乳腺病概论

乳腺病概论

乳腺癌是指乳房部的恶性肿瘤，是女性最常见的恶性肿瘤之一，祖国医学称之为“乳岩”。常见于40-60岁的妇女，其特点是乳房部出现无痛、无热、皮色不变而质地坚硬的肿块，推之不移，表面不光滑，凹凸不平，或乳头溢血，晚期溃烂，凹如泛莲。中医认为乳岩的发生多因情志失调、饮食失节、冲任不调引起[1]。

关于乳腺癌的危险因素，目前国内外进行了大量的研究。无生育史或无哺乳史的妇女，月经过早来潮或绝经期愈晚的妇女，以及有乳腺癌家族史的妇女，乳腺癌的发病率较高。精神创伤、不幸生活、性格孤独、抑郁、爱生闷气等不良心理与精神因素均与乳腺癌发病相关。多数研究表明, 乳腺良性疾病史也是乳腺癌的危险因素,尤其是增生性乳腺疾病。乳腺良性病史是乳腺癌的第一位危险因素[2]。此外，吸烟、饮酒均被认为是可能诱发乳腺癌的危险因素。

研究表明，ER、PR是具有特殊生理功能的蛋白质，肿瘤细胞分化程度高则其表面受体功能发挥好，分化低则功能低下，ER和PR阳性的乳腺癌一般分化较高，发展慢，而ER和PR阴性的乳腺癌恶性程度高侵袭性强。信涛[3]等研究发现ER、PR表达与肿瘤TNM分期有关。C-erbB-2 是表皮生长因子受体家族成员之一,定位于染色体17q21 ,转录为4.8 kbmRNA ,翻译成185 000 的糖蛋白(p185) 。C-erbB-2 蛋白产物与细胞生长密切相关，在细胞增殖、分化中起重要作用，是与乳腺癌关系最密切的癌基因。

ABO血型系Landsteiner于1900年发现, 它定位于第九号染色体的长臂三区四带( 9q34),由三个等位基因, 是一种非常稳定的遗传性状。1921年Alexander指出恶性肿瘤和血型有关, 以后对各种恶性肿瘤与ABO 血型间的关联问题引起医学界越来越广泛的兴趣, 这方面的报道不断增多。李沙等[4]研究发现乳腺癌患者的ABO血型分布规律与正常人群有异, 以B 型血者明显高于其它类型, O 型血最低。

关于乳腺癌的证型,历年来研究颇多。张蓓[5]等主编《实用中西结合肿瘤学》将乳腺癌分为肝气郁结型、气滞痰凝型、热毒蕴结型、冲任失调型、气血两虚型。林毅[6]主编《现代中医乳房病学》中将乳腺癌证型分为脾胃虚弱证、阴虚津亏证、气血两虚证、肝肾亏损证、肝气郁结证、痰湿蕴结证、瘀血内阻证和热毒壅盛证。

宋爱莉[7]等研究发现，乳腺癌术前中医辨证与肿瘤增殖因子DNA倍体、S期细胞比例及Ki - 67表达有相关性,随着患者中医辨证为肝郁痰凝证、冲任失调证、正虚毒炽证的不同,肿瘤的增殖能力依次增强,预后也更差。

本文通过对 2003年7月1日至2009年12月31日浙江省中医院住院诊治的550例乳腺癌资料进行收集整理，从年龄、家族史、病理类型、免疫组化、血型等方面进行归纳总结，探讨我院乳腺癌的发病规律，进一步探讨其病因，为今后我院乳腺癌的早预防、早发现、早治疗提供更多参考依据。探索病理类型、ER、PR、C-erbB-2分布的规律性，寻找综合治疗方案的依据，为术后内分泌治疗提供更多依据。对 2009年1月至2009年12月收治的乳腺癌病人进行术前辨证分型，对乳腺癌中医辨证分型及其与生物学指标相关性进行探讨，为今后进一步进行研究提供基础。

