42式太极拳图解教程
42式太极拳拳谱
要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。
IRON MAN
（ 1 ）起势002 003 004 005
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，
下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴
大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开
步，相距与肩同宽，
脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平
举，与肩同高，手心
向下，两臂相距同肩
宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，
两腿缓缓屈膝半蹲；两
掌轻轻下按，落于腹
前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010
（1）右脚尖稍外撇，
同时身体微向右转；
右臂上抬屈于胸前，
手心向下，左手翻转
向右划弧至右腹前，
手心向下，与右手相
对如抱球状，重心移
至右腿，左脚收于右
脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左
脚向左前方上一步，脚
跟轻轻落地。
42式太极拳
（3）上体继续左转，
重心前移成左弓步；
同时左臂向前掤出，
左手高与肩平，手心
向内，指尖向左，右
手向下落于右胯旁，
手心向下，指尖向前，
两臂微屈；目视左前
臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左
臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同
高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至
左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如
抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015
（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着
地。（6）上体继续右转，
重心前移成右弓步；同
时右臂向前掤出，臂微
屈，掌心向内，高与肩
平，左掌向左、向下落
于左胯旁，掌心向下，
目视右前臂。
（7）上体微右转，右
掌前伸，掌心翻转向
下；左掌同时翻转向
上，伸至右腕下方，
目视右掌。
（8）重心后移，上体微左
转；双掌向下后捋至腹前；
目随右掌。
（9）右臂外旋屈
肘横于胸前，右
掌心向内，指尖
向左，左臂内旋，
左掌心转向外，
掌指附于右腕内
侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020
（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目
视前方。（1）重心后移，上体
微右转，右脚尖上翘；
右臂外旋，右掌心翻转
向上，自前向右、向后
屈肘划平弧至右肩前；
左掌仍附于右腕内侧
随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚
尖内扣落地；右掌平
旋内收。
（3）上体微右转，重心右
移，左脚收至右脚内侧，
脚尖着地成丁步；右臂内
旋，右掌翻转向前方立掌
按出，腕高与肩平，掌心
向外；左掌随之翻转向内，
指尖仍附于右腕侧；目视
右掌。
（4）上体微左
转，左脚向左前
方上一步，脚跟
着地；右掌变勾
手，左掌向左划
弧至面前；目视
左掌。
021 （ 4 ）提手023 024 （ 5 ）白鹤亮翅
（5）上体继续左
转，重心前移成左
弓步；左前臂内旋，
左掌翻转向前推
出，掌心向前，腕
高与肩平；目视左
掌。
（1）重心后坐，上
体右转，左脚尖内
扣，左掌向右平摆划
弧；目视左手。
（2）重心左移；右
勾手变掌，左掌稍向
左平带。
42式太极拳
（3）上体微右转，右
脚提转，脚跟落地，
脚尖上翘，成右虚步；
右掌成侧立掌举于体
前，指尖高与眉齐，
左臂屈收，左手也成
侧立掌合于右肘内
侧；目视右掌。
（1）上体左转，
右脚稍后撤，脚
尖内口；两手向
左下方划弧，再
翻转抱于左胸
前，左手在上，
两臂微屈成弧
形；目视左手。
026 027 028 028 （侧）（ 6 ）搂膝拗步
（2）重心右移，上体右转；两手边合边
举至右肩前；目视右手。
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点
地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌
提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，
掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。
（1）上体微左
转；右手随之向
左划弧自头前下
落；目视右手。
030 031
032
033
034 （2）上体右转，随
之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高于头平。手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右
脚内侧；目视右手。
（3）上体左转，左
脚向前上步，脚跟轻
轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧至腹前，目视前方。 （4）重心前移，成
左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。
（5）重心稍后移，左
脚尖外撇，上体左转；
右手随之向左划弧；
目随右手。
（6）左手向左、向上划弧，举至
身体左前方，高
于头平，手心斜
向上，右手摆至
左肋旁，手心向
下；右脚收至左
脚内侧；目视左
手。
035
036
（ 7 ）转身捶
038
039
（7）上体右转，右
脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。 （8）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌。 （1）重心稍后移，
右脚尖外撇，上体右
转；左手前伸展，手
心向下，右前臂外
旋，右手向右后方划
弧分开；目视左手。
（2）左脚收于右脚
内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手 向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下；目视左前方。
（3）上体微
左转，左脚向左
脚前方上一步，
脚跟着地；左拳
上举至面前。
040 041 （ 8 ）捋挤式043 044
（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向
前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍
附于左前臂内侧；目视左拳。
（1）重心稍后移，
左脚尖内扣，上体
右转；左拳变掌，
右掌向右划一平
弧，随即收于左前
臂内侧。
（2）重心前移，上
体继续右转；右掌
由左向右前方划弧
平抹，掌心斜向下，
左掌落于右肘内侧
下方，掌心斜向上；
目视右掌。
（3）两掌自前同时
向下、向后捋，左
掌捋至左胯旁，右
掌前臂至腹前；右
脚收至左脚内侧；
目视右前方。
045 046 047 048 049 （4）右脚向右前方
上步，脚跟着地；
同时左前臂内旋，
右前臂外旋，两手
翻转屈臂上举，收
于胸前，手心相对；
目视前方。
（5）重心前移，成右
弓步；两臂同时向前
挤出，两臂撑圆，左
掌指贴于右腕内侧，
掌心向外，指尖斜向
上，右掌心向内，指
尖向左，高与肩平；
