瘦肚子最快最有效的6个小方法

瘦肚子最快最有效的6个小方法

肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。

转呼啦圈

转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。

跑步

跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。

做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹

部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

科学有效的瘦肚子方法

科学有效的瘦肚子方法 对于瘦肚子而言，很多人都用了很多的方法，也不见成效。瘦肚子并不像人们想象的那样简单，他需要长时间的坚持运动和合理的进行饮食，才能有效的改善大肚子的问题。下面随店铺一起看看吧。 科学有效的瘦肚子方法一 1、按摩瘦肚子 肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。 同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。 也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。 2、饭后站立半个小时 饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。 3、瘦肚子小运动 1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 温馨提示： 这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有

效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。 科学有效的瘦肚子方法二 1、拍球 找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。 2、洗澡按摩 做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。 3、站立扭腰 空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。 4、腹式呼吸法瘦肚子 1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 科学有效的瘦肚子方法三 1、洗澡按摩 洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。 2、进食减肥 每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。 3、划桨

瘦肚子最快最有效的6个小方法

瘦肚子最快最有效的6个小方法 肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。 转呼啦圈 转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。 跑步 跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。 做瑜伽 不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹

部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 做仰卧起坐 是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

瘦肚子方法大全

瘦肚子方法大全 肚子上的赘肉突出来怎么办腹部肥胖穿再多的衣服也很难遮挡隆起的窘态想要消灭小肚腩就试试这些方法吧。下面来看下瘦肚子最有效的方法轻松利用这几个方法快速减肚子甩掉赘肉打造小细腰。 1、腰部按摩法 这个是最常用的腰部按摩法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 做法：以肚脐为中心在腹部打一个问号沿问号按摩先右侧后左侧各按摩30-50下每天按摩1次。 点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤小腹不但平坦了还变得嫩白紧致。 2、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质使肌肤细致、紧绷。 做法：每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状再把它涂在腹部10分钟后用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了。 注意：搓时不要太用力以免搓伤皮肤让皮肤更粗糙。 瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉 3、缩腹走路法 平常走路和站立时要用力缩小腹配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实坚持几个星期小肚腩会慢慢消失。 女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话效果可是非常高效的。 揉肚子减肥法真的有效吗 中医认为揉肚子可通上下分理阴阳而现代医学则认为揉腹可促进肠胃蠕动提高消化、吸收与排泄起到消除便秘的作用从而平坦小腹。 所以揉肚子减肥法是有效的但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显能够带来更高效的减肥效果。 腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉 侧身仰卧起坐 仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果具体做法：平躺然后两手放在脑后双腿抬起下半身呈现出侧身的姿势双腿左右晃动然后上半身也左右晃动然后将上身往上抬10次然后换另一侧同样做10次。 缩腹走路法

减小肚子赘肉的方法

减小肚子赘肉的方法 1、走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且 摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 2、要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些 东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的 状态,容易形成腹部脂肪。 3、要配合运动 摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日 结实而不易再堆积脂肪。 除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模 仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法。介绍锻炼的两种方法： 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上 方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来 姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝 部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和 肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩 能力，使性生活和谐、美满。 4、瘦腹运动 1双膝并拢，跪于地面上，双手于身后扶在尾骨处，背部保持一条直线，头颈部放松，保持自然呼吸。 2吸气，右腿向旁伸展，脚板踩地，从胯根部略微向下压腿，膝盖伸直，感到腿部后 侧肌肉的延展。 3手心向上，双手同时向上打开与肩平，指尖向外延伸。

最有效的减小肚子的方法

最有效的减小肚子的方法 1、仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 2、粗盐按摩减小腹方法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、缩腹走路方法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 4、进食减小腹方法 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 5、游泳减小腹方法

减肚子最有效运动方法

减肚子最有效运动方法 哪些运动可以最有效的减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。以下是店铺为你精心整理的减肚子最有效运动方法，希望你喜欢。 减肚子最有效运动方法 1、仰卧举腿 减肥的运动很多，减肚子的运动也不少，不受空间限制，自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，两腿伸直并且并拢，这时候要用腰腹部的力量把双腿抬起来，抬的越高越好抬过头顶，使背部和臀部离开地面向上挺直，停滞10到20秒钟，然后轻轻放下，这样的动作每天做50次，就会拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃烧减掉大肚子。 2、半臂扭腰 还有一种直立的方法减肚子非常好，每天早上来到公园或是在自家阳台上，身体放轻松，站在那里两腿分开与肩同宽，两个胳膊平举向前，从左到右从右到左，转动腰肢，左右交替各30次，做的时候要运用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐气的时候收紧肚子，呼气的时候鼓起肚子，正好与正常人的呼吸相反，这种呼吸方法配合这个动作，对减掉大肚子有很大的帮助，坚持一个月你就能看到明显的效果。 有很多减肚子的方法可以介绍，可以利用食疗的方法，也可以利用减肥茶，哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰，慢跑等动作，这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。 健身房减肚子最有效的运动方法 1、平板支撑 平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一

