文档库 最新最全的文档下载
当前位置:文档库 › 不同体力劳动者能量所需

不同体力劳动者能量所需

不同体力劳动者能量所需
不同体力劳动者能量所需

不同体力劳动者能量所需

热量作用

正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪,可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

热量来源

热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质

碳水化合物产生热能= 4千卡/克

蛋白质产生热量= 4 千卡/克

脂肪产生热量= 9 千卡/克。

热量的单位

千卡Kilocalorie,1千卡=1大卡

1 千卡= 4.184 千焦耳

1 千卡:是能使出1升水上升摄氏1度的热量。

需要热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

男性:9250- 10090千焦耳

女性:7980 - 8820千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子:基本热量(大卡)= 体重(斤)x 9

男子:基本热量(大卡)= 体重(斤)x 10

基本热量精确算法

女子

年龄公式

18- 30 岁14.6 x 体重(公斤)+ 450

31- 60 岁8.6 x 体重(公斤)+ 830

60岁以上10.4 x 体重(公斤)+ 600

男子

18- 30 岁15.2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁11.5 x 体重(公斤)+ 830

60岁以上13.4 x 体重(公斤)+ 490

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克1200卡路里60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里2.6%

重体力劳动者每天需消耗热量达3600~4000千卡

中等体力劳动者每天需消耗热量达2000~2600千卡

轻体力劳动者每天需消耗热量约1800千卡

常见食物热量(以下单位是所说的卡是大卡,即千卡):

猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉:100克106卡10.2g 牛肚100克72卡牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡鸡珍:100克118卡19.2g 扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡16.7g 鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀:69克194卡17.4 g 鸡翅膀一只(200g)422大卡鸡心:172卡15.9 g

鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g 对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量

番茄18卡西瓜 20卡/57 7.9mg 柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg 哈密瓜四分之一个48大卡梨38卡32/ 无花果二个43卡橘子 42卡橄榄80克49卡桃37卡48/58 12.8mg糖

红富士苹果85克45卡苹果44卡1个(中) 约55 葡萄54卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡荔枝57卡8粒(中)约85

香蕉 84卡橙1个(中) 50 芒果1个(中) 100 新鲜菠萝1片(120克) 50

86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克

相关文档