目视右掌。
（6）重心后移，右
脚尖内扣，上体左
转；右掌翻转向上，
左掌划一不弧从右
前臂上穿出。
（7）重心前移，上
体继续左转；左掌
自右向左前方划弧
平抹，掌心斜向下，
右掌收于左肘内侧
下方，掌心斜向上；
目视左掌。
（8）两掌自前同时
向下、向后捋，右
掌捋至右胯旁，左
掌捋至腹前；左脚
收至右脚内侧；目
视左前方。
050
051
（ 9 ）进步搬拦捶
053
053 （反）
（9）左脚向左前方
上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方。 （10）重心前移，成
左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；
目视左掌。
（1）重心后移，左
脚尖外撇，上体左
转；左掌向下划弧，
掌心向上，右掌向
右前方伸展，掌心
斜向下；头随上体
转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；
左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌
心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，
拳心向下；目向前平视。
054 055
056
057
（ 10 ）如封似闭
（3）右脚向前上
步，脚跟着地，脚尖外撇；右掌随之经左臂内侧向前翻
转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁；目
视右拳。
（4）重心前移，上体右转；右前臂内旋，右掌向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前；目视左掌。
（5）左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前。
（6）重心前移，成
左弓步；右掌向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右掌。
（1）左掌从右前臂下穿出，掌心向上，
右拳随之变掌，掌心也转向上。
059
060
061
（ 11 ）开合手
063
（2）上体后坐，重
心后移，左脚尖上
翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与同宽，掌心斜相对。 （3）两掌翻转向下，
落至腹前；目视前方。 （4）重心前移，右
脚收至左脚侧后
方，脚尖点地，与
左脚相距约10厘
米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视
两掌。
（1）右脚掌、左脚
跟为轴，依次向右
碾转，两脚踏实；
两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈
收至胸前，两掌左
右分开，与肩同宽；
目视前方。
（2）重心移向左
腿，右腿跟提起；
同时，两掌相合，
与头同宽，掌心相
对；目视两掌中间。
（ 12 ）右单鞭
065
（ 13 ）肘底锤
067
068
（1）身体稍右转，右脚向右横开一
步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；目视左掌。
（2）重心右移，成右
弓步（横档步）；两
掌向左右分开，平举
于身体两侧，掌心转
向外，掌指向上；目
视左掌。
（1）重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧；目视右（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划（3）上体左转，左
脚向左前方摆脚上
步，脚跟着地，脚
尖外撇；左掌经左
前臂下向上、向左
划弧，掌心向内，
高与头齐，右掌经
掌。 弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状。
左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
069
070
（ 14 ）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。 （5）重心移至右腿，
右脚踏实，左脚向前
进步，脚跟着地，脚
尖上翘，成左虚步；
左掌收经左腰际成侧
立掌，再经右腕上向
前劈出，指尖高与眉
齐，右掌握拳，拳眼
向上，收至左肘内侧
下方；目视左掌。
（1）左脚撤至右脚
后，脚前掌着地；
右掌变掌上举，腕
高与肩平，掌心向
上，左掌翻转下落
至右胸前，掌心向
下；目视右掌。
（2）以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约90度，转身后重心仍在右腿；转动中，右掌稍下落；目视前方。
（3）左脚向前偏左
上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，掌心斜向前下方，左掌向左划弧；目视前方。
073 （反）
074
074 （反）
075
076
（4）重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚
（5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心向下；目视左掌。
（6）右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌卷收至左耳
前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；
目视右掌。 42式太极拳 侧，掌心斜向前下，右掌下落至腹前；
目视前方。
077
078
（ 15 ）玉女穿梭 080
081
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚
内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。 （1）上体右转，左
脚向左脚撤半步；
左臂外旋，左掌向
右划弧至右胸前，掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。 （2）上体左转，
重心移至左腿，右
脚收至左脚内侧，
脚尖点地，两掌同
时自前向下、向后
捋，左掌捋至左胯
旁，右掌捋至腹
前；目随两手。
（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，
两掌上举合于胸
前，右掌心向内，
指尖向左，左掌心
向外，掌指附于右
腕内侧；目视右
掌。
082 083 084 085 086
（4）重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目随右掌。（5）重心后移，左脚
落实，上体左转，右
脚再向右前方上一
步，脚跟着地；右掌
屈肘内旋向右、向后
划平弧，而后右掌翘
腕至右肩前上方，掌
心斜向上；左掌随之
划弧后收于左腰际；
目视前方。
（6）重心前移，成
右弓步，上体右转；
右掌上架于右额前
上方，掌心斜向上，
左掌前按至体前，
掌心向前，指尖与
鼻尖相对，目视左
掌。
（7）重心后移，
右脚尖内扣抬起，
上体左转；右前臂
外旋，右掌翻转下
落于体前，掌心向
上，右腕高与肩
平，左掌向右划弧
后收至右肘内侧，
掌心向下；目视右
掌。
（8）重心前移，
右脚落实，上体继
续左转；左掌从右
前臂上穿出，并自
右向左划弧抹掌，
右掌收于左肘内
侧下方，两掌心上
下斜相对；目视左
掌。
087 088 089 090 091
（9）上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；
目随两掌。（10）左脚向左前方
上步，脚跟着地；两
前臂旋转，两掌上举
合于胸前，左掌心向
内，掌指向右，右掌
心向外，掌指附于左
腕内侧；目视左掌。
（11）重心前移，
上体左转，右脚随
之跟进至左脚内后
侧，脚前掌着地；
左掌自右向前划平
弧，掌心转向上，
右掌随之转动；目
视左掌。
