关爱生命,享受生活——亚健康与自我保健

牟平一中教职工身心健康讲座之二

关爱生命，享受生活

——亚健康与自我保健

主讲人柳杨军

一、故事导入

中国首席健康教育专家洪昭光教授说过一句很有现实意义的话：地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康才是自己的。——洪昭光。

健康是我们最宝贵的财富，那怎样才算健康呢？是不是查体时，身体各项指标正常就是健康呢？不一定是。大家一起来听听A小姐的故事：**公司的A小姐，因为前一段时间业务繁忙，经常加班加点，废寝忘食。业务超额完成，她得到了领导的赞扬。她又信心百倍地投入到新的工作中去了。

但是，她在工作时一直进入不了状态，无精打采、全身疲惫。晚上回到宿舍后，大脑异常兴奋，躺在床上辗转反侧，无法入睡。

公司刚好组织了一次健康查体，经过全面检查，她的身体各项指标正常。

A小姐很困惑，自己怎么了？

你们说，A小姐健康吗？

说她健康没病，她却无精打采，全身疲惫，而且一点也不快乐；说她生病了，查体时，各项生理指标正常。那她怎么了？

她进入了亚健康状态。

什么是亚健康？她为什么会进入亚健康？她怎样才能摆脱亚健康，享受快乐的生活呢？今天我们一起来探讨：关爱生命，享受生活——亚健康与自我保健。

二、了解亚健康——揭开亚健康的神秘面纱

㈠什么是亚健康

亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态，也叫第三状态或灰色状态。

亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样,且不固定,也被称为“不定陈述综合征”。

㈡亚健康有哪些主要表现

亚健康状态的表现有五大分类即躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康和行为亚健康。

1、躯体亚健康状态主要表现为躯体慢性疲劳，即躯体疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、烦躁多虑、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下等症状。

2、心理亚健康状态最常见的是焦虑,主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安,这种精神状态若持续存在,无法自我解脱和控制,就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外,还有烦躁、易怒、嫉妒、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解决这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从。这些可怕的结果长期停留便会造成心灵疾患,并诱发心脏病、癌症。

3、情感亚健康，状态随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。它主要表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，同周围人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间的关系不稳定。对情感亚健康问题的初步研究发现,人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接收来源的广泛，个性发展的多样化等,这些都会导致人际关系的淡化。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,这也是现代人患心理障碍的一个重要原因。在这种情况下,有很多人患上了感情饥饿症和社会不适应症,特别是年纪较大的人会产生一种被社会抛弃和遗忘的强烈孤独感。

4、思想亚健康是指人们的世界观、人生观、价值观存在不利于自己和社会发展的偏差。思想深藏在大脑里，只要它不转化为具体的行动，就是绝对的个人隐私，很难被别人发现。所以，如果哪个人的思想处于亚健康状态，那是非常危险的。

5、行为亚健康即行为失常、无序、不当等。行为处于亚健康的人内心矛盾冲突非常强烈，其理性相对较差，感情、行为冲动较多，对某一事情的误解往往导致行为上的偏差，有时甚至做出不顾一切地伤害别人、损害社会的极端举动。

还有学者把亚健康状态概括为自主神经功能紊乱和机体各器官功能性变化，主要出现精神、胃肠道、心血管及肌肉4大方面的症状。具体表现为精神不振、情绪低落、抑郁寡欢或急躁易怒、反应迟钝、失眠多梦或嗜睡、记忆力减退、注意力不集中、烦躁焦虑、头晕头痛、心率不齐、心慌胸闷等。生理表现为疲劳乏力、气短自汗、食欲不振、腰腿酸软、性欲减退、手足发凉或麻木、易感冒等。血压长期处于临界值，血糖时常高于临界值时，机体易向相应疾病转变，这就是特异性疾病临界状态。

当机体进入亚健康状态后，如果加以重视，及时调理，机体会向健康转化，否则会导致不良后果产生。

㈢亚健康的危害

导致慢性非传染性疾病

亚健康影响工作效能

降低生活、学习质量

易导致自杀或过劳死

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化

功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“明枪易躲，暗箭难防”，亚健康比疾病更可怕，是人类健康的头号杀手。所以，对于亚健康，要早识别，早预防。如何判断自己是否进入了亚健康状态呢？

㈣小测验：亚健康离你有多远？

1、早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝。5分

2、情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3、昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且近来这种情况经常发生。10分

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5、不想面对周围认识的人，有自闭趋势。5分

6、工作效率下降，上司已开始对你不满。5分

7、工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。10

8、工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9、每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。5分

10、盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。5分

11、对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12、不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦，易醒。

10分

14、体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降，容易感冒。5分

16、性能力下降。10分

如果累积分数超过40分，表明亚健康已经向你亮出了黄牌，需要你及时采取相应的措施。如果累积总分超过70分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏疾病。

如果你已经处于亚健康状态，也不必过于忧虑。因为：

WHO(世界卫生组织)最新公布的一项调查表明,全世界真正健康的人仅占人口总数的5%，被诊断有病的人占20%，而有75%的人处于亚健康状态。

有75%的人，是与你同一条船上的。但是戴着镣铐跳舞，是不太舒服的，如何及早解除亚健康的镣铐，步入5%的健康人行列？

先让我们一走来寻找导致亚健康的原因。

三、亚健康的原因

43天后去世，年仅

62岁。据报道，小渊首相是因为长时间的“操劳过度”，最终导致积劳成疾，而发生意外。据统计，日本每年约有一万人因为“操劳过度”而突发死亡。调查发现工作量大，休息时间不固定的记者，往往短寿。自恃年富力强，而一味强撑硬熬、埋头苦干，极易导致机体不堪重负而功能瘫痪。

过度的精神压力，不仅会导致交感神经周围的血管收缩，心跳次数增加，血压升高，导致心血管疾病，还易导致偏头痛、胃溃疡等神经系统和消化系

统疾病，并导致人体免疫功能下降。

不良的生活方式也是导致亚健康的罪魁祸首。五光十色的夜生活多了，科学合理的休息少了；开车出行的人多了，步行骑车的少了；大鱼大肉的多了，粗茶淡饭的少了；急功近利的多了，淡泊名利的少了。

美国健康教育博士李浈教授指出，“不健康的生活方式能造成现代瘟疫。”非典的流行，主要原因就是人们不健康的生活方式。坚持健康的生活方式，不仅可以让我们远离慢性非传染性疾病，而且可以让我们远离传染性疾病。

如何摆脱亚健康状态？去医院住院治疗，还是请假疗养，还是买一堆营养品，大补特补？都不是。进入亚健康，不用打针不用吃药，只需要进行自我保健。

四、亚健康的自我保健

维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。要冲出亚健康，我们可以从以下四方面做起：㈠让心放松

我们先看斯坦福大学的一项实验：

实验人员收集人在不同情绪状态下的水，然后液化至蒸馏水中。发现，人在心平气和状态下呼出的气体，液化后，水是清澈的；人在悲伤情况下，呼出的气体，液化后，水是白色的；当一个人在生气的情况下，呼出的气体，液化后，水是紫色的。把紫色的液体冷却后注入到小老鼠的体内，3分钟后，小老鼠就死了。

从这个实验我们可以看出来，保持一颗平和的心态，是健康的第一步，否则，我们自己呼出的气体，会把我们自己杀死。美国卡耐基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节让心放松。

