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免费下载 1990年第七套广播体操图解及动作讲解

免费下载 1990年第七套广播体操图解及动作讲解
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第七套广播体操动作分解

一、伸展运动(四个八拍)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上),同时头向左转,眼看左手。2-左臂放下,头转向前,还原成直立。3-4同1-2,但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举(掌心相对),抬头挺胸。6-半蹲,同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后),低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

要求:1,第1-3拍时,臂必须经前举。2,下蹲时,尽量低头,,两肘外展。

二、四肢运动(四个八拍)

第一个八拍:1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对),稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步,同时右臂前举,左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°,同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求:1,第2-3拍动作连贯。2,弓步时脚跟不要抬起

三、扩胸运动(四个八拍)

第一个八拍:1-两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3 -4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求:1,后振有力,臂要平。2,第6-7拍动作要连贯,第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

四、踢腿运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左腿前踢(与上体约成90°),同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2,但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地,同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起,同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。

要求:1,踢腿时,臂、腿伸直2,第6拍,腿尽时高踢,上体不要前倾。

五、体侧运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈,手握拳(拳心相对),同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立,左脚尖点地,同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前,五指分开),上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1,体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。

六、体转运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰,同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°,眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1,转动时,两脚不能移动。2,转动时,头随上体自然转动。(第6页下图)

七、腰部运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立,右脚尖后点地,同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。

要求:1,腰绕环时,上体不能过分前倾或后仰。2,腰绕环时,动作连贯,幅度大。

八、腹背运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚向左跨出一大步,同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次,同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起,同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前),上体后屈,眼看手。6-体前屈,手指触地。7-全蹲,两手扶膝(两肘外分,手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求:1,腰部振动时,幅度大、有弹性、连贯。2,体前后屈时,动作充分,臂腿伸直。

九、跳跃运动(四个八拍)

第一个八拍:1-跳起,两腿前后分开(左脚在前)落地,同时两手叉腰。2-跳起,两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起,两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起,并腿落地,同时两手放下成直立。5-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起,并腿落地,同时经侧至体后击掌。7-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起,并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1,用前脚掌跳起,两腿充分蹬直。2,击掌时,两臂伸直。

十、整理运动(四个八拍)

第一个八拍:1-4原地踏步,两臂前后自然摆动。5-8继续踏步,同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1,动作自然放松,匀速连贯。2,5-6深呼吸1次。

蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式,如果你想学习蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技巧,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完,然后花两个小时的时间在水中练习,很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领: 两臂同时一划水,抬头吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴; 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿; 此种配合要牢记,协调配合要学会; 蛙泳手臂动作口诀: 蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下; 两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划; 划到肩下快收手,两肘用力向里夹; 双手平行向前伸,伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀: 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽; 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边; 用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

蛙泳教程 第一步:学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习 收--大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。 初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习

中学生五步拳图解

?五步拳教学图解 他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 五步拳:弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势:并步抱拳(图6-6-1) o 动作说明: (-)弓步冲拳 成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(?6-6-2) o弓步,一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉競;两脚左右相距约一脚。

(-)弹腿冲拳 重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图6-6-3) o弹腿是一种以屈伸性腿法为主,并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。 (三)马步架打 右脚落地,向左转体90° ,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图6-6-4) o马步,两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可坏抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

(四)歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90° , 收左拳;目视右掌(图6—6—5 — 1);上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳, 收右拳;目视左拳個6-6-5-2) o歇步,武术五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步。 (五)提膝仆步穿掌 两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(0 6-6-6-1) o上动不停, 左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图6-6-6-2) o 两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。仆步,两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。

