进入考场如何快速调整心态

进入考场如何快速调整心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。

进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

先做简单短小的题目

开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。

首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。

人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。

通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。

其次是要控制好时间。

要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。

再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。

第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。

最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。

(完整版)期中考试后如何调整自己的心态

期中考试后如何调整自己的心态 原文阅读 对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心。 考后反思才能解决问题 1．“不露声色”者。他们学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。从开学至今，成绩稳定，始终保持优良的成绩。还是要肯定自己，不断鼓励自己。 2．“春风得意”者。这类同学考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。这类同学，应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山楼外楼，做到胜不骄，败不馁。 3．“懊恼不已”者。这类同学每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。这类同学总是存在着侥幸心理。这类同学要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。

4．“伤心欲绝”者。这类同学对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。这类同学要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。 5．“满不在乎”者。这类同学考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去。这类学生，恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩。 对于这种出现，“几家欢乐几家愁”的情况，可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整期中考后的心态？ 先请同学们回答我一个问题：“对于考试你努力学习了吗？”如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力学习了，但成绩不理想，这也不要紧，我们先一起来分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。 1．学习态度与方法的影响： 努力是相对的，你努力的同时，别人也在努力，你学到十点多，有的同学学到十二点多。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，有的同学考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析“潇洒”过头了，有的同学考试后对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析总结，对各门试卷进行认真的分析与思考。对答得好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。 著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验--青蛙实验。实验的第一部分，他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里，这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验的第二部分:隔了半小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里，青蛙自地在水中游不游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热，青蛙不知底细，自然地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉得不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了，须奋力跳出才能活命时，已经晚了，它全身发软，呆呆躺在水里，直至煮死在锅里。 这个实验告诉我们，最可怕的不是突然危机的降临，而是缓慢渐进的危机降临.期中考试成绩不理想的同学，考试失利对你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己

科目二考试心理调整

有的学员考科目二表现出恐惧、惊慌、害怕等等，上了考车头脑一片空白，那么，为了保证大家正常应考，这里，我给学员们介绍几种自我我调整心理的小知识，供大家借鉴参考。 第一个大问题，大家首先要从真正意义上去认识学习开车技术实际意义和目的。每个人都渴望将来安全驾驶汽车，但技术能力是基础，不能自己骗了自己，不管你将来享受有车族的快乐，或者为自己为社会创造财富，都是为了获得快乐和和幸福，那么技术如果没学到家，安全就无从谈起。大家想，如果没有了安全，那么学开车就反而成了一件坏事，所以大家要本着对自己，对家庭，对社会负责的态度，去认真参加考试，从真正意义上认识到，学习好驾驶技术，练好技术的重要性和必然性。 第二个大问题，我们要找准考前紧张心理产生的原因，将这些问题找准，一个一个的分析处理，考试当中我了解到，我们有的，有如下一些原因：第一，考试不成功，害怕在朋友、学友面前丢了面子而紧张。其实大家都是来学习，本身存在学习时间差异和个体、性别差异等情况。何况考试中也时常存在一些偶然慌乱而失误，学得好的不一定考得好。这也是常有的事。第二，怕考试考不过，比别人要多交考试费而紧张。其实大可不必，我们看到很多学员第一次没考好而交了考试费，回来考第二次，而多学了一段时间，最后解决了许多过去没有解决的问题，特别是技术问题。我个人认为，非常值得。多学了知识和技术，多给了几百块钱也算不了什么。第三，怕单位请不到假，担心考试不过关，要继续耽误很多时间而紧张，那么这个问题只有靠我们自己动脑筋，给领导多做一些解释和说明，说明原因，挣得领导支持和帮助。第四，有的学员，不在乎交考试费，而在乎时间紧张、宝贵，我们认为企业