（12）重心后移，
上体右转，左脚再
向左前方上一步；
左掌屈肘内旋向
左、向后划平弧，
而后左掌翘腕至
左肩前上方，掌心
斜向上；右掌随之
划弧后收于右腰
际；目视前方。
（13）重心前移，
成左弓步，上体左
转；左掌上架于左
额前上方，掌心斜
向上，右掌前按至
体前，掌心向前，
指尖与鼻尖相对；
目视右掌。
（ 16 ）右左蹬脚093 094 095 096 （1）重心后移，左
脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下；目视左掌。（2）重心前移，上体
左转；右掌从左前臂
上方穿出，向上、向
右划弧展开，左掌向
下、向左划弧至腰侧；
头随上体转动。
（3）上体右转，右
脚收至左脚内侧；
右掌向下、向左，
向上划弧，左掌向
左、向上、向右划
弧至胸前，两腕交
叠，两掌交叉合抱，
右掌在外，掌心均
向内，目视右前方。
（4）左腿微屈站
稳，右腿屈膝提
起，右脚向右前方
（约30度）慢慢
蹬出，脚尖上勾，
脚跟高过腰部；两
掌分别向右前方
和左方划弧分开，
掌心向外，腕与肩
平，两臂伸展，肘
微屈，右臂与右腿
上下相对，目视右
掌。
（5）右腿屈收，
右脚向右前方落
下，脚跟着地；右
前臂外旋，右掌心
转向上，稍向内
收，左掌下落，经
腰间向前、向上划
弧伸至右肘内侧，
掌心向下；目视右
掌。
097 098 099 （ 17 ）掩手肱捶101
（6）重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方（7）上体左转，左脚
收至右脚内侧；左掌
向下、向右、向上划
（8）右腿微屈站
稳，左腿屈膝提起，
左脚向左前方（约
（1）左小腿屈收，
左脚落于右脚内
侧，两臂外旋，两
（2）左脚尖上翘，
脚跟擦地向左开
步，上体稍右转；
穿出向上，向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动。弧，右掌向右、向上、
向左划弧至胸前，两
腕交叠，两掌交叉合
抱，左掌在外，掌心
均向内；目视左前方。
30度）慢慢蹬出，
脚尖上勾，脚跟高
过腰部；两掌分别
向左前方和右方划
弧分开，掌心向外，
腕高与肩平，两臂
伸展，肘微屈，左
臂与左腿上下相
对；目视左掌。
掌掩合于头前，与
头同宽，掌心向
内；目视两掌。
两臂内旋，两掌翻
转下落，上下交叉
相叠于小腹右侧，
左掌压于右掌背
上，掌心均向下；
目视两掌。
102 103 104 （ 18 ）野马分鬃106
（3）上体转正，重
心左移于两腿之间；
两掌向两侧分开，高
与肩平，前臂内旋，
掌心转向外；目视前
方。
（4）重心右移，上体
微右转，两臂外旋，
肘内合，左掌摆至体
前，掌心向上，高与
肩平，右掌变拳，屈
臂合于胸前，拳心向
上；目视左掌。
（5）重心左移，上
体左转，转腰顺肩，
成左弓步；右拳旋
转向前方冲打，拳
心转向下，左掌后
收，掌心贴于左腹
部，指尖向右；目
视右拳。
（1）上体左转；
右拳变掌向下划
弧至腹前，掌心向
下，左掌以拇指为
轴，四指顺时针向
下转动。
（2）重心右移，
上体右转，右臂内
旋，右掌翻转向
外，并向上、向右
划弧，屈臂置于右
肩前，拇指向下，
四指尖向左，左臂
外旋，掌心转向
内，掌指背贴于右
前臂内侧，随之划
弧，两臂撑圆；目
视右掌。
106 （反）
108
108 （反）
109
110
（3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左
臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指
尖向外，横列于腹前，腰腹弹性发力；目
视两掌。
（4）重心右移，腰向右回转；两掌自
右向左划弧，成俯掌，左前右后，置
于腹前。指尖皆向前；目视右掌。
111
112
113
114
115
（5）重心后移，左
腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌向下、向右上划弧横于体右侧，掌心向外；目视前方。 （6）左脚向前上步，
重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，左腕高与肩平，右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视左掌。
（7）重心后移，左
脚尖外撇，上体左
转，左臂内旋，左
掌心翻转向外，并
稍屈臂外撑，右臂
亦外旋，右掌稍下
落内收；目视左掌。
（8）重心前移，上体左转，右腿屈
膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧
前举，托于右膝上方，掌心向上，左
掌左摆横于体侧，掌心向外，指尖斜
向上；目视右掌。
116 （19）云手118 119 120
（9）右脚向前上步，
重心前移，成右弓
步；右掌向前穿靠，
掌心向上，指尖向
前，腕高与头平，左
掌撑至身体左方，掌
心向外，指尖斜向
上，腕高与肩平；目
视右掌。
（1）重心左移，右脚
尖内扣，上体左转；
右前臂内旋，右掌翘
右腕右旋，向左摆至
右肩前，左掌微向左
撑，掌心向左；目视
右掌。
（2）重心右移，
上体右转，左脚跟
随之碾动；右掌翻
转向外，横掌右摆
至身体右侧，左掌
自左和下，经腹前
向右划弧，掌心随
之翻转向上；目随
右掌。
（3）重心左移，上
体左转；左掌掌心向
内；自右向上，经面
前向左划弧云转，指
点尖与眉同高，右掌
向下经腹前向左划
弧云转，掌心由外转
向内；目随左掌。
（4）上体继续左
转，右脚收于左脚
内侧落地，两脚平
行向前，相距10—
—20厘米；两掌云
至身体左侧逐渐翻
转，左掌心转向外，
右掌云至左肘内
侧，掌心转向内；
目视左掌。
121 122 123 124 125
（5）重心右移，上
体右转；右掌自左经
面前向右划弧云转，
指尖高与眉齐，左掌
向下经腹前向右划
弧云转；目视右掌。
（6）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌
云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内
侧，掌心转向内；目视右掌。
（7）重心左移，上
体左转；左掌经面
前向左划弧云转，
右掌向下经腹前划
弧向左云转；目随
左掌。
126 127 128 129 （ 20 ）独立打虎
（8）上体继续左转，右脚收于左脚内
侧落地，两脚平行向前，相距10——20
厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左
掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心
转向内，目视左掌。
（9）上述动作再重
复一次，唯最生收并
右脚时，脚尖内扣约
45度落地。
（1）重心右移，左
脚向身后撤一步，
右腿屈膝前弓；左
掌掌心翻转向上，
向下划弧，收于腹
前，右掌掌心翻转
向下，经左前臂上
方穿出，向前伸探
至体前，腕高与肩
平；目视右掌。
131 132 133 133 （反）（ 21 ）右分脚（2）重心左移，
上本左转，右脚尖
内扣；两掌向下，
经腹前向左划弧；
视线随上体转动。
（3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上
举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，
右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝
上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚
收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前
方，目平视前方。
（1）上体微右转，
左脚内收，脚尖下
垂；两拳变掌叠抱
于胸前，右掌在外，
掌心皆向内，目视
右前方。
135 （ 22 ）双峰贯耳137 138 （ 23 ）左分脚（2）右脚脚面展平，
脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩不，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌。（1）右腿屈膝，
小腿回收，脚尖下
垂；两臂屈肘外
旋，左胸前相合，
两掌经面前划弧
平行下落于右膝
上方，掌心翻向
上；目视前方。
（2）右脚向前落步，
脚跟着地；两掌分落
于腰侧，逐渐握拳，
拳心向上；目视前方。
（3）重心前移，成
右弓步；两拳同时经
两侧向前上方划弧
贯打，高与耳齐，相
距同头宽，拳眼斜向
下，两臂半屈成钳
形；目视前方。
（1）重心后移，右
脚尖外撇，上体右
转；两掌变掌左右
分开，掌心皆向外；
目视左掌。
140 141 （ 24 ）转身拍脚143 144
（2）重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下，向内划弧至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，（3）右腿微屈站
稳，左腿屈膝提
起，左脚尖向左前
上方（与起势方向
成90度）慢慢踢
出，脚面展平，高
（1）左腿屈收下落，
身体以右脚掌为轴，
顺势向右后转身，左
脚尖随体转内扣落
地；两掌从两侧向腹
前划弧下落，前臂外
（2）重心左移，身
体继续右后转（侧对
上势左分脚方向），
右脚随之转正，脚步
尖点地；两掌交叉，
右掌在外举抱于胸
（3）左腿支撑，右
脚向上踢摆，脚面
展平；两前臂内旋，
掌心转向外，右掌
向前击拍右脚面，
高与头齐，左掌向
掌心皆向内；目视左
前方。过腰部；两掌向左
前和右方划弧分
开，掌心向外，腕
与肩平，两臂撑
拳，肘关节微屈，
左臂与左腿上下
相对；目视左掌。
旋，掌心斜相对；头
随身体转动。
前；目视右前方。后划弧分开，平举
于身体左方，腕高
与肩平，目视右掌。
（ 25 ）进步栽捶145 146 147 （ 26 ）斜飞势（1）左腿屈膝，右
腿屈收，右脚前落，
脚尖外撇，上体右
转，重心前移；两前臂外旋，左掌向上，向右划弧，掌心转向右，右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动。（2）左脚向前上一步，脚跟着地，上
体微左转；右掌向右，向上划弧，屈肘
握拳收于右耳侧，掌心向下，左掌向下
划弧落于腹前；目视前下方。
（3）上体左转，稍
向前俯身，重心前
移，成左弓步；右掌
向前上方打出，高与
腹平，拳面向前下
方，拳眼向左，左掌
自左膝上方搂过，按
于左胯旁；目视右
拳。
（1）重心后移，左
脚尖外撇，上体左
转，右拳变掌向上，
向右划弧，左掌向
左划弧，两掌分开。
149 149 （反）150 151 151 （反）
（2）右脚收于左脚内侧，左掌向上，向
右划弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向上，两臂交叉相抱，左前臂在上；目视左掌。
（3）上体微转，右脚向右侧开步，脚跟落地；目视左掌。
（4）重心右移，上体左转，成右侧弓
步（横裆步），右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑开，右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高，
掌心斜向下；目随左掌。
（ 27 ）单鞭下势
153
（ 28 ）金鸡独立
155
156
（1）重心左移，上
体左转，右脚跟稍
外展；左掌变勾手，
提至身体左侧，腕
与肩膀同高，右掌
向左划弧，经头前
摆至左肘内侧；目
随右掌。
（2）左腿全蹲，右腿
铺直，上体右转，成右仆步；右掌下落经
腹前顺右腿内侧向右
穿出，掌心由内转向
外，指尖向右；目视
右掌。
（1）重心右移，上
体右转，右脚尖外
展，左脚尖内扣，
右腿屈弓，左腿自
然蹬直；右掌向上
挑至体前，成侧立
掌，腕高与肩平，左臂内旋下落至身后，勾尖向上；目视右掌。 （2）重心前移，上
体右转，左腿屈膝
向前上提丐，脚尖
下垂，右腿微屈站
稳，成右独立步；
左勾手变掌，经体
侧向前，向上挑起，
成侧立掌，指尖高
与眉齐，右掌翻转
下按于右胯旁；目
视左掌。
（3）右腿稍屈，左
脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转，右腿屈提起，
脚尖下垂，左腿微屈站稳，成左独立步；
左掌翻转按于左胯
旁，右掌成侧立掌挑
至体前，指尖高与眉
齐；目视右掌。
29退步穿掌
158
30虚步压掌
160
（ 31 ）独立拖掌
（1）左腿稍屈，右
脚后撤一步，右腿
自然蹬直，左腿屈
弓，左脚以前脚掌
为轴顺势扭正，成
左弓步；
（2）左臂外旋，左掌
掌心翻转向上，收经
腰间，从右前臂上穿
出，腕高与肩平，右
臂内旋，枘掌下按，
落于左肘下方；目视
左掌。
（1）重心后移，左
脚尖内扣，上体右
后转；右掌收至腹
前，左掌举于左额
侧上方；目随转体
平视。
（2）重心移至左腿，右脚提起，脚尖转向前方，脚前掌落地，成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前上方，指尖向右，右掌按于右胯旁，指尖向前；目视前下方。
（1）左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈
膝提起，脚尖下垂，
成左独立步，右掌翻转上托，举于体前，
掌心向上，腕高与胸
平。（2）左掌向左，
向上划弧，撑于体
侧，腕高与肩膀平，掌心向外，指尖斜向
上；目视右掌。
（ 32 ）马步靠
163
164
164 （反）
（ 33 ）转身大捋
（1）右脚前落，脚尖外撇，重心前移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转下捋，左臂外旋，左掌秘（2）左脚收于右脚内侧，上体继续右转；右掌翻转向上，并向右划弧举于体侧，高与头平，左掌握拳，（3）上体左转，左脚向前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌
（1）重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌心同时转向外，并微向后
42式太极拳拳谱及拳谱详解
42式太极拳拳谱及拳谱详解 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界围广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了、、吴、式太极拳动作，以式太极拳为主，动作外形严格规，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、式太极拳的步法以及式太极拳的发力动作特点；第三段以式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以式为主，对于其他式的动作这里也按式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势
这是王建业的师傅林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。我今转帖大家共享。 欲精深功夫须熟练起式 林墨根 余自从跟式太极宗师雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我式太极拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作为式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。 总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。现将先师所
二十四式简化太极拳图解动作
