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了解你的生物钟

了解你的生物钟
了解你的生物钟

了解你的“生物钟”

一、什么是人体生物钟

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样,早上4时最低,18时最高,但相差在l℃以内。人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号,矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有的人早上5-9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等),来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。

人体生物钟,简称"生物钟"(biochronometer),指能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量。地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,比如一个光—暗的周期,与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

二、生物钟的功能

生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

1.提示时间

是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。

2.提示事件

是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块,在一些规则的组合下,去求解它,这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识,这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。

3.维持状态

是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课。

4.禁止功能

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震),你无论在做什么,都有可能产生逃跑的行为,这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网,结果你老爸进来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。

简单的说,生物钟有点象开汽车:人什么时候上车,开车到哪里,踩多久的油门,到达后的一脚刹车。

三、了解自己的生物钟

近10年,生物学的研究越来越清楚地告诉我们,昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。1972年研究人员证明,下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时,可导致睡眠-觉醒周期瓦解。灵长类脑内至少有两个昼夜节律起搏点,其中一个就是视交叉上核,另一个目前尚未确定。

为何有时候成绩一般的学生考上了名牌大学,而名列前茅的学生却名落孙山?为何一贯行为文明的青年人突然与

人吵架?原来人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟,这3种“钟”存在明显的盛衰起伏,在各自的运转中都有高潮期,低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时,则表现出精力充沛,思维敏捷,情绪乐观,记忆力、理解力强,这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期,增加学习、运动量,往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩,作家易显“灵感”,运动员在此期易破记录。

相反,三节律运行在临界或低潮期,会表现耐力下降,情绪低落,反应迟钝,健忘走神,这时易出车祸和医疗事故,

也难在考试中出成绩。老年人发病常在

情绪钟低潮期,而许多疾病死亡时间恰

在智力、体力、情绪三节律的双重临界

日和三重临界日。了解自己三节律的临

界日和低潮期,可以在心理上早作准备,以顽强的意志和高度的责任感去克服困难,安然度过临界日和低潮期。

如何计算自己智力、情绪、体力钟

的高潮、低潮和临界期呢?以下是一种简算法:

(1)先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数。公式:t=(365.25×周岁数)± x。式中“t”表示总天数,“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生,要计算1987年1月29日的这天生物节律,

t=(365.25×52)-259=18734(天)。

(2)再算“余数”,将前算得的总天数分别除以33、28、23(它们分别是智力、情绪、体力节律周期的天数),然后得到余数。注意必须用手算,而不要用电子

计算机计算。18734/33=567……23(智力钟余数) 18734/28=669……2(情绪钟余数) 18734/23=814……12(体力钟余数)

(3)当把余数求出之后,如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期),最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”,又叫半周期法:

33/2=16.5 (智力钟半周期数) 28/2=14.0 (情绪钟半周期数) 23/2=11.5 (体力钟半

周期数) 将“余数”与半周期数作比较,若余数小于此种生物钟的半周期数,此生

物钟运行在高潮期;若大于半周期数,

运行在低潮期;若接近半周期数或整周期,以及余数为零者,则为临界期。了

解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期,可在高潮期最大限度发挥自己的

优势,在临界、低潮期早作准备,以防

不测。

上例,智力钟余数:23>16.5为低潮期;情绪钟余数:2<14.0为高潮期;体力钟余数12>11.5,数字接近半周期,为临界期。

人体生物钟三节律周期理论是指一

个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期,人确实会感

到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感,但人是有理智的,有责任感的。我们了

解自己的临界期、低潮期,对它没有恐

惧的必要,更不要以生物钟低潮期或临

界期为借口。为了降低事故发生率,把

处于节律双重、三重临界日驾驶员换下

来干其他工作,或提醒他谨慎驾驶,以

高度责任感来克服临界日的不适。当然

高潮期的驾驶员麻痹大意,以为乱开车

也不会出事故,这是绝对错误的。

四、人体24小时生物钟

人体一天中的各种生理波动如下:

1点钟:处于深夜,大多数人已经睡了

3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。

2点钟:肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态。

3点钟:全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。

4点钟:血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

5点钟:肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期)。

6点钟:血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟:肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。

8点钟:机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期。

9点钟:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。

10点钟:积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

11点钟:心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响。

13点钟:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,

宜适当休息,最好午睡半到1小时。

14点钟:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓。

15点钟:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺

盛的时刻,可持续数小时。

16点钟:血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。17点钟:工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟:体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。

19点钟:血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。

20点钟:当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态,不易出事故。

21点钟:记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时)。

22点钟:体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

23点钟:人体准备休息,细胞修复工作开始。0点钟:身体开始其最繁重的工作,

要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。

五、顺应生物钟:保证充足睡眠

我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。成年人一般需要有6-8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头昏脑胀、全身无力。如果你处于这种情况中,只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间,不要随意打乱生物节律,就会改变你现在的困扰。当然,你现在才开始改变,你身体已经适应了先前的生物钟节律,所以在你改变生物钟时,还需要适应一段时间,智力半周期数为16.5天;情绪半周期数为14天;体力半周期数为11.5天。

