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宝宝的健身操要从零岁做起

宝宝的健身操要从零岁做起
宝宝的健身操要从零岁做起

宝宝的健身操要从零岁做起

本文Tag标签:健身操

还不会说话走路的小宝宝们做做健身操能使宝宝健康成长,同时妈妈的抚触还能促进孩子情感和智力的发展。但0到6个月的宝宝自主活动能力有限,这套宝宝健身操需要妈妈帮助完成。

0到3个月的宝宝健康操

一、打水操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。

2.先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。

3.也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚,如此反复10次。

二、打鼓操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

2.将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。

3.以同样的动作,右手也做一次。

4.左、右两手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双脚。

2.将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

3.恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上,如此左右重复各10次。四,颈部操

1.让宝宝趴着。

2.双手握住宝宝的腰部,将宝宝的腰部略向上抬。

3.轻轻放平宝宝,如此反复10次。

4到6个月的宝宝健康操

一、飞机操

1.妈妈屈膝而坐,并撑着宝宝的腋下,让宝宝趴在妈妈的小腿上。

2.妈妈逐渐往后躺下;此时,腿部的角度维持不变,让宝宝的身体慢慢上升。

3.妈妈利用小腿的力量,双手撑住宝宝的腋下,让宝宝像一架小飞机那样趴在妈妈的小腿上,上下摆动宝宝。

4.结束后,将宝宝往自己脸部的方向拉,让宝宝趴在自己的胸口,作为降落。

二、骑马操

1.妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。

2.将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。

3.轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下,如此左右各10次。

三、跳跳操

1.抓住宝宝的腋下,将宝宝直立抱起。

2.撑住宝宝,让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上。

3.腕的力量上下振动双腿,让宝宝的身体也随之上下振动

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

开发0-6岁宝宝右脑的16游戏

科学研究表明,人类右脑的储存量是左脑的1万倍,而右脑的记忆潜能是左脑的100万倍。但是现实生活中95%的人,只运用了大脑的3%~5%,其余的都蕴藏在右脑的潜意识之中。日本著名教育家七田真教授在大量的实验研究中发现,人脑在3岁以前完成60%的发育,6岁以前完成90%,而右脑在3岁以前就极其发达了。

年轻的爸爸妈妈应该知道,宝宝的右脑潜能会在成长的过程中逐渐丧失,而0~6岁正是开发宝宝右脑的黄金时期。如果我们及时地采用正确的教育方法及灵活多样的游戏活动来促进宝宝右脑的发育,那您的宝宝将会具有超强的记忆力、创造力和想象力。

下面为您介绍促进0~6岁宝宝右脑开发的16则亲子游戏:

0~3岁的宝宝:右脑开发启蒙期

游戏一:踢踢腿,伸伸腰

玩法:放舒缓的古典音乐,爸爸妈妈帮助宝宝做身体的动觉训练:头颈运动

(前、后、左、右),手臂操(前、后、左、右、伸及绕环),腿部运动(取坐位双脚做内收、外展、屈、伸、绕环)等练习。爸爸妈妈边为宝宝做操,边看着宝宝的眼睛,念口令:一二三四,二二三四……

提示:这个游戏适合0~1岁的宝宝。身体左侧部位的活动由右脑指挥,右侧部位的活动由左脑指挥。所以,爸爸妈妈经常帮助宝宝做运动,不仅能提高宝宝身体机能的灵活性和协调性,而且培养了宝宝空间的概念,促进右脑的发育。

游戏二:跳跳舞

玩法:在古典音乐的背景中,爸爸妈妈带领宝宝根据音乐节奏跳舞、拍手或做各种各样自己喜欢的动作。这个游戏适合任何年龄的宝宝,对于还不会走路的宝宝,妈妈可以抱着宝宝做跳舞的动作,或跟着节奏舞动他的手脚。当听到某一乐器发出的声音时,2岁以上的宝宝可以尝试模仿弹奏该乐器的动作。如:听小提琴曲时模仿拉琴的样子,听到钢琴曲时,左、右手模仿按琴键的姿势。也可以让宝宝跟着音乐的节奏自由发挥,翩翩起舞。

提示:古典音乐对宝宝右脑开发有很大作用,在优美的音乐伴奏下宝宝能做出许多优美和谐的动作,起到了促进右脑思维及活跃右脑功能的作用。

游戏三:像什么

玩法:让宝宝面对一面没有过多视觉刺激的墙。爸爸妈妈手里拿着图画卡片或积木等,从宝宝的左耳后方进入他的左眼视野。问宝宝:“你看这个像什么呀?”让他用自己丰富的想象来回答问题。注意:一定不要问“这是什么?”这样的问题很容易得到单一答案,禁锢了孩子的想象。

提示:这个游戏适合1岁半至3岁的宝宝玩。想象力训练可以给右脑细胞更多的刺激。只要您的宝宝不厌烦,就可以经常和他玩充满想象力的游戏。如:在晴朗的天气里,爸爸妈妈可以和宝宝躺在草地上观察天上的云朵,启发他将不同形状的云朵看成动物、仙女、天使等。千万不要小看宝宝充满好奇的探究活动,或是傻气十足“胡思乱想”,因为这些正是创造能力的萌芽阶段。

游戏四:找朋友

玩法:摊开几张字母卡片,让宝宝将两张相同的字母卡配对。如果宝宝把外形相近的两个不同的字母混淆,爸爸妈妈可在纠正错误的同时,形象地指出它们的区别。如:在解释字母B时可将其描绘成宝宝的一只耳朵,而把字母P解释为爷爷的一根手杖。

提示:这个配对游戏适合1岁半左右的宝宝。随着宝宝年龄的增长,逐渐将配对游戏发展为“归类游戏”。如:请2岁左右的宝宝将不同姿势的同一种动物的图片配成一对;请2岁半的宝宝将图片或实物中的水果、饼干等分类。

游戏五:扔纸球

玩法:拿一个篮子,菜篮或洗衣篮都可以,然后拿一些报纸,把报纸裹成一团,做成一个一个纸球,妈妈、爸爸和宝宝轮流扔纸球,每人扔10个,看谁扔进篮子里的球最多。

提示:这个运动游戏适合2岁以上的宝宝玩,需要宝宝控制自己小手的动作,对空间距离做出判断,这些都有利于宝宝的右脑开发。

游戏六:神奇的纸盒

玩法:把家里使用过的纸巾盒留下,往里面放一些玩具、糖果、水果等,让宝宝摸一摸,请他在拿出来之前说出名称,或者给他指令,请他按指令拿出东西

来。对大一点的宝宝,您可以给他否定的指令。如:“请你把不可以吃的东西拿出来”“请你把不是圆的东西拿出来”等等。为了增加趣味性,也可以使用一些奖励的方法。比如:拿对了糖果,就把糖果奖励给宝宝吃,拿错了,糖果就归妈妈吃等。

提示:这个训练感官的游戏适合2岁以上的宝宝。这是一则通过触觉和视觉来进行判断的游戏,可以促进右脑的发展。

游戏七:猜一猜我是谁?

