞌睡吗： A、经常会 B、偶尔会 C、很少D 、其它 17、如果您打瞌睡，一般原因是： A、睡眠不足 B、不想上课 C、其它 18、您常在课余时间自习吗？ A、经常 B 、偶尔C 、很少 19、自习结束后您怎样安排您剩余的时间： A、继续学习 B、马上睡觉 C、做一些能放松自己的事(娱乐) 20、您常参加体育运动吗？ A、经常 B 、偶尔 C 、很少 21 、 您经常出去购物吗？ A、经常 B 、偶尔 C 、很少 22、 您经常去图书馆吗？ A 、经常 B 、偶尔 C 、很少
小学生作息时间表
王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表
寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。
奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。
大学生作息时间安排调查报告
目录 一、调查目的 (2) 二、调查对象 (2) 三、调查方式 (3) 四、问卷分布 (3) 五、调查时间 (3) 六、数据分析 (4) （一）问卷调查对象分析 (4) （二）学生休息时间分析 (5) （三）课后时间安排分析 (9) 七、结论与建议 (15) 八、选题原因 (16) 九、小组分工 (17)
摘要 本次调查报告依据对学生作息安排情况的统计数据，了解本校学生作息状况，从已收集的数据来分析大学生作息紊乱的原因，并希望以此可以帮助大学生认知良好作息的重要性，提高大学生生活学习质量。本文从调查目的、调查对象、调查方式、问卷分布、调查时间、调查数据分析、以及报告结论与建议等方面展开论述。 关键字：调查作息大学生 一、调查目的 本次调查的目的在于了解当代大学生基本的作息情况，分析影响大学生作息紊乱的原因，从而说明正确的作息时间对当代大学生的重要性，并建议大学生应及时调整不良作息时间，更好地规划我们的大学生活，为实现人生的规划作铺垫。 二、调查对象 各年级学生
三、调查方式 本次调查采取电子问卷和纸质问卷相结合的方式。电子问卷是在组内成员的社交平台上对大学生进行发放调查；纸质问卷是采取在食堂、图书馆、教室等公共场所随机发放，并当场收回的形式。所有调查点共发出调查问卷250份，回收问卷237份，回收率达94.8%。 四、问卷分布 本次问卷调查受访人数总共237人。其中男生人数为97，占40.93%；女生人数140，占59.07.大一学生人数47，占19.83%；大二学生人数42，占17.72%；大三学生人数81，占34.18%；大四学生人数67，占28.27。问卷第3-5题调查大学生晚上就寝时间以及他们认为合理的就寝时间；第6、7题调查大学生一天休息时长；第8-11题调查大学生午睡以及熬夜情况；第12-15调查大学生课余时间安排情况；第16-18题调查大学生对自己的作息安排的看法与评价。 五、调查时间 16周周一上午将准备的调查问卷进行打印，下午开始在教室分发调查问卷，并于当天晚上将电子问卷投放到社交平台。周二开始分别在教室，
大学生作息时间及其对学生学习影响调研报告
《毛泽东思想与中国特色社会主义理论体系概论》社会实践报告姓名（学号）：（）、（）、（）、 （）、 学院：电子与信息学院专业：应用电子技术师范教育 年级：大学三年级班级：10应用师1 大学生日常作息时间情况调研报告 一．团队介绍 我们的团队是在团队合作公选课上随机建立起来的调研小组，总共有四个成员。 组长：刘焕亨 负责设计问卷和网络问卷的发放。 组员：刘焕亨、许斯权、陈德光、陈冠任 负责数据整体统计和报告撰写。 另：所有人各自负责分发50份问卷以及个人问卷的初步数据统计，和过程照片拍摄。 二．成果分析 我们这次的调查一共发放了50份实体问卷，收回50份，有效问卷为50份。在接受调查的电子与信息学院学生中，男生32人，女生18人。因为电子与信息学院偏重理工科，所以接受调查学生的男女比例在可以接受的范围内，而学院覆盖略有不及。并且，在调查中大一和大二占了绝大部分，固然大三和大四比较难在学校里接触到也是原因之一，还是对调研成果的准确性造成了一定的影响。
1.您一般晚上睡觉的时间： A .11点前 B. 11点到12点 C .12点到1点 D .1点后 A B C D 4 30 1 5 1 7.00% 59.50% 31.50% 2.00% 分析：从以上数据中可以看出来，只有7%的同学能在晚上11点之前睡觉，而大多数的同学的睡觉时间都集中在晚11：00至凌晨1:00间，凌晨1点后睡觉的同学的比例更小。从此处我们可以发现，大多数同学的睡觉时间是由熄灯时间和断网时间决定的。这些数据中男女各项指标，明显可以看出来男生在11点至1点之间睡觉的比例明显高于女生，但是女生在1点之后入睡却多余男生。 2.您熄灯前一般做什么： A 学习 B 游戏 C 聊天 D 阅读 E 其它 A B C D E 13 15 25 9 8 25.00% 31.00% 41.50% 17.00% 15.00%
星期一至星期天作息时间表