针织学导论复习题

针织工艺基础复习题 一、选择题 1.利用织针将纱线弯曲成线圈并将其相互串套形成织物的方法为( B )A.机织法 B.针织法 C.非织造法 D.缝纫法 2.沿线圈横列方向规定长度内的纵行数为( B )。 A.线圈密度 B.线圈横密 C.线圈纵密 D.线圈长度 3.舌针纬编机的机号用针床上( C )内的针数来表示。 A.3.81mm B.2.54mm C.2.54cm D.3.81cm 4.( A )织物在自然状态下线圈发生歪斜。 A.纬平针组织 B.罗纹组织 C.双罗纹组织 D.棉毛组织 5.( A )织物在自然状态下发生卷边。 A.纬平针组织 B.罗纹组织 C.双罗纹组织 D.棉毛组织 6.绞花是通过( C )形成的。 A.移针床 B.集圈 C.移圈 D.浮线 7.双罗纹机使用的是( B )。 A.槽针 B.舌针 C.钩针 D.管针 8.( B )是纬编基本组织。 A.棉毛组织 B.罗纹组织 C.提花组织 D.集圈组织9.( A )是纬编变化组织。 A.棉毛组织 B.罗纹组织 C.提花组织 D.集圈组织10.( D )组织织物的纵向延伸性大与横向延伸性。 A.棉毛组织 B.罗纹组织 C.集圈组织 D.双反面组织 11.集圈悬弧的存在使得织物( D )。 A.长度减小,宽度减小 B.长度增加,宽度减小 C.长度增加,宽度增加 D.长度减小,宽度增加 12.可以通过调节( B )三角的高低位置来改变线圈的大小。A.集圈 B.弯纱 C.起针 D.挺针 13.添纱衬垫组织需要( C )根纱线编织。 A.1 B.2 C.3 D.4 14.毛圈组织至少需要( B )根纱线编织。 A.1 B.2 C.3 D.4 15.罗纹组织沿织物横列( B )脱散。 A.只顺编织方向 B.只逆编织方向 C.顺、逆编织方向都 D.顺、逆编织方向都不

废旧材料

·废旧材料包括: 建筑用的材料:如砖块、沙子、螺栓、纤维板、钉子、管子、螺丝、废木料。·缝纫用品:如带子、扣环、手套、帽子、饰物、花边、领结、袜子。 各种盒子:如礼品盒、帽盒、冰淇淋盒、塑料盒、鞋盒。 废布料:如粗麻布、帆布、棉布、斜纹布、帏帐、毛毡、皮革、油布、天鹅绒。·美发用品:如发夹。洗发用品瓶子、花 ·家居用品:如瓶盖、废地毯片、旧钟零件、皮夹、绳索、蛋壳、旧地板、衣架、灯罩、油毡、装潢用品、包装材料、刷子、绝缘套管、缎带、橡皮圈、镜子、镜框、图钉、瓷砖、旧轮胎。 ·家务用品:如旧铝片、瓶子(不易破碎的)、泡沫塑料、杂品袋、牛奶箱。 ·废纸品:如硬纸板、卷轴、贺卡、杂志、报纸、餐巾纸、纸盒子、砂纸、线轴、吸管、蜡纸、包装纸。 建筑区材料:木质的,泡沫的形状各异的积木,特别是有许多小型的积木,插塑玩具,自制的立体花卉、树木、人物等。高楼、彩灯,喷水池,马路上种上树,花园里植花,其中高楼上开了窗户,将一个个人物安置其中,露出小脸,特别有趣。饼干盒、纸盒、有色彩的饮料瓶,奶罐、竹制玩具、石头、、棍、栅栏、立交桥、垫板、纸板、泡沫板、小汽车、动物等、标志牌、牙膏盒、药盒、易拉罐。瓶子 益智区材料:大的可乐瓶和各种小动物的头饰做的不同的娃娃,提供了各种质地不同、形状不同、难易不同的“食物”如:饼干(海绵、米菠萝板、塑料),糖豆(胶粒、木珠、玻璃球。沙漏(用两个小饮料瓶瓶口对接,里面装上小米)按照幼儿点数的量的大小(50以内)设置2分钟,沙漏的提供使幼儿产生了合作游戏的想法,2人以上进行游戏,幼儿有了。用大小不同的纸盒分别做了2层、3层、4层的不同高度的小楼房,从废旧图书、图片上剪下多个小动物,分别在其背几到几的数字样,做成动物纸偶,给动物找家。排序:串门帘。大型礼品盒,将盒盖(门)打开,在盒的顶端固定几根彩色的鞋带到盒的底端,用各种颜色的泡沫板剪成不同形状(圆形、长方形、三角形),吸管分成一段一段(柱体),木珠、彩珠各不相同的材料。教师在每一根彩带的顶端出示一张排序小样,引导幼儿按照一定的排列顺序进行串连,并说出自己串连的规律。弹珠入洞游戏。小

四种游泳姿势的动作图解 让你轻松学会游泳

蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作: 1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。首先,躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解

学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。 4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。 5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

粉色萌恐龙钩针图解

小粉恐龙

材料: ?70g粉色线35g白色线 KATIA VELVET FINE卡蒂亚天鹅绒洗啥(雪尼尔) 1.75mm钩针 ?8mm眼睛,睫毛用黑色线 ?填充物 ?1根缝纫针 符号注释: X=短针V=加针A=减针W=1针里钩3针M=3针并1针 F=长针T=中长针E=长长针 小萌龙是用带绒的线非常柔软可爱。它可以自己站立,成品大约27厘米高。成品大小取决于线的粗细,线粗就大,线细就小。