二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势 002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈 端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂， 两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然， 目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正 直，两腿缓缓屈膝 半蹲；两掌轻轻下 按，落于腹前，掌 与膝相对。 （ 2 ）右揽雀尾 007 008 009 010 （1）右脚尖稍外 撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。 42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧； 左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左 掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左 前臂。 011 012 013 014 015 （5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着 地。（6）上体继续右 转，重心前移成右 弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前 臂。（7）上体微右转， 右掌前伸，掌心翻 转向下；左掌同时 翻转向上，伸至右 腕下方，目视右掌。 （8）重心后移，上 体微左转；双掌向 下后捋至腹前；目 随右掌。 （9）右臂外旋屈 肘横于胸前，右掌 心向内，指尖向 左，左臂内旋，左 掌心转向外，掌指 附于右腕内侧。
24式太极拳图解及讲解(基础教育)
二十四式太极拳 图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两 掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 （大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前 平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚 随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。 （－）动作名称及动作说明 1．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7 —3- 1—1 —1?2）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。2．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。上体左转，左脚向 前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7—3—1 —2—2?3 ）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂， 手攻击对方。 3．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。 4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至 右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7 —3- 1-4—1?2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接
最全二十四式简化太极拳动作图解
最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，
两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
二十四式太极拳高级图解教程(1)
二十四式太极拳图解教解 十四式太极拳示范图解 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势 第一式起势 1．左脚开立 左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。 起势 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。 3．屈腿按掌 两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃 4．左野马分鬃 (1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩， 肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5） (2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6） (3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左 弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）
左右野马分鬃 5．右野马分鬃 (1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。 (2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。 (3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10） (4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）
四十二式太极拳的动作要领分解教学
四十二式太极拳动作要领分解教学 第一段 1、起势 左脚5261分4102开，两臂前平展，屈腿向下按1653拳。要点：左脚开立与肩同宽，两脚平行向前，举手下蹲成马步，身体要保持中正，端正的坐在自己的腿上，两手轻轻的按在腹前。 2、右揽雀尾 转腰抱球，提脚向前上步，弓步棚手，抱球收脚，右转身向前上步，弓步棚手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步收脚，按拳。 要点：向正前方弓步堋手，再抱手，两手抱好象抱球一样，要圆满，左手臂成弧线，抱一个比排球大的球，右转身，弓步堋手，方向正西，坐腿后捋到腹前。 搭手前挤，挤，两手要堋满，力点在前臂上，向后平云，后堋转腰，单手提按，丁步按掌，前脚实，曲蹲，后脚轻轻的辅助支撑，左手轻轻的贴在右手的腕部。 步形主要是弓步，随着动作的需要，后坐，重心落在后腿上，再弓到前腿，后腿自然蹬直，前腿膝盖和脚尖相对，前脚尖直向前，后脚尖斜向45度到60度，转身上步，随着蹬后腿，后脚跟向后蹬转，重心在两腿之间前后移动。 3、左单鞭 勾手提脚，转身上步，弓步推拳。 4、提手 坐腿转腰摆臂，坐腿挥臂虚步，前脚跟着地脚尖翅起（合手）。要点：坐腿摆手，坐腿再微微的带回来，右前方两手相合，两臂相对，侧立掌，（合手屈臂）前手指尖与眉间同高，方向右前方30度。 5、白鹤亮翅 转腰摆手，右侧脚，坐腿转腰分手，虚步亮掌。要点：转身摆手，后脚微微的向后移动，坐腿分手，虚步亮掌，两手（臂）仍然半屈成弧，重心在后腿，前脚掌虚点地面。 6、搂膝拗步（二）