考试后的心理调整

考试后的心理调整 【活动目的】 1．帮助学生学会正视上高中以后学习成绩的波动。 2．让学生学会调整考后焦虑心理。 【活动步骤】 一、故事导入 1．青蛙实验的启示 大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。 2．问一问 请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3．教师点评 这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。 二、第一次期中考试后的心理分析 1．问一问 对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言） 2．教师点评 有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。 3．分析原因 接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。 （1）努力是相对而言的 努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。 （2）学习要有一个适应过程 【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上初三以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?” 可能这位同学还没有适应初三学习，大家适应初三学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要半年的时间，大家放心，只要你努力肯定有回报。 （3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥 学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。 （4）考试焦虑影响了，你正常发挥 三、如何调整考试焦虑 调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手： （一）考前心态调整 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?” 1．保持平和的心态

高中学生考试后的心态调整

高中学生考试后的心态调整 考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的状态。如何在期中考试后合理地调整呢？ 一、如何看待分数 考试的成绩下来了，每个人看着自己的试卷都有不同的表情。曾几何时，我也是这样的一个人，把分数看得很重，用分数代表自己的成功。然而我一直都在问我自己，学习是否成功，是由分数高低决定的吗？我们学习的目的是甚么？ 在考试结果中，分数，它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力，为发夺得高分而奋斗到底，更多的是成为你追求学习文化知识的动力，也应该成为了你的朋友。其实读书是一种乐趣，而分数只是过去的努力的一个见证。 每个人的心灵深处都希望在各场考试中能取得理想的分数，得到别人的肯定，然而不管到最后结果是否满意，请不要灰心，因为分数只能代表过去，而明天，还掌握在我们的手中。 但是，学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最佳时刻，成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，立即采取措施加以改正，必然会带来学习的提高，那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。如果通过这一次的失败，找出了问题，从而导致下一次的成功，那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕，导致下一次的失败，那么这一成功就显得毫无意义。让分数成为激励我们进步的动力！ 二、学会坚强重拾信心 对考试成绩不理想的学生而言，要明白一点，学习是为了自己，而不是为了别人，只要自己尽力了，就没有必要对谁感到抱歉。学习上每个人都会遇到挫折，如果很快就灰心了，只能说明你还不够坚强。人生的路上还有很多很多的挑战在等待着你，一次考得不好，并不代表什么，还有下次机会。同学们只要调整好自己的心态，都有机会取得下次的成功。因此，当我们遇到挫折的时候，不要怨天尤人，也不要自怜自惜，认为自己一无是处。既然挫折在所难免，那么当我们遇到挫折的时候，首先心态要冷静平稳，分析失败的原因，然后重整旗鼓，为下一次挑战做准备。 三、调整心态不骄不馁 分析是什么原因导致了这次考试失败。如果是因为自己没有用功，没做充分的准备而没考好，那下一次考试前，做好充分准备就是了；如果自己也尽了最大的努力，但是还有不会做的题，这个时候也不要只是一味地否定自己，特别是不要用“我真笨”这几个字来否定自己，因为这三个字对自己的自信心无疑是一个致命的打击，永远不要自己打击自己。这次不会的题，通过问同学或老师，弄懂就是了，这就是收获。我们是学生，总会有不会的问题，即使再有学问的人，也会有不知道的东西。要记住：凡事尽力皆无悔！只要自己尽力了，就没有什么可后悔的。考试成绩好的同学也不应该骄傲，而要总结出考好的原因，按照这种方法继续努力，争取获得更大的进步。 四、总结经验 考试是一次过程性、检查性的考试，它是对过去半学期老师授课、学生学习情况的检查反馈，它可以帮助师生进行下阶段教学的调整，所以每位同学都要重视从期中考试中获得的信息，客观地分析学习中的得失，使今后的学习具有更强的针对性。 首先要弄清丢失分数的原因、未掌握好的知识以及前一阶段的不足，总结经验，吸取教训，我们的目标不是这一次次的小考，而是将来的每一次重要考试。只有在这一次次小考之后及时总结并改正，才能在未来的考试中取得更好的成绩。

怎样调整好学习的心态

怎样调整好考试心态： 心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。 加强心理调整，保持考前状态 考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西；二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 要增强自信心 要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该

