节气季节重点经络方食疗方瑜伽方大寒-惊蛰强肝壮胆
大寒调节肝胆经双手向下推肋部经络+按揉
太冲穴--肝经黄花菜25+合欢花10
煮半小时,兑蜂蜜水
睡前喝
莲花逍遥式-
壮肝经
立春壮胆+养胃气一只脚站立,另一只脚的
中段踩在擀面杖上来回搓
动
粳米+花生+小米+大
枣+百合+桂圆 煮粥
+莲子 提升胃气
+莲子+薏米-祛湿
瑜伽树式
雨水肺经在身体特定部位有节奏地
拍打,拍出痧后喝一杯温
开水
枸杞+黄芪+菊花莲花凌波式
惊蛰大肠经排毒从食指尖猜测一直敲到肩
膀.先左手后右手。白芝麻25+核桃仁25+
柏子仁10 打成粉和
大米煮成粥+蜂蜜。
每周一两次。
摩天式+风吹
树式,抱膝蹲
坐,拍打肚脐
春分从左手到右手逐个按揉手
指九遍或九的倍数,然后
捋六遍--五行指头功
桂圆+莲子+大枣+枸
杞+粳米混合熬粥+白
糖-圆心粥补心脾
早晚一次 一
飞冲天式+金
鸡展翅式+抱
膝直立
清明降压减脂每周拍腹排毒一次,每天
敲打天枢穴两次,揉腹三
次。
苋菜放入沸水中焯一
下捞出,苦菊洗净,
用调料拌匀。
推任开泉、敲
通三阴、左右
通关。
谷雨提升脾胃功
能
减肥
左手放在大腿上来回搓,
右手握拳敲大腿。左右交
换进行。
喝第一次冲泡的荷叶
水。
瑜伽坐船式
立夏养脾+睡子午觉经常敲一敲足三里穴、上
巨虚穴、下巨虚穴人参9、白术9、茯苓
9、炙甘草6、大米熬
粥喝。--四君子汤
每天练习10分
钟“元气养生
桩”
小满祛湿从三阴交穴开始,顺着骨
缘推到阴陵泉,反复推用一段山药加半斤冬
瓜熬成“健脾祛湿元
宝汤
瑜伽蝴蝶式
芒种补心通心经点中脘、开四门、揉心窝当归10、川芎8、白
芍12、熟地12用三碗
水熬成一碗水
手少阴式
夏至滋阴养肾双手反复推腰部生地煮后滤药渣,和
粳米、百合、枸杞、
枣仁、大枣同煮
睡前泡脚听音
乐;睡时揉关
元;醒后揉小
腹,做腹式呼
吸
小暑舒心调颈肩手心向自己,让双手的小
鱼际相互砍开水泡桃花7朵,待
水温后将10滴蜂胶混
在蜜里搅匀、兑入。
每天坚持练习
“瑜伽山式”
。
大暑治冬病祛
寒,
每周用朱砂掌在膝关节的
内外两侧用手掌连续拍打
数次。
把切得细细的姜丝用
开水闷泡,水温后兑
入蜂蜜,早晨喝
瑜伽幻椅式
立秋
通膀胱经,
清热排湿找一把汤勺在背部刮痧
鱼腥草、白梨和冰糖
一起炖汤喝
每天练练“摇
篮式”
风季
暖季
热季
雨季
处暑
祛湿,膀胱经双手交叉以掌根提捏颈肌;叩打八穴;拍打委中穴。
小米、玉米、南瓜、
大枣煮粥喝。
用脚模仿手做
“石头”“剪
子”“布白露勿露身 肾经泡完脚后坐下,脚心相对。双手握住小腿肚的肌肉往外翻
制首乌、生地、枸杞
、黄芪、菊花、大枣、冰糖用开水冲泡
尽量多抬脚跟秋分保肺
早晚叩齿各36次,然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥,睡前用开水冲服。双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式寒露
润燥清咽避燥每天揉一揉太溪、太白、
太冲穴。
桔梗、百合、菊花、
炙甘草、胖大海及冰
糖泡茶喝。
大拇指相互打圈,尽量不碰
触,其余手指
交叉在下面。
