体操模拟试卷
模拟试卷（一）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、竞技性体操是、、、、等5个独立比赛项目的总称。答案：竞技体操、技巧运动、艺术体操、竞技健美操、蹦床运动
2、动作相互关系的术语，是指动作间联系的用词。例如：、、、、、。答案：经、接、至、成、同时、依次
3、间接帮助的方法有、、。
答案：信号法、标志物法、限制物法
4、动作时间是指动作过程的、、三个特性。
答案：顺序性、间隔性、持续性三个特性。
5、直接帮助常用的手法有、、、、、、、等
答案：托、顶、送、挡、拨、提拉、推、搓、扶
6、“以××为准，向中看——齐”属口令。
答案：复合
7、“下蛋”用结构术语可表示为。
答案：空翻接空翻
二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、2000年接纳蹦床运动为奥运会的表演项目。×
2、裂队走、并队走属于队列练习。×
3、领做也是示范。√
4、齐步走行进速度为110-116步/min，正步走为116-122步/min，跑步走为170-180步/ min。×
5、竞技健美操比赛有男单、女单、双人、三人共四项。×
6、悬垂有单纯悬垂和混合悬垂两种√
7、间接帮助的方法有信号法、语言法和限制物法。×
8、“Tomas”动作最先是鞍马动作。√
9、队列两翼之间的横宽叫对形宽度。√
10、“绕”是指身体某环节做180°以上360°以下的弧形动作。√
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、体操
答案：是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分表现人体控制能力，具有一定艺术要求的体育运动项目。
2、帮助
答案：在练习过程中，及时给予练习者助力、信号、放标志物或限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫帮助。
3、间隔
答案：相邻者左右之间的间隙叫间隔。一般为一拳（约10厘米），队与队之间约为两步。
4、同步练习法
答案：将教师教的方法寓于学生学的练习之中，使教与学同步进行，融为一体，称其为同步练习教学法。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、为了更充分地发挥保护与帮助的作用，在实际运用时应注意几点。
答案：站位要得当、步移要灵活、部位要正确、时机要恰当、助力要适度、重点要明确、阶段要把握、脱保时机要掌握
2、写出竞技体操比赛男子六项、女子四项名称。
答案：男子：自、鞍、吊、跳、双、单女子：跳、高、平、自
3、简述分腿坐前滚翻成分腿坐的技术要点。
答案：技术要点：肩前移，收腹提臀，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。双手靠近大腿内侧体前握杠，肘稍内收，含胸、低头、屈髋、收腹提腰，使重心上升，体前屈，肩触杠时两肘外张，以两臂控制重心前移，两腿并拢，加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时，重心投影超过撑面，形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠，当臂部接近杠水平时，分腿伸髋下压，两臂撑杠，抬上体成分腿坐。
4、根据练习的特征和对人体产生的主要作用，简述体操的内容。
答案：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操
5、简述编排基本体操的原则。
答案：目的性、科学性（全面锻炼、合理负荷）、创造性
五、详答题(共20分，每题10分)
1、编排单个、单节动作的方法有几种? 请各举一例。
答案：1、组合法。例如，两臂同时做前、上、侧举或一臂做举，另一臂做屈；下肢一腿弯曲，另一腿弯屈做弓步等。2、移植法。例如，日常各的刷牙、洗脸；小熊、小猴子的可爱动作；武术、乒乓球、足球和舞蹈中的简单动作，都可以将其操化，这是编排单个、单节动作的素材来源和重要方法。3、结构变换法。即将原有的徒手体操、轻器械体操的动作反方向做。如体前屈练习，第一拍两臂上举，体后屈；第二拍上体前屈手触地；第三拍半蹲臂前举；第四拍直立，两臂体前下垂击掌。运用逆向法编排动作，则第一拍直立，臂下垂体前击掌；第二拍半蹲臂前举，第三拍上体前屈手触地；第四拍两臂上举体后屈。逆向法可改变原有动作的难度，又可成为新的动作组合，这样可提高学生学习的兴趣。4、节奏变换法。对单个、单节操的节奏进行处理，可用一拍一动、二拍一动，或四拍一动。在一节操中出现不同的节奏变化，会使动作产生新意，并对人体的运动负荷产生不同影响。
2、谈谈体操动作教学中运用示范法应注意的方面。
答案：运用示范法时应注意以下几个方面：(1)示范动作应准确优美，精神饱满，具有感染力，起到既能给学生建立起正确、清晰的视觉表象，又能使学生产生美感，激发起他们的学习热情。(2)应根据教学的不同阶段，有针对性地进行示范。在教学的第一阶段，应做正确完整的示范，并配合精练，生动、形象的讲解，使学生建立起完整的动作概念；第二阶段除了做完整示范外，还应针对学生学习中出现的问题做分解示范或对比示范，以利于预防和纠正错误动作，改进和提高动作技术；第三阶段可少做示范，着重改进动作细节，提高动作质量。(3)正确地选择示范位置和示范面。示范位置是指示范者与学生之间的空间关系，其距离多远、位置多高应根据学生的队形、人数来决定，应能保证全体学生都能看得清楚。在徒手体操和轻器体操教学时，对于长方形或正方形的队伍，示范位置应在与前排成等边三角形的顶点上；圆形或弧形的队形，示范位置应在其圆心处；如果人数较多，应站在较高的位置上示范。体操教学中常用的示范面有正面、侧面和背
面3种，镜面示范是正面示范的一种形式，其特点是示范者在面对学生的情况下运动方向与学生一致。对于体操动作教学，一般采用正面与侧面示范两种形式。具体采用哪一种示范面，则要看动作技术结构的特点和教学的需要。徒手体操和轻器械体操教学常采用镜面示范、侧面示范和背面示范；以左右和上下动作为主且路线较简单的动作，一般采用镜面示范；以前后方向为主的动作，一般采用侧面示范；路线较为复杂、四肢配合较难的动作，一般采用背面示范。
模拟试卷（二）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、体操的内容有、、、、、、、、、、十大内容。
答案：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操
2、技巧动作“小翻踺子”的结构术语是。
答案：侧手翻向内转体90度
3、徒手体操根据练习形式可分为动作、动作、动作。
答案：单人动作、双人动作、集体动作
4、徒手体操基本动作有、、、、、、、、、等等。
答案：举、摆、振、屈、伸、绕、绕环、踢、转、波浪等
5、口令的种类有、、、。
答案：短促口令、连续口令、断续口令、复合口令
二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、民族舞蹈是体操十大内容之一。×
2、竞技性体操就是竞技体操。×
3、他人保护常用的方法有接、抱、挡、拦、拔等。√
4、“基准学生”就是排头第一位学生。×
5、托马斯全旋最先是由美国选手在鞍马上完成的。√
6、悬垂有单纯悬垂和混合悬垂两种√
7、冢原下是指单杠团身前空翻两周同时转体360度下。×
8、健美操是一项奥运会的正式比赛项目。×
9、“绕环”是指身体某环节做180°以上360°以下的弧形动作。×
10、保护与帮助的种类有他人保护与帮助、自我保护帮助和利用器械保护帮助。×
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、支撑
答案：手、臂或身体某些部位撑在器械上、肩轴高或平于器械轴的动作。
2、保护
答案：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持而采取的安全措施叫保护。
3、距离
答案：相邻两人前后的间隙（纵队中一般是一步，约是75厘米；横队中约为两步）。
4、示范
答案：是指示范者通过示范，将动作过程展现给学生、让学生了解动作的一种方法。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、为了更充分地发挥保护与帮助的作用，在实际运用时应注意几点。
答案：站位要得当、步移要灵活、部位要正确、时机要恰当、助力要适度、重点要明确、阶段要把握、脱保时机要掌握
2、写出竞技体操比赛男子六项、女子四项名称。
答案：男子：自、鞍、吊、跳、双、单女子：跳、高、平、自
3、简述单脚瞪地翻上的技术要点。
上步蹬地摆腿向后上方，同时屈臂引体，小腹靠杠，腿摆至杠后水平30--45度左右制动腿，紧腰抬上体，挺胸抬头成支撑动作。
4、基本体操根据练习形式一般包含有哪些内容？
答案：基本体操包括队列队形、徒手体操、轻器械体操、器械体操的简易练习、专门器械体操和生活技能体操等。
5、简述体操特点。
答案：（一）具有广泛的群众性（二）能全面而有针对性地锻炼身体(三) 广泛运用保护与帮助（四)具有较强的艺术性（五)不断创新参照第二套全国中学生系列广播体操《时代在召唤》动作说明
五、详答题
1、论述人为控制平衡动作，应注意做到几个方面。
答案：（1）增大支撑面在人体解剖结构允许的范围内，尽可能加大支撑面积。如做头手倒立时，两手与头不能置于一条直线上，应形成一个等腰三角形的支撑面。但两手又不能张得太开，否则将加大肩关节和肘关节肌肉的负担，不利于控制平衡。（2）避免倾倒力矩合理地调整人体重心的位置，使其投影点落在支撑面内，避免产生使人体失去平衡的倾倒力矩。（3）注意力集中，本体感官感觉在控制平衡的过程中，注意力应集中在支撑面上，靠本体感觉器官感觉重心位置。当人体重心稍稍偏离，但它的投影点尚未超出支撑面时，支撑部位的肌肉做适当的克制工作，增大与偏倾方向相反的反作用力矩，在外力矩的作用下，将总重心移入支撑面的正上方。例如做手倒立，当重心稍向前偏离时，靠两手五指抓压地面，从而地面对人体产生一反作用力矩，使重心向后移到适当的位置上。当然这只能在支撑面的小范围内微调，一旦重心的投影点超出支撑面，一般情况下人体便要倾倒而失去平衡。但有的动作可以通过外力矩克服倾倒力矩，使重心重新被拉回到支撑面上方。（4）浅呼吸，头部位置合理做平衡动作时应注意缓慢均匀地浅呼吸，有利于重心位置的相对稳定。做各种倒立时要注意头部抬起，眼看地上，这样可使肩带肌肉保持紧张，有利于控制平衡，如低头，由于状态反射，容易引起肩部放松，腹肌收缩引起屈髋，重心前移，使人体前倒。
