良好的饮食习惯和健康(Good Eating Habits and Health)
良好的饮食习惯和健康(Good Eating Habits and Health)
良好的饮食习惯和健康
In current society, people have known the importance of keeping healthy and good life habit. In the past, people ate three meals at home, and they ate more vegetables and less meat and fish. They were very strong and seldom went to see doctors.
Now life is better, people eat more meat, fish, eggs and other food with more fat. They often go out for good meals with their families and friends. But they get easy to be ill, Why?
I think more meat and fish, less exercise are bad for health. Good rest, less meat and fish, more vegetables and enough exercise are good for health. So I exercise every day. My eating habits are pretty good.
I eat a lot of vegetables. I eat fruit and drink milk every day. I drink
a cup of water 15 minutes before each meal and eat much vegetables and fruit. Of course, I love junk food, too, and I eat it once a week. And I sleep nine hours every day.
The better we get into good eating habits, the happier our life becomes.
第九课 心理健康和身体健康的关系
第九课心理健康和身体健康的关系 1．所在班级情况，学生特点分析：八年级学生正处在生长发育阶段，是心理最困惑的时期，让他们能多了解一些心理健康和身体健康的知识，帮助他们树立正确的人生观。 2．教学内容分析：在体育课程标准中，为了促进学生心理健康水平的提高，五大学习领域目标中设立了心理健康学习领域，以发挥体育的多功能性，在初中阶段侧重于使学生了解和体验体育活动对心理健康的影响，初步学习用体育活动的方法改善心理状态。 3教学目标： 1) 了解体育运动对心理健康的作用，认识身心发展的关系，树立正确的健康观。 2)了解身心健康的关系。 3)了解体育运动对身心健康的影响。 4．教学难点分析：心理健康和身体健康的区别 5．教学课时：一课时 6．教学过程： 体育与健康课程理论课教案 课题：心理健康和身体健康的关系 一、教学目标 1.了解体育运动对心理健康的作用，认识身心发展的关系，树立正确的健康观。 2.了解身心健康的关系。 3.了解体育运动对身心健康的影响。 二、教学难点 心理健康和身体健康的区别 三、教学方法与手段 1.提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 2.讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 四、板书设计
1.题目用红色笔写出 2.小标题用白色笔写出 3.板书要写清楚 五、教学内容与程序 （一）什么是真正的健康？ 一提到“健康”，很多同学便会脱口而出：“身体没病就是健康呗。”其实这种理解是不 全面的，真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面的都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体(生理)健康、心理健康和社会适应能力良好。 （二）身心之间的关系 1.身体不健康对心理有影响 当我们身体健康时，就能够愉快的生活；反之，会引起心理或行为的变化。例如心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。 2. 心理状态会影响身体健康吗？ 俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。充分说明了心理对生理的影响。当人心理状态良好时，就会食欲旺盛、精力充沛，使有机体的潜能得以充分发挥，学习效率提高。当代医学、心理学研究表明：不良的心理状态可以引发一系列劣性生理机能的改变，因而导致失眠、便秘、消化不良、心绞痛、心率失常和月经失调等症状的产生。最新研究还发现：65％病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关，35％的病人在很大程度上是由于情绪不好引起的。 总之，心理和身体的关系是紧密相连的，二者互相制约，互相影响。 （三）中学生心理健康问题的具体表现 1.有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心里烦躁、不踏实。 2.有适应不良问题的学生表现为不喜欢学校的课外活动，对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显，因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。 3.有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感，其表现是心情时好时坏，学习劲头时高时低，对父母、老师一会儿亲近、一会儿疏远。
十大健康食品