玩法:爸爸或妈妈在被窝里发出不同的动物的叫声,比如狼叫声、狗叫声、狮子的叫声等,让宝宝猜猜藏在被窝里的是什么动物。

提示:这个游戏适合2岁以上的宝宝玩。这是一则用听觉进行判断的游戏,也可以刺激宝宝的右脑功能。

游戏八:石头、剪子、布

玩法:玩具若干,和宝宝玩“石头、剪子、布”游戏,全过程都用左手完成。谁赢得多,玩具就归谁。

提示:这个游戏适合2至3岁的宝宝玩。多用左手可开发右脑,这是因为左手的动作是由右脑控制的。因此可让宝宝多用左手来画画、抓玩具、搭积木、串木珠……

3~6岁的宝宝:右脑开发黄金期

游戏一:我和皮球做朋友

玩法一:妈妈双脚分开当球门,爸爸、宝宝轮流左脚来射门,比一比谁的命中率高。

玩法二:爸爸、妈妈和宝宝轮流左右手拍球。可以提出不同的指令,如:“把球拍得最高”或“把球拍得最低”。

玩法三:将球用绳子固定在比宝宝高出10~20厘米处,请宝宝双脚向上跳,用头顶球,顶到的计数,积累到一定的数字奖励一张贴纸。

玩法四:宝宝按照指令左右脚配合拨动地上的球,或往前或往左、右走,最后把球送回指定的“家”。

玩法五:地上摆好4~8个绒毛玩具,爸爸、妈妈和宝宝比赛,左手对准目标滚动小球,玩具倒下的最多为胜。

提示:这种球类游戏适合3岁以上的宝宝玩,在四肢运动与脑神经系统反复作用过程中,促进大脑皮层和神经细胞的发展。

游戏二:大家一起唱

玩法:把生活中的事件编成歌曲,和宝宝边唱边玩。比如,刷牙、洗脸、吃饭,我们可以把这些活动和我们熟悉的旋律如《生日歌》编在一起来唱:我们-快来-刷-牙,我们-快来-刷-牙,我们-快来-刷-----牙,天天-都要-刷------牙。

提示:这个游戏适合3岁以上的宝宝玩,能发展宝宝的节奏感和创造能力。

游戏三:会滚动的箱子

玩法:把家里买回来的电视或其他大件物品的纸皮包装箱留下,让宝宝钻进去缩紧身体,然后滚动纸皮箱子,宝宝会乐不可支。为了避免伤着宝宝,爸爸妈妈最好在每次滚动箱子之前大声问他:“准备好了吗?”确定他做好了准备才开始,滚动的幅度也可以根据宝宝的适应情况而调整。

提示:这个游戏适合3岁以上的宝宝玩,可以锻炼宝宝的身体平衡感,也能发展宝宝的右脑功能。

游戏四:少了什么,多了什么

玩法:给宝宝看一张图片,上面有动物、食物、用品等。让宝贝指出哪些是食物,哪些是用品。然后再换另一张,上面比第一张有增有减,让宝贝说说少了什么,多了什么。

提示:

左脑的记忆为“背记能力”,遗忘率很大,而右脑的记忆是以形象记忆为主,它包含有形状认识力和类型识别力。3岁以上的宝宝已经有了形象记忆和类型识别的基础,爸爸妈妈可以和宝宝进行记忆训练游戏。

游戏五:猜一猜,找一找

玩法:爸爸妈妈准备几幅虚线图,让宝宝猜一猜是什么,然后再做连线练习,看看猜得对不对;也可以让宝贝找一找隐藏起来的图形,如:蝴蝶隐藏在蝴蝶花中,让他找找,画面上有几只小蝴蝶,几朵蝴蝶花;或把一张复杂的图片给宝贝看,里面有人物、动物和色彩的变化,先让他看整体,再把局部给他看,让他说说这是整体的哪一部分。

提示:这种借助图式思考的游戏适合4岁以上的宝宝玩。在大脑的认识功能中,先着眼局部后顾及整体是左脑功能,而先认识整体再类推局部是右脑功能。图式思考游戏可使左右脑功能更加协调地沟通。

游戏六:苹果树

玩法:从年历上找出有一棵树的图画,让宝宝剪一些苹果贴在树上,注意:剪和贴都由宝宝自己来做,不要要求宝宝剪得像或贴得漂亮,只要他愿意自己动手进行创作,父母就要表现出很欣赏的样子。

提示:这个游戏适合4岁以上的宝宝玩,能发展宝宝的动手能力和左右手的协调能力。

游戏七:美丽的手镯

玩法:把用过的信封留下,横剪成一个一个环,然后和宝宝一起在环上画自己喜欢的图案和颜色,把它套在手腕上当手镯。妈妈先做一个以引起宝宝的兴趣,然后放手让他自己来做,以鼓励为主,不要计较宝宝做得是否漂亮。

提示:这个游戏适合4岁以上的宝宝玩,是多种感官配合的活动,既有手的动作,又有颜色的感觉、图案的设计等等,对发展宝宝的右脑很有帮助。

游戏八:左右不一样

玩法一:屈指:左手屈拇指,右手同时屈小指,或者左手屈食指,右手同时屈无名指,动作可由慢到快。

玩法二:指“五官”,拉着宝宝的一只手,掌心向上,让他的另一只手的食指放在鼻尖、嘴、眼睛、耳朵上,鼓励宝宝随家长拍打手心及喊出的口令而变动位置。

玩法三:摩脚敲膝,左手心向下摸左大腿,右手握拳,放在右大腿上,喊口令“开始”时,左手前后搓左腿,右拳上下敲右腿。一搓一敲,等双手习惯时再下口令“换”,左右手可交替进行。