模拟试卷（三）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、体操动作教学示范法的种类主要
有、、、、。
答案：完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法和领做示范法
2、队列练习中，齐步走的出脚是；正步走的出脚是；跑步走的出脚是。
答案：迈、踢、跃
3男子项目有、、、、、；女子项目有、、、。
答案：自、鞍、吊、跳、双、单；跳、高、平、自
4、体操是一项内容十分丰富的体育运动项目。它包
括、、、、、、、、、。
答案：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、蹦床运动
二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、支撑跳跃动作按顺序都包括助跑、踏跳、上板、推手、第一腾空、第二腾空和落地七个阶段。×
2、间接帮助的方法分为语言法、标志物和限制物法两种。×
3、二列横队变成三列横队属于队形练习。√
4、齐步走行进速度为110-116步/min，正步走为116-122步/min，跑步走为170-180步/ min。×
5、竞技健美操比赛有男单、女单、混双、三人、六人共五项。×
6、悬垂有单纯悬垂和混合悬垂两种√
7、间接帮助的方法有信号法、语言法和限制物法。×
8、“Tomas” 动作最先是自由体操动作。×
9、队列两翼之间的横宽叫对形宽度。√
10、“绕”是指身体某环节做180°以上360°以下的弧形动作。√
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、器械体操
答案：器械体操包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目，还包括众多增强体质和掌握实用体育技能的器械内容，如肋木、云梯、体操凳、爬绳(杆)以及各种练习器等。
2、间隔
答案：相邻者左右之间的间隙叫间隔。一般为一拳（约10厘米），队与队之间约为两步。
3、同步练习法
答案：将教师教的方法寓于学生学的练习之中，使教与学同步进行，融为一体，称其为同步练习教学法。
4、竞技性体操
答案：是指所有以争取竞赛胜利为目的的体操，包括竞技体操、健美操、蹦床、艺术体操和技巧等。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、简述二列横队变三列横队及还原口令和要领
答案：二列横队变三列横队口令“成三列横队——走”要领：先取两步距离。一至三报数后，听到口令，一、三数不动；前排二数向右后退一步，后排二数向左前迈一步，各站于前排一、三数之后，自行对正看齐。
三列横队变二列横队口令“成二列横队——走”要领：先取一臂间隔，一、二报数后，听到口令，一、三列不动，二列一数左脚向左前出一步，站于前列一数之左，二数右脚向右后近一步，站于后列一数之左，自行对正看齐。
2、如何预防体操创伤？
答案：（1）遵守教学原则，严密课的组织（2）培养学生自觉遵守课堂纪律，（3）合理地安排运动（4）加强医务监督健全场地设备的检查制度
3、简述体操比赛时完成情况评分中动作错误的类型有哪些方面。
答案：1．动作错误的类型包括： (1)动作姿势错误。(2)动作部位错误。(3)动作方向错误。(4)动作路线错误。 (5)动作节奏错误(包括动作与音乐或口令的配合)。 (6)漏做动作。 (7)附加动作。
4、体操的健身价值体现在哪几方面。
答案：增进身体健康;提高心理健康;增强社会适应;促进道德健康.
5、简述行进间转法中齐步、跑步向右和向后转的口令和要领。
答案：齐步、跑步向右（左）转口令“向右（左）转——走”要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖偏右（左）约45度，随之身体向右（左）转90度，紧接着出右（左）脚按原步法向新的方向行进。齐步、跑步向后转口令“向后转——走”要领：左脚向右脚前出半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖偏右约45°,以两脚的前脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。转动时，两臂自然摆动，不外张，上体正直。
五、详答题(共20分，每题10分)
1、请列出队列队形练习的分类表。
2、逐一举例说明在技巧、单杠、双杠、跳跃各项目中保护与帮助时如何正确站位。
答案：在体操教学训练中，教师或教练要正确选择好站立的位置，充分发挥保护与帮助的作用。实践证明，保护与帮助的站位有一定的规律性，只要掌握了这些规律，就可以正确选择各种站位，使保护与帮助起到实效。 (1)技巧：凡是向前做动作时，保护与帮助者应站在练习者的前侧方；凡是向后做动作时，保护帮助者应站在练习者的后侧方；凡是向侧做动作时，保护与帮助者应站在练习者的背侧方。 (2)单杠：摆动动作在垂直部位时速度最快，也是最容易脱手的地方，所
以凡向前做摆动时，保护与帮助者应站在器械垂直面的前侧方；凡向后做摆动时，保护与帮助者应站在器械垂直面的后侧方。对于杠上动作，保护与帮助者应站在立于垂直面侧前、后方的高台上进行保护与帮助。 (3)双杠：对于悬垂与挂臂动作，保护与帮助者应站在杠外一侧，以便从杠下给予帮助；对于杠上动作，保护与帮助者应站在杠外一侧，最好是能站在高台上进行帮助；对于落地动作，保护与帮助者站在练习者落点的外侧方扶持为妥。 (4)支撑跳跃：帮助第一腾空技术，帮助者可站在助跳板与
跳马(或山羊)之间的一侧，帮助加速摆腿或托髋；帮助第二腾空技术，帮助者可站在跳马(或山羊)的前侧方，帮助练习者顶肩和推手；落地保护时，保护者可站在练习者落点的侧方，通过扶提帮助练习者稳定平衡；帮助斜向助跑动作时，帮助者可站在跳马的近端，通过两手的顶托帮助练习者完成动作。
模拟试卷（四）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、影响动作效果的基本因素有、、、、、、动作节奏。
答案：身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、
2、体操是一项内容十分丰富的体育运动项目。它包
括、、、、、、、、、、团体操。
答案：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操
3、根据物体重心与支撑点位置的关系，平衡可分为、和
答案：上支撑平衡、下支撑平衡、混合支撑平衡
4、体操的健身原则包括：、、、、、。答案：自觉性原则、渐进性原则、针对性原则、全面性原则、经常性原则、安全性原则
5、为了更充分地发挥保护与帮助的作用，在实际运用时应注意几
点：、、时机恰当、助力适度、、。
答案：正确站位、灵活移动、部位准确、适时脱保。
二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、世界体操艺术体操锦标赛规定的轻器械有绳、圈、球、棒、带五种。×
2、“体操”一词来源于俄语。×
3、广播体操属于徒手体操。√
4、技巧运动早期的名称是垫上运动。√
5、队列队形和专门器械体操属于基本体操。×
6、世界体操三大赛指的是奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。√
7、五禽戏指的是虎、鹿、猿、鸡、熊。×
8、李小双在亚特兰大奥运会上获得了体操全能冠军。√
9、倒立时人体胸对的方向为前。×
10、单杠直角悬垂摆动屈伸上动作采用了“制腿”技术。√
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、器械轴
答案：器械轴是指器械最长的工作部分。
2、体操术语
答案：体操术语是正确说明体操动作的专门用语
3、直观法
答案：直观法是指通过体操动作示范、模型演示、图解、图像等方式将动作过程显示出来，让学生了解动作外部的运动学特征。
4、徒手体操
答案：徒手体操是根据人体各部位的特点，由举、踢、摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、简述对保护与帮助者的要求。
答案：1、具有高度的责任感 2、了解练习者的情况 3、熟悉体操动作技术 4、要掌握过硬的保护与帮助方法 5、要重视培养教学骨干
2、简述跑步走的口令和要领。
答案：口令“跑步——走”要领：听到预令，两手握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，上作稍向前倾。听到动令，左腿微屈前提，右脚踏地跃出约80厘米，前脚掌着地后，体重随之前移紧接右腿继之。依次轮换；两臂自然摆动，前摆不露肘，前臂略平，稍向里会，拳不超过积扣线，后摆不露手。行进速度每分钟约180步。
3、体操教学中示范法的种类有哪些。
答案：常用的有完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法和领做示范法等。
4、简述单杠挂膝上的技术要领。
答案：两臂屈肘握杠，一腿屈膝挂杠，一腿前伸下摆，要求充分加大摆腿幅度和速度，摆至上体接近杠上跟肩翻腕上成骑撑。
5、简述单脚蹬地翻上的保护与帮助方法
答案：站在杠前练习者侧方，一手托肩，一手托腰，当练习者上成支撑时一手迅速托腿，另一手托肩。
五、详答题(共20分，每题10分)
1、谈谈自我保护的方法和心得。
答案：自我保护是指练习者由于技术上的失误而发生意外时，独立运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。自我保护的方法经常采用以下几种： (1) 利用惯性。顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，以减缓冲击地面的力量。这种方法在技巧、跳马及各项目下法中或掉下时常被采用，如在跳马落地后前冲过大、站立不稳，即将摔倒时，即应顺势团身向前滚翻，以减小身体重要部位与地面的冲击力，进行自我保护。（2）改变身体姿势或动作性质，例如：做单杠“骑撑前回环”不能上杠时，可立即改为屈膝勾杠，拉臂紧握杠以防跌下。
(3) 紧握器械，及时停止练习成跳下器械，是最简单而最常用的自我保护方法。从杠上掉下时，双手或单手及时紧握器械，尽量避免掉下或减缓掉下的速度。 (4)
