身高体重与腰围对照

中国正常成年男子标准体重表（公斤）

身高(cm) 15-19(岁) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-60 153

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中国正常成年女子标准体重表（公斤）

身高(cm) 15-19(岁) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-60 153

155

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肥胖是万病之源！腰围变粗，癌症上门！一天几瓶可乐，一年肥20斤！一口口吃成的胖，怎么一口口减下来哪种食物最减肥，哪种运动最有效深圳卫视天天养生营养界的＂康叔＂--于康为您讲解【以吃减肥】

【肥胖】1948年，世界卫生组织把肥胖列为一种病，叫做肥胖症。而且它是万病之源，肥胖大概可以导致100种以上的疾病。比如：恶性肿瘤，胖是可以导致多种恶心肿瘤发生率增高的。肥胖是问题，但大家也不能盲目“减肥”啊，要在体重合理的范围内尽可能瘦就可以了。

【儿童的肥胖】于康大夫警告：小孩子胖并不代表健康，也不代表是营养良好，胖实际上是过剩和缺乏同时存在的。一个肥胖儿说明他身体里的脂肪、油过剩了，反而缺乏了维生素，钙，常量、微量元素。这些肥胖的孩子实际是体重超标、油脂超标的营养不良的患者。

【肥胖对儿童的危害】1、对小孩产生心理阴影；2、无法正常参与运动；3、对身体机能不好。

【成人标准体重检测法】体重（公斤）=身高（厘米）-105 ；上下浮动在正负10%的范围内呢都为合理范围内；超过10%但没有超过20% 就为超重；如果是超过20%以上的就是肥胖啦。

【关于肥胖，腰围的标准】平肚脐水平，贴着肚皮绕一圈，再呼气、喘气，肚皮相对最放松的时候读数，男士别超过85cm，女士别超过80cm。

【1-16岁儿童的标准体重检测法】标准体重（公斤）=年龄X2+8，超过公式结果10%的孩子就要考虑减重了；但这也只是一个参考数据。

【合理有效的减肥】1、减肥是个持久战，短期减肥并不可靠；2、身体释放的能量一定要大于吃进去的能量只有这样才能达到能量负平衡，促进脂肪分解；3、减肥需要注意营养均衡，可少量吃动物性食品；4、减慢进食速度，不要狼吞虎咽，因为进食速度太快易造成饮食过量，导致肥胖；5、减肥配合运动才更有效。

【减肥大误区--吃饭快】与康老师提醒：吃饭快是减肥最可怕的误区，建议，最好一口饭嚼25下才咽下去，一顿饭吃25分钟以上，要细嚼慢咽。

【于康老师个人推崇运动--快走】10分钟走出1200步，30分钟就要走出接近4000步的步伐。从减肥的角度来说，这是必须的。

【运动减肥中的力量型锻炼】每天可以做做哑铃操，扩胸、侧面的平抬等等运动，增加肌肉；因为身体里肌肉多的人能量消耗就大，反而越不容易胖，但是身体里

肥肉多的人就越容易胖，道理就是脂肪燃烧的能量相对少；所以，一定肥胖的人在既要减脂肪的同时也要增加肌肉力度；这两项基本上是同时进行的。

【减肥大误区--滥用减肥茶、减肥药】减肥茶、减肥药里头可能添加了违禁的东西，比如：利尿剂，就是活生生让你脱水、抽干你，你体重是瘦了但实际上减的不是脂肪而是把身体内的水给你排掉了，这种不仅是假减肥，严重的还会导致死亡。

【减肥的基本要诀】少吃+多运动+营养平衡。做到这三项，健康减肥就开始了。

【于康教授对减肥的健康建议--少吃肉】肉得是瘦肉，量是一天半两；从减肥的朋友角度来看，选择肉就要倒过来选择，先选鱼和虾，其次选去掉皮的鸡和鸭，最后选猪牛羊肉，任何肉一天只能选一种。

【于康教授对减肥的健康建议】为了每天蛋白质的补充需要：一袋牛奶【最好是脱脂或低脂牛奶】+一个水煮鸡蛋【必须是水煮，不要油煎的荷包蛋】+豆制品【最好是白豆腐、冻豆腐、南豆腐，不要吃油煎豆腐、豆腐泡这类的】+半两肉。这就是一天优质蛋白的来源。

【减肥与饮食】1、晚餐只吃水果易出现低血糖，肥胖人群需警惕，因为低血糖危害比高血糖大；2、多吃低糖低热量的瓜类：如冬瓜、西葫芦、黄瓜；3、少吃胡萝卜等根茎类的菜；4、少吃高油脂的食物如花生、核桃等。