如何利用生物钟提高工作和学习效率精讲

目录 一、简介 (2) 二、生物钟的作用 (3) 1、提示时间。 (3) 2、维持状态。 (3) 3、禁止功能。 (4) 4、肺病治疗 (4) 三、生物钟与学习(工作)最佳时段 (5) 四、总结 (8)

摘要:生物世界是一个神奇的世界,在这个神奇的世界里我们发现了生物钟,现在人们对生物钟的深入研究给我们生活中的每一个人指明了自己应该在什么时候干什么事情。为了能够发现自己的生物钟优势,我们有必要先了解一下什么是生物钟,然后我们应该根据科学的解读对自身的生物钟加以利用,来提高我们的学习和工作的效率。 关键词:生物钟提高效率 一、简介 生物钟:生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样,早上4时最低,18时最高,但相差在l℃以内。人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号,矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有的人早上5—9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物

钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。 生物钟的位置到底在何处?传统的观点认为,生物钟应该存在于大脑中,但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为,生物钟的确切位置在下丘脑前端,视交叉上核内,该核通过视网膜感受外界的光与暗,使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为,生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系,由于褪黑素是由松果腺所分泌,因此生物钟也应该位于松果体上。 二、生物钟的作用 1、提示时间。 是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。 2、维持状态。 是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)! 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做,有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大,但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体,请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时:大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感。 2时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

《调好你的“食物钟”》阅读附答案

《调好你的“食物钟”》阅读附答案 阅读下文,回答问题。(9分) 调好你的“食物钟” ①中学上生物课的时候就听老师讲过“生物钟”。生物钟是人体的一套复杂的调节机制,以24小时为周期,掌管着生物的“觉醒”与“睡眠”节奏。但也许你还不知道,人体中除了管理睡觉的生物钟,还有个管理“吃东西”的食物钟。 ②食物钟,顾名思义,主要负责调节我们的进食、消化和营养摄取的时间。通常情况下,食物钟与生物钟是一致的,日常的运作程序几乎与生物钟保持着同步。人的大脑、胃和肝等内脏器官中都有感受器,可以接受食物钟传递的信号,这种信号一般被称为“食物相关的生物节律器”。我们到了一定时间就会饿,就会想吃东西,其实就是食物钟在提醒我们该吃东西了;而吃饱了,食物钟又会提醒我们,你该停止吃东西了!依赖食物钟的调节,我们才有了一日三餐的吃饭习惯。 ③近日,加州大学的研究团队发表论文指出,人体有一种叫做PKCy的基因,这种基因可以协助调控食物钟。PKCy基因是怎么调节食物钟的呢?原来,人体内有一种生物钟蛋白BMALl,PKCy基因可以结合BMALl使其结构更稳定,然后共同结合在该蛋白上,促进周期基因和隐色素基因的节律性转录,由此调节人体内的食物钟,进而管理人们吃饭的时间。 ④食物钟对人体健康有十分重要的作用。如果食物钟发生紊乱,健康就会受到影响。研究发现,食物钟紊乱会导致胰岛素紊乱,可能增加糖尿病和肥胖的风险,还与心血管疾病存在一定联系。但日常的一些生活习惯还是会扰乱食物钟,甚至造成食物钟紊乱。哪些饮食习惯会造成食物钟紊乱呢?目前,常见的可能导致食物钟紊乱的饮食习惯有:不吃早餐、节食、暴饮暴食等。 ⑤现在很多年轻人喜欢晚睡晚起,生活毫无规律,早上都不怎么吃早餐。其实,每天吃早餐是世界卫生组织(WHO)倡导的一种促进健康的行为,但还是常常被人们忽视。中国疾病预防控制中心曾对广州、上海和北京三地区城市居民早餐行为进行询问调查。结果发现,这三地区的居民早餐就餐率在74.8﹪——90.5﹪之间,35 岁以下的调查对象不吃早餐的人数较多。大量研究发现,经常不吃早餐会干扰食物钟,也会给健康造成影响。台湾研究发现每周吃早饭次数低于一次的人,肥胖的几率更高;哈佛大学研究发现,不吃早餐的人患糖尿病的风险也更高;在儿童心血管健康方面的研究发现,长期不吃早餐还会增加罹患心血管疾病的风险。 ⑥节食,通常在爱美的女士中比较多。但节食其实不利于减肥,它通常只在短期内会达到减轻体重的目的,而从长期来看,节食减肥会很快反弹甚至使人更胖,这个可能与食物钟紊乱有关系,节食造成饮食紊乱,很多人就不能够很好的控制她们的食量,导致体重减轻后食量反而增加,更容易发胖。 ⑦暴饮暴食,主要就是指平时吃东西没有节制,大量进食。每到节假日,亲朋好友总会聚餐,节假日里大吃大喝是难免的。但研究发现,节假日暴饮暴食会给食物钟调控基因增加负担,进而可能扰乱食物钟,也会给健康增加隐患。所以,就算是过节,我们还是最好保持平时的饮食习惯,亲朋好友聚餐时尽量多一些感情的交流,而不是只顾着多吃一些美食。