乳腺疾病健康知识讲座

乳腺疾病健康知识讲座 乳腺增生病是妇女常见、多发病之一，尤其近年来发病率上升，年龄也日趋年轻化，多见于20～50岁的女性。因此了解乳腺增生病的症状、发病原因与危害，以及如何进行及时的防治是非常重要的！近年来乳腺增生病： 一组数字： 2008年—2010年：（三年） 可疑乳腺癌病人：42人 确诊病人：29人 其中炎性症状：8人，确诊：5人，非哺乳期乳腺炎：3人 肿块最小：1ⅹ1㎝，肿块最大：9ⅹ9 ㎝ 副乳癌变：1人 术后乳腺囊性增生：2人 年龄：最大77岁，最小20岁 一．乳腺增生病的症状 乳房疼痛+肿块 1．乳房疼痛：胀痛或刺痛，多为两侧，左侧尤甚，可及腋下、肩背。情郁左甚，劳累右甚。经前加重，经后减轻；情郁加重，情畅减轻。 2．乳房肿块：多发于双侧，单个或多个，好发于乳房外上象限。肿块形状有片状、结节状、条索状、颗粒状等。肿块质地软、硬或韧，经前大而硬，经后小而软。 3．乳头溢液：少数可见。 4．月经失调：月经前后不定期，量少色暗兼有血块。 二．乳腺增生病的病因 1．主要因素 （1）精神因素 情志不畅：夫妻关系母子关系婆媳关系生意竞争学习紧张工作压力 郁怒伤肝，思虑伤脾，肝郁脾虚，血瘀痰凝，蕴于乳房，结聚成块而形成乳腺增生病。乳房属胃，脾胃互为表里，肝气行于左。 2．诱发因素 劳累：上肢劳力过度。 饮食：恣食生冷、辛辣之品。 衣着：佩戴过紧的胸罩。 其他：不生育，不哺乳，性生活不和谐。 三．乳腺增生病的检查（三只手） 1．自我检查（第一只手） 时间：（三个一） 每月一次。 经后一周（绝经前妇女）。 每月的第一天（绝经后妇女）。 方法：一看二摸三挤 看——面对镜子，双手叉腰，观察乳房的任何改变。 （1）外观：大小是否对称，有无异常突起；

乳腺癌预防小知识

最近几年，患有乳腺癌的女性呈现出上升的趋势，乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%。一旦患上乳腺癌，大多需要切除乳房，严重影响妇女的身心健康。所以，在日常生活中，我们要注意的做好乳腺癌的预防工作，注意一些乳房预防的健康小常识，在细节上预防乳腺癌的发生。北京华科中西医结合医院专家给女性介绍一些预防乳腺癌的健康小常识，帮助大家远离乳腺癌。 1、保持良好的心情与心态，是维持内分泌平衡的关键。情绪的波动使机体的内分泌也随之变化，平和的心态才可以使身体面对挑战 2、少使用含有雌激素的化妆品，和尽量避免食用含有雌激素的食品药品。现在市场上含有激素的产品不少，比如一些抗衰老的化妆品，和避孕药等都含有不少的激素，是值得人们注意的。 3、控制体重：与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍; 4、不要饮酒：美国专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11%; 5、服用维生素D：乳腺癌如何提前预防?最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效; 6、经常运动：运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%; 7、多晒太阳：与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D; 8、定期做乳腺自查：乳腺癌的预防很重要，女性朋友应该把乳房自查作为日常防范疾病的重要部分，应该有意识的定期检查一次，所以不管是患病者还是健康者女性都要有意识的保健; 9、尽量不要接触放射源，电脑、手机等不要长时间玩。在电脑前一段时间后可以出去走动走动。沉迷网络游戏的女性更要注意身体健康，最好保持一定的体育锻炼，比如瑜伽可以促进有氧呼吸对预防乳腺疾病有很好的作用。 乳腺癌已严重威胁着广大女性的生命健康，不容小视，我们要养成良好的习惯，预防乳腺癌的发生。日常生活中也存在一些预防乳腺癌的健康小常识，我们要善于把握和注意这些细节。

乳腺病常见病种及预防解读

乳腺病常见病种及预防 让女性痛苦不堪的乳腺病是一种常见病、多发病，是危害妇女身心健康的主要疾病，分为乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺囊肿、乳腺癌五大类，其致病因素比较复杂，如治疗不及时或治疗不当，就可能发生病变，随时导致生命危险。 1.预防 ●婴儿期 乳房变化：整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生一周左右，有60%的初生儿乳头下面出现蚕豆大小的硬结，双侧乳腺肿大，有时甚至有少量分泌物溢出。 呵护原则：别挤、别揉，听之任之。乳房是个受激素影响很大的器官，激素变化它就异常，婴儿出生后母体的激素供应突然中断，它立刻发现了。大约3周以后，婴儿自己调整好体内平衡，乳房自然恢复正常并进入静止期。 ●少女期 乳房变化：从9～10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。不过刚开始，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两乳房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。 呵护原则：抓住时机，协助发育。 乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础也会出现超常发挥。我们可以在两方面努力，一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹；二是注意均衡营