手指:(8个)粉色 环起6X 1.(2X,1V)*2(8) 2.8X.每个手的第4个不断线 不填充(继续合并) 1.指2钩4X,指3钩8X,指2钩4X,指1钩8X=24 2-3.24X 4.右胳膊:10X,1A,10X,1A(22) 5.右胳膊:2X,与指4合钩4X,16X(22) 6.右胳膊:2X,指4钩4X,16X(22) 左胳膊: 4.1A,10X,1A,8X,与指4合钩钩2X(22) 5.与指4合钩2X,18X,指4钩2X(22) 6.指4钩2X,20X(22) 7.9X,1A,9X,1A(20) 8.6X,M,7X,M,1X(16) 9.6X,1A,6X,1A(14)填充 10.5X,1A,5X,1A(12) 11.5X,1V,5X,1V(14) 12.14X 13.6X,1V,6X,1V(16) 14-15.16X 16.1A,5X,1A,5X,1A(13) 17.1V,5X,1V,5X,1V(16) 18.-22.16X 23.(1X,1A)*5,1X(11) 24.5A,1X 结束 脚趾:(6个)粉色

1.(2X,1V)*3(12)每个手的第3个脚趾不断线 指1钩6X,指2钩6X,指3钩12X,指2钩6X,指1钩6X=36 2-3.36X 4.1X,8A,19X(28) 5.12X,1A,12X,1A(26) 6-7.26X 8.10X,M,10X,M(22) 9. 22X 10.9X,1A,9X,1A(20) 11.(3X,1A)*4(16) 12.(2X,1A)*4(12) 13.(1X,1A)*4(8)填充 14.8V(16) 15.16X 16.8A(8) 缝合 腿粉色 起12锁针,引拨连接第1针 1.12X(12) 2.(1X,V)*6(18) 3-5.18X 6.(2X,1V)*6(24) 7-9.24X 10.(3X,1V)*6(30) 11.30X 12.(4X,1V)*6(36) 13-16.36X 17.(4X,1A)*6(30) 18.(3X,1A)*6(24) 19.(2X,1A)*6(18)填充 20.(1X,1A)*6(12) 21.6A,结束缝合 尾巴粉色 1.环起6X 2.6X(6)

游泳动作要领和图解

亠、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再 收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿 的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。’ ?臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂 向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘 在肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。’ ?腿部动作: 1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。 收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2?翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像 英文字母“ W。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚 内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向 外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转, 脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬

水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 二、自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依 靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。’ 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂 向夕卜、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水 3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到 大腿侧,提肘出水。 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。’ 1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水: 1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

五步拳解说与图解过程

五步拳 五步拳是长拳套路中最简单的套路之一,而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术,其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活,在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。 要点: 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 教法提示: (1)先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 (2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 (3)待动作熟练后,可左右势互换,重复练习.

五步拳(图解) 动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。 预备姿势:并步抱拳(图1) 动作说明: (-)弓步冲拳 成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。

(二)弹腿冲拳 重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)。 (三)马步架打 右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。 (四)歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);

上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。 (五)提膝仆步穿掌 两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。 上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。

四种游泳姿势的动作图解-让你轻松学会游泳

四种游泳姿势的动作图解-让你轻松学会游泳

蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。首先,躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的 力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、

瑜伽体式—弓式(全套)动作讲解

瑜伽体式—弓式(全套)动作讲解 弓式 在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。 动作 1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。 2.呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。

3.完全地呼气,双膝略微分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地,只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20~60秒,正常地呼吸。 4.呼气,松开脚踝,双腿伸直,让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。

其他选择 随着练习的深入,你可以继续抬升双腿和上半身,头尽可能后仰,腿部完全向上伸展,再将双腿、双膝和脚踝并拢,保持这个体式20~60秒,正常呼吸。(如图加大难度) 注意事项 抬高腿部的过程中,双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展,呼吸将加快,无需担心。 益处 这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展,重新恢复弹性,并增强腹部器官功能。患有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。

拉弓式 动作 1.山式站立。

2.吸气,抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上;右臂伸向右脚内侧,右手握住右脚脚背;吸气,右臂高举,向上伸展。 3.呼气,右手下移,握住右脚小腿;抬升右臂,拉动右腿向上伸展;身体前倾,放低左臂向前伸展。