世界十大垃圾食物是我们肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，为了健康与身材请大家远离垃圾食品。 一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 2、含致癌物质 3、破坏维生素，使蛋白质变性 二、腌制类食品 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 2、影响粘膜系统（对肠胃有害） 3、易得溃疡和发炎 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低 五、汽水可乐类食品 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 2、只有热量，没有营养 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1、破坏维生素，使蛋白质变性 2、热量过多，营养成分低 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
世界卫生组织公布的十大健康食品 (1)番茄。番茄中含有具抗氧化功能的番茄红素和丰富的维生素C，能大幅度减少罹患前列腺癌的概率，还能防治与消化系统有关的癌症。在烹煮的过程中，番茄红素会自然释放。番茄还可以生吃，是最佳的维生素C的来源。 (2)菠菜。菠菜含有丰富的铁质、叶酸和B族维生素，能有效地防止罹患血管方面的疾病及心脏病，并且能预防盲眼症，保护视力。另外，菠菜的热量相当低，爱美的女士可以安心食用。 (3)果仁。果仁含有丰富的维生素E，不仅可以降低胆固醇，还能降低血液中的三酰甘油，是预防心脏病和癌症的最佳食品。不论是花生、杏仁果，还是其他果仁，都是很好的选择，唯一要注意的是，食用量务必要适当，千万不要过度食用。 (4)西兰花。西兰花富含胡萝卜素及维生素C，长期食用可以减少罹患乳腺癌、直肠癌及胃癌的概率。最佳的食用方法是，简易烹调后使劲咀嚼。白菜、豆芽也有类似的作用，也是餐桌上不错的选择。 (5)燕麦。每天食用燕麦可以有效地降低胆固醇与血压，还能防治大肠癌，预防心脏疾病。燕麦所含的丰富纤维会使人有饱腹的感觉，如此一来就可以减少摄取其他油腻的食品，从而达到控制体重的目的。 (6)三文鱼。经常食用三文鱼可以降低胆固醇，防止血管阻塞。研究发现，鲑鱼所含的Omega—3S脂肪酸可以保护大脑，延缓老化，预防老年痴呆症等疾病。 (7)大蒜。大蒜可以降低胆固醇，防治心脏病，并具有杀菌作用。虽然吃了大蒜后的“口气”令人退避三舍，但大蒜却具有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，还有清血
良好的饮食习惯
良好的饮食习惯 教学目标： 1、能根据图片说几句话，把图片意思表达清楚。 2、形成健康饮食的意识，养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯。 3、能朗读并理解儿歌《好乖乖》。 4、书写“挑、吃”。 教学重点： 1、能根据图片说几句话，把图片意思表达清楚。 2、形成健康饮食的意识，养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯。 3、能朗读并理解儿歌《好乖乖》。 教学难点： 1、能根据图片说几句话，把图片意思表达清楚。 2、能朗读并理解儿歌《好乖乖》。 教学准备： 1.PPT 教学过程： 一、导入： 1、小朋友们，哪些食物对我们人体是有益的？哪些食物是有害的？ 2、我们要多吃对人体有益的食物，少吃对人体有害的食物，不能因为某些食物 好吃，就算它对人体有害还一直吃，要养成良好的饮食习惯。 二、新授： 1、出示图片（书p6），这幅图片中有几个小朋友？左边的小朋友长得怎么样？ 2、这个长得很胖的小朋友叫小明，他一天到晚吃零食，结果长得非常胖。今天 他又开始吃零食了，还把零食分给旁边的小红和小亮吃。如果你们是小红和小亮，你们会吃吗？ 3、你们会怎么劝小明不要多吃零食？对他说什么？ 4、对，一直吃零食，不好好吃饭，这是非常不好的饮食习惯，会导致肥胖或营 养不良，身体素质就下降了，容易生病。那么，怎么样的饮食习惯才是正确的？
一）少吃零食 因为常吃零食会扰乱正常的消化规律，造成消化吸收功能紊乱，影响正常进食后的消化吸收，进而影响孩子的饮食，容易造成蛀牙、肥胖及挑食偏食坏习惯。 二）不挑食，不偏食。 挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。合理饮食帮我成长。 三）吃饭要定时定量 吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。 四）一日三餐要吃好 每天三餐搭配好做到营养、健康、平衡，做到早吃好，午吃饱，晚餐适量。 5、出示儿歌：好乖乖 不挑食，不挑菜，吃得饱，长得快， 妈妈喜，爸爸爱，大家夸我好乖乖。 指导学生朗读并理解。 6、指导书写：挑、吃。 三、小结： 1、怎样的饮食习惯才是好的？ 2、集体读儿歌《好乖乖》。 3、书空：挑、吃。 4、饮食，可以说人人都会。民以食为天，每个人都不能不吃饭。但是，如何吃 饭，也是大有学问的。注意养成饮食的正确习惯，将对健康大有好处。
环境和职业健康安全管理办法
国色天乡住宅六期258项目一期环境管理办法 一、目标 环境目标： 1．噪音达标排放 2．污水排放达标 3．有效控制城区施工现场扬尘 4．运输无遗洒 5．废弃物分类存放，回收可再利用的废弃物 6．最大限度节约资源能源 ７、避免光污染 二、方法和措施 １、环境 1.1、噪音达标排放: 1.1.1 目的 明确施工过程中产生的噪声的管理要求，保护和改善生活环境，减少对环境的污染和人体的危害。 1.1.2 适用范围 适用于本工程施工中产生的噪声的控制。 1.1.3 职责 项目经理部负责施工现场产生的噪声控制工作。
