形神庄
口令词
简介：
形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨，健美身形，和畅经脉，祛病强身，开发智能之神效。
形神庄现在开始
预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。
“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。”
起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。转掌心向下，外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴）。向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合。体前慢慢下落至胸前合十。沿肋弓分手变叉腰。
第一节鹤首龙头气冲天
正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎。
反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。
龙头：
左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；
左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；
左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；
身体中正。
第二节寒肩缩项通臂肩
展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落，起、落。
旋腕：前转，前、下、后、上，二、三；后转，前、上、后、下，二、三。寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。
通臂：一、二、三。两臂平伸。
立掌，掌心外撑。肩胛内含、外撑，内含、外撑，内含、外撑。
分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。二指、四指合，大指、小指合。分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。
钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。手放平。
通臂：一、二、三。两臂平伸体侧下落，两掌胸前相合。
第四节气意鼓荡臂肋坚
十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑。
体左转，至体左侧，右肋鼓荡，体右转，至体右侧，左肋鼓荡；
体左转，至体左侧，右肋鼓荡，体右转，至体右侧，左肋鼓荡；
体左转，至体左侧，右肋鼓荡，体右转，至体右侧，左肋鼓荡。
两手举至头顶上方，身体中正。
第五节俯身拱腰松督脉
揉腕：一、二、三。两手分开，掌心向前。大臂贴耳，头前倾，俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三。右侧下按：一、二、三，身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。
第二次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三；左侧下按：一、二、三；右侧下按：一、二、三；身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿，一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。
第三次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三；左侧下按：一、二、三；右侧下按：一、二、三；身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。
转掌心相对，体前下落，沿肋弓、分手变叉腰。
第六节转腰涮胯气归田
两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲。
左转：前、左、后、右，二、三；右转：前、右、后、左，二、三；
扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘，尾闾中正，身体直起。
开前胯：脚尖外撇成一字。松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角，大臂抬，掌与额平，转掌心向前，两臂外展成一字。
通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，上起，指掌升至印堂，转掌心向前，两臂外展成一字。 通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，上起，指掌升至印堂，转掌心向前，两臂外展成一字。 通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，身体直起，两掌置于胸前。
开后胯：左脚尖内扣，右脚跟外撇成一字。两腿后绷，两臂前伸环抱，体微前倾，泛臀，塌腰，百会上顶，下颏内收。身体直起，曲膝内扣，两臂向上外展划弧，掌心向上如托物，头后仰观天，下颏内收。
前伸环抱，后仰观天；
前伸环抱，后仰观天。
百会上领，身体直起，两手向上划弧，体前下落沿肋弓分手变叉腰，两脚踩气并拢。
第八节膝跪足面三节连
身体中正，裹臀靠胯，含胸收腹，松膝、松踝向下跪。大腿与上体成一斜线，下颏内收，百会上顶，身体放松。百会上领，身体慢慢直起，全身放松。
第九节弹腿翘足描太极
重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。
重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。
第十节回气归一转混元
松开叉腰的双手，腹前抱球，举至头顶前上方。
左转：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上。
右转：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、上。
两手举至头顶上方，正鹤首：一、二、三。
开顶：降、合、开，升、合、开；
降、合、开，升、合、开；
降、合、开，升、合、开。
拢气贯顶，两手沿面至胸，转掌心向内，至腹，沿腿的前面向下导引，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气，两手沿腿内侧向上导引，经腹至胸，两掌立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，转掌以腰带动向左拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。左手坐腕向前推出，臂似直非直，松腕转掌以腰带动向右拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。默念“吽（通）”三次：吸气，“吽（通）”；吸气，“吽（通）”；吸气，“吽（通）”。松开掐诀手指，两掌前推转莲花掌，胸前合十。
收式：膻中开合：开、合，开、合，开、合。
升至鼻端：开、合，开、合，开、合。
升至印堂：开、合，开、合，开、合。
升至囟门：开、合，开、合，开、合。
升至百会：开、合，开、合，开、合。
两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字。转掌心向上，体前合拢，与肩等宽、回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包（穴），向后伸出，外展至体侧，逐渐转掌拢气贯下丹田，两手重叠在肚脐前，（男左女右）揉腹：（逆时针从小到大）一、二、三、四、五、六、七、八、九。（顺时针从大到小）九、八、七、六、五、四、三、二、一。敷于肚脐，静养。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。