主动停止练习或跳下，在练习时发生器械、设施、护具故障或手滑时，及时停止练习或采取合理的姿势离开器械。 (5) 积极防备和心理调节，练习时，如果出现环境、器械、技术模糊等原因造成心理障碍时，应及时改善外部条件，调整器械和保护设施，或停止练习调整好心理状态，也可请求在老师或同学的保护帮助下练习。
2、举例说明发展上肢力量的5种不同方法。
答案：（要求：动作选择应以发展上肢力量为主，动作做法描述清楚，训练手段和方法科学合理。）
一俯卧撑：[动作方法] 俯卧，两足跟并拢，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。重点：身体呈一平面难点：臂屈伸动作。二斜身引体 [动作方法] 仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。重点：身体要伸直难点：臂屈伸。三双杠臂屈伸练习 [动作方法]跳上成双臂支撑，向下屈臂至肩低于肘关节水平然后推起至肘伸直。要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直。四杠铃挺举练习 [动作方法]抓握杠铃于胸前，向上或前上方推起，还原至胸前。要求：两脚自然开立与肩同宽或前后弓步，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺。五推小车游戏练习 [动作方法]一人俯卧两臂撑地，一人在其身后抬双腿，辅助其用手前进或后退。要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。
模拟试卷（五）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、世界艺术体操锦标赛规定的轻器械项目
有、、、、等。
答案：绳、圈、球、棒、带
2、他人保护常用的方法有、、、、等。答案：接、抱、挡、拦、拨
3、根据物体重心与支撑点位置的关系，平衡可分为、和。答案：上支撑平衡、下支撑平衡、混合支撑平衡
4、徒手体操常见的示范形式有、和。答案：镜面示范、背面示范、侧面示范
5、如以完成任务为依据进行分类，体操可以分为_____、、三大类。
答案：基本体操、竞技性体操、表演性体操
6、在体操教学中正确运用保护帮助应当注意：____________；___________；____________；___________；____________；适时脱保。
答案：正确站位；灵活移动；时机恰当；助力适度；部位准确。
7、口令的种类有：_________、________、_________、________。
答案：短促口令、断续口令、连续口令、复合口令。
二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、山羊分腿腾越属于一般跳跃。×
2、动作名称“支撑后回环”中的“回环”是指动作方法。√
3、在做动作过程中如果出现危险，及时改变身体姿势或动作性质，是自我保护的方法。√
4、跳箱“斜进直角腾越”时，用球指示动作的运动方向和高度是帮助中的利用信号帮助。
5、在体操教学的巩固与运用自如阶段，以保护为主，最后脱保，独立完成动作。√
6、竞技健美操属于竞技体操内容。×
7、实心球不属于轻器械体操。×
8、身体姿势的改变和正确与否不会影响动作的难易和动作锻炼效果。×
9、运动速度是指单位时间内身体或身体某部位移动的距离。√
10、立正时两脚尖向外分开约60°√
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、悬垂
答案：身体某部位悬挂器械，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种静止姿势。
2、路
答案：学生前后重叠成一行叫路。
3、滚动
答案：身体某部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作。
4、自我保护
答案：自我保护是指练习者由于技术上的失误而发生意外时，独立运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、用正确术语写出单杠和双杠考试成套动作。
答案：按考试动作用正确术语记写
2、简述体操的健身原则。
答案：1自觉性原则 2 渐进性原则 3针对性原则 4全面性原则 5经常性原则 6安全性原则
3、体操示范教学方法有哪些？
答案：有完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法和领做示范法等。
4、运用现代图像显示方式时，应当注意的几点问题。
答案：①要根据教学不同时段的需要；②要针对不同教学内容的特点；③要掌握好运用的时机；④要注意与
其他教学方法、手段的有机结合；⑤要考虑学生的需要和观察的效果；⑥要考虑实际条件和可行性。
5、简述创编一套徒手体操动作的基本步骤。
答案：一套动作的创编步骤：(1)明确创编的目的与任务，并了解对象的特点。
(2)确定操的风格、特点和难易程度。 (3)确定操的节数、顺序和每节操的节拍长短。 (4)确定做操的方式，如定位与行进间的同时做、依次做、轮流做等。 (5)按照设计的顺序编写每一节操。 (6)进行成套连接试做并修改。
五、详答题(共20分，每题10分)
1、叙述队形练习“分队走，合队走”；“并队走，裂队走”的口令和要领。
答案：（1）分队走，合队走口令“分队——走”“合队——走”要领：一路纵队中场行进，听到分队走的口令，第一名学生主转弯，第二名学生右转弯，后面学生依此跟进，成二路沿左右边线绕场行进。至将相遇，听到合队走的口令时，左路学生左转弯，右路学生右转弯井依次插入左路学生之后，成～路纵队行进。（2）并队走，裂队走口令“并队——走”“裂队——走”要领：两路学生将相遇时，听到井队走的口令，左路学生左转弯，右路学生右转弯，成二路纵队并列前进；二路纵队中场行进，听到“裂队走”的口令，左路学生主转弯，右路学生右转弯，各自沿左右边线绕场行进。
2、创编徒手体操两节，一节体侧运动，一节跳跃运动，用结构术语（并可配以图解）详细准确记写动作。
答案：体侧运动参考：体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。第一个八拍：1 拍左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2拍左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3拍左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4拍左臂经侧还原成直立。5-8拍同1-4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。跳跃运动参考：跳跃运动（8×8拍）预备姿势：直立第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；5——8拍同1——4拍，但方向相反。第二个八拍：1——4拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；5——8拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。第六个八拍：1——4拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。第七个八拍：1——4拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转45°，稍抬头；5——8拍还原成直立。第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。
模拟试卷（六）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、技巧运动比赛项目
有：、、、、。
答案：男子双人、女子双人、混合双人、女子集体（三人）、男子集体（四人）2、体操动作技能形成分为、、。
答案：粗略掌握动作阶段、改进和提高动作阶段、巩固与运用自如阶段
3、根据物体保持平衡的可能性，平衡可分为、和。答案：稳定平衡、有限稳定平衡和随意平衡
4、一个完整的支撑跳跃动作，它的技术结构都是
由、、、、、、七个阶段组成。
答案：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地
5、纵队左后转弯停止间口令是：，。
答案：左后转弯、起步——走！
6、体操动作教学示范法的种类主要有、、、、。答案：完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法和领做示范法
7、当前世界竞技体操的大型比赛主要有、、、。
答案：奥运会体操比赛、世界体操锦标赛（团体赛和单项赛）、世界杯体操赛二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、根据体操的目的任务可分为基本体操、竞技体操两大类。×
2、保护可分为他人保护、自我保护、利用器械设备保护。√
3、反握：两臂旋内，两手大姆指向内握杠。×
4、倒立时背对的方向是前。√
5、体操比赛时掉下器械后就算成套动作失败。×
6、体操比赛的第一种比赛预赛也称之为资格赛。√
7、按照国际惯例，男子的项目顺序是：自、鞍、吊、跳、双、单。×
8、手或手和身体其它部分支撑在地上（器械上的）姿势叫撑。√
9、“团身前空翻”中的和“团身”是指动作方法。×
10、“手倒立前滚翻”中的“手”是指身体部位。×
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、背面示范
答案：即背对学生做同方向的动作。
2、间接帮助
答案：帮助者不直接给予练习者以助力，而是通过信号、标志物或限制物等手段，使练习者掌握正确的用力时机、节奏，体会所在的空间和方法，尽快地学会动作和提高动作质量的一种措施。
3、支撑
答案：手、臂或身体某些部位撑在器械上、肩轴高或平于器械轴的动作。
4、悬垂
答案：手、臂或身体某些部位悬挂在器械上的动作（肩轴低于器械轴）。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、运用体操术语的意义？
答案：正确地运用体操术语，不仅有助于体操教学训练的顺利进行，而且对于体操运动的普及和提高、体操科学研究、体操教学经验的积累和交流，体操理论的发展都有着重要的意义。
2、保护帮助者具备的条件？
答案：具有高度的责任感；了解练习者的情况；熟悉体操动作技术
3、如何预防体操创伤？
