如何保养心脏

如何保养心脏

一、莫生气，凡事心平气和。情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系，大喜大怒都是忌讳的，保持良好的心态很重要。

二、控制体重，饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉多素食。多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等

●健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

三、劳逸结合，坚持运动，增强心脏功能。保养心脏最适宜

的运动有：散步，慢跑、太极拳。

●体育锻炼注意事项：

1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3．进餐与运动至少间隔1小时以上。

4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。

5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

四、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好，切忌长期熬夜。

五、戒烟戒酒，少喝咖啡。

心脏有问题的12个信号,需警惕!

心脏有问题的12个信号，需警惕！ 引导语：研究发现，在平时生活中多吃些芦笋等食物同样能够起到保护心脏以及预防心脏病的作用，而心脏病患者在平时生活中多吃些芦笋，可有效的减少心脏病的发作。心脏有问题的12个信号，需警惕! 1。胸痛： 是最常见的心脏病信号，常位于胸骨后，是一种紧缩性压榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可达左手无名指，时间持续较短。有些人表现不典型，有时只是感到气不够用，或心窝难受，有的表现为上腹痛，肩痛，下牙痛，应引起足够重视。 2。心慌、气短： 如做一般性家务或连续爬上三层楼，就感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、胸闷等症状，常是心脏储备功能减弱的表现。 3。不能平卧： 是具有典型意义的心脏病表现，早期可能只有把枕头抬高才能睡觉，否则就会感觉胸闷，后期常有不能平卧，或夜间憋醒，必须坐起来才能缓解的情况。 4。发紫： 口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，是有些心脏病的特征，如肺源性心脏病，紫绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。 5。咳嗽、咯血： 较长时间咳嗽，特别是原因不明的咳嗽，可能是心脏功能不良的迹象。 6。颈静脉怒张： 两侧颈静脉像蚯蚓一样膨胀起来，说明上腔静脉回流不畅，如按压肝脏时颈静脉怒张更明显，这叫肝颈静脉回流征，说明心脏病变严重。 7。下肢水肿： 下肢出现浮肿，在浮肿处用手指一压就会出现一个坑，早期发现在足背，脚趾，踝关节部，是心功能不良的表现之一。 8。心律失常： 自测脉搏如发现不规则乱跳;或出现脉搏过速，心跳次数大于100次/分;或过慢，小于60次/分，都可能是心脏病的信号。

9。疲乏无力： 自觉浑身没劲，疲乏无力，可能是心脏病的早期信号。 10。消化不良： 食欲不振、腹胀、恶心、呕吐是心脏功能减退导致胃肠道充血所引起。 11。头晕目眩： 突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉，是心脏收缩力减退，引起脑部缺血的表现。 12。出汗： 突然出现冷汗亦是心脏病发作的一个常见征兆，即使是静坐不动也会不停出汗。 如果出现了上述现象之一，建议做一次心脏检查，以便早期发现心脏病，从而采取有效的防治措施! 生活中吃什么对心脏有好处 1。杏仁 专家建议患有心脏病的患者在平时生活中应该适量的多吃些杏仁，因为它具有很好的保护心脏以及强健心脏的功效。就算是正常人在平时生活中多吃些杏仁，同样具有很好的保护心脏以及预防心脏病的功效。而杏仁之所以能够保护心脏，是由于在杏仁中含有大量丰富的维生素B2、维生素E、镁和锌等，这些营养成分都对心脏健康非常重要，同时还具有提升情绪的作用。 尤其是杏仁中所含有的锌，它能有效的缓解心脏的压力，从而避免心脏的压力负担过大。而且杏仁中所含有的维生素e则能帮助心脏消灭自由基，从而帮助受损的心脏恢复正常发的功能。 2。芦笋 研究发现，在平时生活中多吃些芦笋等食物同样能够起到保护心脏以及预防心脏病的作用，而心脏病患者在平时生活中多吃些芦笋，可有效的减少心脏病的发作。之所以如此是因为在芦笋中含有大量的叶酸，除此之外还含有丰富的维生素C、锌等营养物质，这些都十分利于心脏健康，同时还具有抗炎以及消炎的功效。因此患有心脏病的患者在平时生活中应该多吃些芦笋，最好是以清蒸或者是清炒为主。 而且由于芦笋具有热量低容易熟的特点，因此在烹饪的时候可以将其与全麦食物、橄榄油、柠檬汁干酪以及胡椒等一起食用，不仅制作简单同时还具有非常好的保健功效。 3。西兰花 心脏对于我们人体而言非常的重要，但同时它也是非常脆弱的，经常会出现各种问题。专家指出，我们的心脏之所以会经常受损，是由于压力、情绪焦躁、抑郁等干扰所致，如果在平时生活中能够保持一个乐观的心态，那么心脏便不会受到这些不良因素的影响。除了要注意保持愉悦的心情之外，同时在平时还应该适量的多吃些富含有b族维生素以及叶酸的食物。