怎样进行心理调节呢？

1、平衡心态

有这样一位病人，你是不是很乐意照顾她？

她不能说话，也听不明白别人说的话。有时她嘴里会不断地胡乱哼叫上几个小时。她搞不清楚谁是谁。不过，你叫一声她的名字，她会有一点反应。我和她相处六个月了，但是她始终对自己的身体状况毫不在意，也不想努力来照顾自己。她吃饭、洗澡、穿衣全都要靠别人来伺候。

因为她没有牙齿，所以她的饭菜必须煮得稀烂。她的衬衫总是脏兮兮的，因为口水一直在流。她不能走路。她总是在半夜醒来，尖叫声总会吵醒别人。大部分时候，她很友善，也很快乐，但是一天里总有几次毫无原因地变得焦躁不安。于是她就会号啕大哭，直到有人来安慰她为止。

你是不是很乐意照顾这个病人呢？

你知道她多大了吗？

她刚刚六个月大。

现在你乐意照顾她了吗？

生活中许多事情都是这样的，当你只看到它的不利方面时，你会对它采取排斥心理，但当你对它有了全面的了解，发现了它的有利方面之后，你就会欣然接受。对于你要接受的任务或挑战，去发现它对你有利的一面，平衡心态，让自己乐于接受。

在喜欢所做的事情之后，我们还要保持心态平静。因为，心态急躁造成的精神紧张，不仅是成功的大敌，而且对我们的健康有害。

2、平静心态

这是一个发生在古代的故事，在我们每个人的求学路上都可能发生过。

有一个举子进城赶考。其书僮为他担着书，一路紧赶慢行。一天，他们途经一个历史名城，看着天色也不早了，便欲住店，也好于晚上顺便看一下城内的风物景致。不曾想，各个旅馆早已爆满。不得已，他们只能出城去另寻旅店。

正待出发时，他们发现已是落日衔山、暮鸦归巢的时分了。他们害怕出不得城去，加快脚步。慌忙行进中，遇见一老者。举子向前探问：“老伯，请问，城门尚有多远？在天黑城门关闭之前，我们能否出得城去？”老者看了一下天色，又仔细打量了他们一会儿，说：“慢则能，快则否。”那举子以为老人有些糊涂了，便不再搭理他，只顾催促书童快行。

城门已经在望了，不料书童一个踉跄，顿时扑倒，书担摔出老远，书本四散开来。当他们慌乱中整理好那些书籍时，城门已经重重合上了。

此刻，那位举子才不能不佩服老者的高明。

其实，那位老者当时已经发现了主仆二人的焦急与浮躁，而浮躁走向成功的大忌。

罗马不是一天建成的，万里长城也不是一日垒成的，保持平静心态，告别浮躁和冲动，踏踏实实走好每一步，别着急，慢慢走，柳暗花明又一村。

3、平衡情绪

人生不如意十之八九，当遇到不快时，我们要及时进行自我调节，莫伤消极情绪压垮自己。1月3日晚通州区宋庄镇小堡村村委会三楼，大学生村官杨涛(化名)被发现在宿舍内上吊身亡，其电脑中存有一封遗书。一名村委会干部称，杨涛此前曾两次割腕自杀未遂，怀疑其有抑郁症倾向。目前，警方初步判断为自杀。杨涛曾就读某政法类大学，去年大学毕业后到村委会任职，主要工作是在村艺术园区，接触村里的一些艺术工作者。如果他接触的是心理工作者，那么他的命运就会改写。心情不良时，我们可以采用一些常用的情绪调节方法。

1、转移注意，享受生活。

心情不快时，不要封闭自己。“从你的房子里面走出来，外面的世界很精彩。”到外面转一转，欣赏一下路边的风景，领略大自然的魅力，做自己想做却一直未做的事情，比如学某首流行歌谣，寻找乐趣，享受生活。

2、淡忘不快，放眼未来。

人的大脑有一种对人的健康十分有用的功能——遗忘功能，人们会忘记那些令自己不愉快的事情，从而更有精力去迎接新的生活。充分运用大脑的这项功能，让不快随风逝去，放眼未来，微笑面对生活。

3、顺其自然，学会退让。

常有一些不遂人愿和力所不及的事情发生，焦虑不安于事无补，不如顺其自然，车到山前必有路。如果的确无路可走，不妨退一步，或许可以海阔天高。

4、倾诉不快，走出迷津。

把内心的烦恼向知己好友或心理咨询人员倾诉，烦恼两人分享，就会减半，他人的指点，还会让你茅塞顿开。

5、宣泄不快，释放压力。

爬爬山、打打球、跑跑步、打扫打扫卫生，通过运动让自己体力透支、大汗淋漓，体内不快的因子会随那带着咸味的液体悄悄流走。记日记写小说也能畅快宣泄，灵感突现，可能会升华为成就。

6、读书阅报，拓展思维。

书籍、报纸永远是你最忠实的朋友，读书阅报是一种与他人的思想交流，看看别人的想法和做法，对自己也是一种积极的暗示。

㈡调节生活

1、常晒太阳，提提神

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显。

2、了解生理周期，顺时而动

每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度、和进行的活动，找出自己的精力变

化曲线，然后合理安排每日的话动。

3、张弛有度，劳逸结合

及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。适度劳逸，是健康之美，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”，便是亚健康的开始。

4、静坐放松，休闲身心

每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

5、投身大自然，做回自然人

远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

6、午后打打盹，消除疲劳

现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

⑺办公室内勤动

长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

⑻增加户外体育锻炼活动

增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

㈢自我减压

压力无处不在，还购房贷款压力、工作压力、晋升职称压力、孩子教育

压力等都困扰着我们，如何自我减压，将压力变动力？建议你：

1、提高课堂教学效率，精讲多练为上上策。

2、充分利用记忆规律，巩固知识点、能力点和考点，减少学生复习用时，也就减轻了你自己的负担。

3、备课重视“两个利用”，减少重复劳动，节约时间资源。两个利用，一是利用好旧教案，二是利用好网络资源。

4、多浏览本专业新的学科报刊，积累和借鉴最新研究成果，缩短思考某些问题，寻求最佳解决方法的时间。

5、不要真生学生的气。跟学生较真，非要把学生收拾得服服帖帖，不仅对自己的身心健康不利，而且无助于学生问题的解决。

6、以平常心对待荣誉，工作干到问心无愧即可。不要被荣誉所累，人无奢望心自静，平常心是身体健康的良药。

7、见缝插针锻炼身体。可利用学生早操、课间操、课外活动时间锻炼身体。

8、积极参与正常的集体活动和社交，少交酒肉和牌场朋友。

9、工作没有干完的时候，再忙也不再星期天工作。

10、用心经营好家庭，建好自己的避风港。

㈣均衡营养，合理膳食

1、营养均衡，能量充足

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：

2、脂肪类食物适量摄入

因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

3、维生素作用大

从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素c将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

4、补钙可安神

工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

5、应酬过后多调理

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

6、碱性食物抗疲劳

大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物--乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