形神庄功法讲解
预备式
学习重点和难点
1．八句口诀的内混元、外混元的两种练法
2．预备式的作用
教学过程
一、组场（交待学习内容）
二、示范动作
预备式可分为调形、调神要求和预备式动作要求两部分内容。
三、预备式要求讲解
第一部分：调形、调神要求（示范、体会）
1．调形：与捧气贯顶法预备式之预备调形要求相同。不重述。
2．调神：八句口诀。
八句口诀有外混元、内混元两种练法。
外混元练法：意念出体外与大自然相接，与捧气贯顶法中八句口诀的意念运用相同。
讲解：见捧气贯顶法教案中八句口诀的意念要求。
内混元练法：意念头即是天，脚即是地，身体包含天地，胳膊、腿都是天地的一部分，没有形体被皮肤包裹之感。此练法很关键的一点是，在意守形体做动作时要似守非守，不要守得那么具体，要模模糊糊地去想，练起来就会产生人高大起来的感觉。
讲解：
“顶天立地，形松意松”，为了强调“顶天立地”，在文字顺序上把它放在前，按自身调整的顺序，应该“形松意充”在先。站立好了之后，先从上到下全身放松，然后意念充斥全身。当意念充斥于头部，意想头就是天；当意念充斥于脚，意念脚即是地。练捧气贯顶法时，“顶天立地”的意念是头顶天、脚踩地。练形神庄则要求意想头即是天，脚即是地。要达到上述意境，需要注意两点：第一，意念要从身体里边往外想天、想地，不要从体外去想天地。第二，意念从里往外想时，要透开头顶和脚下的皮肤层，使头、脚与天地没有皮肉相隔之感，而融为一体。这样就能达到意念往头一充，头就是天，意念往脚一充，脚就是地的境界。
“外敬内静，心澄貌恭”，这两句话实质上是一个意思，就是外貌要恭敬，内心要宁静。“澄”指澄明清澈，没有杂物。默念这两句话时要有庄重、恭敬之意，通过恭敬之心，来引起体内气机变化，使内心非常宁静，这样就达到精神专一的目的了。恭敬的目的是为了使自身气机发生变化。做到精神专一就可以把日常生活
“一念不起，神注太空”，是进一步对宁静、专一的要求。为了做到不起念头，就把自己精神专注于太空，也就是使意念与虚空结合在一起。由于我们的意境头是天，脚是地，身体就是一个大的空间，所以“太空”、“虚空”也就是自己的身体里面。因此神注太空，意念一片空空荡荡，其实质还是把意念放在自己身体里面。
“神意照体，周身融融”，意念一片虚空之后，要练功还得把精神集中起来去支配形体，以意罩住躯体，多出现融溶之气感，然后就开始练功了。
作用：这八句口诀是使练功者从不练功状态进入练功状态。是从意念乱七八糟的“有”，进入到一念不起的“无”，然后又从“无”进入到专心练功的“有”的过程；也是从不练功的“人心”，进入到练功的“道心”的过程。
第二部分：预备式动作要求（示范）
讲解：形神庄预备式动作与捧气贯顶法起式动作要领相同，不再重述。（体会）
四、预备式作用
第一，通过预备姿势把天地之气、内外之气结合到一起，调动了全身的气机。
第二，预备式手的转动大多以小指带动，小指属心经，可调动心经，收摄心神。
第三，双手下落于胸前合十，可使十指气脉左右交通，形成环流，而劳宫相对又可使左右气机平衡，大拇指对膻中可收气血相合、收摄心神、排除杂念之效。
第四，预备式动作不可忽视，起式动作调动全身少阳之清气，继而转臂掏肋，从少阳之气转而发动五脏之气，上举合掌、下落胸前不仅起到收摄心神之功，而且两大指对膻中又可使气血互济，其中内景变化，熟练后自知其妙。从预备式调形、调神到预备式结束，调整了精神，调动了气机，从而更好地进入到练功状态。
第一节鹤首龙头气冲天
学习重点和难点
1．鹤首关键：下颏回收，颈项后拔
2．龙头的关键：青龙角呈“∞”字形摆动，意念呈Ｓ形上升
3．本节功的功用
教学过程
一、组场（交待学习内容，复习预备式）
二、简介
“鹤首龙头气冲天”一节是全套功法的纲领，起主导作用，非常重要，可以贯穿于整套功法之中（除第四、第五节外）。这节功可分为分手变叉腰、鹤首、龙头三部分。鹤首又分为正鹤首与反鹤首。
三、示范动作
刚才我们看了一遍完整的示范动作，可以看出其动作非常优美。鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摆动。它是这套功的第一节，体现了整套功的神韵。
四、有关穴位及重要部位介绍
京门：在侧腰部，章门后1.8寸，当第12肋游离端的下方。
章门：在腹侧部，横平神阙穴，上直腋中线，一般适在第11肋游离端稍下方处。
带脉穴：章门直下1.8寸，在第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
青龙角：耳上2寸的顶骨结节，旧称青龙角。
五、动作讲解
第一部分：分手变叉腰（示范）
1．讲解： 上接合十手，掌根分开，手指相接至心口。两手分开擦着肋弓弧形下降至腰两侧，转成掌心向上，同时以小指带动沿肋向上、后、下的方向划弧转动，变两手叉腰，四指在前按于章门穴与带脉穴，大指在后按于京门穴。（体会）
2．作用： 手沿肋弓分开，可以把脏腑的精气会集，把胸腹部的募穴拉开。而叉腰手这样按对身体有按摩的作用。京门是管全身经脉的（大包穴是管全身络脉的），大拇指按京门，气就容易往经脉里走，而不易往络脉上跑。所以形神庄一开始就调动了全身的经脉和络脉之气，打开了全身的关窍。
由于拇指按于京门穴（属胆经，是肾之募穴），其余四指与手掌按着章门穴（属肝经，是脾之募穴）、带脉穴（带脉经之所生），故可起到四重作用：
第一，点按京门、章门穴，可启动脾（后天）、肾（先天）之气。
第二，按着肝胆两经，可使肝胆（同属少阳）之气交合，使少阳升发之气加强。
第三，按带脉穴可增强带脉功能，使之约束诸经之功能改善。
第四，由于按住脾之募穴章门，可引胆气入脾，起甲己（胆属甲木，脾属己土）合而化土之效，收“土得木而达”之功，脾之升运功能得以加强。正因为这样，此套动功多以两手叉腰为基本姿势。
第二部分：鹤首
1．正鹤首（示范）
讲解：正鹤首强调颈项后突上拔，是以头为动点，以大椎穴为定点，以颈项的伸曲配合下颏划圆做动作，这动作模仿仙鹤行走时头的运动状态，以达到人的颈项、头部前后上下运动的目的。分解如下：
（1）首先收下颏：下颏回收，百会微前扣，象低头找衣服钮扣似的，一直收到不能再收了。
（2）拔颈椎：收住下颏，颈项后突上拔，头向上顶，百会上领，躯干也随之上拔，颈椎一节一节地上拔直到玉枕，拔到不能再拔时。
（3）然后头后仰：收住下颏，头后仰，玉枕放松。一直松到百会，仰到不能再仰了。
（4）再下颏上翘：颈项放松，百会向后上方轻提的同时，下颏划圆弧往上翘，翘到不能再翘了。
（5）向前：下颏划圆前移。
（6）向下：下颏顺势划圆下移，下到不能再下了。
（7）向内：百会往前扣，以帮助下颏内收，贴胸似的，百会处一个劲向前下方拉，下颏处一个劲向后上方提。然后意念下颏好像向上刮脊柱似的，拔颈椎，从下向上逐节引动颈椎上拔，好像能上拔到玉枕，这就以大椎穴为定点，下颏划了一个圆。（1）～（7）连接起来就是一个完整的正向鹤首，此动作重复九次。（体会）
作用：古语讲“唯大椎气难上行”，而形神庄第一节通过此简单的动作就可以把督脉的气调动起来，直接促进大椎穴气血流通，从而引气过头部，向前送到任脉，降到中宫。
2．反鹤首（示范）
讲解：反鹤首动作模仿仙鹤捕鱼、喝水的运动路线，是正鹤首动作路线的逆动作，要领相同，路线相反。分解如下：
下颏回收，收到喉部，然后收住下颏，百会上领，并微前扣，下颏好像从第一颈椎骨贴着整个脊柱内侧划弧而下，到极点。下颏前移。向前，向上，随着下颏上翘，躯干也随之上拔，下颏上翘到不能再翘时，百会向后上领着颈项往上拔，同时收下颏，躯干也随着百会上领而上拔。随后百会上领，下颏继续收。接着百会逐渐微前扣，下颏好像从颈椎第一节开始从上往下逐节刮脊柱向下，然后下颏再沿胸而下，至此，即为一个完整的反向鹤首，这样下颏正好划了一个圆。反复九次。（体会）
作用：可以调动任脉之气，把气从中宫调到头顶进而送到人体背部。
3．正、反鹤首练功层次
开始习练时，以大椎穴为定点，用下颏划圆，动作可做的大一些。（示范、体会）