保护心脏的锻炼方法

保护心脏的锻炼方法

保护心脏的锻炼方法 运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。下面就让我告诉你，希望对大家有用。 1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。 2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。 3、护心保健操： （1）、按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。 （2）、按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴前臂内侧，腕横纹上5寸，

两筋间，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。 （3）、揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。 怎样锻炼对心脏最保健 1耐力锻炼 德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明，耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率，心脏最为明显，是中老年人保养心脏，增强心脏功能，预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行0.5～1小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。 耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体

春天怎么保养心脏

春天怎么保养心脏 文章目录*一、春天怎么保养心脏1. 春天怎么保养心脏之注意保暖2. 春天怎么保养心脏之锻炼保健3. 春天怎么保养心脏之情绪调节4. 春天怎么保养心脏之饮食调理*二、春天保护心脏吃什么*三、春天保护心脏要注意什么 春天怎么保养心脏 1、春天怎么保养心脏之注意保暖常言道:“春捂秋冻,百病不生”。平时就有心脑血管病的人要密切关注天气变化,冷暖空气交替频繁时,要及时增减衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时,要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,尽量少出门。 2、春天怎么保养心脏之锻炼保健对于心脑血管病患者来说,初春坚持锻炼可以提高耐寒能力,但锻炼一定要适度、恰当,不要过早出门,上午八九点钟或下午四点左右运动为宜。运动前做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步等激烈运动,可根据自己的年龄、病情、体力,选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。运动要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。若在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动,千万不能硬撑。

3、春天怎么保养心脏之情绪调节压力过大会导致心情抑郁,抑郁情绪而至则易诱发心脏病,放宽心、好心态,避免为工作、生活中的琐事过度操心,以免产生“肝气郁结”,气血逆乱以致变生百病。平日里要保持愉悦的心情,想些开心快乐之事,所谓笑一笑十年少嘛。 4、春天怎么保养心脏之饮食调理 春季人体新陈代谢加快,营养消耗增加,此时养护心脏最好清淡可口,饮食不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病,黄豆和豆制品有利于心脏健康;适量饮用红酒可是护心之道。预防心脏病,早餐应尽量多摄取热量,晚餐则尽量少碰油腻食物。 春天保护心脏吃什么1、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。 2、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。 3、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。 4、黄豆:黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。 5、玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是

保护心脏的10个方法

保护心脏的10个方法 心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好 方法。 1.警惕压力过大的几个症状。当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症 状不当回事，要及时采取行动为身体减压。 2.学会最佳的放松技巧。平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸 放松，然后慢慢起身。 3.多吃复杂碳水化合物。碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。 4.别忽视自己的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注 意。 5.抑郁情绪必须“消化”掉。抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁 症，应尽快寻求心理帮助。 6.运动比减肥更重要。经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上 3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。 7.心脏有问题也要锻炼。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要 做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。 8.考虑服用他汀类药物。他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低 心血管疾病的死亡率。 9.最好别喝酒。虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌， 令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。 10.心脏检查不能忽视。如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了

保护心脏健康的几种有效方法

保护心脏健康的几种有效方法 1、增加睡眠时间：据美国心脏学会的杂志《高血压》报道，睡眠不足可能增加患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说：“睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。” 2、摄入更多水果：水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。 3、控制咖啡的摄入量：虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联，但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过3杯。 4、少吃盐：将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5克到6克。

