男人应学的自制力

这是一篇有关情商的、讲成功哲学的文章，无论您是否对成功学感兴趣，只要您想成功，
我的文章一定会给您帮助。这里所指的成功既包括人生的成功，也包括成功的做成某件事
。本人原是一个高智商而情商不太高的人，但我知道一个人的情商对成功的影响非常大，
而且比智商的影响高得多，要想取得辉煌的成就，就必须重视它，所以我开始学习有关情
商的知识。我受到过不少启发，有过非常好的想法，也曾力图付诸行动……可是，同很多
人一样，不论我开始时的决心有多坚定，头脑有多清醒，方法有多完美，我的行动都无法
长期坚持，结果收效甚微；空有才智却难成大事使我痛苦不已。我开始发掘原因，渐渐地
，我意识到，是自制力问题，虽说成功需要提高情商，但其中最重要的，恐怕要首先从最
基本的提高自制力开始。


【什么是自制力？】

从字面解释，自制力就是控制自己的能力。自制，语法上属古文中的倒装结构。精确的说
，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志的重要
品质，是情商的重要要素。

自制力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定，；二是善于抑制与自己的目
的相违背的愿望和行动。也就是强迫自己该做的事，甚至是自己不喜欢的事比如您今天计
划起早去跑步，是否能离开温暖的小窝义无反顾地下床呢?您曾决心不打车攒钱买房，能
否坚持每天在寒夜冷风中等公车呢?您的一个美女同事对已婚的您有意，您是为了家庭的
美满拒绝她，还是抵制不助诱惑而就范呢？您计划每天要背一定数量的单词，会否因为打
球或打游戏而把任务拖到明天呢？这些都是在考验您的自制力：您是否迫使自己做正确的
决定，能否抑制无益的欲望和行为。禁欲、慎独、忍耐、坐怀不乱、坚持不懈等等其实都
属于自制力范畴。而“放纵自己”，“做自己高兴做的事”，“图痛快”，追求“完全的
自由，无拘无束”这些都是自制力差的表现。

有时自己的行动是受外力监督的，比如父母管教；或者会影响自己的生存安全，比如不上
班会被领导扣工资甚至开除，成绩不好会被爸爸打屁股。这种在外力的监督下，人不得不
去做的事情，这不算是有自制力，因为这不是自觉的。我们讨论的是没有明显外力影响而
完全*自己掌控行动的这种能力，这才是真正的自制力。

自制力的构成是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任凭感情支配自己
的行动，那便使自己成为了感情的奴隶，是缺乏自制力的表现。人应该有让理智战胜感情
，控制自己

命运的能力。在理智与情感的交锋中，自制力能够帮助您的理智取得胜利。理
智的胜利，是人性的胜利，这种胜利对自己，对他人，对社会都是有益的。


【自制力对成功有何影响】

情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用，自制力作为情商的重要因素，更有着非同
寻常的意义。我们先看两个例子：

拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查
，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的
自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长
期缺少跟班里同学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整天不去上课，任课
老师都不知道班里有这位学生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个
学期不得同时有3门课程补考，否则留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由
于自制力差，导致了自己的学业失败。

这两个例子作为自制力差的表现，很典型。

我们可以将自制力分为两类：ⅰ对情绪的控制和ⅱ对诱惑的控制。而我们必须去克制的行

为可以分为三类：a对他人有人身或财产伤害的、b对他人只有感情伤害的，以及c对他人
无危害的。这两种分类方式是交*的。

┌—————————┬———————————┬——————————┐
│ │ ⅰ因为情绪引起的 │ ⅱ因为诱惑引起的 │
├—————————┼———————————┼——————————┤
│ａ对他人有人身或 │如一时冲动，怒而伤人 │如假公济私，贪污受贿│
│财产伤害的行为 │ │ │
├—————————┼———————————┼——————————┤
│ｂ对他人只有感情伤│如心情不好而出口伤人，│如婚外情伤害了自己 │
│害的行为 │伤了同事感情 │爱人的感情 │
├—————————┼———————————┼——————————┤
│ｃ对他人无害但需要│如消极颓废或紧张惶恐 │如沉迷游戏，学业荒废│
│克制的行为 │ │ │
└—————————┴———————————┴——————————┘