星期一至星期天作息时间表 6：20分：起床 6:20-6:40分：（看书，作文书，课外书，预习语当天学的内容随便看） 6：40-7:00 :（洗脸，刷牙，以及整理书包等） 7：00-7：40：上学（其中包括10分钟吃早餐） 星期一至星期五放学时间安排： 星期一至星期四：最迟17：00必须到家，超过必须受惩罚。（特殊情况除外，如：值日可最迟延迟十分钟，17：10必须到家） 星期五：由于星期六休息，可延迟至17：30到家，（必须17：30分到家，超过受处罚） 星期一到星期五放学到家的作习安排如下： 17：00-18：00 : 一小时必须把语，数家庭作业认真完成，要求：业面整洁，字迹工整，像考试那样复习两遍，然后在到家长那里签字 18：00-18：30：吃饭 18：30-18：40：休息十分钟 18：40-20：00:复习+预习+课外书+英语+日记（日记一三五写）） 20：00-20：30：运动+休息 20：30-20：50: 洗澡， 20:50-21:00: 睡觉（最晚不能超过21：00分以后睡觉，超过受处罚，睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。） 另外：星期一至星期四，不允许看电视，如做不到受惩罚，星期五家庭作业做完后可以看电视以及玩，星期五最晚十点半睡觉） 星期六及星期天的作习安排 星期六： 上午： 9：00-10：30: 家庭作业，如语文数学没完成的必须完成 10：30-12：00：语文，数字各一张试卷 12：00-12：30：半小时吃饭 12：30-15：00：婷学跳舞 12：30-15：00：响写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 15：00-17：00：响学跳舞 15：00-17：00：婷写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 18：00-18：30：吃饭 19：00－19：30：听写上一单元的检测 19：30：玩，休息，最晚不能超过十点半睡觉 星期天：全天玩，休息，除了学跳舞以外。（另：星期天由于全天放松，必须 20：30之前睡觉，（睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。）
大学生应该如何安排作息时间
大学生应该如何安排作息时间 分享 （一）如何调整作息时间？ 1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力 减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的多少率相应提高。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 （二）、每日就餐时间你该如何安排？ 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有优点。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 （三）、你的学习时间井井有条吗？
小学生暑假作息时间表
小学生暑假作息时间表模板范例暑期渐渐来临，家长们可能已经在想，如何安排孩子的暑期生活了。很多家长可能给孩子报了暑期班，或者请了家教，亦或者是带孩子出去体会生活，领略一下各地的风俗习惯。不乱什么样的安排，其实就是想让孩子的暑期生活变得充实，变得有价值。下面小编为您整理了一下小学生暑假作息时间表模板范例一。 作息时间表如下： 1.每天7：30——7：50起床、洗漱。 2.每天7：50——8：20吃饭。 3.每天8：20——8：50读英语。(每天一个模块) 4.每天8：50——10：00写暑假作业。(语文、数学各四页) 5.每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。 6.每天12：30——1500吃饭、午休。 7.每天15：00——15：40练字帖。 8.每天15：40——16：40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。 9.每天16：40——18：10锻炼、玩乐。 10.每天18：10——19：30吃饭。 11.每天19：30——20：30看课外书或博文。 12.每天20：30——21：40看电视。 13.每天21：40——21：50写暑假记录。 14.每天21：50开始入睡。 15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。 暑假每天我都要认真按照以上作息时间做！如遇到特殊情况(如辅导班、旅游等)，要当日事当日毕！过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假！ 这是一个孩子的自我时间安排，家长进行了指正和修改，很符合孩子的习惯和作息。当然家长仅以此为参考，可以在时间上进行适当的调整，来适当的改变。毕竟每个孩子都是独一无二的，各位家长也可以为孩子量身定做一个时间表，让孩子过一个充实，有价值有意义的暑假
作息时间表及宿舍公约大学版
作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习
“Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 附录2： 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
暑假作息时间表
暑假作息时间表 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《暑假作息时间表》的内容，具体内容：在两个多月的暑假里，我们不再遵循每天以上课和学习为主的时间安排，正是我们全面发展自己的大好机会。因此，在制定暑假计划时，要尽量考虑内容的多样性，把平常一些因为时间限制无法实施的行动安排到... 在两个多月的暑假里，我们不再遵循每天以上课和学习为主的时间安排，正是我们全面发展自己的大好机会。因此，在制定暑假计划时，要尽量考虑内容的多样性，把平常一些因为时间限制无法实施的行动安排到暑假中来完成。我在这里整理了相关资料，快来看看吧! 7：30 起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理) 7：40—8：00 吃早饭(洗好自己的碗筷) 8：10—8：30朗读诗歌并工整地抄写 8：30—8：55户外活动(乒乓球或羽毛球)(周六、周日为户外体验活动) 9：00—12：00绘画(周六、周日为户外体验或朋友聚会活动) 12：00—12：40午饭(洗自己的碗筷) 12：50—15：00 午睡、自由阅读 15：00—15：40 看电视或电游 16：00—17：00阅读老师布置的任务(理出故事情节、人物与风景描写的重点) 17：00—18：00 户外活动(跳绳、球类、滑板、自行车、摄影、调查等