倡导健康的生活方式，让心放松、调节生活、自我减压、合理膳食，就会摆脱亚健康，享受轻松快乐的健康生活。健康握在谁手中，就握在我们自己手中！

食品与健康论文

三明学院舌尖上的健康课程论文 食品与健康的关系 姓名：林楹 院系：教育与音乐学院 年级：2013 专业：学前教育 学号：20131282125

摘要：生活在当今一个物质丰富，医疗水平高的时代，仍然有很多人处于不健康或亚健康状态，而究其原因饮食习惯的不科学、生活习惯的不规律是根本。食品是与人类生活息息相关的物品，只有懂得如何科学的、健康的饮食才能真正的开始健康的生活。 关键词：健康、科学、营养、吸收。

21世纪是人们追求健康长寿的世纪。我国人民正在为建成“全面小康”的现代化社会主义国家而努力。随着生活水平的提高，人们的健康意识更加强烈，对膳食的需求更加注重营养。为了满足不同人群的多层面需求，我们在主食品，特别是传统主食品的营养强化方面的工作任重而道远。但是另一方面，所谓“生活方式疾病”，或日“富贵病”也大幅度上升，成为城市流行病、常见病。据统计，人们常说的“三高”——高血压、高血糖和高血脂，所引起的疾患不但成为多发的老年病，甚至在中青年中的比例也在增加。 时代不停的改变着，人们的生活习惯、饮食习惯也不知不觉的发生了改变。每天都有大量种类丰富的食品供人们选择，而这些食品并不是都能起到补充营养、有助于人身体健康的作用。甚至有很大一部分食物是垃圾食品，只能单纯的充饥对人的身体伤害很大。而要想拥有一个健康的身体，就一定要懂得如何吃、吃什么，也就是食品与健康的关系，培养科学的饮食习惯。 饮食的重要性主要体现在以下几部分：饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。 食品中富含的元素也都有不同的作用。首先是植物性食物：植物性食物中富含胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老。还要注意蛋白质摄取均衡：蛋白质是人类必不可少的营养物质，但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。新

享受生命的乐趣

享受生命的乐趣 生命是珍贵的，像罗曼罗兰的《母与子》所说，生命只有一次，是仅此的，宝贵的！在生命中不仅有生命的奥秘，还含有生命的乐趣，在每一个生命中，每个人的乐趣都截然不同像在一棵葱郁的树中摘取每一片叶子，但手感色调有所不同，但仍是大自然的生命。如同说小草生命的乐趣，是为大自然增添一份生机。生命是早晨醒来，掀开窗帘的那一束阳光。乐趣是阳光洒在身上，享受者的开心心情，笑容，享受生命首先要享受所有。 享受生命也要享受姿彩生活，在享受生命是有许多快乐事情。接受自己的不足，欣赏自己的优点。在人生道路中慢慢挖掘，前进，生长，成为一位享受生命的人。生命里每一个细胞都富有生命，而且是快乐的，幸福的，满足的。在蓝蓝的天空上，下过倾盆大雨，后会出现一道美丽的彩虹。有几种极其美丽的颜色，红、橙、黄、绿、青、蓝、紫。在一点点小雨滴后，蜕变成了一道彩虹。作文这难道不是不同生命的乐趣吗？是，由一点点小而强的力量形成一道银光。也正是在

生命的乐趣中，找到生命的价值。七种颜色每种 性格的形成，只有抛开不快，接受现实，才能快 乐吧！ 享受生命的快乐，也要享受生命的困难。在人 生中困难是必不可少的。只是看你们怎么对待？ 向当要咬下柠檬的时候那种酸、苦、辣的滋味布 满口腔，让人难以忘怀。人会本能的吐了出来， 可是那种味道过后剩下的是丰富维生素c和养，布满整个口腔结构，肌肉组织，困难过后剩下的只 是快乐和幸福。利益和收获。没有悲伤、和伤害，嗯，就是这样的含义，要学会享受生命的乐趣。 少年说生命是快乐的无忧无虑的，长者说生命 是漫长的，难熬，漫长悠远。家长说生命是宝贵的，只有一次要无比珍惜，可我觉得生命是无形的，不管存在与不存在都是有价值的，有乐趣的。 那么让我们享受生命，享受生命中的乐趣吧！

食品安全与健康优秀论文1000字

食品安全与健康优秀论文1000字 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力学习是为了更美好的未来！ 食品安全与健康论文1000字篇1 随着社会经济的不断发展和消费者安全健康意识的增强,产品及服务质量已成为消费者、商家、媒体共同关心的话题,食品安全问题也愈来愈引起人们的关注。 食品安全是全世界所面临的一个需要解决的迫切问题。广泛意义上的食物是指那些能经过简单处理或规范加工能满足人类生命健康需要和人们生活习惯嗜好的植物、动物及微生物制品。这些食物大部分来源于广泛意义上的农产品,来源于生产农产品的粮、棉、油、渔、丝、茶、菜、果、糖、酒、畜、杂等12大门类的初级产品。这些初级产品的种类、特性、运输、加工、贮存、销售的途径、方式和管理已经各具特色,但在原料生产、加工、包装、贮运等环节存在的一些主观和客观因素却降低了食品的安全性,危及人体健康。因此,食品安全涉猎的范围相当广泛,除了与每一个人的生命健康息息相关以外,已经远远超出了传统意义上的食品科学与工程的范畴,是一个涵盖全社会的、以食品科学与工程理论为基础的,与行政管理部门、社会舆论、个人食品安全防范等相关的系统工程。因此,在人人追求健康长寿的今天,食品的卫生安全问题的重要性是不言而喻的。 食品的安全性让我们每一个人都不容忽视,食品中有不少的天然有毒物质,我们要采取一定的预防措施。平时我们所吃的蚕豆青色时不能吃,因为其中含巢菜碱甙。生豆浆要煮到无泡才可以喝,因为其中含蛋白酶抑制剂。水果中比如银杏,生吃可能会中毒,还有杏仁食1克以上也会中毒等等。 中国有句俗语“民以食为天”，由此可见食品的重要性。但是也有很多有违食品安全性原则的例子在我们的周围发生，大到一些国有企业，小到学校的食堂都会出现食物中毒的事件。而且食堂的餐具就算用热水烫过,消毒精洗过,但是那么多不会认真洗,也洗不干净，一些过期食品不仅毫无营养而且在一定程度上危害人健康。 食品安全问题似有愈演愈烈之势，概括起来，有如下三个特点:一是问题食

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闷。 生活，不论高贵与低贱，它同样会容纳每一个人。生活，就像喝的水，不同的人则会有不同的体会或感受。只要你能品出生活的原汁原味，你就真正的活过，否则，活着的躯壳，就如行尸走肉的躯体。只要能喝上更甘甜醇烈的水，你就能真正享受生活。生活的附属品不能彰显真正的高贵，真正的高贵不是举起的酒杯。

亚健康与食物

亚健康与食物 人体的“第三状态”，是近年来为医学界和社会学界人士所确认的一种介乎于病与非病之间的亚健康状态。中医认为，人体阴阳平衡才是健康，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“第三状态”是客观存在的。 选用食疗是调整人体“第三状态”的较佳方案。 不同状态可用不同食疗 ： 百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁：肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，可多食用。 山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖：脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，可多食用。 羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果：肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等表现，可多食用。 萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇：肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳，应少吃淀粉类和糖类，多食用蔬菜和水果。 龙眼肉、酸枣仁、柏子仁：心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可多食用养心安神的食品，煎服。 莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米：神经衰弱状态有视力下降、记忆减退、行动笨拙等表现，可以煮粥食，若是血虚、紧张引起的神经衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。 亚健康与佰纳吉酵素原液 酵素的作用主要有以下几点： 1.平衡内分泌系统：荷尔蒙、抗体分泌平衡 2.消炎抗菌，增强免疫力 3.净化血液，维持酸碱性体质 4.热能作用，产生A TP能源使精力充沛 5.神奇酵素帮你恢复好肠道 6.分解作用：帮助食物消化吸收 7.帮助制造新细胞，促进细胞新陈代谢 佰纳吉酵素具有改善饮食平衡！ 动物性脂肪、蛋白质的过量食用，促使肠内的腐败，结果污染血液使之变得黏糊。在这一点上，酵素不仅不含动物性脂肪，相反含有很多代表生理活性物质的微量成分，因此它对于跟踪现代人这种容易污染血液的不平衡饮食，是非常有效的食物。