考试后如何调整心态

考试后如何调整心态 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 刚刚结束了结课考试，接下来我们面临的将是一模二模，每次考试后如何调整心态很重要。 一、理智分析情境，正确对待外界的压力 每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，当你没有达到期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。 二、理智分析试卷，正确对待考试成绩

无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。 三、分析、总结平时的学习态度，学习方法 在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。 四、多角度看名次，学会辩证地分析问题 如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步

了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。 五、正视现实 如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后像方法二方法三中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。 六、制订可行的计划 “亡羊补牢，未为晚也。”一次失败并不代表什么。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计

考试后的心理调整

考试后的心理调适 吴巧萍 【活动目的】 1．帮助学生学会正视上初中以后学习成绩 绩的波动。 2．让学生学会调整考后焦虑心理。 【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析 【适应年级】初二年级 【活动步骤】 一、故事导入 1．青蛙实验的启示 首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。 实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。 2．问一问 请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3．教师点评 这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上初中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。 二、初二第一次期中考试后的心理分析 1．问一问 对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言） 2．教师点评 有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?” 老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，

高三心态调整的十大诀窍 高考前如何调整心态

高三心态调整的十大诀窍高考前如何调整心态 高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三你该怎样度过?高三又有哪些常见心态影响你的学习生活?下面是高三心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在高三一整年都有好状态!高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。 高三心态调整诀窍一：强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 高三心态调整诀窍二：优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 高三心态调整诀窍三：自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对

期中考试后如何调整心态

期中考试后如何调整心态 期末考试后学习心态调节不仅会影响学生学习的积极性，更与生活状态密切相关，一次考试的成功与失败，只能反映你以前的学习情况，但不能代表和决定你的将来。每个人几乎都会经历失败的痛苦，都曾感到过己不如人的沮丧，但我们谁也不愿把悔恨旧梦重温，谁也不能让时光倒流，如果你一味沉溺于过去失败的痛苦之中，那么错过的不仅是昨天的时光，还会是今天的机会。当然，取得一点成绩，也不要沾沾自喜，满足现状，只有继续努力，才会取得更大成功。考试后到底该怎样调适？ 一、要学会自己分析得分与失分情况 这是相当重要的一个环节。考试的目的是为了检测老师的教学情况和学生的学习情况。因此在考试成绩出来后，自己拿到了试卷，一定要能够自己分析得分与失分情况。特别是对失分情况的分析：是由于考试时间问题造成的，还是由于粗心造成的，还是由于知识没有掌握而失分的。 二、要学会自己拯救自己 当你的某门学科成绩不理想时，请不要灰心，也不要听信别人的评价，只要自己相信自己能行就可以了。也就是说当别人认为你是失败者、弱者的时候，只要你不认为自己是失败者弱者，那你就不是失败者弱者。因此，不要企求别人的怜悯，在这个世界上，唯一能够拯救你的只有你自己。下面给大家讲一个故事，题目是《拿破仑救人》。

一次，拿破仑外出打猎，刚走到一条河边，就听到一个落水者在呼救。拿破仑见他在水中扑腾，但却不往岸边来，而是马上举起猎枪瞄准他，说：“喂，你要是再呼救，而不向岸边爬，我就开枪打死你。” 那人听了，吓得忘记自己不会游泳，使劲用力向岸边游来。经过多次挣扎，那个人终于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他气愤地责问拿破仑：“你为什么见死不救，还要开枪打死我？”拿破仑从容地答道：“我不吓唬你，你自己还不照样在水中淹死。现在你至少懂得：一个人可以自己救自己。” 这个故事，可以给我们一些思考：如果不用枪瞄准落水者，那落水者的后果怎样？大家肯定会说，如果岸上的人不去救他，他肯定会淹死——因为他不会游泳。那个落水者一开始为何只在水中扑腾，但却不往岸边来呢？因为他对自己救自己没有自信，他照常人的思维方式去思维：不会游泳，怎么能爬上岸呢？后来又怎么能爬上岸来的呢？拿破仑的枪口激发了他求生的欲望，也激发了他的自信——一定要逃离枪口，否则将被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。这里拿破仑的一句话很有道理：“现在你至少懂得：一个人可以自己救自己！”一个人要相信自己的能力，对自己要充满信心。 三、摔倒了，自己爬起来 有的同学考试成绩总是不理想，就产生了放弃学习的心态。因此我要告诉你：摔倒了，自己爬起来。当你发现了考试成绩不理想后，你应该暗示自己：“我不是不能，只是暂时没有找到方法”，而不是说：“我