霜降
保腰护腿
用提揉、点按和敲叩打通
背部的督脉和膀胱经。
茯苓、大枣、当归、
枸杞酒喝,泡上半个
月即可
“瑜伽蝗虫式
”
立冬燥气最盛,进补
适当晒背。神仙粥补肝肾
睡前拉伸膀胱经。
小雪
欲补先清肠
按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。
切成丁的白萝卜连同
姜片打成汁,再兑入适量蜂蜜搅匀。
瑜伽战士式大雪
补+藏
艾灸足三里八珍汤炖鸡炖肉懒人伸腰式
冬至
养阳
双手互抄,窝在胸前。
肉苁蓉、羊后腿肉、
大米煮粥喝,早晚空
腹食用。
每天静坐10分
钟
小寒壮肾阳+肝胆
双手沿着裤线的位置来回敲。
淫羊藿、菟丝子泡酒两周后,每天1小杯,喝到来年立春
瑜伽半桥式雨季
干季
寒季
总结临床推肝经
敲胆经+健脾胃临近春天 无精打采,干什么都提不起劲。--胆经受阻,不能生发阳气。
肝火旺,不适合进补,肝火
会引燃心火。
清明前后正是肝阳生发最旺的时候
阳气生发正旺的时候,胃经
气血最旺适合调节
保养气血
暑多挟湿应健脾祛湿
此时阳气最盛,可进行冬病
夏治
夏至是阴阳转换的节气,阳
气盛到极点,阴气开始萌
芽,所以在这个节骨眼上,
你一定要精神安稳、不急不
躁,不过度劳累,不熬夜。
此时最重要的养生功课就是
睡‘子午觉
在这个时节,您要注意吃些
清暑解热的食物,如豆芽、
菊花、绿豆、荷叶、百合、
薄荷等。夏气通于心,小暑
正是三九天,心经气血旺
盛,和它相表里的小肠经也
会跟着气血旺盛起来。
冬病夏治的最好时机
所以现阶段正是暑湿两个邪
魔猖獗的时候,您一定要积
极做好清热排湿的功课。
--是膀胱经。
暑热开始减弱,但湿气还是很重。所以您的养生功课还是要不断地激发膀胱经,使它抓紧排毒祛湿,赶在天凉之前,把余毒“扫地出门”
这时的湿是夹带着凉气的
当气温低于15℃时,上呼吸道的抗病能力就会下降
天气已经由凉转寒了,随着气温的下降,燥邪的加重,人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。此
时,人的筋骨和关节容易产生不适,像一些风寒导致的老病根,尤其是腰腿疼痛会越发明显,所以这个节气上,您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。一是注意防寒保暖,二要做好滋阴润燥的工作。
这刮痧、拔罐确实是排毒的方法,是泄法。在冬天,人体的气宜藏不宜泄,所以要尽量少做,做多了就会破坏肾的收藏之力,出现肾虚的症状。?
从这个节气开始抓紧行动,多做锻炼,减少消耗,适时地配合喝“八珍汤”来调养。大雪是寒季,在一年的六个季节中,人体的能量是风季发,暖季生,热季荣,雨季化,干季收,寒季藏。所以在大雪时节,您要做好内在阳气的保养和封藏工作尽量减少消耗,不熬夜、不做剧烈运动,不大喜大悲,使精神内守,这样身心才能安稳。
此时,养生有两个重点,一是补,二是藏。也就是说,既要补得进来,又要藏得住
在古人看来,这是一年中最重要的一个节气,而冬至这天是全年最重要的一天。
肝主疏泄与胆主升阳的能力是重要的考核指标。您能不能取得胜利,就要看日常的积累了。在小寒上,气血旺于胆经,正是提升肝胆气血的好时机。