1.1.4.工作程序 1.1.4.1施工现场主要噪声源 a.结构施工阶段:混凝土输送泵、汽车泵、混凝土罐车、振捣棒、支拆模板、搭拆钢管脚手架、模板修理、电锯、电锤、钢筋加工机械、塔机等。 b.装修及安装阶段:搭拆脚手架、石材切割、外用电梯、电锯、切割机、风管制作、电锤、搅拌机等。 1.1.4. 2噪声控制措施 1.1.4. 2.1.结构施工阶段噪声控制 a 尽可能选用环保型振动棒。振动棒使用完后,及时清理干净并保养好。 b 振捣混凝土时,避免振钢筋或钢模板,并做到快插慢拔。 c 振捣混凝土时,配备相应人员控制电源线及电源开关,减少振捣棒空转。 d 必要时,可在作业面周围设置隔音屏,减少噪声对外的扩散。隔声屏应高于作业面3米。 e 对于施工场地比较狭小的项目,因混凝土泵、混凝土罐车必须设在场界外的,必须采取适应的噪声隔离措施。 f加强对混凝土泵的维修保养,及时进行监测,对超过噪声限值的混凝土泵及时进行更换。 g 加强对混凝土泵、罐车操作人员的培训及责任心教育,保证混凝土泵、混凝土罐车平稳运行、协调一致,禁止高速运行。
有健康才幸福
有健康才幸福 教学过程 1．导语：毛泽东爷爷早在50多年前，针对当时学生体质比较差的状况，提出“健康第一”。为什么说“健康第一”呢？请同学们联系生活实际，举例说明，没有健康的身体，对自己有何影响？ 2．我国著名医学家钟南山曾经说“没有身体作保证，一切贡献都谈不上”，读读教科书中钟南山的故事，谈谈你的理解。 3．当前，我国青少年体质健康状况怎样呢？让我们关注教育部近年来对我国青少年体质健康调查情况吧。 小资料：近20年来，青少年体质状况降到20年来的最低水平。超重与肥胖在 过去5年内迅速增加，1/4的城市男生成了“胖墩”；大、中、小学学生视力不良率均有所上升，中国学生的近视率目前在世界排名第二；学生肺活量、速度、爆发力、力量耐力素质水平进一步下降。 看了这则调查显示，你们有何感受？ 小结：健康是人生最大的财富，是成长、学习、生活的重要保障。健康是“1”，其他都是后面的“0”。有了健康，就有未来，失去健康，就失去一切。 【设计意图：通过毛泽东、钟南山对“健康第一”的理解，引导学生进一步认识健康重要性；通过呈现我国青少年体质健康状况引发学生对身体素质的关注和重视。】活动二我运动我坚持 1．健康从哪儿来？要想拥有健康，就必须拥有健康的生活方式。什么样的生活方式利于身体健康呢？ 2．俗话说的好：生命在于运动，健康在于锻炼。交流：自己喜欢的运动方式？ 3．阅读教科书第三页图片的内容，讨论“拦路虎”对运动的影响，引导学生懂得要“克服困难，坚持锻炼”。 小结：健康生活方式能让人生活得更快乐。大家要学会选择自己适合的运动方式，克服困难、坚持运动，让健康伴随每一天。 【设计意图：通过引导学生感受健康的生活方式对身体健康的重要影响，指导学生反省自己的生活和行为，掌握科学的方法，引导学生学习健康、快乐的生活方式。】活动三我探究我发现 1.要想拥有健康，就必须拥有健康的生活方式，除了坚持锻炼外，还有很多生活方式对健康都有影响。阅读第4页教科书的内容，探究“肥胖与健康”、“睡眠与健康”、“饮食与健康”等问题。 2.课前老师给同学们布置了一个作业，请大家找一个与自己生活联系比较密切的内容，收集有关不健康的生活方式给人造成危害的资料。现在，交流交流吧。 3.学生根据探究发现各种健康生活方式对人的影响，完成“健康生活方式探究卡”。
养成良好的饮食习惯_初一作文
养成良好的饮食习惯 饮食，是我们任何人都离不开的。只有依赖它，我们才会具有生命，才能够衍生出生命的精彩！ 不健康的饮食习惯会给我们带来很多不必要的麻烦，会使我们产生各种各样的疾病，严重影响着我们的生活、学习和工作，甚至危及我们的生命。所以，养成良好的饮食习惯无疑是我们健康生活的保障。 如何才能养成良好的饮食习惯呢？除了学校教育、家庭教育以外，我们还要加强自身的学习，也就是要做到“听”、“看”、“行”。 “听”就是要听从专家的意见，听取别人的建议。在日常生活中，生活经验的点点滴滴基本来自长者的听闻和体验，他们所说的常识也是一种经过积累、沉淀的重要依据，是非常值得我们学习借鉴的宝贵财富。常言说得好，暴饮暴食有害于身体健康，可偏偏有些人不信，依然“狼吞虎咽”、“囫囵吞枣”，最终搞得胃受不了，还增加了满身脂肪。 “看”就是要在平时中多看报刊、杂志、书籍、电视等，广罗信息资源，丰富感官视觉。比如我在电视上看到一则吃蘑菇中毒事件，其中的这些人大都来自偏远荒僻的农村，“与世隔绝”，缺乏相关饮食方面的知识。他们看到这些蘑菇外形好看，与一般菜市场上的差不多，也想着把野生蘑菇采回家炖着吃，这不，出事了。通过电视报道，我了解了食物不是全都可以食用，要辨别它的“性”，选择食用。
“行”就是要把掌握的知识点贯彻融通到生活的角角落落，真正做到“学”以致用。譬如，我们在饮食前要注意食品的生产日期，食品的防伪标志等，这样能够在很大程度上防止“病从口入”。还有就是每天要多喝水，多吃水果，少吃油腻、油炸的食物，糖尿病患者少吃糖份含量较高的食品等等。把理论运用到实践中来，把说的运用到行动上来，这样我们才可以吃得安心！总之，平时养成良好的饮食习惯是提高我们饮食质量的保证，是我们提升饮食素质的体现，能为我们创造一个多姿多彩的生活！
职业健康安全和环境目标
职业健康安全和环境目标、指标与管理方案控制程序 1 目的 为确保公司质量/环境/职业健康安全方针的贯彻落实和管理体系的有效运行。制定可行的职业健康安全/环境目标、指标与管理方案，使管理体系持续改进。 2 适用范围 本程序适用于公司管理体系所涉及到的部门和直属项目经理部。 3 术语和定义 引用公司《管理手册》中的术语和定义。 4 相关文件 4.1 《中铁二十三局集团有限公司安全生产管理办法》 4.2 《危险源和环境因素识别、评价和控制程序》 4.3 《事故、事件、不符合与纠正预防措施控制程序》 4.4 《内部审核程序》 5 职责 5.1 总经理 负责批准公司职业健康安全和环境目标、指标，负责对公司生产经营和社会信誉有重大影响，需要公司提供物质、资金及技术支持的管理方案的批准；并为管理方案的实施提供资源。 5.2 管理者代表 负责职业健康安全和环境目标、指标的审核，负责批准发布公司年度职业健康安全和环境重要管理方案，并监督实施。 5.3 科技发展部 本程序的主管部门。负责制定公司的职业健康安全、环境的目标、指标与管理方案；负责各部门、项目经理部上报的职业健康安全、环境的目标、指标与管理方案的收集、汇总、上报、备案，并对实施情况进行动态控制和监督检查。 5.4 相关部门 各部门根据公司的管理方针、目标及本部门识别出的重大危险源和重要环境因素制定本部门的职业健康安全、环境的目标、指标及管理方案并传递至科技发展部，对实施情况进行动态控制。 5.5项目经理部 根据本公司职业健康安全和环境目标、指标与管理方案，结合承建工程的特点，制定