人体生物钟与四季关系详解

人体生物钟与四季关系详解(一)
东汉哲学家王充在其《论衡》中写道:“人本于天,天本于道, 道本于自然,顺乎自然,即是最上养生之道。”由此可见,人在后天 若能顺乎生命的自然规律,采用自然科学的养生方法来养护身体,那 么就能够有效地增强人的身体功能,增进健康,延年益寿。科学研究 证明,节律养生是提高生活质量与工作、学习效率,放松身心,减少 疾病,增进健康,延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。 人的生命中有许多隐性“钟摆”,这些“钟摆”维持着人的正常 生命节律。 只有顺应生命节律, 减少生物钟磨损, 保证生物钟 “准点” , 才能提高生命质量,健康长寿! 大自然是人类的母亲,只要正视自然节律,尊重自然节律,奏好 生命的和弦,就会百事俱兴,延年益寿。 科学家研究证实, 人体生理有节律地发生周期性变化, 如体温在 清晨 2~6 点偏低,下午 5~6 点偏高;血压早晨最低,傍晚偏高;正 常人的呼吸是白天快,夜里慢;人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而 发生周期性改变。另外,人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔 的光反射等,也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说,女 性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体 验:即使没有闹钟的铃声,也能每天按时醒来,误差甚至可少于 1 分
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钟??花有花开花谢,月有阴晴圆缺,人的生命也有成长周期,也有 从新生到强壮,到衰老的过程。这些自然现象,生物学家称是由“生 物节律”作用引起的,这种生物节律也称为“生命节奏”,其所显示 的周期性循环犹如时钟的运转,故被称为“生物钟”。 人体内有许许多多的生物钟,它们对人类的健康、长寿、美容、 养生、生育,以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意 义。 顺应生物钟的运转, 会使身体各组织器官都高度规律化、 自动化, 获得最佳的生理效益,并提高工作、学习的效率。相反,人为打乱生 物钟的节奏,生活无规律,就会使身体各器官处于紧张状态,功能发 生紊乱,这是造成疾病与早衰的重要原因之一。 你的健康你做主!就算你不是医生,不会开方抓药,但是顺应自 己的身体发出的各种信号,合理地安排日常的作息,如吃饭、排泄、 运动等,总该没问题吧?其实,这种做法就是节律养生,其概念是顺 应人体的生物节律来养生。主动顺应生物节律,趋利避害,进行合理 的生活与工作,使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状 态。 自然界除了昼夜日节律、年节律外。还有月节律,即,月球的 运转能引起潮汐等变化,对人的生理也有影响。
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生物钟研究

生物钟研究 生物钟之一 对于数字的敏感,是我的一个特点,读周易发现有七日来复的话,读伤寒论,发现有许多病变向愈的预期,民间有正月二十三,老牛老也歇一天的说法。佛教中有三十三层天的说法,古代天文中有二十八宿的说法。这其中涉及的数字,引起我深思。后来偶然读到人从出生日起,每二十三日,体力经过一个周期,每经过二十八日,情绪经过一个周期,每经过三十三日,智力经过一个周期。这种理论和中国古代一些数字巧合,这种理论是不是正确,我开始验证。 八八年五月到八月,学校派我和另一位教师到云南玉溪农校学习烤烟课程,以便回校后增强烟草班教学,为地方经济服务。当地有烟厂,农民当时种烟很多,急需提高烟草作务质量。我在那里接触了烟草栽培学,学习了植物生理学病理学,烟草病虫害,烟草烘烤等课程。通过实习,基本掌握了有关知识和技能。回校后只带了半年多一点烟草班的课程,只在烟农烟草培训班讲过烟草品种,很快就因为烟草班解散,没有了用场。形势变化太快了。然而有关知识却在我头脑里扎下了根,对我理解生命规律提供了支撑。 在云南期间,我计算了妻子的生物钟,写过一则日记,预测她在八月二十日身体会产生不适。后来回到家,过了几天,发现妻子身体不适,疲乏,如生大病的样子。我拿出日记,对她说,过了明天就好了,不需要治疗。因为你的身体到了体力转换日期,特别不稳定,同时情绪和智力也到了不高的状态。所以你才如大病一样,这不是病,是身体在自动调节。我在云南已经预测到了,你看看日记。她信了,也没有治疗,很快就康复了。 有一次,我抬重物,不小心扭伤了腰。仔细查了自己的生物钟,发现体力处于高低潮转换日子。我明白了,当自己体力不稳定时,没有作好热身运动,就抬重物,扭伤是很自然的。 儿子当时在冯原小学读四年级,有一天对我说他很奇怪早晨背不过课文。我查了查他的生物钟,正好处于智力周期转换日子。我说这是偶然的,明天就好了。果然第二天就好了。 有一次上课,我发现一个学生不守纪律,竟然大发脾气,竟然动手去打那个学生,妻子说,今天是星期六,提醒了我。我查对了一下,正是情绪转换日期。 我继续验证,给同事王崇印说,姜启定校长某日会感冒,让他保密验证。十多天后,正上早操,崇印跑到我跟前,说验证了,姜校长从医院买药回来了。 有一次,姜校长午睡刚起来叫我。我一进房子,他就对我大喊大叫。我笑了,给他说,你看看你的日历。我事前许多日期在他的日历本上那一页上写了今天注意情绪大发作。他看了之后气消了,我见了之后,意识到这个理论是正确的。 我村一个叫启俊的人,他媳妇想不开喝了农药。从医院拉回去的路上,我遇到了。问了生日,算了算生物钟,问他是不是某一日喝的农药,她说是。问他是不是某一日病人最轻松,他说是。是不是某一日不稳定,他也说是。我说,他的体力低谷在某一日,如果能够扛过去,