享受生活—从今天起做个快乐的人

享受生活-从今天起，做快乐的人 幸而下雨，雨在街上泼，却泼不进屋内。人靠在一块玻璃窗旁，便会觉很幸福。这个家还是像个家的，其实并不太坏啊。就这样，一切不满都淋熄了，渐渐又恢复先前的安分。无数下雨天，我都这样想，一片好心情，凡事积极，连写字都用力。——林夕《曾经》 碧蓝大海，精致别墅，房前游泳池倒映着蓝天白云，和可爱的孩子一起在水中嬉戏。换个场景：宫殿般大堂里灯火辉煌，衣着考究的男女恭敬地聆听你侃侃而谈……如果你想拥有的一切全部实现，你是否就会心满意足？不一定。 那些实现了梦想，却依然心情灰暗的人也许能更深刻地理解叔本华的话：幸福与人们必须扮演的角色、地位的浮沉以及财富的得失毫无关联。 幸福在哪里？ 我们从小就被教育：人生最重要的是未来；只有今天努力奋斗，明天才能拥有好生活；等到实现某个梦想我们就会变得快乐。等我考上大学，等我找到好的工作，等我晋升主管……我们不断追逐“带来快乐”的目标，结果呢？梦想实现往往令人大失所望，它带来的放松与快乐如此短暂，很快我们就感觉不满足，于是换上另一套梦想：等我买了大房子，等我遇到理想伴侣，等孩子长大……然而，梦想的实现从未带来持久的快乐。就像爱默生说的：我们对生活有种种期许，却从未真正生活过。 于是，另一个声音告诉我们：只要你觉得快乐，想做什么就去做吧，享受生活就是要不断满足自己的欲望。美食、美酒、性……最初的确带来快乐，但是这种刺激需要不断强化，有时最强烈的物质刺激也不能奏效—感官享受一旦变成习惯和重复，也就黯然失色。 置身五花八门的娱乐选项当中，大多数人却觉得生活很无聊，甚至有种莫名的挫折感。歌星满文军的妻子李俐供述的吸毒理由就是：生活太平淡，为了玩得更兴奋。心理分析师夏尔梅尔芒（Charles Melman）把当代的寻欢作乐者定义为“失重者”，认为他们注定要承受抑郁和沮丧。就像人们常说的：你越追求快乐，快乐离你越远。 快乐是一种心理状态 彻底社会化的人，只追求周围他/她认定应该期望的东西，往往看不见眼前的快乐，甚至逐渐变得不习惯快乐。放纵本能的寻欢作乐者呢，被欲望所控制，也没能主宰自己的快乐。 弗洛伊德认为，超我与本我是争夺心灵控制权的两大暴君，前者试图让我们臣服于社会规则，后者企图让我们成为基因的奴隶。与它们相对的是“自我”，代表一个人在现实环境中真正的需要。拥有自我，是

食品与健康_论文

食品与健康 摘要：生活在当今一个物质丰富，医疗水平高的时代，仍然有很多人处于不健康或亚健康状态，而究其原因饮食习惯的不科学、生活习惯的不规律是根本。食品是与人类生活息息相关的物品，只有懂得如何科学的、健康的饮食才能真正的开始健康的生活。 关键词：健康、科学、营养、吸收 Abstract: Living in a material rich, era of medical level is high, there are still a lot of people in an unhealthy or the state of sub-health, and investigate its reason, the dietary habits of the unscientific, irregular habits is fundamental. Food is related to human life, only know how to scientific, a healthy diet can really start a healthy life. Keywords: health, science, nutrition, absorption 正文： 时代不停的改变着，人们的生活习惯、饮食习惯也不知不觉的发生了改变。每天都有大量种类丰富的食品供人们选择，而这些食品并不是都能起到补充营养、有助于人身体健康的作用。甚至有很大一部分食物是垃圾食品，只能单纯的充饥对人的身体伤害很大。而要想拥有一个健康的身体，就一定要懂得如何吃、吃什么，也就是食品与健康的关系。培养科学的饮食习惯。 饮食的重要性主要体现在以下几部分：饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体