答案：（1）遵守教学原则，严密课的组织（2）培养学生自觉遵守课堂纪律，（3）合理地安排运动（4）加强医务监督健全场地设备的检查制度。
4、简述影响动作效果的因素。
答案：身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏
5、简述保护与帮助的意义。
答案：有利于练习者的身心健康；有利于联系者正确掌握动作与技能；有利于练习者团结互助良好品质的形成
五、详答题(共20分，每题10分)
1、谈谈徒手体操与轻器械体操的创编步骤。
答案：一、准备工作(1) 明确创编的目的、任务和要求。 (2) 了解练习者多方面的情况(年龄、性别、身体状况、运动基础等)。 (3)了解锻炼时间、场地、器材、设备等条件。 (4)查阅和观看有关徒手体操、轻器械体操的文字资料和音像资料。二、制定方案在多方面了解情况的基础上，确定所编广播操的类别(课问活动、体育课等其他所用)；根据具体用途，确定具体内容；根据成套操的目的、内容和练习形式，确定成套操的名称和节数及每节操的重复次数等。三、选择音乐与编排动作选择合适的音乐，通过剪裁和制作，使之适合总体设计方案要求。在熟悉和理解音乐后，根据广播操创编原则，实施编排成套操的具体动作，使所编动作与伴奏音乐和谐统一，并用速记或图解的方法记录下来。四、练习与调整按设计好的动作进行练习。在练习过程中进行多方面的检查，包括运动负荷量和强度的测试、对整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查等。根据测试结果、练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改和调整。例如，针对每节操的姿势，动作的方向、部位、路线，以及全套操每节动作的衔接、节拍和动作的配合等方面存在的缺陷作必要的修改，同时进行试验，对完善成套操会有更大的帮助。五、文字与说明此步骤是为了保留材料，以便在今后的教学研究或相互交流中采用。文字说明应简明扼要、术语正确，绘图应形象逼真、方向清晰。记录时最好图文并用。根据上述步骤，掌握创编成套动作及变化的方法，可编制多种多样的成套操。
2、自我保护的方法一般有哪些？根据你的体会谈谈避免摔下器械的注意的事项。答案：结合以下几种自我保护的方法，并举出实践中的例子谈谈实践技巧。1．紧握器械是最简单而最常用的自我保护方法。当动作出现明显错误，并可能出现危险时，应立即双手或单手及时紧握器械，尽量避免掉下或减缓掉下的速度。2、主动停止练习或跳下的方法。在练习时发生器械、设施、护具故障或手滑时，及时中止练习，或采取合理的姿势跳下。3．利用惯性顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，以减缓冲击地面的力量。这种方法在技巧、跳马及各项目下法中或掉下时常被采用，如在跳马落地后前冲过大、站立不稳，即应顺势团身向前滚翻，进行自我保护。4．改变身体姿势或动作性质。例如：做单杠“骑撑前回环”不能上杠时，可立即改为挂膝悬垂并换成正握。
模拟试卷（七）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、“以××为准，向中看——齐”属口令。
答案：复合
2、根据信息传递的途径、方式以及信息接收器官的不同，可将体操教学方法分为、、 3类。
答案：直观法、语音法、练习法
3、支撑跳跃动作按顺序都包括、上板、、、、、个阶段。答案：助跑、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地
4、竞技健美操比赛有、、、、共五项。
答案：男单、女单、混双、三人、六人
5、人体运动轴可分为、、。
答案：纵轴、横轴（额状轴、肩轴）、失状轴
6、根据练习的特征和对人体产生的主要作用，体操的内容分为：、、、、、、、、、。
答案：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操
二、判断题(正确的打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、18世纪末，被称为“德国体操之祖”的是古茨穆茨。√
2、体操棍和肋木属于专门器械体操。√
3、保护是指给练习者以助力、提示等，使之加速掌握动作，建立动作正确概念的一种教学手段。√
4、动作名称“支撑后回环”中的“支撑”是指动作开始姿势。√
5、动作名称“前滚翻成分腿坐”中“分腿坐”是指动作开始姿势。×
6、紧握器械，及时停止练习或跳下器械，是利用器械保护。×
7、间接帮助常用的方法是他人用各种手法对练习者进行帮助。×
8、在体操教学的粗略掌握动作阶段，一般以保护为主。√
9、体操棍属于专门器械体操的内容，爬绳不属于专门器械体操的内容。×
10、单位时间内身体或身体某部位移动的距离是指动作距离。√
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、结构术语
答案：是指描述动作形式及其本质特征的专门用语。
2、健康
答案：是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。应包括身体、心理、社会适应、道德等方面。
3、滚动
答案：身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的动作。
4、摆
答案：臂或腿向某方向做匀速挥动的动作。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、直接帮助的手法有哪些？
答案：通常采用的手法有：托、顶、送、挡、拔、搓、扶、提、推等。
2、简述单杠蹬地翻上成支撑的保护与帮助方法？
答案：站在杠前练习者侧方，一手托肩，一手托腰，当练习者上成支撑时一手迅速托腿，另一手托肩。
3、简述一列横队变三列横队要领
答案：变换前先1—3报数，听到口令，2数学生不动，1数学生左脚向左前方上一大步，右脚靠左脚，站到2数学生前面，3数学生向右后方退一大步，站到2数后面。
4、用正确的术语记写下面的这节徒手操。准备：立正。1、左脚左迈一大步，手上伸。2、上体向前弯腰，同时手下指。3、两手放在两边，身体回正。4、同开始姿势。
答案：动作名称：腹背运动 4×8拍开始姿势：直立。1、左脚侧出一步成大开立，同时两臂侧举。2、上体前屈，两臂前举。3、上体还原，两臂侧举。4、还原成直立。5——8同1——4，但出右脚做。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
5、请列举出3个平衡动作。
答案：俯平衡、侧平衡、燕式平衡、仰平衡、跪撑平衡等等。
五、详答题(共20分，每题10分)
1、谈谈体操运动损伤的预防。
答案：(一)加强教育，提高素养在体操教学训练中，要注意加强对学生的思想教育，帮助他们提高对健康运动新理念的认识，提高他们的专项运动素养，培养他们良好的运动行为和预防伤害事故的意识，使他们在任何练习状态下，都能保持清醒的头脑和防患于未然的心态，这样就会大大减少体操运动损伤的发生率。
(二)严密组织，科学指导在体操教学训练中，首先要充分做好练习前的准备活动，准备活动要有针对性，活动量要适中，要能使练习者身体各部位功能尽快达到的适宜水平；其次，要严格贯彻循序渐进原则，因为掌握动作的过程实际上是一个由简到繁、由易到难的渐进过程，无视学生的客观实际，进行突击和冒进式的教学或急于求成，往往是运动损伤发生的根源，所以，要结合教学对象的实际，根据循序渐进的原则，合理地安排教材内容和计划；第三，要严密组织教学，严肃教学秩序，充分调动学生的学习积极性，使学生能在一个规范、有序的教学环境里练习；第四，要合理安排运动负荷；第五，教师或教练要对练习者进行及时、有效的指导，使练习者能在科学的指导下进行正确的练习。通过严密的教学组织和科学有效的指导，不仅有利于防止运动损伤的发生，而且有利于教学质量的提高。 (三)注重保护，合理帮助在体操练习中，保护与帮助者注重对练习者的合理保护和有效帮助是预防运动损伤的重要措施之一。由于体操运动技术性很强，学习难度较大，而且每学习一个动作均离不开指导和帮助，所以，保护与帮助者要熟悉练习者的情况，熟练掌握保护与帮助的技术，并以高度的责任感，准确判断每一个伤害事故发生的前兆，并采取切实可行的措施，全力以赴地去维护练习者的安全，帮助其完成教学任务。 (四)医务监督，防患于未然在体操教学训练中，及时掌握练习者的健康状况和自我感觉，是体操教学训练工作顺利进行的基本条件。对于教师或教练来说，除了及时观察和听取练习者的自我感觉之外，还必须加强医务监督，尤其是有伤痛的练习者或伤病初愈的练习者，要严格按照医嘱去安排他们的练习。练习者也要做好自我医务监督，若在练习中感觉身体不适，要及时报告并采取必要的措施。另外，对运动场地、器械设备以及个人防护用具要进行经常性的安全卫生检查和管理，防患于未然，尽量杜绝运动损伤的发生。
2、试述队列口令的种类、特点，并各举一例说明。
答案：根据预令与动令两个要素的配合与变化，一般可分为短促口令、断续口令、连续口令和复合口令等四种口令。 1.短促口令特点是只有动令，发令短促有力。
不论几个字，中间不停顿、不拖音，通常按音节（字数）平均分配时间，如“报数”、“稍息”等。有时最后一字稍长，如“立正”等。 2.断续口令特点是预令与动令之间有停顿（微歇）。如“第×名、出列”、“以××为基准、靠拢”等。 3.连续口令特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力，如“向右看——齐”、“齐步——走”等。 4.复合口令特点是把断续与连续口令结合在一起。如“左转弯、跑步——走”、“伸展运动、预备——起”等。
模拟试卷（八）
一、填空题(每空1分，共28分)
1、古希腊人们把跑、跳、投掷、角力、舞蹈、骑马、军事游戏等健身手段统称为。
答案：体操
2、跳跃包括、。
答案：一般跳跃、支撑跳跃
3、人体与地面约成平行时，胸对地面称。在人体与器械的关系中，肩轴与器械轴平行的姿势为。
答案：俯、正
4、轻器械体操通常采用的轻器械有、、、等。
答案：体操棍、实心球、跳绳、哑铃
5、如以完成任务为依据进行分类，体操可以分为____、、三大类。答案：基本体操、竞技性体操、表演性体操
7、动作相互关系的术语，是指动作间联系的用词。例如：、、、、、。答案：经、接、至、成、同时、依次
二、判断题(正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。每小题1分，共10分)
1、“体操”（gymnastiké）一词来源于古希腊语，它的意思其实是“体育”。×
2、队列练习的动作动令都落在右脚。×