等) 18：00—18：30 晚饭 18：30—19：30 自由活动(洗碗、看电视、玩游戏) 19：30—20：00 户外活动(散步或羽毛球) 20：00-20:30阅读整理(人物描写、故事变化、关键词、好句及中心点) 20:30-21:00自由活动 21:00-21:30洗漱(洗好自己的内衣裤) 21:30-22:00阅读、睡觉 制定计划要针对自己的实际情况 在制定暑假计划的时候，一定要针对孩子的实际情况进行。 01、根据孩子的优势和不足来制定暑假计划。在制定计划之前，要对孩子有个评估，看看他有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在暑假达到的。 02、跟老师交流，听听老师的建议。对于孩子学习方面的优缺点，有时候我们可以问问孩子的老师进行深入了解，在制定计划之前，可以问问老师哪些方面可以做得更好，对于老师提的合理建议，可以考虑到孩子的暑假计划中去。 03、召开家庭会议，探讨暑假计划。在生活中，最了解孩子的肯定是父母，所以，在制定暑假计划的时候，可以一起讨论修正，父母的参与会让孩子得到更中肯而精确的意见。 04、孩子自列心愿单。根据家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在暑假里面做的事情一一写出来。
大学生作息时间安排表
最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 建议：7:30起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。 2---早饭前刷牙 建议：7:30―7:40刷牙 3---吃好早餐 建议：8:00吃早餐（4元），早餐买温热食物 4---工作学习 建议：9:00开始工作，工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息，精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水 8---锻炼身体 建议：15:40-17:00 9---晚餐要适量 建议：18:00左右，餐前喝水可助减肥（8元） 10---来瓶酸奶 建议：18:40-19:00（5元） 11---洗个热水澡 建议：21:00-21:30，睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议：22:00-23:00 （*建议每日消费30元，坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
大学生生活作息时间调查
大学生生活作息时间调查 一、调研背景 据大众媒体的相关报道，大学生的日常生活规律极其紊乱，以至于对学生学习产生了严重的影响。随着高校规模扩招，大学生越来越多，人们对大学生高学历、高水平的知识地位产生了动摇。有些人认为大学生在大学就是为了混混日子，根本学不到什么东西。为了印证这些想法，我们组织了本次市场调研。 二、调研目的 1、了解大学生生活行为习惯； 2、总结归纳影响大学生学习的因素； 3、对大学生生活提出合理建议； 4、对大学生作息时间进行评价； 三、调研内容 1、了解大学生作息时间的规律性； 2、了解大学生业余休闲活动； 3、了解大学生对大学授课模式的观点； 4、了解大学生对自我生活的评价； 四、调研方法 1、调研区域：为使调研数据真实准确，我们选取了两所本科院校及两所专科院校。分别为：浙江财经学院、杭州师范大学；浙江经贸职业技术学院、浙江水利水电高等专科院校； 2、调研对象：上述四所高校学生 3、调研方法：问卷调查 4、样本量：每个院校共发放25份问卷，共100份； 五、调研实施 1、调研流程 问卷设计→人员培训→问卷发放→回收问卷→编号取样→调研数据分析整理→得出结论→撰写调研报告 2、人员要求：调研人员一律使用普通话，礼貌用语。由受访者自己填写，不准给予诱导性的提示，但可做适当解释，同时禁止向熟人发放问卷。 3、人员培训：5月5日组织第一场培训； 六、日程安排 问卷设计（5月1日完成）→人员培训（5月5日）→问卷发放（5月7日）→回收问卷（5月7日）→编号取样（5月8日）→调研数据分析整理（5月12日——5月15日）
→得出结论（5月16日）→撰写调研报告（5月18日） 七、调研预算 1、调研经费预算 ①问卷印刷 10元 ②人员待遇：5元/人共25元 2、调研人力预算：5人
大学生科学作息时间及建议
大学生科学作息时间及建议 1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响
大学生作息时间安排与规划.d
大学生作息时间安排与规划这次调查主要内容想、与问卷结论如下：