我国亚健康产业发展现状及趋势研究

姜涛西安体育学院 [摘要] 随着亚健康研究的不断深入，人类的生活方式和社会医疗体系正在发生巨大的变化，亚健康产业由此应运而生。我国的亚健康产业现状受到科技进步、经济发展、观念进步等因素的影响，通过对现阶段我国亚健康产业存在问题的分析，进一步把握其发展趋势，希望能对处在经济转型时期的亚健康产业提供理论上的指导，使其能够良性发展。 [关键词] 亚健康产业现状趋势 随着社会经济、科学技术及人民生活水平的提高，人类对健康内涵认识的不断深化，现代健康观对健康衡量的标准已经不仅仅局限于躯体健全无病，更要求用整体健康（身体、心理、社会适应及道德等）的观点来认识和了解健康。只有这样，人们才能享受真正的健康。 根据人体的健康状况，一般可以把人群划分为健康人群、疾病人群、健康向疾病转化过程和疾病向健康转化过程中的人群。前苏联专家布赫曼教授提出：人体既不是健康，也不是患病的中间状态，可称之为第三状态或亚健康状态，健康向疾病转化过程和疾病向健康转化康复过程中的人群就属于亚健康状态人群。世界卫生组织的调查显示：人中真正健康人的只占5%，被诊断病的不足2O%，其余 75% 以上的人都处在亚健康状态。而今，亚健康状态已经被医学界认为是人体健康的“头号大敌”。在21世纪，人类卫生医疗工作将实行预防性健康策略，重点就是要防治亚健康状态。随着对亚健康研究的不断深入，人类的生活方式和社会医疗体系正在发生巨大的变化，亚健康产业由此便应运而生且极具潜力。 一、亚健康产业存在的意义 1.科技进步是亚健康产业诞生的现实基础在医学领域，不 仅传统的基础学科有了重大的发展，如生理 学、解剖学、细胞学、微生物学都已进入到分子层面，分子生物学和基因工程已经能描绘出人类基因的图谱，科学家已从遗传物质上探寻生命和生老病死的奥秘。而且随着新医学模式的发展，相关的应用学科和产品也会不断产生和发展，基础科学和应用科学的发展为亚健康产业的诞生创造了一个基础，新医学模式又给了亚健康产业在整个医疗产业体系中一个明确定位。 2.人类对延年益寿的追求是亚健康产业发展的内在动力在 传统的医学模式和医疗体制下，医学并不关心人类长寿的 愿望。虽然医学成功地延长了人类平均寿命，但医学始终一直关注的是“疾病”，而在新的医学模式中，将不仅关注人类的长寿愿望，而且关注人类的生命质量。新的医疗体制里亚健康产业将占有重要地位。亚健康治疗是从现代疾病未发或初发之际开始预防和治疗，而这一医疗模式导致最终结果就是减少或推迟慢性疾病，提高生命质量，就是延年益寿。这是亚健康概念最重要的价值点，是亚健康产业发展的战略方向和存在意义，任何财富、任何权力、任何快乐都比不上生命的重要，在人类普遍渴求延年益寿的强烈愿望中，亚健康产业不仅应运而生，而且快速发展。 3.经济发展和观念进步是亚健康产业成长壮大的重要条件只 有经济发达的国家和地区的人们才会追求更高质量的生活， 追求亚健康的防治，从这个角度讲经济条件决定需求，决定亚健康产业的成败。与世界发达国家相比，我国经济发展水平目前仍很低，特别是用于医疗卫生支出的费用水平还很低。在我国的高收入阶层中，大部分人文化素养较高，经过理念引导，很快就会形成一个绝对数量较大，而且对亚健康产业的有效服务需求，将为亚健康产业在我国的产生与发展提供潜在的市场。 处在亚健康状态下的人群是国民宏观健康状态的决定因素，它的变化决定着健康人群和疾病人群的规模。只有对亚健康状态下的人群进行有效的控制，才能够降低疾病人群比例、提高健康人群比例，才能够降低医疗体系的负荷，才能够缓解日益加剧的医疗供给与需求的矛盾，才能够提高国民个体健康素质，进而提高全民族的健康素质。 二、我国亚健康产业发展现状及存在问题 1.亚健康产业发展现状目前在我国亚健康产业已初露头 角，有探索性质的亚健康企 业主要集中在人均GDP高，文化教育发达的城市，一方面因为在经济发达地区，随着人们对自身健康的日益重视，已经有了消费群体；另外一方面，在这些经济发达地区，因工作生活等多方面压力的增大，亚健康状态人群的也在不断增加。据对我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现，高居榜首的北京亚健康率达75.31%，上海是 73.49%，广东73.41%。人们在观念上越来越认识到防治亚健康对于健康的重要性。专家指出这时候进入亚健康产业领域，由于有效消费仍显需求不足，对于投资者来说存在一定风险，但竞争相对不激烈，产业前景看好，如果有正确的经营策略，应有一个不错的投资收益。 中国亚健康学术研讨会组委会发布的一份报告指出，中国的健康问题正在转型，大量慢性病正在取代传染性疾病成为导致死亡的主要原因。处于转型期的中国国民健康问题形势严峻，同时，每年因疾患导致的经济损失高达14万多亿元，相当于每年消耗我国GDP 的14% 还多。中科院的权威调查显示，我国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右并且这一阶层的早死现象正在加剧，25 岁～59 岁人群中，女性死亡率为10.4%，男性死亡率达16.5%，可见他们的亚健康是多么严重。专家警告说如果不能有效遏止亚健康，将给国家和社会造成更为沉重的负担。 目前，我国仅仅建立了一个针对民众个体疾病发生后的医疗应对系统和一个并不太科学、效果一般、普及率并不太高的全民体育健身体系。对亚健康人群的健康关怀和干预基本上没有形成体系和规模。我国用于人体健康资产的 80%在为占人群总数20% 的病患群体服务，而占人群总数80%的健康和亚健康状态人群的健康服务，从市场开拓到产业建设均处在萌芽阶段，能够系统全面地提供亚健康服务的机构很少，仍处在起步阶段，包括以体检为核心的健康体检中心、以休闲娱乐为核心的休闲度假中心、以中医健康调理为核心的亚健康服务机构等，并不能够满足人们对系统地解决亚健康问题的需求。

享受的乐趣精选作文600字

享受的乐趣精选作文600字 篇一：享受四季的乐趣 生活像一首交响乐，生活像一幕微话剧，生活像一本长小说，生活像……生活的乐趣无处不在，我们享受着乐趣，我们泅渡着乐海，我们遨游着乐天。哪儿的一处处都令人沉醉，哪儿的一幕幕都令人沉醉，那……而我独在哪四季美景中沉沦着，享受四季带来的乐趣！ 春之温暖，鸟语花香，走到哪儿都让人置若仙境。姹紫嫣红的百花衬托的世界格外明净、美妙。你瞧，那桃花一丛丛、一簇簇的攀上枝干眨巴着汪眼笑看人间景；你看，那梨花傲于枝头像古典美人一般含羞带怯的看着这春景；你望，春风吹来柔而清美，那紫薇花应声而下散落一片，为大地装点新衣…… 夏之火烈，饱以人活泼之感！夏日凉风是淘气的，他打个卷儿绕个弯过来或在你头顶掂足跳支芭蕾舞，或在你足尖戏耍杂玩，亦或……盛夏的天，孩子的脸，说变就变。刚若还是晴空万里，这下又将变成大雨倾盆，可即使如此又给人一种惬意而温馨的感觉。 秋之静美，又道挽歌。秋的悄然而至总是要伴着飒飒的秋风。秋雨淅沥，连绵不断，像串串珍珠，在天地之间支起了一层迷蒙的雨帘。每当我见此情景却也不住感慨，秋之静谧，秋之纷美。望至路旁的枯叶似舞的排排白杨，不忍探问秋不过一曲挽歌！挽唱叶的“化作春泥

更护花”，称道与叶一般的离乡儿女，同叶一般的人间情物。秋景美而悲哀；秋绚丽而不多娇。 冬之晶莹，叹叶纷飞落也娇！冬最美的不仅是那漫天飞舞的悠悠絮雪，更是那四君子之首……梅！梅的娟秀虽不及牡丹却也是独娇。梅之香清淡雅；梅之姿鲜艳妖，梅之态雅仙莹，更衬出冬之美，更托出冬之晶莹。 春之温暖，夏之火烈，秋之静美，冬之晶莹！尽情感受这四季带来的乐趣，四季带来的美景，四季带来的精神，四季带来的……我们享受着，我们遨游着，四季的乐趣让我们生命变得更加美妙！ 篇二：享受下雨的乐趣 久违的雨，在窗外滴滴的下着，而我的心情也不由得好起来。每每赏雨的时候，都给我带来无限乐趣。或许，在雨和雪之间做选择很多人都会选择雪吧！唯我却对雨情有独钟。 听妈妈说，我是在一个下雨的夜晚降生的，我降临在人世间听到的第一个声音就是雨的声音，或许，我一生出来就注定和雨的缘分吧！妈妈说，小时候我很爱哭，但是，只要一听到雨声，我就会破涕为笑。这就是缘分，一种不能被阻止的力量。 记得8岁那年，外面下起了蒙蒙细雨，我光着脚Ｙ，去找哥哥，让他陪我去赏雨，他也光着脚Ｙ。我俩就打着赤脚蹦蹦跳跳地梭在雨的天堂之中，“滴答滴答”，雨蹦撞在地上的声音有时像碗锅撞击的声音，有时像小娃娃的哭声，有时却像闹钟敲响的声音，十分好听！

