05南少林五祖拳健身操

三明北大附属实验学校体育教案

学科：体育班级：初一1~2 课时序号：5 授课教师：张泽伟时间：2016.9

教学内容一、五祖拳健身操第四节(搓踢抱牌）

二、耐久跑

教学目标1、认知技能目标：使学生初步掌握南少林五祖拳操第四节的动作，复习第一至三节动作。

2、体能健康目标：使学生速度、力量、灵敏和耐力等素质得到锻炼，培养自信心和意志力。

3、情感目标：培养吃苦耐劳、积极思维、协作学习等的优秀品质。

重难点重点：五祖拳操的精、气、神的体现难点：五祖拳操的理解

课的

结构

教学内容教学活动方式与组织运动负荷时

间

负

荷

开始热身部分一、上课常规

1、体育委员集合整队,

报告人数。

2、宣布本课内容。

3、安排见习生。

二、热身内容

1、沿跑道慢跑400米

2、体育委员领操

1、教师督促学生集合，师生问好。

2、教师宣布课的内容、目标及注意事项。

3、队形：五列横队：

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★

（图一）

1、体育委员组织学生进行徒手操练习，

2、教师观察值日生领操和学生做操情况，进行点评。

3、队形：成体操队形。

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★★★★★★★★

★（图二）

8

分

钟

4

X

8

拍

小

中

学习提高部分一、五祖拳操

1.武术基本动作：弓

步、马步等

2.复习第一至三节:双

插破边、进插开弓、

挑肩盖拳

3.学习第四节

第四节：搓踢抱牌（4

×8拍）

1-2拍、过肚搓入：退

右足成左三战马步，同

时右手扑掌下压，左手

仰掌托上搓入，双肘离

肋10厘米，转体15°，

目视前方。

3拍、提膝弹踢：右足

支撑，提左膝收于腹

前，并向前弹踢，右足

支撑不能摆动，弹踢至

小腹高，双拳收双胸

边，目视前方。

4拍、见第3拍

5-6拍、弓步抱牌：左

足向前落地为左弓步，

右掌指尖朝上，左掌指

尖朝下，向前推出，右

掌与胸口同高，左掌与

腹部同高，目视前方。

7-8拍、并步抱拳：进

步右足立正，收拳握于

双胸边，目视前方。

第二个八拍同第一个

八拍方向相反，第三第

四个八拍同第一第二

个八拍，最后两拍并步

立正收拳。

1.教师讲解与示范

(1)教学重点:基本动作规范、方法清楚。

(2)教学难点：动作到位有力度

(3)示范队形: 如（图二）

2.组织学生练习

(1)学生根据教师的口令进行练习；

(2)学生在教师的引导下，动作配合发声练习。

(3)教师认真观察，发现问题，及时纠正错误动作。

1.教师讲解与示范

(1)教学重点:动作规范、方法清楚.整个动作协调，能

比较熟练地完成动作。

(2)教学难点：五祖拳健身操动作的精髓体现

(3)示范队形: 如（图二）。

1.学生根据教师的口令集体复习第一节至第四节的完

整练习；

2.在音乐的伴奏，教师引导学生，遇到进攻性明显的动

作喊声，以气催力。

3.各小组在小组长的带领下，进行自主学习、合作探究，

教师巡回指导，纠正错误动作。

第三小组

★★★★

第二小组

★★★★

第四小组

★★★★

第一小组

★★★★

第五小组

★★★★

（图三）

1.组织学生练习

(1)教师邀请体育委员演示，学生观看演示，模仿练习；

(2)在音乐的伴奏下，根据教师要求的数量,学生自主练

习；

(3)教师对学习的全过程进行组织和调控；

(4)教师根据练习情况进行小结。

12

分

钟

7

分

钟

大

学习提高部分2.分组练习

一列一组（如图3）

二、对所学操进行复

习与展示

（配音乐节奏）

三、耐久跑（分组）

1.你追我赶8人一组

800米

★★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★★

★

（图四）

1.教师讲解示范耐久跑的动作方法。

2.把学生分成几个小组进行练习。

8

分

钟

6

分

钟

恢复身心部分1.整理运动

教师带领放松

2.讲评小结

3.布置课外作业

1.成做操队形做整理活动

2.教师总结本节课教学

3.师生道别收拾器材

4

分

钟

小

场地

器材

1、收音机一台，碟片1片。

课

后

反

思

小学“阳光体育”五祖拳健身操比赛活动方案

仙石小学“阳光体育”五祖拳健身操比赛活动方案 为了深入推进“阳光体育运动”的开展，丰富我校学生的文体活动，增强学生身体素质，培养学生团结拼搏的精神，提高学生思想文化品德水平，规范学校、班级、组织纪律观念，宣扬中国传统文化，特此决定举行“五祖拳”比赛。有关事项如下： 一、参加对象 全体学生 二、比赛时间:2012年12月20日 三、比赛地点：学校操场 四、比赛内容：五祖拳 五、参赛要求： 1．以各班级为单位参加比赛，全部学生参加(特殊情况酌情考虑)。 2．各班班主任负责带队、整队、指挥。 3．学生要求统一着装。 六、比赛顺序：每个年级为一个比赛组别，按年级组别进行比赛。 七、评分要求及标准： 1、入场及退场：（10分） （1）从入场到列队要快速、安静、合理。 （2）退场应快速有序。 2、队列、队形：（15分） （1）队伍整齐，学生精神振作。 （2）队形纵横、斜向成直线。 要求：前后左右距离合适、随时调整 3、做操：（60分） （1）动作正确性（30）分：（正确、到位） A、动作是否多余或少做（动作交代不清楚） B、四肢曲直是否正确 C、动作幅度是否达到标准 D、躯干伸曲是否达到标准