摆手转腰，挥臂交叉摆手，上步向前，弓步搂手推掌，撇脚转腰，挥臂收脚，上步屈臂，弓步搂手推掌。 要点：摆动两手，腰向右转，提脚上步搂推手；撇脚转腰，上步搂手推掌。弓步时，为了保持稳定，注意两脚保持一定的宽度，以利于松腰松跨，重心稳定，不要踩在一条线上，上步时骑在中轴线上。 7、撇身捶 转腰撇脚，收脚，摆臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，方向左前方45度左右。要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，举拳上步，弓步劈打，目标是对方的头，力点在拳面，方向是左前方，正东偏北45度。 8、捋挤势（二） 扣脚、穿掌、弓步、磨掌、收脚后捋，搭手出脚上步，弓步前挤。第二个捋挤势，扣脚摆手穿磨掌弓腿，捋手收脚，上步搭手，弓步前挤。两个弓步前挤的方向都是斜前方45度左右。 要点：扣脚穿掌，抹掌过渡，捋回来，收脚向前上步，第二也是扣、穿、抹，捋手，收脚，上步搭手，弓步前挤。捋时两斜相对，搭手在胸前，挤时有个由曲到伸的伸满过程，腰腿臂三者的力量合在一处，动作平稳，均云，柔和，连贯。 9、进步搬拦捶 撇脚转腰分手，收脚握拳，摆脚搬拳，转腰挥臂，上步拦掌，弓步打拳正前方。要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，搬拳（搬而后压）撇脚，摆手收拳，上步拦掌，弓步打拳，弓步也要有一定的宽度。 10、如封似闭 插手翻掌，坐脚引手到胸前，弓步向前推按，后脚跟步成丁步。要点：插手旋臂曲收，翻转到胸前，弓步双手前按，步伐用了孙式的收脚跟步的步伐，上体保持正直，曲腿落胯。 总之：第一段在步形中起脚要轻，重心要稳，落脚时要点起点落，身形身法保持中正安舒，支撑腿要曲坐，叫曲腿落胯，上身端正的坐在腿上，一般来说，重心虚实分明。必免猛起重落。前俯后仰，左歪右斜。 第二段 11、开合手 转身开手，提脚合手。 要点：转身开合手，一，后脚跟内转，上体转90度，同时，左脚尖内扣，（分别以一个脚的脚跟为轴，一个以脚前掌为轴），同时两手打开，成两脚平行的并步，二，合手，与头同宽，把右脚提起。在做开合手时腕部不要松软，保
二十四式太极拳攻防含义拆解
二十四式太极拳攻防含义拆解 太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。 二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。 一、预备势、起势攻防含义图解 1二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。 2甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1－1、2、3、4、5、6)。 二、野马分鬃攻防含义图解 甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。(图2－ 1、2、3、4)。右势与左势动作相同，左右相反，不再另述。 三、白鹤亮翅攻防含义图解 甲左脚上步，出左拳击打乙头部。乙左手助力，右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分，使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部(图3－1、2、3)。 四、搂膝拗步攻防含义图解 甲左脚上步，同时左直拳击乙胸口部，乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。甲继续出右拳向乙头部直击，乙右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机起右弹腿点击乙腿部，乙左腿回收避其锋芒·左手向下、向左后侧勾搂甲左腿，消其力。乙乘机左脚上步夺位，同时右掌向前推按甲胸部，身体重心向前成弓步，迫使甲失去重心而后倒地(图4－1、2、3、4、5、6、7)。 五、手挥琵琶攻防含义图解 甲顺步出右拳攻击乙面门，乙转腰侧闪，右手外接掳腕抓握引进甲拳落空，左掌扶按甲肘部；甲不得势欲要回抽手臂，乙相机上步将甲发放出去(图5－1、2、3、4、5)。 六、倒卷肱攻防含义图解 甲上前进攻，右拳直冲乙门面，乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其手心朝上同时拉臂引其重心前移；乙乘机撤步转腰，左手反推按折其腕，达到制服目的(图6－1、2、3、4、5)。 一、揽雀尾攻防含义图解 1、掤攻防含义图解 甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂，
大学体育必修课二十四式简化太极拳图片教程
大学必修课二十四式简化太极拳图片教程 二十四式太极拳 ：｜太极拳第一集｜太极拳第二集｜太极拳第三集｜太极拳视频演练｜四十二式太极拳：｜一｜二｜三｜四十二式太极拳-四｜五｜六｜七｜八｜ 一、起式 12 3 45 二、左右野马分鬃 6 78910 11 1213141516 三、白鹤亮翅
17 18 19 20 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 第一集 ｜ 第二集 ｜ 第三集 ｜ 视频演练 传统武式太极拳练习五阶段 24式太极拳视频教程 1、起式 1 2 3 4 5 2、左右野马分鬃
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 3、白鹤亮翅 21 22 23 4、左右搂膝拗步 24 25 26
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 5、手挥琵琶 39 40 41 6、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48
49 50 51 52 53 54 7、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 8、右拦雀尾 68 69 70
二十四式太极拳拳谱图解
二十四式太极拳拳谱 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21
22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 八、右拦雀尾
66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单 鞭 83 84 85 86 87 88 十、云 手 89 90 91 92
93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单 鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 十四、双峰贯耳
114 115 116 117 118 119 120 十五、转身左蹬脚 121 122 123 124 125 126 127 十六、左下势独立 128 129 130 131 132 133 十七、右下势独立 134 135 136 137
式太极拳图解教程
42式太极拳拳谱 要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。 IRON MAN
（ 1 ）起势 002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开 步，相距与肩同宽， 脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正直， 两腿缓缓屈膝半蹲；两 掌轻轻下按，落于腹 前，掌与膝相对。 （ 2 ）右揽雀尾 007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前， 手心向下，左手翻转 向右划弧至右腹前， 手心向下，与右手相 对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 （2）上体微左转，左 脚向左前方上一步，脚 跟轻轻落地。 42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步； 同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前 臂。 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左 臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同 高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015 （5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着 地。