熟练后，就应配合肩部的开合和胸部的吞吐。例如：做正鹤首时，颈项上拔，躯干稍向后，肩部、胸部略向前凸，但不要挺胸；下颏前移和向下划弧时，两肩稍向前合，胸部内含。（示范）做反鹤首时，下颏沿胸向下，两肩稍向前合、含胸；向上划弧时胸、肩张开，胸稍凸，全身放松，躯干一伸一缩，胸、肩一开一合，熟练后就自然形成了几个弯曲。这时鹤首的动作可做得小一点，随着头的动、躯干的动，整个脊柱就象一串珠子一样，上面一动，下面的珠子就前后动了起来，可以一直动到脚跟。（示范、体会）
有了功夫之后，就不用下颏划圆，而在印堂里面去划。（体会）
配合窍点的鹤首练法。
初练功守窍点是小七星：百会、印堂、大椎、乳中、府舍。练小七星时，两下肢固定不动，配合胸的吞吐，头与躯干有一定的前后蛇形动作，而府舍、乳中穴正是有动触之穴位，稍加留意即可。练功熟练以后守大七星：百会、华盖、命门、环跳、丘墟。练大七星时，全身放松，以头带动躯干、下肢做蛇形（前后的伸缩形成的蛇形）运动，留意以上穴位即可。（体会）
第三部分：龙头（示范）
1．先学摆头的动作。（示范、体会）
摆头总的要求：下颏尽量不动，面部始终对向正前方。
头向左侧倾斜：左青龙角向左倾斜，左肩、左肋放松，左肋微微向下，头尽量倒向左侧，用左耳找左肩；头向右侧倾斜：右青龙角向右倾斜，右肩、右肋放松，右肋微微向下，头尽量倒向右侧，用右耳找右肩。
2．做好龙头动作的关键在“青龙角”。（示范、体会）
示范青龙角的位置：在耳上二寸的一个硬骨包，叫顶骨结节，做龙头就是用它顶着，往两边划“∞”字。要注意不是划平面的横“∞”字。而是划立起来的横“∞”字。讲解时口令为“划立着的横八字”。（示范）。初学时，可用两手帮助做。
3．龙头的整体动作（示范、体会）
龙头不是头的简单左右摆动，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面的“∞”字，同时要注意肩与肋部的放松与之配合。
头向左侧倾斜，左肩、左肋放松，左肋微向下，头尽量倒向左侧，左耳找左肩；上顶，用左手把左青龙角向外上一推，整个身体也跟着拉起来。
向右侧倾斜，右肩、右肋放松，右肋微向下，头尽量倒向右侧，右耳找右肩；上顶，用右手把右青龙角向外上一推，整个身体也跟着拉起来。每侧做十八次。
4．龙头练功层次
开始做这个动作可以做的大一些。（示范、体会）
熟练后可以做的小一些，摆的不宜过大，不要僵硬。摆动的小，可以使脊柱左右弯曲的蛇形运动明显，牵动的气机大，通透得深，可产生内景。摆动小了，内景上是晃晃悠悠的，意念上是上升的。随着摆动、上升，脊柱就打弯、打旋地动起来。做好了，脊柱就象蛇似的左右运动，脊柱不是一个弧度，而是几个弧度转来转去，下肢也能跟着做左右蛇形运动。如果不上升脊柱就不能打弯打旋地动。（体会）
进一步熟练以后就不用青龙角，而是用百会去划“∞”字，当练功到一定程度后，则应注意“∞”路线在颅内运动，“∞”字划得越来越小，就能更好牵动体内经脉了。（体会）
配合窍点大七星练法：
做龙头时，全身放松，以头带动头、躯干、下肢做蛇形运动，注意各窍点即可。（体会）
5．龙头作用：摆青龙角的作用开始是牵动两侧胆经，而后则进入肝经。胆经为少阳之气。中医讲：五脏六腑取决于胆。少阳胆经可以调动五脏六腑清阳之气。闭着眼睛练龙头，动作很小，慢慢便可觉身体轻飘飘、晃晃悠悠的，很舒服，这是清阳之气升起来了。头上清阳之气多了，脑子就得到了营养。
龙头这个动作还可以起通卯酉周天之效。
六、错误动作
（一）做鹤首时，下颏回收与百会上顶的动作未能同时进行。（示范）
（二）做鹤首时头后仰，下颏上翘，向前时，下颏运行路线不圆（打折）。（示范） （三）做龙头百会上顶时不能放松，太用力。（示范）
（四）把龙头做成简单的左右摆动。（示范）
（五）下颏随头的左右倾斜摆动过大。（示范）
七、总结
（一）练好鹤首的关键是下颏回收，颈项后拔；练好龙头的关键在青龙角。
（二）鹤首和龙头看起来只是头部前后左右晃动，实际上可以起到打通任督周天和卯酉周天的功效（但由于混元气充足了，不易感到它的运动）。知道它能起这个作用，但在练鹤首和龙头时切切不可以自己有意去通周天，否则容易产生偏差。
（三）从治病强身来看，鹤首龙头首先练头，练神经主管系统。鹤首调动任督二脉，龙头调动少阳胆经，都是为了头部。中医讲“脑为元神之府”。西医讲头是大脑皮层所在之处，指挥全身。而且，做鹤首脊柱前后运动，做龙头脊柱左右运动，把整个脊柱都抻动了。医学上讲脊柱两旁有个神经链，一节一节的，做龙头时使脊柱左右拧曲，就对神经链作了柔细、均匀的按摩。鉴于脊柱运动能使血液循环增强，脑循环改善，就可以起到清脑明目的作用。所以这节功可上使中枢神经、大脑皮层真气充足，下使整个脊柱神经起到按摩作用，这就给练下面几节功打下了基础。
（四）这节功对治头部（包括脑血管、脑神经）、颈椎、脊椎的疾病效果都比较好，包括头晕、头胀、头痛、耳鸣、神经功能失调等疾病等，效果均较好。因为练这节功可使颈椎血管和淋巴循环正常，这样一般头部疾病就清除了。
（五）做鹤首龙头时脑子里要用“我练功能改变全身气机”这样一个良性信息来指导自己。头部有病的人，在做这节功时，要暗示自己“我这样做，颈部血管放松，头脑气血流通，病能消除”。用这样的精神暗示练功可收到事半功倍的效果。
（六）鹤首龙头主要是引导气机上行。初练时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳之气上升。练此功不仅对颈椎病、头部疾病（尤其脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉，又是练轻功的基础。
（七）鹤首龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动都在沉稳自在之中，又寓有矫健。
第二节寒肩缩项通臂肩
学习重点和难点
1．展臂动作要体现外方内圆
2．寒肩缩项中头、肩胛、尾闾动作整体的协调配合
3．通臂的动作要领
教学过程
一、组场（交待学习内容，复习前一节）
二、示范动作 三、简介
这一节，取意于仙鹤的由静止到飞翔的姿势，分为三部分，第一部分是展臂、旋腕；第二部分是寒肩缩项；第三部分是通臂。
四、动作讲解
第一部分：展臂、旋腕（示范、体会）
1．动作要求： 接第一节，松开叉腰双手，转成手心向上，手指向前，两肘向后靠，掌与小臂成一字，小臂前伸至两肘下垂贴肋，此时小臂与大臂成90°。以肩关节为定点，肘为动点，保持大臂、小臂夹角90°，体前上抬，抬至肘与肩平（这时大臂小臂仍成90°），掌心向内，对向自己，指尖向上指天，当大臂抬至与肩平后再外展。
展成两大臂成一字后，小指带动，转掌心向外（小指属心经，这样转就调动了心经），小臂下落划弧，至两臂平伸成一字。然后再以肘为定点，中指带动，上起，至小臂与大臂成90°，掌心向外，指尖向上，小臂竖直指天，然后下落，两臂成一字，两臂做起落动作，反复三次。（体会）
两臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，下接旋腕动作，肩和肘都不动，以手腕关节为定点，掌心始终保持向下，用中指尖带着划圆，从中位向前、下、后、上划三圈，再回到原位，再从前、上、后、下连续划圆，三次后，回到原位，两臂平伸。旋腕动作要圆活，慢而匀。（体会）
2．说明：（1）两臂外展时，大臂小臂一定保持直角，而且要开肩开胸（示范），不要象敌人投降一样。（示范）
（2）外展至体侧过程中，小臂始终平行向外展，到体侧翻掌心向外，不要腕子弯了倒下去，象鸡爪一样，小臂与手掌一定要竖直，做好这个动作的关键就是肘要向前向上转拧。（示范、体会）
（3）做这部分动作从外形上看见棱见角，做时一定要注意外方内圆。练熟后，不需要每个动作做到家再换式子，要注意动作的连贯性，上一个动作做到家再做下一个动作便容易见棱见角，而且气不易连上。熟练后，双臂沿胸前起，起到剩1／4大臂就抬平时便开始外展，动作是带弧形的；两大臂外展还剩1／4就展成一字时便转掌心向外；掌转到还剩1／4掌心便完全对向左右两侧时，小臂就左右下落。（示范、体会）
（4）小臂左右下落时，以肘为支点轻轻下落，指掌放松划弧，气便可直达手指，手指便会有松沉和酥酥
有松沉的感觉。（体会）
3．作用：这个动作对于开胸、开肩、松肘、松腕、通透上肢有很好的作用，特别是对于开阔胸部起很大作用，对于治疗心肺病，如肺气肿、气管炎、心血管疾病等效果好。一般上焦病多做展臂是有益的。