有效腹部减肥的方法

有效腹部减肥的方法 1、晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每 天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小 时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦! 2、饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、 脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很 很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! 3、缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方 法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起; 呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星 期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢! 4、捡豆子 弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不 妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰腿不能弯!!一粒一粒地把黄豆捡 起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢! 5、站立扭腰 这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺 胸收腹，然后左右扭腰类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部 力量100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩! 6、早晨起床一杯温开水 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让 体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所 以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。

瘦腹部的最快方法

瘦腹部的最快方法 女生快速瘦肚子的按摩手法 1.腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，前者的具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜，而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。 2.腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。 3.腹部按摩减肥方法还需要配合饮食调整，长期坚持，减肥效果最好，不过不适合饭后或者特别饥饿时进行按摩，还有患病者每按摩一个月需要休息几天。此减肥方法减肥者还可以自己按摩，这样的话需要早餐各一次，每次20-30分钟，长期坚持即可以达到腹部减肥的目的。 女生快速瘦肚子的小方法 方法一：晚餐要清淡，饭后小运动 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，

一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 方法二：左右扭腰瘦肚子 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 方法三：粗盐洗澡亦可瘦 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 方法四：天天按摩瘦肚子 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 方法五：最快的瘦腰方法 光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。

瘦肚子的最快方法运动

瘦肚子的最快方法运动 室内运动减肥 室内居家减肥运动1、呼啦圈 休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧! 在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。 同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。 室内居家减肥运动2、台球 打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。 打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。 室内居家减肥运动3、热舞 大家都去串亲戚去了，只有你自己在家那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。 室内居家减肥运动4、跑步机

平日里在健身房抢不上跑步机那么就趁春节期间多去几次健身房吧。 在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必 然会比她们更健康跟苗条。 室内居家减肥运动5、健身操 暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还 可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。 随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运 动很长时间你也不会感到无聊。 室内居家减肥运动6、热水浴 不想节食不想运动还偏偏想瘦身那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦! 室内居家减肥运动7、蒸桑拿 有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又 瘦身，你还等什么! 室内居家减肥运动8、保龄球 燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂 肪燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是 燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后，就能帮你 燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。不仅如此，打保龄球还能 培养上下身体的平衡感和节奏感，同时锻炼手腕和肩部的力量。 室内居家减肥运动9、室内瘦腿操

快速瘦肚子的运动方法

快速瘦肚子的运动方法 仰躺抬腿屈伸 1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。 2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。 3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。 侧拉腹部 1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。 2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。 3、左右重复练习两组，每组练习20次。 双手叠加揉腹 1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。 2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹 上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。 轻拍腰腹 1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。 2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。 3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。 缩腹步行 在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部; 再走一步，呼气，放松腹部。 只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹 的赘肉减少了。 腹部扭转 1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力 量抬起上半身。

2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。 3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。 改良式仰卧起坐 1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。 2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。 3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。 一：站姿侧弯 1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。 2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。 3.换边。 4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。 二：跪姿侧弯 1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。 2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。 3.换边。 4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹也能藉此保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。 三：坐姿的扭转 1.预备动作：维持上述的散盘坐姿 2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。 3.换边。 4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。 四：坐姿左右延伸

瘦肚子最有效的方法

瘦肚子最有效的方法 瘦肚子最有效的方法 瘦肚子最有效的方法 1 1、清晨多喝白开水 清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦! 2、做好清晨运动 清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。 3、多放松放松肩部 在平时学习或者是工作累的时候，则站起多活动活动，摇摆一下双肩，扭动一下你的腰部。则可以让你双肩舒适、并且可以达到收腹的效果。 4、正确的坐姿走姿 经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。 5、每天泡澡 泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的'皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。 6、多喝绿茶 茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态! 7、不要暴饮暴食

相信大家都知道，暴饮暴食是最容易长肉肉的，所以我们需要控制自己的饮食，并且要控制热量的摄入，毕竟热量多了，则容易长肉肉的。 8、三餐饮食要健康 一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧。 晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。 9、来点瑜伽瘦瘦身 要减肥，运动当然是少不了的。 瘦肚子最有效的方法 2 多喝水 水分占据的人体的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常有些人控制喝水的量!这是一件非常可怕的事，其实要想瘦的话，先把水补足，否则一切都只是空谈! 喝水不但利于排毒减肥，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。 平板支撑 很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦! 平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，很容易练习，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸! 负重深蹲 深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉!