按上述四项酌情扣分 (2)节奏（10分）： A、动作的快慢是否与音乐节拍相符 B、团体动作是否整齐划一 (3)力度（10分）： A观察动作的力度、协调和连贯 (4)整体富有表现力（精神面貌）（10分） 精神状态是否朝气蓬勃，充满活力，是否带给人以积极向上的饱满情绪，包括动作幅度、表情等 4、组织纪律：（10分） 整个活动期间班主任要加强本班管理，如出现走动、讲话，纪律松散，视情况酌情扣分 5、出勤率及服装（5分） (1)要求全班参与不得无故缺勤，每缺一人扣1分。 (2)要求服装统一，有一不整齐不统一扣1分。 (3)计分员分数汇聚时，去掉一个最高分，去掉一个最低分，所剩下的分数为竞赛班级所得分。 八、奖励： 高中低三个年级组各取前三 仙石小学少先队部 2012年12月18 日

佳木斯健身操动作分解与要领

佳木斯快乐舞步健身操（第二套） 动作分解与要领 佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第一节、上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。 动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。 0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。 1．直臂回环： ①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。 ②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。 ③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的

泉州市中学生五祖拳健身操动作简述

精品文档 泉州市中学生南少林五祖拳健身操 共分9节，36个8拍。 本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。 抱拳礼 1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。 2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。 4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。 第一节双插破边（4×8拍） 第一个八拍： 1-2拍 进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方 3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。 7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。 第二节：进插开弓（4×8拍） 1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。 3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。 5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。 第三节：挑肩盖拳（4×8拍） 1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上 出，手掌与肩同高，目视前方。 3-4拍、平马盖掌：左转身90°成四平马步，左手由挑肩外旋往下盖，盖须沉肩，小臂外撇，目视前方，大四平马80厘米。 5-6拍、三脚虎拳：转身90°成左弓步，右拳向下击出，右拳离胯50厘米，目视前方。 7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。

大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ●4个8拍（左脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍（右脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿） ●4个8拍（左脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍（右脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

●4个8拍（左脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉） ●4个8拍（左脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）