于a类的情况，因为基本都有法律的强制约束，所以真正违反的人不多，即使是世界上犯
罪率最高的国家，其犯罪率也不超过千分之七。对

于bⅰ的情况，由于利益和地位的因素
，便可避免一大部分，可以说也是有人帮你克制的。对于bⅱ的情况，很多时候是道德问
题，公众道德、社会舆论便是你的约束力。可见，a和b的情况都是有外在约束力的，所以
只要您的自制力不是太差，在外力帮助下，还是容易克服的。上述两种情况发生的并不广
泛，而对于c的情况，由于其对人毫无伤害，所以基本上没人约束你一定要那么做，做不
做完全由自己。不会有公众舆论去谴责一个人沉迷游戏，顶多是规劝，至少不会像前两种
情况那样，受法律制裁，受利益制约或受舆论谴责等，所以这种情况是最为普遍且最难做
到自制的。因此本文着重研究的是c类情况：对只关系到自己的消极情绪和诱惑的自制。

消极情绪指：嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、
猜疑、忧愁、怯懦等负面情绪。过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知，判断和
反应。嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害上，而不去专心做自己的事，经营自
己的长处；愤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惧会让人踯躅不前
；沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机会；猜疑是人际关系的腐蚀剂……不做自己的事，不
能思考，错过机会，您还怎么成功呢？一个人情绪越消极，那么他的成功路就越难走，您
说是不是？当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常的。我们
说的是要有度，不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪在自己的控制能力下，
那便不会造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人奋斗；一定程度的紧张会
让人认真；一定程度的痛苦会使人坚强……

如果说消极情绪就像成功路上的绊脚石，而诱惑则是成功路上的塞壬女妖（古希腊传说中
住在海中小岛上的女妖，用歌声迷惑航海者触礁毁灭。）。诱惑，这是成功的又一大敌人
，也是理智最难逃脱的陷阱。人都有“七情六欲”，当你对某件事物有欲望时，它便对你
有了诱惑。这个东西可能是一个实体，也可能是一种感受。它可能是一件漂亮的衣服，一
个游戏机，一张演唱会门票，一套昂贵的音响；可能是打一会儿游戏，踢一会儿球，打一
会儿牌，逛一逛街；可能是睡个懒觉，看部电影，读会儿小说，听会儿音乐；可能是喝酒
，唱歌，上网，聊天；可能是跟朋友蹦迪，优秀异性的陪伴，在班中受某些人的欢迎，等
等。

人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自制力差的小学生，也许在放学
路上还计划着写完作

业再看电视，可回到家看到遥控器时，便忍不住决定先看两眼，于是
就不知道要看多少时间了；一个自制力差的大学生，也许刚向父母保证勤奋学习，而过了
不几天就忍不住逃课打电脑游戏。我就曾是一个自制力不强的人，比如我沉迷于打篮球、
打游戏。有段时间我准备用电脑写作，结果几乎每次都是先打开游戏，而且一旦玩起来就
不知道多长时间，甚至玩累了，文章也索性不写了。打篮球也是我的爱好，近乎于癖好，
这个癖好伴随我从初一直到最近有自制力控制自己为止。其实打篮球会给我带来很大的麻
烦，每次打篮球都要玩的精疲力竭，我很少象别人一样适可而止；而打完球非常疲惫的我
，还要洗澡洗衣服；结果当天一直到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用来处理打篮
球的善后工作，这势必影响正常的学习。而我又偏偏控制不住，每次经过篮球场都要禁不
住地进去看，忍不住玩……如此的情况困扰着我很久，其实我非常想自己能像其他人一样
灵活的控制自己的学习和娱乐，可我控制不了，这样的弱点必然是成功的死结。相反如果
一个人自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在
完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。


【抵制消极情绪】

有关消极情绪的问题，心理、医学、教育各界都有人研究，有人认为消极情绪的产生是因
为现代社会的生活压力大，有人认为当代人与人之间的沟通变得更复杂导致了消极情绪。
此类种种说法都是现代消极情绪未能被及时排解的原因，而不是根本原因。消极情绪现代
人才有古代人没有的吗？笑话，当然不是。其实，几乎所有消极情绪的根本原因都是，某
事物的实际情况没有达到自己对其的预先心理期望值所致，简明的说就是“不如意”。差
不多每个消极情绪都可以找到其不如意之由：失去亲人后的悲伤，是因为希望与亲人共同
生活的期望不能如意；失恋后的痛苦，是因为希望与心爱的人亲密相处的期望不能如意；
因为害怕失败而产生的恐惧，是因为希望事情更容易些，危险更小一些的期望不能如意；
对别人才华的嫉妒是因为希望别人更平庸一些，自己更出众一些的期望不能如意；父亲对
儿子成绩的暴躁是因为父亲希望儿子学习优秀的期望不能如意；事业伙伴间的猜疑是因为
希望对方的行动被自己明白掌握的期望不能如意……每种消极情绪必有其不得已之处为原
因，希望我的历数能够抛砖引玉，启发您更多的思考。当然，假如我的这个期望不能如意
……我也并不会因此而消极，因为