第二部分：寒肩缩项（示范）
1．动作要求：寒肩、缩项、尾闾上翘。
寒肩：两肩胛骨向脊椎合拢为寒肩。（示范）
方法：两臂平伸，手指尖带动外抻。然后两肩胛骨带动向第四胸椎处挤，肘微曲，微下垂，腕不低于肩，五指舒展，微上翘，且放松。（体会）
缩项：躯干不动，头微向后仰，收下颏为缩项。（示范）
方法：可以先百会上领，然后保持收下颏状态脖子下缩，并保持上述姿势，做头后仰。（体会）
尾闾上翘（示范）：尾闾稍上翘，不要形成大塌腰。（体会）
综合上述：寒肩缩项就是躯干不动，头向后仰，收下颏，两肩胛骨向脊柱合拢，同时尾闾向上翘起，头、两肩胛骨、尾闾四点同时向第四胸椎处集中。肩开项松，要求四点同时往外拽，指尖向外带着，肩胛向外撑着。拽开肩胛（肩开项松）与寒肩缩项都要连贯一致，不得赶前错后，否则按摩肩背部效果就小了。寒肩缩项与肩开项松三～五次。（体会）
2．说明：寒肩缩项这个动作的关键在肩胛骨上，两肩胛骨要往一起靠，胳膊微回收，肘微下垂，手腕不低于肩，同时，收住下颏，头后仰，胸微挺，尾闾向上翘，但不要大塌腰，小腹微收。
3．作用 这个动作非常象小鸟刚学飞时，脑袋往起够，尾巴往起翘，脚往起蹬，两个小翅膀扑拉扑拉地，两个肩胛骨往一起聚。这个动作也像人发烧、发冷时打寒战。人打寒战是因为受了冷刺激之后，身体内需要产生更多的热量以适应外界。人体有许多立毛肌，立毛肌收缩，体内产生的热能就骤然增加，所以受冷刺激便出现打寒战的动作。中医伤寒论把这个动作叫“项背强兀兀”。我们练气功自觉做这个动作，就可以把气机调动起来。人的肺属上焦，中医讲“上焦开发，宣五谷味，熏肤充身泽毛，若雾露之溉，是谓气。”因此寒肩缩项有开发上焦，使阳气更加充盛，气血达到全身的作用。对患一般阳气比较衰微或慢性虚弱性疾病、慢性低烧性疾病的人，多做寒肩缩项有好处。
两肩胛骨中间的部位，平时最不容易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合，正是运动这一部位，不仅可以使之放松，还可以起到按摩的作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这一动作可以加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。
通过这个动作能打开背部三关的夹脊关。
第三部分：通臂（示范）
1．动作要求
第一，通臂动作要求两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。（示范）
讲解：在做通臂时，两个相邻关节作相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。比如，右肩胛骨向脊柱移动时，左肩胛骨向左外方移动，同时右肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲，指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕各节手指都会像一个整体那样自然蛹动。（体会）
第二，通臂动作要求大关节蛇形，小关节蛹动。（示范）
讲解：做到上述要求，要注意有两点：一是要两臂一起通，不要只注意通一个臂，但要有重点。二是两臂要在水平线上做动作，一屈一伸时臂有高低，高点要在水平线上，低点要在水平线下。做通臂动作时，一个臂的屈和另一个臂的伸是同时进行的，拿这个膀子往那个膀子上推，那个膀子伸出去，可以伸得长出一块，甚至长出半个手。伸时臂先是蜷着，慢慢伸直。手指也要有屈伸，慢慢把气通到指尖上。如果手指绷紧，虽然觉得手指有气，但气脉不是从内里走的，经脉就通得不够。开始学练如果动作做不好，也要抓挠。先抓挠，慢慢就会做了。（体会）
左右通臂：两臂作左缩右伸、左伸右缩，大关节蛇形，小关节蛹动。反复七～九次。
2．附加内容：教蛹动方法（示范、体会）
第一种身体半蹲，用大腿内侧夹住两相合之手掌，做用力晃拔；第二种：两掌合十，两手指尖交互用力按松；第三种是单掌练习：①手指根节弯。②中节弯，根节伸直。③梢节弯，中节伸直。④梢节伸直。①②③④连起来练习。上述三种练法多练便成蛹动。
3．作用：通臂可以使肩、肘、腕、掌、指各关节放松，使肌肉、肌腱相对的放松运动，从而保证了上肢的气机灵活。对武术中也是很重要的锻炼内容。对肩胛部的疾病如风湿、骨刺、胸部、心脏、肺脏的病都有很好的疗效。
五、总结
（一）第二节对于整个上肢的疾病有很好的疗效，使得肩、肘、腕、掌、指成为一个整体，气血通畅。而且对于心肺虚弱也有很好的疗效。展臂对防治心血管疾患效果显著。
（二）本节功意照窍点为倒七星：阳池、肩髃、大椎、陶道、尾闾。
（三）要想真正练好这一节功，两个上肢都要放松。要想很好的放松，可以在两上肢肩、肘、腕、掌、指各关节处都用意念充斥，做到形松意充。
第三节立掌分指畅经脉
学习重点和难点
1．立丁字掌和分指动作要慢、要匀
2．勾手动作要领
3．本节功功效
教学过程
一、组场（交待学习内容、复习前一节）
二、示范动作
三、简介
这一节动作可分为三部分：第一部分是立掌、分指，第二部分是勾手，第三部分是通臂。第二节和第三节都是锻炼上肢。第三节更侧重于锻炼手指。手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的“井穴”。“井穴”是经络之气与经络之外的气内外出入的重要通道。十指的井穴除中冲穴在指端外，其余都在指甲根上。“井穴”是混元气进入经脉的重要部位，本式锻炼的着眼点在通过运动这个地方加强“井穴”的功能，从而把全身经络都运动到，起到畅通经脉，通透上肢的作用。
四、动作讲解
第一部分：立掌、分指（示范）
1．讲解 接第二节，身体中正，两臂平伸成一字，中指带动立掌，使掌与臂成直角。同时用腕部带动两臂往外撑（把肩、肘都要拉开），掌根外抻，掌心外突，指根外腆，指肚外撑，手背与指要往回拉，指尖往回翘，这样才能使气返回自身，内外连成一个整体。姿势合度后，肩胛内含，即用肩胛带动臂回缩，两臂保持平肩直伸，手指不要弯，掌要立；外撑是用膀子向外抻，胳膊要直，手掌要尽量往外腆，指尖尽量往回翘。这样手指非常胀，手指缝间会有“酥酥”冒气的感觉。内含、外撑动作反复三至五次。（体会）
接上式，立掌外撑，五指分开，先大、小指同时分开，然后二、四指同时分开，分指动作要慢、要匀，尽量分大些。指分完后紧接着用掌根带动外撑，外撑动作如上所述。而后合指，二、四指同时合，然后大、小指同时合，要慢、要匀，反复五至七次。这个动作平时练的越多越好。（体会）
2．作用：分指动作主要运动手三阴经（从胸走手、走臂的内侧），故气机在臂的下面有微胀感。此部分动作对于调动经络之气，通透上肢有很好的作用。（手三阴经：手少阴心经，手厥阴心包经，手太阴肺经）
第二部分：勾手（示范）
1．讲解 做完分指、合指之后，手指下抓，先将腕放松，然后指掌逐节下
抓。勾手要从指尖开始，指尖要有意念，第一、第二、第三指节，逐节用力下抓，象老虎爪一样，至五指相接，手背与两臂水平线大约成45°，这时五指相接成梅花状（示范），然后用力上提，成空心掌。这时五指指腹自然相接，不要握住（示范）。提到不能再提了，立腕，手指从根节、中节、稍节逐节舒展开，反复数次。（体会）
做勾手动作，下抓时意念放在手指尖，象扣着东西似的往下抓，抓下来不是使劲往里扣，而是把五指向掌心当中合，似乎合到手掌里。这样合下面的筋便绷得很紧，上边就松了。如果做成腕往里扣，拉力就小了。下抓时手指要自上而下逐节弯曲，手指上起时要自下而上逐节慢慢的起。这样气血便可冲到指尖，把手指上的经脉冲开，使手指末端的气充盈畅通。勾手的动作着重小关节的运动。严格要求，做这个动作要有蛹动和开合。一般来说，这节功的动作开始练时不要一下练太多，太多了大臂和小臂会痛得厉害。（体会）
2．作用：曲腕、曲指动作主要运动手三阳经（从手走头、走臂的外侧）故臂上面有酸胀感。分指与勾手动作结合交换练习，则起到了阴阳相济的作用，同时，练此式可运气达于指端。（手三阳经：手太阳小肠经，手少阳三焦经，手阳明大肠经）
第三部分：通臂（示范）
讲解：动作要求与第二节中的通臂动作要领相同，不再重述，通臂做三～五次。（体会）
五、小结