儿童节的小学作文

儿童节的小学作文 导读:关于儿童节的小学作文 无论是在学校还是在社会中，大家都写过作文吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。那么你有了解过作文吗？下面是小编为大家收集的关于儿童节的小学作文，欢迎大家分享。 关于儿童节的小学作文1 六一的来临，点燃了我们的愉快，也放飞了我们心中的梦想……“哈哈！”一缕轻风伴着银铃般的笑声，回荡在操场上。一个个五颜六色的风筝直冲云霄，在天上飞舞、盘旋。看着风筝，我轻轻道：“bey，我的最后一个六一！” 我们排着整齐的队伍来到了礼堂，礼堂里张灯结彩，热闹非凡。一眼望去，礼堂里就像马勺里淘菜--水泄不通。随着主持人嘹亮的声音，开始了这场“庆六一”的联欢会。首先上场的是一群可爱的一年级小同学，表演的是江南style的舞蹈，她们舞动着小手，扭动着腰身，脸上的笑容，流露出她们的天真无邪。下面一片尖叫，看来又要掀起一片嗨潮了。 表演继续进行着，终于轮到我们班了。我们班的表演者上场了，表演了南少林的五祖拳。首先登场的是身披白色战袍的女孩们，那一个个动作，刚劲有力，宛如屹立在戈壁滩上不倒的军人。接着是身穿黄色战袍的男同学了，表情严肃，动作强劲有力，好像是边防线上的战士们，誓死保卫祖国。出拳如猛虎下山的他们，现在一定紧张极了。我仿佛从中看到了大海的胸怀，那气势犹如浪花拍打着海岸。表演结束了，我还沉醉其中，不一会儿，雷鸣般的掌声从每个座位上爆发出来，无疑是给予他们的肯定，苦练了一个多月，这掌声是他们一个多月的最好的成果。我终于明白了“台上十分钟，台下十年功”这句话的含义了。

这次“庆六一”的联欢会，是我度过的最愉快的一次六一了，由于使我明白了一个道理：“只要坚持不懈的做一件事，就一定会成功的。” 关于儿童节的小学作文2 1、啊!转眼见我就要过最后一个儿童节了，在开心之际难免有些不舍。带着这份不舍的心情，我来到了班上看到现在的同学们，回忆起我们以前度过的五个儿童节，大家已经从年少无知的孩童变成了活力十足的少年! 2、一年一度的六一儿童节来临了，同学们都很高兴，正在等待活动的开始。 3、六年的童年生活即将结束，六一儿童节也一个接着一个地过去。我满怀愉快的心情度过了这最后一个六一儿童节。 4、今天同学们个个眉开眼笑，为什么呢?原来是我们办要举行“我的风采”联谊会。大家都企盼看下午的到来。 5、每当到每年的六月一日，我就会想起那次难忘的六一表演。 6、光阴似箭，日月如梭，同学们翘首期盼的六一儿童节终于又来临了。 7、在我的心目中，六一儿童节是最快乐的。一眨眼，一年一度的`六一儿童节来了。我们怀着高兴的心情接待这个好节日。 8、六一儿童节的夜晚传来一个好消息。听了这个好消息我跳上三尺高。那就是中心公园举行了许多丰富多彩的活动。 9、世界上的每一位学生都有一个快乐的六一，难忘的六一，也许她们每一天都在期待着六一的到来，也许她们每一天都在为六一而准备。 10、今天是“六一”儿童节，我来到了亲爱的母校，看到大家的脸上都洋溢着笑容，略眯的眼睛闪烁着喜悦，可是我却很伤心，因为这是我们最后的一个六一了，我多么希望这一切都不要来到，多么希望时间停留在我们最快乐的时候。