我会调节自己的情绪。

怎么调节呢？克服消极情绪方法一：先解决认识问题。人一生中不可能每个期望都达到，
而每个期望都有可能达不到，这是客观事实。在我最“不如意”的时候我的好朋友曾用这
样的一句话开导我说：“人生不如意，十之八九。”在那样的时刻，我觉得这是在安慰我
而已。而在我过后冷静的思考这个问题时，我觉得确实如此，人人都有不如意，事事都可
能不如意。即使看到某个人总是春风得意，那也只是他的不如意没有被我们看到而已，不
要以为命运对自己不公平。
当我们在准备做一件事情的时候，要最高效的去行动，采取最稳妥的办法；但心里却要先
想到会遇到哪些困难，如何克服，并在心态上接受失败的可能性。即使是平淡的生活中不
去主动做什么，也会有与“不如意”不期而遇的时候，我们也要有心理准备。如此，当我
们已经为“不得意”做好准备的时候，“不得意”便不会使我们的理智因措手不及而显得
无能为力，不会让我们的情绪因一时失控而坏了行动。

克服消极情绪方法二：书信。这个方法是获得心理支持、抵制消极情绪的方法中，最好的
一个。相比通话而言，通信除了稍显慢一些这唯一的缺点之外，有很多优势。书信的语言
是经过思考、过滤、浓缩过的，语言更正确且更有价值，读的人有效率而且更能被感动；
书信的语言可以很容易的保存，过后再拿出来看能起到加强印象，加深感动的效果。好的
书信，好的演讲，这些都是经过有深度的思考而得的，所以它们有时成为传世的佳作，甚
至能进教科书；但我们很少听说某次聊天谈心的录音或文字纪录被拿来做范文讲解吧。书
信的这些特点使得他在教育人方面有突出的优势。父母是自己最好的朋友，所以与父母的
通信为最佳。现在有一本书叫做《培养男子汉》，就是以威廉·曼斯菲尔德伯爵为培养儿
子做个男子汉而写的99封信为内容的一本励志家书。在他的教育下，他的儿子一直是同龄
人中的佼佼者，伙伴们羡慕的对象。我们并不需要买这本书来看，因为那毕竟是别人的父
亲，而且你总不能给他写信吧？我们只要与我们的父母通信，从中获得的力量远远超过这
本书能给我们的；我们的父母如果有意识的这么做，对培养孩子智商、教育孩子成才也会
起到事半功倍的作用。想想当孩子读着父母那充满温馨快乐和积极乐观的话语时，孩子将
会受到多么大的感动？他会不积极的面对生活吗？

以上这些是从意识上锻炼心志克服消极情绪的方法，相当于提高免疫力的中医疗法；下面
的方法将用来解决已经出现的问题，

相当于针对病毒的西医疗法。
克服消极情绪方法三：当你不得意的时候，泰而处之，正所谓“得也淡然，失也泰然。”
首先您还是要开导自己：“不得意嘛！难免的！不该放在心上”，也就是把您刚刚积累的
认识拿出来。然后您想想对“不得意”能做什么有用的回应，是为此悲伤、颓废或愤怒？
还是想想改变不得意现状的办法？同时让自己的状态好一点，别影响后面的工作、学习和
生活，别给别人添麻烦？或者暂时将注意力转向别处，该与那些朋友联系一下了，是否该
给母校的老师写封信了等等。在您这么想的时候你就已经和聪明人的想法同步了；您的积
极的思考方式，已经注定了您做出正确的决定；正确的决定注定你将越来越成功。