4.吸气,进一步伸展右臂,带动右腿向上提升,维持身体平衡。保持这个体式15到20秒,正常地呼吸。 5.右手松开右腿,右脚回到地面上,双臂放于身体两侧,恢复山式站立。

五步拳简介

五步拳 一. 五步拳简介 五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。 二. 五步拳动作名称 预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式 三. 武德与武术 武德是武术的灵魂,崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。在古代,“智、仁、勇”称为三大德,即“智者不惑,仁者不忧,勇者不惧”,武德也要求智、仁、勇。孟子则提倡“大勇”,反对“小勇”,他主张要把武勇用在为国为民的大事上,而不要那种只知好勇斗狠,任性使气的“匹夫之勇”。说明自古以来就有武德之说。谚语讲;“文武之道、德为艺先”短短八字精言,同样也是各行各业的金科玉律。所以习武之人要有“厚德载物”的精神,做一名文以评心,武以观德的卓越人才!

儒帅傅彪:文武之道德为艺先 四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用 中华武术,源远流长,以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。武术作为一种民族传统体育项目,虽属于体育,但高于体育。以独特的魅力,受到世界各国人民的喜爱。因武术门派众多,内容丰富、拳术器械、繁若星辰。练习之初如何掌握一套基础拳法,这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。万丈高楼平地起,浩瀚江海滴水汇。没有根基,武术便是空谈。五步拳作为武术的入门基本动作,犹如武术世界的基柱,全部动作包括:预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这与文字史上的“永”字八法,异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文字经由这些笔画不断组合,形成了如今浩如烟海的汉字系统。相传,东晋大书法家王羲之用几年的时间,专门写“永”字。他认为,这个字具备楷书的八法,写好“永”字,所有的字都能写好。文武之道,意在相通,两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提,一花一世界”,不管是“永”字还是五步拳,他们都是根基,都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗,在习练过程中,遵循动作原理,学之;手、眼、身、法、步,练至;精、神、气、力、功。要求;由形到神,由

钩针编织基础入门教程 新手学钩针

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手工编织教学大纲设计、计划清单

手工编织教学计划 一、培训目标 根据培训对象的特殊性,及培训要求,特制定本手工编织专业培训计划。 二、理论知识 学习职业道德规,了解掌握手工编织的基本知识以及编织工具的使用方法,以及各种实物的编织方法,在学习过程中灵活运用。 三、操作技能 通过本课程学习,学员能够熟练手工钩织的各种技法,并能够灵活运动各种工具,应用到日常生活中创造出更多有价值的产品。 四、课程性质、目的及任务 《手工编织》主要研究如何应用新型的纺织材料,创作编织手工工艺品,目的及任务就是让学习者在了解我国灿烂的民间手工工艺品的基础上,将其进一步地发扬光大。 五、教学要求 (一)知识要求。 1.基本知识。 了解手工钩织及其他工具的的区别及基础知识;钩针针法以及钩织编织有生活动的广泛应用。 2.专业知识。 掌握钩织、编织工具的使用方法,尺寸与规格,钩织看图符号、针的拿法和线的

绕法、针眼的高度和立针、最初的起针方法、锁针的起针、线圈的起针、编织看图符号。 3.相关知识。 线的分类及特点,手工钩编织在生活中的重要作用。 (二)教学计划。 专业知识:20课时 操作技能:160课时 合计:180课时 课时分配

手工编织培训大纲 一、说明 1.课程的性质和任务。 本课程的基本容:手工编织材料的分类及性能,钩针手工编织的基本方法,手工编织的基本方法、花样的形成原理、手工工艺品的创意与编织,最终以能够加工作品结束全课程。 2.教学基本要求。 通过培训,要求学习者在了解各种手工编织材料的基础上,掌握各类基本的手工编织技巧、针数控制技巧、尺寸与规格以及缝合,最终能够自行设计,创造出手工工艺品。 3.教学中应注意的问题。

四种游泳姿势的动画图解(zz)

四种游泳姿势的动画图解(zz) 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、 向下方划。 2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在 肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作: 1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

