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孕妇适当运动非常重要

为保证孕妇合理体重增长，孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期，如果再赶上夏季，孕妇挺着个大肚子，往往懒得动，其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇，完全可以继续原来的工作。

有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于

妊娠的特殊状态，不提倡进行过多剧烈的活动，但是要求每周35次、每次30分钟的运动锻炼，以改善餐后血糖。但先兆早产或者合并其他严重并发症的糖妈妈不适于运动。运动期间出现以下情况要及时就医：阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛。

这里推荐两种运动方式：一是步行。步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行，

以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。

二是举哑铃。孕妇坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。

温馨提示：准妈妈锻炼要注意哪些?

孕妇适当运动有利于自身与宝宝的健康，但妇女在怀

孕期间的生理改变会导致其韧带松弛，进行伸展运动时要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。以下9点是孕妇应注意的事项：

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息;

4、不要在太热或太潮湿的环境里运动;

5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位;

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环;

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;

8、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

為保證孕婦合理體重增長，孕婦進行適當的運動非常重要。到瞭妊娠晚期，如果再趕上夏季，孕婦挺著個大肚子，往往懶得動，其實晚餐後在傢附近散步半個小時也是

有用的。對於沒有妊娠期合並癥的孕婦，完全可以繼續原來的工作。

有氧運動有助於糖尿病患者增加胰島素敏感性。鑒於妊娠的特殊狀態，不提倡進行過多劇烈的活動，但是要求每周35次、每次30分鐘的運動鍛煉，以改善餐後血糖。但先兆早產或者合並其他嚴重並發癥的糖媽媽不適於運動。運動期間出現以下情況要及時就醫：陰道流血、流水、不正常的氣促、頭暈眼花、嚴重頭痛、胸痛、肌無力、宮

縮痛。

這裡推薦兩種運動方式：一是步行。步行時要全身放松，身體重心落在腳掌前部。剛開始最好選擇慢速步行，以後適應瞭可以逐漸增加速度。步行的時間可從10分鐘逐漸增加到30分鐘，並逐漸延長距離，中間可穿插爬坡或登臺階等。

二是舉啞鈴。孕婦坐在堅固的椅子上，雙手各持2磅重的啞鈴或裝滿沙子的小可樂瓶。雙手同時上舉10次為一

組，持續20分鐘。

溫馨提示：準媽媽鍛煉要註意哪些?

孕婦適當運動有利於自身與寶寶的健康，但婦女在懷孕期間的生理改變會導致其韌帶松弛，進行伸展運動時要註意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。以下9點是孕婦應註意的事項：

1、運動前應向醫生咨詢，瞭解何種運動適合自己;

2、運動時應穿著寬松的服裝，如果下水遊泳，應穿專

門為孕婦設計的遊泳衣;

3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要註意多停頓休息;

4、不要在太熱或太潮濕的環境裡運動;

5、運動前後一定要進行熱身和放松活動，尤其要註意活動韌帶部位;

6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環;

7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起;

8、運動時註意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內;

9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。