最新学生每天校园体育锻炼一小时活动方案

小学生每天一小时校园体育活动实施方案一、指导思想 为深入贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，牢固树立学校教育“健康第一”的指导思想；高度重视学校体育的重要性，充分认识落实小学生每天体育锻炼时间的重要意义；促进儿童身心健康发展、体质健康水平不断提高，制定重华中心小学生每天一小时校园体育活动实施方案。 二、工作重点 按照教学计划，开足开齐体育课时。各班不得以任何理由随意停上、少上和挤占体育课时。 三、活动原则 1、全员参与性原则：没有特殊情况，任何老师和学生都得参与，坚决不得留学 生在教室或办公室做其他事情。 2、每天一小时原则：每天的体育大课间、眼保健操、体育课及下午学校组织的 课外体育活动累计每人每天在校参加阳光体育活动在90分钟左右。 3、课内外结合原则：做好家长宣传工作，采用家校联动方式，使全体教师、学 生、家长行动起来，参与到这一全民健身活动中来。 4、安全性原则：各班在设计活动时，要充分考虑到学生的年龄因素，场地因素， 制定出相适宜的活动计划，在选用器材时注意安全，在带班活动时，带班老师要有高度的责任心。 四、统筹安排各项体育工作 1．学校在上午第一节课后安排学生大课间（广播体操、健身球操、跳绳、自由活动等）。 2．开展经常性课余体育训练和多样性的学生体育竞赛，丰富学生课余体育文化生活。

3．校内、校外相结合开展群众性体育活动。提倡布置家庭体育作业，家庭体育作业是学生在校参加体育锻炼的延续和补充，学校要加强与家长的沟通，取得家长的支持与配合。 五、具体项目 1、指定项目：校园五祖拳健身操、跳绳、50M短跑、立定跳远 2、自选项目：田径、游戏、拔河、球类、体育快乐园活动。 六、工作责任 1．学校分管领导对体育工作实行统一领导，确保工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位、资金投入到位。 2．制定学校体育工作计划、学生体育竞赛计划、体育师资的培养培训计划，指导学校体育教学、课余体育训练、体育竞赛和群众性体育活动的开展。 3．体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作，体育教师要加强儿童体育，配合学校开展体育工作，加强对学校体育工作的指导。 4．校长是学校体育的第一责任人。学校建立校长负责制，认真贯彻《学校体育工作条例》和国家、省、市对学校体育各项规定，确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。 5．学校分管领导、分管部门、体育教研组、体育教师、班主任（辅导员）要各司其责，履职到位；各相关部门、各任课教师要积极支持和关心学校体育的开展。 七、加强学校体育管理

南少林五祖拳教学设计

南少林五祖拳教学设计

南少林五祖拳套路教学设计 授课教师：张伟伟泉州七中 一、指导思想 依据《体育与健康》课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习具有闽南乡土文化的南少林五祖拳，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，掌握基本动作的特点、方法、要点，体会攻防含义和风格特点，发展身体素质，培养学生的武术兴趣，进行爱国主义教育。要求动作规范，手眼相随，刚劲有力，体现武术精气神。同时，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教材分析 南少林五祖拳,又称五祖鹤阳拳,简称五祖拳。是南拳流派之一，踞福建七大拳种之首，现为国家级非物质文化遗产。为福建晋江人蔡玉明先生（1853-1910）所创。因综合了白鹤、行者、达尊、罗汉、太祖五种拳派的技法而故名。 五祖拳属典型的外家功力型拳术，具有勇猛强悍之形，雄伟磅礴之势；动作简练，拳势激烈，富有阳刚之美；劲力浑厚刚强，富有闽南人“爱拼才会赢”的内涵，集健身、防身和修身於一体。深受学生的喜爱，适合在校园中普及和推广。 三、学情分析 本课教学对象是高二年武术选修班学生，年龄在18岁左右，心理发展的基本特征是由少年半幼稚、半成熟向成熟过渡。有部分学生在高一年选修武术，学生掌握一定的技能基础。本课时是单元教学的第3次课程，在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重点、难点和学生的情况等进行了比较透彻的分析，预计90%以上的学生能够掌握，学生将在教师的引导下自主学习、合作探究并掌握技能。 四、教学目标 根据教材特点和学生学习能力及年龄特点制定以下三个教学目标： （一）认知目标：使学生了解五祖拳动作要领和锻炼价值。 （二）技能目标：使学生初步掌握南少林五祖拳套路演练和套路对打的技巧。 （三）情感目标：培养吃苦耐劳、积极思维、合作学习和崇尚武德等的优秀品质得到发展。 五、本课的重、难点 教学重点：武术精、气、神的体现。 教学难点：武术动作攻防含义理解。 六、教学方法与应用 （一）教法设想： 1、示范讲解法：教师对所教授的内容精进细练，让学生对所学知识有个清晰的概念 2、语言诱导法：教师用富有激情的语言来感染学生，指导学生练习。 3、练习法：通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法，领会动作要领。 4、纠正错误发：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作，提高学习的信心。 评价法：通过学生互相评价，发现问题，解决问题，进一步激发学生的学习兴趣。 （二）学法指导