这不难做到，所以保您有效。不过这里有两点需要注意。一是过分盲目的乐观是不好的，
那会是一事无成的，具体原因在此没必要多分析，总归是要记得在已经脱离消极情绪的危
险时，要分析一些客观困难，自身弱点。客观的思考不但让你避免错误，也让你更好的理
解到，不得意是难免的，没必要消极反应的。二是有些时候人们故意给自己找可以消极的
借口，比如“今天心情不好，不学习，去打球散散心吧”，这其实是禁不住打球的诱惑，
这个问题的解决后面会讲到。

克服消极情绪方法四：假如您已经产生了消极情绪，您正在消极中，我们该如何摆脱消极
情绪。这时我们不必去打球，只需用一个很简单的方法：做出积极的表情。经证明，表情

是可以改变人的情绪。通常我们只知道表情是我们内心的反映，而实际上由于类似于条件
反射的道理，我们的表情也会引导心理去配合表情。想想当你难过得马上就要掉眼泪，但
是又不想被人看到你掉眼泪的时候你怎么做？你会瞪大眼睛，皱紧眉，这样“又回去了”
。这是因为你所做的严肃的表情，是心理配合你表情，从而减少了难过。并且这也是有科
学依据的，据卡耐基说一位美国心理学家研究的结果证明行动是可以引导思维的。有了这
个方法，当你产生消极情绪的时候，您马上做出一个积极的表情，以改变消极的情绪。比
如你灿烂地舒展一笑，一定会让你的心窗瞬间打开，看到窗外尽是美丽的景色，原本不美
的也会变美。您甚至不需要发自内心才笑出来，哪怕仅仅是肌肉的机械的做这个运动，你
的心情都会变好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平时练习好吧。再比如
当您感到害怕时，做出一个电影里看到的那种英雄的无畏的表情，你的心情便真的会变得
镇定。这就是表情的作用。


【抵制诱惑】

同上一部分一样，我们从根本原因谈起。一个学生喜欢打游戏，是因为他觉得学习是单调
乏味的，而游戏是刺激有趣的；一个赌徒把钱用来赌博是因为他觉得如果能一注赌赢很多
钱是快乐的，而*劳动去赚钱是辛苦的；在一个网络游戏迷的眼中，游戏虽然单调，但里
面的升级比生活中的升级要容易的多，是快乐的，与命运搏斗是艰苦的；一个人做事慢慢
吞吞懒洋洋，是因为他觉得这样很轻松，而紧张的生活方式虽然能提高效率，可他觉得痛
苦……可见，诱惑之所以能引诱我们去得到它们，是因为它们都能较方便、直接地给我们
带来快乐的享受，所以我们迫不及待地得到它；而相比之下，学习、工作都是苦的。一方
是唾手可得的快乐，另一方是显而易见的痛苦，这时人们非常愿意选择快乐，这是人类趋
乐避苦的本能，这种本能是无力抵制诱惑的根本原因。

但是，我们知道，那些取得辉煌成就的人，都是吃了很多苦才成功的，为什么他们自找苦
吃呢？是他们以苦为乐吗？其实不然，没有人早起晚歇的工作而不觉得累的，没有人不觉
得娱乐是有趣的，没有人觉得累的腰酸背痛是舒服的，没有人觉得周末睡个懒觉是难受的
……大家对客观事物的情感体验是大致相同的，“以苦为乐”是他们帮助自己提高自制力
的一种心理暗示方法而已。那么他们为什么要自找苦吃呢？其实他们是将目标放在了经过
一定的苦而获得的更大的更长远的快乐上。大部分人的目光只放在了眼前，求了一时之欢
，却要在之后的日子承受长久的痛苦，“少壮不努力，老大徒伤悲”。成功的人呢，他们
“不惜金缕衣”，而珍惜时间；他们坚信“吃得苦中苦，方为人上人”。他们想到了与将
来每月多赚几千元的快乐相比，现在打游戏的快乐微不足道；与将来住豪华别墅的快乐相
比，现在睡懒觉的快乐微不足道；与将来过清贫生活的苦相比，现在的学习之苦微不足道
；与将来在这个有时并不公平的社会中受到欺侮而无力自卫相比，现在的虚荣和面子微不
足道；与年老时被儿女埋怨、终日悔恨的苦相比，现在的工作之苦微不足道。他们也是趋
乐避苦，不过趋的是大乐，避的是大苦。在这方面有一个经典的例子，美国副总统威尔逊
的童年。威尔逊10岁离开家，当了11年的学徒工，每年可以接受一个月的学校教育，最后
在11年的艰辛工作之后，他只得到了一头牛和六只绵羊作为报酬。威尔逊把他们换成了8
4个银美元。据他回忆，从出生一直到21岁那年为止，他没有在娱乐上花过一个美元，每
个美分都是精打细算的。然而在他21岁之前，他已经设法读