养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分。 适时穿Bra。穿文胸太晚影响形状，太早妨碍发育，穿戴时间可以依此判断：乳头变得明显、跑动时乳房摇动、乳房轮廓明显。如果上下胸围差大于16厘米，也可以戴文胸。另外：文胸不要过紧，戴文胸一天不要超过12小时，每隔三四个月重测胸围以便更换。 ●成年期 月经时 乳房在月经前7～10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7～8天回复正常。 呵护原则：月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。 妊娠时 妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400～800克。 呵护原则：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。这样有利于产生乳汁，并使输乳管开放，确保乳汁分泌通畅。 ●哺乳期 产后2～3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。 呵护原则：产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺

乳腺疾病的预防与保健常识

乳腺疾病的预防与保健常识 乳腺癌、乳腺炎、乳房痛——乳房的所有疾病，几乎都是荷尔蒙平衡的崩溃，血行不良，自律神经失调所引起，乳腺癌已成为女性的多发病，严重威胁女性健康。在医学研究上虽然总结出乳腺疾病的诸多发病原因，但是归纳起来，占乳腺疾病总类 70% 以上的都是内分泌失调、雌激素水平过高导致发病。特别是妇女最常见的多发病——乳腺增生症和严重危害妇女生命的乳腺癌。这一观点是目前全球医学界一致公认的。因此，维持体内雌激素的正常水平是预防乳腺疾病的重点。一般情况下，女性体内产生的雌激素基本上能满足自身生理的需要，但是，很多妇女在日常生活中，长期使用含有雌激素的化妆品、美容护肤品、保健药物、避孕药等，致使体内的雌激素长期偏高，诱发各种乳腺疾病的发生。特别是一些原来就属于高危群体的妇女，再从体外吸收雌激素，会使体内雌激素水平过高，极可能引起乳腺发生癌变。所以，乳房发育成熟后的妇女。在日常生活中，服用含雌激素的食品及药物，应该慎之又慎。甚至可以说，长期服食和使用含雌激素的食品、药物，就像吸烟一样，属于慢性自杀。 瑜伽治疗、预防乳腺疾病 牛头坐：两腿交叉盘坐，左腿在上，右腿在下，试着让两膝盖重叠，两脚盘在臀部两侧，这个坐姿象牛头一样，故称之为牛头坐。吸气，展开双臂，右臂在上，左臂在下，呼气，双手背后相扣，保持这个姿势做深长的呼吸。然后交换两腿和手臂，重复做。 作用：扩张胸腔，增加肺活量，纠正脊骨弯曲、驼背，伸展腋下淋巴结，治疗和预防乳腺疾病。 弓式：俯卧，弯曲两腿靠近臀部，双手抓住两脚，吸气，将两腿两手尽量向上提升，悬息或保持轻柔的呼吸，保持一会，呼气，将身体缓慢放下。 作用：伸展身体的前面，强壮呼吸系统、消化系统，伸展手臂及腋下淋巴结，治疗和预防乳腺疾病，刺激肾脏，伸展两腿，提升臀部。 山式：盘坐，双手十指交叉，吸气，双手向上伸展，翻转掌心向上，两臂伸直，呼气后，下巴抵住胸骨做悬息，无法悬息时，抬头，吸气，呼气时，两臂缓缓落下。 作用：伸展脊骨，手臂，腋下淋巴结，扩张胸腔。 预防乳腺疾病发生的重点是什么？ 据研究发现，大约有三分之一的癌症发病与饮食有关。食品合理搭配，既有预防癌症作用，又有一定辅助治疗的作用。 第一类食用菌类：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。 第二类鱼类：黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。 第三类水果类：葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。 第四类蔬菜：与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。 第五类牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以补充钙。谷类如小麦（面粉）、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。 1、乳腺增生是怎么回事？ 本病是妇女常见、多发病之一，多见于25～45岁女性，其本质上是一种生理增生与复旧不全