提示:这种不对称动作的游戏适合5岁以上的宝宝玩。宝宝在按指令做不对称动作的时候,左右大脑会不断地受刺激,使脑细胞扩大功能范围,以增强脑的

发育。

温馨小贴士:

游戏刺激游戏是自由、轻松、愉快的活动,宝宝特别喜欢。只有在游戏中宝宝才能主动地、自觉地接受教育,所以爸爸妈妈在现实生活中尽可能采用各类游戏的形式对宝宝进行开发右脑的训练。

综合刺激视觉、听觉和语言的“综合刺激”特别有助于开发宝宝的右脑。爸爸妈妈可以在1小时内接连不断地给宝宝看恐龙、鲜花等图案,其间穿插儿歌、外语、故事等语言刺激。因为宝宝难以对长时间的相同刺激保持兴趣,所以“综合刺激”可以分成若干小单元,如每次3分钟,然后休息1分钟。

新鲜刺激在平时的生活中,尽量不要让宝宝老走同一条路、老看同一本书、老跟同一个小伙伴玩。送宝宝上幼儿园时不妨故意改变路线,为宝宝选择的书本不妨种类多些,努力创造条件让宝宝有机会结交各种性格和爱好的小朋友,因为新鲜的经历对激活右脑功能好处多多。

绘画刺激绘画是开发右脑的最好方式之一,绘画的能力是一种综合训练,它包括了许多项内容:如视觉感受、动手能力、听觉描述、语言理解等。绘画也是提高宝贝观察能力的好方法。在绘画过程中,右脑对曲线的感受更明显,可以和宝贝多做这方面的游戏。曲线拓描和联想,是比较有趣和容易实行的绘画方式。

大众一级健美操教案全套

健美操教案1

准备部分1.慢跑一圈 2准备活动 健美操的组合动作与拉 伸 头部 肩部 腰腹 膝关节 前压腿 仆步压腿 弓步压腿 弹动 一.组织形式 学生成体操队形散开 教法: 在音乐的伴奏下,教师通过 对动作的简讲,领做,口令提 示,身体语言的提示等教法充 分让学生活动开身体各部位。 要求: 1学生认真做作,认真听老 师的讲解提示 2.注意力集中,认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大, 积极认真参与 4.教师示范准确,动作和音 乐节奏一致 易犯错误: 跟不上音乐的节奏,动作幅度 小 纠正措施: 给予身体语言的提示,手势的 提示,口令的提示 15min

基本部分一.健美操基本手型 1.拳 四指并拢卷握,拇指 扣在食指、中指的第二节指 骨上。 2.开掌 五指充分张开,五指 平行。 3.并掌 五指并拢伸直,大拇 指与食指平行,特别区别武 术里的掌。 4.花掌 五指充分张开,小拇 指与手掌垂直竖立。 二.健美操基本步伐(大众 一级) 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小马跳 6.V字步 7.跑跳步 8.开合跳 三.大众健美操一级套路 (1)第一个组合(八个8拍) 1*8拍原地踏步(右脚开始) 组织形式: 教师通过口令整队,让学生由四 列横队边两列横队 (图一) 重点: 基本步伐的时候,躯干和头颈向 上顶直,似乎有一种向上拔的感 觉(健美操对姿态的基本要求), 这对表现良好体态、精神风貌很 重要。 难点: 开合落地瞬间落地时的缓冲,多 用脚踝(脚前掌)发力,而非膝 关节和髋关节(脚尖方向和膝关 节屈伸方向一致,向外45度左 右)。落地时动作外观是膝髋微 屈,脚下有弹性,重心起伏有控 制。 教法: 1.直观法:完整示范 2.讲解:分解讲解,先讲脚上 动作,再讲手上动作,手脚 配合的完整讲解 3.练习法:在老师的口令提示 60min 2

体育考试健美操题目及答案

判断题: 1、健美操和健身见面是属于同一门性质的课程。错 2、竞技健美操比赛中,场地的标记带为6厘米,是场地的一部分。错 3、全国健美操大众锻炼标准共有五个级别。错 4、健美操锻炼必须持之以恒,才能收到理想的效果。对 5、观赏健身健美操主要从编排和完成两方面去审视和评价。对 6、世界健美锦标赛每三年举办一次。错 7、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及生理运动负荷 的总称。对 8、虽然健美的锻炼内容形式丰富多彩,但每一种大众有氧操练习均配有以下几个方面的内 容:热身伸展、基本有氧操、垫上运动、放松整理。对 9、健身健美操是一种无氧运动,也称无氧健美操。错 10、瑜伽是美国的一种传统健身法,它指的是精神与肉体相结合的运动。错 11、水中健美操充分利用了水的阻力和浮力,锻炼人的身体和塑造美的形体。对 12、在健美操锻炼前,先进行一些专项身体素质练习,再进行健美操技术练习。错 13、健美操是把音乐、舞蹈和身体锻炼融为一体,是即健身又健心的新型体育活动。对 14、在竞技健美操比赛中,要求女运动员不允许穿两件套服装,头发必须固定的头上,可以 化淡妆。对 15、健美操大众锻炼标准二级的规定动作是入门课程,是以学习和掌握健美操最基本的简单 原地步伐动作为主。错 16、全国健美操大众锻炼标准是国家体育总局于2000年9月颁布的。错 17、健美操编排的难度、新颖度、技巧展现和动作的健、力、美,是评价健美操运动员水平 高低的重要标准。对 18、低冲击力步伐动作是指在做动作是一脚着地,另一脚离地的动作。对 19、地冲击力动作主要有踏步类、点地类、迈步类和抬腿类4种类型。对 20、练习健美操后进行整理活动,主要是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态,加 速各功能的恢复,以消除疲劳。对 21、发展健美操运动员最大力量有两个途径,一是依靠肌肉协调能力改善和提高,二是通过 增大肌肉体积来实现。对 22、力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。对 23、发展柔韧素质练习的基本方法包括拉里拉伸法和静力拉伸法两种方法。对 24、柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程,停止训练柔韧效果就会消退。对 25、开合跳的动作描述就是由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。对 26、公布类动作属于高冲击力动作。错 27、我国健美操协会是1987年7月6日在北京成立的。错 28、高冲击力动作是指双脚离开地面的动作。对 29、大学生制定健美操锻炼计划每周应安排4次,每次锻炼时间为半小时。错 30、健身健美操最佳的运动强度标准是人体运动最高心率的85%。错 31、吸腿类动作属于高冲击力动作。对 32、参加国际提炼竞技健美操比赛运动员的年龄,必须是参赛当年为18周岁的运动员。对 33、竞技健美操比赛共有六个项目。错 34、常用的健美操手型有掌型、拳型、和五指张开性。对 35、健美操的身体姿态是根据现代人的人体和行为美的标准而建立的。对 36、健美操强调动作的力度和幅度,长期锻炼能提高人的力量和柔软素质。对