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解 第一节热身运动：1 正步行进：2、摆臂行进 第二节肩部运动(握拳): 1、曲臂耸肩：平躯、举臂2、前曲耸肩：平躯、前伸3、侧臂耸肩：平躯、双侧平伸4、垂 臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右 第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动:拳与前脚同步2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、 拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。 第四节回环运动 1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。 2、环臂交叉：外交叉，内交叉。 3、单臂侧环：左侧环，右侧环。 4、曲直侧摆: 第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) . 第五节足部运动：握拳 1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍蹬足，第4拍复原（3）双脚交替前进。 2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步 （3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。 3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。 4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。 第六节 1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。 2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。前抓：似抱球，双手上下交替。 3、前后抓手 4、躯侧抓手：（1）腹前抓手（2拍）：手心朝上。（2）躯侧向内抓手，

手心朝下。 第七节全身运动 1、直臂侧举：左上右下，右上左下。 2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。（2）胸前拍左手 推掌，胸前拍右手推掌。 3、直臂错步：第一轮(4拍):双臂体侧前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍: 双臂侧伸直,左足向左岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直左错步,复原. 第二轮(4拍): 双臂前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:双臂侧伸直,右足向右岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直右错步,复原。 4、直平推掌：（1）曲臂拍掌前推:2拍（2）腹前拍掌背手：2拍 第八节腰摆运动1、平躯腰摆2、前躯腰摆3、颈后腰摆4、体后腰摆 第九节自由运动:伸手 1、平躯踮步：平躯、举臂、背手. （平、举、背）。 2、扣肩踮步：扣肩交替伸臂（2 ）；掐腰交替下伸臂（2）。 3、曲臂踮步：（1）曲臂（2）举右手（3）曲臂（4）举左手。 4、交叉踮步：（1）垂壁（2）（2）体前臂交叉（3）双手摸肩。垂、叉、肩。 第十节体转运动:1、平曲体转2、曲肘体转3、曲臂体转4、掐腰体转 第十一节下肢运动:1、曲臂错步2、摆臂错步:两臂上下摆动3、侧摆错步4、垂臂错步 第十二节胯摆运动（拱步）:1、叠臂胯摆：双臂上下重叠2、掐腰胯摆3、背手胯摆4、扭臂胯摆 第十三节整理运动: 1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂摇摆

南少林五祖拳教学设计

南少林五祖拳套路教学设计 授课教师：张伟伟泉州七中 一、指导思想 依据《体育与健康》课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习具有闽南乡土文化的南少林五祖拳，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，掌握基本动作的特点、方法、要点，体会攻防含义和风格特点，发展身体素质，培养学生的武术兴趣，进行爱国主义教育。要求动作规范，手眼相随，刚劲有力，体现武术精气神。同时，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教材分析 南少林五祖拳,又称五祖鹤阳拳,简称五祖拳。是南拳流派之一，踞福建七大拳种之首，现为国家级非物质文化遗产。为福建晋江人蔡玉明先生（1853-1910）所创。因综合了白鹤、行者、达尊、罗汉、太祖五种拳派的技法而故名。 五祖拳属典型的外家功力型拳术，具有勇猛强悍之形，雄伟磅礴之势；动作简练，拳势激烈，富有阳刚之美；劲力浑厚刚强，富有闽南人“爱拼才会赢”的内涵，集健身、防身和修身於一体。深受学生的喜爱，适合在校园中普及和推广。 三、学情分析 本课教学对象是高二年武术选修班学生，年龄在18岁左右，心理发展的基本特征是由少年半幼稚、半成熟向成熟过渡。有部分学生在高一年选修武术，学生掌握一定的技能基础。本课时是单元教学的第3次课程，在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重点、难点和学生的情况等进行了比较透彻的分析，预计90%以上的学生能够掌握，学生将在教师的引导下自主学习、合作探究并掌握技能。 四、教学目标 根据教材特点和学生学习能力及年龄特点制定以下三个教学目标： （一）认知目标：使学生了解五祖拳动作要领和锻炼价值。 （二）技能目标：使学生初步掌握南少林五祖拳套路演练和套路对打的技巧。 （三）情感目标：培养吃苦耐劳、积极思维、合作学习和崇尚武德等的优秀品质得到发展。 五、本课的重、难点 教学重点：武术精、气、神的体现。 教学难点：武术动作攻防含义理解。 六、教学方法与应用 （一）教法设想： 1、示范讲解法：教师对所教授的内容精进细练，让学生对所学知识有个清晰的概念 2、语言诱导法：教师用富有激情的语言来感染学生，指导学生练习。 3、练习法：通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法，领会动作要领。 4、纠正错误发：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作，提高学习的信心。 评价法：通过学生互相评价，发现问题，解决问题，进一步激发学生的学习兴趣。 （二）学法指导