3、生产体操属于徒手体操。√
4、倒立时人体背对的方向为后。×
5、动作缩写法其特点是只写单个动作名称，动作间的连接用顿号。×
6、帮助是指进行体操练习时，为防止伤害事故的发生而采取的安全措施。√
7、单杠翻上保护者应站在后侧方。×
8、在体操教学过程中运用帮助时，帮助者给予的助力越大越好。×
9、队列练习的口令一般由预令和动令组成，但也有些口令只有动令，而没有预令。√
10、口令“立正”中，“立”是预令，“正”是动令。×
三、名词解释(每小题3分，共12分)
1、轻器械体操
答案：是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。
2、健身方案
答案：是教师或健康指导者根据健身者的健康、体力及心血管功能状况等制定的健身计划，包括运动种类、运动强度、运动时间和运动频率以及运动健身中的注意事项。
3、绕环
答案：身体或身体某一部位做360度或360度以上的圆形摆的动作。
4、节奏变换法
答案：在一节操中，对单个、单节操的节奏进行处理，可以运用一拍两动、一拍一动、两拍一动、四拍一动等节奏变化，使动作产生新意，并对人体形成不同的运动负荷。
四、简答题（共30分，每题6分）
1、请用逗号连接式的记写法记写本期技巧动作的主要考试内容。
答案：按术科考试内容记写，要求正确运用术语和连接符号。
2、确定脱保的条件，一般有几点？
答案：可以从以下几个方面来确定练习者能否脱保：①已形成正确的动作技术，且成功率较高；②已具有清晰而且正确的运动感觉和较强的自我保护能力；③有强烈的脱保愿望和充分的信心以及坚强的意志和充沛的体力。当练习者基本具备了上述条件后，可以考虑让其脱保。在脱保阶段，教师或教练应根据练习者的个体情况，注意完全脱保、相对脱保和相对保护的合理运用，在保证及时、正确地完成动作的同时确保练习者的安全。
3、体操比赛的规程一般包括哪些内容？
答案：体操竞赛规程一般包括下列内容： (1)比赛的名称。 (2)比赛的目的和任务。 (3)比赛的日期和地点。(4)参赛单位。(5)比赛的项目(内容)。 (6)比赛办法。(7)参赛者的人数及条件限制等规定。 (8)评分办法。 (9)名次录取及奖励办法。(10)报名及报到的方式、日期、地点。(11)其他未尽事宜(裁判员的选派办法、仲裁委员会的人员组成和职责范围等)由承办单位另行通知。
4、编排单个、单节动作的方有几种。
答案：(一)组合法 1．身体同一部位做相同和不同类型的动作组合 2．身体不同部位做相同和不同类型的动作组合 (二)移植法(三)改变节奏法
5、简述一列横队变三列横队要领
答案：口令“成三列横队——走”要领：先一至三报数。听到口令后，二数学生不动；一数左脚向左前出一步，右脚并于左脚，站于二数学生之前；三数右脚向右后迈出一步，左脚并于右脚，站于二数学生之后，并自行对正。
国家青少年优秀体操后备人才梯队组建办法
国家青少年优秀体操后备人才梯队组建办法 根据国家《奥运争光计划》和《体操项目后备人才培养中长期规划》，为进一步促进我国体操运动的可持续发展，充分调动全国各省市开展体操的积极性，加强体操后备人才队伍的建设，经研究决定组建国家青少年优秀体操后备人才梯队（以下简称“梯队”）。具体办法如下： 一、组建“梯队”的目的是为备战2017-2020奥运周期中的奥运会、世界体操锦标赛等重要赛事进行人才储备，发现优秀人才，组成后备梯队，重点进行培养，密切跟踪发展，提高成才效益。 二、“梯队”不设专门机构，成员分布在全国各省市体操队和国家体操队，由国家体育总局体操中心进行宏观管理，由全国各省市体操中心及其体操队进行具体管理和训练指导。 三、“梯队”成员由以下人员构成：1．获得每年度全国少年体操比赛总决赛、全国青年体操锦标赛、全国青年运动会体操比赛、全国体操锦标赛、全国体操冠军赛相应年龄段的全能和单项相应成绩的运动员； 2．“梯队”运动员的主管教练自动获得资格，由省里推荐并审核，每名男队运动员对应现任男队教练员1名，女队运动员对应现任女队男、女教练各1名；3．符合“梯队”成员资格的国家队运动员、教练员，若正常临时调整回省保持其“梯队”资格，直至资格享有期结束。 四、“梯队”运动员的年龄范围和成绩要求详见附件。 五、“梯队”成员资格每年底由国家体育总局体操中心根据当年比赛成绩进行审核，对入选“梯队”的运动员、教练员将进行正式命名，并向全国公布，颁发相关证书。资格享有期为一年，自授予命名之日起计算。 六、凡入选“梯队”的运动员、教练员须自觉接受国家体育总局体操中心的动态宏观管理和监督。国家体育总局体操中心将为“梯队”成员提供更多的训练、比赛、锻炼机会，并不定期通过问卷调查、回访、青少年比赛观察和训练营测试等对运动员体
健美操模拟试题
健美操模拟试题
健美操模拟试题
健美操理论试题 一、填空题 1健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。 3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类 4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。 6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。 7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。 8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、
自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。 9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。 10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 二、简答题：每题5分，共50分 1.简述健美操的特点 (1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 （2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。 （3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 （4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。
健美操考核评分标准
健美操考核评分标准 一、规定操的评分： 根据动作完成情况从以下几个方面进行评分：动作准确性、动作力度、动作幅度、动作熟练性、动作协调性、总印象技术评定分各10分 1、动作准确性：按动作正确的技术要求，做到姿势正确，到位准确，动作 规范。根据出现错误的轻重进行0.1-0.5分扣分 2、动作力度：力度是健美操的特殊要求，完成动作时要有一定的力度性， 动作松懈、软散的按规定扣0.1-0.5分。 3、动作幅度：单个动作或局部动作幅度小一般扣0.1-0.2分，整套动作幅度 小则扣0.3-0.4分，如果由于幅度而影响表演效果和动作质量的则要扣 0.5-1.0分。 4、熟练性：在完成成套动作过程中稍有停顿现象扣0.1-0.2分，有明显停顿 扣0.3-0.4分，不熟练有停顿和中断时有发生，节奏被破坏，完成动作笨 拙，除扣以上的分外，还要扣不熟练分0.5分。 5、动作协调性：是指完成动作时身体各部位动作的协调配合，以及音乐节 奏感的配合 6、总印象技术评评分：从完成动作质量看，是否体现了健与美的精神气质。 （1）动作优美性：完成动作要给观众以美感，根据情况扣0.1-0.3分 （2）表现性：包括气质、情绪、感情的表现，表现欠佳的扣0.1-0.2分，表现平淡、没有感染力的扣0.3-0.4分 （3）音乐：音乐节奏和动作应该一致合拍，如不合拍，视其程度分别扣0.1-0.5分。 二、自编操的评分 （一）编排分：包括编排这套操的健身性、科学性、艺术性、音乐的选配、时间、场地 1、健身性：整套操的编排应“以操为主，操舞结合”，即要有操的明确影 响身体某个部分的目的性和对称性结构特点，又要有舞蹈姿态美的特征。 动作应包括上肢、下肢、头颈、躯干全身等各部位、各环节的活动，对 身体进行全面锻炼。 2、科学性：身体活动顺序安排必须合理，运动负荷必须符合人体运动的生 理规律，动作符合练习者的生理、心理特点，有利于身心健康。 3、艺术性：动作设计新颖、美观大方，成串动作连接巧妙，动作素材多样， 成套动作连贯。 4、音乐选配：曲调优美健康，节奏明显，与动作格调一致，辑录完整。 5、时间：整套动作时间一般规定在3-5分钟，不足扣0.2分，超过扣0.1分。 6、场地：编排动作应充分利用场地，根据情况扣0.1-0.2分。 （二）动作完成分：与规定操评分标准一样。
婴儿体操图
婴儿体操方法之头面部方法 头面部 预备:宝宝安静仰卧。 图示: * 妈妈两手拇指轻按在其前额中央(图2-22)。 * 成直线分别向两外侧按摩至太阳穴。 * 在太阳穴轻柔画小圈(图2-23)。 * 两手从前额发际滑向脑后，停止在耳后(图2-24)。 * 用拇指在宝宝两侧嘴角处，揉小圆圈向两侧面颊外侧轻轻推动至耳前(图2-25)。 目的:帮助大脑发育、促进神经松弛、减少哭闹不安。 胸腹部
预备:宝宝仰卧，四肢轻轻伸直。 图示: ·妈妈两手分别置于宝宝两侧肋缘，右手向上推向右肩，左手向上推向左肩处(像画一个大交叉)。推进时避开两侧乳头(图2-26)重复7-8次。 目的:促进胸部发育，增加耐寒能力。 ·用右手掌心从右下腹开始，向上移动至右上腹，横向移至左下腹，向下移至左下腹，再移动返回右下腹(呈顺时针方向画圆，图2-27)。重复7-8次。 目的:促进消化吸收，纠正腹泻便秘。 四肢与手足 上肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。 ·妈妈两手食指和拇指弯成圈状于宝宝上臂处。 ·由上臂向手腕轻轻挤捏，并从上到下揉搓肌肉群(图2-28)。
·用拇指指腹从宝宝手掌根侧推向手指侧，并提捏各手指关节(图2-29、图2-30、图2-31)。·两侧交替重复7-8次。 目的:缓解上臂与手的紧张，帮助关节活动。 下肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。 ·妈妈一手握住宝宝踝关节，另一只手由大腿开始轻轻捏揉肌群并滑向踝关节(图2-32)。