中医预防与养生保健工作计划和实施方案

中医预防与养生保健工作计划和实施方案 The manuscript was revised on the evening of 2021

中医预防保健服务工作计划和实施方案 在医院开展经常性的中医药预防疾病与养生保健服务活动，是中医药特色社区卫生服务机构一项重要任务，因为它能在缓解居民看病难、看病贵、看慢性疑难杂症效果差等方面起到重要作用。这项工作对我们来说既陌生又艰难，更具有挑战性和富有使命感，今年我们已把它纳入中心重要工作议事日程上。 因此为了确保做好这项工作，我们针对医院现有状况和社区居民对中医药服务的实际需求，制定年度工作计划和实施方案如下： 一、成立领导小组组长：略 成员：略二、工作计划? 1、由医院健康教育领导小组、慢病管理领导小组负责具体工作计划和实施方案的制定。在实际工作中我们要充分利用医院现有的“有人才、有平台、有人气、有效果”等优质资源，重点在于加强运用中医药理论，尤其是中医治未病和养生保健理论指导患者预防调摄、养生保

健，增强患者防病治病意识，达到未病先防、既病防变、病后调护、愈后防复的目的。 2、加强中医队伍建设，做好相关人员专业培训，制定适宜的相关中医健康教育内容和时间安排表，完善服务流程，把具有中医特色的健康教育贯穿到社区卫生服务工作中去，着重发挥中医药在预防保健工作中的重要作用。计划每年在每个服务站开展具有中医特色的健康教育和义诊4场次，中心2场次，共计18场次，发放具有中医药特色健康处方如中医养生歌、中医养生歌、中医养生羹等。 3、内容实用化、大众化、特色化、丰富化，形式多样化。 我们要充分利用中医药在开展预防疾病和养生保健服务方面的优势，制定健康教育方案要结合居民的实际健康状况，因人制宜、因病制宜，突出特色，以及在指导其进行健康运动的内容要具有实用行和针对性，解决各个层面居民实际健康问题，以调动居民参与健康教育的积极性。开展以中医药为特色的健康教育和治疗，要具有针对性如对老年人以健康膳食、适量运动为主，慢性病居民以膳食（药膳）调理、保健运动为主，残疾人以肢体和心理康复为主的。 4、确定效益评估标准，不断完善，逐步达标。

营养与健康论文

营养与健康论文 一、个人信息 xxxx 二、摘要 “血气”是中医用来表示人体能量的名词。根据经验，血液总量和人体的血气能量成正比，而人体的能量是透过血液来储存和运送的。所以本文就从传统中医的“血气”出发，探究作息与饮食对“血气”的影响，从而寻找养生与保健的新思路。 三、正文 “血气”及血液与气息，是中医用来说明人体能量的名词。但是人体内并没有任何物质称之为“血气”。根据中医的解释，血气包含人体的许多物质，其中血液是人体能量最重要的代表。在传统理论中，血液总量和人体的血气能量成正比。而人体的能量是透过血液来储存和运送的，所以“血气”的地位变得十分重要。 在我国博大精深的中医中，人体的状态并不只是机械地按照是否生病来判断。还有一种状态叫做“未病”，也就是生活中常说的“亚健康”。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。而中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态，一言以蔽之：“阴平阳秘”，即完全健康。一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理的亚健康状态。 所以我们就应该在平日注重保健和养生，使血气达到充盈的平衡状态。 子午流注自然清理 人类在大自然中生成并发展，与自然息息相关，是自然的一部。所以与自然必须和谐相处，是天人和谐的一体。传统中华文化不讲征服自然，相反地非常重视“顺应天时”。 中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰是对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为子午流注。依于子午流注，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。 1、丑时：（01∶00～03∶00） 气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。 排毒时间：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 2、寅时：（03∶00～05∶00） 气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。 休眠时间：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 3、卯时（05∶00～07∶00） 气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。 4、辰时（07∶00～09∶00） 气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。 早餐时间∶最好摄入一天营养的30%——50%。以保有一天的活力。

中医治未病与亚健康防治

中医治未病与亚健康防治 发表时间：2013-03-04T13:38:58.263Z 来源：《中外健康文摘》2012年第48期供稿作者：张华梅 [导读] 随着人们生活水平的不断提高和健康观的变化，医疗模式正由单纯的疾病治疗转变为预防、保健、治疗、康复相结合的模式。 张华梅（上海市奉贤区中医医院 201400） 当今社会，人人关注健康，追求健康，何为健康？1984年世界卫生组织提出“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。” 随着人们生活水平的不断提高和健康观的变化，医疗模式正由单纯的疾病治疗转变为预防、保健、治疗、康复相结合的模式。20世纪末，全球医学界大讨论的最终结论是：最好的医学不是治好病的医学，而是使人不生病的医学。 亚健康是处于疾病与健康间的不良状态，任其发展，后果堪忧。世界卫生组织指出:亚健康是21世纪威胁人类的头号杀手。如何尽早发现和干预，使其恢复健康，已是世界各国人民日益关注的热点问题。 一、亚健康的形成和危害 亚健康状态的人群特征是：精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退；待人处事较差，适应能力下降等。 据统计，中国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60%～70%。亚健康状态会明显影响工作、学习效率和生活质量。在亚健康人群中，高级管理人员、机关干部、脑力劳动强度大的人群占了很高比例，可导致社会创造能力和正确决策能力的下降。 亚健康作为不适状态，如不能得到及时治疗，往往会转化为器质性疾病，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等均是从亚健康状态转入的，个别会出现无病兆猝死、过劳死等现象。 当今社会，慢性病和亚健康的高发生率，已成为广大人民健康的威胁，也是导致医疗费用大幅上涨和“看病难、看病贵”的原因之一。 因此，重视亚健康，干预亚健康，已成为社会和个人的共识：人们生活水平的提高需要更高的健康水平；重大疑难疾病治疗的困境需要医疗重心前移；减少医疗投入、减轻经济负担需要对亚健康进行积极的健康管理和健康促进。 大量的临床调查和研究表明，亚健康的形成，绝大部分与不良的生活方式有关，通过改善生活方式，80%的心脏病和糖尿病、70%的中风、50%的癌症是可以避免的。在如何维护健康方面，世界卫生组织在2000年提出了“合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”等促进健康准则。 二、中医治未病理论及方法对亚健康防治具备突出的优势和特色 亚健康状态的发展趋势主要有两方面：一方面，如果机体长期处于亚健康状态而忽视调理，就可能导致疾病的发生；另一方面，通过合理的干预，就能使机体恢复健康状态。因此，亚健康的防治对于维护人类健康具有极其重要的战略意义。 中医学历来倡导、“不治已病治未病”“上工治未病”，十分注重人与自然、环境、社会的和谐统一，注重情志等因素对人的影响，强调整体观念、辨证论治，主张“未病先防”和“天人合一”、“形神统一”、“动静结合”等医疗卫生保健思想。这些理论恰恰与人类健康观念的变化以及医学模式的转变相适应。因此，中医学“治未病”对于亚健康的防治具有独特优势。 中医“治未病”理论包括以下内容：未病养生，防病于先；已病早治，防其传变；瘥后调摄，防其复发。 同时，中医学在长期临床实践中也形成了具有突出优势与特色的措施，包括药物疗法和非药物疗法两大方面，中医疗法尤其是非药物疗法具有天然、无害、可长期应用等特点，受到全世界的极大关注，被誉为是21世纪健康长寿的锦囊。包括： 1、中医方药调治:整体观念和辩证论治是中医学理论的基本特点，也是中医理论的精髓。中医方药具备辨证论治的个性化治疗特点，对于亚健康的防治具有突出的疗效和优势。即使患了大病，通过手术或防化疗后，及时用中药辩证调理，也能明显减轻临床症状，提高生活质量。 2、针灸、推拿：是通过针刺或各种手法，作用于体表的特定部位，以调节机体生理病理状况，达到治疗效果和保健强身的一种方法。常用的保健穴有足三里、百会、气海、关元、三阴交、涌泉等，有病治病，无病防病。《金匮要略》曰：“四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞”。 3、心理治疗与养生：中医学强调养生先养心，养生需调神，如《太平御览方术部》：“太上养神，其次养形，神清意平，百节皆宁，养生之本也”。《遵生八笺》：“心静可以固元气，百病不生，百岁可活。”唐代孙思邈《千金要方》言：“善养性者，则治未病之病，是其义也。” 中医药学历来重视心理治疗，《内经》曰：“善诊者，必先医其心，而后医其身。”此外如情志相胜法、移情易性法等均为中医的首创；对于心理情感、生活交往异常者，则可以“告之以其所败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽无道之人，恶有不听者乎。”《灵枢师传》 中医药学也重视养生规律的探求，如自古就有“有养生之道，无长生之方”说法。重视形神统一、防病养生、劳逸结合，如《黄帝内经》中强调，“恬淡虚无，精神内守，虚邪贼风，避之有时，正气存内，邪不可干”。此乃金玉良言，在当今日渐浮躁社会仍然具有现实的指导意义。 4、传统体育保健，如五禽戏、八段锦、太极拳、气功、导引及现代的球类运动、游泳、快走慢跑等体育运动均能通经活络利关节，对于改善亚健康，预防疾病发生均有着显著效果，尤其是快路，乃是世界上最好的运动，“竹从叶上枯，人从脚上老”，“天天千步走，药铺不要找”。当然，各种运动贵在坚持，持之以恒，才能强身健体。 5、食疗、药膳、膏方、药酒等，能因人因病而异，培补气血，提高人体免疫力，增强体质。 三、中医药对亚健康的研究还需进一步加强和推广应用，前景灿烂 近年来，在社会各界的重视努力下，中医治未病与亚健康防治有机结合，取得了较好的成效。中医界对亚健康流行病学调查及成因、病机、证候、防治等多方面的研究，有了一定进展。但在肯定中医治疗亚健康的独特疗效的同时，我们也应该看到，相对中医治未病理论的超前来说，治未病的临床实践和研究仍然是滞后的，距离形成技术标准、产品等来说，尚有大量工作要做。 在广大的社区基层，还需进一步建立健全三级防病治病网络，作为中医界后人，我们还需身先士卒，脚踏实地，做中医疗法的宣传者和推广者，继承和发挥传统医学优势，把中医治未病理念和技术与预防保健紧密结合起来，为提高广大人民群众健康水平再立新功。