瑜伽八个经典热身动作

一、脚趾练习:山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。 二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。 三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向下,两手放在脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的下压10次,两手继续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。 四、动态前后屈:山式站立,两脚分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向下动态的下压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次,前3后1为一遍共做10遍。 五、动态上下犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。吸气抬起脚跟,身体重心前移,腹部沉向地板的方向,臀部下压,保持手臂伸直,双手和双脚趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。 六、蛙式:跪坐在垫子上,两手扶在膝前的垫子上,两膝最大限度的分开,左右膝盖与臀部成一条直线保持,不要耸肩,保持1-3分钟。 七、蜥蜴式:腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展,脚背贴地,双手握对侧手臂,小臂着地,至于胸下,支撑起上半身。两腿、膝部用力,向上抬起臀部,下推背部。呼气,把胸部下压,直至胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。 八、正反蹬自行车:以仰卧做为起始姿势,吸气,双腿并拢,伸直双腿同时抬起,屈膝。呼气时,我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿,而是一个有角度的旋转运动。向下踩的腿,要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈,再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直,双腿与地面呈90度的姿势,然后将双腿非常有控制的回落到垫子上,回到仰卧姿势,放松休息。

五步拳少年拳图解说明

五步拳图解说明 预备姿势:(图1) (-)弓步冲拳:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。 目视前方(图2)。 (二)弹腿冲拳:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。 目视前方(图3)。 并步抱拳(图1)弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3 (三)马步架打:右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。 (四)歇步盖冲拳:左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。 马步架打图4 歇步盖冲拳图5-1 图5-2

(五)提膝仆步穿掌:两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。 提膝仆步穿掌图1 图2 (六)虚步挑掌:左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。 虚步挑掌:图7 并步抱拳图8 (七)并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)。

少年拳图解 预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方。如下(图1) (预备势图1)(抡臂砸拳图2)(望月平衡图3) 1、抡臂砸拳:左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下。上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。目视前下方(如图2)。 动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。 2、望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视(如图3)。 动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义:回顾身后。 3、跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方。(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌。(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳(如图4)。动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。

熟悉水性及游泳动作口诀方法(教学参考)

熟悉水性练习动作 一、水中行走: 目的是体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡,消除怕水心理。 水中练习方法(在浅水池中进行) 双手扶池边和水槽向两侧行走,双人、多人牵手行走,手臂放在水中划水行走,单人行走,单人螃蟹行走,夹浮板水中行走。 二、呼吸动作 呼吸动作是由吸气—憋气—吐气组成。吐气是关键,用力主动吐气,将气吐光,造成“被动式”吸气。技巧是用力张大嘴说一个字“啪”字,气就自然的吐出来了,同时也就吸进去了。 练习方法 陆上闭气练习、换气练习,,半水半陆呼吸练习, 水中憋气练习、换气练习,水中闭气:水中吹气、吹泡泡、韵律呼吸, 水中站立和下蹲,憋气过障碍物,双手扶池边练习呼吸,水中憋气摸物。 三、漂浮与站立 1、水母漂:团身,两手抱小腿,漂浮在水面上,脊背朝上。 2、太空漂:四肢张开漂浮在水面上,腹部朝上或者反过来脊背朝上。 3、一字漂:两臂伸直夹紧耳朵,两手掌上下重叠,掌心向下,两腿伸直夹紧,面部朝下漂浮在水面上,或者面部朝上漂浮在水面上。 4、蹬池一字漂前进 5、水中睁眼摸物 四、滑行练习 滑行练习目的是使学生体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势姿势,为各种泳姿的学习打下基础。 练习方法:外力牵引滑行,持浮板蹬池壁滑行,徒手蹬池壁滑行 练习要求:滑行时一定要吸足气、身体尽量伸展、用力蹬池壁。

蛙泳和自由泳口诀 1、蛙泳口诀: 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前划。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两腿伸直漂一会。蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来划水,屈臂高肘向后划。划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。 2、蛙泳动作要点: 划手脚不动,收手又收腿;先伸手臂,后蹬腿;手腿伸直漂一会。 动作顺序:划、收、伸蹬和漂四步。 腿的动作:收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段。 蛙泳技术 腿的动作:收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段 腿部动作要点: 1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。两腿要边收边分,收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。 2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,形成W型。 3、蹬夹水:由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,两脚像画半个圆。 4、停:两腿伸直靠拢,两脚面绷平滑行1-2秒。 开始收腿时,两腿随吸气自然向下,两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,脚踵向臀部靠拢,边分,收腿结束后,大腿和躯干约成110°,两膝内侧与肩同宽。收腿动作结束时,脚仍向臀部靠拢,这时膝关节稍向里扣。同时两膝向外侧翻开,这样能使脚和小腿内侧对准蹬水方向,并加大对水面积。蹬水动作包含有夹水动作、由于蹬水较窄,在

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