乳房疾病的起因及预防

现代人生活、工作压力大，各种乳腺疾病不同程度地困扰着广大女性。据不完全统计，全世界每年会新增200万患病人数，有50万人死于乳腺癌，而中国占到了20万，是世界发病率最高的国家。在一些经济高速发展的城市，北京、上海、广州、深圳等，平均每5个人里会有4个是乳腺增生，每5个增生就会有1个癌变。可以这么说，每13分钟就有一个人死于乳腺癌。中国乳腺增生的发病率达80%以上，乳腺增生的转癌率为20%，乳腺癌是由乳腺增生发展成的，就像宫颈癌是由妇科炎症发展成的一样，所以说，乳腺癌不是一天长成的，乳腺增生是乳腺癌的前期，只要您没有增生就没有机会患乳腺癌。增生就像一枚定时炸弹，根据体质的不同，有人三年变成乳腺癌，有人十年变成乳腺癌。真正远离乳腺癌的方法就是治疗乳腺增生 乳腺疾病与年龄 20岁：当心乳腺纤维腺瘤。 乳腺纤维腺瘤是乳房良性肿瘤中最常见的一种，一般以18-25岁的青年女性居多，一般疼痛感不明显，肿块呈圆形或椭圆形，通常增长速度比较慢，大部分是在检查中发现的。 30岁：当心乳腺增生 乳腺增生既非肿瘤，亦非炎症，而是乳腺导管和小叶在结构上的退行性和进行性变化，以乳房疼痛和肿块为主要特征，随月经周期而发作，一般以中年女性居多，乳腺增生占妇女总数的40%左右，乳腺增生癌变率为12.9-21.9%，比一般妇女患乳腺癌机会高3倍左右。 40岁：当心乳腺癌。 乳腺癌是威胁妇女健康和生命的最常见恶性肿瘤，在我国，乳腺癌的高发年龄是40-60岁，乳腺癌患者有14万左右。具有发病率增高、发病年龄年轻化的趋势。乳腺癌的发生与乳腺增生的癌变有直接关系，长期的吸烟、酗酒，不规律饮食的女性更容易患乳腺癌。

乳腺疾病危害性总结

乳腺增生 危害： 乳腺增生症在临床上分为三期，乳腺小叶增生期，乳腺腺病期，乳腺囊性增生期（在乳腺囊性增生期有三度变），这三个时期是渐进性发展的。一般及时正规的治疗都是可以康复的。有些患者不及时治疗，不重视病情持续性发展就会到乳腺囊性增生的不可逆期，也就是乳腺囊性增生的三度改变，临床上称为癌前病变。 预防： 选择专业的医院，正规的诊疗，及时的病因调节，针对性的治疗。 一、保持情绪稳定,减少精神刺激.据统计,85%的病人在患病前有不良情绪改变,精神刺激可致体内雌激素水平升高,内分泌紊乱. 二、注意劳逸结合.普查中知识分子集中的单位发病率较高,根据这一点,知识女性要特别注意劳逸结合.另外坚持母乳喂养可减少发病,因为哺乳可降低乳腺增生的发病率,还可减少流产次数,也可降低发病率. 饮食： 乳腺增生症吃什么对身体好? 1、平时要多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶。 2、多进食富含纤维素的蔬菜。 3、可进食红薯、玉米、食用菌、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果。 乳腺增生症最好不要吃那些食物? 1.少吃咖啡、可可、巧克力，不饮酒，不滥用保健品。 2.少吃动物脂肪，没有医生的指导，不要随便吃含激素的药品。 乳腺纤维瘤： 危害：针对乳腺纤维瘤现在有很多医院外科都可以普通外科手术取出，但是从临床诊疗的警示看，切勿轻易切除，因为从临床观察现在乳腺纤维瘤手术复发机率很大，瘤体不达到手术指征的也无需直接手术，容易切口后瘤体不易清除。 预防： 乳腺纤维瘤的预防措施有哪些?对于大多数乳腺纤维瘤患者和家人来说，乳腺纤维瘤的预防措施有哪些，是否能治疗全愈才是最关心的问题这一。那么下面就给大家介绍乳腺纤维瘤的预防措施有哪些。 (1)爱护乳房，坚持体检：每个不同年龄段的女性都应坚持乳房自查，每月的月经干净后进行;30岁以上的女性每年到乳腺专科进行一次体检，40岁以上的女性每半年请专科医生体检一次，做到早发现早治疗。 (2)保持良好的心态和健康的生活节奏，克服不良的饮食习惯和嗜好，有规律的工作，生活是预防乳腺疾病发生的有效方法。 (3)正确对待乳腺疾病，不可讳疾忌医。发现乳房有肿块后立即找乳腺专科医生检查，配合治疗。尽管乳腺纤维瘤是良性肿瘤，但也有恶变的可能，特别是妊娠哺乳期间瘤体增长