如何调整考试期间心理状态

如何调整考试期间心理状态 以下是为大家整理的如何调整考试期间心理状态的相关范文，本文关键词为状态,范文,网,心理,期间,调整,考试,如何,，您可以从右上方搜索框检索更多相关文章，如果您觉得有用，请继续关注我们并推荐给您的好友，您可以在经验材料中查看更多范文。 1、平时分压：俗称“有备无患”“不打无准备之仗”如果平时认真学习，知识和技能准备充分，考试时心里自然踏实，这就是将考试的压力消化在平时的学习之中，即“化整为零”。 2、考前复习：随着考期的临近，考生的心理压力将逐渐增高（出现应试焦虑状态），大部分考生能进入到适度焦虑状态，此时思维敏捷，理解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时，此阶段应抓紧时间突击学习，增加储备，俗称“临时抱佛脚，也能考得好”。 3、考试阶段：考前几天到考试结束为考试阶段，此阶段心理压力达到最高水平，不少考生可出现食欲下降，睡眠不好，注意范围狭窄等过度焦虑的表现，且学习效率显著下降，并伴有自信心的下降（若

有某一门功课考得不如意）可此阶段让考生听听音乐、看看有自然风光的电视片（如动物世界），适当的轻体力运动（如打乒乓球、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等），聊聊天，提供一安静、舒适的休息环境等等，都可以让考生放松一下紧张情绪。个别出现极度焦虑表现无法自行调整的学生，可寻求心理科医生的帮忙，通过心理治疗或抗焦虑药物治疗达到消除紧张，完成考试的目的。请家长及考生注意（1）抗焦虑药物的使用一定要严格限制在心理科专业医生的具体指导下进行，切不可擅自使用。（2）由于有些考生可能出现注意范围的狭窄（满脑子都是考试），会出现对外界刺激的反应迟钝，此时应注意防止意外事故的发生，如：车祸、烫伤等。 4、考试结束：考试后，犹如大病一场，考生的身体和心理都处于极度疲劳状态，应注意（1）补充能量：可进食易于消化的高蛋白质、高热量、高维生素的食物，快速补充体力，否则难以抵御各种疾病的侵袭。（2）让考生尽量放松，头几天可让考生在家休息，之后可让考生做些自己喜欢的事，如：找同学玩、看小说、看电视、逛街，有条件的家庭还可带考生外出旅游，无论考得好、坏，此阶段都不宜给考生施加压力。（3）考后若出现明显异常情绪及行为表现，可求助于心理医生。 5、公榜阶段：此阶段面临着“命运的裁决”，家长和考生心里都忐忑不安，有个别考生在此阶段可能出现“心理危机”现象：有的“大

考试失败后的心态调整主题班会设计方案

考试失败后的心态调整主题班会设计方案 永昌三中孙晓燕 活动主题：考试失败后的心态调整 活动目的：培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质，引导学生正确对待考试，激励他们努力学习科学文化知识，确定个人的奋斗目标。 活动准备：用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态，查找出解决问题的资料，以主题班会讨论。 活动过程：（开场白）我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？ 第一部分与自我内心的对话（老师）在每一次的考试过后，我们总有不同的感受，可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在三月考之后自己的感受。第二部分考试的形象（老师点评）个人只有自珍自爱，才能战胜自我，超越自我，才能实现自身的价值的最大化。 第三部分分享故事（老师点评）这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。 第四部分重新认识考试 第五部分全体同学一起朗读宣言。 结束语：通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我