5、摄入更多叶酸：多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。 6、打太极拳：美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。” 7、控制腰围：腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。《苹果形身材和梨形身材：为减轻体重和保持健康制订的革命性饮食计划》一书的作者玛丽·萨瓦尔说：“研究表明，苹果形身材的人哪怕体重并不重，患中风和心脏病的危险仍是一般人的3倍

如何保护心脏：

心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素，提出爱心与护心的7条建议 （1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。（2）不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。 （3）多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。（4）（4）调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。 （5）放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。 （6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。 （7）适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

如何保护心脏： 1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。 每周吃三次鱼 提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。 每天服用低剂量阿司匹林 最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病

保护心脏的食物

保护心脏的食物 杏仁 作用：预防血小板凝结，减低心脏病风险。含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等，在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。即使每周只吃一次坚果，也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险。其中特别推荐杏仁。杏仁不但富含蛋白质，还有维生素E和精氨酸,其功能是打通血管，防止血小板凝结，降低心脏病风险。但杏仁热量高，在吃的同时，最好减少其它油脂的摄取。如何用：将杏仁磨成粉状，拌入菜中或是洒在饭上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁营养 人参 作用：补气，但最好经中医医生诊断后服用。经常被当成补品的人参，其实并非人人适用。中医认为补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，对高血压控制也有帮助。但除非体质真的很虚弱，否则不当的补气只会造成相反的效果，让病情加重。一般要在血压稳定的状况下才可使用人参。血压不稳或刚出血后，并不宜大量服用人参。如何用：最好经由医师辨体质服用，且建议由少量开始。 当归 作用：补血，但最好经中医师诊断后服用。富含维生素B和矿物质的当归，具有补血功效，在传统中医典籍里有活血代淤功能，也是治疗心血管疾病的药物之一。但当归偏热性，体质燥热者不宜使用；且若是肠胃功能较差的人，也容易腹泻。如何用：最好按照医师视个人情况的建议服务。 薏仁 作用：降低胆固醇。高纤的薏仁，不仅可以美白，而且其降胆固醇效果不输燕麦。属于水溶性纤维的薏仁，可以加速肝脏排出胆固醇。实验发现受试者服用薏仁一个月后，血中胆固醇明显下降，且薏仁还有其他未知的降血脂成分。可以自己制作简单的薏仁饭；一碗薏仁兑成一碗半的水，放进电锅里煮熟。煮好后分成小包装冷冻。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。这种方式不但可以控制白米与薏仁的比例，也可以经由再次烹煮，使薏仁变软。如何用：薏仁煮成甜汤容易增加热量，最好的方式是将薏仁煮成饭，使其成为主食的一部分。 黑芝麻 作用：防止血管硬化。含有强力抗氧化成分的黑芝麻，不仅可减缓衰老，使头发乌黑，也能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。经常食用还可以达到预防便秘的软便功效。如何用：芝麻的营养万分藏在种子里，因此必须要咬开破壳才有效。建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下，让有效成分经由加热爆开释放。或是将黑芝麻打碎磨成粉，洒在饭上、菜上，这样也可以充分摄取到芝麻素。著名的客家擂茶，就是用小钵将黑芝麻、花生、绿茶等一一研磨成细粉，冲成茶饮。事实证明，这是可以充分摄取营养的高明养生方式。 黄豆 作用：降低胆固醇。黄豆含多种人体必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。尤其含有抗氧化物质、蛋白质纤维和单糖，是良好的蛋白质来源，十分适合素食者当成主食。且黄豆与米有互补作用，正好形成完整的蛋白质来源。建议减少对油炸类的黄豆加工品的摄取，改由黄豆饭提供良好蛋白质来源。如何用：可先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水烹煮。这样可以将黄豆中容易产生气体的多醣体溶解出来，以免造成肚子胀气。[1]?