全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4右脚十字步 box step1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举 一 5-8向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动,7-8同5-6 二1-8动作同第一个八拍,但向前走四步 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-66拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉三 7-81/2后漫步1/2 mambo bwd双臂侧后下举

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1-2右脚向右并步跳cha cha side屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-2右脚向右侧滑步 slide右臂侧上举左臂侧平举 3-41/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆 5-8左脚开始向左前方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰

2 step touch 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次,7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作

1-4右转90度,上步吸腿2次 step two knee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 三 5-8V字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原四 5-85-8同1-4,但方向相反 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 1×8

健美操社团方案

健美操社团活动计划 一、指导思想 健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动,活动内容与教育性和艺术性相结合,适合学生的年龄特点,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养学生的乐感。活动面向部分学生,有组织,有计划的进行,坚持自愿参加和普及提高的原则,让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐,理解音乐和表现音乐。不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的,而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用。 二、活动目的 学生参加健美操训练能够树立正确的审美观,通过实践,对健康美有了一个明确的认识,并且在练习中可以锻炼入顽强的意志,陶冶美的情操,增强人的自信心和奋发向上的精神,有益于丰富入的想象力创造力,丰富同学们的业余生活。增强体质,达到锻炼身体的目的。 1、培养学生对健美操的兴趣,吸引更多的学生参加健美操活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握健美操运动的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、

勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。 三、招收对象:本校四到六年级的学生,男女不限。 四、时间安排:每周四下午第二节课后。 五、确定队员:自愿报名,教师筛选。 六、活动内容: 1、第一阶段教会学生正确地掌握健美操的基本要领。 2、第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉,对个别感觉不错的队员可加深练习。 3、第三阶段要求学一些儿童健美操中常见的舞步的组合。 4、第四阶段训练内容,对个别好的队员进行个人素质的提高,技巧方向可加深一些。 七、活动措施 1、引导学生观看健美操录像带,帮助学生寻找感觉。 2、逐段示范、讲解动作,逐个辅导。 3、学生个人练习和个别辅导相结合。 4、采用学生互帮、好学生示范的方法,进一步提高水平。 八、预期的成果: 1.学生能熟练掌握基本步伐。 2.学生能展示一套健美操。

大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍(右脚起) 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次) ●4个8拍(左脚起) 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍(右脚起) 1 并步(架臂、压臂各2次) 2 移步并步(两臂上举) 3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿) ●4个8拍(左脚起) 1 并步(架臂、压臂各2次) 2 移步并步(两臂上举) 3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿)------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍(右脚起) 1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开) 2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下) 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。

●4个8拍(左脚起) 1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开) 2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下) 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍(右脚起) 1 原地跑跳 2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉, 五平举,六交叉,七平举,八交叉) 3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前) 4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八右侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉) ●4个8拍(左脚起) 1 原地跑跳 2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉, 五平举,六交叉,七平举,八交叉) 3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前) 4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八左侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉)

健美操的基本动作是什么.doc

健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么,下面是我给你介绍的健美操的基本动作,希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标:肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标:肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势,做12次。 三、舞蹈触碰 目标:手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势,换边重复12次。 四、站立拉伸 目标:肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲,向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部,手掌朝里。 4、站回开始的姿势,重复12次。 五、旋转动作 目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。 3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。 5、换右边重复,做12次。 六、上踢动作 目标:背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。 2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。 4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

我国大众健美操发展趋势

浅谈我国大众健美操的现状和发展趋势 姓名: 刘洋洋 学号: 班级:研13

前言 健美操是一项富有健身性、健心性、普及性、趣味性的运动,这项运动体现了力与美的结合,可增强心肺功能、肌肉力量、塑造优美的形体线条,又注重对高雅气质的培养和对美的追求,运动中会给人带来热情奔放的情感体验。普及性较高,已经在学校、单位、社会活动中开展广泛,很受广大群众的喜爱。从80 年代初兴起到90 年代后期的蓬勃发展,时至今日经历了30 多个春秋,随着国内外各种比赛的增多,规则的日趋完善,健美操正逐步走向成熟。 1研究方法 文献资料法 通过各种书籍、期刊、报纸、网络,搜集、阅读、参考近几年发表的有关大众健美操对全民健身作用的资料并进行分析研究。 2健美操的价值 健身价值 大众健美操对人体生理功能的影响长期的健美操锻炼对人体运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统和泌尿系统等有良好的影响。 大众健美操吸引大学生进行健身的特点健美操中音乐的节奏感和韵律感能激起人们的想象力和表现力;大众健美操的动作编排、音乐选择和练习形式都比较随意,有利于人们放松;健美操内容的全面性与针对性体现在既能全面的锻炼身体,又可以针对某一部位进行练习,还可以针对不同的人群设计动作等方面。