2021年人体生物钟时间表

人体生物时钟时间表 欧阳光明(2021.03.07) 5:00——7:00大肠的排毒血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。 7:00——9: 00 小肠活跃时期应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好是在7点进餐;养生者最好是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏,此时最好不要饮酒。 10:00——12:00心脏运作的黄金时 段心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12:00——13:00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。13:00——14:00

人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。14:00——16:00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最 高。17:00——18:00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训 练。18:00——20:00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢 复。20:00——21:00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好,是学习的好时间。21:00——23:00免疫

不要拧乱自己身上的钟阅读答案

不要拧乱自己身上的钟阅读答案 你想节省时间有效率的学习吗?那就请你无论如何不要拧乱自已身上的“钟”! ①每天黎明,小鸟就唱起婉转的歌,随着日落,歌声又消失:②小小的蜘蛛则是在午夜以后才开始织网,到清晨四点停止工作。③在它们的体内似乎有着极其精确的“钟”。④“生物钟”这个谜是现代生物学中最诱人的一个课题。⑤到人们上床睡觉的时候,猫儿却呆不住了,猫头鹰也开始觅食;⑥你倘若观察一下大自然,就能发现一切是安排得那么井井有条。 人身上有没有“生物钟”呢?回答是肯定的。例如,在正常的情况下,心跳和呼吸并受人的意识支配。每分钟心跳大约70次,呼吸20次。人的体温在清晨最低,黄昏最高。夜晚,大脑皮层已经进入休眠状态,你如果马上上床睡觉,很快便能入睡,第二天早上不用人叫,也会准时醒来。可是你如果强打精神,还在灯下拼命做数理化习题,就会给大脑皮层带来很大负担。长此以往,不仅降低学习效率,而更重要的是拧乱了身上的“钟”,还会导致大脑皮层病理性变化,诱发神经衰弱等神经官能症。再如,吃饭也是受“生物钟”的控制。有些人以为自己身体好,迟吃早吃没关系,不按时吃饭,岂不如,到了该吃饭的时候,身上的“生物钟”已把消化液准备好了,并对胃肠壁的细胞起了刺激作用。长期不正常进食,饱一顿饿一顿,会得胃病。 据科学家研究认为,“生物钟”是一种复杂的生理过程,就某种意义来说,是生物体内化学和物理变化的结果。但“生物钟”究竟是怎样起作用的,至今还是一个未揭开的谜。你如果有志去揭开它,是可以大有作为的。但在向科学进军的征途上,需要强壮的体魄,所以,你必须注意,千万不要拧乱自己身上的“钟”! 1、这篇说明文,从语言风格上看属于________说明文。 2、文章第二段语序已经被打乱,请将它重新排序__________ 3、本文采用的说明顺序是_______顺序。 4、指出下列句子运用的说明方法。 不要拧乱自己身上的“钟” 例如,在正常的情况下,心跳和呼吸并受人的意识支配 每分钟心跳大约70次,呼吸20次 5、第三段运用了举例说明的方法。从选例上看有什么特点?其作用是什么? 6、本文还运用了一些修辞手法,指出下列语句使用了什么修辞手法。 人身上有没有“生物钟”呢?回答是肯定的。 每天黎明,小鸟就唱起婉转的歌。 参考答案: 1、文艺性 2、 3、逻辑 4、打比方举例子列数字 5、特点是从正反两方面来举例其作用:使读者清楚认识人身上有“生物钟”不可拧乱 6、设问拟人