（一）练这节功，两臂必须平伸，但又不许用眼去看两臂是否伸平。两臂平与不平的检查方法是用感觉。两臂放松，若手觉沉，肩觉得松，是手偏低；若手觉轻，肩觉得沉，是手偏高。通过这种方法可以调整、维持平衡。
（二）这一节与第二节都调动了手三阳、手三阴经，对经脉的根梢都起了作用，促进了经脉气的流通。这一节的适应症与第二节差不多，基本上是横膈以上的病，对于大、小肠病、慢性肠胃炎、功能性腹泄效果也很好。而且对于改善脑血管、脑神经功能也有作用。
（三）练习本节功有基础后配合24节的练法，见《智能气功科学功法学》Ｐ114。
（四）练习立掌方法：可以手按在墙上用力按掌，平时也可以把手反按在大腿上，还可以平时立掌拉地气走路，并意念指尖用力回翘，掌心外突，慢慢的也能起到强化立掌效果的作用。
第四节气意鼓荡臂肋坚
学习重点和难点
1。长短圆的变化
2。领会用丹田气冲肋，肋推肩，肩带臂
教学过程
一、组场（交待学习内容，复习前一节）
二、简介
本节功一听名称就知道是练两肋的，而且是通过鼓荡丹田气来达到臂肋坚实的作用。
一般来说，两肋的气比较弱，是因为两肋处肝胆的气升不起来。少阳胆经能不能把气引升起来，关系到两肋的气是否充足。而本节功就是通过意气鼓荡的动作来调动少阳之气、胆经之气升发，使得两肋空松气腾然，从而增强人的生命功能。这节功的关键就是丹田气鼓荡到两肋，从两肋鼓荡到臂。
三、示范动作
本节功按四部分讲解。第一部分是两臂圆撑动作；第二部分是圆环转体动作；第三部分是鼓荡动作；第四部分是气意鼓荡整体动作。
四、动作讲解
第一部分：两臂圆撑动作（示范）
讲解：两臂体侧下落，要慢要匀，下落后在体侧不停，经体前继续上收到胸前合十。两手十指一边交叉，一边上举至额前，逐渐转成掌心斜向上，两臂向前上方圆撑。两臂（肩、肘、腕、掌、指各部）都要由内下向外上微微翻转，向外上方撑出，这时两臂围成的是前后径长，左右径扁的长圆形，两手背对向前额。（体会）
第二部分：圆环转体动作
第一步：转体动作（示范）。
讲解：体左转，腰带着上半身向左转，连及胯、两下肢自然转动至面向左方，与前方成90°；然后体右转，腰带着上半身向右转，并连及胯、两下肢向右转动，至面向右方，与前方成90°。体左转、右转反复。（体会）
第二步：随转体左右手臂的相互带动（示范）。
讲解：体左转：左臂带右臂（左肩带左肘，左肘带左手，左手带右手，右手带右肘，右肘带右肩）至体左侧；体右转：右臂带左臂（右肩带右肘，右肘带右手，右手带左手，左手带左肘，左肘带左肩）至体右侧。体左转、右转反复。（体会）
第三步：两臂手在转体中的状态。（示范） 讲解：体左转至体左侧：左大臂沿左耳方向下落，左大臂与左
右转至体右侧：右大臂沿右耳方向下落，右大臂与右肩平，左大臂与左耳平，保持两臂圆撑；体左转至体前：两臂圈成的圆环左高右低。体左转、右转反复。（体会）
第四步：掌与额的关系。（示范） 讲解：在转体中，手掌始终对向自己的额头。体转至左右两侧：掌额间距一拳远（约10厘米），掌额距离最近；转到前方：掌额距离最远。注意：第一，做这个动作首先身体要正，眼与两手交叉之处总保持中位，在一条直线上。第二，两臂围成的圆环是随动作呈长短变化的，当身体是正身站立时，圆环前后径长，这时，手与头的距离最远；身体转至两侧时，圆环呈扁圆状，这时手与头距离最近。（体会）
第五步：综合前四步便是圆环转体动作。（示范、体会）
第三部分：鼓荡动作（示范）
第一步：示范鼓荡的位置。手敷于肋部，拇指尖置于乳下偏靠外，手心敷的地方大约就是鼓荡的位置。鼓荡这个动作是用丹田气冲击胁肋。（体会）
第二步：先两脚踩气分开，与肩等宽，然后做不抬臂的用丹田气直接冲击胁肋的动作，做得大些，夸张些，就象旁边有个人，肋一鼓荡好像把旁边这个人一下挤出去一样。（体会）
第三步：不做鼓肋，两臂交叉围成圆环在额前，先转体撑肋。体会撑劲，把气从丹田送到肋，进而送到臂（肩翻肘拧，这样肋肩是一个整的劲）。在体侧时掌额间距离最近，肋一撑就把气送到臂上去（气充起来，就好像给轮胎充气似的，把臂撑起来了），到体前时，掌离额最远。（体会）
第四步：两手分开，两臂慢慢体前抬起，两手握空拳，两臂体前围成圆环。体左转，至体左侧，右肋鼓荡，是用丹田气冲击右胁肋，右肋推右肩，整个膀子被推动向右上方甩起，以配合右肋的鼓荡；体右转，至体右侧，左肋鼓荡，是用丹田气冲击左胁肋，左肋推左肩，整个左膀子也被推动向左上方甩起，以配合左肋的鼓荡。注意这个动作不能做成只是膀子的晃动或甩动，而肋不鼓。（体会）
第四部分：气意鼓荡整体动作（示范） 综合前三部分动作。体左转，至体左侧，右肋鼓荡，是用丹田气冲击右胁肋，肋推肩，带肘，带腕，带动身体向右转动。这就是做好这一节的关键。体右转，至体右侧，左肋鼓荡，用丹田气冲击左胁肋，肋推肩，带肘，带腕，带动身体向左转。左右反复鼓荡十八次。（体会）
五、错误动作
（一）只是身体的晃动带动肩动或手、臂、肘、腰带动肩动或只是膀子的甩动。（示范）
（二）交叉的两手不能始终对向额头，头来回晃，身体不能保持中正。（示范）
（三）身体向前方倾，用后面的手推前面的手。（示范）
（四）平鼓，位置不对。（示范）
（五）至左右两侧鼓荡时，方向刚好鼓反。（示范）
六、练功层次
与回缩主要是依形而动。熟练后要以意带气，以气带形。注意从丹田鼓荡至两胁肋连及肘臂，此时是臂随身动。
七、功效
人体两肋是气机传导的重要部位，身体两侧为少阳经脉经过之处，其气弱，故胁肋部的抗御力量较身体别处弱。此式专练意气鼓荡，使之充实两肋，进而达于臂，故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。 练此节对肝胆的病、胸膜的病、肋膜炎等都有非常好的效果。有些人患腹膜炎后遗症、肠粘膜粘连，练这节功症状改善也很明显。
第五节俯身拱腰松督脉
学习重点和难点
1．俯身时脊柱逐节卷曲而下，起身时也是逐节上起
2．下按时头贴膝，收腹，拱腰
3．本节功的功效
教学过程
一、组场（交待学习内容，复习前一节）
二、简介
这一节主要是通过俯身拱腰的动作达到松动督脉的目的。这一节功是练躯干的，着眼点在督脉，兼练足太阳膀胱经，是十节功中很重要的一节。
三、示范动作
本节功分成四个部分讲解。第一部分：揉腕动作；第二部分：俯身拱腰动作；第三部分：头面贴腿动作；第四部分：上起动作。
四、动作讲解
第一部分：揉腕动作（示范）
1．讲解：两手手指在头上交叉，手心向上，两臂伸直上拔，尔后肩臂放松。交叉的双手向上如托物，在头正上方轻轻的揉动，两腕交互沿前、上、后、下的方向划立圆。左腕向前、向上，这时左肩往上带，左腕向上拽，左臂伸直，同时右臂向后、向下放松，肘微曲。然后右腕向前、向上，右肩往上带，右腕向上拽，右臂伸直，同时左臂向后、向下放松，肘微曲。两腕交互划圆抻动。手腕划立圆时要尽量手向上拽，用肩往上带，拔动颈椎、胸椎、腰椎而且把整个胸肋都抻动了，做得好能抻到脚跟、脚心和脚趾尖。做这个动作肩、臂、肘配合相应的晃动，脊柱由颈椎、腰椎依次随之晃动。揉腕时应保持开胸，收腹，腰向后放松，百会上顶，下颏回收。
揉腕反复3～5次。（体会）
2．错误动作：挺胸，凸腹塌腰，头后仰。（示范）
3．作用：通过这个动作可以引动清阳之气上升。
第二部分：俯身拱腰动作（示范）
1．讲解 交叉的双手松开之后，转成掌心向前，然后，肩推肘挺直上拔。再全身放松，上肢、颈项、胸背、腰、下肢依次放松，熟练后似有水从头顶灌至足，把拔起的气贯到全身各处。
然后，两手带动身体再次上拔，把身体上下各部拉开，随后脊柱卷曲而下：双臂夹头，下颏尽量靠胸，背
八段锦动作详细解说精校版
八段锦动作详细解说 一、内容: 连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。 二、重点: 正确掌握各式动作要点。 三、难点: 第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念: 1、内旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。