们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。 班会实录 老师：我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？ 这次的三月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁，我们如何面对呢？现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的！ （同学讨论中） （讨论结束） 同学1：我会总结一下过去的学习情况，看看自己哪些地方不足需要改正。 同学2：找同学聊天。 老师：很好的方法啊！！那么，同学们心目中又是如何看待考试的呢？ 同学3：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师.父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因为有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。同学4：考试就像一个秉公执法的法官，一次次的宣读法庭的宣判，一次次慰籍胜诉者的付出，一次次打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过高中时代最后一次审判——高考。 老师：同学们对考试的比喻真的很恰当，很贴切！那现在让我们一起来分享两个故事！

期中考试后调整心态的演讲稿

期中考试后调整心态的演讲稿 半期考试悄然而至，结果也是几家欢乐几家愁。考得好的同学，当然是可喜可贺，但与此同时，骄傲与浮躁就成了你的大敌。所以，戒骄戒躁，成为了你的首要任务。那么考得较差或没有达到自己预期值的同学，又应该如何调整心态，准备下一次冲刺呢？ 1、我们要正视压力。考完试以后，尤其是一些大考以后，每个同学总会面对来自各个方面的压力，这些压力可能来自老师，父母，同学。父母们望子成龙望女成凤心切，也总是以孩子的成绩作为谈论的对象。因此，如果你没有达到父母的期望值，你需要想一想：我真的尽力了吗？如果是，那就无需太过自责，你不妨这么想：我尽力了，我的心是坦然的。 2、我们要理智分析成绩，正确对待考试成绩。无论成绩如何，都要对试卷进行认真的分析和思考。对于错题，要找出原因，以利于今后改正。要知道，我们每一次考试，都是为了下一次取得更好的成绩。 3、分析学习态度，学习方法。如果你并不是没有复习却没有得到自己想要的成绩，你就应该反思，是不是你的学习方法出了问题。考试后，可以结合试卷，请教老师，总结一下你的学习方法是否需要改进，有则改之无则加勉。

4、多角度看名次，敢于直面现实。每个人的成绩和名次，都不是不变的，没有进步就是退步。但是考试后无论如何，成绩已经变成了现实，再伤心再后悔也无法改变。因此，敢于正视现实，多角度地看名次，去接受它，最重要的是从中获得经验教训，下次努力。 5、制定可行的计划。在制定计划时，应结合自己的具体情况，安排好自己的学习和生活，但不能急于求成一步登天。如果目标计划不切实际，就失去了它的意义。 人生在世，生一日当尽一日之勤没有成功是一蹴而就，没有哪颗神仙果是轻松摘得，说得再多，不如付诸于行动。做了多少功就收获多少能，物理的定律，在生活中也同样适用。

教案考试后的心理调整

考试后的心理调整 作者：赵艳英文章来源：《中小学心理健康教育》点击数： 721 更新时间： 2006-6-30 【活动目的】 1．帮助学生学会正视上高中以后学习成 绩的波动。 2．让学生学会调整考后焦虑心理。 【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析 【适应年级】高一年级 【活动步骤】 一、故事导入 1．青蛙实验的启示 首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。 实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。 2．问一问

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3．教师点评 这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。 二、高中第一次期中考试后的心理分析 1．问一问 对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言） 2．教师点评 有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?” 老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。 3．分析原因 接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。 （1）努力是相对而言的 【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?” 努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。 （2）高中学习要有一个适应过程

考试后如何调整好学生状态

如何看待考试后学生成绩的波动 1、在相对比较重要的考试中，暴露出学习方面的问题，这不是坏事，是好事，是好极了的事情。我们试想：我们是宁愿在小升初考试的时候才发现学习的问题呢，还是在平时的学习过程中去发现这些问题，并及时采取对策？ 2、大多数学生可能在一些学科上有所进步，可能在一些学科上有所退步。如果有所退步，这并不代表真正意义上学习水平的下降，也更不代表未来就会继续朝这个方向变化。 3、学习的内容、学习的进度、学习的要求、学习的难度是一个变量。过去考试成绩不错的学生，有可能在接触到新的学科，新的知识体系的时候，出现一些小困难，这很正常，不要大惊小怪。 如何面对学生成绩波动的问题 1、心平气和的面对孩子学习上所发生的一切变化 有很多家长忍不住，特别是听到老师的批评和建议之后，火冒三丈，就跟孩子触犯天条似的。其实你读了上面的建议之后，你就会觉得这是一件正常的事情，完全没有必要发火。保持您的优雅姿势远比老师的期望更重要。 2、认真了解、分析孩子在这段时间学习、生活方面的进步