（6）上体继续右转， 重心前移成右弓步；同 时右臂向前掤出，臂微 屈，掌心向内，高与肩 平，左掌向左、向下落 于左胯旁，掌心向下， 目视右前臂。 （7）上体微右转，右 掌前伸，掌心翻转向 下；左掌同时翻转向 上，伸至右腕下方， 目视右掌。 （8）重心后移，上体微左 转；双掌向下后捋至腹前； 目随右掌。 （9）右臂外旋屈 肘横于胸前，右 掌心向内，指尖 向左，左臂内旋， 左掌心转向外， 掌指附于右腕内 侧。 016 （ 3 ）左单鞭018019 020 （10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目 视前方。（1）重心后移，上体 微右转，右脚尖上翘； 右臂外旋，右掌心翻转 向上，自前向右、向后 屈肘划平弧至右肩前； 左掌仍附于右腕内侧 随之划弧；目随右掌。 （2）身体左转，右脚 尖内扣落地；右掌平 旋内收。 （3）上体微右转，重心右 移，左脚收至右脚内侧， 脚尖着地成丁步；右臂内 旋，右掌翻转向前方立掌 按出，腕高与肩平，掌心 向外；左掌随之翻转向内， 指尖仍附于右腕侧；目视 右掌。 （4）上体微左 转，左脚向左前 方上一步，脚跟 着地；右掌变勾 手，左掌向左划 弧至面前；目视 左掌。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者： 凤呜大王 * 二十四式太极拳图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，脚尖向前；两臂自然下 垂，两手放在大腿外侧；眼平看 前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。精神要集 中（起势由立正姿势开始，然后 左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向 前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝 下蹲；同时两掌轻轻下鞍， 两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微去。 屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两 臂下落和身体下蹲的动作 要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚
至右腿上；同时右臂收在胸前 平屈，手心向下，左手经体前 向右下划弧至右手下，手心向 上，两手心相对成抱球状；左 脚随即收到右脚内侧，脚尖点 地；眼看右手。 跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上 体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左 上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上）， 肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心 向下，指尖向前；眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚 尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随 后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转， 身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下， 左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手 下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左 脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自 然伸直，成右工部；同时上体 右转，左右手随转体分别慢慢 向左下、右上分开，右手高与 眼平（手心斜向上），肘微屈； 左手落在左胯旁，肘也微屈， 手心向下，指尖向前；眼看右 手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
85式杨氏太极拳图解及各动作要领
八十五式杨式太极拳 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 杨式太极拳的特点 （1）虚灵顶劲（2）含胸拔背（3）松腰（4）分虚实（5）沉肩坠肘 （6）用意不用力（7）上下相随（8）内外结合（9）相连不断（10）动中求静 八十五式杨式太极拳拳谱 第一式预备式 第二式起势 第三式揽雀尾 第四式单鞭 第五式提手上势 第六式白鹤亮翅 第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶 第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手 第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式 第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅
第二十一式左搂膝拗步 第二十二式海底针 第二十三式扇通背 第二十四式撇身捶 第二十五式进步搬拦捶 第二十六式上步揽雀尾 第二十七式单鞭 第二十八式云手 第二十九式单鞭 第三十式高探马 第三十一式左右分脚 第三十二式转身蹬脚 第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶 第三十五式翻身撇身捶 第三十六式进步搬拦捶 第三十七式右蹬脚 第三十八式左打虎式 第三十九式右打虎式 第四十式回身右蹬脚 第四十一式双峰贯耳 第四十二式左蹬脚 第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶 第四十五式如封似闭 第四十六式十字手 第四十七式抱虎归山 第四十八式斜单鞭第四十九式野马分鬃 第五十式揽雀尾 第五十—式单鞭 第五十二式玉女穿梭 第五十三式揽雀尾 第五十四式单鞭 第五十五式云手 第五十六式单鞭 第五十七式下势 第五十八式金鸡独立 第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞式 第六十一式提手上势 第六十二式白鹤亮翅 第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针 第六十五式扇通背 第六十六式转身白蛇吐信第六十七式搬拦捶 第六十八式揽雀尾 第六十九式单鞭 第七十式云手 第七十一式单鞭 第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿 第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭
42式太极拳动作分解套路分解详细讲解
四十二式太极拳拳谱 第一段 １．起势 ２．右揽雀尾 ３．左单鞭 ４．提手 ５．白鹤亮翅 ６．搂膝拗步㈡ ７．撇身锤 ８．捋挤势㈡ ９．进步搬拦锤 １０．如封似闭 第二段 １１．开合手 １２．右单鞭 １３．肘底锤 １４．转身推掌㈡ １５．玉女穿梭㈡ １６．左右蹬脚 １７．掩手肱锤 １８．野马分鬃㈡ 第三段 １９．云手㈢ ２０．独立打虎 ２１．右分脚 ２２．双峰灌耳 ２３．左分脚 ２４．转身拍脚 ２５．进步栽锤 ２６．斜飞势 ２７．单鞭下势 ２８．金鸡独立㈡ ２９．退步穿掌 第四段 ３０．虚步压掌 ３１．独立托掌 ３２．马步靠 ３３．转身大捋 ３４．歇步擒打