本项目经理部的职业健康安全和环境目标、指标与管理方案及具体实施计划，上报科技发展部，并组织实施。 6 工作程序 6.1 目标、指标与管理方案制定的依据： a)公司质量/ 环境/职业健康安全管理方针； b) 评价出的重大危险源和重要环境因素； c) 体现对环境污染的预防和遵守相关法律法规及其它要求； d) 可选择的技术方案、财务、运行和业务要求； e) 相关方的观点和要求； f) 实施的进度(明确职责、方法、时间表)，以及可调整性的要求； g) 体现管理方针的逐层分解和量化，目标、指标要明确、可测量； h) 资源、能源的节约。 6.2 目标、指标与管理方案的制定和审批 a)项目经理部应在项目经理部筹建时，制定本项目经理部职业健康安全和环境目标、指标与管理方案，填写《职业健康安全和环境目标、指标与管理方案一览表》，并根据业务归口分别上报备案，经归口部门批准后组织实施； b) 科技发展部根据各部门、项目经理部上报的职业健康安全和环境目标、指标与管理方案，于每年年初制定年度公司职业健康安全和环境目标、指标经管理者代表审核、总经理审批发布；制定年度公司职业健康安全和环境重要管理方案，经管理者代表审批，发布实施。并填写《职业健康安全和环境目标、指标与管理方案一览表》。 6.3目标、指标和管理方案的实施和检查 各项目经理部对本单位的目标指标和方案完成情况进行自检，做好记录并归口上报检查结果。 a)项目经理部应对本单位制定管理方案得到有效实施进行控制，为实现目标、指标提供必要的人力、资金和技术资源，对实施过程进行有效的监控； b)科技部应按照已发布的职业健康安全和环境目标、指标与管理方案，根据公司程序文件、《中铁二十三局集团有限公司安全生产管理办法》等规定，利用年度安全质量大检查、内审或指定专人负责的形式，定期对其完成情况进行检查验证，并填写《管理方案完成情况检查表》。如出现不符合，按《事故、事件、不符合与纠正预防措施控制程序》执行。 6.4 目标、指标、管理方案的评审与修订
心理健康与身体健康的关系教学设计
心理健康与身体健康的关系教学设计 公司内部编号：（GOOD-TMMT-MMUT-UUPTY-UUYY-DTTI-
心理健康与身体健康的关系 转楼一中赵举辉 教学目标 1，通过教学使学生了解什么是健康以及身体健康与心理健康的关系，树立正确的健康观, 2，了解身心健康的关系。 3，了解体育运动对身心健康的影响。 学情分析 本次课的教学对象是初中阶段的学生，他们正处于生长发育的阶段，在心理上渴望求新、求异、求趣，不喜欢单调枯燥的课堂。所以，在组织教学时，要求新颖，学生兴趣就会被调动起来。就我校而言，由于师资短缺，非专业的老师上体育课学生就感到枯燥无味，而我是与游戏方式给学生上课，在不知不觉中锻炼，从而使这些学生身体素质得到提高，无形中大多数的孩子们对体育有了浓厚的兴趣。通过不同教师的对比，使我感到培养学生的兴趣最关键，首先，让学生从心里上接受体育运动对身体健康的影响。这样学生才会主动锻炼身体。总之，心理和身体的关系是紧密相连的，两者互相制约，互相影响。 重点 使学生正确认识身心之间的辩证关系 难点 使学生深刻认识到体育活动对身心健康的积极促进作用。 教学过程 一、导入 1、导语 “同学们，你们知道什么是健康”（教师）“身体没有病就是健康”（学生）。“其实这种理解是不全面的，真正的健康是指身体健康与心理健康以及社会适应良好。” 2、板书课题心理健康与身体健康的关系。 二、讲授 1、健康的真正含义是什么 世界卫生组织对健康的定义 健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是指在身体，心理和社会适应各方面都处于良好的状态。 健康的三个层次：身体健康心理健康社会适应能力 补充：健康的十项标准 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化；
办公室白领女性必吃的十大健康食物
办公室白领女性必吃的十大健康食物 来源：野生太岁肉灵芝水保健 https://www.wendangku.net/doc/6515955226.html,/ 下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。忙碌了大半天，写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。这不是要存心毁了你的减肥大计，少食多餐有利瘦身，同时为身体补充健康能量。营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。 苹果——抗氧化高手 办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL 的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“Oneappleaday,keepdoctorsaway”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。 提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。 胡萝卜——补充皮肤营养素 β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
心理健康与幸福生活
心理健康与幸福生活
心理健康与幸福生活课程论文 题目：健康 学号：10313110105 姓名：程睿 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 现代健康的含义 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、
忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。 健康的概念 关于健康和疾病的概念，《简明不列颠百科全书》1985年中文版的定义是：“健康，使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”“疾病，是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，是“人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态。”“健康可用可测量的数值（如身高、体重、体温、脉搏、血压、视力等）来衡量，但其标准很难掌握。”这一概念虽然在定义中提到心理因素，但在测量和疾病分类方面没有具体内容。可以说这是从生物医学模式向生物、心理、社会医学模式过渡过程中的产物。一方面，这种转化尚缺乏足够的临床实践资料提供理论的概括。 事实上，要对此作出确切的定义很难。因为，即使没有明显的疾病，人对健康或不健康的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问，觉得身体健康，不等于身体没有病。世界卫生组织关于健康的这一定义，把人的健康从生物学的意义，扩展到了精神和社会关系（社会相互影响的质量）两个方面的健康状态，把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内。 mental health 个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡
良好的饮食习惯决定你的健康
良好的饮食习惯决定你的健康 一个良好的饮食习惯会让你更加健康更有活力，而不合理的饮食习惯则会成为健康杀手。盘点一下生活中那些最容易被你忽略的错误饮食习惯，从现在开始改变自己，你就能获得全新的健康生活。 1、快餐族、外食族可以靠吃营养品均衡营养 对于“药丸”一族，把蛋白粉当饭吃，用维生素代替水果和蔬菜，而忽略天然食物的摄入，就会好事变成坏事。甚至有人认为，维生素类药物对身体无害，多吃点无妨，其实不然。例如，大量的维生素C与肾结石形成有关；长期大量服用维生素A，D，可发生维生素中毒，出现骨痛、呕吐、瘙痒、脱发等。加强营养，原则上应从饮食调节入手。如果饮食不够，确需补充时，应该由相关专家给予建议，切不可滥补。 2、为瘦身只吃零食不吃主食 不吃主食，会导致人体缺少碳水化合物和人体必需的一些B族维生素。尽管很多零食也是以谷物为主料，但为了增加口味，往往添加了很多调料，且经过各种特殊加工过程，通常都破坏了大量维生素，还缺少优质蛋白。因此，长期不吃主食以零食果腹，会造成营养不良、贫血等。另外要警惕的是，大多数口味好的零食属于高热量、高糖分、高脂肪食物，绝对是减肥大敌，非但不能有助减肥，反而还会导致肥胖。 3、矿泉水代替白开水 很多人认为矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，而全用矿泉水代替，其实这样的做法并不科学。因为矿泉水有时也会受到土地中有害物质的污染，例如据荷兰科学家对瓶装矿泉水进行分析的结果，发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，矿泉水红的细菌可能造成的危险还是不容忽视。正确的做法是，即使你喝的是桶装矿泉水，也不要忘了把它烧开后再饮用。 4、畜肉类比例较高，鱼类等摄入偏少 虽然畜肉和鱼类两者的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却又很大差异。鱼的脂肪含有较多不饱和脂肪酸，还有高生物价值且极易消化吸收的优质蛋白质，有益于心血管健康的脂肪酸，较低的胆固醇和较丰富的微量元素等，这些都使得鱼类在维护人体健康，特别是在心脏健康方面扮演着重要的角色。而畜肉类所含的饱和脂肪、总脂肪量和胆固醇较高，并含有较高的能量，长期大量食用对健康不利。 5、吃得过咸 经常吃火锅或者匹萨饼吗？那你的饮食就有可能过咸了。世界卫生组织建议应该把食盐控制在每日5克以下，因为吃得过咸会明显增加高血压、胃癌等疾病的发病率。需要注意的是，不要以为吃起来不咸的食物就不会不含钠，这是因为：虽然盐分中含有大量的氯化钠，但是这并不意味着钠离子只存在于盐中，钠离子还有多种其他的化合物存在形式，例如血液中就含有大量的钠离子，所以动物性食品中都含有钠。另外，加工过的食品中也会含有大量的钠，所以，即使没有吃到咸味，也可能吸收了钠。 6、高温炒菜 很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。长期如此，自然对健康不利。正确的做法是：先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。 7、晚餐吃得过晚 晚餐吃得过晚容易导致尿结石。这是因为晚餐吃得太晚，餐后不久就上床睡觉，在睡眠状态下，血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除一部分被人体吸收外，余下的须经尿道排出。而根据
体育锻炼与心理健康的关系.
体育锻炼与心理健康的关系.
体育锻炼与心理健康的关系 中文摘要 :大学生是我国现代化建设的主力军 , 担负着实现伟大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段 , 是人生观和价值观形成的关键时期。研究表明 , 体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用 , 能够减轻心理压力 , 改善情绪状态 , 确立良好的自我概念 , 培养坚强的意志品质 , 帮助学生养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献 , 分析体育锻炼与大学生心理健康的关系 , 并结合体育与健康的理论 知识 , 论述体育锻俩与大学生心理健康的关系 , 并提出大学生应该如何合理进行体育锻炼的建议。 