这里的进步，不仅仅是考试分数，包括生活习惯、责任承担、学习计划、自我管理、认知水平、待人接物的态度，等等。对于进步的方面，一定要表达你的赞赏、欣赏，越具体越好。比如，“上次你帮妈妈下载的那个软件，真是帮了我的大忙，我还忘记谢谢你了”...千万不要加“但是”，不要以为这是一个教育孩子的好机会，不要以为随时随地的教育孩子是一种教育智慧。赞扬孩子就真心实意，彰显您的风度，也让孩子觉得温暖。 3、珍视孩子取得的进步 今天早上有一个家长反馈，期末考试成绩出来了，孩子没有达到预期的进步，问怎么办？孩子已经进步了，之前的办法不是挺好吗？莫非您还想让孩子半学期的时间，在学习方面做到一夜暴富？一般来说不大有这种可能，任何人的进步都是需要一个铺垫，需要一个一个进步的阶梯。您说，多么好的激励机会，多么好的改善亲子关系的时机，却被我们内心更高更快的期望所泯灭了。随之泯灭的还有信任、价值感等等。 如何去解决 1、跟孩子谈什么？ 谈学校遇到有趣的事情，好朋友之间的故事，班级的变

如何调整期末考试的考前心态

如何调整期末考试的考前心态 考试心态对于考试发挥来说是很重要的因素，期末考试将至，以下六种心态需要进行调整： 1、偏急心态 考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题，这种心态称作偏急心态。 正确的做法是：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。解决方法是心中默念：匆忙做题，做了也白做。 2、犹豫心态 一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔，此谓犹豫心态。 正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。 3、烦躁心态 经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。 正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。 4、固执心态 考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间，此谓固执心态。 正确的做法：遇到事情想得开，不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。解决方法是心中默念：我攻不下，别人也攻不下，暂时先搁着，做了其它题目后或许会有灵感。 5、懊丧心态 考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理，形成懊丧心态。 正确做法：来点阿Q精神，可以观察周围考生，认定我难他们更难、我没有做出来的题目他们也可能做不出。

6、冲动心态 在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，产生冲动心态。 正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。越是临近考试，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是考试成功的一半。如何调整好心态，概括为16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

初中生心理辅导考试后调整心态

期中考试后调整心态，及时反思 不放松、不盲目、不悲观 第一、全面客观地分析试卷，正确对待考试成绩。 无论考试成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。考试的最大功能在于检测你对知识的掌握情况，查找弥补自己的知识缺陷永远是有心人考后的第一项工作。任何一次考试都不是人生最后一次考试，螺旋式上升是人生的主要轨迹。 第二、学会辩证地看待考试排名的变化。 逆水行舟不进则退，是考试，名次就会有升降。名次靠前的同学要认识到无论你多么优秀，学习的道路上没有你的驿站，驻足

观光之日就是你失败落后之时。名次靠后的同学，较少体验到成功的感觉，但希望同学们知道，在大家的眼中，尽到自己最大努力的同学就是好学生。 第三、制订可行的学习计划。“亡羊补牢，未为晚也”，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。 在制订计划时不要急于求成，一步登天，要有短期的目标，在成功的体验中增强学习信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。 学习就是学生生活的主要内容。

成功与乐观的心态紧密相联。 我们必须以积极乐观的态度去学习。 个别同学现在必须改正的几个缺点： 1、生活态度、学习态度不端正，不积极， 做事散漫，没有进取心。 2、没有正确认识自己，错误的过高或过 低的估计了自己的能力。 3、精力无法集中，胡思乱想，甚至影响 全班的学习秩序。 4、缺乏责任心，存在自私自利的思想， 没有集体观念，没有荣誉感。 5、性格存在缺陷，举止不大方，言行不 得体，心理不阳光，不自信，不自爱。