了一千本好书——恐怕这对于
任何人都是难以做到的。21年没有在娱乐上花过一元钱，这当是不为诱惑的典范了。

那么我们该怎么做才可以让我们提高抵制诱惑的能力呢？

有很多书提到过提高自制力的方法，对这些方法我不是都赞同，因为有些方法的执行本身
就是一个痛苦的过程，对于一个原本承受不了痛苦的人，那样的方法怎么能被有效的采用
呢？所以在我的研究中，注意了方法一定要容易实施，事半功倍。相比之下拿破仑·希尔
的提高自制力七法，有一定启发性。这七个方法被总结成七个c：cause，clock，contac
ts，concept，communication，commitments，concern。受它们的启发，应用心理学的知
识，结合自己的实际体会，我认为以下这些方法是有效的：

抵制诱惑方法一：结果比较法。仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间
分析一下：成果失败都是由因及果的；如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住
诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获
得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什
么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。例如：

┌————————————————┬————————————————————┐
│ 现在的小苦 │ 将来的大苦 │
├————————————————┼————————————————————┤
│勤奋清苦地学习，错过一些好看的节│住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，│
│目，放弃好玩的游戏，戒掉喜爱的篮│经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱， │
│球，每晚坚持长跑，把睡懒觉的时间│无法和自己喜欢的人在一起，不敢奢言梦想，│
│用来锻炼身体，省下喝甜饮的钱买书│如一时冲动，怒而人 如假公济私，到老一事│
│，不跟同事聚在一起扯闲话…… │无成，后半生孤苦哀怨…… │
├————————————————┼————————————————————┤
│ 将来的大乐 │ 现在的小乐 │
├————————————————┼————————————————————┤
│有优越的工作，住豪华的别墅，开着│打游戏获得短暂的快乐，看电影，博得女孩子│
│好车去旅游，父母亲人跟自己享福，│欢心，听音乐，扔下工作睡懒觉，寻刺激，花│
│与真正喜欢的人幸福的生活，有健康│钱买奢侈

品，闲聊天，不珍惜身体的熬夜、 │
│身体和健美身材，有能力保护自己和│喝酒，在同学面前炫耀游戏技巧“挣面子”…│
│亲人不受伤害，快乐的度过后半生…│ │
└————————————————┴————————————————————┘
我们按照自己的个人情况完成这个表格，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天
早晚各读一遍。读的时候纵向比较，你会发现吃小苦求大乐是值得的；横向比较，你会发
现现在的小苦小乐都是微不足道的。每个失败者在他老了以后，都会后悔没有吃那个小苦
而得到那个大快乐，因为他们比较发现自己当初太傻了，而我们要做的是现在就比较。每
天早晨或者晚上，看这个表格来强化自己这种思考方式；每当自己将要失去自制的时候，
就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐相比，那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比
。久而久之就会像那些成功的人一样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。

抵制诱惑方法二：强者刺激法。这种方法，需要你首先选定几个你认为已经很成功的人，
比如比尔·盖茨，戴尔·卡耐基，松下幸之助，李嘉诚，李政道……总之是你崇拜的人，
了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学他们是怎么经营自己的本领的。然后再来选定几
个你熟悉的与你同一集体或同一行业的，并且已经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的“
准成功者”，回顾或观察一下他们是怎么做的。好了，现在你已经有了两类人的行为样本
，第一类是已经成功的——你有可能成为的人，第二类是比较强的同类——你有可能要去
竞争的人。把他们的行为列出来，能帮助你衡量该做什么：第一类人做什么，你就要做什
么，因为他们那么做才成功，你要成功也要那么做；第二类人做什么，你起码要比他们做
的多，因为不超过他们你就不能成功。同样需要你把这些结果统计出来，写在纸上，挂在
墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。长此以往，当自己正在享乐或准备去享乐的
时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。

抵制诱惑方法三：不与无所事事的人交往。道理不言而喻，那应该与什么人交往呢？多与
上面那些人交往，与成功的人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动
列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你
自制，还能教你怎么自制。他能让你学到好习惯，同时在他们面前想必你不会表现坏习惯
；并且你会发现跟