娱乐价值 大众健美操对人体生理功能的影响长期的健美操锻炼对人体运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统和泌尿系统等有良好的影响。 大众健美操吸引大学生进行健身的特点健美操中音乐的节奏感和韵律感能激起人们的想象力和表现力;大众健美操的动作编排、音乐选择和练习形式都比较随意,有利于人们放松;健美操内容的全面性与针对性体现在既能全面的锻炼身体,又可以针对某一部位进行练习,还可以针对不同的人群设计动作等方面。 娱乐价值 健美操中的音乐和舞蹈形式优美,容易引起神经中枢的兴奋,使人产生愉快的情绪体验。健美操锻炼过程中个体的自主性得到极大发挥,如:音乐、动作、练习形式的选择等,能够满足人们对自由的追求。健美操内容和形式的丰富性,能使大学生在学习和练习的过程中感受自身价值。在健美操锻炼的过程中,对人际关系产生补偿性,丰富人们的情感宝库,获得心理上的满足。 3大众健美操的发展特征 大众健美操的阶段性特征 大众健美操自20世纪70年代末传入我国,已经历了认知阶段、研究阶段和普及阶段。1984年原北京体育学院和上海体育学院成立了健美操研究室,率先开设了健美操课程,开始了健美操的认知阶

有氧健身操教学设计

有氧健美操教学设计 教材来源:初中版《体育与健康》教科书,人民教育出版社 内容来源:《体育与健康》第八章 主题:健美操—技术—基本手型步伐 课时:共5课时,第一课时。 授课对象:水平四 一、指导思想:本单元以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导,坚持“健康第一”的指导思想,切实加强体育工作,根据“以人为本”的教育思想更新体育观念,增强学生参与意识,提高体育文化素养掌握必要的运动技能,最终达到促进健康、增强体力和养成终身体育的观念的总目标。 二、教材分析:健美操是在节奏鲜明、韵律感强的音乐伴奏下,进行的身体各部位的练习,是塑造美的形体,融健身、健心、健美于一体的运动。初中阶段学习健美操不仅能锻炼身体,发展体能,愉悦身心,塑造健美体形,还有助于促进神经系统的均匀发展。能够充分地展示自己,使身心的到和谐的发展。三、学情分析:初中生已具备较强的身体模仿能力基本手型步伐学习速度较快,但在动作整合创编方面较弱,需要教师引导。且初中阶段学生已有两性意识需要老师在教学过程中注意男女生间问题。男生在身体柔韧,协调能力方面可能比女生弱,需要教师正事差异进行引导。 目标: 1.95%学生掌握基本手型步伐并学会一段成套动作。 2.65%学生能进行健美擦动作编配。

3.发展学生健康、活泼、开朗、自我表现等心理素质。 评价任务: 1.技术技能评价:成套动作展示时动作无误。 评价要点:学生能否准确说出应该注意的要点。 2.身体素质评价:最后展示课时学生动作的规范性、弹动性、节奏感表现力如何。 评价要点:动作是否标准,动作动感,动作的表现力是否强烈。节奏是否踏准。 3.情感评价:小组合作学习每位成员是否各司其职,每个人是否学会在团体中发挥自己的作用。 评价要点:组员之间是否互相纠错,每组最终的创编如何。 教学流程: 开始部分:师生问好→简单回顾上单元内容、布置本单元任务及本课任务→热身跑及基本功练习 基本部分:跟音乐节奏拍手→跟音乐节奏模仿老师动作学习简单步伐→分组合作练习基本手型步伐并进行自我创编→身体素质练习(男生俯卧撑女生仰卧起坐) 结束部分:在老师带领下作放松操→师生道别→归还器材 场地布置: 一片篮球场大的塑胶空地20块垫子。

第二套健美操大众锻炼标准二年级

第二套健美操大众锻炼 标准二年级 标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]

第二套大众健美操二级 二级为健美操大众锻炼标准的初级套路,二级的练习是进行中低强度的有氧练习,并出现了45~90度的方向变化,路线以简单的前后和左右动作为主。 组合一:4*8*2 1-1动作 1-4:右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下; 2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下; 3、双手胸前击掌一次; 4、双臂还原至体侧。 5-8:身体向右转45度,右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下; 2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下; 3、双手胸前击掌一次; 4、双臂还原至体侧。 1-2动作 1-4:右脚向前走3步,第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。 5-8:左脚向后退3步,第四步右脚屈膝并于左脚,同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。 1-3动作 1-4:右脚开始的V字步。 1、右臂屈肘,右手开掌,掌心贴于后脑勺; 2、左臂屈肘,左手开掌,掌心贴于后脑勺; 3-4、双臂由上经前至下,双手握拳。 5-8:同1-4。 1-4动作 1-4:向右的交叉步。 双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。 5-6:向左的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。 7-8:向右的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。

1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同,以左脚开始。 组合二:4*8*2 2-1动作 1-2:右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳。 3-6:右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动,双手握拳;4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动,双手握拳。 7-8:右、左脚依次退回原位,第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳。 2-2动作 1-4:双手握拳,拳心向下,1、3手势同;2、4手势同。 1、右脚向斜前方迈一步,左臂前举,右手收于腰间; 2、踢左腿,右臂前举,左手收于腰间; 3、左脚向斜后方退一步,左臂前举,右手收于腰间; 4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步,右臂前举,左手收于腰间。 5-8:同1-4,第8拍身体向左转45度,面对前方。 2-3动作 1-4:向右的交叉步。 双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。 5-6:左脚侧点地。 双臂左斜下举,双手握拳,拳眼朝前。 7-8:右脚侧点地。 双臂右斜下举,双手握拳,拳眼朝前。 2-4动作 1-4:左腿吸腿跳两次。 1、3双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下; 2、双臂上举,双手开掌,掌心朝前; 4、双臂还原至体侧。 5-8:右腿吸腿跳两次。