英文摘要 :C o l l e g e s t u d e n t i s t h e m a i n f o r c e o f o u r m o d e r n i z a t i o n dr i v e , th e y ar e su p p o s e d to ac c o m p l i s h th e gr e a t n a t i o n a l r e j u v e n a t i o n o f t h e h i s t o r i c a l r e s p o n s i b i l i t y. T h e u n i v e r s i t y is an im p o r t a n t st a g e of de v e l o p m e n t , an d id e a s an d v a l u e s is a cr u c i a l ti m e. An d sp o r t s tr a i n i n g fo r th e pr o m o t i o n o f me n t a l he a l t h is a ve r y im p o r t a n t po s i t i v e ro l e to al l e v i a t e t h e m e n t a l s t r e s s , m o o d , e s t a b l i s h g o o d i m p r o v e m e n t s t o t h e c o n c e p t an d tr a i n i n g of st r o n g wi l l , to he l p st u d e n t s ac q u i r e a g o o d m i n d t o t h e a b i l i t y t o p r o p e r l y f a c e d s e t b a c k s a n d f a i l u r e s. T h i s a r t i c l e w i l l r e v i e w t h e r e l e v a n t d o c u m e n t s , s p o r t s ex e r c i s e s an d an a l y z e st u d e n t me n t a l he a l t h , sp o r t s an d h e a l t h a n d w i t h t h e t h e o r y o f k n o w l e d g e , i n v a r y i n g d e g r e e s o f th e un i v e r s i t y of me n t a l pr o b l e m s so m e ve r y so u n d ad v i c e. 中文关键词 :大学生体育锻炼心理健康 英文关键词 :C o l l e g e s t u d e n t s S p o r t s e x e r c i s e s
全球十大健康食品
世界卫生组织公布了十大健康食品，它们是绿茶、大蒜、西红柿、蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜、红葡萄酒，在水果中，唯一入选的只有蓝莓。 一、蓝莓 1、蓝莓果实中含有一种花青素，花青素是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。花青素的抗氧化效果是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。经常使用电脑的人，爱玩游戏机的儿童，长时间驾车者，都需要补充花青素解决视疲劳问题，而蓝莓产品是最好的花青素来源。 2.、蓝莓果实中的花青素还可以抗癌，尤其是对直肠癌有效。并减少心脏疾病，预防老年痴呆、防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。在日本和美国都将蓝莓列于抗癌食品的首位。 3、蓝莓的果胶含量很高。果胶这种可溶性的纤维质可降低胆固醇，减少得冠状动脉疾病的几率，进而预防心脏病发作及中风。 4、蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。而热量只有80个卡路里。 5、蓝莓还具有杀死感染性大肠菌的特质，更可帮助控制腹泻不止，因此一向是欧美治疗腹泻的老偏方。此外，它还能增强对传染病的抵抗力。 6、增强皮肤的弹性，保护皮肤，促进、皮肤的健康； 7、对由、糖尿病、引起的毛细血管免疫病有治疗作用。有些糖尿病人食用了蓝莓之后，血糖值就降到正常值了。 二、西红柿 西红柿的营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。主要含维生素BI、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等。生吃时，这些营养成分几乎毫无损失。西红柿所含的多种果酸对维生素c有保护作用，所以西红柿和其他菜同烧能兴奋食欲而帮助消化；所含番茄碱有抑制真菌的作用，含少量的汞化物有轻度的利尿作用，还有降血压的作用。祖国医学认为，西红柿味甘而酸，性稍寒，具有生津止渴、健胃消食的功效。西红柿既为家常蔬菜，又可当水果生吃，维生素含量高，对高血压、冠心病、服固酵高的患者常食是很有帮助的。 西红柿里面含有蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，西红柿含有丰富维他命C，含有具抗氧化功能的番茄红素，它防治前列腺癌，防治与消化系统有关的癌症。 三、大蒜 1、防治肿瘤和癌症
Health and Happiness (健康与幸福)