时间去哪儿了-阅读理解和答案

时间去哪儿了 副标题 题号一总分 得分 1.时间去哪儿了 ①“时间都去哪儿了?还没好好感受年轻就老了……”这首歌引起了许多人的共鸣。 是啊,时间到底去哪儿了? ②幼年的时光去哪儿了?我们为何很难记起3岁以前的事情?研究表明,对时间的 感知需要儿童的注意力和短期记忆能力的完全形成,这需要大脑前额叶皮质和海马体发育较成熟后才能具备。这两个区域的成熟速度较慢,往往到了童年后期才能渐渐完善。而且孩子们的遗忘速度远比成年人要快,所以他们的记忆更替也更快,这意味着留下幼时记忆的可能性并不大。 ③幼时记忆究竟从何时开始模糊,直到被永久遗忘?研究发现,早期记忆往往从7 岁开始丢失。虽然不少3岁孩子能够记得前一年发生的事,但这些记忆也只能持续到五六岁。在7岁时,童年记忆迅速衰退,到了八九岁,大部分孩子只能回想起幼年生活35%的内容。这是因为在7岁时,人们形成记忆的方式开始改变——在那之前,儿童缺少时间和地点的观念,而在年龄较大的儿童中,回忆早期记忆的内容和形式趋向于成年人。 ④如果你到了一定的年纪,可能有这样的感觉:小时候总希望快快长大,但似乎过 了很久才长了一岁,而随着年龄的增长,就感觉时间过得越来越快。这是为什么呢? ⑤首先,人体内的生物钟在逐渐变慢。实验表明,让年轻人和老年人估测1分钟有 多长,结果年轻人通常还没到1分钟时就认为已经到时间了,而老年人则往往过了1分钟才觉得这才是1分钟的时长。在生命的进程中,人体内的某种节律在变慢,而客观的时间没有变慢,老年人就会感觉时间过得快了。 ⑥其次,和新鲜感能刺激大脑记忆有关。比如我们新去一个地方,去时路总是显得 很长,回来时却似乎要短得多。因为去时的路上你所看到的景色都是新鲜的,你的大脑需要对这些新鲜事物进行处理记忆,就会感觉时间过得很慢,路似乎很长。而回来时,这些景象不再是第一次体验,一切变得熟悉,大脑需要处理的事物也就少了,感觉时间过得就快了,路也似乎短了许多。人生也是一样,小时候看世界却是新鲜的,外界充满了各种新刺激,这样就显得每一天都很漫长;随着年龄的增长,对外界的事物已经失去了新鲜感,更多的是单调的重复刺激。丰富的经验使神经对生活中的信息处理极为快速,渐渐进入了“适应性”状态,不但削弱了对时间流逝的感知,同时保留的记忆也信息不全,这样,一天在不经意间就过去了。 ⑦第三,可以用“相对论”来解释。一个5岁的儿童会感觉过去的一年很长很长, 这是因为过去的一年占他生命总过程的20%;一个20岁的青年,过去的一年只是他生命总过程的5%;而对于一个50岁的中年人,过去的一年仅仅是他生命总过程的2%。人越老,几个月甚至几年的光阴在其整个人生当中所占的比重就越小,同漫漫人生相比,就会觉得这些微不足道的时间过起来很快。 (选自《百科知识》2014年第4期B,有删改)

人体生物钟时间表

人体生物时钟时间表 5:00——7:00大肠的排毒 血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。 7:00——9:00 小肠活跃时期 应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好是在7点进餐;养生者最好是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏,此时最好不要饮酒。 10:00——12:00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12:00——13:00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13:00——14:00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。 14:00——16:00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17:00——18:00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训练。 18:00——20:00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。 20:00——21:00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好,是学习的好时间。 21:00——23:00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23:00——1:00肝排毒时间 除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24:00——4:00脊椎造血时段 必须熟睡,不宜熬夜,否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏,极易被微小的动静所惊醒。 1:00——3:00胆的排毒 凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点,胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3:00——5:00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒运作已走到肺,有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。