第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解 第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。

3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。 4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4 迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动，胳臂运动的轨迹是平行上下运动。 4、侧曲耸肩：两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在

(完整版)健美操基本动作讲解

健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、

屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。

【范文】教师广播体操比赛活动方案

教师广播体操比赛活动方案为了丰富教职工业余文化生活、增进友谊，以及更好地贯彻“健康第一”的指导思想，落实“每天一小时”的体育活动时间要求，切实加强群体性体育工作，决定举行教学点教师《七彩阳光》广播操和五祖拳健身操比赛。现将比赛有关事项通知如下： 一、比赛时间：XX年11月24日至26日每天下午5： 00 1月24日（星期二）：xx小学、xx小学 1月25日（星期三）：xx小学、xx小学 1月26日（星期四）：xx中心小学、xx小学、xx小学 二、比赛地点：各校学校操场 三、比赛内容：广播体操《七彩阳光》，五祖拳健身操。 四、参赛对象：各校全体教师 五、比赛办法及要求： ．以学校为单位，参加评比的学校要求全体教师参与，若少一人则扣该校总分0.2分。 2．服装基本统一，动作规范、整齐，充分体现出良好的精神风貌。 3．比赛必须严格按动作要求准确、规范，符合音乐节奏；做到每节操的路线、方向、角度、力度到位，达到良好的锻炼效果。

4．比赛队形由各校根据人数自行排列。 六、比赛评比标准：（总分10分） ．队形（1分）：队容整齐，整体效果好。 2．精神面貌（1分）：精神抖擞，服装统一规范，充满活力。 3．广播操及五祖拳操质量：8分 ①动作正确（3分）：动作到位，动作路线正确。 ②动作节奏（3分）：动作节奏与音乐节拍相符，团体动作整齐划一。 ③动作力度（2分）：动作伸展有力，协调连贯。 七、评奖办法 ．比赛结果：7个评委去掉一个最高分，一个最低分，取5个评委的平均分为该校的最终得分。 2．评出一等奖3所学校，二等奖4所学校。 八、评委安排 各校各派一名体育教师担任 XX年11月