·两侧交替重复7-8次。 ·双手掌夹住宝宝脚掌，前后轻轻揉搓5-6次。 ·然后以脚掌心为中心，用拇指指腹顺时针方向画圈按摩数次(图2-33)。 ·最后轻轻提捏脚指各关节(图2-34)。 注意:膝关节和大腿内侧不可按摩。 目的:促进血液循环、缓解下肢紧张、活动韧带与关节。 肩背与头枕部 肩背预备：宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。 ·双手分别置于宝宝双肩近颈部，手掌面紧贴其肌肤上，向手臂方向按摩(图2-35)。
很有效的增高体操促进长高的体操 (1)
利用运动＋营养方法进行长高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据长高所需要的营养量进食饭菜。 运动长高方法是怎样长高的，运动方面主要采用两套长高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行长高训练。积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。下面是华柱专家介绍的一套专门体操： 一?热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。 二?走。大幅度摆臂，有力地向前走。 三?跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。 四?抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。 五?杠上练习.。悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右?左转动，双脚并拢；体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。 六?跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰. 每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。 中药长高配方，效果独特，对人体无损害！无任何副作用。根据每人年龄、身高、具体情况配药，因人而异，科学有针对性用药，达到最好的长高效果。Z 郑州华柱医院专家认为及时服用仍可有5-7厘米的身高增长空间，从而最大限度地调动身体长高的潜能，从根本上改变各种原因引起的身材矮小，安全迅速的实现增高梦想。中药增高产品是什么呢，真的能长高么，还有饮食调理增高产品也很重要。 中药增高产品能否让你长高，关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
体操理论考试习题答案
1、一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习时可做 B 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范 2、齐步与跑步互换动作的动令下达在 C 。 A、任意脚上 B、左脚上 C、右脚上 D、前脚上 3、我国第一套成人广播体操公布于 B A、1950年1月20日 B、1951年11月24日 C、1951年1月24日 D、1950年11月2日 4、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系； C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系； 5、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系 C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系 6、记写各节徒手体操动作时应先指出该节动作的 C A、节拍数 B、做法 C、名称 D、方向 7、以下图示中，是内正立的图示为 D 。 A B C D 8、下面列举的动作是队列练习的是 C 。 A、绕场行进 B、错肩行进 C、跑步走及立定 D、合队走 9、组织学生进行队列操练必须严格执行 C A、组织纪律性 B、动作要领 C、中国人民解放军队列条令 D、一定的灵活性。 10、学生前后重叠站成一条直线称为 D A、纵队 B、队列 C、横队 D、路 11、翼是指列队站立时 D A、排头的学生 B、排尾的学生 C、任意指定的学生 D、列队左右两端的学生。 12、 C 是短促口令。 A、立——定！ B、向左——转！ C、蹲下！ D、原地踏步——走！ 13、 A 是断续口令 A、第×名，出列！ B、第一列，向左——转！ C、立正！ D、向右看——齐！ 14、头颈可以做 C 动作。 A、振 B、踢 C、绕和绕环 D、举 15、口令：“立正！”属于 B 。 A、连续口令 B、短促口令 C、复合口令 D、断续口令 16、以下体操内容中， C 是目前女子特有的项目。 A、自由体操 B、健美操 C、艺术体操 D、技巧运动 17、一般用于显示左右方向、路线简单的动作，既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作情况时可做 C 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范
健美操课程标准
健美操课程标准 课程编码：课程类别：公共基础课 适用专业：所有专业授课系（部）：体育部 学分学时：1个学分24学时编写执笔人：孙红梅 教研室主任审核签字：审核日期： 系主任审定签字：审定日期： 1.课程性质和课程设计 1.1课程定位与作用 健美操课程是学校公共体育的核心课程，是学校建设重点课程之一，是以身体练习为主要手段，以增进学生身心健康和提高应职、任职能力与素质为主要目的的公共必修课程。定位是： （1）促进身体健康、心理健康等方面发展的基础课程； （2）发展体能素质和运动技能，提升通用职业能力的职业准备课程； （3）传授健美操相关知识的教育课程； 健美操课程的作用： 力争把最新最受学生欢迎的健身、健美操知识传授给学生，把全民健身带入大学校园，使大学生健身成为一种热潮，同时培养学生的终身健身意识，为学校培养健美操人才，为社会培养健身指导员、带头人。 与其它课程的关系：是平行课程 1.2课程设计基本理念
健美操课程是人才培养的重要途径之一，对学生的身心健康发展、体育素质提高、适应职业生涯有独特的教育作用，并为学生可持续发展奠定良好的基础。 1.3课程设计思路 根据课程总体设计的理念和人才培养的要求，结合学生实际，理论与实践相结合，制订课程框架的设计、教学内容的选取、教学资源的利用。 第一阶段：设计健美操课程整体方案，包括教学内容、教学方法与手段、实践环节等，分阶段进行实施。 第二阶段：确定每一个教学单元的内容，确定教学中的重点和难点。 第三阶段：对原有的课程方案进行补充、完善，巩固原有的教学效果，不断补充最新的教学内容。 2.课程目标 2.1身体发展与职业准备 增强体质，完善机能，塑造健硕体魄，奠定生活、劳作、体育休闲的坚实基础。 掌握健美操锻炼方法，有效发展体能与素质，形成自主锻炼能力。 在全面发展身体素质的基础上，侧重发展与未来职业相关的身体技能与身体素质。 2.2技能学习与习惯养成 熟练掌握健美操运动的基本知识，使之成为自身的运动爱好和运动特长，能运用到自身的锻炼实践中，培养成终身体育的意识和习惯。 2.3体育知识与实际运用 能够利用自身所学的体育知识和体育锻炼来预防职业性疾病。
体操理论考试复习资料0001
成都大学2015—2016 学年体操理论考试复习资料 1. 体操是指通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动 作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力， 并具有一定艺术要求的体育项目。 2. 体操术语是体操理论和技术等方面的专门用语。其文字简练，且含有特定的 信息，是传播交流体操信息不可缺少的工具。 3. 徒手体操是根据人体各部位的特点，有举、绕、绕环、屈、伸、振、摆、踢、 蹲、转、跳等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作、双人动作和集体动作。 4. 轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、 火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。 5. 竞技性体操是指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、 技巧运动、蹦床运动和艺术体操等。 6. 基本体操是指以增强体质、促进身体全面发展、培养人体基本活动能力及 提高基本运动技能为目的的体操练习。 7. 横队是按“列”排成的队形称为横队，一般横队的宽度大于纵深。 8. 重复练习法是指在相对固定的条件下，不改变动作的结构，按照动作要领反 复练习。 9. 绕环指身体某部位做360度或大于360 度的圆形动作。 10. 平衡指以身体某（些）环节支撑地面，保持一定时间的静止姿势。 11. 根据体操的目的与任务，可以将体操分为基本体操、竞技性体操和表演 体操三类。 12. 体操术语可分为结构术语和命名术语两种类型。 13. 在体操的教学训练中，保护分为自我保护、他人保护、运用器械保护和利用 环境保护。 14. 世界竞技体操有三大比赛：世界体操锦标赛、世界杯体操比赛、奥运会体操 比赛。 15. 队列队形练习包括原地队列动作和行进间队列动作。 16. 体操动作的记写方法包括完整记写法、缩写法和图解法
《如何对健美操教学活动进行考核评价》
如何对健美操教学活动进行考核评价 一、问题的提出 为了让学生真正快乐地学习健美操，学好健美操，并把学习热情真正贯穿于健美操学习的课内外，体育教师在健美操教学的过程中，应注重有效评价跟教学活动的整合，这样就能激发学生的兴趣，促进学生全面发展，从而有效地提高课堂教学的整体效应。 二、评价的办法： 1、自评和互评的应用 以“说说我自己”为主题，学生本人进行自我的评价，对自己技术掌握的增进度、节奏的把握度、自主表现力等有一个正确的定位，并自己给自己打分。通过自评，对自己一段时间内的学习行为习惯、学习收获、学习感受、进步情况等进行反思和自我监控，找出不足，改善学习，它的核心意义是：学生能够正确地认识自我，在学习过程中体验收获和成功，自评方式能发现“闪光点”，有助于培养学生敢说、敢做的勇气。当然，在自评的过程中，学生可能受性格、自信心等的影响，会出现部分学生的自评分过高或过低的现象，这方面需要教师进行正确的引导。 以“大家评评我”为主题，进行小组的互评活动，让学生在小组内进行互评，评价内容包括：学习的参与度、技术的掌握情况、合作意识等。并给予每个人小组间切合实际的分数。通过互评，就是激励、反馈、导向，小组反馈信息，让学生了解自身在学习中所存在的问题，然后不断的去完善、不断进步。这样能够让学生能畅所欲言，互相激励、互相启发、互相学习、互相取长补短。当然，在互评的过程中，教师要及时跟上提醒，避免存在着感情因素的影响，不同小组之间存在评价起点存在差别的现象。