他们相处，你还能学到很多知识，掌握很多信息，会很快乐。一段时间
之后，你的缺点改掉了，而优点多了很多，整个人也进步了。在我读大学的时候，就有这
么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的
时候跟学习好的坐一起……事实证明，这些人不管聪明与否，没有学习成绩差的，道理是
然。但我们也不该轻易放弃朋友，我们可以互相帮助，共同进步。这样不但帮助了朋友，
加深了友谊，同时督促别人是对自己最好的督促。

抵制诱惑方法四：行为惯性法。我小时候看过陈佩斯和朱时茂表演的一个小品《警察与小
偷》，讲的是一个小偷穿上警服冒充警察，他从小羡慕警察所以假冒警察的时候像真的警
察那样去助人为乐，结果最后竟忘了自己其实是个小偷，还帮警察把自己的同伙给抓了。
当我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响；假如我们经常做一些
需要自制力的事情，我们的自制力会自然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性，那么
将这个原理用到自制力的培养上。比如我们给自己划定一个比较容易拿得出的固定的时间
，规定在这个固定的时间内，只能做哪些事情。例如每天晚上十一点（睡觉前），喝一杯
牛奶，这是很容易做到的，因为这原本也是一件美事，但当你把它假想成一个美丽的任务
去严格执行时，你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。而后把那个相对固定的时间表修改
得更有难度一些，比如在那个目标持续一周以后，你开始给自己规定，每天晚上七点到七
点半背单词，也会很好的执行。如此循序渐进，最终你会变得想到做到，能克服一切困难
而彻底执行你的任何计划。但我们不该过于激进的把一天的大部分时间都用时间表框起来
，那样的可操作性太差，反到打击自制力。这是通过固定时间表利用行为惯性的方法。我
们还可以在我们的心态积极的时候（假如你有的话），多做几件需要自制力的事情，目的
是让你适应克制自己欲望的那种感受。如同拳手训练防守时，肌肉经过击打后变的麻木一
样，我们对欲望的忍耐会在这样的磨练中得到加强，使得即使你处在并不是那么积极的心
态时也能经受考验。比如，你刚考试失利，这时候你的心态很激进，抓住这个机会，把自
己的嗜好一一考验一遍。打开电视机，翻开小说，走过篮球场……如果你还稍微有一点起
码的决心的话，你会明白这个时候该去学习的，因为这个时候你的想法是很积极的。而这
样的结果是，下次你再打开电视机时，翻开小说时，走过篮球场时，一种类

似条件反射的
反应会让你回忆起当初你考试失败的时候面对电视机、小说、篮球是怎么想的，最终成功
劝说自己去做该做的事。这是在短时间内一次性的利用行为惯性的方法，你也可以自己发
挥应用，但一定要注意可行性。

抵制诱惑方法五：有针对性的改掉一个坏习惯，习得一个好习惯。一个自制力不强的人会
有很多抵制不了的诱惑，表现为很多不好的坏毛病，这时我们可以采用这个出自富兰克林
的方法。富兰克林在他的《富兰克林自传》里提到了这种方法：他首先列出了最需要习得
的13种美德，他认为要想习得这些美德，不可以立刻全面地去尝试，而是在一个时期内（
比如一周内）集中精力掌握其中的一种美德。当我们掌握了那种美德之后，接着开始注意
另外一种，而在一定时期内，也要注意应用前一两种美德的学习成果，这样下去直到13中
都掌握为止。同时，因为先获得的一些美德可以便于其他美德的培养，所以他把13种美德
按以下的顺序排列：

（1）节制。食不过他；饮酒不醉。
（2）寡言。言必于人于己有益。避免无益的聊天。
（3）生活秩序。每样东西应有一定的安放地方。每件日常事务当有一定的时间去做。
（4）决心。当做必做，决心要做的事应坚持不懈。
（5）俭朴。用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费。
（6）勤勉。不浪费时间；每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。
（7）诚恳。不欺骗人；思想要纯洁公正，说话也要如此。
（8）公正。不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益又是你应尽的义务。
（9）适度。避免极端，人若给你应得的处罚，你当容忍之。
（10）清洁。身体、衣服和住所力求清洁。
（11）镇静。勿因小事或普通不可避免的事而惊慌失措。
（12）贞节。除了为了健康或生育后代起见。不常举行房事，切戒房事过度，伤害身体或
损害你自己或他人的安宁或名誉。
（13）谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。