大众健美操

为进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》,推动全民健美操运动的广泛开展,增强人民体质,根据《健美操活动管理办法》,制定本办法。 第二条《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)是注重社会性和群众性的单项体育锻炼标准,适用于在学校、机关、企事业单位、部队、农村和各级健身中心、社区普遍推行。《锻炼标准》的推行对象是全体国民。 第三条国家体育总局体操运动管理中心(以下简称体操中心)在国家体育总局的领导下负责锻炼标准的制定、修改,中国健美操协会具体实施。各省、自治区、直辖市体育主管部门在各自职权范围内宣传、指导、管理并组织本地区(部门)各基层单位具体推行工作。 第四条推行方式应适合本地区(部门)的实际清况,可结合各级、各类健美操比赛进行,也可专门组织达标活动。 第五条符合下列条件的比赛可申请达标: 符合中国健美操协会最新竞赛规则,由获得健美操三级以上等级证书的裁判员或持有中国健美操协会颁发的等级证书的指导员(以下简称健美操指导员)执行裁判工作。除组织比赛外,还可在中国健美操协会指定的健身场馆(中心),组织专门的达标活动。 申请三级以上达标,必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操指导员执行裁判。 第六条《锻炼标准》分为四个层次六个级别:一级为入门,二、三级为初级,四、五级为中级,六级为高级。 第七条申请一至三级达标者可越级申报。三级以上,必须持有现等级的证书方可晋升高一等级。 第八条《锻炼标准》的各级证书、证章和胸卡由中国健美操协会统一制作;审核颁发工作委托各级体育主管部门、健美操协会负责;具体颁发单位可由县级(合县级)以上体育主管部门(以下简称颁发单位)施行。 各颁发单位除向达标者收取由体操中心统一规定的证书、证章和胸卡工本费外,不得额外收取任何费用。 第九条参与达标测定的裁判组应由三至五人组成,其中裁判组长一人。裁判资格为健美操等级裁判员或等级指导员。各级别达标成绩为"达标"和"末达标"。评分办法由体操中心另行制定。 第十条各级别的达标成绩经比赛裁判组长或指定健身场馆(中心)等级裁判员或健美操指导员签字,由比赛主分单位或指定健身场馆(中心)联合加盖公章后,四级以上须报省级体育主管部门,四级以下(含)须报地、市级体育主管部门领取等级证书、证章和胸卡。 第十一条各体育主管部门应汇总本地区各颁发单位的达标情况(包括各级别达标人数、性别、年龄结构、比赛名称或达标场馆等),并于每年12月10日前报体操中心备案。 第十二条各颁发单位应严格执行锻炼标准的达标规定,确保推行锻炼标准的权威性和严肃性。 各省、自治区、直辖市体育主管部门和行业体协、健美操或体操协会,负责每年审查本地区、本行业颁发单位的工作。 第十三条对推行锻炼标准成绩突出的单位,体操中心将给予表彰和奖励。 对玩忽职守、弄虚作假的单位和个人,一经查实,由体育主管部门依据国家有关规定或由健美操协会依据章程予以相应处罚。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2 次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈, 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌,5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8侧并步4次(单单双) step touch (SSD) 1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂 胸前平屈,6还原,7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1 -4 左脚十字步 box step 自然摆动 5 -8 踏步4次 4 march 5击掌,6还原,7-8同5-6。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1- 8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧 斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二 1 -4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5 -8并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举, 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三 1- 8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 2 step knee 1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原, 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作 四 1- 8 上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动,向前时胸前交叉。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1 -4 向右交叉步grapevine1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。5 -8 右腿半蹲squat5-6双臂前举,7-8放于体侧。

第三套健美操大众锻炼标准三级.doc

百度文库 第三套健美操大众锻炼标准三级 组合一 3-3-1-1 动作 预备姿势站立 一1-4 :下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿 2 次,呈L 型,2 时右转90 度4 step curl ;上肢动作:1-2 右臂摆至侧上举,左臂摆至胸前平屈,3-4 同1-2,但方向相反。 5-8:下肢步伐:向左后迈步后屈腿 2 次, 6 时转体 180 度 2 step curl;上肢动作:双手叉腰 3-3-1-2 动作 一 1-2:下肢步伐: 1/2V 字步 1/2 V step;上肢动作: 1 右臂侧上举, 2 左臂侧上举。 3-8 :下肢步伐:向后 6 拍漫步, 8 左转 90 度 baby mambo bwd;上肢动作: 随脚的动作自然前后摆动 3-3-1-3 动作

1

1 双臂前举, 2 胸前平屈, 3 同 1, 4 击掌, 5-8 同 1-4。 3-3-1-4 动作 四1-4 :下肢步伐:右脚并步跳, 1/2 后漫步 cha cha 1/2 mambo bwd;上肢动作:1/2 双臂侧上举, 3-4 右臂摆至体后,左臂摆至体前。 5-8 :下肢步伐:左转 90 度左脚开始小马跳 2 次 2pony;上肢动作: 5-6 右臂上举, 7-8 左臂上举。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 3-3-2-1 动作 一1-4 :下肢步伐:右脚向右前上步吸腿 2 次 step two knee;上肢动作:双臂自然摆动 5-6 :下肢步伐:交换步 ball change;上肢动作:双臂随下肢动作自然摆动 7-8 :下肢步伐:右脚向右前上步吸腿step knee;上肢动作:双臂自然摆动 3-3-2-2 动作 二 1-4 :下肢步伐:左脚开始向右侧交叉步cross step;上肢动作:双臂随步伐向反

小学健美操社团活动总结

小学健美操社团活动总结 时间过得真快,转眼又到期末了。这学期我们健美操社团的工作已经结束。今年我社团贯穿了“舞动奇迹,跳出自我”这个主题,我们希望加入我们社团的每一个都能开开心心地跳每一套操,快快乐乐地度过每一次活动,给我们学校的文化生活增添色彩!当然,快乐是很平常的事,但要做到每一个也并不是一件容易的事。所以我们给学生教了许多健美操的基本步伐,这可以算是基础性练习,也是基本操化练习,也为健美操的套路打下基础。时而也教些竞技健美操的难度动作,这也显得更有另一番风格。我发现健美操它能够帮助大家身心养性、缓解学习压力、放松心情等作用,最重要的是,它能提升人的自信心,达到快乐、放松的心情身体塑性。所以我认为让健美操在我们学校里达到普及是很有必要的!本学期中,每个学生的表现都很不错,虽然有迟到早退旷课现象,不过留下来的成员都能认真的学动作,努力的练素质。学校为我们提供良好的环境和设施设备,学生都充满激-情的去学习。很多学生有着一种强大的吃苦耐劳精神,还有的学生天赋很好悟性好学的很快,这种精神永远是值得大家学习的! 我作为教授学生健美操的一名教师,虽然能让学生很好的完成整套健美操,但是在专项技能上还是教授的不够全面系统,这跟学生的身体素质是有很大的关系的,对于这批刚刚接触健美操的学生来说,她们的力量不够,柔韧性不够,协调性也不足,这些缺点都不是一朝一夕能够完成的,是需要系统的练习,能够长时间坚持所能达到的,当然,个别学生还是很不错的但还有的学生在这方面有待加强!我知