2、过程性评价与终结性评价的应用 在健美操教学环节中，我们要引进过程性评价活动，如，针对学生的节奏感进行评分；在技术动作进行评分，对音乐与动作的配合进行评分，对学生复述健美操环节、整体理解能力进行评分；对小组合作学习和探究能力进行评分。。。。。。 过程评价是对教学过程中的评价，是教学评价的重要部分，没有教学过程的引导评价，那些考试之后的智力因素、非智力因素的调查评价都是徒劳的。终结性评价是对教学取得的结果做出的判断，是考查教学实际达到的效果。当然，过程性评价的过程中，教师要多用激励性的语言，如：“今天你进步真大、好样的、再来一次、是不是这样更好”等。这是与终结性评价不同的地方。 结果评价与过程评价两者相辅相成，关注结果，又关注过程，使对学习过程和对学习结果的评价达到和谐统一。俗话说：细节决定成败。 3、相对评价与诊断评价的应用 相对性评价，是依据参数对学生进行的评价，符合“以人为本”的教育宗旨。完全重视了学生个体的特殊性，尊重了学生在发展水平上的个体差异，注重了学生学习过程中取得点滴进步，能够真实地反映出学生的进步情况，使学生在学习过程中得到激励，增强学生的自信心和成就感， 诊断性评价是在健美操教学之初，对学生原始水平进行摸排，以便了解学生的实际水平，对学生的学习情况不断地进行教学“会诊”。能及时了解阶段教学的结果和学生学习的进展情况、存在的问题等。便于教师在教学过程中及时发现学生学习上存在的问题，亡羊补牢。 4、跟踪评价与反馈评价的应用 在健美操学习的过程，教师适当采用跟踪评价，能够及时了解学生校外学习健美操的情况并对其促进，可以有效地克服课内学习不足的问题，另外，教师可根
体操体能训练教案
名师精编优秀教案 体操体能训练教案
2、体能的分类：依据体能的范围、性质、对象，结合上述体能的概念和体能针 对的对象及实际需要，可将体能分为两大类，①与健康有关的体能②与运动技能 有关的体能。特点：①与健康有关的体能适合的对象是一般普通人群；②与运动 有关的体能则主要针对专业运动员。 3、体能训练的内容体能训练的内容包括 运动素质训练、身体机能训练和专项所需的身体形态训练等，体操运动员在体操 训练中，不仅要有突出的身体素质， 还要有体能的发展。 （一）力量素质 （二） 速度素质（三）耐力素质（四）柔韧素质（五）灵敏素质二、体能训练的 常用手段1、力量素质训练 （一） 主要手段 （1）负重抗阻力练习 （2）对 抗练习（3）克服弹性物体的练习 （4）利用力量训练器械的练习 （5）克服 （6） 克服自身重力的练习 （7）电刺激 （二） 注意事项 （1）力量素质的发展要全面而有重点 （2）紧密结合项目特点和专项技术安排力量训练 （3）进行力量练习时，要全 神贯注，念动一致，注意安全 （4）进行力量练习时，要掌握正确的呼吸方法 （5）要采用大负荷与循序递增 负荷进行训练 （6）练习时要使肌肉充分拉长和收缩， 练习后要使肌肉充分放松 （7） 力量素质训练要系统科学安排，不间断 2、速度素质训练、 （一）、主要 手段 （1）、位移速度训练：30~60米快速跑；下坡跑、上坡跑；扶肋木或 墙后蹬跑、高抬腿练习等。 （2）、专项技术速度训练： 俯撑直臂快速击掌， 俯撑10米快速爬行，靠墙摆快速倒立， 快速仰卧起坐或俯卧快速背屈伸； 连续侧 手翻。后手翻、后手翻，连续快速的前手翻、后手翻等。 （二）、注意事项 （1）、依据时间、练习内容和运动负荷三个方面来确保速度素质训练的有效性。 选择运动员技术成熟的动作，以最快的速 度来重复完成. 教 学 过 程 新 课 内 容 外部环境阻力的练习
幼儿体操训练总结
幼儿体操训练总结 幼儿体操训练总结 篇一： 晨旭幼儿园体操比赛总结晨旭幼儿园体操比赛总结体操是幼儿 一日生活中的一项集体活动，对幼儿体能锻炼及动作发展起着至关重要的作用。为了规范幼儿体操动作，发展幼儿大肌肉运动的协调能力，更好地达到强身健体的作用，201X年10月25日，我们按照园务工 作计划要求和安排，有目的、有计划地开展了幼儿体操比赛活动。各班围绕活动方案，从9月的第三周就进行了训练，针对体操的音乐选择、队形等两位教师进行了商讨，在强化训练准备中，锻炼幼儿的体能，激发了幼儿比赛的欲望，同时这次活动邀请了各班级的家长代表担任评委，家长的参与也烘托了比赛的气氛。这次活动准备充分，不仅时间把握准确，每班衔接得自然、有序，顺利圆满地完成了比赛任务，关键有效地激发了幼儿参加体操活动的兴趣和提高操动作规范的意识。在整个活动中教师至始至终都能够以饱满的精神感染幼儿， 清晰的口令，规范的动作都给幼儿振奋和鼓舞，特别是幼儿整齐的着装，更能展示出幼儿精神抖擞，争取获胜的信心，培养了幼儿积极向上，争得荣誉的集体主义精神。最后，结合各班在比赛中的表现， 团队精神和各班老师在活动中的组织带动都值得表扬。本次“幼儿体操比赛”活动虽然结束，但是我们在活动过程中还存在不足有待继续努力提高。 篇二： 幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响幼儿基本体操训练对 幼儿心理发展的影响【摘要】幼儿基本体操是目前幼儿主要锻炼的 内容之一，它训练的内容丰富，形式多样，并能很好的结合幼儿心理的发展特征，组织出各种各样的练习形式。通过对参加幼儿基本体操训练的幼儿进行抽样调查，发现幼儿基本体操训练对幼儿的“求知欲”、记忆力、分析力、自信心、以及知觉、思维、注意等多项心理品质的发展有促进作用。【关键词】幼儿；幼儿基本体操；心理发展 1 前
健美操理论试卷及答案【学习资料】
健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1.美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ） A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州 D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90% D140% 三、简述题：（每题5分，共10分）
1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年龄的一半=最高极限心率。健身的心率范围多大较为适宜呢？美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～80%)；美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×(60%～75%)；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指标范围内是属有氧运动，故称健身指标区，而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比的指数超过上述范围则是无氧训练，对一般健身无益，但过低对身体又不起作用，只
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
(全新整理)7月浙江自考健身体操试题及答案解析
浙江省2018年7月健身体操试题 课程代码：00493 一、填空题(本大题共15小题，每空1分，共20分) 请在每小题的空格中填上正确答案。错填、不填均无分。 1.健美操是融______、音乐、舞蹈、美于一体的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。 2.根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准，健美操可分为健身健美操、表演健美操、______ 健美操三大类。 3.健美操的特点有本能性、力度性、节奏性、______。 4.学校健美操的教学内容包括______和技术课两部分。 5.健美操的创编原则包括针对性、科学性、全面性、创新性、______。 6.健美操的教学方法有记忆法、______、______、激情法、口令提示法、串连教学法、协调教学法。 7.疲劳程度可分为______、______和非常疲劳。 8.运动后应休息______分钟以上再进食。 9.大众健美操的锻炼形式有______、______、健美操健身中心和健美操俱乐部。 10.形体健美的人，双肩对称，男______女______。 11.进行______健美操练习可发展腿部力量。 12.用拇指和食指捏起腹部、腰部的皮肉，若某一部位皮肉厚度超过______厘米，就为肥胖。 13.大众健身健美操的音乐为每10秒钟______拍左右。 14.健美操锻炼运用音乐时需注意音乐的风格与______的风格相一致。 15.健美操的特有风格是“健、______、______”。 二、判断题（本大题共20小题，每小题1分，共20分） 判断下列各题，正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。 16.健美操是以健身美体为主要特点的运动项目。( ) 17.当个体超出标准体重的20%以上就判定为肥胖。( ) 18.健美操的力量性与体操、舞蹈的力量性一致。( ) 19.健美操运动具有增进健康、增强体质、改善形体、调节心理活动、陶冶情操等作用。( ) 20.掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法是学校健美操的一个技能发展目标。( ) 21.减肥健美操的创编应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的。 ( ) 22.规范、力度、表现力、幅度都是学校健美操的要求。( ) 23.健美操的表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在感情的能力。( ) 24.心率低于健身指标区的活动对身体不起作用。( )
健美操考核内容及标准