请大家结合自身情况对解决以下问题提出自己的意见建议： 1、课堂听讲效率低，做题速度慢，尤其 是数学物理英语。 2、对待班级事务冷漠，不关心集体活动， 例如卫生扫除、班级内务。 3、自身缺点错误不能马上改正，缺乏必 要的自尊心和羞耻感。

国旗下讲话-期中考试后如何调整心态

国旗下讲话-期中考试后如何调整心态 尊敬的老师们、同学们， 大家早上好。期中考作为大考中的一员，是我们学生生涯无法轻视的一关升级打怪，因为它关乎着我们的家庭地位、生活幸福、人身安全、家庭和睦、父母关系和谐。我们悉心紧张地为这一件事准备好久，但结果出来却往往是几家欢喜千家愁。考试失利，对于初高一来说是当头一棒，初高二来说是雪上加霜，初高三来说是警报拉响。预期与现实的落差让我们不禁怀疑自身能力，此时若再一对比同学，你不会做的总有人会，可我们都一样在学啊，一股怎样也赶不上别人的无力感便涌上心头，未来不再可期，潜意识里再努力也无法成功的念头让我们失落、泄气，不想付出“无谓”的努力，从此陷入一段时间的学习状态低迷。由此，本该是给学习带来查漏补缺正反馈的考试，却在不正确的心态下变成了打击自身的负反馈。 我们也许认为自己已经够努力了，比不上他人真是无法超越的能力问题，但你真的充分利用了时间吗？你在复习时有无感到很多要复习却因此而焦虑得无法专注或学得很浅？有无因畏难而不自觉拖延、分神、学一会玩一会呢？如果有，即使你所有时间都拿来学习，你也比不上学霸们努力。真正的努力是发自内心的深度学习、主动加工，达到高效和忘我的状态。在这里时间不可被计量，不局限肉眼可见的学习时间，平日里大脑也会积极进行各种探索和关联，这是横向扩展；纵向扩展则在其深度及积累带来的理解效率和成长速度的倍数增长。所以，你并没有用尽全力，结果不理想也是很自然的，跟你能

力无关。也许你会说，那我也没这能力做到如此努力、投入啊。是的，做到很难，其实学霸们刚开始也并非如此，他们经历了长期不断的学习方法和心态的试错、调整、优化、迭代才初见成效，再因积极反思、持续实践带来的进步的鼓励而进入正性循环，促使他们一轮又一轮更高效和无意识的探索提升。所以，你和别人也许存在能力的高低，但这并非天生和不可逆，有多少你本该直面困难、积极思考、持续努力的时刻被你应付过去了？你当然会成长得慢，从结果上看是能力问题，从本质上看是心态问题。所以，调整心态第一步，是撕掉标签，不把考试结果等同于能力、等同于未来。你要么还没做到真正的努力，要么就是还没达到别人的积累，能力尚待质变。 第二步，是接纳现状和保持前进。刚说完第一步有些同学就激情澎湃，回家就来个特种高强训练，一顿操作猛如虎，一看还是二百五，然后又泄气、自我怀疑。其实你还是在要求自己马上得到某一个结果，而这个结果常常是比较高的或跟某个人比较的。可是为什么我们一定要期待那个结果或是比过某个人呢？第一步已经证明了短期实现可能性比较小，如果你不肯放弃过高的期待，反馈回来的只能是否定、打击，最后不想努力。为什么不能只是享受自己的点滴进步，然后根据目前的位置设定合适的目标，再慢慢加大期待呢？这样不断实现目标得来的正反馈会增强自信，增加真正去努力的动力，实现了不断的前进，反而会比高期待走得更远。所以更加努力是好事，但无论最后进步多少，你更需要接纳不完美的现状，据此调整至可及的目标，并且保持希望，相信你现在做的一切包括弯路，都是在进步，都