道我们都还存在着某方面的问题,但我们会吸取大家的建议与教诲,争做更好! 小学健美操社团活动总结[篇2] 在本阶段健美操教学工作中,,学生都能积极参与,了解健美操 的基本理论知识、运动常识、运动保健知识,养成正确的身体姿态。得出以下几点: 1.健美操训练制度方面 正所谓没有规矩,不成方圆,在参考多种制度的情况下制定出了 严格的训练制度,要求学生在训练时必须准时到场,不迟到、不早退,遵守纪律,积极学习。无故不请假,爱护环境,不乱扔垃圾,着装整洁等。 2.训练方面 本阶段主要以学习健美操《中国范》为主,在增强学生体质的同时,使学生掌握健美操基础知识,培养学生体育运动的能力和习惯。为了协调发展,充分发挥健美操在培养全面发展人才中的综合作用,在教师的指导下,使学生通过思维和练习掌握健美操基本知识与技能,提高学生身体素质并促进身心协调的教学活动,在提高学生运动技术水平过程中,对学生进行品德教育,增强组织纪律性,培养学生的勇敢、顽强的进取精神,让健美操锻炼与安全卫生相结合。 健美操训练是全身协调的运动,是在音乐的陪伴下培养学生的节 奏感和韵律感,通过健美操的基本理论知识和姿态教学,来激发学生的积极性和训练热情,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之

2018最新快乐舞步健身 [有氧健身操的注意事项]

2018最新快乐舞步健身[有氧健身操的注意事项] 我们单位有好几个同事下班后都去做健身操,最好的有氧健身操注意事项是什么啊,经常会听见她们在一起聊一些在做健身操时发生的事情,我都会听得入神,自己也想去做这种有氧健身操,可从来没有常识过,不知道这种最好的有氧健身操有哪些是女性需要注意的啊,同事知道我也想去做健身操,都纷纷的给我讲做健身操时的注意事项。 (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。 (2)经期做操,运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。 有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 以上就是同事们给我讲的一些最好的有氧健身操注意事项的内容,看过这些内容让我自己心里有数,做有氧健身操的时候知道什么是应该注意的,做上几次后健身操就让我自己有了体会,在做有氧健身操的时候心情可以完全的放松,什么事情都不想。这样的感觉是我所喜欢的。 感谢您的阅读!

(完整版)健美操基本动作讲解

健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么,下面是给你介绍的健美操基本动作讲解,希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、

屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。

健美操协会招新策划

一、招新背景: 新的一学期,新的希望冉冉升起。在丹桂飘香的新学期里,健身健美协会迎来了一年一度的招新新活动。在招新新活动中,爱好健美操的新生们可以加入我们社团。2012年9月初,又是新一届大学生入校的时间,我社团热烈欢迎新同学的到来,同时也借此机会让同学们了解我们社团的一些基本情况,也真诚希望同学们能够加入我们的队伍,我们共同的目标,一起携手,一起奋斗!社团一年一度的招新活动是关乎其兴衰的重要活动,是社团可持续发展和不断壮大的“源泉”,同时它也影响着全校的社团文化氛围,为此,我们社团策划开展2012年招新活动。 二、招新目的: 1、宣传我们社团,让广大新老同学认识、了解我们社团。 2、吸纳一些有才华、有能力的同学到我们社团,为我们社团的发展注入新的活力,同时也给大家提供一个自由发挥的舞台,让大家能够尽情展示自己的聪明才智,物尽其用,人尽其才,以承担起本届建设好社团的重任。 3、给想得到锻炼的同学创造机会,在社团活动中学习,提高自己的独立策划、集体合作、动手和交际等多方面的能力,让他们更好地适应大学生活,完善自我,同时也丰富了他们的课余生活。 三:招新时间及地点: 待定,由社联统一安排 四:招新对象: 在校所有学生,重点对象为大一新生 五、招新形式 1、通过贴海报的形式宣传社团,并写明招新报名时间、地点。 2、在招新地点,安排团内人员现场介绍和指导同学报名,同时也会利用展板来宣传我们社团。 3、招新活动在学校指定地点开展的方式(社团在自己指定位置设置招新点)。

六:招新流程 (一)前期准备 1、在社联召开招新相关会议后拟定或修改本社团的招新方案。 2、进行协会干部会议,确定招新现场人员及招新工作安排。 3、尽快做出招新海报。 4、到学生寝室楼内派发协会传单以及以海报的形式在宣传栏进行宣传。 5、现场招新 (1)场地由学院提供,外加帐篷和几张桌子以及展板。协会需要准备一些凳子,以现场咨询的方式介绍协会。 (2)现场咨询由协会干部轮流值班 (3)招新结束后由协会干部收拾场地。 (4)对整个活动进行总结。 七、人员安排 1、招新活动负责人:会长、副会长:主要统筹规划全局人员安排,保证活动圆满顺利进行。 2,组织策划部:负责活动过程中各环节的顺利进行,负责会场布置,合理分配人力财力,以最小的开支取得更好的活动效果。 3、宣传部:负责活动前海报的制作和宣传, 4、有相关问题及时与二级分院社团部或社联相关人员联系。 5 、其他各部门按照具体情况分配工作,协助活动的顺利进行。准备招新所需物品。 6、人员具体安排如下: ①,xxx:正式招新前一天买好各项用品,并做好横幅和复印好宣传单。