最有效瘦肚子的六种方法

最有效瘦肚子的六种方法 对于久坐办公室的白领女性而言，肚子上的小肉肉总是让她们十分无奈和烦躁的问题。怎样才能有效的让肚子瘦下来呢? 最有效瘦肚子的方法1：按摩瘦肚子 其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用，在晚上睡觉前，就把适量的按摩膏涂在腹部，然后从左至右各按摩50下，等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。 如果你主要是肚子上的游泳圈的话，肚子瘦了，体重自然下来了，其他地方的脂肪可能也会在运动中有所消耗，至少肚子的脂肪没了，其他地方的脂肪就分布的稍微均匀啦，嘿嘿我是这么想的，当然贵在坚持。 最有效瘦肚子的方法2：扭腰运动 这个动作中午晚上练习都可以，就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动。首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。 最有效瘦肚子的方法3 晚餐进食要少

晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃六成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。 远离盐分 通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。 最有效瘦肚子的方法4：饭后靠墙站立二十分钟 吃过晚餐后半个小时候，就可以开始靠墙站立，这个姿势是紧贴墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立20分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦! 最有效瘦肚子的方法5：睡前100次推腹按摩 睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多 想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，

腹部减肥的八种方法

众所周知，腹部乃是最易堆积脂肪的部位。因此，自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象。不过，据了解，当今网络上腹部减肥法虽多，但是见效快且健康不伤身的却少之少。下面随一起看看吧。 腹部减肥法一、曲线速成减肥法减肥，除了要减掉身上多余的赘肉，还注意塑形，练出完美性感的身材曲线，减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法，不仅有着严格且“快、狠、准”的减脂瘦身方案，而且还同时与当下最热门的食品级辅瘦品牌Amwih组合搭档。作为曲线速成减肥法的精华所在，Amwih当然不会让大家失望。这是一款性价比极高的辅瘦，旗下最新上市的S速效套装系列，为了帮助大家安全高效减脂，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的经典减脂模式，不仅掉肉速度倍增，而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。 腹部减肥法二、每日八杯水各位美妞可一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法

之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样 能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物 排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候， 也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大 降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全 依靠咖啡或者饮料来补充水分。 腹部减肥法三、六点前吃晚餐据营养学家和纤体专家说，睡 前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是，如果已经有了小 肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点 之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有 充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪， 也才能够拥有平坦e的小腹。工作不规律、缺乏运动时间的MM， 切记一定要同时搭配使用经典辅瘦品牌Amwih共同减脂哦，特别 是旗下的S速效套装系列，不仅能够帮助清除堆积在消化系统内 的毒素和大量脂肪，而且还能同时帮助提供养分以修复和改善消 化系统的功能障碍，让大家从内而外彻底摆脱肥胖困扰!

瘦肚子最快的运动方法

瘦肚子最快的运动方法 瘦肚子最快的运动方法 一、饭后靠墙站 要想肚子瘦下来，吃完饭后不要坐着。让整个身体背靠墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都紧贴墙面，可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。 几分钟过后你就会感觉很累，肌肉发酸，这是千万不要放弃，一定要坚持，15分钟后可以了。实践证明这个方法不仅能瘦腰腹，对于瘦大腿、脖子还有脸都很有效。但是必须每天坚持做一次，一次15分钟左右，一周后你就能看到效果。 二、早上空腹喝水 有些人腹部胀起是因为便秘引起的，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘。夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。粪便排除了，肚子自然就小了。 三、缩腹走路 没有运动习惯的人，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。将肚子往内缩的`动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。日本一个实验结果显示，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量比放松腹部时多出43.1%。另外，大步走路能增加两成的热量消耗。 不用刻意拨时间进行走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。缩腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收缩小腹，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力。 另外，在刷牙、洗澡、坐下时，都注意收腹，把挺直脊背、收缩小腹当成日常习惯，不仅姿态优美，而且会让你一生“瘦”益无穷。 四、站立扭腰

这个动作可以选在中午或者晚上进行。如果你喜欢看电视，不妨站着看电视，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此动作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。 五、空中骑脚踏车 空中骑脚踏车的运动不仅帮助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。

迅速瘦肚子的方法

迅速瘦肚子的方法 想必很多的女性都有大肚子的毛病吧，有些女性看起来并不是非常的胖，但是肚子却非常的大，那么，怎样才能让自己的肚子瘦下去呢?下面随店铺一起看看吧。 迅速瘦肚子的方法 一、揉腹动作 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。 二、拍打腹部动作 在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。 在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要

减肚子

NO.1 仰卧起坐 减肚子指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 NO.2 肚皮舞 减肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 NO.3 空中脚踩单车运动 减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 NO.4 摇呼啦圈 减肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 NO.5 水平腹肌运动 减肚子指数：★★★ 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

7种方法快速甩掉腹部赘肉

7种方法快速甩掉腹部赘肉 7种方法快速甩掉腹部赘肉 随着现在生活压力的不断增大，很多人因为繁忙工作等因素，缺少有效的锻炼身体，长时间的久坐导致腹部突出，赘肉越来越多。那么腹部减肥最有效的方法有哪些呢?下面就随着小编一起来看看腹部减肥最有效的七种方法吧。 一、腹部食物减肥小妙招 1、玉米 虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。 2、白豆 除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。 3、腰豆 腰豆的样子长的很像人的肾，所以人们就称它为腰豆，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。 4、黑豆 每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。 豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然

增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的'压力。 5、鳄梨 鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。 6、糙米 大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。 7、全麦面包 白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。 二、腹部赘肉的简单去除法 做家务瘦腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干