以上为问卷内容与调查结果 参与人员：惠安朴，陈子杰，彭覃思，刘布，江彪，徐靖结论：大学生科学作息时间及建议 1 、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长， 天长日久， 可引起一定程度人为的大脑功能障碍， 导致理 解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同 时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋 床很容易造成感冒、 咳嗽等呼吸系统疾病的发生。 因此， 坚持早起， 到室外呼吸新鲜的空气， 对身体益处多多。 2 、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫， 提高学习工作效率非常有益。 午睡不在于时间长短， 关键在于 质量。 建议平躺在床上四肢伸展， 使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫 感。 不宜趴在桌上， 这种姿势不仅使呼吸受限， 同时也使颈部和腰部的肌肉紧张， 易患慢性 颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠 2 小时给身体带来的轻松感。 3 、经常熬夜，影响健康 研究表明， 如果长期熬夜， 更会慢慢地出现失眠、 健忘、 易怒、 焦虑不安等神经、 精神症状。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱， 引起体内主要的器官和系统失衡， 比如发生心律不齐、 内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为， 睡眠除了可以消除疲劳， 还与 提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋 巴细胞均有明显上升， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
大学生应该如何安排作息时间
大学生应该如何安排作息时间 （一）如何调整作息时间？ 1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的多少率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了能消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B 淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。（二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐能维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有优点。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 （三）、你的学习时间井井有条吗？ 进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了好多东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。 学习时间的运用方面，我们认为能分为以下多少类时间，并就其时间的具体安排做以下建议： 1、大块时间 大学生每天都要用大部分的时间来解决当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要
一天正常的作息时间表
一天正常的作息时间表 一天正常的作息时间表 7:30 起床 不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7:30,8:00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8:00,8:30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼 休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。 9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。 9:30 开始工作 大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10:30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 11:00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 12:00 午餐: 午餐与早餐间隔4-5小时最佳。午餐营养搭配要均衡。 13:00,15:30间来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 18:00 晚饭时间: 最佳时间为下午6点到7点。因为人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如果晚餐过晚，没有及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。 19:00 饭后散步步, 散步的最佳时间是饭后45-60分钟。 21:00关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。 21:00-23:00 淋巴排毒时间: 这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。 23:00 洗个热水澡