心脏保养的几个日常小方法

心脏保养的几个日常小方法 一、饮食把关 1、饮绿茶： 每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。 2、吃核桃： 每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。 3、吃苹果： 苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。 4、少吃盐： 将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。 二、以“静”养动 午睡30分钟： 每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。 日照30分钟： 阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。 运动15分钟：

每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功 能良好。 冷静不发火： 经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。 夏季阳气盛心脏保养有学问 调养不仅仅在于饮食，中老年人只要在身体状况允许的情况下，都可以进行适量的运动，不过，一定要避免在烈日下运动，可选择在傍晚太阳下山后或者清晨的时候进行适当的锻炼。另外，夏季新陈代谢快，心跳也加快了，相应来说心脏负担也加重，多次出入空调环境，会再加重心脏负担。中老年人，更加不要长期呆在空调环境里 在日常生活中危害心脏健康的因素有很多，七条保护心脏的健康小常识，以供您参考。 1、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。 2、少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。 3、不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。 4、多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。 5、适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。 6、放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。 7、调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平 心脏病没有特效药日常保养最重要 心脏疾病是威胁人类健康的头号杀手，据统计，世界范围内每年约有1700万人死于心脏病。据国家十五科技攻关项目“ICD（埋藏式心律转复除颤器）的临床应用及心脏性猝死预防研究”显示：我国每年有近50余万人死于心原性猝死。

大班健康教案保护心脏

大班健康教案保护心脏 【篇一：大班健康跳动的心脏】 幼儿园大班健康活动教案：跳动的心脏 大一班郭龙利 人的运动状态不一样，脉搏的速率就会发生变化。本活动旨在让幼儿通过自身的活动感知心脏的运动，了解简单的关于心脏的常识，提高自我保护能力。 活动目标： 1、知道心脏是人体的重要器官，初步了解心脏的位置及其功能。 2、培养探索人体奥秘的兴趣。 3、培养自我保护能力。 活动准备： 1、心脏挂图ppt。 2、心脏模型ppt。 活动过程： 1、听一听，幼儿的耳朵贴在相邻幼儿的胸口上，相互倾听心跳的声音。 2、认识心脏在身体的位置和形状。出示ppt模型。看一看，心脏在身体上的位置（胸腔左侧），说一说，心脏是什么形状的，教师帮助幼儿指出自己心脏的位置。 3、让幼儿了解心脏的功能。心脏是身体的重要器官，它像人身体的发动机，日夜不停地跳动，这样将血液送到全身各个地方，使身体得到营养物质和氧气，使我们的身体保持健康。 4、看一看，摸一摸，让小朋友观看自己手背、腕部，看到一条条蓝色的管子是静脉，摸一摸腕部跳动的是动脉。 5、发现运动后的变化：教师带领小朋友户外跑两分钟回到教室，让小朋友相互听听心脏的跳动，摸摸动脉与安静时有什么不同。（心跳变快，脉搏也快，而且比刚才更有力。） 6、心脏的保护：心脏是我们人体的重要器官，心脏停止了跳动，人就会死亡，所以要很好地保护心脏。 7、启发小朋友说出：锻炼身体能使心脏健康，但又不能长时间做剧烈的运动，否则心脏会劳累。发热或害怕时，心跳加快。因此，不要看恐怖的动画片，发烧时要及时治疗，睡觉时不要趴着睡。 活动延伸、反思：