人生的极昼7年级阅读附答案完整篇.doc

人生的极昼七年级阅读附答案- 现代文阅 读及答案- 1.文章开头设置选择题,并说“相信很少有人选择极昼”,其作用是什么?(2分) 2.“在南极,遭受雪崩和意外伤害的人数,远没有被极昼造成伤害的人员多”,极昼会给人造成哪些伤害?(3分)3.联系上下文,说说下面句子中加点词语的表达作用。(2分) 为了度过极昼期,考察人员做过很多尝试,包括加厚帐篷,增强帐篷内的阴暗度, 甚至实验过在冰川和积雪下穴居等,但结果都不理想。 4.文章最后一段画线句子有什么丰富的含义?(3分) 参考答案: 1.引出说明对象——极昼;激发读者的阅读兴趣。(2分,每点1分。) 2.生物钟彻底紊乱;困顿,疲倦;睡不着;让人精神焦虑(烦躁、疯狂);让人神经系统紊乱。(3分,答出第一点给1分,其它几点每点0.5分。) 3.写出了南极科考人员对黑暗的渴望(对生命的渴望)。(2分) 4.生命的历程不是一帆风顺的,有顺境也会有逆境,我们要有一种平和的心态去坦然面对,遭遇逆境不垂头丧气,遇事顺利不忘乎所以。(3分,意思符合即可。)

返回查字典首页 人生的极昼七年级阅读附答案- 现代文阅 读及答案- 1.文章开头设置选择题,并说“相信很少有人选择极昼”,其作用是什么?(2分) 2.“在南极,遭受雪崩和意外伤害的人数,远没有被极昼造成伤害的人员多”,极昼会给人造成哪些伤害?(3分)3.联系上下文,说说下面句子中加点词语的表达作用。(2分) 为了度过极昼期,考察人员做过很多尝试,包括加厚帐篷,增强帐篷内的阴暗度, 甚至实验过在冰川和积雪下穴居等,但结果都不理想。 4.文章最后一段画线句子有什么丰富的含义?(3分) 参考答案: 1.引出说明对象——极昼;激发读者的阅读兴趣。(2分,每点1分。) 2.生物钟彻底紊乱;困顿,疲倦;睡不着;让人精神焦虑

好好利用人体生物钟的四种功能

好好利用人体生物钟得四种功能 学习了人体生物钟的秘密,觉得收获颇丰,实践性极强,可以在日常生活中使自己极大地获益,而生物钟得四种功能,正是获益的起点。 第一种功能:提示时间 是指你在特定的时间必须做某事,到了这个时间,你自动会想起这个事情来。好像很多同学在平时养成的睡午觉习惯,即使周末赖床,起得很晚,到了平时睡午觉的时间还是会有睡觉的想法。而在日常生活中,有许多事物都是时间提示起作用的,例如几点就餐、赶几点的车,某节课什么时候从寝室动身。所以我们需要做的就是养成利于我们成长、健康的日常习惯,逐渐形成生命活动的内在节律,即形成生物钟。如此,我们的生活将变得有规律,到了该做某事的时候,人体生理也调节掉了最好的状态,使你事半功倍,同时也不容易忘记时间和事情。 第二钟功能:提示事件 是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给某人,当你遇到那人时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”,比如看到熊猫,你就会想到:它是国宝、它喜欢吃竹子、它是珍惜动物等。正因为生物钟有这个功能,所以很多同学回到寝室看到电脑的第一反应就是玩游戏,几乎忘了它还是学习的伙伴,因为他们的生物钟已经形成了电脑-游戏的提示事件模块了。因此,我建议各位同学可以在刚开始忍耐下,打开电脑,先看看课件,即使只有十几二十分钟也好。过一段时日,各位估计就不会再像当初一样痛苦了,说不定还会很自觉地开电脑学习,戒除游戏瘾。随着时间发展,电脑-游戏转变成电脑-课件,曾经的学习杀手就可以化身成学习助手了。同样的,同学们不能一见到电脑就想到:它可以玩游戏,它可以上网,它可以看电影。而应该往这上面靠近:它可以查阅课件,它可以联网咨询不懂的问题,它可以和教师同学在群里交流学习。相信这些改变刚开始都是不好受的,需要毅力的,但抗过开始阶段,获益就是一辈子。 第三种功能:维持状态 是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。有很多同学会好奇,为什么有些同学可以连续上那么久的课而不走神,而自己才定下心20分钟,又情不自禁地掏出手机找娱乐。这就是凭借生物钟的第三种功能:维持状态。所以,你想要认真听完一节课,不可能一蹴而就,昨天刚立志学习,今天就连续2个小时不分神,因为这

最健康的作息时间表

最健康的作息时间表 很多人反驳说,我不是机器人,也不是程序,怎么可能按作息时间表来生活呢?也许,规律作息的确会削弱你的随心所欲感,但自由不是无限度的,懒惰散漫是人生大敌,看似是自己在控制自己,实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害,为什么不努力改善呢?就像抽烟喝酒,人人皆知它们有害身体健康,可是烟酒公司还是大把大把地从我们 身上提款,真是让人费解…… 下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表: 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休 息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