关于饮食与健康的论文

关于饮食与健康的论文 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力学习是为了更美好的未来！ 关于饮食与健康的论文篇1 内容摘要：近年来随着经济的快速发展，人们越来越重视饮食养生。俗话说：“民以食为天”随着社会的进步和物质生活水平的提高，人们开始从“吃饱”向“吃好”转变，认为不仅要吃饱，还要兼顾营养，吃出健康和品味。对于一日三餐的要求也有了大幅的提高，食物的营养成分越来越精细。 但是现代人由于工作和时间长，一直坐着缺少运动，导致了越来越多肥胖症人群、亚健康人群、“三高”人群等的出现，所以，人们越来越关注合理的饮食。蔬菜，鱼、肉类，菌藻类食物都是保健菜的佳品。同时运动也是必不可少的，合理地进行营养补充，有益于身心健康。只有注重怎样吃才能养生长寿，才能预防疾病的发生。 关键字: 饮食营养健康养生 青少年是一个优秀的群体，是国家的花朵，未来的栋梁、民族的希望。在竞争日益激烈的当今社会，他们在学习、生活、就业、情感、交际等方面受到强烈的冲击。面对机遇与挑战、选择与放弃、动力与压力、自我实现与社会适应等种种矛盾，他们得不到正确的指导，自己又不正确对待，便产生了一系列不良的生理、心里反应，引起消极的负面情绪和行为。面对这些问题，我们要给予高度重视，引导他们去怎样健康生活，因此，我们要自己调节身心。拥有乐观、开朗的胸怀是很重要的，培养良好的兴趣和爱好，劳逸结合，工作量适度，同时加强锻炼。增强体质及抵抗力对于预防肥胖具有很好的作用。根据个人体质，选择散步、慢跑、做操、打球等活动。都是很好的体育项目。在合理饮食方面多食含钙、锌、磷、铁和蛋白质多的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类，补充足够的维生素，注意粗细搭配。限食高热量和高脂肪食物，少吃盐及糖。 (一)生理特点： 青少年正处在青春期,身体代谢旺盛,骨骼、肌肉等器官、组织增长迅速,每

保健食品学论文

我所掌握的保健食品学知识 摘要： 二十世纪末保健食品在各国居民生活中“崭露头角”。保健食品一方面为人们提供了调节生理功能、增强体质、扼制不利因素与疾病，使人们摆脱“亚健康”状态，获取更大健康利益；另一方面它的研究与应用本身也带来一系列值得人们注意的概念、理论、观念、技术和方法等问题。 关键字：保健食品性质、食品保健功能、标识规定 俗话说“身体是革命的本钱”，随着当今社会的发展，人们越来越重视自己的身体，保健食品作为人们的一种高科技营养保健食品，作为食品市场上一个新的食品族群，它不仅已经“站稳了脚跟”，而且还在向更高水平持续发展。 我国对保健食品的认识与现行有关规定是国内人士所熟悉的。卫生部规定的产品名称是保健食品，但也有称功能食品的，如国家技术监督局发布的国家标准GB16740-1997则写成保健(功能)食品通用标准，这种写法概指保健食品亦可称功能食品。 虽然人们对保健食品的认识还不尽相同，但是对保健食品性质在认识上的共同点还是基本的、明确的。 (1)保健食品是食品，而不是药品或其他物品。按照《中华人民共和国食品卫生法》对 食品的理解则是“食品：指各种供人食用或饮用的成品和原料，以及按照传统既是 食品又是药品的物品，但是不包括以治疗为目的的物品”。 (2)保健食品与其他食品和物品的重要区别在于它有特定的保健功能。 (3)保健食品的保健功能来源于其中含有的功效物质、功效成分或活性因子。 很多已知营养素都它的特效功能，如：维生素A、胡萝卜素、维生素E、C、硒等的抗生物过氧化、减缓自由基对膜损害所产生的延缓衰老及扼制退行性与代谢性多种疾病；铬、锌作为葡萄糖耐量因子(GTF)的组成成分而显示的降低Ⅱ型糖尿病人血糖水平的功能；其他如低聚糖、多不饱和脂肪酸等都提出一些作为传统营养素功能以外的保健功能而得到新的强调和应用。 有些我们常吃的东西都有一些鲜为人知的功能。如： (1)蜂蜜：蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。据 分析，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、 钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉 酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒之功效。 (2)山药：山药别名有淮山、山薯、薯蓣、田薯、大薯。清热解毒。《神农本草经》将 山药列为上品，兼具药用及食疗的用途，分成生品及干品两种。它治外感发热咳嗽， 肠炎，菌痢，麻疹，腮腺炎，败血症，疮疖肿毒，阑尾炎，外伤感染，小儿痱毒。 制成凉茶，可预防中暑、感冒及肠道传染病。 保健食品作为一种商业产品，它必须有它的标识规定。 保健食品：系指表明具有特定保健功能的食品。即适宜于特定人群食 用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。 功效成分：指保健食品中产生保健作用的组分。 食品标识：即通常所说的食品标签，包括食品包装上的文字、图形、