Health and Happiness Happiness lies first of all in health. Only when we have a healthy body can we do other things. Happiness is just like a beautiful garden, and health is the key to open the door. If we want to enjoy the flower, and feel the fragrance of them, we must try to open the door first. Health includes two sides: physical health and mental health. Happiness is a feeling of wellbeing with a state of health. In order to have happiness, firstly, we should try our best to have a healthy body. But it is true that many people who are physically healthy are not happy. In the university campus, we can see a lot of confused people wasting their time to do some meaningless things and ignore studies and interpersonal relationship completely. As a result, these people feel very depressed after they graduate. That’s because they don’t have mental health. The famous psychologist Freud said health involves the ability to love and work. People who are emotionally and mentally healthy have the tools to cope with difficult situations and to maintain a positive outlook. They also tend to remain focused, flexible, and creative in bad times as well as good.Life is a long journey. Obstacles and hardships occur from time to time. Nobody wants to see happiness slips away due to a lack of mental strength to crack difficulties, neither do I. When we face physical
浅谈饮食习惯与健康的关系
浅谈饮食习惯与健康的关系 内容摘要：俗话说“民以食为天”，而健康则是身体最大的本钱，作为当代大学生，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞，但前提是我们要理解营养是什么，什么状态才是属于健康，我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时更要注意养成良好的饮食习惯。本文将从健康、饮食习惯的重要性以及不良的饮食习惯的危害性出发分析饮食习惯与健康二者之间的关系，并由此提出一些关于养成科学的饮食习惯的建议。 关键字：饮食习惯健康科学饮食建议 有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食对健康起绝对性作用。这话很有道理，俗话说“病从口入”，也就是说人在吃东西上如果不注意科学，吃错了也会导致疾病。现如今，人们的生活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在我们面前的一件大事。 一、健康是什么 健康不是一切，但失去健康就会失去一切。身体健康才能创造一切物质与精神的财富，而任何财富却难于换取健康，健康和金钱并不是一种等价的交换。良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富、地位或者权势。据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是：健康是在生理健康，心理健康，道德健康和社会适应良好四个方面健全的一种状态。WHO制定的身体健康的初测十项标准是：精力充沛，生活工作不疲劳；乐观积极，承担责任不挑剔；善于休闲，睡眠良好；适应各种环境，应变能力强；能抵御一般的感冒和传染病；体重适中，体型比例协调；视力良好，反应灵敏，眼睑不发炎；牙齿清洁，齿龈正常不出血；毛发有光泽，无头屑；皮肤、肌肤有弹性，步履轻松有力。本来我以为我的身体很健康，
因为一年到头几乎不生病，但根据这个标准，我发现我的身体并不是十分健康。 俗话说“民以食为天”，而健康则是身体最大的本钱，这些无疑都牵动着我们的神经。随着生活水平的提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号，但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国人，营养学与健康这门课应该推广成为大家广为接受的一门学问。作为当代大学生，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞，但前提是我们要理解营养是什么，什么状态才是属于健康（其实大部分的人都处于亚健康状态，真正健康的人仅占百分之十几）。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时更要注意养成良好的饮食习惯。 二、饮食习惯的重要性 每天我们都会吃许多的食物，吃那些食物的时候都感到非常的美味，可你是否有一个健康的饮食习惯呢？ 要想身体健康，保持良好的饮食习惯非常重要。因为人之所以能够维持生命、工作、思维，都依靠食物中的营养供应。据统计，一个人一年的平均饮食消费量达1吨之多，如果膳食安排不合理，就会每天都损害健康，日久天长，自然带来百病丛生的后果。营养可以影响你的思想、行为和感受，也与你的心理与生理状态有关。总之，营养状态的好坏和正确与否将决定你生命的价值和个人的成就，同样也与整个民族的健康素质紧密相联。 我们学校食堂的菜种类是挺多的，但以前我每次去食堂吃饭选菜时，都是跟着感觉走，喜欢吃的呢差不多每餐必点，不喜欢的呢就从来没碰过。这样一来，发现一个月下来我吃的不过就那单调的几种菜，一半以上的菜基本没吃过。上了营养学与健康这门课后，我开始平衡我吃的食物了，想均衡下自己的营养，不管是自己喜欢的还是不喜欢吃的，只要是对身体有益的我都吃，我开始注意吃鸡蛋，多吃叶子菜和水果，尽量追求食物的多元化。 科学的饮食习惯，可以使人们远离疾病，身体更加健康。 在日常生活中，许多同学对饮食的重要性不了解，所以产生了很多饮食误区：如每天三餐的食物单一化；暴饮暴食；只吃肉，却不吃蔬菜水果；吃饭时没有做到细嚼慢咽；吃烧焦了的一些食物；吃饭时过量饮酒……等等这些对我们的健康都是不利的。 城市生活的节奏越来越快，对上班族来说，每天往来穿梭于行色匆匆的人群