1、提供听诊器，让小朋友相互听听心脏的跳动，摸摸脉搏的跳动。 2、可选择有关的易懂的录像带让小朋友观看。 本次活动能使幼儿在认识心脏的基础上知道如何保护心脏，但在活 动过程中，知识性的经验传输较多，缺少游戏和体验环节，大大减 少了幼儿的兴趣。 【篇二：大班健康教案】 活动目标： 1、幼儿喜欢参与游戏，情绪积极愉快。 2、幼儿通过游戏培养抑制自己行为的能力，训练反应的灵敏性。 3、幼儿能按游戏规则进行游戏。 活动准备： “熊”头饰一只，圈划幼儿活动范围和“熊家” 活动过程： 1、导入活动。 教师：“如果你突然遇到一头大狗熊，你该怎么样，它才不会吃你？” 幼儿讨论提出意见。 2、设置情境，观察讨论熊的习性。 （1）请另一位老师扮成熊，听到主班老师说“哎呀！瞧，我们班来 了一只大狗熊！你们快用你刚才的办法试试看，看它会不会吃你！” 就出现。 幼儿尝试自己的办法，熊将出声的，动的幼儿抓走。 教师请没被抓走的幼儿介绍自己的方法：没有动，没有出声音等。（2）教师引导幼儿了解熊的习性： “熊”介绍自己的特点：“人们都叫我‘黑瞎子’，没错，我的眼睛不好，但是我的耳朵可灵了！一点点声音我都能听见！ 教师引导幼儿讨论遇到熊的时候该怎么办：看到了熊不要动，不要 说话，就不会被熊吃了。 3、学习儿歌《熊来啦》。 （1）教师：“我这儿有一首儿歌，只要你会念这首儿歌就不会被熊 抓走了，像不想听听？” （2）教师念儿歌，幼儿以集体，分男女的形式学习儿歌。 4、第二次游戏。 教师：“如果熊再来，我们怕不怕？我们就一边念儿歌，一边用儿歌 里的方法，就不会被熊抓走了！” 教师：“哎呀！熊来啦！”

保护心脏的三大强心穴

保护心脏的三大“强心穴” 心脏是人体中很重要的器官，随着气温变冷，心脏病也进入了发病高峰期。要如何保持心脏的健康和预防各种心血管病的发生，也就成为人们关心的话题。注意经常揉揉三大穴位，对保持心脏健康大有裨益。 保护心脏穴位一：内关穴 端坐位，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。 保护心脏穴位二：郄门穴 将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。 保护心脏穴位三：心前区 将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。 静神调息，保护心脏 现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；善于调整自己的情绪，使自己总是处于乐观愉快的好心情是心养生保健的最好方法。 静神调息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。 如何运动保护心脏? 人们可进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。需要注意的是，人们应根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。 另外，冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。专家提醒，中老年人，特别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康。

如何保护心脏 保护心脏从健身做起

如何保护心脏保护心脏从健身做起 6、点按足底强整体 现代全息理论认为，足是人体的整体反映，通过足部刺激可增强人体功能。 如点按足底涌泉穴(位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处)，可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等。 点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病，这几个动作都是以酸胀痛为度。 适量健身运动很重要 在健身运动过程中保持适中的健身运动量很重要，衡量方法有以下几点： 1、健身运动适量出汗 过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话。 2、健身运动后心率正常 结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常。 3、健身运动后身体轻松愉快 没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失。 4、健身运动后食欲和睡眠良好 如果健身运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，

出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为健身运动量过大，应该酌情减少健身运动量。 反之在健身运动中可以自如唱歌，健身运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示健身运动量不足，可适度增加。 随时随地有氧健身运动 忙碌的生活，很多人都将健身运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。 有专家建议，健身运动应该随时随地，融入到生活中。 他推荐以下几种“心”爱的有氧健身运动:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等健身运动。 不适宜剧烈健身运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。 健身运动注意事项 健身运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和健身运动鞋;饭后不适宜做剧烈健身运动;天气炎热时减少健身运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖。 健身运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。 结语：看完了上面的文章，想必大家对于保护心脏的重要性已经非常的了解了吧。我们平时，尤其是健身前后，要特别注意心脏