6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。 7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。 13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹内胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇内,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。
八段锦口令词及套路图解
八段锦口令词 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口令
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口令 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠
健身气功八段锦 Microsoft Word 文档
健身气功八段锦口令词 预备式： 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦 上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 调理脾胃须单举 上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。 摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾； 左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾； 左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾； 左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举。 攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。 收式： 两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
八段锦
八段锦动作，有人编成了歌诀，以便记忆:两手托天理三焦; 左右开弓似射雕，调理牌胃需单举:五劳七伤向后瞧，捆头摆尾去心火; 两手攀足健肾腰，攒掌怒目增力气;背后七颠百病消。 八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美:柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。 八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒:呼 吸自然:心神宁静:意守丹田。 1 两手托天理三焦 上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落:上托、下落:上托。左右开弓似射雕 2 搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步:搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、井步，搭腕、开号。调理牌胃须单举 3 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举，下落:上举、下落:上举。五劳七伤往后瞧 4 起身、后瞧、转正;起身、后瞧.转正;起身，后瞧，转正:起身，后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧。描头摆尾去心火上托、下按; 5 右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾、右旋、摇头，摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾:上举。 6 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿,摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿、摩运、攀足上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 7 攒拳怒目增气力抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。背后七颠百病消 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 8 收式: 两手合于腹前;体态安洋;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
八段锦口令词)
《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 一、两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 二、左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 三、调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 四、五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。五、摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 六、两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 七、攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 八、背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
健身气功八段锦
八段锦是一种动气功，练时要全身放松，用意不用力。久而久之，全身气血放松流动，产生健体效果。 要持之以恒，练习时要心平气和，切不可急噪！ 八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。 一、坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。 （二）坐式八段锦练法 1、宁神静坐采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 5、手摩精门作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。 6、左右辘轳接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。 二、站式八段锦 （一）站式八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀
健身气功八段锦口令词
健身气功八段锦口令词 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】
健身气功八段锦口令词 预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 1、两手托天理三焦 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 2、左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 3、调理脾胃须单举 上举、下落；上举、下落；上举、下落； 上举、下落；上举、下落；上举。 4、五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。 5、摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。