环境和职业健康安全管理方案
施工组织设计（方案）会签表sc-4 名称：广西中烟工业公司本部扩建工程研发中心大楼项目环境和职业健康安全管理方案编号：
施工组织设计（方案）报审表 工程名称：广西中烟工业公司本部扩建工程研发中心大楼编号：
广西中烟工业公司 本部扩建工程研发中心大楼 环境和职业健康安全 管理方案 编制单位：广西建工集团第二建筑工程有限责任公司 编制日期：二OO七年七月二十日
目录 1编制说明........................................................................................... 错误!未定义书签。2环境因素和危险源识别与评价过程............................................... 错误!未定义书签。3项目部环境和职业健康安全管理目标........................................... 错误!未定义书签。4项目部环境和职业健康安全管理职责........................................... 错误!未定义书签。5环境运行控制................................................................................... 错误!未定义书签。 施工现场规划................................................................................... 错误!未定义书签。 施工现场临时设施........................................................................... 错误!未定义书签。 环境因素分级管理制度................................................................... 错误!未定义书签。6职业健康安全运行控制................................................................... 错误!未定义书签。 安全教育........................................................................................... 错误!未定义书签。 施工安全技术交底........................................................................... 错误!未定义书签。 安全检查........................................................................................... 错误!未定义书签。 危险源分级管理制度....................................................................... 错误!未定义书签。7重大环境因素和重大危险源专项管理方案................................... 错误!未定义书签。 防止施工噪声超标排放管理方案................................................... 错误!未定义书签。 防止运输遗洒管理方案................................................................... 错误!未定义书签。 防止废水排放超标管理方案........................................................... 错误!未定义书签。 防止固体废弃物无序废弃管理方案............................................... 错误!未定义书签。 防止化学品泄漏管理方案............................................................... 错误!未定义书签。 减少施工现场粉尘管理方案........................................................... 错误!未定义书签。 防止火灾发生管理方案................................................................... 错误!未定义书签。 防止触电事故发生管理方案........................................................... 错误!未定义书签。 完善安全防护用品管理方案........................................................... 错误!未定义书签。 防止设备设施缺陷、违章作业管理方案....................................... 错误!未定义书签。 防止标识缺陷引发安全事故管理方案........................................... 错误!未定义书签。