保护心脏地简便小方子

保护心脏的简便小方子——我们的心情，有的时候会因为遇到了什么事情而改变。我本来是一个比较平淡的人，但是去年还是有一段时间，因为一件事情比较难过。当时北京有位医药公司的经理，据说很喜爱我的书，是我的粉丝，曾托朋友找我，希望能见到我，认识一下，因为我总是到处走，所以就没有时间见面。后来，我有几天空闲了，就对朋友说：“我这两天在北京，你的那位朋友可以过来找我啊。”结果朋友说：“不用了，他人已经不在了。”这让我很震惊，忙问所以然。他介绍说，就在前些日子，这个经理那天上午刚刚给他的女儿办好了去国外留学的全部手续，可能是心情激动了一些，下午的时候，正开车在路上，估计当时感觉心脏不好，马上把车停到了路边，然后把急救药含到了嘴里，大家后来估计，可能是他想下车到路边的小卖店买瓶水，就在车和小卖店之间，倒在地上，就去世了。我听了以后，心里非常难过，这事影响了我很久，这个朋友事业出色，但是就是因为这个心脏的问题去世了，从此再也无法见到孩子学成归来了，再也无法享受家庭幸福了，再也无法挥洒于事业的高峰了。所以，我后来在给老百姓的一些健康讲堂中总是讲：大家千万不要认为这些急救药放到嘴里就安全了，其实，如果等到你用急救药了，就已经处于危险的境地了，真正安全的，是您不进入这个危险的境地！可见，平时对心脏的保养非常重要。现在因为心脏问题猝死的人比较多，我的一个朋友春节后上班，结果听说的就是朋友在春节期间去世的消息，据说是一个八零后的小伙子，在打乒乓球的时候，突然猝死。在平时，我们也可以看到很多这样的消息，比如说我曾经举过例子的，一些企业的老总，很多都是在跑步机上，走着走着就因心脏

病发猝死了，还有游着泳的，比如百事通的领导吴征。这些年这样去世的人很多，比如2011年10月21日，全球第五大药业公司，主要是生产心脏病治疗药物的塞诺非公司，他们的中国区总裁卫平因为心脏病发作猝死，2008年7月，没到四十岁的同仁堂的董事长张生瑜因为突发心脏病而猝死。还有一些明星也是这样，比如高秀敏、马季、侯跃文等。 这是名人，我们能够听说的，上了报纸的，可是平民百姓呢？我们不知道的，就很多了，所以心脏的保养非常关键。 很多朋友问我，为什么他们中很多人都是在运动中去世的呢？其实这是大家不懂健康知识导致的，很多人认为，身体不好，运动就可以了，你看人家西方人，都是整天在跑步机上走。所以，很多人上午想起健康了，下午就去踢足球，其实，这是机械思维的想法，我们中国人认为，我们的气血首先要充盈，运行要顺畅，然后您再去锻炼，这样才是好的。可是比如您心脏气阴两亏呢，还瘀阻呢，您突然去做剧烈运动，这对心脏绝对是个考验，所以，这个时候的锻炼是不合适的。 实际上，我们认为如果能把内在的气血也补充好，这样才更完美。 我把话在重复说一遍，比如，您心脏气阴两亏，这会导致心悸（就是早搏，老百姓俗称偷停），我和北京协和医院的心内科医生聊过，他们说西医认为早搏不会导致人死亡，所以基本不大干预。可是中医认为此时人体的心脏气血都不足，早搏只是结果，需要滋补心脏。如果不滋补好，这个人还早搏呢，就去从事体育锻炼，这显然是不合适的。

支架术后 心脏要“保养”