6、两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。 7、攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。 8、背后七颠百病消 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。 收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
气功养生方法 养生气功八段锦口令
气功养生方法养生气功八段锦口令 自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。气功博采医家、儒家、佛家、民间精华，是不错的强身选择。那么，自我修炼气功的主要方法有哪些呢?今天为大家推荐气功养生方法。 1.起式 (1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。 (2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。 (3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，
向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。 2.强肾法 (1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。 (2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步，共行走20分钟。 (3)收式：三开合、三嘘吸。 3.强肺法 (1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
健身气功串词
健身气功串词 篇一：节目串台词 节目串台词 1、国家富强，民族振兴，人民幸福，这就是我们的中国梦！这是我们十几亿中国人的奋斗目标，也是我们奋斗的动力。亲爱的朋友们，今天，让我们跟随花儿健身队矫健的步伐，带着复兴中华的勇气和力量，去《共圆中国梦》！ 2、淙淙的流水，清脆的鸟鸣，轻风掠过竹林的沙沙声、、、、、、让我们仿佛置身于景色优美的大自然之中。聆听着天籁之音，感受着身心的轻松与愉悦，也是我们追求的一种生活方式。接下来，请欣赏瑜伽协会表演队为我们带来的精彩表演《自然之声》。 3、“和你一起看夕阳，我看过夕阳又看你，你比那夕阳还漂亮、、、、、、”虽然岁月漂白了你的白发，风霜刻满了你的脸庞，但最浪漫的事，还是：《和你一起看夕阳》！表演者：塔寺舞动奇迹健身指导队。 4、陈氏太极拳是一套阴阳相合，刚柔并济的拳术，创始于明末清初，至今已有300多年历史。今天，陈式太极拳培训中心表演队的朋友也来到了我们的节目现场，给我们带来了精彩的《七十五式陈氏太极拳》，请朋友们欣赏。 5、梦想能让我们勇敢无畏，梦想能让我们的人生更精彩！今天，红舞蝶健身指导队带着最美的舞姿和热情，从这里为梦想杨帆《起航》！
6、青春是悠扬的乐章，是旭日东升的激情飞扬，是波涛澎湃的刚健铿锵，也是朗月当空的温柔淡雅。接下来，芭芭拉体育舞蹈俱乐 部表演队为我们带来了体育舞蹈《炫舞青春》。 7、欢快的旋律，曼妙的舞姿，澎湃的激情，让我们如痴如醉。是啊，百姓安居乐业，生活幸福美满，赶上这盛世年代，我们怎能不载歌载舞，我们怎能不快乐？接下来，有请朝阳花园健身指导队为我们表演广场舞《相约快乐》 8、矫健的舞姿，飞扬的激情，将健身操的灵动和青春的活力完美的结合在一起，将为我们带来一场视觉的盛宴！有请燕子健身队为我们表演排舞：《栀子花开》 ()9、巾帼不让须眉！共和国女兵的飒爽英姿，也成为军营一道亮丽的风景线。让我们跟着文化宫阳光健身指导队的队员们，一起领略《飒爽女兵》的风采吧！ 10、欢快的动作展现着健康的骄傲，飒爽的英姿跳出了生命的韵律。接下来，有请德锦跆拳道俱乐部表演队为我们表演不一样的铁骨柔情《中国梦武道梦》 11、歌曲《小苹果》一出炉，便迅速传遍了大江南北。今天，让我飞翔健身队也为我们带来了清新别致又“火、火、火”的广场舞《小苹果》，有请让我飞翔健身队闪亮登场！ 12、欣赏完火辣辣的《小苹果》之后，接下来请大家感受一下天天乐健身指导队为我们带来的自由奔放、个性张扬的广场舞《自由自在》13、气功的历史，在我们中国可以上溯到五千年以上，或许更为久远。
八段锦口诀
八段锦口令词： 预备式： 左脚开步； 与肩同宽； 屈膝下蹲； 掌抱腹前； 中正安舒； 呼吸自然； 心神宁静； 意守丹田。 两手托天理三焦 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 调理脾胃须单举 上举、下落；上举、下落；上举、下落； 上举、下落；上举、下落；上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。 摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。 攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵。 收式： 两手合于腹前； 体态安详； 周身放松； 呼吸均匀； 气沉丹田。
第一式两手托天理三焦 第二式左右开弓似射雕 第三式调理脾胃臂单举 第四式五劳七伤往后瞧 第五式摇头摆尾去心火 第六式两手攀足固肾腰 第七式怒目攒拳增气力 第八式背后七颠百病消 《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重迭掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
健身气功四种6分钟普及功法改编动作
健身气功四种6分钟xx功法 改编动作口令词和练习次数说明 1、健身气功·易筋经6分钟普及功法口令词和练习次数 ☆健身气功·易筋经。 ☆左脚分开,松静站立。 ☆韦陀献杵第一势：抬臂,合掌。 ☆第二势：前伸,外展,xx。 ☆第三势：内收,上举,提踵,上托。 ☆摘星换斗(左右各1遍)：握拳,下落,左转,上举；平展,右转,上举。 ☆倒拽九牛尾(左右各1遍)：退步,握拳,回拉,前伸,上步;退步,握拳,回拉,前伸。 ☆出爪亮翅(1遍)：上步,合手,扩胸,前推,收回。 ☆九鬼拔马刀(左右各1遍)：右转、抡臂,裹耳,展,合,起；伸臂,抡臂,裹耳,展,合,起。 ☆三盘落地(低式1遍)：侧举,开步,转掌,下按,嗨……,捧掌,起身,收脚。 ☆青龙探爪(左右各1遍)：握固,收回,伸臂,屈肘,左探,下按,转掌,握固,起身；伸臂,屈肘,右探,下按,转掌,握固,起身。 ☆卧虎扑食(左右各1遍)：左转,前扑,再扑,下按,仰身,起身；右转,前扑,再扑,下按,仰身,起身。 ☆打躬势(全屈1遍)：侧起,掩耳,鸣天鼓(3遍),前屈,起身。 ☆掉尾势(左右各1遍)：拔耳,前推,内收,外撑,回收,下按,抬头,左摆尾；抬头,右摆尾,抬头。
☆上抱,下引,脚收回,xx结束。 说明: 1.原来各势中,有重复动作次数的,均减少为1遍。 2.三盘落地势,选择全蹲低势；打躬势,选择身体前屈大于90°。 3.鸣天鼓7遍,减少为3遍。 2、健身气功·五禽戏6分钟普及功法口令词和练习次数 ☆健身气功·五禽戏。 ☆左脚分开,松静站立。 ☆起势调息:上提,下按。 ☆虎举(2遍):握拳,举,握拳,拉；握拳,举,握拳,拉。 ☆虎扑(左右各1遍):提,伸,按,提,扑；提,伸,按,提,扑。 ☆鹿抵(左右各1遍):迈步,转腰,下视,还原；迈步,转腰,下视,还原。☆鹿奔(左右各1遍):上步,后坐,前移,收回；上步,后坐,前移,收回。☆熊运(左右各1遍):右,上,左,下；左,上,右,下。 ☆熊晃(左右各1遍):提髋,落步,后坐,前靠；提,落,坐,靠。 ☆猿提(左右各1遍):上提,左转,回正,下按；提,转,回,按。 ☆猿摘(左右各1遍):退步,收脚,按掌,摘果,收回；退,收,按,摘,收。☆鸟伸(左右各1遍):上举,下按,分掌,抬腿；举,按,分,抬。 ☆鸟飞(左右各1遍):平举,下落,上举,下落；举,落,举,落。 ☆引气xx:侧举,下按,拢气,收回。 ☆手下落,脚收回。xx结束。