专家谈乳腺疾病的预防与诊治

时间：2006-10-31 12:06:37 来源：TOM 专稿【关闭】 主持人：各位网友大家早上好，欢迎大家做客我们TOM女性的访谈室，今天我们访谈室请到的专家非常与众不同了，是一个非常专业的资深的乳腺疾病方面的专家。我首先简单介绍一下。李晓立老师就是今天这一位了，她是北京五洲女子医院乳腺疾病科首席专家、毕业于中国医学大学是硕士学位，曾经在解放军总医院北京军医学院普照外科主任，也是全军医学科学技术研究“十五”委员会委员，他所培养出的学生都是非常知名的医生，而且从事临床等等有30余年的经验，在乳腺疾病上也是老专家了，我们今天非常荣幸请到您跟我们女性聊聊乳腺疾病的话题。李老师现在乳腺疾病是不是发病比较高了？ 李晓立：是这样的，在北京和上海地区的统计发病率是逐年在增高。过去咱们说中国人的乳腺癌发病是比较低的，因为在欧美国家大概是10：1，中国原来测的数目是十万分之几，现在发现中国的乳腺癌发病率在逐年升高，尤其是这几个比较大的城市，上海、北京、广州、天津等等。这个发病率的数字可能大概到了30%左右，不对，是十万分之三十左右，这个情况明显增高，这给我们带来一个问题，就是乳腺癌究竟怎么预防，还有怎么早期发现，怎么早期治疗，这给我们带来了新的课题。 主持人：现在这种疾病的发生，因为大家现在比较重视自己的身体健康了，了解的渠道多了，这个疾病暴露点很明显了。我们先从乳腺知识开始讲起，我们大家可能知道乳腺癌和乳腺增生，那么李老师请从专业的角度给我们讲解一下主要的病症、表现还有成因是什么样的。 李晓立：最多见的还是乳腺增生，我们经常和国外的专家进行一些交流，那么在国外他们对于乳腺增生不是很重视，因为国外的乳腺癌的发病率比较高大概是10：1，所以他们主要把精力放在乳腺癌的预防，就是早期发现早期治疗，他们认为乳腺增生只要不是癌可以观察。但是通过一些资料和病例的研究，我们发现乳腺癌在前期是由重度的乳腺增生，特别是非典型增生演变过来的。所以这个给我们提出一个问题，就是说乳腺增生需不需要治疗？是观察到它真正成了癌我们去干预还是在乳腺增生的阶段我们就干预，不让它往下发展。我觉得这是我们作为医生特别是乳腺疾病的医生的课题。这个乳腺增生我们从临床看分为几个方面，一个是生理性增生，年轻的朋友和老年的朋友都有体会，因为有一个生理的过程。在每次的月经前每个人的乳房或多或少有点胀，所以这个跟经期的生理水平增高有关系。这样来看就不用看了，但是有一部分的人除了月经周期的疼痛，同时可以摸到自己的乳房有肿块，那这种情况下，就应该考虑是不是生理增生，是不是过渡到了病理增生，但是也不是一得这个乳腺增生就了不得了，也是分为轻度、中度和重度。所以有一部分人我们还是应该提高警惕，那指的是哪些呢？就是易患人群。 主持人：那哪些是易患人群呢？

如何预防乳腺疾病

如何预防乳腺疾病 一、加强胸部体育锻炼 (1)加强胸部肌肉的锻炼。可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动以及练健美操和跑步等。 (2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后扩张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。 (3)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部肌肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆耸起，保持优美曲线。按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围有节奏地自我旋转按摩，先顺时针方向，再逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使得乳房更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧牲性，预防下垂。 (4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。 二、加强营养

(1)补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。有的姑娘为了减肥，特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦而限制了乳房发育。 (2)补充水分。多饮水对乳房健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。 (3)补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有：肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类、豆类和野葛根等等。 (4)补充锌、铬。因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。 三、乳房保养的良好习惯 1、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。 2、经常按摩乳房，轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 3、穿稳固的胸罩，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员