校情简介

校情简介 惠安第二中学是一所创建于1963年，迄今已有52年办学历程的省三级达标高中。校园座落于惠安县城南3公里324国道房、新的城市综合体开发建设区边，学校交通便捷、环境幽雅、人文荟萃，乃培育人才之圣地。 近年来，学校获得福建省知识产权试点中学、福建省科技教育基地学校、福建省中学示范图书馆、福建省语言文字规范化示范校、泉州市文明学校、泉州市实施素质教育工作先进校、泉州市青少年科技教育示范校、泉州市绿色学校等70余项集体荣誉称号。 学校倡导“一松一驰，文武兼修”。在给予学生知识传输、品德修行之余，举行丰富多彩的课间、课余体育锻炼活动。学校在课间操时段进行五祖拳健身操、跑操活动，还分年段分班级进行趣味性活动，安排了啦啦操、足球、篮球、排球、乒乓球、街舞、跳绳等体育游戏活动，学校每年秋季举办田径运动会和体育节，既激发学生的运动兴趣，又能让学生健身强体，终身受益。学校工会经常组织教师举行体育竞技，篮球、排球、乒乓球、台球、铅球、跳远、短跑、中长跑、围棋、象棋等竞技活动让教师既锻炼身体，又提振精神。 学校体育工作开展有声有色、有序有效，师生参加市、县竞赛，捷报频传。2014年5月学校获得“县中学生五祖拳健身操”第一名、“泉州市中学生五祖拳健身操”二等奖；2015年元旦参加县教职工男子篮球赛荣获第六名；2015年10月获得县中学生“啦啦操”优秀组织奖、规定动作二等奖、自选动作三等奖；2013、2014年获得县中学生田径运动会体育道德风尚奖。近年有12名学生倚借体育特长考入本科院校。 如今，学校正朝着“精心打造科技教育特色品牌，培养素质全面加特长的创新型人才”的方向阔步迈进。 待定稿（第4段，年份需核实）

泉州市中学生五祖拳健身操动作简述

泉州市中学生五祖拳健身操动作简述 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

泉州市中学生南少林五祖拳健身操 共分9节，36个8拍。 本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。 抱拳礼 1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。 2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。 3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。 4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。 第一节双插破边（4×8拍） 第一个八拍： 1-2拍 进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方 3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。 5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。 7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。 第二节：进插开弓（4×8拍） 1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。 3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。 5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。 7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。 第三节：挑肩盖拳（4×8拍） 1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上出，手掌与肩同高，目视前方。 3-4拍、平马盖掌：左转身90°成四平马步，左手由挑肩外旋往下盖，盖须沉肩，小臂外撇，目视前方，大四平马80厘米。 5-6拍、三脚虎拳：转身90°成左弓步，右拳向下击出，右拳离胯50厘米，目视前方。 7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。

佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领(打印版)

佳木斯快乐舞步健身操 动作分解与要领 由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编 要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标 准和优美。动作以碟片为准。（2）所有动作起步、换节都在左脚。 节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。（3）做操时抛 弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。 第一节、上肢运动 功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。 0．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。 1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个

回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占10个节拍。 2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。 3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。 ①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与 地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌 心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。 4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。 5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。 6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。②肘部向右拐动。③肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。左脚起步，每组连续动作共5个节拍：停顿2个节拍，①②③各占1个节拍；右脚起步也是5个节拍。一套完整动

南少林五祖拳健身操

南少林五祖拳健身操

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三明北大附属实验学校体育教案 学科：体育授课班级：初一1~2班课时序号：2 授课教师：张泽伟时间：2016.09.01 教学内容一、五祖拳健身操第一节 二、游戏 教学目标1、认知技能目标：使学生初步掌握南少林五祖拳操第一节的动作及武术基本工。 2、体能健康目标：使学生速度、力量、灵敏和耐力等素质得到锻炼，培养自信心和意志力。 3、情感目标：培养吃苦耐劳、积极思维、合作学习等的优秀品质。 重难点重点：五祖拳操的精、气神的体现难点：五祖拳操的理解 课的结构教学内容教学组织形式步骤与要求活动 运动负荷 时 间强 度 开始热身部分一、上课常规 1、体育委员集合整队, 报告人数。 2、宣布本课内容。 3、安排见习生。 二、热身内容 1、沿跑道慢跑400米 2、体育委员领操 一、五祖拳操 1.复习 武术基本动作：弓步、 马步、冲拳、抱拳礼等 1、教师督促学生集合，师生问好。 2、教师宣布课的内容、目标及注意事项。 3、队形：五列横队： ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★ （图一） 1、体育委员组织学生进行徒手操练习， 2、教师观察值日生领操和学生做操情况，进行点 评。 3、队形：成体操队形。 ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★★★★★★★★ ★（图二） 1.教师讲解与示范 (1)教学重点:基本动作规范、方法清楚。 (2)教学难点：劲力顺达. (3)示范队形: 如（图二） 2.组织学生练习 (1)学生根据教师的口令进行练习； (2)学生在教师的引导下，动作配合发声练习。 (3)教师认真观察，发现问题，及时纠正错误动作。 8分 钟 4X8 拍 12 分 钟 小 中 大