健美操理论答案

《健身健美操竞赛规则》中规定不正确的身体形态与标准位置,最多减()分。(1分) A、0.1 B、0.2 C、0.3 D、0.5 2 身体脂肪过多会带来哪些危险( )。(1分) A、高血脂 B、糖尿病 C、胆囊疾病 D、以上都是3 不含锌的食物是( )。(1分) A、海带 B、牡蛎 C、扁豆 D、米 4 中国健美操国家队在( )项目上获得大满冠。(1分) A、男子单人 B、女子单人 C、集体六人 D、三人操5 《健身健美操竞赛规则》中规定成套动作中至少应出现()次以上的运动员之间的动力性配合动作。(1分) A、1 B、2 C、3 D、4 6 《健身健美操竞赛规则》中规定任何伤害到其他运动员的器械使用,减( )分。(1分) A、1 B、2 C、3 D、4 7 健美操的基本步伐“双腿跳(Jump)”属于()。(1分) A、无冲击力动作 B、低冲击力动作 C、高冲击力动作 D、以上都不是8 《健身健美操竞赛规则》中规定超过托举的数量,每次减()分。(1分) A、0.2 B、0.3 C、0.5 D、1 9 健美操的基本步伐“点地(Tap touch)”属于()。(1分) A、无冲击力动作 B、低冲击力动作 C、高冲击力动作 D、以上都不是10 健美操作为一项独立的体育运动项目,其明显的标志是()出现。(1分) A、形体操

B、杰希健美操 C、简·方达健美操 D、减肥操11 脂肪主要来源于动物性食物和植物性食物,如猪油、牛油、羊油、芝麻、大豆、()等。(1分) A、粮食 B、蔬菜 C、水果 D、花生12 为了实现良好的锻炼效果,我们必须具备( )条件。(1分) A、安全性 B、有趣性 C、效果性 D、以上都是13 以下具有天然排毒功能的食品是()。(1分) A、香蕉 B、西瓜 C、黄瓜 D、葡萄 14 在健美操步伐中1个曼波步( Manbo)需要()拍来完成。(1分) A、1 B、2 C、3 D、4 15 《竞技健美操竞赛规则》中规定六人操的场地大小是()。(1分) A、7×7平方米 B、10×10平方米 C、12×12平方米 D、14×14平方米16 《竞技健美操竞赛规则》中规定男单和女单成套动作的音乐时间是()。(1分) A、1分45秒 B、2分30秒~3分 C、1分25秒~1分35秒 D、2分钟17 下列哪一种食品富含碳水化合物( )。(1分) A、蛋 B、芝麻 C、葡萄糖 D、骨头18 健美操运动分为健身性健美操和()两大类。(1分) A、有氧健身操 B、徒手健身操 C、大众健美操 D、竞技性健美操19 健美操动作编排中“艺术性原则”主要体现在动作设计和()上。(1分) A、身体姿态 B、动作与音乐的相互衬托 C、动作准确性 D、身体能力20 健美操的英文原名是()。(1分)

健美操理论试题及答案全

健美操理论试题(全) 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操,主要目的在于“健身”,通过锻炼增强体质,促进身体有序的健康发展以提高工作效率,是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单,实用性很强,音乐速度较慢,能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作常有重复出现,适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵,满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好,专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,动作较少重复,并有一定的表演效果,要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下,表现连续复杂的和高强度动作的能力,该项目起源于传统的有氧运动,成套动作必须展示连续的动作组合,柔韧性,力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合,配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式 5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力,也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的,其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐 11、低冲击力步伐动作 是指在做动作时一脚着地,另一脚离地的动作 12、高冲击力步伐动作 是指在做动作时,两脚离地的动作,即平常所说的跳类动作 13、柔韧素质 是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。 简答:

健美操社团章程

健美操协会社团章程 第一章总则 1、为了丰富学生的校园文化生活,推动我校健美操运动的开展,提高运动水平,营造健康向上的校园体育文化氛围,每星期一至星期五下午4:40——5:40开展健美操社团成员活动,促进同学们的相互了解,互相学习,共同进步。 2、宗旨:诣在团结健美操爱好者,不断提高我校健美操的水平,推动学校健美操运动的的发展,以点带面带动全校健美操号召。 3、我们的口号是:强身健体、陶冶情操、丰富课外业余生活、塑造形象 第二章任务 1.陶冶学生的艺术情操,培养和提高其综合素质。 2.定时定点进行排练,加强对学生的乐感培养及体质的锻炼。3.代表学校积极参加各种文艺演出和健美操赛事。使健美操社成为校园内又一道亮丽的风景线。 第三章社团管理 1、健美操协会是淮阳中学健美操协会自主组织管理的,以学生参与为主的社团组织。 2、凡承认本章程、热爱健美操、自愿参加社团活动的本校在籍学生即可。 社员的义务 1.遵守社团章程,执行社团决议;认真学习,刻苦排练。 2.与广大文艺爱好者多多进行交流,勤奋好学,为全面提高我校健美操水平作出不懈努力。 3.社团每次排练或召开成员会议,不得无故缺席,影响社团工作的开展。

社员的权利: 1.对本社的工作有批评权和建议权。 2.有权参加社团组织的各项活动。 3.有权获得专业舞蹈老师指导和训练的良机。 4.有权了解社团的最新动态及各种赛况。 团员管理规定: 为使我校学生健美操社团这个组织更加健全、规范、故对全体健美操成员作以下几点规定: 1) 上课、训练实行点名制度,凡迟到5次以上者,均作自动退团处理。 2) 不得随意请假,有事向社长说明,经批准后方可请假。 3) 上课,训练时,不准穿皮鞋及高跟鞋上课或参加训练。 4) 爱护公共财产,凡遗失服装或其它道具均按价赔偿。 5) 齐心协力,互相关心,帮助,热爱集体,力所能及地为集体服务,认真对待每次演出,为本团争取荣誉。 6) 遵守学校规范制度,如有违纪行为,作自动退团处理。 组织机构与活动 (1)机构设置:社长(1人),副社长(1人);由社长共同负责协会纳新,培训,组织比赛,活动考勤,组织社团的日常工作。(2)本社聘请一位指导教师,指导社团活动和技术指导。 (2)本社聘请一位指导教师,指导社团活动和技术指导。 (3)活动形式:每星期一至星期五下午4:40——5:40为定期活动,期间有专业老师得指导,为保证健美操社团的每位成员都有娱乐的空间,我们在活动期间不允许有其他同学的参与,使会员在活动中长知识,活动中提高技术,活动中体验生活的乐趣,达到锻炼身体的目的。 (4)活动场所:学校青春广场、室内场馆

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