健身气功八段锦
健身气功八段锦口令词 健身气功八段锦 预备式： 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 两手托天理三焦 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。 调理脾胃须单举 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。 摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。 攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵 。
收式： 两手合于腹前； 体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
口令教学八段锦
《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 1、两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 2、左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。 3、调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 4、五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 5、摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。 6、两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 7、攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 8、背后七颠百病消口令 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，
健身气功八段锦口令词修订版
健身气功八段锦口令词 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
健身气功八段锦口令词 预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 1、两手托天理三焦 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 2、左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 3、调理脾胃须单举 上举、下落；上举、下落；上举、下落； 上举、下落；上举、下落；上举。 4、五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。 5、摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。
6、两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。 7、攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。 8、背后七颠百病消 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。 收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
健身气功八段锦图解
健身气功八段锦图解 第一段两手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。 第二段左右开弓似射雕 ( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～8 次。 第三段调理脾胃臂单举 ( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～8 次。 第四段五劳七伤往后瞧 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4 ～8 次。 第五段摇头摆尾去心火 ( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。( 2 )动作与( 1 )动作同，唯左右相反。如此(1) 、(2) 动作交替进行。 第六段两手攀足固肾腰 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。( 2 )两掌沿带脉分向后腰。( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。( 4 )上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～8 次。 第七段攒拳怒目增气力 预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。( 2 )与( 1 )动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～8 次。第八段背后七颠百病消 预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4~8 次。
八段锦易筋经口令词
健身气功易筋经音乐口令词健身气功易筋经 预备式 两脚并拢、松静站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和 起势 左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰 韦驮献杵第一势 两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘 双臂水平内收 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落 摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗 倒拽九牛尾撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 出爪亮翅势 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展 两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下 三盘落地式 侧开半步 下落
“嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回 青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间 卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步 前扑、俯身、下按 打躬势 起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓 一、二、三 前屈、伸展再前屈、伸展 前屈、伸展 拔耳、双掌前伸 掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按 抬头、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 转正、起身 收势 收功 上抱、下引 上抱、下引 上抱、下引 左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。祝大家精神愉快、身心健康！ 健身气功八段锦口令词 健身气功八段锦 预备式： 左脚开步； 与肩同宽； 屈膝下蹲； 掌抱腹前；