３５．穿掌下势 ３６．上步七星 ３７．退步跨虚 ３８．转身摆莲 ３９．弯弓射虎 ４０．左揽雀尾 ４１．十字手 ４２．收势 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。 四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势 1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下 3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右揽雀尾 1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧
标准二十四式太极拳分解动作详图
二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼 平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体 保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收 至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左 手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱 球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时 完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
42式太极拳招式名称及分解动作口诀
42式太极拳招式名称及分解动作口诀 1. 起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 2. 右揽雀尾 1. 右转撇脚2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 後坐左捋10.弓步前挤 11.後坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按 3. 左单鞭 1.(勾手)转体开步2. 弓步左推 4. 提手 1. 後坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌 5. 白鹤亮翅 1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌 6. 搂膝拗步 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 後坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌 7. 撇身捶 1. 後坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳 8. 捋挤势 1. 後坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤 6. 後坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤9. 进步搬拦捶 1. 後坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳 10. 如封似闭 1. 穿手翻掌2. 後坐脱手3. 跟步前按 11. 开合手 1. 右转开手2. 左坐合手 12. 右单鞭 1. 旋臂开步2. 裆步开掌 13. 肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌
14. 转身推掌 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 15. 玉女穿梭 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤5. 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推16. 右左蹬脚 1. 後坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱 17. 掩手肱捶 1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳 18. 野马分鬃 1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 後坐摆掌5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 後坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌 19. 云手 1. 後坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步 20. 独立打虎 1. 撤步探掌2. 左转下捋3. 独立贯拳 21. 右分脚 1. 右转叉抱2. 开掌分脚 22. 双峰贯耳 1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳 23. 左分脚 1. 後坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚 24. 转身拍脚 1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚 25. 进步栽捶 1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶
42式太极拳动作要领
42式太极拳动作要领 访问次数:919 一、起势 1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。 2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。 3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右揽雀尾 1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手。 2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂。 3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。 4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。 5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。 6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。 7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。 10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌。 学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。 三、左单鞭 上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌。 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。 四、提手 1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。 2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌。 学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。 五、白鹤亮翅 1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。 2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转。