生物钟阅读与答案

生物钟阅读与答案 生物钟 什么是人体生物钟?科学家研究证实,每个人从他诞生之日直至生命终结,体内都存在着多种自然节律,如体力、智力、情绪、血压等的变化,人们将这些自然节律称作生物节律或生命节律。人体内还存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物节律,它根据大脑的指令,以24小时为周期发挥作用。 早在19世纪末,科学家就注意到了生物体具有生命节律的现象。科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏绘制成三条波浪形的人体生物节律曲线图。到了20世纪中叶,生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实,创造了生物钟一词。 生物钟的位置到底在何处?一般认为,生物钟应该存在于大脑中,但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为,生物钟的确切位置在下丘脑前端,视交叉上核内,该核通过视网膜感受外界的光与暗,使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为:生物钟现象与体内的褪黑素有密切关系,由于褪黑素是松果腺分泌的.,因此生物钟也应该位于松果体上。

生物钟是受外界因素的影响,还是由人体自身内在的因素决定的?长期以来,科学家们一直在争论。外源说认为,某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因。美国学者弗兰克?布朗博士认为,人类对广泛的外界信息,如电场变化、地磁变化、重力场变化,宇宙射线、其他行星运动周期、光的变化、月球引力等极为敏感,这些变化的周期性,引起了人的生命节律的周期性。内源说认为,生命节律是由人体自身内在的因素决定的。人在恒温和与外界隔绝的地下,也表现出近似于24小时的节律 长久以来,生物钟的作用机制一直是个谜。科学家们只知道生物钟可以控制人类睡眠和觉醒的周期、体内激素分泌、新陈代谢速率、体温等多种生理行为,但对生物钟的组成和其通过什么形式完成上述工作不能搞清 加利福尼亚大学的一个科研小组在《细胞》杂志上撰文称,他们发现了人体生物钟是如何发挥作用的:生物钟通过在细胞内部制造蛋白而控制着负责不同功能的基因发挥各自的作用。它的这一系列活动促使着人们感觉饥饿、享受睡眠、改变体温等。这看上去仿佛是人体生物钟非常熟练的掌握了整个DNA链上的每一个环节,并在白天或黑夜某个必要的时段中按下所需的按键来控制着人体各个器官的运作。

人体生物钟:人的身体一天24小时都在干什么

人体生物钟:人的身体一天24小时都在干什么前言:健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律,像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化,而像这种近似时钟的结构,我们称之为"人体生物钟"。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗?一天24小时身体都有不同的变化, 现在就告诉你。 "滴铃铃......"闹钟每天固定叫你起床,可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声,也按 时醒来呢?健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律,像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化,而像这种近似时钟的结构,我们称之为"人体生物钟"。那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢? 1点你已进入梦乡的时刻,处于轻睡眠,这时还是容易醒来,且多梦而敏感,尤其人 对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时,此时就容易有察觉! 2点除了肝脏外,大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官,人体要进行大扫除, 把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料,而应该选择水和牛奶。 3点全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松,此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱 的状态。 4点呼吸仍然很弱,血压处于更低的状态。供血量极少,有不少患者和体质差的人容 易导致死亡。但此时听力很敏锐,稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。 5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后,此时起床很快就精神饱满。 6点血压开始上升、心跳加快,所以不必睡懒觉。即使想睡,身体机能已经苏醒。由 于大肠排毒活跃,5~7点期间应该喝一杯温凉水,俗称"排毒养生水"。便秘人群还可以添 加蜂蜜一勺。 7点人体免疫力增强,体温调节处在较低状态,可以进食早餐,而且小肠吸收营养 好。 8点肝脏的毒素排除,肝脏处于休整状态,禁饮酒。