支架术后心脏要“保养” https://www.wendangku.net/doc/6710829521.html, 来源：摘自《羊城晚报》发布时间： 2010年3月6日点击：364 大多数冠心病患者都有一个普遍误区：只要做了心脏支架手术，心脏就相当于上了双保险。但专家提醒，动脉粥样硬化可以发生在身体内的任何一个部位，营养心脏的动脉———冠状动脉可以有很多分支，支架手术只是对其中的一小段进行了治疗，绝大部分患者都仍有隐患存在。如果不加注意去消除潜在的危险因素，其他位置的血管仍有可能发生堵塞。尤其术后一周是患者最危险的时刻，很容易因血栓再次发生导致心血管狭窄。因此，支架术后心脏的“保养”是不可忽视的。 支架术后还要继续用药 专家介绍，植入体内的支架确实能保障在一段时间内被治疗的那段血管不再狭窄，但也不可避免地对血管内皮有轻微的损伤。损伤的内皮会沿着支架重新长出来。此时，一大群血小板又会堆积在一起，在损伤的地方又形成血栓，可能再次堵塞血管。所以，一定要用抗血小板药物来预防这种情况的发生。 另外，如果同时存在高血压、高血脂、高血糖等疾病，仍会对血管内壁造成损伤，也必须长期坚持服药，把病情控制好。1-2个月定期复查一次，有助于医生根据情况决定是否调整药物用量与种类，以达到最佳的疗效。 四类食物有利术后康复 一是麦片。有条件的支架术后患者，每天早晨喝一碗麦片粥将大有益处；二是玉米。它能清除人体内多余的胆固醇，并具有预防动脉粥样硬化的作用；三是豆制品类。血脂高的人，可以通过经常吃一些豆腐、豆芽菜以及各种豆类食物来降低血胆固醇，对预防动脉粥样硬化和冠心病，是大有好处的；四是蔬菜。有研究发现，每天服用每公斤体重1克生大蒜或2克生洋葱即可起到上述预防作用。如果你的体重是70公斤，70克生大蒜或140克生洋葱就能协助把血管内壁的“垃圾”———胆固醇及时清扫掉。 术后运动应掌握强度 专家指出，支架术后患者运动应该掌握运动强度。反映运动强度大小最实用的指标是心率。这里教大家一个公式：170-年龄=你运动时每分钟心跳最快的限度。举个例子，如果年龄是65岁，170-65就是每分钟105次心跳。这个就是上限，运动时一定要把心跳控制在限度之内。 适宜支架术后患者的体育锻炼项目包括：步行，每次可散步45-60分钟，或每日步行1000-2000米，步行时要步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤；骑自行车，如有条件可应用健身自行车在室内进行运动锻炼；其他锻炼项目还有太极拳、体操及气功等，可根据具体情况适当选择。 术后看电视要有节制 看电视可能是中老年支架术后患者最大的娱乐节目了。研究表明，老年人在观看生活娱乐镜头时，心电图无异常改变，而在观看惊险镜头时则心率加快，故支架术后患者在看电视时应有所选择，可看一些内容轻松愉快的节目，而不要看惊险恐惧的片子和竞争激烈的体育节目。还要注意不要把电视的音量开得太大，看电视的时间不宜过久，持续时间最好不要超过2小时。无论看什么节目，都不要过于投入而“目不转睛”。每看半小时要活动一下身体，闭目养神一会。

《7 保护心脏》教案

《7 保护心脏》教案 一、教学目标 （一）知识与技能 1. 了解心脏和血管的作用和保健。 2. 探究心跳的快慢与哪些因素有关。 （二）过程与方法 1. 培养学生分析问题的能力。 2. 培养学生类比推理、搜集整理信息和解决实际问题的能力。 （三）情感态度与价值观 1. 保持探究人体奥秘的欲望。 2. 体会合作的意义，养成良好的生活习惯，意识到爱惜自己、珍惜生命。 二、教学重点 了解心脏和血管的作用，探究心跳的快慢与哪些因素有关。 三、教学难点 提高学生的自主学习能力、开发创新的思维和科学的探究能力。 四、课时安排 2课时 五、教学准备 一次性水杯（约70毫升），250毫升或1.25升的空饮料瓶，塑料盆，一桶清水等。六、教学过程 第一课时 一、活动一：心脏的“工作量”有多大？ 这个活动的目的是，通过简单的模拟活动了解心脏跳动时的“工作量”。其方法是用杯子装水和倒水，模拟心脏输送血液，认识心脏的功能，并体验心脏的工作强度，从而认识心脏的功能，知道心脏保健的重要性。这个活动操作容易，材料易找，可以让学生充分活动起来。 活动需要准备的材料有：约70毫升的塑料水杯一个、250毫升的空矿泉水瓶一个、塑