健美操考核内容及标准： 1、考核内容： ⑴素质测试（统一内容，待定） ⑵专项考试：专项素质：①柔韧、②力量 ③自编健美操（舞蹈）成套 2、考核标准： ⑴素质测试（统一标准，待定） ⑵专项考试： ①柔韧：A跳踢腿或B劈叉(任选) A. 跳踢腿：连续4×8跳踢腿 60－69分：踢腿大于90度，双腿膝盖伸直，身体稍有晃动。 70－79分：踢腿高于肩部，双腿膝盖、脚尖蹦直，较有力，身体晃动小。 80－89分：高踢腿135度左右，双腿膝盖、脚尖蹦直，较有力，身体正直。 90分以上：高踢腿至头部，双腿膝盖、脚尖蹦直，快速有力，身体正直。 B. 劈竖叉：（竖叉为主） 60－69分：后腿跟部离地不大于15CM，身体较直，双腿膝盖、脚尖蹦直。 70－79分：后腿跟部离地不大于8CM，身体较直，双腿膝盖、脚尖蹦直。 80－89分：前腿臀部贴地，身体正直，双腿膝盖、脚尖蹦直。 90分以上：前腿臀部贴地，后腿跟部尽量贴地，双腿膝盖、脚尖蹦直。 ③自编健美操（舞蹈）成套：2分钟 60－69分：动作较流畅，与音乐较合拍。 70－79分：动作较流畅，舒展，规范，表现得体，与音乐相配。 80－89分：动作清晰、自如、较优美、舒展、动作力度适中，与音乐合拍，编排合理，有一定表现力。 90分以上：动作清晰、自如、优美、舒展、动作力度运用自如，编排较有特色，与音乐配合协调，表现力好。 力量: 考核办法：开肘或夹肘俯卧撑 （3）成套操化或舞蹈： 考核办法：自编健美操／自编舞蹈（2分钟） 考核标准： 60—69分：动作较流畅，与音乐较合拍。 70—79分：动作较流畅，舒展，规范，表现得体，与音乐相配。
80—89分：动作清晰、自如、较优美、舒展、动作力度适中，与音乐合拍，编排合理，有一定表现力。 90分以上：动袋子作清晰、自如、优美、舒展、动作力度运用自如，编排较有特色，与间乐配合协调，表现力好。
[计划]体能训练教案
[计划]体能训练教案 跑——体验速度第1学时(三年级) 1、在多种方法的练习中，提高耐久跑的能力学习目标 2、能体验到克服身体疲劳时的感受 (1) 跑:400—600米自然地形跑学习内容 (2) 游戏:听音乐走跑交替 教学重难点跑的自然;呼吸均匀 教法提示学法提示一、激发兴趣阶段 1、亲切地向学生问好～ 1、体委整队，亲切地向老师问好～ 2、组织学生进行队列练习。 2、认真地进行队列练习。 3、组织学生进行小游戏。 3、积极地参与游戏。 4、组织学生做韵律体操。 4、跟随教师做韵律体操。二、发展能力合作探究阶段 1、讲解自然地形跑的意义，以1、分散进行原地慢跑，想象模仿各种地形及通过各种地形是的动作、速度跑的动作。 与呼吸的方法。 2、带领学生慢跑，熟悉地形，2、在老师的带领下，进行慢跑，熟悉地形，提示特殊地形的通过方法。尝试特殊地形的通过法。 教学步骤 3、安排学生走、跑交替练习，3、200米走与慢跑的结合，体会慢跑与呼吸巡回指导，提示三步一吸的节奏节奏的配合方法。 呼吸法。 4、按体能分组，由小组长带领，按规定路4、布置自然地形跑的路线和方线和方向练习600—800米自然地形跑，体向，重点提示跑得轻松、自然，验跑动中通过各种自然地形的动作方法，相呼吸有节奏。要求跑完后放松慢互鼓励。休息时相互交流自己的感觉。跑或走，进行休息调整。
1、跟随老师舞蹈放松。 三、愉悦身心阶段 2、与老师共同小结学习情况。 1、组织学生进行韵律舞蹈放松。 3、跟老师亲切道别～ 2、与学生共同小结本节课的学4、归还器材。 习情况。 3、跟学生道别～ 课后反思 跑——体验速度第2学时(三年级) 1、在自然地形跑时做到呼吸自然，动作协调 2、能体验在耐久跑过程中克服身体疲劳时的感受学习目标 (1)600—800米自然地形跑 学习内容 (2)游戏:跑向北京2008 教学重难点速度平稳，呼吸均匀;学生坚持能力 教法提示学法提示一、激发兴趣阶段 1、亲切地向学生问好～ 1、体委整队，亲切地向老师问好～ 2、组织学生进行队列练习。 2、认真地进行队列练习。 3、组织学生进行小游戏。 3、积极地参与游戏。 4、组织学生做韵律体操。 4、跟随教师做韵律体操。二、发展能力合作探究阶段 1、身体不舒服时及时向教师汇报。分散原1、了解学生的身体状况后，带地练习摆臂，体会呼吸方法。领学生做好充分的准备活动，组织学生进行原地摆臂与呼吸配2、通过中速跑150米的练习，体验跑的动合的练习。作轻松与呼吸的配合协调。 2、组织学生进行中速跑的练习，提示跑的轻松、动作与呼吸的配3、按体能分组，由组长带领练习自然地形教学步骤合协调。跑，体验长距离跑的感觉。 3、指导学生根据自己体质，选4、
幼儿基本体操动作风格
动作风格： 活泼、伴有拍击声响，节奏感较强 锻炼目的： 发展身体的协调性、节奏感和表现力，提高运动能力，增添运动乐趣。通过对身体不同部位的拍击以及小朋友之间有配合的拍击动作，提高幼儿动作的感知能力和团结协作的集体意识。 拍击操指导建议： （1）教操前可先配合不同节奏和旋律的音乐做几节单独的拍击动作，如可做快节奏和慢节奏交替的拍击，或在身体不同部位做拍击动作，还可两人或多人一组，站成不同的队形完成拍击掌动作。此外，可在原地或走步、跑动、跳跃以及舞步等移动过程中做拍击动作。总之，拍击的方式方法多种多样，可灵活组织和练习，以有效地培养幼儿团结协作的精神。 （2）由于受体操节拍的限制。拍击操连续拍打的次数较少，而有节奏的拍击动作可有效调动幼儿的兴趣和积极性，因此，可在操前或操后引导幼儿做变化节奏和速度的拍击游戏。拍击的速度和节奏可随体操动作做两拍一动、一拍一动或一拍两动甚至一拍三动的节奏拍击动作。 （3）应打破传统意义上的击掌拍手概念的束缚。在操化动作的过程中，可有节奏地拍击身体不同的大肌肉群部位，如腿部、肩背部、臀部等。有助于发展幼儿对自身不同部位的感知能力，识别和判断自己肢体前后，上下、左右等空间关系，并以此掌握速度快慢和用力大小。 （4）拍击动作应简单、协调，有实效性，利于发展幼儿的节奏、方位、体位、力量、速度等感知能力，活跃练操的气氛、提高做操兴趣等。 （5）用语言启发幼儿的想象力，引导幼儿探索各种有趣的拍击动作。可把幼儿想出的拍手动作编进体操中，以鼓励幼儿的创造兴趣，体验成功感，培养主体意识，增强自信心。 幼儿模仿操指导建议： ①教师可通过语言和情景引到幼儿积极进行想象活动。 ②可引导幼儿自由模仿目标对象的动作或形态。 ③奥运项目（即体育运动项目）的模仿操，可在大班中开展。也让幼儿从小了解了基本的奥运知识和体育运动知识。 ④教师的语言、示范动作力求生动形象，要很好的体现出动作的节奏、力度、幅度和身体各部位的协调配合。 ⑤应注重在学、练操过程中经常组织幼儿分组表演、观赏和评价。 ⑥可组织幼儿变化动作的方向、角度、形式，也可做简单的队形变化 ⑦注意引导幼儿细致观察被模仿的对象，用审美的观点来观察和体验其动作或形态。 ⑧音乐或儿歌的选配。不是固定不变，宜选择活泼、欢快、俏皮而富有动感的儿童乐曲。 幼儿韵律体操 动作风格：活泼、有动感 锻炼目的：发展幼儿节奏感、乐感和美感，提高运动能力，增强方位感，培养良好的身体姿态。 幼儿韵律操指导建议：
2013年陕西省青少年体操锦标赛
2013年陕西省青少年体操锦标赛 暨陕西省第十五届运动会资格赛 竞赛规程 一、竞赛日期和地点： 时间：2013年7月30日—8月4日 地点：（待定） 二、参加单位： 各市（区）代表队及体操俱乐部 三、竞赛项目： 男子甲、乙组：团体、全能、自由操、山羊、吊环、跳马、双杠、单杠、蹦床 女子甲、乙组：团体、全能、跳马、高低杠、平衡木、自由操、蹦床 四、参加办法： 1、比赛分为男、女甲、乙组，各单位可报领队1人，科研人员1人，男、女队教练员各2人。男、女甲、乙组运动员各5人。团体赛每队允许4名运动员上场，取前3名的最好成绩（5-4-3）。各单项比赛前准备活动3分钟时，确定该项目上场的运动员名单，名单确定后不得更换。 2、年龄规定（以户口为准）：
⑴男、女子甲组：8-9岁（2004年1月1日至2005年12月31日）； ⑵男、女子乙组：9岁以下（2005年1月1日以后出生）； 3、资格赛中男运动员必须参加至少5个项目比赛（含5个），女运动员必须参加至少3个项目比赛（含3个），否则不予以计入团体成绩，并取消个人单项决赛资格。 4、参赛单位必须参加男、女甲、乙组竞赛项目的团体赛，方可取得该组别单项决赛资格。 5、参赛运动员须持县级以上医院体检证明，身体健康者，并办理人身意外伤害保险，方可参赛。报到后运动员因伤病不能参加比赛须持县级以上医院证明，经大会竞委会同意，方可更换运动员。 6、参赛运动员必须在陕西省体操运动管理中心注册并持有“陕西省少年儿童运动员注册证”方可参赛。 7、参加甲、乙组比赛的运动员必须参加身体素质测试，比例按照8：2进行计算，否则不计团体及全能成绩。 五、竞赛及录取办法： 1、比赛动作： ⑴男子甲、乙组：采用陕西省体操运动管理中心下发的《全省少年体操比赛规定动作》（男子2013年版）。 ⑵女子甲、乙组：采用陕西省体操运动管理中心下发的《全省少年体操比赛规定动作》（女子2013年版）。
健美操理论试题及答案解析(全)
健美操理论试题（全） 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式
5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐
健美操训练方案
2012年重庆商务职业学院音乐兴趣班 培训计划 一、培养目标 通过“竞教结合“培养具有文化素质优良的体育人才。通过系统训练健美操竞技运动方面的基本理论、基本技术和基本技能，并在原有的运动水平基础上进一步得到提高。 二、培养要求 在全面掌握健美操基本理论、基本技术和基本技能的基础上，要突出健美操的竞技能力，使其在心理、表现以及音乐的理解方面达到较高的水平。 （一）具体任务 采用各种教学方法和训练手段对学生进行身体、技术、心理和意识等方面训练，目的是改善和提高学生各项技能能力，充分发挥所掌握的技能达到预期的目标。 （二）基本要求 1、通过健美操基本功训练，培养学生正确、优美的动作姿态，使学生身体各部位的协调能力、控制能力得到提高、从而增加表现力和美的意识。 2、通过健美操专项技术的训练，使学生掌握不同的难度动作、技术技巧、过渡连接、托举配合和成套动作，同时提高学生对音乐的理解和表现，不断巩固和提高运动水平，
完成各项比赛和表演任务。 3、通过素质训练使学生的心肺功能得到一定的提高，使其有健康的体质为提高完成动作的精确度以及比赛和表演提供保障。 三、教学基本内容 （一）基本功 1、基本步伐组合练习 2、跳步练习 3、地面技巧练习 4、柔韧过渡练习 （二）专项技术 1、俯卧撑、倒地及旋腿分切类练习 2、跳与跃类练习 3、柔韧与变化类练习 4、过度与连接练习 （三）素质练习 1、力量素质练习 （1）上肢、下肢力量练习（2）腰、腹、背力量练习 2、速度素质练习 分腿跳、团身跳、克萨克跳等动作快速连续的重复练习 3、耐力素质练习 （1）跑步（中长跑、变速跑）、跳绳等（2）组合动作重复练习 （3）1/4成套练习、1/2成套练习（4）一套和