富兰克林每日都检查自己的进步情况。他做了一个小册子，把每一种美德分配到一页，每
一页用红墨水划成7列，也就是一周的7天；然后他把每一页再划成13行，也就是13种美德
。每天检查时，若发现关注的那两三项美德有过失，则在对应的空格划一个黑点。样式如
下：

┌———————————————————————————————————┐
│ 生活秩序 │
│ │

│ 每样东西应有一定的安放地方。每件日常事务当有一定的时间去做。

│
├———┬———┬———┬———┬———┬———┬———┬———┬———┤
│ │ │星期日│ 一 │ 二 │ 三 │ 四 │ 五 │ 六 │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ １ │节制 │ │ │ │ │ │ │ │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ２ │寡言 │ │ · │ · │ │ · │ │ │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ３ │秩序 │ · │ · │ ··│ · │ │ · │ │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ４ │决心 │ │ │ │ │ │ │ │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ５ │简朴 │ │ │ │ │ │ │ │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ６ │勤勉 │ │ │ │ │ │ │ │
├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ７ │诚恳 │ │ │ │ │ │ │ │

├———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┼———┤
│ ８ │公正 │ │ │ │ │ │ │ │
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│ ９ │适度 │ │ │ │ │ │ │ │
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│１０ │简洁 │ │ │ │ │ │ │ │
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│１１ │镇静 │ │ │ │ │ │ │ │
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│１２ │贞节 │ │ │ │ │ │ │ │
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│１３ │谦虚 │ │ │ │ │ │ │ │
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我不得不赞叹这个方法的精妙绝伦，它的最突出优点是简易。划点的方法比每天写总结容
易的多，因而容易坚持长久；直观的表格，令我们在一周之后总结起来简单到只要估计一
下点数。这个方法太妙了！我们还可以发现这十三种品德中的 1、3、4、5、6、11、12都
是自制力方面的美德，可见富兰克林也认为要提高情商则首先要从自制力开始的道理，并
且比重应该很大。我们也可以把我们认为最重要的美德列出来，再看看我们的坏习惯属于
违反了哪一种美德，在我们有针对性的学习好习惯的同时，注意改掉那个坏习惯。但我建
议您先列出最重要的不超过十种，一年内您能学习五遍，一年之后再去学那些相对来说不
那么重要的以进一步完善自己，这也符合了抓住重点的方法论。其实这样的方法，准确的

说是一个监督和审视自己的方法，因为不知道自己是进步还是退步的去学习，绝难取得最
好的成绩。而在执行这个方法的时候，我们需要其他提高自制力方法的支持，因为对于一
个自制力不强的人，要在一周内坚持一种美德也并不容易。所以我把这种方法列在了以上
这些从心志上提高抵制诱惑能力的方法的最后一个。

下面我们要介绍的是针对将要或已经遭遇的诱惑，我们要采取哪些方法抵制。

抵制诱惑方法六：充分预测困难，做好准备。有句话叫“如果准备做失败了，就是在为失
败做准备”，准备好迎接困难是准备中的重要一部分。我们前面说过，成功既包括人生的
成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不论哪种成功，都需要一些必备的品质，比
如专注、勇敢、拚搏等等，但在朝着这个目标去做的过程中，会有很多困难接踵而至。这
些困难既包括外力的阻挠，也包括外力的诱惑，它们并不是很容易克服的。如果你在做事
之初没有准备好，那么这样的突袭会很容易使你的意志溃不成军。所以在做每件事情之前
，我们要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑，并为之做好准备，想到应对的办法。比如上自
习，我们想连续自习两个小时，这时我们会遇到那些应该克服的阻碍呢？有电话、口渴要
去买水、笔没水、本子没页、不认单词查字典、想听音乐、遇到难题了想出去走走……这
些阻碍一旦使自习停下来，往往就给了我们借口，而可能引来更多的阻碍，使自习长时间
中断。那么我们准备好：手机暂时关掉，带好水，钢笔打水，检查圆珠笔的笔芯，检查本
子，带上字典，不带随身听，把mp3里的音乐删掉，做好心理准备（比如写