时间去哪儿了阅读答案

时间都去哪儿了?还没有好好感受年轻就老了这首歌引起了许多人的共鸣,是啊,时间到底去哪儿了? 幼年的时光去哪儿了?我们为何很难记起3岁以前的事情?研究表明,时间的感知需要儿童的注意力和短期记忆能力的完全形成,这需要前额叶皮质和海马体发育较成熟以后才能具备。这两个区域的成熟速度较慢,往往到了童年后期才能渐渐完善。孩子们的遗忘速度远比成年人要快,所以他们的记忆更替也更快,这意味着留下童年记忆的可能性并不大。 幼时记忆究竟从何时开始模糊,直到被永久遗忘?研究发现,早期回忆往往从7岁开始丢失。虽然不少3岁孩子能够记得前一年发生的事,但这些记忆也只能持续到五六岁。在7岁这一年中,童年记忆迅速衰退,到了八九岁,大部分孩子只能回想起童年生活35%的内容。这是因为在7岁时,人们形成记忆的方式开始改变——在那之前,儿童缺少时间和地点的观念,而在年龄较大的儿童中,回忆早期记忆的内容和形式更趋向于成年人。 如果你到了一定的年纪,可能会有这样的感觉:小时候总是盼望快快长大,但是似乎过了很久才长了一岁,而随着年龄的增长,就感觉时间越来越快,这是为什么呢? 首先,人体内的生物钟在逐渐变慢,实验表明,让年轻人和老年人估测1分钟有多长,结果年轻人还没有到1分钟就认为已经到1分钟的时间了;而老年长的人,则往往过了1分钟觉得这是1分钟的长。在生命的进程中,人体内的某种节律在变慢,而客观的时间没有变慢,老年人就会感觉时间过得快了。 其次,与新鲜感能刺激人大脑记忆有关。比如我们新去一个地方时,去的路总是显得很长,回来时却似乎要短得多。因为去时路上你所看到的景色都是新鲜的,你的大脑需要对这些新鲜事物进行处理记忆,就会感觉时间过得很慢,路似乎很长。而回来时,这些景象不再是第一次体验,一切变得熟悉,大脑需要处理的事物也就少了,时间过得就快了,路也似乎短了许多。人生也是一样,小时候看这个世界都是新鲜的,外界充满了各种新刺激,这样就显得每一天都很漫长;随着年龄的增长,外界的事物已经缺少太多的新鲜感,更多的只是一种单调的重复刺激。丰富的经验使神经对于生活中的信息处理得极为快速,渐渐进入了适应性的状态,不但削弱了对时间流逝的感知,同时保留的记忆也信息不全,这样显得一天不经意间就过去了。 第三,可以用相对论来解释,一个5岁的儿童,他会感觉过去的一年很长很长,这是因为过去的一年占他生命总过程的20%(1/5);而一个20岁的青年,过去的一年只是他生命总过程的5%(1/20);而对于一个50岁的中年人,过去的一年仅仅是他生命总过程的2%(1/50)。人越老,几个月甚至几年的光阴在其整个人生当中所占的比重就越小,同漫漫人生相比,就会觉得这些微不足道的时间过起来很快。 (选自《百科知识》,有删改) 1.下列不属于幼时记忆遗忘的原因的一项是( ) A.前额叶皮质和海马体发育较成熟,注意力喝短期记忆能力也未完全形成。

人体生物钟时间表

5 : 00 ----- 7 : 00大肠的排毒 血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。 7: 00—— 9: 00 小肠活跃时期 应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好是在 7点进餐;养生者最好是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食 习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏,此时最好不要饮酒。 10: 00―― 12 : 00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压 力。如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12 : 0013: 00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好 将用餐时间推迟到下午1点左右。 13: 00―― 14: 00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。我们感觉有些疲劳,最好适当休息 一下。 14: 00―― 16: 00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午 4点血液中的糖分含量达到最高。 17: 00―― 18: 00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作 起来,运动员此时应加倍努力训练。 18: 00――20: 00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。吃完了晚 餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。 20: 00——21 : 00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。晚上 学习 的好时间。 21: 00―― 23: 00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23 : 00 —— 1 : 00肝排毒时间 除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24 : 00 ―― 4 : 00脊椎造血时段 必须熟睡,不宜熬夜,否则影响脊椎的造血过程。凌晨 4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏,极易被微 小的动静所惊醒。 1 : 00—— 3 : 00胆的排毒 凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨 2点,胆的排毒有条不紊的进行。凌晨 3点左右整个人都会得到休息。 3 : 00—— 5 : 00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒运作已走到肺,有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。 专家建议:晚上十点到早晨六点,是最佳的睡眠时段,效果最好,因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态,也是最佳排毒的时间。 对女生来说,晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间,对皮肤、头发都有好处 人体生物时钟时间表 3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉。下午 9点时人的记忆力会特别好,是

合理的利用生物钟,有效提高工作效率

研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提高工作效率和学习效率。 合理利用人体生物钟提高记忆力一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律: 6—8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。 8—9点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。10—11点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。 12点:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。 13—14点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。 15—16点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。17—18点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。 19—20点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。 20—21点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。 22—24点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。 下午3至4点是另一个高峰,这段时间理解材料的效果最好.科学地来说,最佳的学习时间应安排在你一天中大脑活动功能最好的时候。专家研究表明人在一天中有三个时段大脑功能处于黄金高峰:一天中的第一个黄金时段是刚睡醒以后的3~4小时左右,也就是大概在早上6点到上午的10点或11点左右,无论是背记还是理解,这一时段的效果都是最好的。 另外,下午3至4点是另一个高峰,这段时间理解材料的效果最好,因此,可以说,学校上课时间就是最佳的学习时间。对于中学生来说,晚上7至9点是学习的又一个黄金时间,这时人的大脑非常清楚,用来复习一天所学,预习新课是最好不过的了。可惜的是,许多同学在这三个黄金时间段不能好好的把握,浑浑噩噩(e)地把自己精力最好的时间白白浪费了。 那么在这三个黄金时间段除了老师布置的任务外我们又该如何安排自己的时间呢?干任何事情都有一定的规则,制订一份时间安排也不例外。

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