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麦吉减肥法原版

麦吉减肥法原版：

第三阶段体重保持期

这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3 个

月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段终生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

狐狸的麦吉减肥法兼容模式

狐狸的麦吉减肥法（全）第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量饮食安排：三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！允许的食物：蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主示范：早餐：煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗期间饿了就喝水无数有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊第一阶段的症状： 1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢？首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法 2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考修订稿

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿；能吃的素食食材（也有优先次序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿；能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）；黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；

21天减肥案例

21天减肥案例【篇一：21天减肥案例】本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。【篇二：21天减肥案例】我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考(修订版)【新版】

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌 1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿； 1.2 能吃的素食食材（也有优先次序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿； 1.3能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）；黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）； 1.4慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；

7天减肥20斤食谱

7天减肥20斤食谱减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。下面给大家介绍下在7天减肥20斤食谱，想减肥的朋友可以试一试。【早餐要吃得好】 ※早餐篇一、绿豆薏苡仁防痤汤材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克制作方法： 1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。 2、每日3～5次，适用于油性皮肤。美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。二、枸杞消炎粥材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。制作方法： 1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。

2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】 ※主食篇三、黄瓜粥粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。四、山药青笋炒鸡肝这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。 ※辅食篇五、西红柿牛排刨冰做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

麦吉法

可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。【注意事项】这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般80 公斤级的人能减掉10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

21天减肥法(食谱参照)精编版

21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥计划表(附食物搭配)

生活记录表

蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。一天饮水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml 的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。蜂蜜水、茉莉花茶需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段

第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐第三阶段后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★

所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）

⑦禁止油炸需要注意的食物：（看体重下降快不快，要是有影响就不要吃了。可以自己总结添加）酱油，醋，各种酱料，茄子，韭菜，大蒜，西兰花，洋葱，豆干（有的含糖），肥肉，腊肠等。 3.第一阶段推荐菜品 3.1青菜类菜品：爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些） 3.4?烧烤类：可以吃，不过注意调料。那些调料是用种子或者叶子研磨出来的，所以会升高血糖，尽量不要吃蘸料。请用盐代替。有刷酱的也不要吃了。 3.5?饮品类：经过我的实验，以下饮料可以随便喝。 DietRootBeer(国内没有)零度可乐健怡可乐零度雪碧（就是没有卡路里的雪碧）纯黑咖啡（非速溶）

9.煎牛排（超市卖的基本上都是有糖的酱料腌制，要避免）； 10.各种食材炒鸡蛋（适合炒鸡蛋的有虾仁、韭黄、西红柿、青椒、香椿、蒜薹、韭菜、黄瓜、大葱、黑木耳、菠菜等等）； 11.球生菜包培根（培根无油煎熟后夹在球生菜里吃）； 12.火腿白玉菜（娃娃菜或者大白菜嫩芯，上面铺几片金华/诺邓/宣威火腿或用鸡汤慢火炖熟，勿选择超市卖的那种含淀粉火腿)； 13.香煎三文鱼（三文鱼肉去皮后切片、切块，用橄榄油、意大利混合香料、盐、蒜粉、白胡椒粉腌制20分钟左右，平底锅煎熟两面到焦黄）；

麦吉减肥法第一阶段

减肥前的准备工作和注意事项工欲善其事，必先利其器身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝患者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。减肥前你需要做如下准备: 1. 高精度数字电子秤(必须) 不用花太多钱,淘宝上100-200 元的足以。关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为"裸重"。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化会有1-2 公斤,衣服有1-2 公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。 2. 善存片和深海鱼油(必须) 善存片,金施尔康等多维元素片均可。原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 3. 左旋肉碱(optional) 会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 4. 尿酮试纸(optional) 会在后面四个阶段攻略中详细阐述。

5. 停止购买所有服装(必须) 等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要重新购买。作者减肥成功已经 4 年,直到2011 年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物买齐。 6. 减肥前后体检(optional) 如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

麦吉减肥法第一阶段速效期，快速启动脂肪燃烧完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。完全禁止喝酒。烧菜不要放糖。饮食不限量,吃到心满意足为止。第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的下降。一般80 公斤级的人能减掉10 斤左右。速效期只有2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(作者吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

瘦身减肥餐食谱安排计划

瘦身减肥餐食谱安排计划无论是减肥还是减脂，控制饮食都是非常重要的。健康而合理的饮食，是帮助我们瘦身的关键。接下来，为大家介绍最实用的减脂方法。减肥饮食计划食谱一、早餐早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法： 1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。 3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。 4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法： 1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1 小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。 2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。 3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。 4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。二、午餐午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、

21天减肥法大全

方法介绍 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。第一阶段前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你

生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水

麦吉减肥法·饮食禁忌及菜单(活动za)

★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。鹌鹑蛋。鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。牛肉牛腩。虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。羊肉羊蝎子。鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。兔肉。驴肉。包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。无糖无淀粉火腿。能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。黑木耳，上海青，小白菜。芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。油麦菜，芥蓝，广东菜心。空心菜，青椒，韭菜。豆苗，冬瓜，大西红柿。能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。无糖肉松（自己做，很容易）。黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等。所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃。所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（度可乐可以喝）所有乳制品：牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品：比如鸡块，油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。所有坚果：凡是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类：土豆、芋头、山药、南瓜、红薯（以及所有“薯”）胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、茭白、马蹄（荸荠）等等 2.第一阶段食物选择原则荤菜：每餐累加小于草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。绝对不能碰的食物：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）**************提醒和注意要点****************************. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物. 每天至少喝白开水，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）. 每天服用维生素补充剂绝对不能碰的食物：胡萝卜，山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，南瓜，窝瓜，蚝油（可以少量），主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。①注意，在外面吃饭的时候，凉菜酱汁里面都是放糖了的。②中国的无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响，要是有就别喝了。③反式脂肪酸存在的食物：普通蛋糕店卖的奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油，雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖的蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。植物奶油：植物奶油就是那种摸起来

不吃药的30种减肥方法

不吃药也快速减肥的30种吃法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食减肥计划食谱篇二第1建立一本节食日记尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己

所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。第2选个朋友和你一道节食选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。第3放弃每顿必须吃光的习惯选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。第4早餐比平时吃得更多一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。第5摄入更多的纤维素从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平，从

麦吉减肥法

麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。二、准备工作： 1、精准的体重秤； 2、综合维生素片（推荐善存）； 3、深海鱼油（各种保健品牌都可）； 4、尿酮试纸； 5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）； 6、钱（主要是吃肉买菜）； 7、恒心和毅力，高度自律； | 8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。 9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）； 10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。 11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。 12、无糖酱油无糖醋等。三、具体实施方案

麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。（一）第一阶段：无糖速效期 1、饮食原则 · 一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。第一阶段要求吃饱，不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。 2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。蔬菜：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、大白菜、空心菜、莴笋、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

几天内就可以减到让人尖叫的几种减肥方法

几天内就可以减到让人尖叫的几种减肥方法1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11。果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉

中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