五行健身操完整版分解动作

五行健身操完整版分解动作： 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打 2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间) 17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”

五行健身操初学注意事项： 归纳重点如下： 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。

一年级《广播操》及《五祖拳健身操》教学心得

一年级《广播操》及《五祖拳健身操》教学 心得 教后反思教一年级学生广播体操与五祖拳健身操真的很累人，因为他们的注意力不易集中，从幼儿园初入小学，一切的一切对他们来说是很新鲜的、很有趣的，思想也容易转移。 广播体操与五祖拳健身操是小学一年级必学的内容，但对于初入小学的一年级学生来说，他们的心智稚嫩，理解能力较弱，身体协调性较差，要学会这两套操相对来说具有一定的困难，所以在教学中教师要勤思考、找策略、巧教学，才能更好地促使学生想学、爱学、乐学。以下是我在教这两套操过程中的一些体会： 一、传统教学形式，多模仿勤练习。 针对广播体操、五祖拳健身操的教学，本人运用了传统式教学方法——传授式教学。这种方法运用到一年级的广播体操、五祖拳健身操的教学，是一种非常有效的方法。在教学中，我采用镜面示范与背面示范相结合的手段，用标准的动作，响亮、有力的口令吸引学生，促使学生多模仿，勤练习，且每次只新授2节动作，让学生不会觉得累、烦，只感觉到学得快，学得开心，掌握的效果也相对较好。如果是为了更快地完成任务的教，一节课教了3至4节动作，学生

会学得不耐烦，效果反而会事半功倍。 二、注重细节，突破难点。 1、分解教学。 分解教学是促进学生掌握技术动作的有效手段，特别是动作较为复杂、难度较大时，必须使用分解教学。如《七彩阳光》中的“伸展运动”、“护胸运动”，《五祖拳健身操》中的“掀手贯拳”，都可以先教上肢动作，再教下肢动作，然后将上肢动作与下肢动作组合起来。再如《七彩阳光》中的“跳跃运动”重点教第一、二个八拍，再教学 三、四个八拍；《五祖拳健身操》中的“跳跃格节”重点教格节的动作，再教完整的动作。 2、针对难点动作进行时间的限定。 在教操的过程中，我们可以对某一节动作中的节拍进行暂停，要求学生把动作保持几秒钟，也就是我们所谓的定型。给予强化巩固。如《七彩阳光》中的“体侧运动”右腿(左腿)屈膝，左腿（右腿）侧伸，脚跟着地，同时上体侧屈，梗头的动作；《五祖拳健身操》中的“左右双屈”里左（右）足下屈，左（右）手外旋开出，左（右）小胫骨部贴地面，左（右）掌开掌在左（右）膝上方，目视下方的动作进行定型，暂停时，要及时巡视与指导，帮助学生更好地完成动作。 3、对动作规格进行限制。 为了要求学生能够达到一定标准，教师要强调动作规格

健美操基本动作要领.doc

健美操基本动作要领 健美操能缓解紧张的工作和生活带来的压力。下面是我为你带来的健美操的基本动作要领，一起来看一看吧。 健美操的基本动作要领 (一)常见手型 (1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。 (2)分开式：五指用力伸直，充分张开。 (3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。 (4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 (5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。 (6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依此屈，拇指稍内扣。 (二)基本步法 (1)踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。 (2)滚动步：从脚尖至全脚依此落地，两脚交替做。 (3)交叉步：一脚向另一脚前后交叉进行。 (4)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。 (5)并腿跳：双脚并拢，直膝或屈膝跳。 (6)开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。

蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。 (7)弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节，髋关节运动伸展要有控制，然后换后腿做。 (8)后踢腿跳：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。 (9)吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自然。 (10)踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。 (11)弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌(脚后跟不需要着地)，脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。 跳健身操的注意事项 一、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 二、循序渐进 开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。