享受生活的乐趣

享受生活的乐趣 忙碌了一天，拖着疲劳的脚步，此时的你是否希望找到一处休闲之地，静静喝上一杯咖啡，暂时远离公交的拥挤与城市的喧闹，放松心情，回归自然的恬静。正是这样，Frona与她的朋友们厌倦了这种奔波而紧张的城市节奏，怀念田园般无忧无虑的时光，于是几个80后年轻人便开了一家充满法式田园气息的休闲小天地：花语咖啡。 白色的墙壁上高高低低挂着几盆绿色植物，花藤像瀑布般垂下，圆弧铁窗台摆了几个小盆栽，整个门口都是植物海洋，两把白色小背椅，一张小圆桌，简单而惬意。透过镂空花纹图案的圆形门，店内灯光温馨烂漫，吧台上玻璃杯闪着晶莹光泽，隐约还听到带点慵懒感觉的轻音乐。推门而进，空气中那迷人的花香与浓郁的咖啡香重叠交织，小碎花图案的壁纸，木质餐桌，四处摆放的插花、盆栽、草本植物，还有各式各样精美小吊灯，让人真切感受到这里处处都充满太阳和田野的气息。

沿着木楼梯走上二楼，第一眼就看到散发着暖黄色调的灯光下几朵娇滴滴的红玫瑰，不禁惊讶起店主的细心体贴。淡黄色墙上挂着大大小小的相框，墙壁凹凸不平的粗糙表面让整个空间充满了泥土的气息，碎花布艺的木质背椅整齐地摆在两边，靠着花窗坐下，抬头一看，不禁会心一笑，一个小花园出现在眼前。蓝天白云的天花板，还有两旁满满的花儿，一种直接触摸大地的感觉自然散发。无论你走到哪，都像漫步在一大片花海中，自然随意， 让人瞬间卸下沉重的生活压力。

店内以饮品为主，特别是各式各样的花茶，这可能跟老板Frona喜爱花有关吧！与Frona聊天中得知她的亲戚在越南生活，因此店内的咖啡包括咖啡滴漏器都是从越南那边带过来的，从而保证了咖啡的原滋原味。在这里，总有一款饮品是属于你的，只需你坐下来慢慢享受。 马格利特（RMB 35元）

亚健康中医和养生

现在的中国人们基本上都处于亚健康和疾病的困扰之中，什么是亚健康：就是处于健康和疾病之间，一天到晚都是稀里糊涂的这里不适哪里不舒服的，一种说不出具体是哪里痛的现象，去医院检查就是什么病都没有，一切的检查指标都是正常的。为什么检查不出来呢？不是说是科学吗、先进的仪器吗？其实这种现象运用中医就是有疾病的征兆，就是胃、肝、肾出现了病变交杂一些湿热、风湿，只需要做一些推拿，刮痧，针灸就好了，严重一点的再配合一些中药。可是现在的人不去做呀，他们到医院里用“科学”的东西检查，一切都“正常”就不去理他了，就认为自己没有病。整天还是烟、酒、茶、打牌晚上一两点钟都不睡觉，火锅、串串香的吃个没完（没有听说有地沟油吗？含黄曲霉素，毒性是砒霜的100倍，高度致癌物质。要得癌症的）。 话说回来，他们这样作践自己，完全是他们根本就不懂保健知识也没有自我保护意识；其实这些都和政策政府有密切的联系，没有这方面的宣传和活动。有很多医生都是稀里糊涂的，更不用说是不懂医学知识的人们了卫生部不是一直都在医改吗？怎么就不向这个方面去改革啊，都在说看病难、看病贵，还在做全民医保，就像刚才说的有了病的征兆为何到了医院又说没有“病”，到最后检查到病了，又医好了吗？大多数的病都是终身服药，吃药都跟吃饭一样了，那些药呢、都有：胃肠不适感、肝肾功能不全者慎用或者禁用，最后全身的脏腑都被药物损害了，再后就被阎王请去了，呜呼哀哉!!政策做的不是渴而穿井、斗而铸锥吗? 很多人在一、两年以前全身体检都是正常的，为什么一、两年后就是癌症、高血压、糖尿病、心脏病、肝硬化、尿毒症等等，病友发展的那么快吗？为什么检查出来都是中晚期了呢？意思就是说根本就治不好了、还说什么病因都没有弄明白、根本就不知道是什么原因引起的。其实这些病因早在两千多年以前的《皇帝内经》就已经说的很清楚了，外感六淫、内伤七情、五谷杂粮、饮食所伤等；现在的情况比以前要复杂很多倍，已经不再是那些致病因素那么简单了，还有了环境污染、畜牧业的严重污染和不洁，催长素、添加剂、农药、毒素等很多，还有西药的抗生素和激素的滥用等，这些难道不是引起疾病的原因吗？生命在于运动，人类是在劳动之中进化的，一天到晚不运动一坐就是大半天，难道不生病吗?还有就是那个尿毒症真的是肾的主要病变吗，它的很多症状按照中医辨证都是胃的症候啊。 看病贵的问题真的解决了吗?有一患者、头天家里都说是好的，第二天就不省人事，送到医院里说是脑出血，要马上做手术、费用要三、四万。问：三、四万能医好吗？答：只是当前的急救费用、能不能下手术室都还是一个问题。呜呼！自从政府倡议：中、西医结合以来,很多的医生就弄得中医不像中医、西医不像西医，中医用四诊八纲给病人看病给病人解释，最后拿西药给病人吃；西医就不知道用的是什么方法给人看的病、在开中药处方。问他你几时学的中医啊，他回答说:中医好简单哦，看几本书就会了撒！感叹啊！真他娘的是天才！他们龙蛇混杂的一会儿在用中医的术语，一会儿在用西医的思路，搞得来自己都不知道在说些什么，最后干脆问病人：你看吃点什么、吃中药呢还是西药。最后病人说吃点西药嘛，中药难得煎，最后病人拿了几样抗生素、止痛片之类的走了。 人家别个说西医是西方的科学，你见过科学吗?你知道科学具体是什么吗？找不到病因病理，头痛医头、脚痛医脚，很多都是长期服药最后不是病死而是被药物毒死，根本就是打着科学的旗号瞎捉弄。中医的圣经《黄帝内经》里面那些理论博大精深，两千多年的以来都一直在指导发展着中医，那些东西用现在的所谓科学根本就解释不出来，就像经络学说里的经络的走向、穴位的定位，不是经过很多年都没有解释出来吗？可是临床上这个东西又是确实存在的。那么古人为什么能在两千多年以前就知道了，并且把它画了出来，那个时候是没有现在的科学的哦，古人学的东西的理念就是不一样，加上那些神医都是有慧根的、人家都有发明创造。还有《易经》，人家外国人读了之后就研究出了很多的东西，从而就是科学发明，而现在我们用的科学的东西都是外国人扔到了的垃圾的东西，还有人利用来赚钱，