在纸条上放旁
边）即使遇到难题换个题目做或转去背单词也绝不走开，事先拟定好论文结构不要半路卡
壳……任何一个处于做事中的人（不同于还没做呢），都知道做这件事是应该的，这时人
们“趋乐避苦”的方法往往是给自己找个借口，我们封住了产生借口的可能，便是帮助自
制力战胜诱惑。

抵制诱惑方法七：全局思考。通常当我们想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候，为了
让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、工作得有点累了、身
体不太舒服、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了也该放松一下了（实
际不见得是真学了一天）等等，这时我们应该做的是制止自己的借口。这些借口大部分都
是过分强调即时性，“我现在累了，现在学习的话没效率”，“演唱会只有一次”，“电
视剧只放一次”，而这些处理完了我还会回来学习的，学习什么时候都行，那些事情却只
能现在做……实际上我们是有意识的过分夸大了这些看似紧急但毫无意义的事情。这时我
们可以微笑着问自己：“是不是借口？”然后我们从全局来考虑：我们是不是追求远大的
目标，长久的快乐？我们的人生目标难道是看更多的精彩节目？这些即时的东西对我们有
什么实质帮助？相比学习，如果去贪图眼前的小快乐，自己将会损失那个远处的大快乐，
值不值？有一种处理事务的方法是把事情分为四类：重要而紧急的，重要而不紧急的，不
重要而紧急的，不重要不紧急的。我们要先做的是前两种，而不要被那些不重要但看似紧
急的事情分散了注意力。

抵制诱惑方法八：自我暗示。成功学核心是意识和自制，为了提高自制，我们也可以运用
意识，选择一个有利于自己的情境来自我暗示。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时
，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示
自己其实是刚刚马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。再比如，遇到朋友拉自
己去打游戏或泡酒吧等娱乐消费时，如果控制不住，那就把自己想象成一个对电脑游戏和
喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠，有些人的自我暗示能力强，用这种方法甚至会渐渐地

真的认为自己是个喝酒过敏的人，所以还要用之有度。


【小结】

成功学其实有两个核心，一个是自我意识，另一个便是自制力。自我意识是精神升华、指
导行动、引向成功的不二法宝，成功学的精华；而自制力则是培养一切有利的意识与行动
，消除不利的意识与行动的保障。假使这两点能够运用自如，那

么成功便只是早晚的问题
；有一个做不到的话，要成功也是不可能的。而上面的这些方法均基于心理学的原理，又
具有很强的可操作性，因而我想一定能帮助大家提高自制力，成为一个意志强悍的人。

最后送大家一条名言。我们知道“知识就是力量”这句名言语出培根，而实际上培根还说
过另外一句话：“一分克制，就是十分力量。”可见自制力的力量了吧？让我们把这句话
也挂在你的墙上。好了，我想我已经占用您墙壁的太多地方了。


【结束语】

假使我最开始读励志书籍的时候，先了解了自制的理论，把这个最重要的问题解决了，也
就不会有后来反复励志失败。然而当我试图在各种书籍中找到解决的良策时，我发现，很
多书籍并不是把它放在很重要的位置；介绍的不全面，而只是渗透了一些类似的道理如禁
欲、不要发怒等；提供的方法也不太有效，恐怕执行那些方法本身就需要较强的自制力。
于是我决定写一篇全面、清晰、透彻的阐述自制力的文章，明确自制力的概念、重要性，
提出最有效的修炼方法。我搜集了大量的资料，经过细致地思考、提炼、体会、总结、试
验而形成了这篇比较系统的阐述自制力的文章。完成本文的本身其实就是一件需要一定毅
力的事情，因为这并不容易，这篇文章几乎是我四年来最用心的作品，仅次于毕业论文；
况且没人要我这么做，我做了没人会给我好处，我的生活费尚且*自己解决。这么做完全
出于自救与救人，救的是你我的精神。正因为需要自制力，在完成写作的过程中我的自制
力也在提高。尤其是我接触了一些同样迫切想要提高自制力的人，使我越发觉得所作之事
是有意义的，这激励我更好地完成了此文。同时要感谢给我支持与鼓励的房东阿姨。此刻
我有种莫名的激动，其中有虚度年华的悔恨，也有成功完成了一件事的喜悦，更有对未来
的空前坚定的信心。

成功的心态始于理想，成功的行动始于自制。在完成这篇文章的时候，我已经在成功的路
上先你一步了，希望读过文章的你抓紧时间，立即行动，我们共同做个自制力强悍的人，
开始我们的成功！