料盆两个、一桶清水。 首先，我们了解一下人的心脏工作的情况，一个健康的成年人，一次心跳能让约70毫升的血液流向全身，人的心跳每分钟约有75次，那么心脏1分钟内向全身输送的血液量就有5000多毫升了。 活动开始时，先用空矿泉水瓶分多次，把5000毫升水倒进一个空的塑料盆中。然后用塑料杯子迅速把盆子里的水，一杯一杯地装起来再倒进另一个空的塑料盆中，数一数用1分钟时间能倒多少杯？也可以试一试，按1分钟75杯的速度倒水，按这个速度，算一算一个小时能倒多少杯？一天又能倒多少杯？如果按照这样一天不停地倒水，人会有什么感觉呢？ 活动与心脏的跳动联系起来，用类比、推理的方法，想象一下我们的心脏的工作强度有多大。 血液在全身循环流动的管道叫做血管。不同大小血管的工作也各不相同。动脉把血液从心脏带出，静脉把血液带回心脏，而毛细血管（比毛发还细）则把这两种血管连接起来。 心脏一直不断地在跳动，就算你睡着了，心脏也不会停止跳动的。心肌非常特别，能够不停地搏动，使血液循环。 引申的问题： a．人身上的血管都是一样的吗？ 人身上的血管分两大类：负责把血液从心脏输送到全身各处的，叫动脉；负责把全身各处的血液输送回心脏的，叫静脉。 b．人身体内的血管有多少？ 血管从心脏开始，分布在我们身体内的四面八方。把人体内的血管和毛细血管统统加起来，总共有10万千米长。 c．献血会影响身体健康吗？ 如果失血量不超过总血量的10%，就不会出现明显的不良后果。一个正常人献200毫升血，仅占血液总量的4%~5%，不会影响身体健康。 d．血液里有些什么？ 血液的主要成分有四种：血浆、红细胞、白细胞和血小板。血浆是一种淡黄色的液体，含有很多物质，包括各种矿物质、糖类、脂类、蛋白质、激素、酶、维生素及水分等，可以提供能量，满足我们成长的需要。体积极小的红细胞可以携带氧气。白细胞能和细菌斗争，清洁血液。血小板有助于血液的凝结。

保养心脏只需三个动作

保养心脏只需三个动作 作就能完成，广大老人还不赶紧一起学习老人的常患疾病中，心脏病是头号健康杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，在寒冬时节，广大老年朋友不妨常做三个小动作，帮您轻松保养心脏。 老人的常患疾病中，心脏病是头号健康杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，保护心脏，爱护自己，是现在呼吁口号，根据研究发现，感冒等呼吸道系统疾病，是心脏病的诱发因素之一。在寒冬时节，广大老年朋友不妨常做三个小动作，帮您轻松保养心脏。 下蹲 女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关。无论其依据是否经得住科学论证，但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力。 膝盖功能不好的老年人，练习下蹲要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，锻炼时最好有家人陪同。 转脚踝 如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了。如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。时常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。 老年人要格外注意脚踝的保暖，尽量穿稍长些的裤子以保护脚踝免受风寒。此外，除了转动脚踝以外，做做踮脚的动作也可以收获相同的功效。 按摩内关穴 内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、预防保健的作用。 手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。 保养心脏只用这几个动做做。 勤动脚踝可保护心脏预防中风(含做法) 勤动脚踝护心脏。

保护心脏的三大“强心穴”

心脏是人体中很重要的器官，随着气温变冷，心脏病也进入了发病高峰期。要如何保持心脏的健康和预防各种心血管病的发生，也就成为人们关心的话题。注意经常揉揉三大穴位，对保持心脏健康大有裨益。 保护心脏穴位一：内关穴 端坐位，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 保护心脏穴位二：郄门穴 将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。 保护心脏穴位三：心前区 将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。 静神调息，保护心脏 现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；善于调整自己的情绪，使自己总是处于乐观愉快的好心情是心养生保健的最好方法。 静神调息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。 如何运动保护心脏? 人们可进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。需要注意的是，人们应根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。 另外，冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。专家提醒，中老年人，特别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康。

保护心脏健康的7种方法

保护心脏健康的7种方法 1、增加睡眠时间： 据美国心脏学会的杂志《高血压》报道，睡眠不足可能增加患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说：“睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。” 2、摄入更多水果： 水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。 3、控制咖啡的摄入量： 虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联，但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过3杯。 4、少吃盐： 将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5克到6克。 5、摄入更多叶酸： 多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。健康一辈子网《保护心脏七大方法》。 6、打太极拳： 美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。” 7、控制腰围： 腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。《苹果形身材和